မာတိကာ
လူတစ်ရာကို ဘဝမှာ သူတို့အလိုချင်ဆုံးအရာလို့ မေးရင် ကွဲပြားပုံပေါ်တဲ့ အဖြေအမျိုးမျိုးကို သင်ရနိုင်တယ်။ တစ်ချို့က သူငယ်ချင်းသစ်တွေ ဖွဲ့ချင်ကြတယ်၊ တချို့က တခြားအလုပ် ဒါမှမဟုတ် ပိုကြီးတဲ့အိမ်ကြီးကို လိုချင်ကြတယ်တဲ့။ သို့တိုင်၊ အရင်းခံပန်းတိုင်သည် ဘဝမှာ ပိုပျော်ရွှင်ဖို့ အမြဲတမ်းနီးပါးဖြစ်သည်။
လူတိုင်းနီးပါးက ပိုပျော်ရွှင်ရပုံ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ဝမ်းနည်းနည်းကို သင်ယူလိုကြသော်လည်း၊ ပျော်ရွှင်မှုသည် ခဏတာမျှသာဖြစ်ပြီး တွေ့ရခဲသည့်နေရာများတွင် မကြာခဏဆိုသလို ရှိနေတတ်ပါသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ စိတ်ပညာရှင်များစွာသည် ပျော်ရွှင်နေသူများ၏ အလေ့အထများ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ဘဝများကို သုတေသနပြုခဲ့ကြသည်။ ဤသုတေသနကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ဘဝနေထိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
ဤဆောင်းပါးသည် အမှန်တကယ် ပျော်ရွှင်မှုဟူသည် အဘယ်ကလာသနည်း၊ ၎င်းသည် မည်သည့်အရပ်က လာသည်ကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုကာ သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်နှင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဘဝနေထိုင်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များကို ပေးပါမည်။
ပျော်ရွှင်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း။
ဆယ်စုနှစ်များစွာ အချေအတင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပျော်ရွှင်မှု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တစ်ခုမျှ မရှိသေးပါ။ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ပျော်ရွှင်မှုကို စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး အချို့က ၎င်းသည် စိတ်နေစိတ်ထား သို့မဟုတ် တွေးခေါ်မှုသာ၍ဖြစ်သည်ဟု စောဒကတက်ကြသည်။ အခြားသူများက ၎င်းအား အလုံးစုံရောင့်ရဲမှု၊ ကျေနပ်မှု သို့မဟုတ် သုခဟု ဖော်ပြကြသည်။[][]
ပျော်ရွှင်မှု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်သည် မှန်ကန်ကြောင်း အချေအတင်ဆွေးနွေးမည့်အစား လူအများစုက "ငါပျော်ချင်တယ်" လို့ပြောတဲ့အခါ ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားတာက ပိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်အများစုမှာ သူတို့ရှာနေတဲ့အရာက ကျေနပ်မှုတစ်ခုပါပဲ။အာကာသကို အလှဆင်ထားပုံသည် သင်ခံစားရပုံအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် (သင်၏ရုံးခန်း၊ ဧည့်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းကဲ့သို့) အချိန်အများဆုံးအချိန်ဖြုန်းရာနေရာများကို ပြန်လည်အလှဆင်ခြင်းက သင့်အား ပိုပျော်ရွှင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]
သန့်ရှင်းသော၊ သဘာဝအလင်းရောင်များစွာရှိသည့်နေရာသို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာကို ထင်ဟပ်စေသည့်နည်းလမ်းများဖြင့် အလှဆင်ခြင်းသည် သင့်ပျော်ရွှင်မှုအတွက် ရေရှည် ROI ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ အိမ်အပင်တစ်ပင်ဝယ်ခြင်း၊ အနက်ရောင်ကုလားကာများကို စွန့်ပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ချစ်ရသူ၏ပုံများတင်ခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သည့်အရာများပင်လျှင် နေရာလွတ်ကို ပိုအဆင်ပြေစေပါသည်။[]
17။ အခက်အခဲများတွင် သင်ခန်းစာနှင့် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေပါ
အပျော်ဆုံးလူများသည် အခက်ခဲဆုံးသော အတွေ့အကြုံများကို တွေ့ကြုံခဲ့ရသူများဟု သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ယင်းမှာ အမှန်မဟုတ်ပေ။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အခက်အခဲများကို သင်ခန်းစာများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ထံမှ အဓိပ္ပါယ်ဖော်ရန် နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်ပင် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အပျော်ဆုံးလူအချို့၏ လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။[][]
၎င်းသည် ဆိုးရွားသည့်အချိန်တိုင်းတွင် ပျော်ရွှင်သောခလုတ်ကို လှန်ပစ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အတွေ့အကြုံတစ်ခုစီတွင် သင်ခန်းစာ၊ အဓိပ္ပာယ်နှင့် အခွင့်အလမ်းများကို ဆိုးရွားသည့်တိုင် ရှာဖွေရန် ကြိုးစားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ပျက်စီးနေသော သို့မဟုတ် ပျက်စီးနေသောဆက်ဆံရေးများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပါ
လူများအား ပျော်ရွှင်စေသောအရာအတွက် အကောင်းဆုံးသုတေသနအချို့သည် အခြားသူများနှင့် နီးကပ်၍ ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးရှိခြင်း၏ အရေးကြီးမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ဘို့ဥပမာအားဖြင့်၊ အိမ်ထောင်သည်များသည် တစ်ကိုယ်ရေသမားထက် ပျော်ရွှင်လေ့ရှိကြပြီး သူငယ်ချင်းများမရှိသောဘဝသည် လူများကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုနည်းပါးစေသည်ဟု လူသိများသည်။][][][]
သို့တိုင်၊ မသာယာသောအိမ်ထောင်ရေးများ၊ မိသားစုဝင်များနှင့် သွေးကွဲမှုများ၊ အဆိပ်သင့်သောသူငယ်ချင်းများသည် သင့်အား ပိုပျော်ရွှင်စေမည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ကျိုးပဲ့နေသောသူငယ်ချင်းကို ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် တင်းမာသောဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကြိုးစားရန် (ထိုက်တန်သည်) ဖြစ်နိုင်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန် ဤအရာအချို့မှာ-
- ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့် ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းကိုဖွင့်ပါ
- သူတို့က ဖုန်းပြောလိုပါသလား သို့မဟုတ် တွေ့ဆုံလိုသလားမေးပါ
- သင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေက ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်၊ ပိုဆိုးမှာမဟုတ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောပါ
- သူတို့ကို သင်ဂရုစိုက်ကြောင်းသိစေခြင်းဖြင့် အားနည်းချက်ရှိပါ သို့မဟုတ် သင့်မှာရှိတဲ့အရာတွေကို လက်လွတ်မခံပါ
- ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပါ <1010> သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာပါ 1010><>
၁၉။ ပြုံးပါ၊ ရယ်မောပြီး ဟာသကိုသုံးပါ
ပျော်ရွှင်မှု၏ အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာမှာ ပြုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရယ်မောခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သော၊ ပြုံးရယ်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်းနှင့် ဟာသများရှာဖွေသည့်အခါ သင့်ဘဝထဲသို့ ပိုမိုပျော်ရွှင်မှုကို ဖိတ်ခေါ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်သတ်မှတ်ထားသော ဟာသဉာဏ်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေကာ အခန်းတွင်းရှိ စိတ်ခံစားချက်ကို အပြုသဘောဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဟာသသည် ပျော်ရွှင်မှု၏ ဆိုးရွားသော ရိတ်သိမ်းမှုဖြစ်လာနိုင်သည့် ဖိစီးမှုကို ကြားခံဖြစ်စေနိုင်သည်။[]
ဟာသအမိုက်စားများ သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်များကြည့်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ရယ်စရာ memes မျှဝေခြင်း သို့မဟုတ် ဟာသအနည်းငယ်ပြောခြင်းဖြင့် သင့်ဘဝထဲသို့ ပြုံးရယ်ရယ်မောလာစေရန် နည်းလမ်းသေးသေးများကို ရှာဖွေပါ။ ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေတွေမှာတောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဟာသ သို့မဟုတ် ထေ့ငေါ့ခြင်း၏ အလင်းတန်းတစ်ခု။
၂၀။ သင့်ကိုယ်သင် စစ်မှန်စွာနေထိုင်ပါ
စစ်မှန်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့သည်လည်း ဆက်စပ်နေပြီး လေ့လာမှုများက သင့်ကိုယ်သင် စစ်မှန်ပြီး စစ်မှန်သောစိတ်ရှိခြင်းက သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေသောလူတစ်ဦးဖြစ်လာစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။[] အစစ်အမှန်ကို ပိုမိုဖွင့်ပြပြီး လူများကို စွန့်စားရသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို တန်ဖိုးရှိစေပါသည်။ အခြားသူများနှင့် ပိုမိုပွင့်လင်းပြီး စစ်မှန်ခြင်းသည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေပြီး ယုံကြည်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုခံစားချက်များကို နက်ရှိုင်းစေပါသည်။
ကြည့်ပါ။: Introvert Burnout- လူမှုရေးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ။စစ်မှန်သောနေထိုင်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်အမှန်တကယ်သိရှိပြီး ပြသခြင်းပါ၀င်သည့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်၏အစိတ်အပိုင်းများကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင်မရှိသည့်အခါ ပျော်ရွှင်ဟန်ဆောင်ခြင်းထက် များစွာပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ အခြားသူတစ်ဦးဦးကို အတုခိုးရန် တိုက်တွန်းခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏မျှော်လင့်ချက်အတိုင်း အသက်ရှင်နေထိုင်ခြင်းတို့ကို ဆိုလိုသည်။
15 မပျော်မရွှင်သောအလေ့အထများကို ရှောင်ရှားရန်
သင်၏ပန်းတိုင်မှာ ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေရန်၊ ပျော်ရွှင်ရန် သို့မဟုတ် တစ်ဖန်ပျော်ရွှင်ရန် (ဆိုလိုသည်မှာ လမ်းခွဲပြီးနောက်၊ ကွာရှင်းပြီးနောက် သို့မဟုတ် အခြားအခက်အခဲများ) တွင် သင်ချိုးဖျက်ရန်လိုအပ်သည့် အကျင့်ဆိုးအချို့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်စိတ်ထဲမှာ နေရာလွတ်ငှားနေနိုင်သည့် အဆိုးမြင်အတွေးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် သင့်အား စွဲမြဲစေသော တင်းကျပ်သည့် အကျင့်ဆိုးများ ဖြစ်နိုင်သည်။
ပို၍ပျော်ရွှင်လိုပါက ချိုးဖျက်ရမည့် အလေ့အကျင့်ဆိုး (15) ခု ဖြစ်သည်-
- အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အထီးကျန်နေခြင်း- အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုရေး၊အထီးကျန်ခြင်းသည် မပျော်ရွှင်မှုများအတွက် ချက်နည်းဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် ပြီးပြည့်စုံမှု၊ ကျေနပ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတို့ကို ခံစားရန် မဖြစ်နိုင်လုနီးပါးဖြစ်စေသည်။ ရင်းနှီးမှု၊ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးများသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ချက်ခြင်းကျေနပ်မှုကိုရှာခြင်း - သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ထာဝရပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါက မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အရက်၊ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းဥစ္စာများကို ရှောင်ပါ။ ဒါတွေက ချက်ချင်း အလျင်စလို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုထက် ပိုရှည်သောပြန်အမ်းငွေရှိသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ- ရေရှည်ပန်းတိုင်များ၊ ပိုမိုရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများ စသည်ဖြင့်)။[]
- ပျော်ရွှင်မှုကိုဝယ်ရန် သို့မဟုတ် အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားခြင်း- တောက်ပြောင်နေချိန်တွင်၊ အသစ်သောအရာများသည် ဝယ်ယူရန်ပျော်စရာကောင်းနိုင်သည်၊ ထီပေါက်သည့်ပမာဏ သို့မဟုတ် မည်သည့်အရာသည် သင်ရှာဖွေနေမည်ဆိုပါက ထီပေါက်သူမည်မျှကြာရှည်သောပျော်ရွှင်မှုမျိုးကို ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ တစ်ယောက်တည်း၊ စွဲလမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေခြင်းတို့ကြောင့် သေဆုံးခဲ့ရသည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ ညည်းညူခြင်း- သင့်ဘဝရဲ့ အဆင်မပြေတဲ့အရာတွေကို အချိန်အများစုကို ပြောနေတယ်ဆိုရင် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက သင့်ခေါင်းထဲမှာ နေရာများစွာကို ငှားထားနိုင်ပါတယ်။ စောဒကတက်တာကို ရပ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေ၊ အလေးပေးမှုတွေနဲ့ ချစ်ရသူတွေကို ဝေမျှဖို့ သတင်းကောင်းတွေကို ရှာဖွေပြီး လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ဘဝကို တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း- သင်လိုချင်တဲ့အရာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သင့်ထက်ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုမှာ တစ်စုံတစ်ယောက်ရှိမှာပါ၊ ဒါကြောင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုပါပဲ။ထောင်ချောက်။ လူအများနှင့် တူညီသောအရာများကို ရှာဖွေခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်အခြေအနေများနှင့် ပိုမိုကျေနပ်ရောင့်ရဲနေချိန်တွင် ချိတ်ဆက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို တိုက်ထုတ်ခြင်း- သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အဆက်မပြတ်ခြေရာခံခြင်း သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ခံစားချက်များကို အကောင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားခြင်းက များသောအားဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားတတ်သည်။ ဤခံစားချက်များကို ဖြေလျှော့နိုင်၊ လက်ခံနိုင်၊ လည်ပတ်ခွင့်ပြုပါက၊ ၎င်းတို့ပေါ်လာသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့၌ တွယ်ကပ်နေမည်မဟုတ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။[]
- အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်တွင်နေထိုင်ခြင်း - သင့်ဘဝတွင် အမှန်တကယ်ရှိနေမည့်အစား အတိတ် သို့မဟုတ် အနာဂတ်ကို တွေးတောခြင်း၌ နစ်မွန်းရန် လွယ်ကူသည်။ မင်းရဲ့အတိတ်ကို ပြန်ရေးလို့မရသလို မင်းရဲ့အနာဂတ်ကို ခန့်မှန်းလို့ မရပေမယ့် အခုမင်းဘာလုပ်လဲဆိုတာကို မင်းအမြဲရွေးချယ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားရှိတယ်။ ၎င်းကို သတိရခြင်းက သင့်အား ဤပျော်ရွှင်မှုထောင်ချောက်ထဲသို့ မကျရောက်စေရန် တားဆီးနိုင်သည်။[]
- တင်းကျပ်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် စည်းမျဉ်းများ - စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများစွာရှိသူများသည် တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများ၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် အချိန်ဇယားများကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ချမှတ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဆိုင်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာရပ်ဝန်းအတွင်း ထားခြင်းဖြင့် လုံခြုံမှုကို လွဲမှားသောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်မှုမျိုးမဟုတ်ပေ။[]
- စိတ်မချမ်းမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြေချနေထိုင်ခြင်း- ပျော်ရွှင်သူများသည် မကြာခဏဆိုသလို အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို အမြဲကြိုးစားနေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏အခြေအနေများကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသူများဖြစ်သည်။[] ကျေနပ်မှုမရှိသော<9 နှင့် သင်အမှန်တကယ်မလိုလားအပ်သောအရာထက် ပျော်ရွှင်မှု၏ရန်သူဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း- အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ လျင်မြန်သောကမ္ဘာကြီးသည် သတိမဲ့နေထိုင်ခြင်း၏ထောင်ချောက်ကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် အမှန်တကယ်အရေးအကြီးဆုံးအရာများမှ အာရုံလွဲနေခြင်းကို ရှောင်ရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဒီလိုဖြစ်သွားရင် မင်းရဲ့အချိန်နဲ့ ခွန်အားတွေကို ဘယ်လိုအသုံးချမလဲဆိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ ပိုကြိုးစားပါ။
- အလုပ်ဝါသနာပါသူဖြစ်ခြင်း - အလုပ်ကောင်းတစ်ခုက မင်းကို ငွေရေးကြေးရေးတည်ငြိမ်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝအရည်အသွေးကို ရရှိစေနိုင်ပေမယ့် မင်းအလုပ်က မင်းဘဝမဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အကယ်၍ ၎င်းသည် အလုပ်ပြင်ပတွင် သင့်ဘဝကို ကြွယ်ဝအောင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။
- မိမိကိုယ်ကို ဂရုမစိုက်ဘဲ လျစ်လျူရှုခြင်း- မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ဝိုင်ပုလင်းများ၊ Netflix များ စားသုံးခြင်း နှင့် ရေခဲမုန့်ပိုင့်များ ဖြစ်သည်ဟု လူအချို့က မကြာခဏ နားလည်မှုလွဲလေ့ရှိသည့် စကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သော မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ပြန်လာရန် အမြဲပါဝင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်ပိုရှိသော သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးပုံစံဖြင့် ပြန်လည်ပေးအပ်သည်။
- အဆိပ်သင့်သောသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံခြင်း- သင့်အား အဆိပ်သင့်သောသူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် သင့်အား ညှစ်ထုတ်နေသူများ၊ သင့်အား အခွင့်ကောင်းယူကာ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ကျဆင်းစေပါသည်။ ယင်းအစား၊ အပြန်အလှန်၊ အကျိုးရှိသော၊ သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် စစ်မှန်သော ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းဖြင့် သင့်ကုမ္ပဏီကို ပညာရှိစွာ ရွေးချယ်ပါ။
- အခြားသူများကို သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံ ပေးကမ်းခြင်း - ရက်ရောစွာ ပေးကမ်းခြင်းသည် သင့်အား ပိုပျော်ရွှင်စေသော်လည်း ပေးကမ်းခြင်းသည် သင့်အား အားအင်ကုန်ခမ်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။ ဒါဟာ လူကောင်းတွေ တစ်ချိန်လုံး ကျရောက်တတ်တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုထောင်ချောက်ပါပဲ။သင့်ကိုယ်သင် ဦးစားပေးခြင်း၊ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အခြားသူများထံ သင့်အချိန် သို့မဟုတ် ခွန်အားကို မကျော်လွန်စေဘဲ ၎င်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်း - မျှော်လင့်ချက်များသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်မှုမရအောင် တားဆီးနိုင်သည့် အခြားထောင်ချောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင့်မားလွန်းသောမျှော်လင့်ချက်များသည် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေမည့် နာတာရှည်စိတ်ပျက်စရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေပြီး သင့်အား ကျေနပ်အားရမှုမခံစားရစေပါ။ ဤပျော်ရွှင်မှုထောင်ချောက်ကို ရှောင်ရှားရန် သော့ချက်မှာ လက်ရှိဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေရှိသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
လူအများစုက ပျော်ရွှင်ချင်ကြပါတယ်။ ပြဿနာမှာ ပျော်ရွှင်မှုကိုရှာဖွေရန် လမ်းညွှန်စာအုပ် သို့မဟုတ် မြေပုံမရှိသောကြောင့် တောက်ပြောင်သော၊ အသစ်အဆန်းများဖြင့် လွယ်လွယ်ရနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ ငါတို့လက်ထဲမှာ တစ်သက်လုံး ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်တဲ့ အရာမဟုတ်သလို ဝယ်နိုင်၊ အောင်မြင်နိုင်တဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းအစား၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်၊ နှလုံးသားနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများတွင် ပြုစုပျိုးထောင်ရန် အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်လှမ်းမီမှုတွင် အမြဲရှိနေသောကြောင့် ၎င်းကိုရှာဖွေရန် ဝေးကွာသောအကွာအဝေးသို့ ခရီးထွက်ရန် သို့မဟုတ် မြင့်မားသောအမြင့်များသို့တက်ရန် မလိုအပ်ပါ။
အသုံးများသောမေးခွန်းများ
အတိတ်ကို မည်ကဲ့သို့ စွန့်လွှတ်ပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်မည်နည်း။
အတိတ်ကို စွန့်လွှတ်ရန် ခက်ခဲသည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် အခက်အခဲများစွာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါက၊ ဘယ်လောက်ပဲ တွေးနေပါစေ အတိတ်ကို ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။ သို့သော် အပြောင်းအလဲနှင့် တိုးတက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သေးသည့် ပစ္စုပ္ပန်အာရုံကို သင်ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်မသောက်ဘဲ ပျော်ရွှင်ဖို့ သင်ယူနေသလား။
အရာဝတ္ထုများသည် ယာယီနှင့် အတုအယောင် ပျော်ရွှင်မှုပုံစံကို ပေးစွမ်းသည်၊ ၎င်းသည် တကယ့်အရာအတွက် အစားထိုး၍မရပါ။ အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောဆက်ဆံရေးများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများမှရရှိလာသော စစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်သည့်အခါ မူးယစ်ဆေးနှင့် အရက်သည် ဆွဲဆောင်မှုမဟုတ်ကြောင်း သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ကွာရှင်းခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းခွဲပြီးနောက် ပျော်ရွှင်မှုကို မည်သို့ပြန်ရှာနိုင်မည်နည်း။
ဆက်ဆံရေးဆုံးရှုံးသွားသည်ကို ဝမ်းနည်းရန် အချိန်ယူရသော်လည်း ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာဖြတ်သန်းရန် နည်းလမ်းငယ်များရှိပါသည်။ အထီးကျန်မှု၊ ဆုတ်ခွာရန် သို့မဟုတ် ပိတ်ပစ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပြီး လမ်းခွဲပြီးနောက် ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးမည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးပါ။
ကျွန်ုပ်၏ အတွေးများကို အဘယ်ကြောင့် မထိန်းချုပ်နိုင်သနည်း။
မလိုလားအပ်သော အတွေးများကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ကြိုးစားခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို သင့်အချိန်၊ စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသိရှိလာစေသည်။ ဒီအတွေးတွေကို လက်ခံပြီး တခြားနေရာကို အာရုံပြန်စိုက်တာက အထစ်အငေါ့ကင်းဖို့ ပိုထိရောက်ပါတယ်။
ရည်းစားဟောင်းအတွက် ငါဘယ်လိုပျော်ရွှင်နိုင်မလဲ။ စိတ်ရှည်ပါ၊ နေရာယူပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုကို ဦးစားပေးပါ။ အချိန်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ မင်းဘဝနဲ့ဆက်လျှောက်နေတဲ့အခါ အထူးသဖြင့် မင်း ခံစားရရင် ရည်းစားဟောင်းအတွက် ပျော်ရွှင်ဖို့ ပိုလွယ်တယ်။ပိုပျော်တယ်။
ပျော်ရွှင်အောင်ပြုလုပ်နည်း- ဘဝမှာ ပိုပျော်ရွှင်ဖို့ သက်သေပြနည်းလမ်း 20 ခု
ပျော်ရွှင်ခြင်းဆိုတာ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ရွှင်လန်းကျေနပ်မှုလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လက်တွေ့မကျပါဘူး။ သို့တိုင်၊ ရည်ရွယ်ချက်ကိုရှာရန်၊ ပိုမိုအဓိပ္ပာယ်ရှိသောအရာများလုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ဖြုန်းကာ သေးငယ်သောအခိုက်အတန့် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောဘဝတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျေနပ်မှုကို မည်သို့ရှာဖွေရမည်ကိုပင် လေ့လာနိုင်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ စိတ်သဘောထားနှင့် အလေ့အထများတွင် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ဘဝကို ပိုပျော်ရွှင်စေသည့်နည်းလမ်းများဖြင့် တိုးတက်စေနိုင်သည်။[][]
အောက်တွင် သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော နည်းလမ်း 20 သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပိုမိုကျေနပ်မှုကို ခံစားစေပါသည်။
၁။ အစာစားခြင်းနှင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးစတင်သည့်နေရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။[][] အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အတားအဆီးနှစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ယင်းတို့ကို ဦးစွာဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြားတွင် ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုရှိနေသောကြောင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ညစဉ် 7-9 နာရီကြာ ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်အပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။[] အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများသည် ပြည့်ဝသောအစားအစာများဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။[] သင့်အား ပိုဂရုစိုက်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။[]
၂။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လေ့ကျင့်ပြီး သင့်တွင်ရှိသည့်အရာကို တန်ဖိုးထားလေးမြတ်ပါ
သင်သည် ပန်းတိုင်တစ်ခုသို့ရောက်လျှင် "တကယ်" သို့မဟုတ် "မည်သည့်အခါတွင်" ပျော်ရွှင်မည်ဟု ယုံကြည်ရန် လှည့်စားခံရရန် လွယ်ကူသော်လည်း သင့်ရှိပြီးသားဘဝတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို များသောအားဖြင့် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်လုပ်လိုသည် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်ရန် အချို့သောအရာများကို ယုံကြည်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုသည် အမြဲတမ်း ဒေါ်လာအနည်းငယ်၊ ပေါင်များ၊ အရောင်းမြှင့်တင်မှုများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ဝေးကွာစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
လူများသည် ပျော်ရွှင်မှုကို အတွင်း၌တွေ့နိုင်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ရှိပြီးသားဘဝအတွင်းတွင် အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်ဟု ဆိုလေ့ရှိကြသည်။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသသောကြောင့် ဤစကားတွင် အမှန်တရားများစွာရှိပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ထိုက်သော သို့မဟုတ် တန်ဖိုးထားသောအရာများကို စာရင်းပြုစုသည့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို စတင်ခြင်းသည် ဤပျော်ရွှင်သောအလေ့အထကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။[][][]
၃။ အရေးအသားအရာအတွက်အချိန်ပိုလုပ်ပါ
ပျော်မွေ့သောဘ 0 အတွက်အချိန်ပိုလုပ်ပါ, သင်၌အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာများအတွက်အချိန်ပို ပေး. ပျော်ရွှင်မှုအတွက်သင်ပျော်ရွှင်သောအရာများ၌ပါ 0 င်သောအရာများအနက်ဖြစ်သည်။ ။ ထို့နောက်၊ သူငယ်ချင်းဟောင်းများနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန်နှင့် သင်နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ပိုပေးရန်အတွက် အချက်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ အဲဒါသင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤအသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည်ကို သင်သတိပြုမိရန် အချိန်အတော်ကြာမည်မဟုတ်ပါ။[]
၄။ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိပြီး အရာရာတိုင်းတွင် အကောင်းကိုရှာဖွေပါ
အကောင်းမြင်ဝါဒသည် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလေ့အကျင့်ဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်ပေးနိုင်သည့် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူများကို ပို၍ပျော်ရွှင်စေသည်ဟု လူသိများသည်။[][] စဉ်ဆက်မပြတ်အလေ့အကျင့်ဖြင့်၊ သင်သည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း အကောင်းကိုရှာဖွေခြင်းဖြင့် သင့်၏မူလစိတ်သဘောထားကို အကောင်းမြင်ဝါဒဖန်တီးရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ (သင်ကိုယ်တိုင်အပါအဝင်) အရာများကို အလေးအနက်မထားမိရန် သတိပေးခြင်းဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ကို မွေးမြူရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။[]
အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်သည် သင့်အတွေးများကို ပြောင်းလဲရုံထက်မက လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်မြင်ပုံနှင့် ကမ္ဘာကို တွေ့ကြုံရသည့်ပုံစံကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးစီ၊ အခြေအနေနှင့် သင့်ဘဝတွင် အတွေ့အကြုံကောင်းများကို ရှာဖွေရန် ပိုမိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့် အကောင်းမြင်ဝါဒကို မွေးမြူရန် လုပ်ဆောင်ပါ။
၅။ သင်၏အရင်းနှီးဆုံးဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပါ
အပျော်ဆုံးလူများသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အရင်းနှီးဆုံးဆက်ဆံရေးရှိသူဖြစ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွင် အမြဲမပြတ်ပြသနေသောကြောင့် သင်၏လူမှုရေးဘဝကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ပိုမိုပျော်ရွှင်သောလူတစ်ဦးဖြစ်လာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။[][][][] ၎င်းသည် အမြဲတမ်းပျော်ရွှင်ရန် သူငယ်ချင်းများစွာလိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့၊ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးရဲ့ အရည်အသွေး က အရေအတွက်ထက် အများကြီး ပိုအရေးကြီးတယ်။
တကယ်ရင်းနှီးတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခု၊ နှစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သုံးခုပဲရှိခြင်းက ဒါဇင်နဲ့ချီတဲ့ အပေါ်ယံဆက်ဆံရေးတွေထက် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ပိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။[] ကြိုးစားနေမယ့်အစားသူငယ်ချင်းများ၏ ကြီးမားသော ကွန်ရက်ကို တည်ဆောက်ပါ၊ အတူတကွ ဖွင့်လှစ်ကာ အရည်အသွေးပိုရှိသော အချိန်များကို ဖြုန်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အရင်းနှီးဆုံး ဆက်ဆံရေးကို ပိုမို နက်ရှိုင်းစေကာ ခိုင်မာအားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
၆။ အပြင်ထွက်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုလုပ်ပါ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုရှိခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သိရှိပြီး အပြင်ထွက်ရခြင်းမှာလည်း အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ ရာသီဥတုခွင့်ပြုသည့်အခါ အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ နေရောင်ခြည်နှင့် လေကောင်းလေသန့် နှစ်မျိုးလုံးသည် စိတ်အားမြှင့်တင်ပေးသည့် အာနိသင်များရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။[][]
လေ့လာမှုများက လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ခြင်းနှင့် သဘာဝအတိုင်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းနှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ဦးနှောက်ကို dopamine၊ endorphins နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းအချို့ကို ထုတ်လွှတ်စေသည်။
ဤသည်မှာ သဘာဝအချိန်နှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆေးဝါးမပါဘဲ စိတ်ကျဝေဒနာကို သက်သာစေသည့် သဘာဝဆေးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။[3] မကြာခဏဆိုသလို ပလပ်ဖြုတ်ပြီး အော့ဖ်လိုင်းသွားပါ
လတ်တလောစစ်တမ်းများအရ အမေရိကန်လူမျိုးအများစုသည် မျက်နှာပြင်တစ်ခုရှေ့တွင် တစ်နေ့လျှင် ၁၂ နာရီမှ ၁၇ နာရီကြား သုံးစွဲနေကြသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။[] အလွန်အကျွံအသုံးပြုချိန်သည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဆိုရှယ်မီဒီယာအသုံးပြုမှုတွင် အချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် အထီးကျန်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကဖြစ်နှုန်း မြင့်မားခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။[]
ဖြစ်နိုင်လျှင် သင့်စက်ပစ္စည်းများမှ ပလပ်ဖြုတ်ပါ၊ သင့်တီဗီကိုပိတ်ပါ၊ သင့်ဖုန်းကို ချလိုက်ပါ၊ ဖန်သားပြင်များမပါဝင်သည့် အခြားလုပ်ဆောင်စရာများကို ရှာဖွေပါ။ပိုမိုတက်ကြွသော၊ လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေမည့် လက်တွေ့ကမ္ဘာမှ ဝါသနာများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေရန် ဤအချိန်ကို အစားထိုးပါ။ ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပါက၊ စက်မပါသည့်အချိန်များ (အစားအစာများ၊ နံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလို) တွင် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် အစပြုပါ။
၈။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုမိုရှိနေပါ
၎င်းသည် သင့်ခေါင်းထဲတွင် မှီဝဲခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံပျံ့လွင့်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ဘဝ၏ အရေးကြီးသောအခိုက်အတန့်အချို့ကို လွဲချော်သွားစေနိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အား ဤအလေ့အထကို ဖြတ်ကျော်ကာ သင့်အချိန်များကို အမှန်တကယ်အသက်ရှင်နေမည့်အစား အမှန်တကယ်အသက်ရှင်နေစေမည့် အလေ့အကျင့်နှစ်ခုဖြစ်သည်။
သုတေသနပြုသူများသည် တရားထိုင်ခြင်းသတိပဋ္ဌာန်ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား တစ်နေ့လျှင် နာရီဝက်ထက်နည်းသော အလေ့အကျင့်များသို့ နာရီဝက်ထက်နည်းသောနည်းဖြင့်သာ မြှုပ်နှံထားနိုင်သော်လည်း ရိုးရှင်းသောကမ္မဋ္ဌာန်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောနည်းများအပါအဝင် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်ကို စတင်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ တနည်းအားဖြင့် သင့်အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံ ၅ ခုကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။
ကြည့်ပါ။: ခြစ်ရာကနေ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။၉။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို အသက်ဝင်စေခြင်းဖြင့် တီထွင်ကြံဆပါ
လေ့လာမှုများစွာက တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းသည် ပျော်ရွှင်မှု၏နောက်ထပ်သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။] ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "တီထွင်ဖန်တီးသူ" ဟု မယူဆပါက၊ သင်သည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသည်ဟု သတ်မှတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပုံဆွဲခြင်း၊ ဆေးခြယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တေးဂီတ သို့မဟုတ် လက်မှုပညာများ မပြုလုပ်သော်လည်း တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စေရန် မရေမတွက်နိုင်သောနည်းလမ်းများ ရှိပါသည်-
- သင့်နေရာကို ပြန်လည်အလှဆင်ခြင်း
- ဘလော့ဂ်တစ်ခုစတင်ခြင်း သို့မဟုတ်ပေါ့တ်ကာစ်
- အစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်များ ပြုလုပ်ခြင်း
- ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခု ပြီးပြည့်စုံစေခြင်း
- DIY သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းပြုပြင်ခြင်း ပရောဂျက်
10။ ကုသိုလ်ကောင်းမှုပြုလုပ်ပြီး အခြားသူများကိုကူညီပါ
ပျော်ရွှင်မှုဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်သည် လူများကိုကူညီခြင်းနှင့် အခြားသူများ၏ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သောကွဲပြားမှုများပြုလုပ်ခြင်းက လူများကိုပိုမိုပျော်ရွှင်စေကြောင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲပြသခဲ့သည်။[][] သင်သည် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သင်ယုံကြည်သည့်အရာအတွက် သင်၏အချိန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းများကို လှူဒါန်းခြင်း၊ ကလေးအား သွန်သင်ဆုံးမခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကိုမွေးစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
ရိုးရှင်းသော သို့မဟုတ် ကျပန်းလုပ်ဆောင်ပေးသည့်အခိုက်အတန့်များပင်လျှင် သင်ယုံကြည်သည့်အရာများအတွက် ကူညီပေးခြင်း၊ ပိုကောင်းပါတယ်။ တခြားလူတွေကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သင်ယုံကြည်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကို သင်က ကောင်းမှုတစ်ခုခုလုပ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုတာ သိခြင်းက သင့်ဘဝထဲကို ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝမှု၊ ပြည့်စုံမှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ယူဆောင်လာပေးမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။
၁၁။ အဓိပ္ပါယ်ကို ဘယ်တော့မှ မရှာဖွေပါနှင့်
ယုံကြည်မှုစနစ်တစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အား ဘဝ၏အဓိပ္ပါယ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဘာသာရေး သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ရေးရာ ယုံကြည်ချက်မှ လာရန် မလိုအပ်သော်လည်း လူများစွာသည် နှစ်သိမ့်မှု၊ အသိုက်အဝန်းနှင့် ၎င်းတို့ထက် ကြီးမြတ်သောအရာကို ယုံကြည်ရန် မျှော်လင့်ချက်ကို ရှာဖွေကြသည်။[][][]
အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ရှာဖွေခြင်းသည် ဘဝ၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုလုံး သို့မဟုတ် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု စောဒကတက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်များကို မကျော်လိုက်ပါနှင့်။ ပျော်ရွှင်စေရန် အခြားအဆင့်အချို့နှင့်မတူဘဲ၊ အဓိပ္ပာယ်ဖော်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအရာ၊ သင့်ဘဝရည်ရွယ်ချက်နှင့် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို တွေးတောဆင်ခြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။အခက်အခဲများနှင့် အခက်အခဲများကို ခံစားရခြင်း။[][]
၁၂။ အသစ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး နောက်ထပ် စွန့်စားမှုများ
ဆန်းသစ်မှုနှင့် စွန့်စားခန်းများသည် ပျော်ရွှင်မှု၏ အဓိက အာရုံကြောဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် dopamine ကဲ့သို့ ကောင်းသော ဓာတုပစ္စည်းများကို သင့်ဦးနှောက်ကို ထုတ်လွှတ်စေကြောင်း လူသိများသည်။[] နေရာအသစ်များသို့ ခရီးသွားခြင်း၊ ဝါသနာအသစ်များကို စူးစမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသစ်များကို လုပ်ရုံဖြင့် သင့်ဘဝတွင် စွန့်စားခန်းများကို သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ အသစ်အဆန်းများကို စမ်းသုံးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှု၊ သတ္တိနှင့် ယုံကြည်မှုတို့ကို တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်သောလူတစ်ဦးဖြစ်စေနိုင်သည်။]
၁၃။ ဘဝပန်းတိုင်များ၏ အရည်အသွေးကို သတ်မှတ်ပါ
ရည်မှန်းချက်များသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်တက်ကြွစေပြီး ဘဝ၏အဓိပ္ပာယ်၊ ဦးတည်ချက်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်တို့ကို ပေးဆောင်စေပြီး သင့်အနာဂတ်၏ အပြုသဘောဆောင်သောဗားရှင်းများကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အနာဂတ်အတွက် ရည်မှန်းချက်အချို့ရှိခြင်းသည် သင့်ဘဝတွင် ပိုပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရလိုပါက အရေးကြီးပါသည်။
သော့ချက်မှာ သင့်အား ရေရှည်ပျော်ရွှင်မှုပုံစံများကို ယူဆောင်လာပေးမည့် ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သို့မဟုတ် သင့်အား ရည်ရွယ်ချက်ရှိစေမည့် ရည်မှန်းချက်များအပါအဝင် သင့်ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးမည့် ပန်းတိုင်များဖြစ်သည်။]
14။ တစ်သက်တာ သင်ယူမှုနှင့် တိုးတက်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် မြှုပ်နှံပါ
အပျော်ဆုံးလူများသည် တစ်သက်တာလုံး သင်ယူသူများ သို့မဟုတ် ဘဝ၏ ကျောင်းသားများဟု ယူဆကြသူများဖြစ်သည်။ ကောလိပ်ပြီးသွားတဲ့အခါ နာမည်နောက်မှာ စာတွေ အများကြီးရခဲ့တာတောင် ပျော်ရွှင်တဲ့လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ သင်ယူဖို့၊ ကြီးပွားဖို့ ဆက်လက်တွန်းအားပေးနေကြတယ်၊ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။[]
သင်ရွေးချယ်သော သီးခြားသင်ယူမှုလမ်းကြောင်းသည် သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး အရေးကြီးသောအရာများကို သင်လိုက်လျှောက်နေသရွေ့ သင်ရွေးချယ်သော တိကျသော သင်ယူမှုလမ်းကြောင်းသည် အရေးမကြီးပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားသည့်အကြောင်းအရာတစ်ခုကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် သင်တန်းများ သို့မဟုတ် အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများအတွက် စာရင်းသွင်းခြင်းအပါအဝင် ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေး တိုးတက်မှုကို စိတ်ဝင်စားပါက ပေါ့တ်ကာစ်များကို ချိန်ညှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် နည်းပြ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည်။
15။ သင့်အား "စီးဆင်းမှု" အနေအထားတွင် ရှိနေစေမည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှာဖွေပါ
Flow သည် အလုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြင့် စီးဆင်းမှုအား စိတ်ပညာရှင် Mihály Csíkszentmihályi မှ ပေါင်းစပ်ထားသော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု၊ ပြည့်စုံမှုနှင့် ရည်ရွယ်ချက် အာရုံခံစားမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုပျော်ရွှင်စေကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။[]
လူတိုင်းကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေမည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမျှ မရှိပါ၊ သို့သော် မည်သည့်အလုပ်များ၊ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ဝါသနာပါသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် သင်၏ "စီးဆင်းမှု" ကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်-
- ပျော်စရာကောင်းပြီး ဆုလာဘ်များ ဖြစ်သည်
- ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ ရလဒ်နှင့် မလွယ်ကူသောအချိန်များ တူညီနေခြင်းကြောင့်သာ
- သင်သည် အချိန်ကို ခြေရာခံလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်ကို ပိုနှေး သို့မဟုတ် မြန်သည်ဟုထင်စေခြင်း
- လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်သာ အာရုံစိုက်နိုင်သည့် ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းအမြင်ကို ပေး
16။
လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို မသိကြသော်လည်း အလင်းရောင်၊ အနုပညာ၊ အပင်များနှင့် လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်ကို တွေ့ရသည်။
