Cara Menjadi Bahagia: 20 Cara Terbukti untuk Menjadi Lebih Bahagia dalam Hidup

Jika Anda bertanya kepada seratus orang tentang apa yang paling mereka inginkan dalam hidup, Anda mungkin akan mendapatkan berbagai jawaban yang tampak berbeda. Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka ingin mendapatkan teman baru dan yang lainnya menginginkan pekerjaan yang berbeda atau rumah yang lebih besar. Meski begitu, tujuan yang mendasarinya hampir selalu untuk menjadi lebih bahagia dalam hidup.

Meskipun hampir semua orang ingin belajar bagaimana menjadi lebih bahagia atau setidaknya mengurangi kesedihan, kebahagiaan bisa jadi cepat berlalu, sulit dipahami, dan sering kali tidak berada di tempat yang kita harapkan untuk menemukannya. Untungnya, banyak psikolog yang telah meneliti kebiasaan, rutinitas, dan kehidupan orang-orang yang bahagia. Dengan menggabungkan penelitian ini, kami menemukan cara-cara yang telah terbukti secara ilmiah untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan memuaskan.

Artikel ini akan mendefinisikan apa sebenarnya kebahagiaan itu, dari mana asalnya, dan memberi Anda langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk menjadi lebih bahagia dan menjalani hidup yang lebih memuaskan.

Apakah kebahagiaan itu?

Setelah perdebatan selama beberapa dekade, kita masih belum memiliki satu definisi tunggal tentang kebahagiaan. Beberapa ahli mendefinisikan kebahagiaan sebagai kondisi emosional atau suasana hati, sementara yang lain berpendapat bahwa kebahagiaan lebih merupakan pola pikir atau cara berpikir, sementara yang lain menggambarkannya sebagai perasaan puas, kepuasan, atau kesejahteraan secara keseluruhan.[][][]

Daripada berdebat tentang definisi kebahagiaan yang mana yang benar, mungkin akan lebih berguna untuk mempertimbangkan apa yang kebanyakan orang maksudkan ketika mereka mengatakan "Saya hanya ingin bahagia." Sebagian besar waktu, apa yang mereka cari adalah perasaan puas dan puas. Mereka kemungkinan besar akan menemukannya ketika mereka secara aktif bekerja untuk menciptakan kehidupan yang lebih memuaskan dan bermakna, daripada hanya mencoba untukmempertahankan kondisi emosi yang positif.[][][]

Bagaimana menjadi bahagia: 20 cara yang terbukti untuk menjadi lebih bahagia dalam hidup

Menjadi bahagia bukan berarti merasa ceria atau puas setiap hari, yang tidak realistis. Namun, selalu ada kemungkinan untuk menemukan tujuan, menghabiskan waktu Anda untuk melakukan hal-hal yang lebih bermakna, dan bahkan belajar bagaimana menemukan kegembiraan dan kepuasan dalam momen-momen kecil atau kehidupan yang sederhana. Membuat perubahan kecil dalam rutinitas, pola pikir, dan kebiasaan Anda dapat meningkatkan kehidupan Anda dengan cara yang membuat Anda lebih bahagia.[][][][]

Di bawah ini adalah 20 cara yang telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan secara keseluruhan merasa lebih bahagia dan puas.

1. Prioritaskan kesehatan Anda dengan makan dan tidur nyenyak

Kesehatan fisik Anda adalah fondasi bagi kesehatan mental Anda, jadi menjalani gaya hidup yang lebih sehat adalah salah satu tempat awal terbaik untuk mendapatkan kebahagiaan.[][] Karena tidur dan nutrisi adalah dua blok pembangun kesehatan, mulailah dengan mengatasi kedua hal ini terlebih dahulu.

Ada hubungan yang kuat antara depresi dan kurang tidur, jadi mendapatkan 7-9 jam tidur yang nyenyak setiap malam sangat penting untuk suasana hati Anda. Diet Anda juga memiliki dampak besar pada suasana hati Anda.[] Diet yang tinggi makanan utuh dan bergizi memiliki efek sebaliknya, yaitu melindungi dari depresi.[] Ketika Anda merawat tubuh dengan lebih baik, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih bahagia.[]

2. Berlatihlah untuk bersyukur dan menghargai apa yang Anda miliki

Sangat mudah untuk tertipu dan percaya bahwa Anda akan bahagia "jika" atau "ketika" Anda mencapai tujuan tertentu, tetapi kebahagiaan biasanya dapat ditemukan dalam kehidupan yang sudah Anda miliki. Percaya bahwa Anda perlu melakukan atau memiliki hal-hal tertentu untuk menjadi bahagia berarti bahwa kebahagiaan selalu berjarak beberapa dolar, pound, promosi, atau keadaan.

Orang sering mengatakan bahwa kebahagiaan ditemukan di dalam diri, artinya di dalam diri Anda sendiri dan di dalam kehidupan yang sudah Anda miliki. Ada banyak kebenaran dalam pepatah ini karena sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur memiliki efek yang dapat diukur terhadap kebahagiaan. Memulai jurnal rasa syukur yang berisi daftar hal-hal yang Anda syukuri dan hargai adalah cara yang bagus untuk memulai kebiasaan yang membahagiakan ini.[][][]

3. Luangkan lebih banyak waktu untuk hal yang paling penting

Kehidupan yang bahagia adalah kehidupan yang memuaskan dan bermakna, jadi meluangkan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang benar-benar berarti bagi Anda adalah salah satu jalan terpenting menuju kebahagiaan.[][] Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak Anda sukai atau berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, maka akan lebih penting lagi untuk meluangkan waktu untuk orang-orang, aktivitas, dan hal-hal yang memicu kegembiraan.

Mulailah dengan membuat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia, orang-orang yang Anda sukai, dan aktivitas yang bermakna dan menyenangkan. Selanjutnya, luangkan lebih banyak waktu untuk terhubung kembali dengan teman-teman lama, bersosialisasi, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Tidak perlu waktu lama bagi Anda untuk menyadari bagaimana perubahan-perubahan kecil dalam rutinitas Anda mengubah suasana hati Anda.

4. Bersikaplah optimis dan carilah hal yang baik dalam segala hal

Optimisme adalah pola pikir positif yang dapat Anda kembangkan dengan latihan dan diketahui dapat membuat orang merasa lebih bahagia. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat menjadikan optimisme sebagai pola pikir default Anda hanya dengan mencari hal-hal yang baik setiap hari. Selera humor juga dapat membantu menumbuhkan kepositifan dengan mengingatkan Anda untuk tidak menganggap segala sesuatu (termasuk diri Anda sendiri) terlalu serius.

Pola pikir yang lebih positif dan optimis tidak hanya mengubah pikiran Anda, tetapi juga dapat mengubah cara Anda melihat dan mengalami dunia. Berusahalah untuk memupuk optimisme dengan menjadi lebih intens untuk menemukan sesuatu yang baik pada setiap orang, situasi, dan pengalaman dalam hidup Anda.

5. Memperkuat dan memperdalam hubungan terdekat Anda

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang paling bahagia adalah mereka yang memiliki hubungan terbaik dan paling dekat, jadi meningkatkan kehidupan sosial Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang lebih bahagia.[][][][][] Hal ini tidak selalu berarti bahwa Anda membutuhkan banyak teman untuk menjadi bahagia. kualitas hubungan Anda jauh lebih penting daripada kuantitas.

Memiliki satu, dua, atau tiga hubungan yang sangat dekat dapat meningkatkan kualitas hidup Anda lebih dari sekadar memiliki lusinan hubungan yang dangkal. Daripada mencoba membangun jaringan pertemanan yang luas, fokuslah untuk memperdalam dan memperkuat hubungan terdekat dengan membuka diri dan menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama.

6. Keluarlah dan lebih aktif secara fisik

Menjadi lebih aktif secara fisik diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda, dan berada di luar ruangan memiliki efek yang sama. Kombinasikan manfaat ini dengan berolahraga di luar ruangan saat cuaca memungkinkan. Sinar matahari dan udara segar memiliki efek meningkatkan suasana hati, dan olahraga juga memiliki efek yang sama.[][][]

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dan menghabiskan waktu di alam bebas menyebabkan otak Anda melepaskan zat kimia tertentu yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin, endorfin, dan serotonin.

Ini berarti bahwa waktu di alam dan latihan fisik seperti anti-depresi alami yang dapat membantu Anda merasa bahagia tanpa obat atau resep dokter.

7. Cabut dan lepaskan sambungan lebih sering

Survei terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar orang Amerika kini menghabiskan waktu antara 12-17 jam per hari di depan layar.[] Waktu layar yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda, dan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menggunakan media sosial dapat sangat berbahaya. Penggunaan media sosial yang berlebihan dikaitkan dengan rasa kesepian, harga diri yang rendah, dan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi.

Jika memungkinkan, cabut gawai Anda, matikan TV, letakkan ponsel, dan temukan hal lain yang bisa dilakukan yang tidak melibatkan layar. Gantikan waktu ini dengan kegiatan yang lebih aktif, bersosialisasi, dan temukan hobi serta aktivitas dunia nyata yang membuat Anda senang. Jika hal ini sulit dilakukan, mulailah dari hal yang kecil dengan menetapkan waktu-waktu tertentu yang ditetapkan sebagai waktu tanpa gawai (seperti makan, berjalan-jalan di pagi hari, atau sejam sebelum tidur).

8. Lebih hadir dengan menggunakan meditasi atau perhatian penuh

Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran Anda atau terganggu, tetapi hal ini dapat menyebabkan Anda melewatkan beberapa momen penting dalam hidup. Mindfulness dan meditasi adalah dua praktik yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan ini dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk benar-benar hidup, bukan hanya sekadar ada.

Para peneliti telah menemukan bahwa mengembangkan rutinitas meditasi kesadaran dapat membantu Anda merasa lebih bahagia, bahkan jika Anda hanya dapat mendedikasikan kurang dari setengah jam per hari untuk praktik ini.

Ada beberapa cara sederhana untuk memulai meditasi atau kebiasaan mindfulness, termasuk mengunduh aplikasi meditasi seperti Simple Habit atau Headspace. Sebagai alternatif, cobalah menyetel napas atau 5 indera Anda.

9. Jadilah kreatif dengan mewujudkan ide menjadi nyata

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kreativitas mungkin merupakan kunci lain menuju kebahagiaan. Jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai "orang yang kreatif", mungkin karena Anda mendefinisikan kreativitas terlalu sempit. Ada banyak cara untuk menjadi kreatif meskipun Anda tidak menggambar, melukis, atau membuat musik atau kerajinan tangan, termasuk di dalamnya:

• Mendekorasi ulang ruang Anda
• Memulai blog atau podcast
• Membuat daftar putar atau album foto
• Menyempurnakan resep
• Proyek DIY atau perbaikan rumah

10. Melakukan perbuatan baik dan membantu orang lain

Penelitian tentang kebahagiaan telah berulang kali menunjukkan bahwa membantu orang lain dan membuat perbedaan positif dalam kehidupan orang lain dapat membuat orang lebih bahagia.[][] Anda dapat menjadi sukarelawan di komunitas Anda, menyumbangkan waktu atau bakat Anda untuk tujuan yang Anda yakini, menjadi mentor bagi anak-anak, atau memelihara hewan peliharaan.

Bahkan tindakan kebaikan yang sederhana atau acak seperti membukakan pintu, membelikan rekan kerja latte, atau meluangkan waktu sejenak untuk membantu orang asing dapat membuat Anda merasa lebih baik. Mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang baik yang membantu orang lain atau tujuan yang Anda yakini merupakan cara yang bagus untuk membawa lebih banyak makna, kepuasan, dan kebahagiaan ke dalam hidup Anda.

11. Jangan pernah berhenti mencari makna

Sistem kepercayaan penting untuk dimiliki karena sistem ini juga memberi Anda rasa makna dan tujuan dalam hidup. Meskipun tidak harus berasal dari seperangkat kepercayaan agama atau spiritual, banyak orang menemukan kenyamanan, kebersamaan, dan harapan dengan mempercayai sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri.[][][][]

Dapat dikatakan bahwa membuat atau menemukan makna adalah inti atau tujuan hidup, jadi jangan lewatkan langkah-langkah ini. Tidak seperti beberapa langkah lain untuk menjadi bahagia, membuat makna harus menjadi pengejaran yang berkelanjutan yang membantu Anda merefleksikan hal-hal yang penting bagi Anda, tujuan hidup Anda, dan bagaimana memahami kesulitan dan kesulitan.[][][]

12. Mencoba hal-hal baru dan melakukan lebih banyak petualangan

Kebaruan dan petualangan diketahui menyebabkan otak Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa senang seperti dopamin, yang merupakan salah satu bahan kimia saraf utama kebahagiaan.[] Bepergian ke tempat-tempat baru, menjelajahi hobi baru, atau hanya melakukan hal-hal baru dapat membawa lebih banyak petualangan ke dalam hidup Anda. Mencoba hal-hal baru juga membantu membangun harga diri, keberanian, dan kepercayaan diri Anda, yang juga bisa membuat Anda menjadi lebih bahagia.orang. []

13. Tetapkan tujuan kualitas hidup

Tujuan mewakili versi positif dari masa depan Anda, yang membuat Anda tetap termotivasi dan aktif, serta memberi hidup Anda makna, arah, dan tujuan. Inilah sebabnya mengapa memiliki tujuan untuk masa depan Anda adalah penting jika Anda ingin lebih bahagia dan puas dalam hidup.

Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang akan memberi Anda bentuk kebahagiaan yang langgeng, yaitu tujuan yang akan membantu meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, termasuk tujuan yang dapat meningkatkan hubungan Anda, meningkatkan kesehatan mental, atau memberi Anda rasa memiliki tujuan.

14. Mengabdikan diri Anda untuk belajar dan bertumbuh sepanjang hayat

Orang yang paling bahagia sering kali adalah orang yang menganggap diri mereka sebagai pembelajar seumur hidup atau siswa kehidupan. Bahkan setelah mereka menyelesaikan kuliah dan mendapatkan banyak huruf di belakang nama mereka, orang-orang yang bahagia terus mendorong diri mereka untuk belajar, tumbuh, dan berkembang.

Jalur pembelajaran spesifik yang Anda pilih tidak terlalu penting selama Anda mengejar hal-hal yang bermakna dan penting bagi Anda. Ada banyak cara untuk melakukannya, termasuk menyelami lebih dalam tentang topik yang menarik minat Anda atau mendaftar kursus atau lokakarya. Anda juga dapat mendengarkan podcast atau bahkan berkonsultasi dengan pelatih atau terapis jika Anda tertarik pada pertumbuhan pribadi.

15. Temukan aktivitas yang membuat Anda berada dalam kondisi "mengalir"

Flow adalah konsep yang diciptakan oleh psikolog Mihály Csíkszentmihályi, yang mendeskripsikan flow sebagai kondisi "menyatu" dengan tugas atau aktivitas. Aktivitas flow terbukti membuat Anda lebih bahagia dengan meningkatkan keterlibatan, kepuasan, dan rasa memiliki tujuan.

Tidak ada satu aktivitas yang akan membuat semua orang berada dalam kondisi flow, tetapi Anda dapat menemukan "flow" Anda dengan mempertimbangkan tugas, aktivitas, atau hobi Anda:

• Menyenangkan dan bermanfaat, bukan hanya karena hasil dari aktivitas tersebut
• Menantang dan mudah pada saat yang sama dan membuat Anda tetap terlibat
• Membuat Anda lupa waktu, atau membuat waktu terasa berjalan lebih lambat atau lebih cepat
• Memberi Anda penglihatan terowongan di mana Anda dapat fokus hanya pada aktivitas

16. Mendekorasi ulang ruang yang paling sering Anda habiskan

Kebanyakan orang tidak menyadari betapa lingkungan sekitar mempengaruhi suasana hati mereka, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa pencahayaan, seni, tanaman, dan cara mendekorasi ruangan memiliki pengaruh besar terhadap perasaan Anda. Inilah sebabnya mengapa mendekorasi ulang tempat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu (seperti kantor, ruang tamu, atau kamar tidur) dapat membantu membuat Anda lebih bahagia.

Masuk ke dalam ruangan yang bersih, memiliki banyak cahaya alami, dan didekorasi dengan cara yang mencerminkan selera pribadi Anda dapat memberikan ROI jangka panjang untuk kebahagiaan Anda. Bahkan hal-hal kecil seperti membeli tanaman hias, mengganti tirai yang sudah tidak terpakai, atau menaruh foto-foto orang yang Anda cintai di atas meja kerja Anda dapat membuat ruangan tersebut terasa lebih nyaman.

17. Temukan pelajaran dan peluang dalam kesulitan

Anda mungkin berpikir bahwa orang yang paling bahagia adalah mereka yang paling sedikit mengalami kesulitan, namun hal ini belum tentu benar. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin saja kita bisa mengubah kesulitan menjadi pelajaran atau menemukan cara untuk memaknai kesulitan tersebut, dan itulah yang dilakukan oleh beberapa orang yang paling bahagia.[][]

Ini bukan berarti Anda harus selalu merasa senang setiap kali sesuatu yang buruk terjadi, tetapi mencoba mencari pelajaran, makna, dan peluang dalam setiap pengalaman, bahkan yang buruk sekalipun. Sebagai contoh, cobalah untuk melihat kembali beberapa kesulitan yang Anda alami dan mengidentifikasi apa yang telah Anda pelajari atau bagaimana Anda bertumbuh sebagai hasil dari kesulitan tersebut.

18. Memperbaiki hubungan yang rusak atau rusak

Beberapa penelitian terbaik tentang apa yang membuat orang bahagia menyoroti pentingnya memiliki hubungan yang dekat dan kuat dengan orang lain. Misalnya, orang yang sudah menikah cenderung lebih bahagia daripada orang yang masih lajang, dan kehidupan tanpa teman diketahui membuat orang kurang sehat dan bahagia.[][][][][]

Namun, pernikahan yang tidak bahagia, hubungan yang tidak baik dengan anggota keluarga, dan pertemanan yang beracun tidak akan membuat Anda lebih bahagia. Terkadang, mungkin saja (dan sangat berharga) untuk mencoba memperbaiki pertemanan yang rusak atau meningkatkan hubungan yang tegang. Berikut adalah beberapa cara kecil untuk memulai prosesnya:

• Membuka jalur komunikasi dengan menjangkau
• Tanyakan apakah mereka bersedia untuk berbicara di telepon atau bertemu
• Jelaskan bahwa niat Anda adalah untuk membuat keadaan menjadi lebih baik, bukan lebih buruk
• Bersikaplah rentan dengan membiarkan mereka tahu bahwa Anda peduli pada mereka atau merindukan apa yang Anda miliki
• Fokuskan percakapan pada cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan dan menindaklanjutinya

19. Tersenyumlah, tertawa, dan gunakan humor

Tanda kebahagiaan yang paling terlihat adalah senyuman atau tawa. Jika tulus, tersenyum, tertawa, dan menemukan humor dapat menjadi cara yang bagus untuk mengundang lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup Anda. Selera humor yang tepat waktu dapat meringankan suasana hati, meredakan ketegangan, dan mengubah suasana hati secara positif di sebuah ruangan. Humor juga dapat menjadi penyangga terhadap stres, yang dapat menjadi malaikat pencabut nyawa dari kebahagiaan.

Temukan cara-cara kecil untuk membawa lebih banyak senyum dan tawa ke dalam hidup Anda dengan menonton sandiwara komedi atau film, berbagi meme lucu dengan teman atau rekan kerja, atau menceritakan beberapa lelucon. Bahkan dalam situasi yang sulit, mungkin ada secercah humor atau ironi yang dapat membantu memecahkan ketegangan dan stres.

20. Jadilah diri Anda sendiri dan hiduplah secara otentik

Keaslian dan kebahagiaan juga terkait, dan penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih tulus dan jujur pada diri sendiri dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.[] Membuka diri lebih banyak dan membiarkan orang lain melihat diri Anda yang sebenarnya mungkin terasa seperti sebuah risiko, tetapi sering kali hal ini layak untuk dilakukan. Lebih terbuka dan tulus dengan orang lain dapat meningkatkan hubungan Anda, memperdalam rasa percaya dan kedekatan.

Hidup otentik adalah proses berkelanjutan yang melibatkan mengetahui dan menunjukkan jati diri Anda, yang terasa jauh lebih baik daripada menyembunyikan bagian dari diri Anda atau berpura-pura bahagia padahal sebenarnya tidak.[] Sebagai contoh, menjadi diri sendiri berarti membuat pilihan berdasarkan hal-hal yang Anda inginkan, butuhkan, dan pedulikan, serta menghindari keinginan untuk meniru orang lain atau memenuhi ekspektasi mereka.

15 Kebiasaan tidak bahagia yang harus dihindari

Jika tujuan Anda adalah untuk menemukan kebahagiaan, menjadi lebih bahagia, atau kembali bahagia (misalnya setelah putus cinta, perceraian, atau kesulitan lainnya), mungkin ada beberapa kebiasaan buruk yang perlu Anda hentikan. Ini termasuk pikiran negatif yang mungkin menyewa tempat di pikiran Anda, atau bisa juga kebiasaan buruk atau rutinitas kaku yang membuat Anda terjebak.

Di bawah ini adalah 15 kebiasaan buruk yang perlu Anda hentikan jika Anda ingin lebih bahagia dan tetap bahagia:

1. Mengisolasi diri Anda dari orang lain: Kesepian dan isolasi sosial adalah resep ketidakbahagiaan dan membuat Anda hampir tidak mungkin merasa benar-benar terpenuhi, puas, dan bahagia. Hubungan yang erat, kuat, dan sehat adalah unsur penting untuk kebahagiaan dan kesehatan yang baik.
2. Mencari kepuasan instan Jika tujuan Anda adalah untuk menemukan kebahagiaan yang langgeng, hindari beralih ke narkoba, alkohol, atau hal-hal yang bersifat material. Hal-hal tersebut dapat memberikan kesenangan sesaat, namun tidak memberikan kebahagiaan yang langgeng. Sebagai gantinya, pilihlah kegiatan dan interaksi yang memiliki pengembalian investasi yang lebih panjang (misalnya, tujuan jangka panjang, hubungan yang lebih dekat, dll.).[]
3. Mencoba untuk membeli atau mencapai kebahagiaan: Meskipun barang-barang baru yang mengkilap bisa jadi menyenangkan untuk dibeli, ingatlah bahwa tidak ada jumlah uang atau barang yang dapat memberikan kebahagiaan abadi yang Anda cari. Jika Anda butuh bukti, lihat saja berapa banyak jutawan selebriti atau pemenang lotre yang berakhir sendirian, kecanduan, atau bahkan meninggal karena overdosis atau bunuh diri.
4. Terlalu banyak mengeluh: Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk membicarakan hal-hal dalam hidup Anda yang tidak berjalan dengan baik, pikiran negatif mungkin menyewa banyak ruang di kepala Anda. Atasi hal ini dengan mencoba berhenti mengeluh dan menemukan hal-hal positif, sorotan, dan kabar baik untuk dibagikan kepada orang yang Anda cintai.
5. Membandingkan diri sendiri atau kehidupan Anda dengan orang lain: Akan selalu ada seseorang yang memiliki sesuatu yang Anda inginkan atau lebih baik dalam suatu hal daripada Anda, jadi perbandingan adalah jebakan kebahagiaan lainnya. Menemukan kesamaan dengan orang lain akan membantu Anda terhubung sekaligus lebih puas dengan diri sendiri dan keadaan Anda.
6. Melawan emosi Anda: Terus-menerus melacak suasana hati Anda atau mencoba mengubah emosi yang buruk menjadi emosi yang baik biasanya menjadi bumerang. Jika Anda bisa rileks, menerima, dan membiarkan perasaan-perasaan ini datang dan pergi, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak akan terjebak di dalamnya saat perasaan-perasaan itu muncul.
7. Hidup di masa lalu atau masa depan Masa lalu Anda tidak dapat ditulis ulang dan masa depan Anda tidak dapat diprediksi, tetapi Anda selalu memiliki kekuatan untuk memilih apa yang Anda lakukan sekarang. Mengingat hal ini dapat membuat Anda tidak jatuh ke dalam jebakan kebahagiaan.
8. Rutinitas dan aturan yang kaku Orang yang cemas atau memiliki banyak ketakutan sering kali mengatasinya dengan membuat aturan, rutinitas, dan jadwal yang kaku untuk diri mereka sendiri. Hal ini dapat memberikan rasa aman yang semu dengan membuat Anda tetap berada di dalam zona nyaman, tetapi tidak selalu di sinilah kebahagiaan ditemukan.
9. Berpuas diri atau menetap: Orang yang bahagia sering kali adalah orang yang mengambil tindakan, selalu mencoba sesuatu yang baru atau berjuang untuk memperbaiki diri atau keadaan mereka.[] Rasa puas diri bisa menjadi musuh kebahagiaan, jadi hindari jebakan untuk puas dengan apa yang Anda inginkan.
10. Hidup tanpa pikiran dan terganggu: Di dunia yang serba cepat ini, sangat sulit untuk menghindari jebakan hidup tanpa berpikir atau teralihkan dari hal-hal yang benar-benar penting. Jika ini terjadi pada Anda, cobalah untuk lebih berhati-hati dalam menggunakan waktu dan energi Anda.
11. Menjadi seorang yang gila kerja Pekerjaan yang baik dapat membantu Anda menjadi stabil secara finansial dan memungkinkan untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik, tetapi pekerjaan Anda seharusnya tidak menjadi hidup Anda. Jika ya, itu biasanya merupakan tanda bahwa Anda perlu berusaha memperkaya kehidupan Anda di luar pekerjaan.
12. Mengabaikan perawatan diri: Perawatan diri adalah kata kunci yang sering disalahpahami, dengan beberapa orang mengklaim bahwa sebotol anggur, menonton Netflix, dan segelas es krim adalah bentuk perawatan diri mereka. Perawatan diri yang benar selalu melibatkan pengembalian investasi yang positif, yang berarti memberikan hasil dalam bentuk suasana hati yang lebih baik, lebih banyak energi, atau kesehatan yang lebih baik.
13. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang beracun: Batasi interaksi Anda dengan teman-teman yang beracun atau orang-orang yang menguras tenaga, mengambil keuntungan dari Anda, atau membuat suasana hati Anda buruk. Sebaliknya, pilihlah teman dengan bijak dengan berinvestasi lebih banyak pada hubungan yang timbal balik, bermanfaat, dan memungkinkan Anda untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya.
14. Memberikan terlalu banyak dari diri Anda kepada orang lain Meskipun bermurah hati dan memberi dapat membuat Anda lebih bahagia, namun memberi terlalu banyak dapat membuat Anda merasa lelah dan terkuras. Ini adalah jebakan kebahagiaan yang sering dialami oleh orang-orang baik. Hindari hal ini dengan memprioritaskan diri Anda sendiri, menetapkan batasan-batasan, dan tidak memberikan terlalu banyak waktu atau energi untuk orang lain.
15. Menetapkan ekspektasi Ekspektasi yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kekecewaan kronis, membuat Anda tidak pernah merasa puas. Kunci untuk menghindari jebakan kebahagiaan ini adalah menetapkan ekspektasi yang fleksibel yang menyesuaikan dengan apa yang terjadi pada saat itu.

Pikiran terakhir

Masalahnya adalah tidak ada buku panduan atau peta untuk menemukan kebahagiaan, dan mudah sekali untuk dirayu oleh hal-hal baru yang berkilau. Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang bisa kita beli, raih, atau genggam dan pegang seumur hidup, namun kebahagiaan adalah sesuatu yang harus kita kembangkan secara terus menerus di dalam pikiran, hati, dan kehidupan kita. Kita biasanya tidak perlu melakukan perjalanan yang jauhatau mendaki ke tempat yang tinggi untuk menemukannya karena kebahagiaan adalah sesuatu yang selalu berada dalam jangkauan kita.

Pertanyaan umum

Bagaimana saya bisa melepaskan masa lalu dan menjadi bahagia?

Melepaskan masa lalu bisa jadi sulit, terutama jika Anda pernah mengalami banyak trauma, kehilangan, atau kesulitan. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, tidak peduli seberapa sering Anda memikirkannya. Namun, Anda dapat memfokuskan kembali perhatian Anda pada masa sekarang, di mana perubahan dan perbaikan masih mungkin terjadi.

Bagaimana saya bisa belajar untuk menjadi bahagia tanpa narkoba atau alkohol?

Zat memberikan bentuk kebahagiaan sementara dan artifisial, yang tidak dapat menggantikan hal yang sebenarnya. Ketika Anda terhubung dengan kebahagiaan otentik yang berasal dari hubungan dan aktivitas yang bermakna, Anda mungkin merasa bahwa narkoba dan alkohol tidak begitu menggoda.

Bagaimana saya dapat menemukan kebahagiaan lagi setelah perceraian atau putus cinta?

Butuh waktu untuk berduka atas kandasnya sebuah hubungan, tetapi ada cara-cara kecil untuk melewati proses ini dengan lebih cepat. Lawanlah keinginan untuk mengisolasi diri, menarik diri, atau menutup diri, dan sebaliknya, doronglah diri Anda untuk bertemu dengan orang-orang yang Anda cintai dan lakukan hal-hal yang Anda sukai untuk menemukan kebahagiaan setelah putus cinta.

Mengapa saya tidak bisa mengendalikan pikiran saya?

Berusaha terlalu keras untuk mengubah, menghentikan, atau mengendalikan pikiran yang tidak diinginkan justru dapat membuat Anda semakin terjebak di dalamnya karena hal itu akan menghabiskan waktu, energi, dan perhatian Anda. Menerima pikiran-pikiran tersebut dan memfokuskan kembali perhatian Anda ke tempat lain sering kali lebih efektif untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran tersebut.

Bagaimana saya bisa membahagiakan mantan saya?

Membahagiakan mantan tidaklah mudah, terutama jika ada masalah yang belum terselesaikan, dendam, atau perasaan yang masih tersisa. Bersabarlah, beri ruang, dan prioritaskan kebahagiaan Anda sendiri. Seiring berjalannya waktu dan Anda melanjutkan hidup, lebih mudah untuk membahagiakan mantan, terutama jika Anda merasa lebih bahagia.