Nola izan zoriontsu: bizitzan zoriontsuagoa izateko 20 modu frogatuak

Ehun pertsonari bizitzan gehien nahi dutena galdetzen badiozu, baliteke hainbat erantzun desberdinak jasotzea. Batzuek esango lukete lagun berriak egin nahi dituztela eta beste batzuek beste lan bat edo etxe handiagoa nahi dutela. Hala ere, azpiko helburua bizitzan zoriontsuagoa izatea da ia beti.

Ia denek zoriontsuagoak edo, gutxienez, triste gutxiago izaten ikasi nahi duten arren, zoriontasuna iragankorra, iheskorra izan daiteke eta askotan ez dago aurkitzea espero dugun lekuetan. Zorionez, psikologo askok pertsona zoriontsuen ohiturak, errutinak eta bizitzak ikertu dituzte. Ikerketa hau elkartzeari esker, zientifikoki frogatutako bizitza alaiagoa eta betegarriago bat bizitzeko moduak aurkitzen lagundu digu.

Artikulu honek zoriontasuna benetan zer den, nondik datorren definituko du eta zoriontsuagoa izateko eta bizitza beteagoa izateko urrats bideragarriak emango dizkizu.

Zer da zoriontasuna?

Hamarkadetako eztabaidaren ondoren, oraindik ez dugu zoriontasunaren definizio berezi bat. Aditu batzuek zoriontasuna egoera emozional edo aldarte gisa definitzen dute, eta beste batzuek pentsamolde edo pentsamolde bat dela diote. Beste batzuek kontentu, asebetetze edo ongizate orokorreko sentimendu gisa deskribatzen dute.[][][]

Zoriontasunaren definizio zuzena zein den eztabaidan sartu beharrean, baliagarriagoa izan daiteke jende gehienek zer esan nahi duten kontuan hartzea "Zoriontsu izan nahi dut" esaten dutenean. Gehienetan, bilatzen ari direnak kontentu sentimendua daespazio bat apaintzeko moduak eragin handia du sentitzen zaren moduan. Horregatik, denbora gehien igarotzen dituzun tokiak (adibidez, zure bulegoa, egongela edo logela) dekoratzeak zoriontsuagoa izan dezake.[]

Ikusi ere: Nola ikusi norbaitek zurekin hitz egin nahi duen ala ez - 12 modu kontatzeko

Garbia den, argi natural asko duen eta zure gustu pertsonala islatzen duen moduan apainduta dagoen espazio batera ibiltzeak epe luzerako ROI-a eman dezake zure zoriontasunari. Etxeko landare bat erostea, gortinak itzaltzea edo maiteen argazkiak zure mahaian jartzea bezalako gauz txikiek ere hobeto senti dezakete espazioa.[]

17. Aurkitu ikasgaiak eta aukerak zailtasunetan

Pentsa dezakezu zoriontsuenak zailtasun gutxien bizi izan dituztenak direla, baina hori ez da zertan egia. Zenbait kasutan, zailtasunak ikasgai bihurtzea edo horiei zentzua emateko moduak aurkitzea ere posible da, hau da, hain zuzen, pertsona zoriontsuenetako batzuek egiten dutena.[][]

Horrek ez du esan nahi zerbait txarra gertatzen den bakoitzean etengailua piztu behar duzunik. Esperientzia bakoitzean ikasgaiak, esanahiak eta aukerak bilatzen saiatzea esan nahi du, baita txarrak ere.[] Esate baterako, saiatu atzera begiratzen zure zailtasun batzuei eta identifikatzen zer ikasi duzun edo nola hazi zaren horien ondorioz.

18. Harreman hautsiak edo kaltetuak konpontzea

Pertsonak zoriontsu egiten dituenari buruzko ikerketa onenetako batzuek beste pertsonekin harreman estu eta sendoak izatearen garrantzia nabarmentzen dute. Izan ereAdibidez, ezkonduak ezkongabeak baino zoriontsuagoak izan ohi dira, eta lagunik gabeko bizitzak jendea osasuntsu eta zoriontsu gutxiago bihurtzen duela jakin da.[][][][]

Hala ere, zorigaiztoko ezkontzak, senitartekoekin odol txarrak eta adiskidetasun toxikoek nekez egingo zaituzte zoriontsuagoa. Batzuetan, posible da (eta merezi du) hautsitako adiskidetasuna konpontzen edo harreman estua hobetzen saiatzea. Hona hemen prozesua hasteko modu txiki batzuk:

• Ireki komunikazio-lerroak harremanetan jarriz
• Galdetu telefonoz hitz egiteko edo elkartzeko prest egongo ote diren
• Argi esan zure asmoak gauzak hobetzea dela, ez okerragoa dela
• Zer zaurgarria izan haiek zaintzen dituzula edo izan duzuna galduko duzula esanez
• Harremanak hobetu eta bideratu zaitez harremana hobetzeko

  10>

19. Irribarre, barre egin eta erabili umorea

Zoriontasunaren seinalerik nabariena irribarrea edo barrea da. Benetakoa denean, irribarre egitea, barre egitea eta umorea aurkitzea modu bikaina izan daiteke zure bizitzara alaitasun gehiago gonbidatzeko. Umore egokiak aldartea arindu, tentsioa arindu eta gela bateko aldartea positiboki alda dezake. Umorea estresaren aurkako babesa ere izan daiteke, eta hori zorionaren sega latza izan daiteke.[]

Bilatu irribarre eta barre gehiago zure bizitzara eramateko modu txikiak komedia-sketaldiak edo filmak ikusita, meme dibertigarriak lagunekin edo lankideekin partekatuz edo txiste batzuk kontatuaz. Egoera gogorretan ere, egon daiteketentsioa eta estresa apurtzen lagun dezakeen umore edo ironia distira.

20. Izan zaitez eta bizi zinez

Egiazkotasuna eta zoriontasuna ere lotuta daude, eta ikerketek erakusten dute zure buruarekin benetakoagoa eta leialagoa izateak pertsona zoriontsuagoa izan zaitezkeela.[] Gehiago ireki eta jendeari arriskua sentituko zaizun benetakoa ikusten uztea, baina askotan merezi du hartzea. Beste pertsonekin irekiagoa eta jatoragoa izateak zure harremanak hobetu ditzake, konfiantza eta hurbiltasun sentimenduak sakonduz.

Bizitza benetakoa etengabeko prozesu bat da, zure benetako nia ezagutzea eta erakustea dakar, eta hori askoz hobeto sentitzen da zure buruaren zatiak ezkutatzea edo zoriontsu izatearen itxura egitea baino.[] Esaterako, zure buruari leial izateak, nahi dituzun gauzak eta gauzak zaintzea dakar. Beste norbait imitatzeko edo bere itxaropenak betetzeko gogoa saihestea ere esan nahi du.

15 Saihestu beharreko zorigaiztoko ohiturak

Zure helburua zoriontasuna aurkitzea, zoriontsuagoa izatea edo berriro zoriontsua izatea bada (hau da, hausturaren, dibortzioaren edo beste zailtasun baten ondoren), baliteke ohitura txar batzuk hautsi behar izatea. Besteak beste, pentsamendu negatiboak zure buruan espazioa alokatzea izan daiteke, edo trabatuta mantentzen zaituzten ohitura txarrak edo errutina zurrunak izan daitezke.

Behean, zoriontsuagoa izan eta zoriontsu egon nahi baduzu hautsi behar dituzun 15 ohitura txar daude:

1. Beste pertsonengandik isolatzea: bakardadea eta soziala.isolamendua zorigaiztoko errezeta bat da eta ia ezinezkoa egiten du benetan beteta, asetuta eta zoriontsu sentitzea. Harreman estuak, sendoak eta osasuntsuak zoriontasunerako eta osasunerako ezinbesteko osagaiak dira.
2. Berehalako poztasuna bilatzea : zure helburua zoriontasun iraunkorra aurkitzea bada, saihestu drogetara, alkoholetara edo gauza materialetara jotzea. Hauek berehalako presak ekar ditzakete baina ez iraunkorra zoriontasuna. Horren ordez, aukeratu inbertsioaren itzulera luzeagoa duten jarduerak eta interakzioak (hau da, epe luzeko helburuak, harreman estuagoak, etab.).[]
3. Zoriontasuna erosten edo lortzen saiatzea: Gauza berriak distiratsuak izan arren, erosteko dibertigarriak izan daitezkeen arren, kontuan izan diru kopururik edo gauzek ez dutela zoriontasun iraunkorra ekarriko, zenbat milioi ospetsu edo irabazle behar dituzun. s bakarrik, mendekotasuna edo gaindosi edo suizidioengatik hilda geratu dira.
4. Gehiegi kexatzea: Denbora gehiena ondo doazen gauzei buruz hitz egiten pasatzen baduzu, pentsamendu negatiboak ziurrenik zure buruan leku asko alokatzen ari dira. Landu horretan, kexatzeari utzi eta gauza positiboak, aipagarriak eta maiteekin partekatzeko albiste onak aurkitzen saiatuz.
5. Zure burua edo zure bizitza besteekin alderatuz: Beti egongo da norbait nahi duzun zerbait duena edo zu baino hobea dena, beraz, konparazioak beste zorion bat dira.tranpa. Jendearekin komunean dauden gauzak aurkitzeak litekeena da konektatzen laguntzea, eta, aldi berean, zure buruarekin eta zure egoerarekin kontentuago egoten.
6. Zure emozioen aurka borrokatzea: Zure aldarte etengabe jarraitzeak edo emozio txarrak on bihurtzen saiatzeak normalean atzera egiten du. Sentimendu horiek erlaxatu, onartu eta joaten uzten badituzu, baliteke haietan ez zarela hain trabatua agertzean.[]
7. Iraganean edo etorkizunean bizitzea : erraza da buruan trabatuta gelditzea iraganean edo etorkizunean pentsatzen zure bizitzan benetan presente egon beharrean. Zure iragana ezin da berridatzi eta zure etorkizuna ezin da aurreikusi, baina beti duzu orain egiten duzuna aukeratzeko ahalmena. Hau gogoratzeak zoriontasunaren tranpa honetan ez erortzea eragotziko dizu.[]
8. Errutina eta arau zurrunak : antsietatea edo beldur asko duten pertsonek, askotan, arau, errutina eta ordutegi zurrunak ezarriz aurre egiten diote. Hauek segurtasun-sentsazio faltsu bat eman dezakete zure erosotasun-eremuan mantenduz, baina ez da beti zoriontasuna aurkitzen.[]
9. Konforma edo konforme izatea: Pertsona zoriontsuak izaten dira neurriak hartzen dituztenak, beti zerbait berria saiatzen ari direnak edo beren burua edo bere egoera hobetzen ahalegintzen direnak.[] Konplazentzia izan daiteke zoritxarren etsaia, benetan saihestu nahi duzuna baino <93> Burugabeko eta distraitutako bizimodua: Ingure mundu bizkorra, oso zaila da burugabe bizitzearen tranpa saihestea edo benetan garrantzitsuen diren gauzetatik aldentzea. Hau gertatzen bazaizu, saiatu zure denbora eta energia nola gastatzen dituzun kontu handiz izaten.
10. Lanazalea izatea : Lan on batek ekonomikoki egonkorra izaten lagun zaitzake eta bizi-kalitate hobea izatea ahalbidetzen du, baina zure lana ez luke zure bizitza izan behar. Hala bada, lanetik kanpo zure bizitza aberasteko lan egin behar duzun seinale izan ohi da.
11. Norbere burua zaintzea alde batera utzita: Norbere burua zaintzea sarritan gaizki ulertu ohi den hitz arrunta da, eta pertsona batzuek ardo botilak, Netflix-en bitingak eta izozki pintadak beren burua zaintzeko modua direla diote. Benetako norbere burua zaintzeak inbertsioaren etekin positiboa dakar beti, hau da, aldarte hobe baten, energia gehiagoren edo osasunaren hobekuntzaren bidez itzultzen da.
12. Pertsona toxikoz inguratzea: Mugatu zure elkarrekintzak lagun toxikoekin edo hustu egiten zaituzten, aprobetxatzen zaituzten edo zure aldartea moteltzen duten pertsonekin. Horren ordez, aukeratu zure enpresa zentzuz, elkarrekiko, aberasgarri diren eta zure benetako ni izateko aukera ematen dizuten harremanetan gehiago inbertituz.
13. Zure buruaz gehiegi ematea besteei : eskuzabala izateak eta itzultzeak zoriontsuagoa izan zaitezkeen arren, gehiegi emateak agortuta eta agortuta sentituko zaitu. Hau zoriontasun tranpa arrunta da, pertsona onak uneoro erortzen dituena.Saihestu zeure buruari lehentasuna emanez, mugak ezarriz eta ez zure denbora edo energia besteei gehiegi konprometituz.
14. Itxaropenak ezartzea : itxaropenak zoriontsu izatea galarazten dizun beste tranpa bat izan daiteke. Handiegiak ezartzen diren itxaropenek etsipen kronikoa sor dezakete, inoiz kontent senti ez dezazun. Zoriontasun-tranpa hori saihesteko gakoa itxaropen malguak ezartzea da, unean unean gertatzen denaren arabera egokitzen direnak.

Azken gogoetak

Jende gehienek zoriontsu izan nahi dute. Arazoa da ez dagoela zoriontasuna aurkitzeko gidalibururik edo maparik, eta erraza dela gauza berri eta distiratsuek agurtzea. Zoriona ez da gure eskuetan eros, lor edo eskuetan hartu eta bizitza osorako eutsi dezakegun zerbait. Horren ordez, gure buruan, gure bihotzetan eta gure bizitzan lantzeko etengabe lan egin behar dugun zerbait da. Normalean ez dugu urrun ibili beharrik edo altuera handietara igo behar hori aurkitzeko, zoriontasuna beti gure eskura dagoen zerbait baita.

Galdera arruntak

Nola utzi dezaket iragana eta zoriontsu izan?

Iragana uztea gogorra izan daiteke, batez ere trauma, galera edo zailtasun asko jasan badituzu. Ezin duzu iragana aldatu, horri buruz zenbat pentsatzen duzun. Hala ere, arreta orainera bideratu dezakezu, non aldaketa eta hobekuntza oraindik posible diren.

Nola egin daiteke.Drogarik edo alkoholik gabe zoriontsu izaten ikasten dut?

Substantziak zoriontasun aldi baterako eta artifizial bat ematen dute, benetakoaren ordezkoa ez dena. Harreman eta jarduera esanguratsuetatik datorren benetako zoriontasunarekin konektatzen zarenean, baliteke drogak eta alkohola ez direla hain tentagarriak.

Nola aurki dezaket berriro zoriontasuna dibortzio edo haustura baten ondoren?

Denbora behar da harreman baten galerak penatzeko, baina prozesu hau azkarrago aurrera egiteko modu txikiak daude. Borrokatu isolatzeko, erretiratzeko edo ixteko gogoari, eta, horren ordez, bultzatu zeure burua maite dituzun pertsonak ikustera eta haustura baten ondoren zoriontasuna aurkitzeko gustatzen zaizkizun gauzak egitera.

Zergatik ezin ditut nire pentsamenduak kontrolatu?

Gogorregia saiatzea nahi ez dituzun pentsamenduak aldatzen, geldiarazten edo kontrolatzen saiatzen bazara, haiek gehiago harrapatzen zaitu, zure denborarekin, energiarekin eta arretaz elikatzen baititu. Pentsamendu hauek onartzea eta arreta beste leku batera bideratzea eraginkorragoa da askotan kentzeko.

Nola izan naiteke zoriontsu nire ohiarekin?

Zure ohiarekin zoriontsu izatea ez da erraza, batez ere konpondu gabeko arazoak, odol txarra edo sentimendu iraunkorrak tartean badira. Izan pazientzia, hartu lekua eta lehenetsi zure zoriontasuna. Denbora pasa eta zure bizitzarekin aurrera egiten duzun heinean, errazagoa da zoriontsu izatea ohi batentzat, batez ere sentitzen baduzu .zoriontsuagoa.

<5eta gogobetetasuna. Litekeena da bizitza betegarriagoa eta esanguratsuago bat sortzeko aktiboki lan egiten dutenean aurkitzea, egoera emozional positiboa mantentzen saiatu beharrean.[][][]

Nola izan zoriontsu: bizitzan zoriontsuagoa izateko 20 modu frogatuak

Zoriontsu izateak ez du esan nahi egunero alai edo pozik sentitzea, hau da, errealista. Hala ere, beti da posible helburua aurkitzea, denbora gauza esanguratsuagoak egiten pasatzea eta momentu txikietan edo bizitza sinple batean alaitasuna eta poza aurkitzen ikastea ere. Zure errutinan, pentsamoldean eta ohituretan aldaketa txikiak eginez gero, zure bizitza hobetu dezakezu zoriontsuagoa izan dadin.[][][]

Jarraian, zientifikoki frogatutako 20 modu daude zure aldartea hobetzeko, zure bizi-kalitatea hobetzeko eta, oro har, zoriontsu eta asebeteago sentitzeko.

1. Lehenetsi zure osasuna ondo jaten eta lo eginda

Zure osasun fisikoa zure osasun mentalaren oinarria da, beraz, bizimodu osasuntsuagoa bizitzea zorionerako abiapuntu onenetako bat da.[][] Loa eta elikadura osasunaren funtsezko bi direnez, hasi lehendabizi hauei aurre egiten.

Lotura handia dago depresioaren eta depresioaren eta loaldi txarraren artean, beraz, funtsezkoa da zure umorea lo egiteko 7-9 ordu. Zure dietak ere eragin handia du zure aldartean.[] Elikagai oso eta elikagarri ugariko dietak kontrako eragina dute, depresioaren aurka babesten dutenak.[] Zurea hobeto zaintzen duzunean.gorputza, osasuntsu eta zoriontsuago sentituko zara.[]

2. Landu esker ona eta baloratu duzuna

Erraza da engainatzea helburu jakin batera iristen bazara edo "noiz" zoriontsu izango zarela sinesterakoan, baina zoriontasuna lehendik duzun bizitzaren barruan aurki daiteke normalean. Zoriontsu izateko zenbait gauza egin edo izan behar dituzula uste izateak esan nahi du zoriontasuna dolar, kilo, sustapen edo egoera gutxi batzuetara dagoela beti.

Jendeak askotan esaten du zoriontasuna barruan aurkitzen dela, hau da, zure baitan eta dagoeneko duzun bizitzaren barruan. Egia asko dago esaera honetan, hainbat ikerketek erakutsi baitute eskerrak zoriontasunean eragin neurgarria duela. Esker oneko aldizkari bat hastea, non eskertzen dituzun edo estimatzen dituzun gauzak zerrendatzen dituzun, ohitura zoriontsu hau hasteko modu bikaina da.[][][]

3. Eman denbora gehiago inportantea denari

Bizitza zoriontsua betegarria eta esanguratsua dena da, beraz, benetan garrantzitsuak diren gauzetarako denbora gehiago ematea zoriontasunerako bide garrantzitsuenetako bat da.[][] Gorroto duzun lan bat baduzu edo zorigaiztoko ezkontza batean bazaude, are garrantzitsuagoa da jendea, jarduerei eta pozgarri egiten zaituzten gauzetarako denbora ematea. eta esanguratsuak eta atseginak diren jarduerak. Ondoren, egin denbora gehiago eskaintzeko lagun zaharrekin berriro harremanetan jartzeko, sozializatzeko eta maite dituzun gauzak egiteko. Itez dizu asko beharko zure errutinaren aldaketa txiki hauek zure aldartea nola aldatzen duten nabaritzeko.[]

4. Izan baikorra eta bilatu gauza onak denetan

Optimismoa praktikarekin landu dezakezun pentsamolde positiboa da, eta jendea zoriontsuagoa sentiarazten duela ezagutzen dena.[][] Praktika koherentearekin, baikortasuna zure gogo-egoera lehenetsia izan dadin lan egin dezakezu egunero ongia bilatuz. Umore zentzuak ere positibotasuna sustatzen lagun dezake, gauzak (zure barne) serioegi ez hartzeko gogorarazten dizula.[]

Pentsamenduak aldatzea baino gehiago egiten du pentsamolde positiboago eta baikorrago batek. Mundua ikusteko eta bizitzeko modua ere alda dezake. Lan egin baikortasuna lantzeko, zure bizitzako pertsona, egoera eta esperientzia bakoitzean zerbait ona aurkitzeko intentzio handiagoarekin.

5. Indartu eta sakondu zure harreman estuenak

Ikerketek koherentziaz erakusten dute pertsona zoriontsuenak harreman hoberenak eta hurbilenak dituztenak direla, beraz, zure bizitza soziala hobetzea pertsona zoriontsuagoa izateko modurik onenetako bat da.[][][][] Horrek ez du beti esan nahi zoriontsu izateko lagun asko behar dituzunik. Izan ere, zure harremanen kalitatea kantitatea baino askoz garrantzitsuagoa da.

Benetan harreman estu bat, bi edo hiru edukitzeak zure bizi-kalitatea hobetu dezake azaleko dozenaka harreman edukitzeak baino gehiago.[] Saiatu beharrean.sortu lagun-sare masibo bat, arreta jarri zure harreman estuenak sakontzen eta sendotzen, irekiz eta elkarrekin kalitatezko denbora gehiago igaroz.

6. Kanpora atera eta fisikoki aktiboagoa izan

Fisikoki aktiboagoa izateak umorea eta energia maila hobetzen dituela jakin da, eta kanpoan egoteak ondorio berdinak ditu. Konbinatu abantaila hauek aire librean ariketak eginez eguraldiak laguntzen duenean. Eguzkiak eta aire freskoak umorea areagotzeko efektuak dituzte, eta ariketak gauza bera egiten du.[][][]

Ikerketek frogatu dute ariketa gehiago egiteak eta naturan denbora pasatzeak zure garuna umorea sustatzeko zenbait substantzia kimiko askatzen duela, hala nola dopamina, endorfinak eta serotonina.

Horrek esan nahi du naturan denbora eta ariketa fisikoak errezeta naturalak ez diren sendagai naturalak atsegin direla sentitzen duela. Deskonektatu eta joan maizago lineaz kanpo

Azken inkesten arabera, estatubatuar gehienek egunean 12-17 ordu bitartean ematen dituzte pantaila baten aurrean.[] Gehiegizko pantaila-denborak eragin negatiboak izan ditzake osasun fisikoan eta osasun mentalean, eta sare sozialen erabileran denbora gehiegi ematea bereziki kaltegarria izan daiteke. Sare sozialen gehiegizko erabilera bakardadearekin, autoestimu baxuarekin eta depresioa eta antsietate tasa handiagoarekin lotuta dago.[]

Ahal denean, deskonektatu gailuetatik, itzali telebista, jarri telefonoa eta aurkitu pantailarik ez duten beste gauza batzuk egiteko.Ordezkatu denbora hau aktiboago, sozialagoa eta aurkitu poza ematen dizuten benetako zaletasun eta jarduerak. Hori egitea zaila bazaizu, hasi txiki gailurik gabeko ordu zehatzak ezarriz (adibidez, otorduak, goizeko ibilaldiak edo oheratu baino ordubete lehenago).

8. Presentzia handiagoa izan meditazioa edo mindfulness erabiliz

Erraza da buruan trabatuta egotea edo distraitzea, baina honek bizitzako une garrantzitsu batzuk galtzea eragin dezake. Mindfulness eta meditazioa ohitura hau apurtzen lagunduko dizuten bi praktika dira eta zure denbora gehiago benetan bizitzen pasatzeko.

Ikusi ere: Barre urduriak - Bere arrazoiak eta nola gainditu

Ikertzaileek ikusi dute meditazio mindfulness errutina garatzeak zoriontsuago sentitzen lagun zaitzakeela, nahiz eta praktika horiei egunean ordu erdi baino gutxiago eskaini ahal izango diezu.[]

Badaude meditazio-ohitura edo meditazio-ohitura errazak edo deskargatzeko modu errazak barne. Bestela, saiatu zure arnasa edo 5 zentzumenak sintonizatzen.

9. Izan sortzailea ideiak biziaraziz

Gero eta gero eta gehiago diren azterketek erakusten dute sormena zoriontasunerako beste gako bat izan daitekeela.[] Zure burua "sortzailetzat" ez bazara, sormena hertsiegi definitzen ari zarelako izan daiteke. Sormena izateko hainbat modu daude marrazten, margotzen edo musika edo eskulanak egiten ez badituzu ere, besteak beste:

• Zure espazioa birdekoratzea
• Blog bat abiaraztea edopodcasta
• Erreprodukzio-zerrendak edo argazki-albumak egitea
• Errezeta bat perfekzionatzea
• Birkulatu edo etxeak hobetzeko proiektu bat

10. Egin ekintza onak eta lagundu besteei

Zoriontasunari buruzko ikerketek behin eta berriz frogatu dute jendeari laguntzeak eta besteen bizitzan alde positiboak egiteak jendea zoriontsuagoa izaten laguntzen duela.[][] Zure komunitatean boluntario izan zaitezke, zure denbora edo talentua eman dezakezu sinesten duzun kausa baterako, haur bat tutorea edo maskota bat sustatu.

Baita ateetan edo ausazko atea hartzen lagundu, edo ausazko atea hartzen lagundu. ezezagun batek hobeto senti dezake. Beste pertsonei edo sinesten duzun kausa bati laguntzen dion zerbait ona egin duzula jakitea modu bikaina da zure bizitzari zentzu, betetze eta zorion gehiago ekartzeko.

11. Inoiz ez utzi esanahi bila

Sinesmen sistema bat izatea garrantzitsua da, bizitzaren zentzua eta xedea ere ematen dizulako. Hau sinesmen multzo erlijioso edo espiritual batetik etorri behar ez den arren, jende askok erosotasuna, komunitatea eta itxaropena aurkitzen ditu beraiek baino zerbait handiagoan sinestean.[][][]

Argudia liteke zentzua sortzea edo aurkitzea dela bizitzaren helburu edo helburu osoa, beraz, ez utzi urrats hauek. Zoriontsu izateko beste urrats batzuk ez bezala, esanahia egiteak etengabeko bilaketa bat izan behar du, zuretzat garrantzitsua denaz, zure bizitzako helburuaz eta nola egin behar den hausnartzen lagunduko dizuna.zailtasunen eta zailtasunen sentsazioa.[][][]

12. Saiatu gauza berriak eta joan abentura gehiago

Beretasunak eta abenturak zure garunak dopamina bezalako substantzia kimiko onak askatzen dituela, hau da, zoriontasunaren osagai neurokimiko nagusietako bat.[] Leku berrietara bidaiatzeak, zaletasun berriak arakatzeak edo gauza berriak egiteak abentura gehiago ekar ditzake zure bizitzan. Gauza berriak probatzeak zure autoestimua, ausardia eta konfiantza areagotzen laguntzen du, hau da, pertsona zoriontsuagoa izan zaitezke.[]

13. Ezarri bizi-kalitateko helburuak

Helburuek zure etorkizunaren bertsio positiboak adierazten dituzte, motibatuta eta aktibo mantentzen zaituztenak, eta, aldi berean, bizitzari zentzua, norabidea eta xedea ematen diete. Horregatik, zure etorkizunerako helburu batzuk edukitzea garrantzitsua da bizitzan zoriontsuagoa eta asebeteagoa izan nahi baduzu.

Gakoa da zoriontasun modu iraunkorrak ekarriko dizkizuten helburuak ezartzea. Hauek dira zure bizi-kalitatea orokorra hobetzen lagunduko dizuten helburuak, besteak beste, zure harremanak hobetzen dituzten helburuak, zure osasun mentala hobetzen duten edo helburu bat ematen dizuten helburuak barne.[]

14. Dedikatu zeure burua etengabeko ikaskuntzari eta hazkuntzari

Pertsona zoriontsuenak, askotan, bere burua etengabeko ikasletzat edo bizitzako ikasletzat hartzen duten pertsonak izaten dira. Unibertsitatea amaitu eta beren izenen atzean letra asko irabazi ondoren ere, zoriontsuak bere burua ikasten, hazten eta bultzatzen jarraitzen du.hobetu.[]

Aukeratzen duzun ikasbide espezifikoa ez da horren garrantzitsua, zuretzat esanguratsuak eta garrantzitsuak diren gauzak bilatzen badituzu. Modu asko daude horretarako, besteak beste, interesatzen zaizun gai bat ikertzen sakontzea edo ikastaro edo tailerretan izena ematea. Podcast-ak sintonizatu edo entrenatzaile edo terapeutarekin kontsultatu ere egin dezakezu hazkunde pertsonalean interesa baduzu.

15. Bilatu “fluxua” egoeran jartzen zaituen jarduerak

Flow Mihály Csíkszentmihályi psikologoak asmatutako kontzeptua da, eta fluxua zeregin edo jarduera batekin “bat” egoteko egoera gisa deskribatzen du. Fluxu-jarduerak zoriontsuagoak egiten zaituela frogatuta dago zure konpromisoa, betetzea eta zentzua areagotuz.[]

Ez dago denak fluxu-egoeran jarriko dituen jarduerarik, baina posible da zure "fluxua" aurkitzea zein zeregin, jarduera edo zaletasun kontuan hartuta:

• Gozagarriak eta aberasgarriak dira, ez bakarrik jardueraren emaitzagatik eta ahaleginik gabe; denboraren nozioa galtzen duzu, edo denbora motelago edo azkarrago igarotzen dela ematen dizu
• Tunela-ikuspegia ematen dizu, non jardueran soilik zentratu gaitezkeen

16. Dekoratu denbora gehien pasatzen dituzun espazioak

Jende gehienak ez dira konturatzen inguruak zenbateraino eragiten dion aldarteari, baina ikerketek frogatu dute argiak, arteak, landareak eta