목차
100명의 사람들에게 인생에서 가장 원하는 것이 무엇인지 묻는다면 서로 다른 것처럼 보이는 다양한 답변을 얻을 수 있습니다. 누군가는 새로운 친구를 사귀고 싶다고 말하고 다른 누군가는 다른 직업이나 더 큰 집을 원한다고 말할 것입니다. 하지만 근본적인 목표는 거의 항상 인생에서 더 행복해지는 것입니다.
거의 모든 사람이 더 행복해지는 방법 또는 적어도 덜 슬프게 되는 방법을 배우고 싶어하지만 행복은 덧없고 애매할 수 있으며 종종 우리가 기대하는 곳에 있지 않습니다. 고맙게도 많은 심리학자들이 행복한 사람들의 습관, 일과, 삶을 연구했습니다. 이 연구를 종합하면 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 과학적으로 입증된 방법을 찾는 데 도움이 되었습니다.
이 기사에서는 행복이 실제로 무엇인지, 행복이 어디에서 오는지 정의하고 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 실행 가능한 단계를 제공합니다.
행복이란 무엇입니까?
수십 년간의 논쟁에도 불구하고 여전히 행복에 대한 단 하나의 정의가 없습니다. 일부 전문가는 행복을 감정 상태나 기분으로 정의하는 반면, 다른 전문가는 행복이 사고 방식이나 사고 방식에 가깝다고 주장합니다. 다른 사람들은 그것을 전반적인 만족감, 만족감 또는 웰빙의 느낌으로 묘사합니다.[][][]
행복의 어떤 정의가 올바른지 논쟁하기보다는 대부분의 사람들이 "나는 단지 행복하고 싶을 뿐"이라고 말할 때 의미하는 바를 고려하는 것이 더 유용할 수 있습니다. 대부분의 경우 그들이 찾고 있는 것은 만족감입니다.공간을 장식하는 방식은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 가장 많은 시간을 보내는 장소(사무실, 거실, 침실 등)를 다시 꾸미면 더 행복해질 수 있습니다.[]
깨끗하고 자연 채광이 풍부하며 개인적인 취향을 반영하는 방식으로 장식된 공간에 들어가면 행복에 대한 장기적인 ROI를 얻을 수 있습니다. 관엽 식물을 구입하거나 암막 커튼을 치우거나 책상 위에 사랑하는 사람의 사진을 올려 놓는 것과 같은 작은 일도 공간을 더 편안하게 만들 수 있습니다.[]
17. 고난 속에서 교훈과 기회 찾기
가장 행복한 사람은 고난을 가장 적게 겪은 사람이라고 생각할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 고난을 교훈으로 바꾸거나 그로부터 의미를 찾는 방법을 찾는 것도 가능합니다. 이것은 가장 행복한 사람들이 하는 것과 정확히 같습니다.[][]
그렇다고 나쁜 일이 발생할 때마다 행복 스위치를 켜야 한다는 의미는 아닙니다. 그것은 각 경험에서 교훈, 의미 및 기회를 찾으려고 노력하는 것을 의미합니다.[] 예를 들어, 자신의 어려움을 되돌아보고 그 결과 무엇을 배웠는지 또는 어떻게 성장했는지 확인하십시오.
18. 깨지거나 손상된 관계 복구하기
사람들을 행복하게 만드는 것에 대한 최고의 연구 중 일부는 다른 사람들과 친밀하고 강력한 관계를 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 을 위한예를 들어, 기혼자는 독신자보다 더 행복한 경향이 있으며, 친구가 없는 삶은 사람들을 덜 건강하고 행복하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.[][][][]
하지만 불행한 결혼 생활, 가족 구성원과의 불화, 해로운 우정은 당신을 더 행복하게 만들지 않을 것입니다. 때로는 깨진 우정을 회복하거나 긴장된 관계를 개선하는 것이 가능하고 가치가 있습니다. 프로세스를 시작하는 몇 가지 작은 방법은 다음과 같습니다.
- 연락하여 의사소통 라인을 엽니다.
- 전화 통화나 만날 의향이 있는지 묻습니다.
- 상황을 악화시키는 것이 아니라 개선하려는 의도임을 분명히 합니다.
- 상대방에게 관심이 있다는 사실을 알리거나 자신이 가진 것을 놓치게 함으로써 취약해지도록 합니다.
- 관계를 개선할 수 있는 방법에 대화의 초점을 맞추고
19. 웃고, 웃고, 유머를 사용하세요
가장 눈에 띄는 행복의 신호는 미소 또는 웃음입니다. 진심일 때 웃고, 웃고, 유머를 찾는 것은 당신의 삶에 더 많은 기쁨을 불러일으킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시기적절한 유머 감각은 분위기를 가볍게 하고 긴장을 완화하며 방안의 분위기를 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 유머는 또한 스트레스에 대한 완충제가 될 수 있으며, 이는 행복의 저승사자일 수 있습니다.[]
코미디 촌극이나 영화를 보고, 친구나 동료와 재미있는 밈을 공유하거나, 몇 가지 농담을 함으로써 삶에 더 많은 미소와 웃음을 가져다주는 작은 방법을 찾으십시오. 어려운 상황에서도 있을 수 있습니다.긴장과 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 유머나 아이러니의 희미한 빛.
20. 자신이 되어 진정성 있게 살아보세요
진실함과 행복도 연결되어 있으며, 연구 결과에 따르면 자신에게 더 진실하고 진실하면 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.[] 더 많이 마음을 열고 사람들에게 현실을 보도록 하는 것은 위험하다고 느낄 수 있지만 종종 감수할 가치가 있습니다. 다른 사람들과 더 마음을 열고 진실하게 대하면 관계를 개선하고 신뢰감과 친밀감을 높일 수 있습니다.
또한보십시오: 남자를 더 깊이 알기 위해 묻는 288가지 질문
진정한 삶은 자신의 일부를 숨기거나 행복하지 않을 때 행복한 척하는 것보다 훨씬 더 기분이 좋아지는 자신의 진정한 모습을 알고 보여주는 것과 관련된 지속적인 과정입니다.[] 예를 들어 자신에게 진실하다는 것은 자신이 원하고, 필요로 하고, 관심을 갖는 것에 따라 선택하는 것을 의미합니다. 그것은 또한 다른 사람을 모방하거나 그들의 기대에 부응하려는 충동을 피하는 것을 의미합니다.
피해야 할 15가지 불행한 습관
당신의 목표가 행복을 찾고, 더 행복해지거나, 다시 행복해지는 것이라면(예: 이별, 이혼 또는 기타 고난 이후), 끊어야 할 몇 가지 나쁜 습관이 있을 수 있습니다. 여기에는 마음 속 공간을 빌려주는 부정적인 생각이 포함되거나 나쁜 습관이나 경직된 일상이 당신을 방해할 수 있습니다.
다음은 더 행복해지고 행복을 유지하기 위해 끊어야 할 15가지 나쁜 습관입니다.
- 다른 사람으로부터 자신을 고립시키기: 외로움과 사회적 관계고립은 불행의 비결이며 진정으로 성취되고 만족스럽고 행복하다고 느끼는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 친밀하고 강하며 건강한 관계는 행복과 건강을 위한 필수 요소입니다.
- 즉각적인 만족 추구 : 목표가 지속적인 행복을 찾는 것이라면 마약, 술 또는 물질에 의지하지 마십시오. 이것은 즉각적인 돌진을 가져올 수 있지만 지속적인 행복은 아닙니다. 대신 투자 수익이 더 긴 활동 및 상호 작용을 선택하세요(예: 장기 목표, 친밀한 관계 등).[]
- 행복을 구매하거나 달성하려고 시도: 빛나고 새로운 것을 사는 것은 재미있을 수 있지만 아무리 많은 돈이나 물건이 당신이 찾고 있는 지속적인 종류의 행복을 가져다주지는 못한다는 점을 명심하세요.[] 증거가 필요한 경우, 얼마나 많은 유명인 백만장자 또는 복권 당첨자가 홀로 되거나, 중독되거나, 심지어 사망했는지 살펴보십시오. 복용량 또는 자살.
- 과도한 불평: 삶의 잘 풀리지 않는 일에 대해 이야기하는 데 대부분의 시간을 보낸다면 부정적인 생각이 머리 속에 많은 공간을 임대하고 있을 것입니다. 불평을 멈추고 사랑하는 사람과 나눌 수 있는 긍정적인 것, 하이라이트, 좋은 소식을 찾으려고 노력하십시오.
- 자신이나 자신의 삶을 다른 사람과 비교하기: 당신이 원하는 것을 가지고 있거나 당신보다 더 잘하는 사람은 항상 있기 때문에 비교는 또 다른 행복입니다.덫. 사람들과 공통점을 찾는 것은 자신과 자신의 상황에 더 만족하면서 연결하는 데 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
- 감정 싸움: 지속적으로 기분을 추적하거나 나쁜 감정을 좋은 감정으로 바꾸려고 하면 대개 역효과를 냅니다. 긴장을 풀고 받아들이고 이러한 감정이 왔다가 사라지도록 허용할 수 있다면 감정이 나타날 때 그 감정에 갇히지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.[]
- 과거나 미래에 살기 : 삶에 실제로 존재하는 대신 과거나 미래에 대한 생각에 마음이 갇히기 쉽습니다. 과거는 다시 쓸 수 없고 미래는 예측할 수 없지만 항상 지금 하는 일을 선택할 수 있는 힘이 있습니다. 이것을 기억하면 이 행복의 덫에 빠지지 않을 수 있습니다.[]
- 경직된 루틴 및 규칙 : 불안하거나 두려움이 많은 사람들은 종종 스스로 엄격한 규칙, 루틴 및 일정을 설정하여 대처합니다. 이는 안전지대에 머물게 하여 잘못된 안도감을 줄 수 있지만, 이것이 항상 행복을 찾을 수 있는 것은 아닙니다.[]
- 안주 또는 안주: 행복한 사람들은 종종 행동을 취하고 항상 새로운 것을 시도하거나 자신이나 자신의 상황을 개선하기 위해 노력하는 사람들입니다.[] 안주함은 행복의 적이 될 수 있으므로 진정으로 원하는 것보다 적은 것에 안주하는 함정을 피하십시오.
- 생각 없이 산만한 생활: 안으로급변하는 세상에서 생각 없이 살거나 가장 중요한 일에서 주의가 산만해지는 함정을 피하는 것은 정말 어렵습니다. 이러한 일이 발생하면 시간과 에너지를 어떻게 사용하는지에 대해 더 의도적으로 노력하십시오.
- 일중독 : 좋은 직업은 재정적으로 안정되고 더 나은 삶의 질을 가질 수 있도록 도와줄 수 있지만 직업이 삶이 되어서는 안 됩니다. 그렇다면 일반적으로 직장 밖에서 삶을 풍요롭게 하기 위해 노력해야 한다는 신호입니다.
- 자기 관리 무시: 자기 관리는 종종 오해되는 유행어입니다. 일부 사람들은 와인 한 병, 넷플릭스 폭식, 아이스크림 파인트를 자기 관리의 한 형태라고 주장합니다. 진정한 자기 관리에는 항상 긍정적인 투자 수익이 포함됩니다. 즉, 더 나은 기분, 더 많은 에너지 또는 개선된 건강의 형태로 되돌려줍니다.
- 유해한 사람들과 주변을 둘러싸기: 유해한 친구 또는 당신을 지치게 하거나, 이용하거나, 기분을 꺾는 사람들과의 상호 작용을 제한하십시오. 대신, 상호적이고 보람 있는 관계에 더 많이 투자하여 회사를 현명하게 선택하고 진정한 자신이 될 수 있도록 하세요.
- 다른 사람에게 자신을 너무 많이 주는 것 : 관대하고 돌려주는 것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있지만 너무 많이 주는 것은 당신을 고갈시키고 지치게 만들 수 있습니다. 이것은 좋은 사람들이 항상 빠지는 일반적인 행복 함정입니다.자신의 우선순위를 정하고, 경계를 설정하고, 다른 사람에게 시간이나 에너지를 과도하게 사용하지 않음으로써 이를 피하세요.
- 기대 설정 : 기대는 행복하지 못하게 하는 또 다른 함정이 될 수 있습니다. 너무 높게 설정된 기대는 만성적인 실망으로 이어져 만족감을 느끼지 못하게 합니다. 이 행복의 덫을 피하는 열쇠는 그 순간에 일어나는 일에 따라 조정되는 유연한 기대치를 설정하는 것입니다.
마지막 생각
대부분의 사람들은 행복하기를 원합니다. 문제는 행복을 찾을 수 있는 가이드북이나 지도가 없고 반짝이는 새것에 쉽게 휘둘린다는 점이다. 행복은 우리가 사거나, 성취하거나, 손에 쥐고 평생 붙잡을 수 있는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 우리의 생각과 마음과 삶에서 배양하기 위해 끊임없이 노력해야 하는 것입니다. 행복은 항상 손이 닿는 곳에 있기 때문에 보통 그것을 찾기 위해 먼 거리를 여행하거나 높은 곳으로 올라갈 필요가 없습니다.
일반적인 질문
과거를 잊고 행복하려면 어떻게 해야 할까요?
과거를 잊는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 많은 트라우마, 상실 또는 고난을 경험한 경우 더욱 그렇습니다. 아무리 생각해도 과거를 바꿀 수는 없습니다. 그러나 여전히 변화와 개선이 가능한 현재에 주의를 다시 집중할 수 있습니다.
어떻게나는 마약이나 술 없이 행복해지는 법을 배웁니다. 물질은 일시적이고 인위적인 형태의 행복을 제공하지만 실제를 대체할 수는 없습니다. 의미 있는 관계와 활동에서 오는 진정한 행복과 연결되면 마약과 술이 그다지 유혹적이지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
이혼이나 이별 후에 어떻게 다시 행복을 찾을 수 있습니까?
관계 상실을 슬퍼하는 데는 시간이 걸리지만 이 과정을 더 빨리 통과할 수 있는 작은 방법이 있습니다. 고립, 철수 또는 폐쇄하려는 충동과 싸우고 대신 사랑하는 사람을 만나기 위해 자신을 밀어붙이고 이별 후 행복을 찾기 위해 즐기는 일을 하십시오.
왜 내 생각을 통제할 수 없습니까?
원치 않는 생각을 바꾸거나 멈추거나 통제하기 위해 너무 열심히 노력하면 시간, 에너지 및 주의를 공급하기 때문에 실제로 더 그것에 사로잡힐 수 있습니다. 이러한 생각을 받아들이고 주의를 다른 곳에 다시 집중하는 것이 문제를 해결하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
어떻게 하면 전 애인과 행복해질 수 있을까요?
전 애인과 행복해지는 것은 쉽지 않습니다. 특히 해결되지 않은 문제, 나쁜 피 또는 여운이 관련되어 있는 경우 더욱 그렇습니다. 인내심을 갖고 여유를 갖고 자신의 행복을 우선시하십시오. 시간이 흐르고 인생을 살아갈수록 전 애인에게 행복하기가 더 쉬워집니다.
그리고 만족. 긍정적인 감정 상태를 유지하려고 노력하는 것보다 더 만족스럽고 의미 있는 삶을 만들기 위해 적극적으로 노력할 때 행복을 찾을 가능성이 가장 높습니다.[][][]
행복해지는 방법: 인생에서 더 행복해지는 20가지 입증된 방법
행복하다는 것은 매일 유쾌하거나 만족하는 것을 의미하지 않으며 이는 현실적이지 않습니다. 그래도 목적을 찾고, 더 의미 있는 일을 하며 시간을 보내고, 소소한 순간이나 단순한 삶에서 기쁨과 만족을 찾는 방법을 배우는 것은 언제나 가능합니다. 일상, 사고 방식 및 습관에 작은 변화를 주면 더 행복해지는 방식으로 삶을 개선할 수 있습니다.[][][]
다음은 기분을 좋게 하고 삶의 질을 개선하며 전반적으로 더 행복하고 만족감을 느낄 수 있는 과학적으로 입증된 20가지 방법입니다.
1. 잘 먹고 잘 자서 건강을 우선시하십시오
신체 건강은 정신 건강의 기초이므로 건강한 생활 방식을 생활하는 것은 행복을 위한 가장 좋은 출발점 중 하나입니다.[][] 수면과 영양은 건강의 두 가지 구성 요소이므로 먼저 이 문제를 해결하는 것부터 시작하세요.
우울증과 수면 부족 사이에는 강한 연관성이 있으므로 매일 밤 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 기분에 매우 중요합니다. 식단은 또한 기분에 큰 영향을 미칩니다.[] 영양가 높은 전체 식단은 정반대의 효과가 있어 우울증을 예방합니다.[]몸이 건강해지고 행복해집니다.[]
2. 감사함을 실천하고 당신이 가진 것에 감사하십시오
특정 목표에 도달하면 "만약" 또는 "언제" 행복할 것이라고 믿게 되기 쉽습니다. 하지만 행복은 대개 이미 가지고 있는 삶에서 찾을 수 있습니다. 행복해지기 위해 특정 일을 해야 하거나 가질 필요가 있다고 믿는다는 것은 행복이 항상 몇 달러, 파운드, 판촉 또는 환경에서 멀리 떨어져 있다는 것을 의미합니다.
사람들은 종종 행복은 내면에서, 즉 자신과 이미 가지고 있는 삶에서 찾을 수 있다고 말합니다. 감사가 행복에 상당한 영향을 미친다는 사실이 여러 연구에서 밝혀졌기 때문에 이 속담에는 일리가 있습니다. 감사하거나 감사하는 일을 나열하는 감사 일기를 시작하는 것은 이 행복한 습관을 시작하는 좋은 방법입니다.[][][]
3. 가장 중요한 일에 더 많은 시간을 할애하세요
행복한 삶은 만족스럽고 의미 있는 삶이므로 자신에게 정말 중요한 일에 더 많은 시간을 할애하는 것이 행복으로 가는 가장 중요한 길 중 하나입니다.[][] 싫어하는 직업이 있거나 불행한 결혼 생활을 하고 있다면 사람, 활동, 기쁨을 불러일으키는 일에 시간을 내는 것이 훨씬 더 중요합니다.
행복하게 만드는 것, 보고 싶은 사람, 의미 있고 즐거운 활동의 목록을 작성하는 것부터 시작하세요. 다음으로, 오랜 친구들과 다시 연락하고, 친목을 도모하고, 좋아하는 일을 하기 위해 더 많은 시간을 할애하도록 하세요. 그것일상의 이러한 작은 변화가 기분을 바꾸는 방식을 알아차리는 데 오래 걸리지 않습니다.[]
4. 낙관적이고 모든 것에서 좋은 점을 찾으십시오
낙관주의는 연습을 통해 배양할 수 있는 긍정적인 사고방식이며 사람들을 더 행복하게 만드는 것으로 알려져 있습니다.[][] 일관된 연습을 통해 매일 좋은 점을 찾는 것만으로도 낙관주의를 기본 마음 상태로 만드는 데 노력할 수 있습니다. 유머 감각은 또한 (자신을 포함하여) 일을 너무 심각하게 받아들이지 않도록 일깨워 긍정성을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
보다 긍정적이고 낙관적인 사고 방식은 단순히 생각을 바꾸는 것 이상의 역할을 합니다. 그것은 또한 당신이 세상을 보고 경험하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 삶의 각 사람, 상황 및 경험에서 좋은 것을 찾는 데 더 의도적으로 노력하여 낙관주의를 기르도록 노력하십시오.
5. 가장 가까운 관계를 강화하고 심화하십시오.
연구 결과에 따르면 가장 행복한 사람은 가장 친밀한 관계를 맺은 사람이라는 사실이 지속적으로 밝혀졌습니다. 따라서 사회 생활을 개선하는 것이 더 행복한 사람이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.[][][][] 이것이 행복하기 위해 항상 많은 친구가 필요한 것은 아닙니다. 사실 관계의 질 이 양보다 훨씬 더 중요합니다.
정말 가까운 관계를 한두 개, 세 개만 갖는 것이 피상적인 관계 수십 개를 갖는 것보다 삶의 질을 더 향상시킬 수 있습니다.[]대규모 친구 네트워크를 구축하고 함께 더 많은 양질의 시간을 열고 보내면서 가장 가까운 관계를 심화하고 강화하는 데 집중하십시오.
6. 밖으로 나가 신체 활동을 더 많이 하세요
신체 활동을 더 많이 하면 기분과 에너지 수준이 향상되는 것으로 알려져 있으며 야외에 있는 것도 같은 효과가 있습니다. 날씨가 허락할 때 야외에서 운동하여 이러한 이점을 결합하십시오. 햇빛과 신선한 공기는 모두 기분을 좋게 하는 효과가 있으며 운동도 마찬가지입니다.[][][]
연구에 따르면 운동을 더 많이 하고 자연에서 시간을 보내면 뇌에서 도파민, 엔도르핀, 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 특정 화학 물질이 방출됩니다.
이는 자연 속에서 보내는 시간과 신체 운동이 약이나 처방 없이도 행복을 느끼는 데 도움이 되는 천연 항우울제와 같다는 것을 의미합니다.[]
7. 더 자주 플러그를 뽑고 오프라인으로 전환하세요
최근 설문조사에 따르면 대부분의 미국인은 현재 하루에 12~17시간을 화면 앞에서 보내고 있습니다.[] 과도한 화면 시간은 신체 건강과 정신 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 소셜 미디어 사용에 너무 많은 시간을 할애하는 것은 특히 해로울 수 있습니다. 과도한 소셜 미디어 사용은 외로움, 낮은 자존감, 더 높은 비율의 우울증 및 불안과 관련이 있습니다.[]
또한보십시오: 누군가와 공통점을 찾는 방법가능하면 기기에서 플러그를 뽑고, TV를 끄고, 전화기를 내려놓고, 화면과 관련되지 않은 다른 일을 찾으세요.이 시간을 보다 활동적이고 사교적인 시간으로 대체하고 기쁨을 가져다주는 실제 취미와 활동을 찾으십시오. 이것이 어렵다면 기기를 사용하지 않는 특정 시간(예: 식사, 아침 산책 또는 잠자리에 들기 1시간 전)을 설정하여 작게 시작하십시오.
8. 명상이나 마음챙김을 사용하여 더 현재에 집중하세요.
머리에 갇히거나 주의가 산만해지기 쉽지만 이로 인해 인생의 중요한 순간을 놓치게 될 수 있습니다. 마음 챙김과 명상은 이 습관을 깨고 그저 존재하는 것보다 진정한 생활에 더 많은 시간을 할애하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 방법입니다.
연구자들은 명상 마음 챙김 루틴을 개발하면 하루에 30분 미만만 이러한 습관에 할애할 수 있어도 더 행복해지는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.[]
심플 습관이나 Headspace와 같은 명상 앱을 다운로드하는 등 명상이나 마음 챙김 습관을 시작하는 간단한 방법이 많이 있습니다. 또는 호흡이나 오감을 조정해 보십시오.
9. 아이디어를 실현하여 창의력을 발휘하십시오.
창의력이 행복의 또 다른 열쇠일 수 있다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.[] 자신을 "창의적인 사람"이라고 생각하지 않는다면 창의성을 너무 좁게 정의하고 있기 때문일 수 있습니다. 그림을 그리거나 그림을 그리거나 음악이나 공예품을 만들지 않더라도 창의력을 발휘할 수 있는 방법은 무수히 많습니다.
- 공간 꾸미기
- 블로그 시작 또는팟캐스트
- 재생 목록 또는 사진 앨범 만들기
- 레시피 완성
- DIY 또는 주택 개조 프로젝트
10. 선행을 하고 다른 사람을 돕습니다.
행복에 대한 연구는 사람들을 돕고 다른 사람들의 삶에 긍정적인 변화를 주는 것이 사람들을 더 행복하게 만드는 데 도움이 된다는 것을 반복적으로 보여주었습니다.[][] 지역 사회에서 자원 봉사를 하고, 자신이 믿는 대의를 위해 시간이나 재능을 기부하고, 아이를 멘토링하거나 애완 동물을 키울 수 있습니다.
심지어 문을 잡아주거나, 동료에게 라떼를 사주거나, 잠시 시간을 내어 낯선 사람을 돕는 것과 같은 단순하거나 무작위적인 친절한 행동도 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 다른 사람이나 자신이 믿는 대의를 돕는 좋은 일을 했다는 사실을 아는 것은 삶에 더 많은 의미, 성취감, 행복을 가져다주는 좋은 방법입니다.
11. 의미 찾기를 멈추지 마십시오
신념 체계는 삶의 의미와 목적을 제공하기 때문에 중요합니다. 종교적 또는 영적 신념에서 나올 필요는 없지만 많은 사람들은 자신보다 더 큰 무언가를 믿으면서 위안, 공동체, 희망을 찾습니다.[][][]
의미를 만들거나 찾는 것이 삶의 목적이나 목적이라고 주장할 수 있으므로 이 단계를 건너뛰지 마세요. 행복해지기 위한 다른 단계와 달리, 의미 만들기는 자신에게 중요한 것, 삶의 목적, 행복을 만드는 방법을 성찰하는 데 도움이 되는 지속적인 추구여야 합니다.어려움과 어려움을 느낀다.[][][]
12. 새로운 일을 시도하고 더 많은 모험을 떠나세요
새로움과 모험은 뇌에서 행복의 주요 신경 화학 성분 중 하나인 도파민과 같은 기분 좋은 화학 물질을 방출하도록 하는 것으로 알려져 있습니다.[] 새로운 장소로 여행하거나 새로운 취미를 탐색하거나 새로운 일을 하는 것만으로도 삶에 더 많은 모험이 생길 수 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것은 또한 자존감, 용기, 자신감을 키우는 데 도움이 되므로 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.[]
13. 삶의 질 목표 설정
목표는 삶에 의미, 방향 및 목적을 부여하는 동시에 동기를 부여하고 활동적으로 유지하는 미래의 긍정적인 버전을 나타냅니다. 그렇기 때문에 인생에서 더 행복하고 만족하려면 미래에 대한 몇 가지 목표를 갖는 것이 중요합니다.
핵심은 지속적인 형태의 행복을 가져다 줄 목표를 설정하는 것입니다. 다음은 관계를 개선하고 정신 건강을 개선하거나 목적 의식을 부여하는 목표를 포함하여 전반적인 삶의 질을 개선하는 데 도움이 되는 목표입니다.[]
14. 평생 학습 및 성장에 전념하십시오.
가장 행복한 사람들은 종종 스스로를 평생 학습자 또는 인생의 학생이라고 생각하는 사람들입니다. 대학을 졸업하고 이름 뒤에 많은 편지를 받은 후에도 행복한 사람들은 계속해서 배우고, 성장하고,개선합니다.[]
자신에게 의미 있고 중요한 것을 추구하는 한 선택하는 특정 학습 경로는 그다지 중요하지 않습니다. 관심 있는 주제를 깊이 연구하거나 코스 또는 워크숍에 등록하는 등 다양한 방법이 있습니다. 개인적인 성장에 관심이 있다면 팟캐스트를 듣거나 코치나 치료사와 상담할 수도 있습니다.
15. "흐름" 상태에 있는 활동 찾기
흐름은 심리학자 Mihály Csíkszentmihályi가 만든 개념으로, 그는 흐름을 작업이나 활동과 "일치"한 상태로 설명합니다. 플로우 활동은 참여도, 성취도, 목적 의식을 높여 더 행복하게 만드는 것으로 입증되었습니다.[]
모든 사람을 플로우 상태로 만드는 활동은 없지만 다음과 같은 작업, 활동 또는 취미를 고려하여 "플로우"를 찾을 수 있습니다.
- 활동의 결과 때문만이 아니라 즐겁고 보람이 있습니다
- 도전적이면서 동시에 수월하고 몰입도를 유지합니다
- 시간을 놓치거나 시간이 더 느리게 또는 더 빨리 가는 것처럼 느끼게 합니다
- 활동에만 집중할 수 있는 터널 시야 제공
16. 대부분의 사람들은 주변 환경이 기분에 얼마나 영향을 미치는지 깨닫지 못하지만 연구에 따르면 조명, 예술, 식물,
