खुश कैसे रहें: जीवन में खुश रहने के 20 सिद्ध तरीके

यदि आपने सौ लोगों से पूछा कि वे जीवन में सबसे अधिक क्या चाहते हैं, तो आपको विभिन्न प्रकार के उत्तर मिलेंगे जो अलग-अलग प्रतीत होंगे। कुछ लोग कहेंगे कि वे नए दोस्त बनाना चाहते हैं और अन्य लोग अलग नौकरी या बड़ा घर चाहते हैं। फिर भी, जीवन में अंतर्निहित लक्ष्य लगभग हमेशा खुश रहना है।

हालांकि लगभग हर कोई सीखना चाहता है कि कैसे खुश रहें या कम से कम दुखी रहें, खुशी क्षणभंगुर, मायावी हो सकती है, और अक्सर उन जगहों पर नहीं होती जहां हम इसे पाने की उम्मीद करते हैं। शुक्र है, कई मनोवैज्ञानिकों ने खुश लोगों की आदतों, दिनचर्या और जीवन पर शोध किया है। इस शोध को एक साथ जोड़ने से हमें एक खुशहाल और अधिक संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों के साथ आने में मदद मिली है।

यह लेख परिभाषित करेगा कि खुशी वास्तव में क्या है, यह कहाँ से आती है, और आपको खुश रहने और अधिक संतुष्टिदायक जीवन जीने के लिए कार्रवाई योग्य कदम देगा।

खुशी क्या है?

दशकों की बहस के बाद, हमारे पास अभी भी खुशी की कोई एक परिभाषा नहीं है। कुछ विशेषज्ञ खुशी को एक भावनात्मक स्थिति या मनोदशा के रूप में परिभाषित करते हैं, जबकि अन्य का तर्क है कि यह एक मानसिकता या सोचने का तरीका है। अन्य लोग इसे समग्र संतुष्टि, संतुष्टि या भलाई की भावना के रूप में वर्णित करते हैं। अधिकांश समय, वे जो खोज रहे हैं वह संतुष्टि की भावना हैकिसी स्थान को जिस तरह से सजाया गया है, उसका आपकी भावनाओं पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यही कारण है कि उन स्थानों को फिर से सजाना जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं (जैसे आपका कार्यालय, लिविंग रूम, या बेडरूम) आपको खुश करने में मदद कर सकता है।[]

ऐसी जगह पर जाना जो साफ हो, जिसमें बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी हो, और जो इस तरह से सजाया गया हो कि आपके व्यक्तिगत स्वाद को प्रतिबिंबित करता हो, आपकी खुशी पर दीर्घकालिक आरओआई प्रदान कर सकता है। यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें जैसे हाउसप्लांट खरीदना, अपने काले पर्दे हटा देना, या अपने डेस्क पर प्रियजनों की तस्वीरें लगाना भी उस स्थान को बेहतर महसूस करा सकता है।[]

17. कठिनाइयों में सबक और अवसर खोजें

आप सोच सकते हैं कि सबसे खुश लोग वे हैं जिन्होंने सबसे कम कठिनाइयों का अनुभव किया है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सच हो। कुछ मामलों में, कठिनाइयों को सबक में बदलना या उनसे अर्थ निकालने के तरीके ढूंढना भी संभव है, जो कि कुछ सबसे खुश लोग करते हैं।[][]

इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी कुछ बुरा होता है तो आपको खुश स्विच चालू करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक अनुभव, यहां तक ​​कि बुरे अनुभव में भी सबक, अर्थ और अवसरों की तलाश करना। [] उदाहरण के लिए, अपनी कुछ कठिनाइयों को देखने का प्रयास करें और पहचानें कि आपने उनके परिणामस्वरूप क्या सीखा या आप कैसे बढ़े। टूटे या क्षतिग्रस्त रिश्तों को सुधारें

लोगों को किस चीज से खुशी मिलती है, इस पर कुछ बेहतरीन शोध अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ, मजबूत रिश्ते रखने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। के लिएउदाहरण के लिए, शादीशुदा लोग अकेले लोगों की तुलना में अधिक खुश रहते हैं, और यह माना जाता है कि दोस्तों के बिना जीवन लोगों को कम स्वस्थ और खुश बनाता है।[][][][]

फिर भी, नाखुश विवाह, परिवार के सदस्यों के साथ खराब रिश्ते और जहरीली दोस्ती से आपको अधिक खुश होने की संभावना नहीं है। कभी-कभी, टूटी हुई दोस्ती को सुधारने या तनावपूर्ण रिश्ते को सुधारने का प्रयास करना संभव (और इसके लायक) है। प्रक्रिया शुरू करने के लिए कुछ छोटे तरीके दिए गए हैं:

• तक पहुंचकर संचार की खुली लाइनें
• पूछें कि क्या वे फोन पर बात करने के लिए तैयार हैं या
• से मिलने के लिए तैयार हैं, यह स्पष्ट करें कि आपके इरादे चीजों को बेहतर बनाने के लिए हैं, इससे भी बदतर नहीं है
• <>
<10 के माध्यम से <10 का पालन करें। मुस्कुराएं, हंसें और हास्य का प्रयोग करें

खुशी का सबसे स्पष्ट संकेत मुस्कुराहट या हंसी है। जब यह वास्तविक हो, तो मुस्कुराना, हंसना और हास्य ढूंढना आपके जीवन में अधिक आनंद लाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सही समय पर हास्य की भावना मूड को हल्का कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है और कमरे में मूड को सकारात्मक रूप से बदल सकती है। हास्य भी तनाव के खिलाफ एक बफर हो सकता है, जो खुशी का गंभीर परिणाम हो सकता है।[]

कॉमेडी स्किट या फिल्में देखकर, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ मजेदार मीम्स साझा करके, या कुछ चुटकुले सुनाकर अपने जीवन में अधिक मुस्कुराहट और हंसी लाने के छोटे तरीके खोजें। कठिन परिस्थितियों में भी हो सकता हैहास्य या व्यंग्य की एक झलक जो तनाव और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।

20. स्वयं बनें और प्रामाणिक रूप से जिएं

प्रामाणिकता और खुशी भी जुड़ी हुई हैं, और अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयं के प्रति अधिक वास्तविक और सच्चा होना आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकता है।[] अधिक खुलना और लोगों को वास्तविकता देखने देना आपको जोखिम जैसा लग सकता है, लेकिन यह अक्सर लेने लायक होता है। अन्य लोगों के साथ अधिक खुले और सच्चे होने से आपके रिश्तों में सुधार हो सकता है, विश्वास और निकटता की भावनाएँ गहरी हो सकती हैं।

प्रामाणिक जीवन एक सतत प्रक्रिया है जिसमें अपने सच्चे स्व को जानना और दिखाना शामिल है, जो अपने कुछ हिस्सों को छिपाने या जब आप खुश नहीं हैं तो खुश होने का नाटक करने से कहीं बेहतर लगता है।[] उदाहरण के लिए, खुद के प्रति सच्चे होने का मतलब उन चीजों के आधार पर चुनाव करना है जो आप चाहते हैं, जरूरत है और जिनकी आप परवाह करते हैं। इसका मतलब किसी और की नकल करने या उनकी उम्मीदों पर खरा उतरने की इच्छा से बचना भी है।

15 बुरी आदतों से बचना चाहिए

यदि आपका लक्ष्य खुशी पाना, खुश रहना या फिर से खुश होना है (यानी ब्रेकअप, तलाक या अन्य कठिनाई के बाद), तो कुछ बुरी आदतें हो सकती हैं जिन्हें आपको छोड़ना होगा। इनमें नकारात्मक विचार शामिल हैं जो आपके दिमाग में जगह बना रहे हैं, या वे बुरी आदतें या कठोर दिनचर्या हो सकते हैं जो आपको अटकाए हुए हैं।

नीचे 15 बुरी आदतें हैं जिन्हें आपको छोड़ना होगा यदि आप अधिक खुश रहना चाहते हैं और खुश रहना चाहते हैं:

1. खुद को अन्य लोगों से अलग करना: अकेलापन और सामाजिकअलगाव नाखुशी का एक नुस्खा है और वास्तव में पूर्ण, संतुष्ट और खुश महसूस करना लगभग असंभव बना देता है। करीबी, मजबूत और स्वस्थ रिश्ते खुशी और अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक घटक हैं।
2. तत्काल संतुष्टि की तलाश : यदि आपका लक्ष्य स्थायी खुशी पाना है, तो नशीली दवाओं, शराब या भौतिक चीजों की ओर रुख करने से बचें। ये तात्कालिक भागदौड़ तो ला सकते हैं लेकिन स्थायी खुशी नहीं। इसके बजाय, उन गतिविधियों और इंटरैक्शन का चयन करें जिनमें निवेश पर लंबे समय तक रिटर्न मिलता है (यानी दीर्घकालिक लक्ष्य, करीबी रिश्ते, आदि)। .
3. बहुत अधिक शिकायत करना: यदि आप अपना अधिकांश समय अपने जीवन में उन चीजों के बारे में बात करने में बिताते हैं जो अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं, तो संभवतः नकारात्मक विचार आपके दिमाग में बहुत जगह बना रहे हैं। शिकायत करना बंद करने की कोशिश करके इस पर काम करें और प्रियजनों के साथ साझा करने के लिए सकारात्मक चीजें, हाइलाइट्स और अच्छी खबरें ढूंढें।
4. अपनी या अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना: हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसके पास कुछ ऐसा होगा जो आप चाहते हैं या किसी चीज़ में आपसे बेहतर है, इसलिए तुलना एक और खुशी हैजाल। लोगों के साथ समान चीजें ढूंढने से आपको खुद से और अपनी परिस्थितियों से अधिक संतुष्ट होने के साथ-साथ जुड़ने में मदद मिलने की अधिक संभावना है।
5. अपनी भावनाओं से लड़ना: लगातार अपने मूड पर नज़र रखना या बुरी भावनाओं को अच्छी भावनाओं में बदलने की कोशिश करना आमतौर पर उल्टा असर डालता है। यदि आप आराम कर सकते हैं, स्वीकार कर सकते हैं और इन भावनाओं को आने और जाने की अनुमति दे सकते हैं, तो आप पाएंगे कि जब वे दिखाई देंगी तो आप उनमें फंस नहीं जाएंगे। आपके अतीत को दोबारा नहीं लिखा जा सकता है और आपके भविष्य की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है, लेकिन आपके पास हमेशा यह चुनने की शक्ति है कि आप अब क्या करेंगे। इसे याद रखने से आप इस खुशी के जाल में फंसने से बच सकते हैं।[]
6. कठोर दिनचर्या और नियम : जो लोग चिंतित हैं या उनमें बहुत अधिक डर है, वे अक्सर अपने लिए कठोर नियम, दिनचर्या और कार्यक्रम निर्धारित करके इसका सामना करते हैं। ये आपको अपने आराम क्षेत्र में रखकर सुरक्षा की झूठी भावना प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यह वह जगह नहीं है जहां खुशी हमेशा मिलती है।हमारी तेज़-तर्रार दुनिया में, बिना सोचे-समझे जीने या उन चीज़ों से विचलित होने के जाल से बचना वाकई मुश्किल है जो वास्तव में सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आप अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करते हैं, इसके बारे में अधिक जानबूझकर होने का प्रयास करें।
7. काम में व्यस्त रहना : एक अच्छी नौकरी आपको वित्तीय रूप से स्थिर बनने में मदद कर सकती है और बेहतर गुणवत्ता वाला जीवन संभव बना सकती है, लेकिन आपकी नौकरी ही आपका जीवन नहीं होनी चाहिए। यदि ऐसा है, तो यह आम तौर पर एक संकेत है कि आपको काम के बाहर अपने जीवन को समृद्ध बनाने पर काम करने की आवश्यकता है।
8. स्वयं की देखभाल की उपेक्षा: स्व-देखभाल एक प्रचलित शब्द है जिसे अक्सर गलत समझा जाता है, कुछ लोग दावा करते हैं कि शराब की बोतलें, नेटफ्लिक्स बिंज और आइसक्रीम के पिंट उनकी आत्म-देखभाल का एक रूप हैं। सच्ची आत्म-देखभाल में हमेशा निवेश पर सकारात्मक रिटर्न शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि यह बेहतर मूड, अधिक ऊर्जा या बेहतर स्वास्थ्य के रूप में वापस मिलता है।
9. खुद को विषैले लोगों से घेरना: विषैले दोस्तों या ऐसे लोगों के साथ अपनी बातचीत सीमित करें जो आपको बर्बाद कर देते हैं, आपका फायदा उठाते हैं, या आपके मूड को खराब कर देते हैं। इसके बजाय, उन रिश्तों में अधिक निवेश करके अपनी कंपनी को बुद्धिमानी से चुनें जो पारस्परिक, पुरस्कृत हैं, और आपको अपना सच्चा स्वरूप बनने की अनुमति देते हैं।
10. अपने आप को दूसरों को बहुत अधिक देना : उदार होने और वापस देने से आप अधिक खुश हो सकते हैं, बहुत अधिक देने से आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह एक सामान्य ख़ुशी का जाल है जिसमें अच्छे लोग हर समय फंस जाते हैं।स्वयं को प्राथमिकता देकर, सीमाएँ निर्धारित करके और अपना समय या ऊर्जा दूसरों को न देकर इससे बचें।
11. अपेक्षाएँ निर्धारित करना : अपेक्षाएँ एक और जाल हो सकती हैं जो आपको खुश होने से रोकती हैं। बहुत अधिक उम्मीदें आपको दीर्घकालिक निराशा का कारण बन सकती हैं, जिससे आप कभी भी संतुष्ट महसूस नहीं कर पाएंगे। इस ख़ुशी के जाल से बचने की कुंजी लचीली अपेक्षाएँ निर्धारित करना है जो इस समय जो हो रहा है उसके अनुसार समायोजित हो जाएँ।

अंतिम विचार

यह सभी देखें: कार्यस्थल पर अधिक सामाजिक कैसे बनें

ज्यादातर लोग खुश रहना चाहते हैं। समस्या यह है कि ख़ुशी खोजने के लिए कोई गाइडबुक या मानचित्र नहीं है, और चमकदार, नई चीज़ों से आकर्षित होना आसान है। ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे हम खरीद सकते हैं, हासिल कर सकते हैं, या अपने हाथों में लेकर जीवन भर संभाल कर रख सकते हैं। इसके बजाय, यह कुछ ऐसा है जिसे हमें अपने दिमाग, अपने दिल और अपने जीवन में विकसित करने के लिए लगातार काम करने की ज़रूरत है। आमतौर पर हमें इसे खोजने के लिए बहुत दूर की यात्रा करने या अधिक ऊंचाइयों पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि खुशी एक ऐसी चीज है जो हमेशा हमारी पहुंच के भीतर होती है।

सामान्य प्रश्न

मैं अतीत को कैसे छोड़ सकता हूं और खुश रह सकता हूं?

अतीत को छोड़ना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने बहुत अधिक आघात, हानि या कठिनाई का अनुभव किया है। आप अतीत को नहीं बदल सकते, चाहे आप इसके बारे में कितना भी सोचें। हालाँकि, आप अपना ध्यान फिर से वर्तमान पर केन्द्रित कर सकते हैं, जहाँ परिवर्तन और सुधार अभी भी संभव है।

कैसे कर सकते हैंमैं नशीली दवाओं या शराब के बिना खुश रहना सीखता हूं?

पदार्थ खुशी का एक अस्थायी और कृत्रिम रूप प्रदान करते हैं, जो वास्तविक चीज़ का कोई विकल्प नहीं है। जब आप सार्थक रिश्तों और गतिविधियों से मिलने वाली प्रामाणिक खुशी से जुड़ते हैं, तो आप पा सकते हैं कि ड्रग्स और शराब उतने आकर्षक नहीं हैं।

तलाक या ब्रेकअप के बाद मैं फिर से खुशी कैसे पा सकता हूं?

किसी रिश्ते के टूटने का शोक मनाने में समय लगता है, लेकिन इस प्रक्रिया को और अधिक तेज़ी से आगे बढ़ाने के छोटे तरीके हैं। अलग-थलग करने, पीछे हटने या बंद करने की इच्छा से लड़ें और इसके बजाय अपने आप को उन लोगों से मिलने के लिए प्रेरित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और ब्रेकअप के बाद खुशी पाने के लिए वे काम करते हैं जिनमें आपको आनंद आता है।

मैं अपने विचारों को नियंत्रित क्यों नहीं कर सकता?

अवांछित विचारों को बदलने, रोकने या नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से आप वास्तव में उनमें और अधिक फंस सकते हैं क्योंकि यह उन्हें आपका समय, ऊर्जा और ध्यान देता है। इन विचारों को स्वीकार करना और अपना ध्यान कहीं और केंद्रित करना अक्सर अटके रहने में अधिक प्रभावी होता है।

मैं अपने पूर्व साथी के लिए कैसे खुश रह सकता हूं?

अपने पूर्व साथी के लिए खुश रहना आसान नहीं है, खासकर अगर इसमें अनसुलझे मुद्दे, ख़राब ख़ून, या लंबे समय से चली आ रही भावनाएँ शामिल हों। धैर्य रखें, जगह लें और अपनी ख़ुशी को प्राथमिकता दें। जैसे-जैसे समय बीतता है और आप अपने जीवन में आगे बढ़ते हैं, किसी पूर्व साथी के लिए खुश रहना आसान हो जाता है, खासकर यदि आपको महसूस होता हैअधिक खुश।और संतुष्टि. उन्हें यह मिलने की सबसे अधिक संभावना तब होती है जब वे सकारात्मक भावनात्मक स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करने के बजाय सक्रिय रूप से अधिक पूर्ण और सार्थक जीवन बनाने के लिए काम करते हैं। फिर भी, उद्देश्य ढूंढना, अधिक सार्थक चीजें करने में अपना समय व्यतीत करना और यहां तक ​​​​कि छोटे क्षणों या सरल जीवन में खुशी और संतुष्टि कैसे प्राप्त करें यह सीखना हमेशा संभव है। अपनी दिनचर्या, मानसिकता और आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपके जीवन में सुधार हो सकता है जिससे आप अधिक खुश हो सकते हैं। अच्छी तरह से खाने और सोने से अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य की नींव है, इसलिए स्वस्थ जीवनशैली जीना खुशी के लिए सबसे अच्छे शुरुआती स्थानों में से एक है। आपका आहार भी आपके मूड पर एक बड़ा प्रभाव डालता है।शरीर, आप स्वस्थ और खुश महसूस करेंगे।[]

2. कृतज्ञता का अभ्यास करें और जो आपके पास है उसकी सराहना करें

यह विश्वास करना आसान है कि आप "यदि" या "जब" एक निश्चित लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे तो खुश होंगे, लेकिन खुशी आमतौर पर आपके पास पहले से मौजूद जीवन में पाई जा सकती है। यह मानने का कि खुश रहने के लिए आपको कुछ चीजें करने या करने की जरूरत है, इसका मतलब है कि खुशी हमेशा कुछ डॉलर, पाउंड, प्रमोशन या परिस्थितियों से दूर होती है।

लोग अक्सर कहते हैं कि खुशी भीतर पाई जाती है, मतलब आपके भीतर और आपके पास पहले से मौजूद जीवन के भीतर। इस कहावत में काफी सच्चाई है क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का खुशी पर मापनीय प्रभाव पड़ता है। एक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करना जहां आप उन चीजों को सूचीबद्ध करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं या जिनकी आप सराहना करते हैं, इस सुखद आदत को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।[][][]

3. जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उसके लिए अधिक समय निकालें

एक खुशहाल जीवन वह है जो पूर्ण और सार्थक है, इसलिए उन चीजों के लिए अधिक समय निकालना जो आपके लिए वास्तव में मायने रखती हैं, खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण मार्गों में से एक है। इसके बाद, पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने, मेलजोल बढ़ाने और अपनी पसंदीदा चीजें करने के लिए अधिक समय समर्पित करने का ध्यान रखें। यहआपको यह नोटिस करने में देर नहीं लगेगी कि आपकी दिनचर्या में ये छोटे-छोटे बदलाव किस तरह आपके मूड को बदल देते हैं।[]

4. आशावादी रहें और हर चीज़ में अच्छाई देखें

आशावाद एक सकारात्मक मानसिकता है जिसे आप अभ्यास के साथ विकसित कर सकते हैं और जो लोगों को खुशी महसूस कराने के लिए जानी जाती है।[][] निरंतर अभ्यास के साथ, आप हर दिन केवल अच्छाई की तलाश करके आशावाद को अपने मन की डिफ़ॉल्ट स्थिति बनाने पर काम कर सकते हैं। हास्य की भावना भी आपको चीजों (स्वयं सहित) को बहुत गंभीरता से न लेने की याद दिलाकर सकारात्मकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।[]

एक अधिक सकारात्मक और आशावादी मानसिकता आपके विचारों को बदलने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। यह आपके दुनिया को देखने और अनुभव करने के तरीके को भी बदल सकता है। अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति, स्थिति और अनुभव में कुछ अच्छा खोजने के बारे में अधिक इरादे से आशावाद पैदा करने के लिए काम करें।

5. अपने निकटतम रिश्तों को मजबूत और गहरा करें

अनुसंधान लगातार दिखाता है कि सबसे खुश लोग वे हैं जिनके पास सबसे अच्छे और करीबी रिश्ते हैं, इसलिए अपने सामाजिक जीवन में सुधार करना एक खुशहाल व्यक्ति बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।[][][][] इसका मतलब यह नहीं है कि खुश रहने के लिए आपको बहुत सारे दोस्तों की आवश्यकता है। वास्तव में, आपके रिश्तों की गुणवत्ता मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

सिर्फ एक, दो, या तीन बहुत करीबी रिश्ते रखने से आपके जीवन की गुणवत्ता में दर्जनों सतही रिश्तों की तुलना में अधिक सुधार हो सकता है।[] कोशिश करने के बजायदोस्तों का एक विशाल नेटवर्क बनाएं, एक साथ खुल कर और अधिक गुणवत्तापूर्ण समय बिताकर अपने निकटतम रिश्तों को गहरा और मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें।

6. बाहर जाएं और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार होता है, और बाहर रहने पर भी वही प्रभाव पड़ता है। जब मौसम अनुकूल हो तो बाहर व्यायाम करके इन लाभों को मिलाएं। धूप और ताजी हवा दोनों का मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है, और व्यायाम भी ऐसा ही करता है। अनप्लग करें और अधिक बार ऑफ़लाइन हो जाएं

हाल के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि अधिकांश अमेरिकी अब प्रतिदिन 12-17 घंटे स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं।[] अत्यधिक स्क्रीन समय आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और सोशल मीडिया के उपयोग पर बहुत अधिक समय बिताना विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है। सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग अकेलेपन, कम आत्मसम्मान और अवसाद और चिंता की उच्च दर से जुड़ा हुआ है। []

जब संभव हो, अपने उपकरणों से अनप्लग करें, अपना टीवी बंद करें, अपना फोन नीचे रखें, और अन्य चीजें ढूंढें जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है।इस समय को अधिक सक्रिय, सामाजिक बनाएं और वास्तविक दुनिया के शौक और गतिविधियाँ खोजें जो आपको खुशी दें। यदि ऐसा करना आपके लिए कठिन है, तो डिवाइस-मुक्त (जैसे भोजन, सुबह की सैर, या सोने से एक घंटा पहले) के रूप में निर्दिष्ट विशिष्ट समय निर्धारित करके छोटी शुरुआत करें।

8. ध्यान या माइंडफुलनेस का उपयोग करके अधिक उपस्थित रहें

आपके दिमाग में अटक जाना या ध्यान भटक जाना आसान है, लेकिन इससे आप जीवन के कुछ महत्वपूर्ण क्षणों से चूक सकते हैं। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन दो अभ्यास हैं जो आपको इस आदत को तोड़ने में मदद कर सकते हैं और अपना अधिक समय मौजूदा रहने के बजाय वास्तव में जीने में बिता सकते हैं।

यह सभी देखें: छोटी-छोटी बातें करने के लिए 22 युक्तियाँ (यदि आप नहीं जानते कि क्या कहें)

शोधकर्ताओं ने पाया है कि मेडिटेशन माइंडफुलनेस रूटीन विकसित करने से आपको खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप इन अभ्यासों के लिए प्रति दिन केवल आधे घंटे से भी कम समर्पित कर सकें।[]

ध्यान या माइंडफुलनेस आदत शुरू करने के कई सरल तरीके हैं, जिसमें सिंपल हैबिट या हेडस्पेस जैसे ध्यान ऐप डाउनलोड करना शामिल है। वैकल्पिक रूप से, अपनी सांस या 5 इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

9। विचारों को जीवन में उतारकर रचनात्मक बनें

अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि रचनात्मकता खुशी की एक और कुंजी हो सकती है।[] यदि आप खुद को "एक रचनात्मक व्यक्ति" नहीं मानते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप रचनात्मकता को बहुत संकीर्ण रूप से परिभाषित कर रहे हैं। रचनात्मक होने के अनगिनत तरीके हैं, भले ही आप चित्रकारी, पेंटिंग या संगीत या शिल्प नहीं बनाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अपनी जगह को फिर से सजाना
• ब्लॉग शुरू करना यापॉडकास्ट
• प्लेलिस्ट या फोटो एलबम बनाना
• किसी रेसिपी को बेहतर बनाना
• एक DIY या गृह सुधार प्रोजेक्ट

10। अच्छे कार्य करें और दूसरों की मदद करें

खुशी पर शोध ने बार-बार दिखाया है कि लोगों की मदद करना और दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने से लोगों को खुश करने में मदद मिलती है।[][] आप अपने समुदाय में स्वयंसेवक बन सकते हैं, अपना समय या प्रतिभा किसी ऐसे उद्देश्य के लिए दान कर सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं, किसी बच्चे को सलाह दे सकते हैं या किसी पालतू जानवर को पाल सकते हैं।

यहां तक ​​कि दयालुता के सरल या यादृच्छिक कार्य जैसे कि दरवाजे पकड़ना, किसी सहकर्मी के लिए लट्टे खरीदना, या किसी अजनबी की मदद करने के लिए कुछ समय निकालना आपको बेहतर महसूस करा सकता है। यह जानना कि आपने कुछ अच्छा किया है जिससे अन्य लोगों को मदद मिलती है या जिस उद्देश्य पर आप विश्वास करते हैं वह आपके जीवन में अधिक अर्थ, पूर्णता और खुशी लाने का एक शानदार तरीका है।

11. कभी भी अर्थ की तलाश करना बंद न करें

एक विश्वास प्रणाली का होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जीवन में अर्थ और उद्देश्य की भावना भी प्रदान करती है। हालांकि इसका धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों के समूह से आना जरूरी नहीं है, बहुत से लोगों को खुद से बड़ी किसी चीज पर विश्वास करने में आराम, समुदाय और आशा मिलती है।[][][]

यह तर्क दिया जा सकता है कि अर्थ बनाना या खोजना जीवन का संपूर्ण बिंदु या उद्देश्य है, इसलिए इन चरणों को न छोड़ें। खुश रहने के कुछ अन्य कदमों के विपरीत, अर्थ-निर्माण एक सतत प्रयास होना चाहिए जो आपको यह प्रतिबिंबित करने में मदद करता है कि आपके लिए क्या मायने रखता है, आपके जीवन का उद्देश्य और इसे कैसे बनाया जाए।कठिनाइयों और कठिनाईयों का एहसास।[][][]

12. नई चीजें आज़माएं और अधिक रोमांच पर जाएं

नवीनता और रोमांच आपके मस्तिष्क में डोपामाइन जैसे अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों को छोड़ने के लिए जाना जाता है, जो खुशी के मुख्य न्यूरोकेमिकल तत्वों में से एक है। [] नए स्थानों की यात्रा करना, नए शौक तलाशना, या बस नई चीजें करना आपके जीवन में और अधिक रोमांच ला सकता है। नई चीज़ों को आज़माने से आपके आत्म-सम्मान, साहस और आत्मविश्वास का निर्माण करने में भी मदद मिलती है, जो आपको एक खुशहाल इंसान भी बना सकती है।[]

13. जीवन की गुणवत्ता के लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य आपके भविष्य के सकारात्मक संस्करणों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो आपको प्रेरित और सक्रिय रखते हैं, साथ ही जीवन को अर्थ, दिशा और उद्देश्य की भावना भी देते हैं। यही कारण है कि यदि आप जीवन में अधिक खुश और अधिक संतुष्ट रहना चाहते हैं तो अपने भविष्य के लिए कुछ लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है।

कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना है जो आपको स्थायी रूप से खुशी प्रदान करेगा। ये ऐसे लक्ष्य हैं जो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जिनमें ऐसे लक्ष्य भी शामिल हैं जो आपके रिश्तों को बेहतर बनाते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, या आपको उद्देश्य की भावना देते हैं।[]

14। अपने आप को आजीवन सीखने और विकास के लिए समर्पित करें

सबसे खुश लोग अक्सर वे लोग होते हैं जो खुद को आजीवन सीखने वाला या जीवन का छात्र मानते हैं। कॉलेज खत्म करने और अपने नाम के पीछे बहुत सारे अक्षर अर्जित करने के बाद भी, खुश लोग सीखने, बढ़ने और खुद को आगे बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं।सुधार करें।[]

आपके द्वारा चुना गया विशिष्ट सीखने का मार्ग तब तक उतना महत्वपूर्ण नहीं है जब तक आप उन चीजों का अनुसरण करते हैं जो आपके लिए सार्थक और महत्वपूर्ण हैं। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जिनमें आपकी रुचि वाले विषय पर गहराई से शोध करना या पाठ्यक्रमों या कार्यशालाओं के लिए साइन अप करना शामिल है। यदि आपकी व्यक्तिगत विकास में रुचि है तो आप पॉडकास्ट भी देख सकते हैं या किसी कोच या चिकित्सक से परामर्श भी ले सकते हैं।

15. ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आपको "प्रवाह" की स्थिति में रखती हैं

प्रवाह एक अवधारणा है जो मनोवैज्ञानिक मिहाली सीसिक्सजेंटमिहाली द्वारा गढ़ी गई है, जो प्रवाह को किसी कार्य या गतिविधि के साथ "एक" होने की स्थिति के रूप में वर्णित करती है। प्रवाह गतिविधियाँ आपकी व्यस्तता, पूर्ति और उद्देश्य की भावना को बढ़ाकर आपको अधिक खुश करने वाली साबित हुई हैं। धीमी या तेज़

• आपको सुरंग दृष्टि प्रदान करें जहां आप पूरी तरह से गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकें

16। उन स्थानों को फिर से सजाएं जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं

ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि उनका परिवेश उनके मूड को कितना प्रभावित करता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश व्यवस्था, कला, पौधे, और