Mục lục
Nếu bạn hỏi một trăm người xem họ muốn gì nhất trong đời, bạn có thể nhận được nhiều câu trả lời có vẻ khác nhau. Một số người nói rằng họ muốn kết bạn mới và những người khác muốn có một công việc khác hoặc một ngôi nhà lớn hơn. Tuy nhiên, mục tiêu cơ bản hầu như luôn là trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Mặc dù hầu hết mọi người đều muốn học cách trở nên hạnh phúc hơn hoặc ít nhất là ít buồn bã hơn, nhưng hạnh phúc có thể thoáng qua, khó nắm bắt và thường không ở những nơi chúng ta mong đợi tìm thấy. Rất may, nhiều nhà tâm lý học đã nghiên cứu thói quen, thói quen và cuộc sống của những người hạnh phúc. Việc tổng hợp nghiên cứu này đã giúp chúng tôi tìm ra những cách đã được khoa học chứng minh để sống một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.
Bài viết này sẽ định nghĩa hạnh phúc thực sự là gì, nó đến từ đâu và cung cấp cho bạn các bước có thể hành động để hạnh phúc hơn và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Hạnh phúc là gì?
Sau nhiều thập kỷ tranh luận, chúng ta vẫn chưa có một định nghĩa duy nhất về hạnh phúc. Một số chuyên gia định nghĩa hạnh phúc là một trạng thái cảm xúc hoặc tâm trạng, trong khi những người khác cho rằng đó là một tư duy hoặc cách suy nghĩ. Những người khác mô tả nó như một cảm giác mãn nguyện, hài lòng hoặc hạnh phúc tổng thể.[][][]
Thay vì tham gia vào cuộc tranh luận về định nghĩa hạnh phúc nào là chính xác, có thể hữu ích hơn nếu xem xét ý nghĩa của hầu hết mọi người khi họ nói "Tôi chỉ muốn được hạnh phúc." Hầu hết thời gian, những gì họ đang tìm kiếm là một cảm giác mãn nguyệncách một không gian được trang trí có tác động rất lớn đến cảm giác của bạn. Đây là lý do tại sao việc trang trí lại những nơi mà bạn dành nhiều thời gian nhất (như văn phòng, phòng khách hoặc phòng ngủ) có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.[]
Việc bước vào một không gian sạch sẽ, có nhiều ánh sáng tự nhiên và được trang trí theo cách phản ánh sở thích cá nhân của bạn có thể mang lại ROI lâu dài cho cảm giác hạnh phúc của bạn. Ngay cả những việc nhỏ như mua cây trồng trong nhà, bỏ rèm cản sáng hoặc đặt ảnh của những người thân yêu trên bàn làm việc của bạn cũng có thể khiến không gian trở nên dễ chịu hơn.[]
17. Tìm kiếm bài học và cơ hội trong khó khăn
Bạn có thể nghĩ rằng những người hạnh phúc nhất là những người trải qua ít khó khăn nhất, nhưng điều này chưa hẳn đã đúng. Trong một số trường hợp, thậm chí có thể biến khó khăn thành bài học hoặc tìm cách biến chúng thành ý nghĩa, đó chính là điều mà một số người hạnh phúc nhất vẫn làm.[][]
Điều này không có nghĩa là bạn cần phải bật công tắc hạnh phúc bất cứ khi nào có chuyện tồi tệ xảy ra. Điều đó có nghĩa là cố gắng tìm kiếm bài học, ý nghĩa và cơ hội trong từng trải nghiệm, kể cả trải nghiệm tồi tệ.[] Ví dụ: hãy thử nhìn lại một số khó khăn của bạn và xác định những điều bạn đã học được hoặc cách bạn trưởng thành nhờ những trải nghiệm đó.
18. Sửa chữa các mối quan hệ bị rạn nứt hoặc hư hỏng
Một số nghiên cứu tốt nhất về điều gì khiến mọi người hạnh phúc đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có mối quan hệ thân thiết, bền chặt với người khác. Vìví dụ, những người đã kết hôn có xu hướng hạnh phúc hơn những người độc thân và cuộc sống không có bạn bè được cho là khiến con người kém khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.[][][][]
Tuy nhiên, hôn nhân không hạnh phúc, các thành viên trong gia đình không hòa thuận và tình bạn độc hại chưa chắc đã khiến bạn hạnh phúc hơn. Đôi khi, cố gắng hàn gắn một tình bạn tan vỡ hoặc cải thiện một mối quan hệ căng thẳng là hoàn toàn có thể (và đáng làm). Dưới đây là một số cách nhỏ để bắt đầu quy trình:
- Mở rộng đường dây liên lạc bằng cách liên hệ
- Hỏi xem họ có sẵn sàng nói chuyện qua điện thoại hoặc gặp mặt không
- Hãy nói rõ rằng mục đích của bạn là làm cho mọi thứ tốt đẹp hơn chứ không phải tồi tệ hơn
- Hãy tỏ ra dễ bị tổn thương bằng cách cho họ biết bạn quan tâm đến họ hoặc bỏ lỡ những gì bạn đã có
- Tập trung cuộc trò chuyện vào những cách bạn có thể cải thiện mối quan hệ và thực hiện theo
19. Mỉm cười, cười và sử dụng sự hài hước
Dấu hiệu dễ thấy nhất của hạnh phúc là một nụ cười hoặc tiếng cười. Khi đó là sự thật, mỉm cười và tìm kiếm sự hài hước có thể là một cách tuyệt vời để mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của bạn. Một khiếu hài hước đúng lúc có thể làm dịu tâm trạng, giảm bớt căng thẳng và thay đổi tích cực tâm trạng trong phòng. Sự hài hước cũng có thể là một bước đệm chống lại căng thẳng, vốn có thể là nguyên nhân dẫn đến hạnh phúc.[]
Hãy tìm những cách nhỏ nhặt để mang lại nhiều nụ cười và tiếng cười hơn trong cuộc sống của bạn bằng cách xem tiểu phẩm hoặc phim hài, chia sẻ meme hài hước với bạn bè hoặc đồng nghiệp hoặc kể một vài câu chuyện cười. Ngay cả trong những tình huống khó khăn, có thể cómột chút hài hước hoặc châm biếm có thể giúp vượt qua căng thẳng và áp lực.
20. Hãy là chính mình và sống chân thực
Tính chân thực và hạnh phúc cũng có mối liên hệ với nhau, và các nghiên cứu cho thấy rằng càng chân thật và sống thật với chính mình thì bạn càng có thể trở thành một người hạnh phúc hơn.[] Cởi mở nhiều hơn và để mọi người nhìn thấy con người thực mà bạn có thể cảm thấy giống như một rủi ro, nhưng đó thường là một điều đáng để chấp nhận. Cởi mở và chân thật hơn với người khác có thể cải thiện các mối quan hệ của bạn, làm sâu sắc thêm cảm giác tin cậy và gần gũi.
Sống đích thực là một quá trình liên tục bao gồm việc biết và thể hiện con người thật của bạn, điều này mang lại cảm giác tốt hơn nhiều so với việc che giấu một phần con người bạn hoặc giả vờ hạnh phúc khi bạn không vui.[] Ví dụ: sống thật với chính mình có nghĩa là đưa ra lựa chọn dựa trên những điều bạn muốn, cần và quan tâm. Điều đó cũng có nghĩa là tránh thôi thúc bắt chước người khác hoặc sống theo mong đợi của họ.
15 Thói quen không vui cần tránh
Nếu mục tiêu của bạn là tìm thấy hạnh phúc, hạnh phúc hơn hoặc vui vẻ trở lại (tức là sau khi chia tay, ly hôn hoặc gặp khó khăn khác), có thể bạn cần bỏ một số thói quen xấu. Những điều này bao gồm những suy nghĩ tiêu cực có thể đang chiếm chỗ trong tâm trí bạn hoặc chúng có thể là những thói quen xấu hoặc thói quen cứng nhắc khiến bạn bế tắc.
Dưới đây là 15 thói quen xấu mà bạn có thể cần bỏ nếu muốn hạnh phúc hơn và luôn vui vẻ:
- Cô lập bản thân với người khác: Cô đơn và hòa đồngsự cô lập là công thức dẫn đến bất hạnh và khiến bạn gần như không thể cảm thấy thực sự mãn nguyện, hài lòng và hạnh phúc. Các mối quan hệ thân thiết, bền chặt và lành mạnh là yếu tố thiết yếu để có hạnh phúc và sức khỏe tốt.
- Tìm kiếm sự hài lòng tức thời : Nếu mục tiêu của bạn là tìm kiếm hạnh phúc lâu dài, hãy tránh tìm đến ma túy, rượu hoặc vật chất. Những điều này có thể mang lại sự vội vã tức thì nhưng không hạnh phúc lâu dài. Thay vào đó, hãy chọn tham gia các hoạt động và tương tác có lợi tức đầu tư dài hơn (tức là mục tiêu dài hạn, mối quan hệ thân thiết hơn, v.v.).[]
- Cố gắng mua hoặc đạt được hạnh phúc: Mặc dù mua những thứ mới, sáng bóng có thể thú vị, nhưng hãy nhớ rằng không có số tiền hay đồ vật nào mang lại loại hạnh phúc lâu dài mà bạn đang tìm kiếm.[] Nếu bạn cần bằng chứng, chỉ cần nhìn vào có bao nhiêu triệu phú nổi tiếng hoặc người trúng xổ số đã kết thúc một mình, nghiện ngập hoặc thậm chí chết vì dùng thuốc quá liều hoặc tự tử.
- Phàn nàn quá nhiều: Nếu bạn dành phần lớn thời gian để nói về những điều không suôn sẻ trong cuộc sống của mình, thì những suy nghĩ tiêu cực có thể đang chiếm rất nhiều chỗ trong đầu bạn. Hãy giải quyết vấn đề này bằng cách cố gắng ngừng phàn nàn và tìm những điều tích cực, điểm nổi bật và tin tốt để chia sẻ với những người thân yêu.
- So sánh bản thân hoặc cuộc sống của bạn với người khác: Sẽ luôn có người có thứ bạn muốn hoặc giỏi hơn bạn ở một thứ gì đó, vì vậy so sánh cũng là một niềm hạnh phúc kháccạm bẫy. Tìm điểm chung với mọi người có nhiều khả năng giúp bạn kết nối đồng thời hài lòng hơn với bản thân và hoàn cảnh của mình.
- Đấu tranh với cảm xúc: Liên tục theo dõi tâm trạng hoặc cố gắng biến cảm xúc tiêu cực thành cảm xúc tốt thường phản tác dụng. Nếu bạn có thể thư giãn, chấp nhận và cho phép những cảm xúc này đến rồi đi, thì bạn có thể thấy mình không bị mắc kẹt trong đó khi chúng xuất hiện.[]
- Sống trong quá khứ hoặc tương lai : Bạn rất dễ bị mắc kẹt trong tâm trí khi nghĩ về quá khứ hoặc tương lai thay vì thực sự hiện diện trong cuộc sống của mình. Quá khứ của bạn không thể viết lại và tương lai của bạn không thể dự đoán được, nhưng bạn luôn có quyền lựa chọn những gì bạn làm bây giờ. Ghi nhớ điều này có thể giúp bạn không rơi vào cái bẫy hạnh phúc này.[]
- Lịch trình và quy tắc cứng nhắc : Những người lo lắng hoặc có nhiều nỗi sợ hãi thường đối phó bằng cách thiết lập các quy tắc, thói quen và lịch trình cứng nhắc cho bản thân. Những điều này có thể mang lại cảm giác an toàn giả tạo bằng cách giữ bạn trong vùng an toàn của mình, nhưng không phải lúc nào bạn cũng tìm thấy hạnh phúc.[]
- Tự mãn hoặc ổn định: Những người hạnh phúc thường là những người hành động, luôn thử điều gì đó mới hoặc cố gắng cải thiện bản thân hoặc hoàn cảnh của họ.[] Tự mãn có thể là kẻ thù của hạnh phúc, vì vậy hãy tránh cái bẫy của việc đạt được ít hơn những gì bạn thực sự muốn.
- Sống vô tâm và mất tập trung: Trongthế giới có nhịp độ nhanh của chúng ta, thật khó để tránh khỏi cái bẫy của việc sống thiếu suy nghĩ hoặc bị phân tâm khỏi những điều thực sự quan trọng nhất. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy cố gắng cân nhắc kỹ hơn về cách bạn sử dụng thời gian và năng lượng của mình.
- Là một người nghiện công việc : Một công việc tốt có thể giúp bạn ổn định về tài chính và giúp bạn có một cuộc sống chất lượng hơn, nhưng công việc của bạn không nên là cuộc sống của bạn. Nếu đúng như vậy, thì đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn cần nỗ lực để làm phong phú thêm cuộc sống của mình bên ngoài công việc.
- Bỏ qua việc chăm sóc bản thân: Chăm sóc bản thân là một từ thông dụng thường bị hiểu lầm, với một số người cho rằng những chai rượu, những cuộc chè chén say sưa trên Netflix và vài lít kem là hình thức chăm sóc bản thân của họ. Chăm sóc bản thân thực sự luôn bao hàm lợi tức đầu tư tích cực, nghĩa là nó mang lại hiệu quả dưới dạng tâm trạng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn hoặc sức khỏe được cải thiện.
- Ở xung quanh bạn với những người độc hại: Hạn chế tương tác với những người bạn độc hại hoặc những người vắt kiệt sức lực, lợi dụng bạn hoặc làm giảm tâm trạng của bạn. Thay vào đó, hãy chọn công ty của bạn một cách khôn ngoan bằng cách đầu tư nhiều hơn vào các mối quan hệ có đi có lại, bổ ích và cho phép bạn là con người thật của mình.
- Cho người khác quá nhiều : Mặc dù hào phóng và cho đi có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, nhưng cho đi quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy cạn kiệt và kiệt sức. Đây là một cái bẫy hạnh phúc phổ biến mà những người tốt luôn mắc phải.Hãy tránh điều đó bằng cách đặt ưu tiên cho bản thân, đặt ra ranh giới và không dành quá nhiều thời gian hoặc sức lực của bạn cho người khác.
- Đặt ra kỳ vọng : Kỳ vọng có thể là một cái bẫy khác khiến bạn không được hạnh phúc. Những kỳ vọng được đặt ra quá cao có thể dẫn đến sự thất vọng kinh niên, khiến bạn không bao giờ cảm thấy hài lòng. Chìa khóa để tránh cái bẫy hạnh phúc này là đặt ra những kỳ vọng linh hoạt, điều chỉnh theo những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại.
Suy nghĩ cuối cùng
Hầu hết mọi người đều muốn được hạnh phúc. Vấn đề là không có sách hướng dẫn hay bản đồ để tìm thấy hạnh phúc, và thật dễ dàng bị thu hút bởi những thứ mới mẻ, sáng bóng. Hạnh phúc không phải là thứ chúng ta có thể mua, đạt được hay nắm trong tay và nắm giữ cả đời. Thay vào đó, đó là điều mà chúng ta cần phải không ngừng nỗ lực để trau dồi trong tâm trí, trái tim và cuộc sống của mình. Chúng ta thường không cần phải đi đâu xa hay leo lên những đỉnh cao để tìm thấy nó vì hạnh phúc là thứ luôn ở trong tầm với của chúng ta.
Những câu hỏi thường gặp
Làm cách nào để tôi có thể buông bỏ quá khứ và hạnh phúc?
Việc buông bỏ quá khứ có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã trải qua nhiều tổn thương, mất mát hoặc khó khăn. Bạn không thể thay đổi quá khứ, cho dù bạn có nghĩ về nó nhiều như thế nào. Tuy nhiên, bạn có thể tập trung lại sự chú ý của mình vào hiện tại, nơi vẫn có thể thay đổi và cải thiện.
Làm thế nào để có thểTôi học cách hạnh phúc mà không cần ma túy hay rượu?
Các chất gây nghiện mang đến một dạng hạnh phúc tạm thời và giả tạo, không thể thay thế cho hạnh phúc thực sự. Khi bạn kết nối với hạnh phúc đích thực đến từ các hoạt động và mối quan hệ có ý nghĩa, bạn có thể thấy ma túy và rượu không còn hấp dẫn nữa.
Làm cách nào để tôi có thể tìm lại hạnh phúc sau khi ly hôn hoặc chia tay?
Đau buồn vì mất đi một mối quan hệ cần có thời gian, nhưng có những cách nhỏ để vượt qua quá trình này nhanh hơn. Chống lại sự thôi thúc muốn cô lập, rút lui hoặc đóng cửa và thay vào đó, hãy thúc đẩy bản thân gặp gỡ những người bạn yêu thương và làm những điều bạn thích để tìm thấy hạnh phúc sau khi chia tay.
Tại sao tôi không thể kiểm soát suy nghĩ của mình?
Việc cố gắng quá sức để thay đổi, ngăn chặn hoặc kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn thực sự có thể khiến bạn bị cuốn vào chúng nhiều hơn vì điều đó khiến bạn tốn thời gian, năng lượng và sự chú ý hơn. Chấp nhận những suy nghĩ này và tái tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác thường hiệu quả hơn trong việc thoát khỏi bế tắc.
Làm cách nào để tôi có thể hạnh phúc cho người yêu cũ của mình?
Thật không dễ dàng để hạnh phúc cho người yêu cũ, đặc biệt nếu có liên quan đến các vấn đề chưa được giải quyết, mâu thuẫn hoặc cảm xúc kéo dài. Hãy kiên nhẫn, dành không gian và ưu tiên cho hạnh phúc của chính bạn. Khi thời gian trôi qua và bạn tiếp tục cuộc sống của mình, bạn sẽ dễ dàng hạnh phúc hơn với người yêu cũ, đặc biệt nếu bạn cảm thấyhạnh phúc hơn.
và sự hài lòng. Họ có nhiều khả năng tìm thấy nó khi họ tích cực làm việc để tạo ra một cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn, thay vì chỉ cố gắng duy trì trạng thái cảm xúc tích cực.[][][]
Cách để hạnh phúc: 20 cách đã được chứng minh để trở nên hạnh phúc hơn trong cuộc sống
Hạnh phúc không có nghĩa là cảm thấy vui vẻ hoặc hài lòng mỗi ngày, điều này không thực tế. Tuy nhiên, bạn luôn có thể tìm thấy mục đích, dành thời gian của mình để làm những việc có ý nghĩa hơn và thậm chí học cách tìm thấy niềm vui và sự hài lòng trong những khoảnh khắc nhỏ hoặc một cuộc sống đơn giản. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen, suy nghĩ và thói quen có thể cải thiện cuộc sống của bạn theo cách giúp bạn hạnh phúc hơn.[][][]
Dưới đây là 20 cách đã được khoa học chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn về tổng thể.
1. Ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách ăn và ngủ ngon
Sức khỏe thể chất là nền tảng cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy, sống một lối sống lành mạnh hơn là một trong những điểm khởi đầu tốt nhất cho hạnh phúc.[][] Vì giấc ngủ và dinh dưỡng là hai yếu tố cấu thành nên sức khỏe nên hãy bắt đầu bằng cách giải quyết những vấn đề này trước tiên.
Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng trầm cảm và giấc ngủ kém, vì vậy, ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm rất quan trọng đối với tâm trạng của bạn. Chế độ ăn uống của bạn cũng có tác động lớn đến tâm trạng của bạn.[] Chế độ ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, toàn phần có tác dụng ngược lại, giúp bảo vệ chống trầm cảm.[] Khi bạn chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mìnhcơ thể, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.[]
2. Thực hành lòng biết ơn và đánh giá cao những gì bạn có
Thật dễ bị lừa khi tin rằng bạn sẽ hạnh phúc “nếu” hoặc “khi” bạn đạt được một mục tiêu nhất định, nhưng hạnh phúc thường có thể tìm thấy trong cuộc sống mà bạn đã có. Tin rằng bạn cần phải làm hoặc có những điều nhất định để hạnh phúc có nghĩa là hạnh phúc luôn cách xa vài đô la, bảng Anh, thăng chức hoặc hoàn cảnh.
Mọi người thường nói rằng hạnh phúc được tìm thấy bên trong, nghĩa là bên trong chính bạn và trong cuộc sống mà bạn đã có. Có rất nhiều sự thật trong câu nói này bởi vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có tác động có thể đo lường được đối với hạnh phúc. Bắt đầu viết nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn liệt kê những điều bạn biết ơn hoặc đánh giá cao là một cách tuyệt vời để bắt đầu thói quen hạnh phúc này.[][][]
3. Dành nhiều thời gian hơn cho những gì quan trọng nhất
Một cuộc sống hạnh phúc là một cuộc sống viên mãn và có ý nghĩa, vì vậy, dành nhiều thời gian hơn cho những điều thực sự quan trọng với bạn là một trong những con đường quan trọng nhất dẫn đến hạnh phúc.[][] Nếu bạn có một công việc mà mình ghét hoặc đang có một cuộc hôn nhân không hạnh phúc, thì việc dành thời gian cho mọi người, các hoạt động và những điều mang lại niềm vui lại càng quan trọng hơn.
Bắt đầu bằng cách lập danh sách những điều khiến bạn hạnh phúc, những người mà bạn thích gặp gỡ cũng như các hoạt động có ý nghĩa và thú vị. Tiếp theo, hãy dành nhiều thời gian hơn để kết nối lại với những người bạn cũ, giao lưu và làm những điều bạn yêu thích. Nóbạn sẽ không mất nhiều thời gian để nhận thấy những thay đổi nhỏ trong thói quen này sẽ thay đổi tâm trạng của bạn như thế nào.[]
4. Hãy lạc quan và tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mọi thứ
Lạc quan là một tư duy tích cực mà bạn có thể trau dồi bằng cách luyện tập và là tư duy được biết là giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn.[][] Với việc kiên trì luyện tập, bạn có thể biến sự lạc quan thành trạng thái tinh thần mặc định của mình chỉ bằng cách tìm kiếm những điều tốt đẹp mỗi ngày. Khiếu hài hước cũng có thể giúp nuôi dưỡng tính tích cực bằng cách nhắc nhở bạn đừng quá coi trọng mọi thứ (bao gồm cả bản thân bạn).[]
Tư duy tích cực và lạc quan hơn không chỉ thay đổi suy nghĩ của bạn. Nó cũng có thể thay đổi cách bạn nhìn và trải nghiệm thế giới. Cố gắng nuôi dưỡng tinh thần lạc quan bằng cách chủ động hơn trong việc tìm kiếm điều tốt đẹp ở mỗi người, mỗi tình huống và trải nghiệm trong cuộc sống của bạn.
5. Củng cố và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ thân thiết nhất của bạn
Nghiên cứu luôn chỉ ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người có những mối quan hệ thân thiết và tốt đẹp nhất, vì vậy cải thiện đời sống xã hội của bạn là một trong những cách tốt nhất để trở thành một người hạnh phúc hơn.[][][][] Điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn cần có nhiều bạn bè để được hạnh phúc. Trên thực tế, chất lượng của các mối quan hệ của bạn quan trọng hơn nhiều so với số lượng.
Chỉ có một, hai hoặc ba mối quan hệ thực sự thân thiết có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn hơn là có hàng tá mối quan hệ hời hợt.[] Thay vì cố gắngxây dựng một mạng lưới bạn bè rộng lớn, tập trung vào việc đào sâu và củng cố các mối quan hệ thân thiết nhất của bạn bằng cách cởi mở và dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho nhau.
6. Ra ngoài trời và hoạt động thể chất nhiều hơn
Hoạt động thể chất nhiều hơn được biết là giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn, và ra ngoài trời cũng có tác dụng tương tự. Kết hợp những lợi ích này bằng cách tập thể dục ngoài trời khi thời tiết cho phép. Ánh nắng mặt trời và không khí trong lành đều có tác dụng cải thiện tâm trạng và tập thể dục cũng có tác dụng tương tự.[][][]
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục nhiều hơn và dành thời gian cho thiên nhiên đều khiến não tiết ra một số chất hóa học cải thiện tâm trạng như dopamine, endorphin và serotonin.
Điều này có nghĩa là thời gian hòa mình vào thiên nhiên và tập thể dục giống như thuốc chống trầm cảm tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ mà không cần thuốc hay đơn thuốc.[]
7. Rút phích cắm và chuyển sang chế độ ngoại tuyến thường xuyên hơn
Các cuộc khảo sát gần đây cho thấy rằng hầu hết người Mỹ hiện đang dành từ 12-17 giờ mỗi ngày trước màn hình.[] Thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời dành quá nhiều thời gian cho việc sử dụng mạng xã hội có thể đặc biệt có hại. Việc sử dụng mạng xã hội quá mức có liên quan đến sự cô đơn, lòng tự trọng thấp cũng như tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn.[]
Khi có thể, hãy rút phích cắm khỏi thiết bị, tắt TV, đặt điện thoại xuống và tìm những việc khác để làm mà không liên quan đến màn hình.Thay thế thời gian này cho các hoạt động và sở thích tích cực hơn, xã hội hơn và tìm kiếm những sở thích và hoạt động trong thế giới thực mang lại cho bạn niềm vui. Nếu điều này khó thực hiện đối với bạn, hãy bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách đặt thời gian cụ thể được chỉ định là không có thiết bị (chẳng hạn như bữa ăn, đi bộ buổi sáng hoặc một giờ trước khi đi ngủ).
8. Hiện diện nhiều hơn bằng cách sử dụng thiền định hoặc chánh niệm
Bạn rất dễ bị mắc kẹt trong đầu hoặc bị phân tâm, nhưng điều này có thể khiến bạn bỏ lỡ một số khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống. Chánh niệm và thiền định là hai phương pháp thực hành có thể giúp bạn bỏ thói quen này và dành nhiều thời gian hơn để sống thực sự thay vì chỉ tồn tại.
Xem thêm: Cách kết bạn khi bạn nhút nhát
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc phát triển thói quen thiền chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn chỉ có thể dành chưa đến nửa giờ mỗi ngày cho những thực hành này.[]
Có một số cách đơn giản để bắt đầu thiền định hoặc thói quen chánh niệm, bao gồm tải xuống ứng dụng thiền như Simple Habit hoặc Headspace. Ngoài ra, hãy thử điều chỉnh hơi thở hoặc 5 giác quan của bạn.
9. Hãy sáng tạo bằng cách biến ý tưởng thành hiện thực
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sáng tạo có thể là một chìa khóa khác dẫn đến hạnh phúc.[] Nếu bạn không coi mình là “người sáng tạo”, thì có thể là do bạn đang định nghĩa sự sáng tạo quá hạn hẹp. Có vô số cách để sáng tạo ngay cả khi bạn không vẽ, tô màu hay làm đồ thủ công hoặc âm nhạc, bao gồm:
- Trang trí lại không gian của bạn
- Bắt đầu một blog hoặcpodcast
- Tạo danh sách phát hoặc album ảnh
- Hoàn thiện công thức nấu ăn
- Dự án tự làm hoặc cải thiện nhà cửa
10. Làm việc thiện và giúp đỡ người khác
Nghiên cứu về hạnh phúc đã nhiều lần chỉ ra rằng giúp đỡ mọi người và tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của người khác sẽ giúp mọi người hạnh phúc hơn.[][] Bạn có thể tình nguyện trong cộng đồng của mình, quyên góp thời gian hoặc tài năng của mình cho mục đích mà bạn tin tưởng, hướng dẫn một đứa trẻ hoặc nuôi thú cưng.
Ngay cả những hành động tử tế đơn giản hoặc ngẫu nhiên như giữ cửa, mua cho đồng nghiệp một ly cà phê pha cà phê hoặc dành một chút thời gian để giúp đỡ một người lạ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Biết rằng bạn đã làm điều gì đó tốt để giúp đỡ người khác hoặc mục tiêu mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để mang lại nhiều ý nghĩa, sự viên mãn và hạnh phúc hơn cho cuộc sống của bạn.
11. Không bao giờ ngừng tìm kiếm ý nghĩa
Một hệ thống niềm tin rất quan trọng vì nó cũng mang lại cho bạn cảm giác về ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống. Mặc dù điều này không nhất thiết phải xuất phát từ một tập hợp niềm tin tôn giáo hay tâm linh, nhưng nhiều người tìm thấy sự thoải mái, cộng đồng và hy vọng khi tin vào điều gì đó vĩ đại hơn chính họ.[][][]
Xem thêm: Phải làm gì nếu mọi người làm bạn căng thẳngCó thể lập luận rằng việc tạo ra hoặc tìm kiếm ý nghĩa là toàn bộ quan điểm hoặc mục đích của cuộc sống, vì vậy đừng bỏ qua các bước này. Không giống như một số bước khác để trở nên hạnh phúc, việc tạo ra ý nghĩa nên là một hoạt động không ngừng theo đuổi giúp bạn suy ngẫm về những điều quan trọng với mình, mục đích sống của bạn và cách tạo racảm giác khó khăn, gian khổ.[][][]
12. Thử những điều mới và tiếp tục phiêu lưu nhiều hơn
Sự mới lạ và phiêu lưu được biết đến là nguyên nhân khiến não tiết ra các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như dopamine, một trong những thành phần hóa học thần kinh chính tạo nên hạnh phúc.[] Du lịch đến những địa điểm mới, khám phá những sở thích mới hoặc chỉ làm những điều mới đều có thể mang lại nhiều cuộc phiêu lưu hơn cho cuộc sống của bạn. Thử những điều mới cũng giúp xây dựng lòng tự trọng, lòng can đảm và sự tự tin của bạn, điều này cũng có thể khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn.[]
13. Đặt mục tiêu cho chất lượng cuộc sống
Các mục tiêu thể hiện những phiên bản tích cực cho tương lai của bạn, giúp bạn luôn có động lực và năng động, đồng thời mang lại cho cuộc sống ý nghĩa, phương hướng và mục đích. Đây là lý do tại sao việc đặt ra một số mục tiêu cho tương lai lại quan trọng nếu bạn muốn hạnh phúc và hài lòng hơn trong cuộc sống.
Điều quan trọng là đặt ra những mục tiêu sẽ mang lại cho bạn những dạng hạnh phúc lâu dài. Đây là những mục tiêu sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, bao gồm các mục tiêu giúp củng cố các mối quan hệ của bạn, cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn hoặc mang lại cho bạn ý thức về mục đích.[]
14. Cống hiến hết mình cho việc học tập và phát triển suốt đời
Những người hạnh phúc nhất thường là những người coi mình là người học suốt đời hoặc học trò của cuộc đời. Ngay cả sau khi họ đã học xong đại học và nhận được rất nhiều chữ cái sau tên của họ, những người hạnh phúc vẫn tiếp tục thúc đẩy bản thân học hỏi, phát triển vàcải thiện.[]
Lộ trình học tập cụ thể mà bạn chọn không quá quan trọng miễn là bạn theo đuổi những điều có ý nghĩa và quan trọng đối với mình. Có nhiều cách để làm điều này, bao gồm nghiên cứu sâu về một chủ đề mà bạn quan tâm hoặc đăng ký các khóa học hoặc hội thảo. Bạn cũng có thể nghe podcast hoặc thậm chí tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu nếu bạn quan tâm đến sự phát triển cá nhân.
15. Tìm các hoạt động đưa bạn vào trạng thái “dòng chảy”
Dòng chảy là một khái niệm do nhà tâm lý học Mihály Csíkszentmihályi đặt ra, người mô tả dòng chảy là trạng thái “đồng nhất” với một nhiệm vụ hoặc hoạt động. Các hoạt động theo dòng chảy được chứng minh là giúp bạn hạnh phúc hơn bằng cách tăng mức độ tương tác, hoàn thành và ý thức về mục đích của bạn.[]
Không có hoạt động nào có thể đưa mọi người vào trạng thái theo dòng chảy, nhưng bạn có thể tìm thấy "dòng chảy" của mình bằng cách xem xét những nhiệm vụ, hoạt động hoặc sở thích nào:
- Thú vị và bổ ích, không chỉ vì kết quả của hoạt động
- Đồng thời mang tính thử thách và không tốn nhiều công sức và giúp bạn luôn gắn bó
- Làm bạn mất dấu thời gian hoặc khiến thời gian trôi chậm hơn hoặc nhanh hơn
- Giúp bạn đi vào đường hầm tầm nhìn nơi bạn có thể chỉ tập trung vào hoạt động
16. Trang trí lại những không gian mà bạn dành nhiều thời gian nhất
Hầu hết mọi người không nhận ra môi trường xung quanh ảnh hưởng đến tâm trạng của họ nhiều như thế nào, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng, nghệ thuật, thực vật và
