ສາລະບານ
ຫາກເຈົ້າຖາມຄົນໜຶ່ງຮ້ອຍຄົນວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງທີ່ສຸດໃນຊີວິດ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳຕອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຢາກມີໝູ່ໃໝ່ ແລະຄົນອື່ນຢາກໄດ້ວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼືເຮືອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປົ້າຫມາຍພື້ນຖານແມ່ນເກືອບສະເຫມີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ.
ໃນຂະນະທີ່ເກືອບທຸກຄົນຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຄວາມໂສກເສົ້າຫນ້ອຍ, ຄວາມສຸກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທັນທີ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະມັກຈະບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າຈະພົບມັນ. ໂຊກດີ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼາຍຄົນໄດ້ຄົ້ນຄວ້ານິໄສ, ນິໄສ, ແລະຊີວິດຂອງຄົນມີຄວາມສຸກ. ການລວມເອົາການຄົ້ນຄວ້ານີ້ມາຊ່ວຍພວກເຮົາໃຫ້ມີວິທີການທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄຳນິຍາມວ່າຄວາມສຸກແມ່ນຫຍັງ, ມັນມາຈາກໃສ ແລະ ໃຫ້ທ່ານມີຂັ້ນຕອນປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະ ດຳລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
ຄວາມສຸກແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼັງຈາກການໂຕ້ວາທີຫຼາຍສິບປີ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ມີນິຍາມອັນດຽວຂອງຄວາມສຸກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໃຫ້ນິຍາມຄວາມສຸກເປັນສະພາບອາລົມ ຫຼືອາລົມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໂຕ້ຖຽງວ່າມັນເປັນແນວຄິດ ຫຼືວິທີຄິດຫຼາຍກວ່າ. ຄົນອື່ນພັນລະນາວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມພໍໃຈ, ຫຼືຄວາມສຸກໂດຍລວມ.[][][]
ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບຄໍານິຍາມຂອງຄວາມສຸກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຫມາຍເຖິງເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢາກມີຄວາມສຸກ." ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈວິທີການຕົກແຕ່ງພື້ນທີ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນີ້ຄືເຫດຜົນການຕົກແຕ່ງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ (ເຊັ່ນ: ຫ້ອງການ, ຫ້ອງຮັບແຂກ ຫຼື ຫ້ອງນອນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ການຍ່າງເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ສະອາດ, ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຫຼາຍ, ແລະຖືກຕົກແຕ່ງໃນແບບທີ່ສະທ້ອນເຖິງລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ ROI ໃນໄລຍະຍາວໃຫ້ກັບຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າໄດ້. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຊື້ເຄື່ອງປູກໃນເຮືອນ, ຖອດຜ້າມ່ານສີດຳຂອງເຈົ້າອອກ, ຫຼືເອົາຮູບຄົນທີ່ທ່ານຮັກໄວ້ເທິງໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງໄດ້ດີຂຶ້ນ.[]
17. ຊອກຫາບົດຮຽນ ແລະໂອກາດໃນຄວາມລຳບາກ
ເຈົ້າອາດຄິດວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມລຳບາກໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ຈຳເປັນແທ້ໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຍາກລໍາບາກໃຫ້ເປັນບົດຮຽນຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫມາຍຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າບາງຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດເຮັດ.[][]
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຫັນປ່ຽນຄວາມສຸກທຸກຄັ້ງທີ່ມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພະຍາຍາມຊອກຫາບົດຮຽນ, ຄວາມຫມາຍ, ແລະໂອກາດໃນແຕ່ລະປະສົບການ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ດີ.[] ຕົວຢ່າງ, ລອງເບິ່ງຄືນໃນບາງຄວາມຍາກລໍາບາກຂອງເຈົ້າແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼືວິທີທີ່ເຈົ້າເຕີບໂຕເປັນຜົນມາຈາກພວກມັນ.
18. ສ້ອມແປງຄວາມສຳພັນທີ່ແຕກຫັກ ຫຼືເສຍຫາຍ
ບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ ເນັ້ນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການມີຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດ ແລະເຂັ້ມແຂງກັບຄົນອື່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວມັກຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າຄົນໂສດ, ແລະ ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີໝູ່ເພື່ອນຮູ້ຈັກວ່າເຮັດໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໜ້ອຍລົງ.[][][]
ຍັງ, ການແຕ່ງງານທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເລືອດເນື້ອບໍ່ດີກັບຄົນໃນຄອບຄົວ ແລະ ມິດຕະພາບທີ່ເປັນພິດແມ່ນບໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ (ແລະມີຄ່າມັນ) ທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສ້ອມແປງມິດຕະພາບທີ່ແຕກຫັກຫຼືປັບປຸງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີນ້ອຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ:
ເບິ່ງ_ນຳ: ເມື່ອຍເພື່ອສັງຄົມ? ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ຽວກັບມັນ- ເປີດສາຍຂອງການສື່ສານໂດຍການເຂົ້າຫາ
- ຖາມວ່າພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະລົມກັນທາງໂທລະສັບ ຫຼື ພົບປະກັນ
- ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈດຕະນາຂອງເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂຶ້ນ, ບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
- ມີຄວາມສ່ຽງໂດຍການໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າເຈົ້າໃສ່ໃຈເຂົາເຈົ້າຫຼືພາດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ
- ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການສົນທະນາ ແລະ ຕິດຕາມ<1010> <>
- ການໂດດດ່ຽວຕົວເອງຈາກຄົນອື່ນ: ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະສັງຄົມ.ການໂດດດ່ຽວເປັນສູດສໍາລັບຄວາມບໍ່ພໍໃຈ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ, ຄວາມພໍໃຈ ແລະຄວາມສຸກຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມີສຸຂະພາບດີເປັນສ່ວນປະກອບສຳຄັນສຳລັບຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີ.
- ການສະແຫວງຫາຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີ : ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການຫັນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ຫຼືວັດຖຸສິ່ງຂອງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາເອົາຄວາມຟ້າວຟັ່ງທັນທີແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກກິດຈະກໍາ ແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີຜົນຕອບແທນຈາກການລົງທຶນທີ່ດົນກວ່າ (ເຊັ່ນ: ເປົ້າໝາຍໄລຍະຍາວ, ຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດ, ແລະອື່ນໆ)..[]
- ພະຍາຍາມຊື້ ຫຼືບັນລຸຄວາມສຸກ: ໃນຂະນະທີ່ເປັນເງົາງາມ, ສິ່ງໃໝ່ໆສາມາດຊື້ໄດ້ມ່ວນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີເງິນ ຫຼືສິ່ງຂອງໃດໆທີ່ຈະນຳມາໃຫ້ຄວາມສຸກອັນຍືນຍົງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການການຈັບສະຫລາກເປັນລ້ານໆ. ຢູ່ຄົນດຽວ, ເສບຕິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຕາຍຍ້ອນກິນເກີນ ຫຼືຂ້າຕົວຕາຍ.
- ຈົ່ມຫລາຍເກີນໄປ: ຫາກເຈົ້າໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີ, ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແມ່ນອາດຈະເຊົ່າພື້ນທີ່ຫຼາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວຽກນີ້ໂດຍການພະຍາຍາມຢຸດຈົ່ມ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີ, ຈຸດເດັ່ນ, ແລະຂ່າວດີທີ່ຈະແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ການປຽບທຽບຕົນເອງ ຫຼືຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ: ຈະມີຄົນທີ່ມີສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ຫຼືດີກວ່າເຈົ້າສະເໝີ, ການປຽບທຽບແມ່ນຄວາມສຸກອີກອັນໜຶ່ງ.ກັບດັກ. ການຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ຮ່ວມກັນກັບຜູ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຄວາມພໍໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ສະຖານະການຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມຂອງທ່ານ: ການຕິດຕາມອາລົມຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນອາລົມທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເກີດຜົນຕອບແທນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ຍອມຮັບ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມາແລະໄປ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ຕິດຢູ່ໃນພວກມັນໃນເວລາທີ່ພວກມັນສະແດງອອກ.[]
- ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນອະດີດຫຼືອະນາຄົດ : ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືອະນາຄົດແທນທີ່ຈະເປັນປະຈຸບັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອະດີດຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂຽນຄືນໄດ້ ແລະອະນາຄົດຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າມີອຳນາດທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຕອນນີ້ສະເໝີ. ການຈື່ຈຳອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຄວາມສຸກນີ້.[]
- ກິດຈະວັດ ແລະ ກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ : ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຫຼື ຢ້ານຫຼາຍມັກຈະຮັບມືໂດຍການຕັ້ງກົດລະບຽບ, ກິດຈະກຳ ແລະ ກຳນົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດໃຫ້ກັບຕົນເອງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກສະເໝີໄປ.[]
- ການຈົ່ມໃຈ ຫຼື ການຕັ້ງໃຈ: ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະເປັນຄົນທີ່ກະທຳ, ພະຍາຍາມອັນໃໝ່ ຫຼື ພະຍາຍາມປັບປຸງຕົນເອງສະເໝີ ຫຼື ສະຖານະການຂອງເຂົາເຈົ້າ.[] ຄວາມພໍໃຈສາມາດເປັນສັດຕູຂອງຄວາມສຸກໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງໄດ້ແທ້ໆ. ການດຳລົງຊີວິດທີ່ຕິດພັນ: ໃນໂລກທີ່ໄວຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນການຍາກແທ້ໆທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງກັບດັກຂອງການດຳລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີສະຕິ ຫຼືຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເວລາ ແລະ ພະລັງງານຂອງເຈົ້າ.
- ການເປັນຄົນເຮັດວຽກງານ : ວຽກງານທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມໝັ້ນຄົງທາງດ້ານການເງິນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນເປັນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ມັນມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກເສີມສ້າງຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການລະເລີຍການດູແລຕົນເອງ: ການດູແລຕົນເອງແມ່ນເປັນຄໍາເວົ້າທີ່ມັກເຂົ້າໃຈຜິດ, ໂດຍບາງຄົນອ້າງວ່າເຫຼົ້າແວງ, ເຫຼົ້າແວງ Netflix, ແລະນໍ້າກ້ອນເປັນຮູບແບບການດູແລຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການດູແລຕົນເອງຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຜົນຕອບແທນໃນທາງບວກຈາກການລົງທຶນສະເໝີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໃຫ້ກັບຄືນມາໃນຮູບແບບຂອງອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ, ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.
- ການອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ເປັນພິດ: ຈຳກັດການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ທີ່ເປັນພິດ ຫຼືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ, ເອົາປະໂຫຍດຈາກເຈົ້າ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າຊຸ່ມຊື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກບໍລິສັດຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫຼາດໂດຍການລົງທຶນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມສຳພັນທີ່ຕ່າງຝ່າຍຕ່າງມີຜົນຕອບແທນ, ໃຫ້ລາງວັນ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າເປັນຕົວຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
- ການໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປກັບຜູ້ອື່ນ : ໃນຂະນະທີ່ການໃຈກວ້າງແລະການຕອບແທນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໄດ້, ການໃຫ້ຫຼາຍໂພດອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະ ໝົດອາລົມໄດ້. ນີ້ເປັນກັບດັກຄວາມສຸກທົ່ວໄປທີ່ຄົນດີຕົກຢູ່ໃນທຸກເວລາ.ຫຼີກເວັ້ນມັນໂດຍການໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຕົວທ່ານເອງ, ກໍານົດຂອບເຂດ, ແລະບໍ່ overcomment ເວລາຫຼືພະລັງງານຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຕັ້ງໄວ້ສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເນື້ອຫາ. ກຸນແຈເພື່ອຫຼີກລ່ຽງກັບດັກຄວາມສຸກນີ້ແມ່ນການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ທີ່ປັບຕົວຕາມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ.
- ການຕົກແຕ່ງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານຄືນໃໝ່
- ການເລີ່ມຕົ້ນບລັອກ ຫຼືpodcast
- ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນ ຫຼືອາລະບໍາຮູບ
- ສ້າງສູດອາຫານໃຫ້ສົມບູນແບບ
- ໂຄງການ DIY ຫຼືການປັບປຸງເຮືອນ
- ມີຄວາມມ່ວນ ແລະໃຫ້ລາງວັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຜົນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຄວາມຍາກລໍາບາກເທົ່າກັນ
- . ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເວລາ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເວລາເບິ່ງຄືວ່າມັນຊ້າລົງ ຫຼືໄວກວ່າ
- ໃຫ້ວິໄສທັດທາງອຸໂມງແກ່ເຈົ້າເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ກິດຈະກຳໄດ້ຢ່າງດຽວ
19. ຍິ້ມ, ຫົວ ແລະ ໃຊ້ຄວາມຕະຫຼົກ
ສັນຍານຂອງຄວາມສຸກທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນການຍິ້ມ ຫຼືຫົວ. ເມື່ອມັນເປັນຄວາມຈິງ, ການຍິ້ມ, ຫົວເຍາະເຍີ້ຍ, ແລະຊອກຫາຄວາມຕະຫຼົກສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊີນຄວາມສຸກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອາລົມຕະຫຼົກທີ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມອ່ອນລົງ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະປ່ຽນອາລົມໃນຫ້ອງໃນແງ່ດີ. ເລື່ອງຕະຫລົກຍັງສາມາດເປັນຕົວຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວເກັບກ່ຽວຂອງຄວາມສຸກໄດ້.[]
ຊອກຫາວິທີນ້ອຍໆເພື່ອນຳເອົາຮອຍຍິ້ມ ແລະຫົວເລາະເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງໜັງຕະຫຼົກ ຫຼືໜັງຕະຫຼົກ, ແບ່ງປັນມີມຕະຫຼົກກັບໝູ່ ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືເລົ່າເລື່ອງຕະຫຼົກເລັກນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ອາດຈະມີglimmer ຂອງ humor ຫຼື irony ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທໍາລາຍຜ່ານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.
20. ຈົ່ງເປັນຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງ
ຄວາມແທ້ຈິງ ແລະ ຄວາມສຸກຍັງເຊື່ອມໂຍງກັນ, ແລະ ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນຕົວເຈົ້າເອງຈິງໃຈ ແລະ ຈິງໃຈຫຼາຍຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ເປີດໃຈໃຫ້ຄົນເຫັນຂອງແທ້ ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງ, ແຕ່ມັນມັກຈະຄຸ້ມຄ່າ. ການເປີດໃຈ ແລະ ຈິງໃຈກັບຜູ້ອື່ນສາມາດປັບປຸງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໄວ້ໃຈ ແລະ ໃກ້ຊິດກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການດຳລົງຊີວິດແບບແທ້ຈິງແມ່ນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮູ້ຈັກ ແລະ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກດີກ່ວາການປິດບັງສ່ວນຂອງຕົນເອງ ຫຼື ການທຳທ່າຈະມີຄວາມສຸກເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຢູ່.[] ຕົວຢ່າງ, ການມີຄວາມຈິງກັບຕົວເຈົ້າເອງໝາຍເຖິງການຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕ້ອງການ ແລະ ການດູແລ. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດແບບຄົນອື່ນ ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
15 ນິໄສທີ່ບໍ່ພໍໃຈທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງ
ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄືຊອກຫາຄວາມສຸກ, ມີຄວາມສຸກກວ່າ, ຫຼືມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ (ເຊັ່ນ: ຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ການຢ່າຮ້າງ, ຫຼືຄວາມຍາກລໍາບາກອື່ນໆ), ອາດມີບາງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງທໍາລາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ອາດຈະເຊົ່າພື້ນທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫຼືກິດທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕິດຢູ່.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 15 ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງທໍາລາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ:
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢາກມີຄວາມສຸກ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບໍ່ມີປື້ມຄູ່ມືຫຼືແຜນທີ່ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສຸກ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ wooed ໂດຍສິ່ງໃຫມ່ໆເຫຼື້ອມ. ຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮົາສາມາດຊື້, ບັນລຸໄດ້, ຫຼືຈັບໄວ້ໃນມືຂອງເຮົາແລະຖືໄວ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປູກຝັງຢູ່ໃນຈິດໃຈ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ເຮົາບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄກ ຫຼື ປີນຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອຊອກຫາມັນ ເພາະຄວາມສຸກເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາສະເໝີ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ຂ້ອຍຈະປ່ອຍອະດີດໄປ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ແນວໃດ?
ການປະຖິ້ມອະດີດອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ການສູນເສຍ ຫຼື ຄວາມລຳບາກຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດໄດ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍປານໃດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບປະຈຸບັນ, ບ່ອນທີ່ການປ່ຽນແປງແລະການປັບປຸງຍັງເປັນໄປໄດ້.
ເຮັດແນວໃດ?ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ ຫຼືເຫຼົ້າບໍ?
ສານສະໜອງໃຫ້ຄວາມສຸກຊົ່ວຄາວ ແລະແບບປອມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງແທ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມາຈາກຄວາມສໍາພັນແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງລໍ້ລວງ.
ຂ້ອຍຈະພົບຄວາມສຸກອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກການຢ່າຮ້າງຫຼືແຕກແຍກໄດ້ແນວໃດ?
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເສຍໃຈກັບການສູນເສຍຄວາມສໍາພັນ, ແຕ່ມີວິທີນ້ອຍໆທີ່ຈະຜ່ານຂະບວນການນີ້ໄວກວ່າ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ຖອນຕົວ, ຫຼືປິດຕົວ ແລະ ແທນທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຫັນຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ແລະ ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອພົບຄວາມສຸກຫຼັງຈາກເລີກກັນ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍໄດ້? ການຍອມຮັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບໍ່ຕິດຂັດ. ຂ້ອຍຈະມີຄວາມສຸກກັບແຟນເກົ່າໄດ້ແນວໃດ?
ການມີຄວາມສຸກກັບແຟນເກົ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ເລືອດທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່. ມີຄວາມອົດທົນ, ໃຊ້ພື້ນທີ່, ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປແລະເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສຸກສໍາລັບອະດີດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ ເຈົ້າ ຮູ້ສຶກ.ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.ແລະຄວາມພໍໃຈ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະພົບມັນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອສ້າງຊີວິດທີ່ສົມບູນ ແລະມີຄວາມໝາຍ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຮັກສາສະພາບອາລົມໃນທາງບວກ.[][][]
ວິທີມີຄວາມສຸກ: 20 ວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ
ການມີຄວາມສຸກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມສຸກ ຫຼືພໍໃຈໃນທຸກໆມື້, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຊອກຫາຈຸດປະສົງ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຊອກຫາຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈໃນເວລາຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຊີວິດງ່າຍດາຍ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນການເຮັດວຽກ, ແນວຄິດ, ແລະນິໄສຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[][][]
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 20 ວິທີການພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອເພີ່ມອາລົມ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະມີຄວາມສຸກໂດຍລວມແລະພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
1. ບູລິມະສິດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໂດຍການກິນອາຫານ ແລະ ການນອນດີ
ສຸຂະພາບກາຍຂອງເຈົ້າເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມສຸກ.[][] ເນື່ອງຈາກການນອນ ແລະ ໂພຊະນາການເປັນສອງຕົວສ້າງຂອງສຸຂະພາບ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກ່າວເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ.
ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການນອນຫລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງທີ່ດີໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນສໍາຄັນ. ຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າ.[] ອາຫານທີ່ສູງ, ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.[] ໃນເວລາທີ່ທ່ານດູແລທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ.ຮ່າງກາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີ ແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
2. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ ແລະ ຮູ້ບຸນຄຸນໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືກຫຼອກລວງໃຫ້ເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກ “ຖ້າ” ຫຼື “ເມື່ອ” ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄວາມສຸກສາມາດພົບໄດ້ໃນຊີວິດທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວ. ເຊື່ອວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຼືມີບາງສິ່ງທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສຸກແມ່ນສະເຫມີສອງສາມໂດລາ, ປອນ, ການສົ່ງເສີມ, ຫຼືສະຖານະການຢູ່ຫ່າງໆ. ມີຄວາມຈິງຫຼາຍຢ່າງໃນຄຳເວົ້ານີ້ ເພາະການສຶກສາຈຳນວນໜຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕັນຍູມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສຸກ. ການເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ ບ່ອນທີ່ທ່ານບອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ຫຼືຂອບໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນິໄສທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້.[][][]
3. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ
(0> ຕໍ່ໄປ, ສ້າງຈຸດທີ່ຈະອຸທິດເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນເກົ່າ, ສັງຄົມ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮັກ. ມັນທ່ານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າປ່ຽນອາລົມຂອງເຈົ້າ.[]4. ຈົ່ງເບິ່ງໃນແງ່ດີ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີໃນທຸກສິ່ງ
ການເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີແມ່ນຄວາມຄິດໃນແງ່ດີທີ່ເຈົ້າສາມາດປູກຝັງດ້ວຍການປະຕິບັດ ແລະ ເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[][] ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນແງ່ດີໃນແງ່ດີຂອງສະພາບຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີທຸກໆມື້. ຄວາມຕະຫຼົກຍັງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມບວກໄດ້ໂດຍການເຕືອນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເອົາສິ່ງຂອງ (ລວມທັງຕົວເຈົ້າເອງ) ຮຸນແຮງເກີນໄປ.[]
ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ແລະແງ່ດີຫຼາຍກວ່າຈະປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນ ແລະປະສົບກັບໂລກໄດ້. ເຮັດວຽກເພື່ອປູກຝັງຄວາມຄິດໃນແງ່ດີໂດຍການຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ດີໃນແຕ່ລະຄົນ, ສະຖານະການ, ແລະປະສົບການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
5. ເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດແໜ້ນຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ
ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງສະເໝີຕົ້ນສະເໝີປາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມສຳພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ ການປັບປຸງຊີວິດສັງຄົມຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[][][][] ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການໝູ່ຫຼາຍເພື່ອມີຄວາມສຸກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄຸນນະພາບ ຂອງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ.
ການມີພຽງໜຶ່ງ, ສອງ, ຫຼືສາມຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດແທ້ໆສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າການມີຄວາມສໍາພັນແບບພິເສດຫຼາຍສິບແຫ່ງ.[] ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ.ສ້າງເຄືອຂ່າຍເພື່ອນມິດຂະໜາດໃຫຍ່, ສຸມໃສ່ການລົງເລິກ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງທ່ານໂດຍການເປີດໃຈ ແລະໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນຮ່ວມກັນ.
6. ອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານດີຂຶ້ນ, ແລະການຢູ່ຂ້າງນອກກໍ່ມີຜົນກະທົບຄືກັນ. ສົມທົບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງເມື່ອສະພາບອາກາດອະນຸຍາດໃຫ້. ແສງແດດ ແລະ ອາກາດສົດທັງສອງມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຄືກັນ.[][][]
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະການໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດທັງສອງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເພີ່ມອາລົມເຊັ່ນ dopamine, endorphins, ແລະ serotonin.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເວລາໃນທໍາມະຊາດແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືການຕ້ານການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດ.<7. ຖອດປລັກ ແລະ ໄປແບບອອຟລາຍເລື້ອຍໆ
ການສຳຫຼວດຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອາເມລິກາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 12-17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຢູ່ໜ້າໜ້າຈໍ.[] ເວລາໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທັງສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ແລະການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການໃຊ້ສື່ສັງຄົມອາດເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ. ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປຕິດພັນກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ແລະອັດຕາການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສູງຂຶ້ນ.[]
ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຖອດປລັກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ປິດໂທລະທັດ, ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງ ແລະຊອກຫາສິ່ງອື່ນເພື່ອເຮັດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໜ້າຈໍ.ແທນເວລານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຊອກຫາວຽກອະດິເລກ ແລະກິດຈະກຳທີ່ສ້າງຄວາມສຸກໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຖ້າອັນນີ້ຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆໂດຍການຕັ້ງເວລາສະເພາະທີ່ຖືກກໍານົດໃຫ້ບໍ່ມີອຸປະກອນ (ເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການຍ່າງຕອນເຊົ້າ, ຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ).
8. ມີສະມາທິຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ສະມາທິ ຫຼື ສະຕິ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຢູ່ໃນຫົວ ຫຼື ລົບກວນ, ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພາດບາງຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດ. ການສະມາທິ ແລະສະມາທິເປັນການປະຕິບັດສອງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍນິໄສນີ້ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການພັດທະນາການສະມາທິສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດອຸທິດພຽງແຕ່ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້.[]
ມີຈໍານວນຂອງວິທີການເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການນັ່ງສະມາທິງ່າຍດາຍ. ອີກທາງເລືອກ, ລອງປັບລົມຫາຍໃຈ ຫຼື 5 ຄວາມຮູ້ສຶກ.
9. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໂດຍການນໍາເອົາຄວາມຄິດໄປສູ່ຊີວິດ
ຈໍານວນການສຶກສາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄິດສ້າງສັນອາດເປັນກຸນແຈອື່ນສໍາລັບຄວາມສຸກ.[] ຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນ "ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ", ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງກໍານົດຄວາມຄິດສ້າງສັນແຄບເກີນໄປ. ມີວິທີທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະສ້າງສັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ແຕ້ມ, ທາສີ, ຫຼືເຮັດດົນຕີ ຫຼືຫັດຖະກໍາ, ລວມທັງ:
10. ເຮັດຄວາມດີ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຸກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນ ແລະ ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນແງ່ດີໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.[][] ທ່ານສາມາດອາສາສະໝັກໃນຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ, ບໍລິຈາກເວລາ ຫຼື ພອນສະຫວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າເຊື່ອ, ລ້ຽງດູລູກ ຫຼື ລ້ຽງສັດ.
ແມ້ແຕ່ການກະທຳແບບງ່າຍໆ ຫຼື ແບບສຸ່ມ, ການຫາເງິນ, ການມີນໍ້າໃຈຊ່ວຍເຈົ້າ, ການຫາເງິນ ຫຼື ການລ້ຽງສັດ. ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ ຫຼືສາເຫດທີ່ທ່ານເຊື່ອໃນນັ້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມໝາຍ, ຄວາມສຳເລັດ ແລະຄວາມສຸກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງທໍາອິດທີ່ດີ (ມີຕົວຢ່າງ)11. ຢ່າຢຸດຊອກຫາຄວາມໝາຍ
ລະບົບຄວາມເຊື່ອສຳຄັນທີ່ຕ້ອງມີ ເພາະມັນຍັງສະໜອງຄວາມໝາຍ ແລະຈຸດປະສົງໃນຊີວິດໃຫ້ເຈົ້ານຳ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມາຈາກຄວາມເຊື່ອທາງສາສະຫນາຫຼືທາງວິນຍານ, ຫຼາຍຄົນພົບຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຊຸມຊົນ, ແລະຄວາມຫວັງທີ່ຈະເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕົນເອງ.[][][]
ມັນສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ວ່າການເຮັດໃຫ້ຫຼືຊອກຫາຄວາມຫມາຍແມ່ນຈຸດທັງຫມົດຫຼືຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຂ້າມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບບາງຂັ້ນຕອນອື່ນໆທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ, ການສ້າງຄວາມຫມາຍຄວນຈະເປັນການສະແຫວງຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ເຈົ້າ, ຈຸດປະສົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແລະວິທີການສ້າງ.ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມລໍາບາກ.[][][]
12. ລອງເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ໄປຜະຈົນໄພຫຼາຍຂຶ້ນ
ຄວາມແປກໃໝ່ ແລະ ການຜະຈົນໄພເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນ: dopamine, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຫຼັກຂອງຄວາມສຸກ. ການລອງສິ່ງໃໝ່ໆຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ, ຄວາມກ້າຫານ, ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.[]
13. ກຳນົດເປົ້າໝາຍຄຸນນະພາບຊີວິດ
ເປົ້າໝາຍເປັນຕົວຊີ້ບອກອະນາຄົດໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຫ້າວຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄວາມໝາຍ, ທິດທາງ ແລະ ຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດ. ນີ້ຄືເຫດຜົນວ່າ ການມີເປົ້າໝາຍບາງອັນສຳລັບອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນ ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກ ແລະ ພໍໃຈໃນຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ລວມທັງເປົ້າຫມາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ຫຼືໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ.[]
14. ອຸທິດຕົນໃຫ້ກັບການຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ ແລະການເຕີບໂຕ
ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດມັກຈະເປັນຄົນທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຜູ້ຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດ ຫຼືນັກຮຽນຂອງຊີວິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຮຽນຈົບມະຫາວິທະຍາໄລ ແລະໄດ້ຮັບຈົດໝາຍຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຊື່, ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກກໍສືບຕໍ່ຊຸກຍູ້ຕົນເອງໃຫ້ຮຽນຮູ້, ເຕີບໃຫຍ່, ແລະປັບປຸງ.[]
ເສັ້ນທາງການຮຽນຮູ້ສະເພາະທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນຕາບໃດທີ່ທ່ານຕິດຕາມສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫມາຍ ແລະສໍາຄັນຕໍ່ກັບທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້, ລວມທັງການລົງເລິກໃນການຄົ້ນຄວ້າຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານສົນໃຈຫຼືລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດຫຼືກອງປະຊຸມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງ podcasts ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປຶກສາກັບຄູຝຶກສອນຫຼື therapist ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ.
15. ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບ “ກະແສ”
ກະແສແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກຈິດຕະສາດ Mihály Csíkszentmihályi, ຜູ້ທີ່ອະທິບາຍການໄຫຼເປັນສະຖານະ “ຢູ່ບ່ອນດຽວ” ກັບວຽກງານ ຫຼືກິດຈະກໍາ. ກິດຈະກໍາການໄຫຼວຽນຖືກພິສູດແລ້ວວ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໂດຍການເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນ, ຄວາມສຳເລັດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງ.[]
ບໍ່ມີກິດຈະກໍາໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບກະແສ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາ "ກະແສ" ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການພິຈາລະນາວ່າວຽກງານ, ກິດຈະກໍາ ຫຼືວຽກອະດິເລກໃດ:
16. ປັບປຸງພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງອ້ອມຂ້າງມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງ, ສິລະປະ, ພືດ, ແລະສິ່ງອື່ນໆ.
