Cara Menjadi Gembira: 20 Cara Terbukti untuk Menjadi Lebih Bahagia dalam Kehidupan

Jika anda bertanya kepada seratus orang apa yang paling mereka mahukan dalam hidup, anda mungkin mendapat pelbagai jawapan yang kelihatan berbeza. Ada yang mengatakan mereka mahu mencari kawan baru dan yang lain mahukan pekerjaan lain atau rumah yang lebih besar. Namun, matlamat asasnya hampir selalu untuk menjadi lebih bahagia dalam hidup.

Walaupun hampir semua orang ingin belajar cara menjadi lebih gembira atau sekurang-kurangnya kurang sedih, kebahagiaan boleh menjadi sekejap, sukar difahami dan selalunya tidak berada di tempat yang kita jangkakan untuk menemuinya. Syukurlah, ramai ahli psikologi telah meneliti tabiat, rutin, dan kehidupan orang yang bahagia. Menggabungkan penyelidikan ini telah membantu kami menghasilkan cara yang terbukti secara saintifik untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.

Artikel ini akan menentukan apa sebenarnya kebahagiaan, dari mana asalnya, dan memberi anda langkah yang boleh diambil tindakan untuk menjadi lebih bahagia dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Apakah kebahagiaan?

Selepas berdekad-dekad perdebatan, kita masih tidak mempunyai satu definisi tunggal tentang kebahagiaan. Sesetengah pakar mendefinisikan kebahagiaan sebagai keadaan emosi atau mood, manakala yang lain berpendapat ia lebih kepada minda atau cara berfikir. Orang lain menggambarkannya sebagai perasaan kepuasan, kepuasan atau kesejahteraan keseluruhan.[][][]

Daripada memulakan perdebatan tentang definisi kebahagiaan yang betul, mungkin lebih berguna untuk mempertimbangkan apa yang kebanyakan orang maksudkan apabila mereka berkata "Saya hanya mahu bahagia". Selalunya, apa yang mereka cari adalah perasaan puascara ruang dihias mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan anda. Inilah sebabnya mengapa menghias semula tempat yang paling banyak anda luangkan masa (seperti pejabat, ruang tamu atau bilik tidur) boleh membantu menjadikan anda lebih bahagia.[]

Berjalan ke ruang yang bersih, mempunyai banyak cahaya semula jadi dan dihiasi dengan cara yang mencerminkan citarasa peribadi anda boleh memberikan ROI jangka panjang untuk kebahagiaan anda. Malah perkara-perkara kecil seperti membeli tanaman dalaman, menanggalkan langsir gelap anda atau meletakkan gambar orang tersayang di atas meja anda boleh membuatkan ruang itu berasa lebih baik untuk berada di dalamnya.[]

17. Cari pengajaran dan peluang dalam kesusahan

Anda mungkin berfikir bahawa orang yang paling gembira ialah mereka yang paling sedikit mengalami kesusahan, tetapi ini tidak semestinya benar. Dalam sesetengah kes, anda juga boleh menjadikan kesusahan sebagai pengajaran atau mencari cara untuk memberi makna daripadanya, seperti yang dilakukan oleh sesetengah orang yang paling gembira.[][]

Ini tidak bermakna anda perlu menghidupkan suis gembira bila-bila masa perkara buruk berlaku. Ini bermakna cuba mencari pengajaran, makna dan peluang dalam setiap pengalaman, malah yang buruk.[] Contohnya, cuba lihat kembali beberapa kesusahan anda dan kenal pasti perkara yang anda pelajari atau bagaimana anda berkembang akibat daripadanya.

18. Membaiki perhubungan yang rosak atau rosak

Beberapa kajian terbaik tentang perkara yang menggembirakan orang ramai menyerlahkan kepentingan untuk mempunyai hubungan yang rapat dan kukuh dengan orang lain. Untukcontoh, orang yang sudah berkahwin cenderung lebih bahagia daripada orang bujang, dan kehidupan tanpa kawan diketahui menjadikan orang kurang sihat dan bahagia.[][][][]

Namun, perkahwinan yang tidak bahagia, darah yang tidak baik dengan ahli keluarga dan persahabatan yang toksik tidak mungkin menjadikan anda lebih bahagia. Kadangkala, ada kemungkinan (dan berbaloi) untuk cuba membaiki persahabatan yang rosak atau memperbaiki hubungan yang tegang. Berikut ialah beberapa cara kecil untuk memulakan proses:

Lihat juga: Cara menangani orang yang menakutkan: 7 minda yang kuat

• Buka talian komunikasi dengan menghubungi
• Tanya sama ada mereka bersedia untuk bercakap melalui telefon atau bertemu
• Tegaskan dengan jelas bahawa niat anda adalah untuk memperbaiki keadaan, bukan lebih teruk
• Jadilah terdedah dengan memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat tentang mereka atau merindui perkara yang anda miliki
• Fokuskan perbualan pada cara
<1 dan anda boleh mengikuti <1 melalui cara yang lebih baik

19. Senyum, ketawa dan gunakan jenaka

Tanda kebahagiaan yang paling ketara ialah senyuman atau ketawa. Apabila ia tulen, tersenyum, ketawa dan mencari jenaka boleh menjadi cara terbaik untuk mengundang lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup anda. Rasa humor yang tepat pada masanya boleh meringankan mood, meredakan ketegangan dan mengubah mood di dalam bilik secara positif. Jenaka juga boleh menjadi penampan terhadap tekanan, yang boleh menjadi penuai suram kebahagiaan.[]

Cari cara kecil untuk membawa lebih banyak senyuman dan ketawa dalam hidup anda dengan menonton drama komedi atau filem, berkongsi meme lucu dengan rakan atau rakan sekerja, atau menceritakan beberapa jenaka. Walaupun dalam situasi yang sukar, mungkin adakilauan jenaka atau ironi yang boleh membantu mengatasi ketegangan dan tekanan.

Lihat juga: Cara Menjadi Kelakar dalam Perbualan (Untuk Orang Bukan Kelakar)

20. Jadilah diri sendiri dan hidup dengan tulen

Keaslian dan kebahagiaan turut dikaitkan, dan kajian menunjukkan bahawa menjadi lebih tulen dan jujur ​​kepada diri sendiri boleh menjadikan anda seorang yang lebih bahagia.[] Membuka lebih banyak perkara dan membiarkan orang melihat perkara sebenar yang anda mungkin berasa seperti satu risiko, tetapi selalunya perkara ini patut diambil. Menjadi lebih terbuka dan tulen dengan orang lain boleh meningkatkan perhubungan anda, memperdalam perasaan kepercayaan dan keakraban.

Hidup tulen ialah proses berterusan yang melibatkan mengetahui dan menunjukkan diri anda yang sebenar, yang berasa jauh lebih baik daripada menyembunyikan bahagian diri anda atau berpura-pura gembira apabila anda tidak.[] Contohnya, bersikap jujur ​​kepada diri sendiri bermakna membuat pilihan berdasarkan keperluan, dan perkara yang anda mahukan. Ini juga bermakna mengelakkan keinginan untuk meniru orang lain atau memenuhi jangkaan mereka.

15 Tabiat yang tidak berpuas hati untuk dielakkan

Jika matlamat anda adalah untuk mencari kebahagiaan, menjadi lebih bahagia, atau gembira semula (iaitu selepas putus cinta, perceraian atau kesusahan lain), mungkin terdapat beberapa tabiat buruk yang perlu anda hapuskan. Ini termasuk pemikiran negatif yang mungkin menyewa ruang dalam fikiran anda, atau ia mungkin tabiat buruk atau rutin tegar yang membuatkan anda terperangkap.

Di bawah ialah 15 tabiat buruk yang mungkin perlu anda hapuskan jika anda ingin lebih bahagia dan kekal bahagia:

1. Mengasingkan diri daripada orang lain: Kesepian dan sosialpengasingan adalah resipi untuk ketidakbahagiaan dan menjadikannya hampir mustahil untuk berasa benar-benar puas, berpuas hati dan gembira. Perhubungan yang rapat, kukuh dan sihat ialah ramuan penting untuk kebahagiaan dan kesihatan yang baik.
2. Mencari kepuasan segera : Jika matlamat anda adalah untuk mencari kebahagiaan yang berkekalan, elakkan beralih kepada dadah, alkohol atau perkara material. Ini boleh membawa tergesa-gesa serta-merta tetapi bukan kebahagiaan yang berkekalan. Sebaliknya, pilih aktiviti dan interaksi yang mempunyai pulangan pelaburan yang lebih lama (iaitu matlamat jangka panjang, hubungan yang lebih erat, dsb.).[]
3. Cuba untuk membeli atau mencapai kebahagiaan: Walaupun berkilat, perkara baharu boleh menyeronokkan untuk dibeli, perlu diingat bahawa tidak ada jumlah wang atau perkara yang akan membawa jenis kebahagiaan yang berkekalan yang anda perlukan sebagai bukti kemenangan.[] Jika anda hanya perlu mencari pemenang yang hebat,[] bersendirian, ketagih, atau mati akibat dos berlebihan atau bunuh diri.
4. Terlalu banyak mengeluh: Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda bercakap tentang perkara dalam hidup anda yang tidak berjalan lancar, fikiran negatif mungkin menyewa banyak ruang di kepala anda. Lakukan perkara ini dengan cuba berhenti mengeluh dan cari perkara positif, sorotan dan berita baik untuk dikongsi dengan orang tersayang.
5. Membandingkan diri anda atau kehidupan anda dengan orang lain: Akan sentiasa ada seseorang yang mempunyai sesuatu yang anda inginkan atau lebih baik dalam sesuatu daripada anda, jadi perbandingan adalah satu lagi kebahagiaanperangkap. Menemui perkara yang sama dengan orang lain lebih berkemungkinan membantu anda berhubung di samping lebih berpuas hati dengan diri sendiri dan keadaan anda.
6. Melawan emosi anda: Sentiasa menjejaki perasaan anda atau cuba mengubah emosi yang buruk kepada yang baik biasanya menjadi bumerang. Jika anda boleh berehat, menerima dan membenarkan perasaan ini datang dan pergi, anda mungkin mendapati anda tidak terperangkap dengannya apabila ia muncul.[]
7. Hidup pada masa lalu atau masa depan : Sangat mudah untuk terperangkap dalam fikiran anda memikirkan tentang masa lalu atau masa depan dan bukannya benar-benar hadir dalam hidup anda. Masa lalu anda tidak boleh ditulis semula dan masa depan anda tidak dapat diramalkan, tetapi anda sentiasa mempunyai kuasa untuk memilih perkara yang anda lakukan sekarang. Mengingati perkara ini boleh mengelakkan anda daripada terjerumus ke dalam perangkap kebahagiaan ini.[]
8. Rutin dan peraturan yang tegar : Orang yang cemas atau mempunyai banyak ketakutan selalunya mengatasi dengan menetapkan peraturan, rutin dan jadual yang tegar untuk diri mereka sendiri. Ini boleh memberikan rasa selamat yang salah dengan memastikan anda berada dalam zon selesa anda, tetapi ini bukan selalunya tempat kebahagiaan ditemui.[]
9. Bersikap leka atau puas hati: Orang yang gembira selalunya ialah orang yang mengambil tindakan, sentiasa mencuba sesuatu yang baharu atau berusaha untuk memperbaiki diri atau keadaan mereka.[] Sikap puas hati boleh menjadi musuh kepada kebahagiaan yang tidak diingini<9 dan mengelakkan diri daripada perangkap<9 yang anda mahukan. hidup terganggu: Dalamdunia kita yang serba pantas, amat sukar untuk mengelakkan perangkap hidup tanpa berfikir atau terganggu daripada perkara yang paling penting. Jika ini berlaku kepada anda, cuba lebih bersungguh-sungguh tentang cara anda menghabiskan masa dan tenaga anda.
10. Menjadi gila kerja : Pekerjaan yang baik boleh membantu anda menjadi stabil dari segi kewangan dan membolehkan anda memperoleh kualiti hidup yang lebih baik, tetapi pekerjaan anda tidak sepatutnya menjadi kehidupan anda. Jika ya, ini biasanya merupakan tanda bahawa anda perlu berusaha untuk memperkayakan kehidupan anda di luar kerja.
11. Mengabaikan penjagaan diri: Penjagaan diri ialah kata-kata yang sering disalahertikan, dengan sesetengah orang mendakwa bahawa sebotol wain, pesta Netflix dan pain ais krim adalah bentuk penjagaan diri mereka. Penjagaan diri yang sebenar sentiasa melibatkan pulangan pelaburan yang positif, bermakna ia memberi kembali dalam bentuk mood yang lebih baik, lebih banyak tenaga atau kesihatan yang lebih baik.
12. Mengelilingi diri anda dengan orang toksik: Hadkan interaksi anda dengan rakan toksik atau orang yang melemahkan anda, mengambil kesempatan daripada anda atau melemahkan mood anda. Sebaliknya, pilih syarikat anda dengan bijak dengan melabur lebih banyak ke dalam perhubungan yang timbal balik, memberi ganjaran dan membolehkan anda menjadi diri anda yang sebenar.
13. Memberi terlalu banyak diri anda kepada orang lain : Walaupun bermurah hati dan memberi kembali boleh membuatkan anda lebih gembira, memberi terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa kehabisan dan kehabisan. Ini adalah perangkap kebahagiaan biasa yang orang baik jatuh ke dalam setiap masa.Elakkannya dengan mengutamakan diri sendiri, menetapkan sempadan dan tidak terlalu mencurahkan masa atau tenaga anda kepada orang lain.
14. Menetapkan jangkaan : Jangkaan boleh menjadi perangkap lain yang menghalang anda daripada gembira. Jangkaan yang ditetapkan terlalu tinggi boleh membawa kepada kekecewaan kronik, menghalang anda daripada merasa puas. Kunci untuk mengelakkan perangkap kebahagiaan ini adalah dengan menetapkan jangkaan fleksibel yang menyesuaikan mengikut apa yang berlaku pada masa ini.

Fikiran akhir

Kebanyakan orang mahu bahagia. Masalahnya ialah tidak ada buku panduan atau peta untuk mencari kebahagiaan, dan mudah untuk terpikat dengan perkara baharu yang berkilat. Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang boleh kita beli, capai, atau genggam di tangan kita dan pegang seumur hidup. Sebaliknya, ia adalah sesuatu yang kita perlu sentiasa berusaha untuk memupuk dalam fikiran kita, hati kita, dan kehidupan kita. Kita biasanya tidak perlu melakukan perjalanan yang jauh atau mendaki ke tempat yang tinggi untuk mencarinya kerana kebahagiaan adalah sesuatu yang sentiasa dalam jangkauan kita.

Soalan biasa

Bagaimanakah saya boleh melepaskan masa lalu dan gembira?

Melepaskan masa lalu boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda pernah mengalami banyak trauma, kehilangan atau kesukaran. Anda tidak boleh mengubah masa lalu, tidak kira berapa banyak anda memikirkannya. Anda boleh, walau bagaimanapun, memfokuskan semula perhatian anda kepada masa kini, di mana perubahan dan penambahbaikan masih boleh dilakukan.

Bagaimana bolehSaya belajar untuk bahagia tanpa dadah atau alkohol?

Bahan memberikan bentuk kebahagiaan sementara dan buatan, yang tidak dapat menggantikan perkara sebenar. Apabila anda berhubung dengan kebahagiaan tulen yang datang daripada perhubungan dan aktiviti yang bermakna, anda mungkin mendapati dadah dan alkohol tidak begitu menggoda.

Bagaimanakah saya boleh mencari kebahagiaan semula selepas perceraian atau putus cinta?

Memerlukan masa untuk bersedih kerana kehilangan perhubungan, tetapi terdapat cara kecil untuk meneruskan proses ini dengan lebih cepat. Lawan keinginan untuk mengasingkan, menarik diri atau menutup diri dan sebaliknya mendorong diri anda untuk melihat orang yang anda sayangi dan melakukan perkara yang anda sukai untuk mencari kebahagiaan selepas putus cinta.

Mengapa saya tidak dapat mengawal fikiran saya?

Mencuba terlalu keras untuk mengubah, menghentikan atau mengawal fikiran yang tidak diingini sebenarnya boleh membuatkan anda lebih terperangkap dengan mereka kerana ia memberi mereka masa, tenaga dan perhatian anda. Menerima pemikiran ini dan menumpukan semula perhatian anda ke tempat lain selalunya lebih berkesan untuk melepaskan diri.

Bagaimanakah saya boleh gembira untuk bekas saya?

Bergembira untuk bekas anda bukan mudah, terutamanya jika isu yang tidak dapat diselesaikan, darah buruk atau perasaan yang berlarutan terlibat. Bersabar, ambil ruang, dan utamakan kebahagiaan anda sendiri. Apabila masa berlalu dan anda meneruskan kehidupan anda, lebih mudah untuk bahagia untuk bekas, terutamanya jika anda rasalebih bahagia.

dan kepuasan. Mereka berkemungkinan besar menemuinya apabila mereka berusaha secara aktif untuk mencipta kehidupan yang lebih memuaskan dan bermakna, dan bukannya hanya cuba mengekalkan keadaan emosi yang positif.[][][]

Cara gembira: 20 cara yang terbukti untuk menjadi lebih bahagia dalam hidup

Menjadi gembira tidak bermakna berasa ceria atau berpuas hati setiap hari, yang tidak realistik. Namun, anda boleh mencari tujuan, menghabiskan masa anda melakukan perkara yang lebih bermakna, dan juga belajar cara mencari kegembiraan dan kepuasan dalam detik-detik kecil atau kehidupan yang sederhana. Membuat perubahan kecil dalam rutin, pemikiran dan tabiat anda boleh meningkatkan kehidupan anda dengan cara yang menjadikan anda lebih bahagia.[][][]

Di bawah ialah 20 cara yang terbukti secara saintifik untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan kualiti hidup anda dan berasa lebih gembira dan lebih berpuas hati secara keseluruhan.

1. Utamakan kesihatan anda dengan makan dan tidur yang lena

Kesihatan fizikal anda ialah asas untuk kesihatan mental anda, jadi menjalani gaya hidup yang lebih sihat ialah salah satu tempat permulaan yang terbaik untuk kebahagiaan.[][] Memandangkan tidur dan pemakanan adalah dua daripada bahan binaan kesihatan, mulakan dengan menangani perkara ini terlebih dahulu.

Terdapat kaitan kuat antara kemurungan dan tidur yang kurang lena, jadi mendapatkan 7-9 jam tidur yang baik adalah kritikal untuk mood anda setiap malam. Pemakanan anda juga mempunyai kesan yang besar terhadap mood anda.[] Diet yang tinggi dalam keseluruhan, makanan berkhasiat mempunyai kesan sebaliknya, melindungi daripada kemurungan.[] Apabila anda menjaga kesihatan anda dengan lebih baik.badan, anda akan berasa lebih sihat dan ceria.[]

2. Amalkan rasa syukur dan hargai apa yang anda miliki

Mudah untuk ditipu untuk mempercayai bahawa anda akan gembira "jika" atau "apabila" anda mencapai matlamat tertentu, tetapi kebahagiaan biasanya boleh didapati dalam kehidupan yang sudah anda miliki. Percaya bahawa anda perlu melakukan atau mempunyai perkara tertentu untuk gembira bermakna kebahagiaan sentiasa berada dalam jarak beberapa dolar, paun, kenaikan pangkat atau keadaan.

Orang sering mengatakan bahawa kebahagiaan ditemui dalam diri, bermakna dalam diri anda dan dalam kehidupan yang sudah anda miliki. Terdapat banyak kebenaran dalam pepatah ini kerana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa rasa syukur mempunyai kesan yang boleh diukur pada kebahagiaan. Memulakan jurnal kesyukuran di mana anda menyenaraikan perkara yang anda syukuri atau hargai ialah cara terbaik untuk memulakan tabiat gembira ini.[][][][]

3. Luangkan lebih banyak masa untuk perkara yang paling penting

Kehidupan yang bahagia ialah kehidupan yang memuaskan dan bermakna, jadi meluangkan lebih banyak masa untuk perkara yang benar-benar penting kepada anda ialah salah satu jalan paling penting untuk kebahagiaan.[][] Jika anda mempunyai pekerjaan yang anda benci atau anda berada dalam perkahwinan yang tidak bahagia, lebih penting lagi untuk meluangkan masa untuk orang, aktiviti dan perkara yang mencetuskan kegembiraan dengan membuat anda menggembirakan, menyenaraikan orang yang anda sukai dan menikmati perkara itu.

Senarai perkara yang anda sukai, bermakna dan menikmati perkara itu.

mampu. Seterusnya, buat satu titik untuk mendedikasikan lebih banyak masa untuk berhubung semula dengan rakan lama, bersosial dan melakukan perkara yang anda suka. Iatidak akan mengambil masa lama untuk anda menyedari cara perubahan kecil dalam rutin anda ini mengubah mood anda.[]

4. Optimis dan cari kebaikan dalam segala-galanya

Optimisme ialah minda positif yang boleh anda tanam dengan amalan dan yang diketahui boleh membuatkan orang berasa lebih gembira.[][][] Dengan amalan yang konsisten, anda boleh berusaha menjadikan optimisme keadaan lalai anda hanya dengan mencari kebaikan setiap hari. Rasa jenaka juga boleh membantu memupuk kepositifan dengan mengingatkan anda supaya tidak mengambil perkara (termasuk diri anda) terlalu serius.[]

Fikiran yang lebih positif dan optimistik tidak sekadar mengubah fikiran anda. Ia juga boleh mengubah cara anda melihat dan mengalami dunia. Bekerja untuk memupuk keyakinan dengan lebih berniat untuk mencari sesuatu yang baik dalam setiap orang, situasi dan pengalaman dalam hidup anda.

5. Kuatkan dan eratkan hubungan terdekat anda

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa orang yang paling gembira ialah mereka yang mempunyai hubungan yang terbaik dan paling rapat, jadi memperbaiki kehidupan sosial anda ialah salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang lebih bahagia.[][][][][] Ini tidak selalu bermakna anda memerlukan ramai kawan untuk bahagia. Malah, kualiti perhubungan anda jauh lebih penting daripada kuantiti.

Hanya mempunyai satu, dua atau tiga perhubungan yang sangat rapat boleh meningkatkan kualiti hidup anda lebih daripada mengadakan berpuluh-puluh perhubungan dangkal.[] Daripada cuba untukbina rangkaian rakan yang besar, fokus pada memperdalam dan mengukuhkan hubungan terdekat anda dengan membuka diri dan meluangkan lebih banyak masa berkualiti bersama.

6. Keluar dan menjadi lebih aktif secara fizikal

Menjadi lebih aktif secara fizikal diketahui dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda, dan berada di luar mempunyai kesan yang sama. Gabungkan faedah ini dengan bersenam di luar rumah apabila cuaca mengizinkan. Cahaya matahari dan udara segar kedua-duanya mempunyai kesan yang meningkatkan mood dan senaman juga melakukan perkara yang sama.[][][]

Kajian telah menunjukkan bahawa semakin banyak bersenam dan menghabiskan masa di alam semula jadi menyebabkan otak anda mengeluarkan bahan kimia yang meningkatkan mood tertentu seperti dopamin, endorfin dan serotonin.

Ini bermakna masa dalam alam semula jadi dan senaman fizikal adalah seperti anti-depresan semula jadi tanpa[]

ubat-ubatan yang boleh membantu anda berasa gembira. Cabut plag dan pergi ke luar talian lebih kerap

Tinjauan terkini mencadangkan bahawa kebanyakan rakyat Amerika kini menghabiskan antara 12-17 jam sehari di hadapan skrin.[] Masa skrin yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada kesihatan fizikal dan kesihatan mental anda, dan menghabiskan terlalu banyak masa pada penggunaan media sosial boleh mendatangkan bahaya terutamanya. Penggunaan media sosial yang berlebihan dikaitkan dengan kesunyian, harga diri yang rendah dan kadar kemurungan dan kebimbangan yang lebih tinggi.[]

Jika boleh, cabut plag daripada peranti anda, matikan TV anda, letakkan telefon anda dan cari perkara lain untuk dilakukan yang tidak melibatkan skrin.Gantikan masa ini untuk lebih aktif, sosial dan temui hobi dan aktiviti dunia sebenar yang membawa kegembiraan kepada anda. Jika ini sukar untuk anda lakukan, mulakan sedikit dengan menetapkan masa tertentu yang ditetapkan sebagai bebas peranti (seperti makan, berjalan pagi atau sejam sebelum tidur).

8. Menjadi lebih hadir dengan menggunakan meditasi atau kesedaran

Mudah untuk terperangkap dalam kepala anda atau terganggu, tetapi ini boleh menyebabkan anda terlepas beberapa detik penting dalam hidup. Kesedaran dan meditasi ialah dua amalan yang boleh membantu anda menghentikan tabiat ini dan menghabiskan lebih banyak masa anda dengan benar-benar hidup dan bukannya hanya sedia ada.

Penyelidik telah mendapati bahawa membangunkan rutin kesedaran meditasi boleh membantu anda berasa lebih gembira, walaupun anda hanya boleh mendedikasikan kurang daripada setengah jam sehari untuk amalan ini.[]

Terdapat beberapa cara mudah, atau memuat turun meditasi meditasi seperti meditasi yang mudah, atau memuat turun minda. . Sebagai alternatif, cuba menala nafas anda atau 5 deria.

9. Jadilah kreatif dengan menghidupkan idea

Bilangan kajian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kreativiti mungkin satu lagi kunci kebahagiaan.[] Jika anda tidak menganggap diri anda sebagai "seorang yang kreatif", ini mungkin kerana anda mentakrifkan kreativiti terlalu sempit. Terdapat banyak cara untuk menjadi kreatif walaupun anda tidak melukis, melukis atau membuat muzik atau kraf, termasuk:

• Menghias semula ruang anda
• Memulakan blog ataupodcast
• Membuat senarai main atau album foto
• Menyempurnakan resipi
• Projek pembaikan DIY atau rumah

10. Lakukan perbuatan baik dan bantu orang lain

Penyelidikan tentang kebahagiaan telah berulang kali menunjukkan bahawa membantu orang dan membuat perubahan positif dalam kehidupan orang lain membantu menjadikan orang lebih bahagia.[][] Anda boleh menjadi sukarelawan dalam komuniti anda, menderma masa atau bakat anda untuk tujuan yang anda percayai, membimbing anak atau memelihara haiwan peliharaan.

Walaupun perbuatan yang mudah atau rawak, mengambil kesempatan untuk menolong orang lain, mengambil kesempatan untuk menolong orang lain, atau mengambil kesempatan untuk menolong orang lain. anda berasa lebih baik. Mengetahui bahawa anda telah melakukan sesuatu yang baik yang membantu orang lain atau tujuan yang anda percayai ialah cara terbaik untuk membawa lebih bermakna, kepuasan dan kebahagiaan dalam hidup anda.

11. Jangan pernah berhenti mencari makna

Sistem kepercayaan adalah penting untuk dimiliki kerana ia juga memberikan anda rasa makna dan tujuan dalam hidup. Walaupun ini tidak semestinya datang daripada set kepercayaan agama atau rohani, ramai orang mendapati keselesaan, komuniti dan harapan dalam mempercayai sesuatu yang lebih besar daripada diri mereka sendiri.[][][]

Boleh dikatakan bahawa membuat atau mencari makna adalah keseluruhan titik atau tujuan hidup, jadi jangan langkau langkah ini. Tidak seperti beberapa langkah lain untuk menjadi bahagia, membuat makna haruslah usaha berterusan yang membantu anda merenungkan perkara yang penting kepada anda, tujuan hidup anda dan cara membuatrasa kesusahan dan kepayahan.[][][]

12. Cuba perkara baharu dan teruskan lebih banyak pengembaraan

Kebaharuan dan pengembaraan diketahui menyebabkan otak anda mengeluarkan bahan kimia yang menggembirakan seperti dopamin, yang merupakan salah satu bahan neurokimia utama kebahagiaan.[] Mengembara ke tempat baharu, meneroka hobi baharu atau hanya melakukan perkara baharu semuanya boleh membawa lebih banyak pengembaraan dalam hidup anda. Mencuba perkara baharu juga membantu membina harga diri, keberanian dan keyakinan anda, yang juga boleh menjadikan anda seorang yang lebih bahagia.[]

13. Tetapkan matlamat kualiti hidup

Matlamat mewakili versi positif masa depan anda, yang membuatkan anda bermotivasi dan aktif, sambil turut memberikan kehidupan makna, hala tuju dan tujuan. Inilah sebabnya mengapa mempunyai beberapa matlamat untuk masa depan anda adalah penting jika anda ingin menjadi lebih bahagia dan lebih berpuas hati dalam hidup.

Kuncinya ialah menetapkan matlamat yang akan membawa kepada anda bentuk kebahagiaan yang berkekalan. Ini ialah matlamat yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan, termasuk matlamat yang meningkatkan hubungan anda, meningkatkan kesihatan mental anda atau memberi anda tujuan.[]

14. Menumpukan diri anda kepada pembelajaran dan pertumbuhan sepanjang hayat

Orang yang paling gembira selalunya ialah orang yang menganggap diri mereka pelajar sepanjang hayat atau pelajar kehidupan. Walaupun selepas mereka menamatkan kolej dan memperoleh banyak surat di belakang nama mereka, orang yang gembira terus mendorong diri mereka untuk belajar, berkembang danbertambah baik.[]

Laluan pembelajaran khusus yang anda pilih tidaklah begitu penting selagi anda mengejar perkara yang bermakna dan penting kepada anda. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, termasuk menyelidiki topik yang menarik minat anda atau mendaftar untuk kursus atau bengkel. Anda juga boleh menonton podcast atau berunding dengan jurulatih atau ahli terapi jika anda mempunyai minat dalam pertumbuhan peribadi.

15. Cari aktiviti yang meletakkan anda dalam keadaan "aliran"

Aliran ialah konsep yang dicipta oleh ahli psikologi Mihály Csíkszentmihályi, yang menerangkan aliran sebagai keadaan "bersatu" dengan tugas atau aktiviti. Aktiviti aliran terbukti menjadikan anda lebih gembira dengan meningkatkan penglibatan, kepuasan dan rasa tujuan anda.[]

Tiada satu aktiviti yang akan meletakkan semua orang ke dalam keadaan aliran, tetapi adalah mungkin untuk mencari "aliran" anda dengan mempertimbangkan tugas, aktiviti atau hobi yang mana:

• Adalah menyeronokkan dan bermanfaat, bukan hanya kerana hasil daripada aktiviti yang mencabar
• Anda tidak dapat menjejaki masa yang sama
• Teruskan usaha anda
• Tidak menjejaki masa yang sama. masa, atau jadikan masa seolah-olah berlalu lebih perlahan atau lebih pantas
• Memberi anda penglihatan terowong di mana anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya pada aktiviti

16. Hiaskan semula ruang yang paling banyak anda luangkan masa di

Kebanyakan orang tidak menyedari betapa persekitaran mereka mempengaruhi mood mereka, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa pencahayaan, seni, tumbuhan dan