सामग्री तालिका
यदि तपाईंले सय जना मानिसहरूलाई उनीहरू जीवनमा सबैभन्दा बढी के चाहन्छन् भनी सोध्नुभयो भने, तपाईंले फरक देखिने विभिन्न जवाफहरू पाउन सक्नुहुन्छ। कसैले नयाँ साथी बनाउन चाहन्छन् भने कोही फरक जागिर वा ठूलो घर चाहन्छन्। तैपनि, अन्तर्निहित लक्ष्य भनेको जीवनमा सधैं खुसी हुनु हो।
जब लगभग सबैले कसरी खुसी हुने वा कमसेकम दुःखी हुने भनेर सिक्न चाहन्छन्, खुशी क्षणिक, मायावी हुन सक्छ र प्रायः हामीले खोज्ने ठाउँहरूमा हुँदैन। धन्यबाद, धेरै मनोवैज्ञानिकहरूले खुसी मानिसहरूको बानी, दिनचर्या र जीवनको अनुसन्धान गरेका छन्। यस अनुसन्धानले हामीलाई अझ खुसी र पूर्ण जीवन जिउनका लागि वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित तरिकाहरू खोज्न मद्दत गरेको छ।
यस लेखले खुशी वास्तवमा के हो, यो कहाँबाट आउँछ भनेर परिभाषित गर्नेछ, र तपाईंलाई खुसी हुन र थप पूर्ण जीवन जिउनको लागि कार्ययोग्य कदमहरू दिनेछ।
खुशी भनेको के हो?
दशकौंको बहस पछि, हामीसँग अझै पनि खुशीको एउटै परिभाषा छैन। केही विशेषज्ञहरूले खुशीलाई भावनात्मक अवस्था वा मूडको रूपमा परिभाषित गर्छन्, जबकि अरूले तर्क गर्छन् कि यो मानसिकता वा सोच्ने तरिका हो। अरूले यसलाई समग्र सन्तुष्टि, सन्तुष्टि वा कल्याणको अनुभूतिको रूपमा वर्णन गर्छन्।[][][]
खुशीको कुन परिभाषा सही हो भन्ने बहसमा प्रवेश गर्नुको सट्टा, धेरैजसो मानिसहरूले "म खुसी हुन चाहन्छु" भन्ने कुराको अर्थ के हो भनेर विचार गर्नु बढी उपयोगी हुन सक्छ। अधिकांश समय, तिनीहरू के खोजिरहेका छन् सन्तुष्टिको भावना होठाउँ सजाइएको तरिकाले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ भन्नेमा ठूलो प्रभाव पार्छ। यही कारणले गर्दा तपाईंले धेरै समय बिताउने ठाउँहरू (जस्तै तपाईंको कार्यालय, बैठक कोठा, वा शयनकक्ष) लाई पुन: सजाउनुले तपाईंलाई खुसी बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। घरको बिरुवा किन्ने, आफ्नो कालो आउट पर्दा खनेर, वा आफ्नो डेस्कमा प्रियजनहरूको तस्बिर राख्ने जस्ता साना कुराहरूले पनि ठाउँलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।[]
१७। कठिनाइहरूमा पाठ र अवसरहरू फेला पार्नुहोस्
तपाईंलाई लाग्छ कि सबैभन्दा खुसी मानिसहरू ती हुन् जसले सबैभन्दा कम कठिनाइहरू अनुभव गरेका छन्, तर यो आवश्यक छैन कि सत्य हो। कतिपय अवस्थामा, कठिनाइहरूलाई पाठमा परिणत गर्न वा तिनीहरूबाट अर्थ निकाल्ने तरिकाहरू खोज्न पनि सम्भव छ, जुन वास्तवमा केही खुसी व्यक्तिहरूले गर्छन्।[][]
यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कुनै पनि नराम्रो घटना हुँदा खुशीको स्विचलाई फ्लिप गर्न आवश्यक छ। यसको अर्थ प्रत्येक अनुभवमा पाठ, अर्थ, र अवसरहरू खोज्ने प्रयास गर्नु हो, नराम्रो पनि।[] उदाहरणका लागि, आफ्ना केही कठिनाइहरूलाई फर्केर हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले के सिक्नुभयो वा तिनीहरूको परिणामको रूपमा तपाईं कसरी हुर्कनुभयो भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
18। टुटेको वा बिग्रिएको सम्बन्धहरू मर्मत गर्नुहोस्
के कुराले मानिसहरूलाई खुसी बनाउँछ भन्ने बारेमा केही उत्कृष्ट अनुसन्धानहरूले अन्य मानिसहरूसँग घनिष्ठ, बलियो सम्बन्धको महत्त्वलाई हाइलाइट गर्दछ। को लागीउदाहरणका लागि, विवाहित व्यक्तिहरू अविवाहित व्यक्तिहरू भन्दा बढी खुसी हुन्छन्, र साथीहरू बिनाको जीवनले मानिसहरूलाई कम स्वस्थ र खुसी बनाउँछ भनेर चिनिन्छ।[][][][]
अझै पनि, दुखी विवाह, परिवारका सदस्यहरूसँगको खराब रगत, र विषाक्त मित्रताले तपाईंलाई खुशी पार्ने सम्भावना छैन। कहिलेकाहीँ, यो सम्भव छ (र यसको लायक) टुटेको मित्रतालाई सुधार्न वा तनावग्रस्त सम्बन्ध सुधार गर्ने प्रयास गर्न। यहाँ प्रक्रिया सुरु गर्न केही साना तरिकाहरू छन्:
- सम्पर्क गरेर खुला सञ्चारका लाइनहरू
- उनीहरू फोनमा कुरा गर्न वा भेट्न इच्छुक छन् कि भनेर सोध्नुहोस्
- तपाईँको मनसाय चीजहरू अझ राम्रो बनाउनु हो, नराम्रो बनाउनु हो भनेर स्पष्ट गर्नुहोस्
- तिनीहरूलाई उनीहरूको ख्याल राख्दै कमजोर बन्नुहोस् वा तपाईंले के सम्झनुभयो भन्ने कुरालाई थाहा दिनुहोस्
- संबंध सुधार गर्न र वार्तालापमा फोकस गर्नुहोस्> <01> वार्तालापमा फोकस गर्नुहोस् <01> 10>
19। मुस्कुराउनुहोस्, हाँस्नुहोस् र हास्यको प्रयोग गर्नुहोस्
खुशीको सबैभन्दा देखिने संकेत भनेको मुस्कान वा हाँसो हो। जब यो साँचो हुन्छ, हाँस्ने, हाँस्ने, र हास्य खोज्नु तपाईंको जीवनमा थप आनन्द निम्त्याउने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। राम्रो समयको हास्य भावनाले मूडलाई हल्का बनाउन, तनाव कम गर्न र कोठाको मुडलाई सकारात्मक रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। हास्य पनि तनावको बिरूद्ध बफर हुन सक्छ, जुन खुशीको डरलाग्दो कटनी हुन सक्छ।[]
कमेडी स्किटहरू वा चलचित्रहरू हेरेर, साथीहरू वा सहकर्मीहरूसँग रमाइलो मेमहरू साझेदारी गरेर, वा केही ठट्टाहरू सुनाएर आफ्नो जीवनमा थप मुस्कान र हाँसो ल्याउने स-साना तरिकाहरू खोज्नुहोस्। कठिन परिस्थितिहरूमा पनि, त्यहाँ हुन सक्छहास्य वा विडंबनाको एक झलक जसले तनाव र तनावलाई तोड्न मद्दत गर्न सक्छ।
२०। आफै हुनुहोस् र प्रामाणिक रूपमा बाँच्नुहोस्
प्रामाणिकता र खुशी पनि जोडिएको छ, र अध्ययनहरूले देखाउँछ कि आफैंमा बढी वास्तविक र सत्य हुनुले तपाईंलाई खुशी व्यक्ति बनाउन सक्छ। अन्य व्यक्तिहरूसँग अझ खुला र वास्तविक हुनुले तपाईंको सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ, विश्वास र निकटताको भावनालाई गहिरो बनाउन सक्छ।
प्रामाणिक जीवन भनेको एक निरन्तर प्रक्रिया हो जसमा तपाईंको वास्तविक व्यक्तित्व जान्न र देखाउन समावेश छ, जुन आफैंको भागहरू लुकाउन वा तपाईं नभएको बेला खुसीको बहाना गर्नु भन्दा धेरै राम्रो लाग्छ। यसको अर्थ अरू कसैको नक्कल गर्ने वा तिनीहरूको अपेक्षाअनुसार जिउने इच्छालाई बेवास्ता गर्नु पनि हो।
15 दुखी बानीहरू जोगिन
यदि तपाईंको लक्ष्य खुशी खोज्नु, खुसी हुनु वा फेरि खुसी हुनु हो (जस्तै ब्रेकअप, सम्बन्धविच्छेद वा अन्य कठिनाइ पछि), त्यहाँ केही खराब बानीहरू हुन सक्छन् जुन तपाईंले तोड्न आवश्यक छ। यसमा नकारात्मक विचारहरू समावेश छन् जुन तपाईंको दिमागमा ठाउँ भाडामा लिइरहेको हुन सक्छ, वा ती खराब बानीहरू वा कठोर दिनचर्याहरू हुन सक्छन् जसले तपाईंलाई अडिग राखिरहेको छ।
तपाईँ खुसी हुन र खुसी रहन चाहनुहुन्छ भने तपाईंले तोड्न आवश्यक पर्ने १५ खराब बानीहरू तल दिइएका छन्:
- आफूलाई अरू मानिसहरूबाट अलग राख्नु: एक्लोपन र सामाजिकअलगाव दुखको लागि एक नुस्खा हो र यसलाई वास्तवमा पूरा, सन्तुष्ट र खुशी महसुस गर्न लगभग असम्भव बनाउँछ। नजिक, बलियो र स्वस्थ सम्बन्धहरू खुशी र राम्रो स्वास्थ्यको लागि एक आवश्यक तत्व हो।
- तत्काल सन्तुष्टि खोज्दै : यदि तपाईंको लक्ष्य दिगो आनन्द खोज्ने हो भने, लागूपदार्थ, रक्सी, वा भौतिक चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यसले तुरुन्त हडबड ल्याउन सक्छ तर दिगो खुशी होइन। बरु, लगानीमा लामो प्रतिफल (जस्तै दीर्घकालीन लक्ष्यहरू, घनिष्ठ सम्बन्धहरू, इत्यादि) हुने गतिविधिहरू र अन्तरक्रियाहरू रोज्नुहोस्।[]
- खुशी किन्न वा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: चमकिलो हुँदा, नयाँ चीजहरू किन्न रमाइलो हुन सक्छ, ध्यान राख्नुहोस् कि कुनै पनि रकम वा चीजहरूले दिगो प्रकारको आनन्द ल्याउनेछैन जुन तपाईंले खोजिरहनु भएको छ। एक्लै समाप्त भएको छ, लत छ, वा ओभरडोज वा आत्महत्याबाट मरेको छ।
- अत्यधिक गुनासो गर्नु: यदि तपाईंले आफ्नो जीवनको धेरैजसो समय राम्ररी चलिरहेका कुराहरूबारे कुरा गर्नमा बिताउनुहुन्छ भने, नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको टाउकोमा धेरै ठाउँ भाडामा लिएर बसेको हुन्छ। गुनासो गर्न रोक्न प्रयास गरेर र प्रियजनहरूसँग साझेदारी गर्न सकारात्मक चीजहरू, हाइलाइटहरू, र शुभ समाचारहरू फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्।
- आफूलाई वा तपाईंको जीवनलाई अरूसँग तुलना गर्नुहोस्: त्यहाँ सधैं कोही हुनेछ जससँग तपाइँको केहि चीज छ वा तपाइँ भन्दा केहि राम्रो छ, त्यसैले तुलना अर्को खुशी हो।जाल। मानिसहरूसँग मिल्दोजुल्दो चीजहरू फेला पार्नुले तपाईंलाई आफू र आफ्नो परिस्थितिसँग थप सन्तुष्ट हुँदा जडान हुन मद्दत गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- आफ्नो भावनासँग लड्ने: आफ्नो मुडलाई निरन्तर ट्र्याक गर्ने वा नराम्रो भावनाहरूलाई राम्रोमा बदल्ने प्रयास गर्दा सामान्यतया उल्टो हुन्छ। यदि तपाइँ यी भावनाहरूलाई आराम गर्न, स्वीकार गर्न र आउन र जाने अनुमति दिन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूमा देखा पर्दा तिनीहरूमा अडिग नहुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको विगतलाई पुन: लेख्न सकिँदैन र तपाईंको भविष्यको भविष्यवाणी गर्न सकिँदैन, तर तपाईंसँग जहिले पनि तपाईं अहिले के गर्नुहुन्छ भनेर छनौट गर्ने शक्ति हुन्छ। यो सम्झनाले तपाईलाई यस खुशीको जालमा पर्नबाट जोगाउन सक्छ।[]
- कठोर दिनचर्या र नियमहरू : चिन्तित वा धेरै डर भएका व्यक्तिहरू प्रायः आफ्नै लागि कठोर नियम, दिनचर्या, र तालिकाहरू सेट गरेर सामना गर्छन्। यसले तपाइँलाई तपाइँको कम्फर्ट जोन भित्र राखेर सुरक्षाको गलत भावना प्रदान गर्न सक्छ, तर यो सधैं खुशी पाइन्छ भन्ने होइन।[]
- संतुष्ट हुनु वा बसोबास गर्ने: खुसी मानिस प्रायः ती व्यक्तिहरू हुन् जसले काम गर्छन्, सधैं केहि नयाँ प्रयास गरिरहेका हुन्छन् वा आफैलाई वा आफ्नो परिस्थितिलाई सुधार्न कोसिस गरिरहेका हुन्छन्। ट्र्याक्ट गरिएको जीवन: माहाम्रो द्रुत-गतिको संसार, दिमागहीन जीवन बिताउने पासोबाट बच्न वा वास्तवमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूबाट विचलित हुन गाह्रो छ। यदि तपाईलाई यस्तो हुन्छ भने, तपाईले आफ्नो समय र ऊर्जा कसरी खर्च गर्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जानाजानी बन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- वर्कहोलिक हुनु : राम्रो कामले तपाईलाई आर्थिक रूपमा स्थिर हुन मद्दत गर्दछ र यसले जीवनको राम्रो गुणस्तर प्राप्त गर्न सम्भव बनाउँदछ, तर तपाईको काम तपाईको जीवन हुनु हुँदैन। यदि यो हो भने, यो सामान्यतया संकेत हो कि तपाईंले काम भन्दा बाहिर आफ्नो जीवनलाई समृद्ध बनाउन काम गर्न आवश्यक छ।
- आत्म-हेरचाहलाई बेवास्ता गर्दै: आत्म-हेरचाह एउटा बजवर्ड हो जुन प्राय: गलत बुझिन्छ, केही मानिसहरूले दावी गर्छन् कि वाइनका बोतलहरू, नेटफ्लिक्स बिन्जहरू, र आइसक्रिमको पिन्टहरू तिनीहरूको सेल्फ केयरको रूप हुन्। साँचो आत्म-हेरचाहले सधैं लगानीमा सकारात्मक प्रतिफल समावेश गर्दछ, यसको मतलब यसले राम्रो मुड, थप ऊर्जा, वा सुधारिएको स्वास्थ्यको रूपमा फिर्ता दिन्छ।
- विषाक्त मानिसहरूसँग आफूलाई घेर्नु: विषाक्त साथीहरू वा मानिसहरूसँग आफ्नो अन्तरक्रिया सीमित गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई निकास दिन्छ, तपाईंको फाइदा लिन्छ वा तपाईंको मुडलाई कम गर्छ। यसको सट्टा, पारस्परिक, इनामदायी, र तपाईंलाई आफ्नो वास्तविक आत्म बन्न अनुमति दिने सम्बन्धहरूमा अधिक लगानी गरेर बुद्धिमानीपूर्वक आफ्नो कम्पनी छान्नुहोस्।
- अरूलाई धेरै दिनु : उदार हुनु र फिर्ता दिनुले तपाईंलाई खुसी बनाउन सक्छ, तर धेरै दिएर तपाईंलाई कमजोर र निकासको महसुस गर्न सक्छ। यो एक साझा खुशी जाल हो जुन असल मानिसहरू सधैं फस्छन्।आफैलाई प्राथमिकता दिएर, सीमाहरू सेट गरेर, र अरूलाई आफ्नो समय वा ऊर्जा प्रदान नगरी यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
- अपेक्षाहरू सेट गर्ने : अपेक्षाहरू अर्को पासो हुन सक्छ जसले तपाईंलाई खुशी हुनबाट रोक्छ। अपेक्षाहरू जुन धेरै उच्च सेट गरिएको छ पुरानो निराशा निम्त्याउन सक्छ, तपाईलाई कहिल्यै सन्तुष्ट महसुस गर्नबाट बचाउन सक्छ। यस खुशीको जालबाट बच्नको लागि कुञ्जी लचिलो अपेक्षाहरू सेट गर्नु हो जुन क्षणमा के भइरहेको छ अनुसार समायोजन हुन्छ।
अन्तिम विचारहरू
अधिकांश मानिसहरू खुशी हुन चाहन्छन्। समस्या यो हो कि त्यहाँ खुशी खोज्नको लागि गाइडबुक वा नक्सा छैन, र यो चम्किलो, नयाँ चीजहरू द्वारा आकर्षित गर्न सजिलो छ। खुशी भनेको हामीले किन्न, प्राप्त गर्न वा आफ्नो हातमा समातेर जीवनभर समात्न सक्ने कुरा होइन। यसको सट्टा, यो हामीले हाम्रो दिमाग, हाम्रो हृदय र हाम्रो जीवनमा खेती गर्न निरन्तर काम गर्न आवश्यक छ। हामीले प्राय: धेरै टाढाको यात्रा गर्नुपर्दैन वा यसलाई खोज्नको लागि ठूलो उचाइमा चढ्नुपर्दैन किनभने खुशी भनेको सधैं हाम्रो पहुँच भित्र हुन्छ।
सामान्य प्रश्नहरू
म कसरी विगतलाई त्याग्न सक्छु र खुसी हुन सक्छु?
विगतलाई छोड्न गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले धेरै आघात, हानि, वा कठिनाइ अनुभव गर्नुभएको छ भने। तपाईले विगतलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तपाईले यसको बारेमा जति सोच्नु भए पनि। तथापि, तपाईं आफ्नो ध्यान वर्तमानमा केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जहाँ परिवर्तन र सुधार अझै सम्भव छ।
कसरी गर्न सकिन्छम ड्रग्स वा अल्कोहल बिना खुसी हुन सिक्छु?
पदार्थहरूले आनन्दको अस्थायी र कृत्रिम रूप प्रदान गर्दछ, जुन वास्तविक चीजको विकल्प होइन। जब तपाईं अर्थपूर्ण सम्बन्ध र गतिविधिहरूबाट प्राप्त हुने प्रामाणिक आनन्दसँग जोड्नुहुन्छ, तपाईंले लागुऔषध र रक्सीलाई लोभ्याउने खालको छैन भनी पाउन सक्नुहुन्छ।
विच्छेद वा ब्रेकअप पछि म कसरी फेरि खुशी पाउन सक्छु?
सम्बन्ध गुमाउँदा शोक गर्न समय लाग्छ, तर यस प्रक्रियालाई छिटो पार गर्ने साना उपायहरू छन्। अलग्याउने, फिर्ता लिने वा बन्द गर्ने इच्छासँग लड्नुहोस् र यसको सट्टा आफूलाई माया गर्ने मानिसहरूलाई हेर्न र ब्रेकअप पछि खुसी पाउन आफूलाई मनपर्ने कामहरू गर्न प्रेरित गर्नुहोस्।
म किन आफ्नो विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्दिन?
अनचाहेका विचारहरूलाई परिवर्तन गर्न, रोक्न वा नियन्त्रण गर्न धेरै प्रयास गर्दा वास्तवमा उनीहरूलाई तपाईंको समय, ऊर्जा र ऊर्जाले खुवाउँछ। यी विचारहरू स्वीकार गर्नु र तपाईंको ध्यान अन्यत्र केन्द्रित गर्नु अक्सर अनस्टक हुनमा बढी प्रभावकारी हुन्छ।
म आफ्नो पूर्वको लागि कसरी खुसी हुन सक्छु?
आफ्नो पूर्वको लागि खुसी हुनु सजिलो छैन, विशेष गरी यदि समाधान नगरिएका समस्याहरू, खराब रगत, वा सुस्त भावनाहरू समावेश छन् भने। धैर्य हुनुहोस्, ठाउँ लिनुहोस्, र आफ्नो खुशीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। समय बित्दै जाँदा र तपाईं आफ्नो जीवनमा अघि बढ्दै जानुहुन्छ, पूर्वका लागि खुसी हुन सजिलो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ भनेखुशी।
र सन्तुष्टि। उनीहरूले सकारात्मक भावनात्मक अवस्था कायम राख्ने प्रयास गर्नुको सट्टा थप परिपूरक र अर्थपूर्ण जीवन सिर्जना गर्न सक्रिय रूपमा काम गर्दा यो पत्ता लगाउने सम्भावना हुन्छ।[][][]
खुसी हुने तरिका: जीवनमा खुसी हुने २० सिद्ध तरिकाहरू
खुसी हुनुको अर्थ हरेक दिन खुशी वा सन्तुष्ट महसुस गर्नु होइन, जुन यथार्थपरक होइन। तैपनि, यो सँधै सम्भव छ उद्देश्य खोज्न, आफ्नो समय थप अर्थपूर्ण चीजहरू गर्न खर्च गर्न, र साना पलहरू वा साधारण जीवनमा कसरी आनन्द र सन्तुष्टि खोज्ने भनेर पनि सिक्नुहोस्। आफ्नो दिनचर्या, मानसिकता र बानीमा साना परिवर्तन गर्नाले तपाईलाई खुसी बनाउने तरिकाले तपाईको जीवनलाई सुधार्न सक्छ।[][][]
तपाईको मुड बढाउन, तपाईको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न, र समग्रमा खुसी र सन्तुष्ट महसुस गर्ने २० वटा वैज्ञानिक सिद्ध तरिकाहरू तल दिइएको छ।
१. राम्रोसँग खान र सुत्दा आफ्नो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको आधार हो, त्यसैले स्वस्थ जीवनशैली बाँच्नु भनेको आनन्दको लागि सबैभन्दा राम्रो सुरुवात स्थानहरू मध्ये एक हो। तपाईंको आहारले तपाईंको मुडमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ।शरीर, तपाईं स्वस्थ र खुसी महसुस गर्नुहुनेछ। []
2. कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुहोस् र तपाईसँग जे छ त्यसको कदर गर्नुहोस्
तपाईं कुनै निश्चित लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ भने "यदि" वा "जब" खुशी हुनुहुनेछ भन्ने विश्वासमा फसाउन सजिलो छ, तर खुशी सामान्यतया तपाईंसँग भएको जीवनमा पाउन सकिन्छ। खुशी हुनको लागि तपाईले केहि चीजहरू गर्न आवश्यक छ वा हुनु पर्छ भन्ने विश्वास गर्नुको अर्थ हो खुशी सधैं केहि डलर, पाउन्ड, पदोन्नति वा परिस्थितिहरू टाढा हुन्छ।
मानिसहरूले प्रायः भन्छन् कि खुशी भित्र पाइन्छ, यसको अर्थ तपाई भित्र र तपाईसँग पहिले नै भएको जीवन भित्र। यस भनाइमा धेरै सत्यता छ किनभने धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि कृतज्ञताले खुशीमा मापन गर्न सकिने प्रभाव पार्छ। एउटा कृतज्ञता जर्नल सुरु गर्नु जहाँ तपाइँ चीजहरूको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ वा प्रशंसा गर्नुहुन्छ यो खुसी बानी सुरु गर्ने उत्तम तरिका हो।[][][][]
3। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरूका लागि बढी समय दिनुहोस्
खुसी जीवन त्यो हो जुन पूर्ण र अर्थपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूका लागि बढी समय दिनु आनन्दको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मार्ग हो।[][] यदि तपाईंसँग तपाईंले घृणा गर्ने काम हो वा तपाईं दुखी वैवाहिक जीवनमा हुनुहुन्छ भने, मानिसहरू, गतिविधिहरू, र चीजहरूका लागि समय निकाल्नु अझ महत्त्वपूर्ण छ। अर्थपूर्ण र रमाइलो। अर्को, पुराना साथीहरूसँग पुन: जडान गर्न, सामाजिककरण गर्न, र आफूलाई मन पर्ने कुराहरू गर्न थप समय समर्पित गर्नको लागि बिन्दु बनाउनुहोस्। योतपाईंको दिनचर्यामा भएका यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंको मुडलाई कसरी परिवर्तन गर्छ भनेर याद गर्न तपाईंलाई धेरै समय लाग्दैन।[]
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी सधैं केहि कुरा गर्न को लागी४. आशावादी हुनुहोस् र हरेक कुरामा असल खोज्नुहोस्
आशावाद भनेको एक सकारात्मक मानसिकता हो जुन तपाईंले अभ्यासको साथ खेती गर्न सक्नुहुन्छ र मानिसहरूलाई खुसीको अनुभूति गराउनको लागि चिनिन्छ।[][] निरन्तर अभ्यासको साथ, तपाईं आशावादलाई आफ्नो मनको पूर्वनिर्धारित अवस्था बनाउन काम गर्न सक्नुहुन्छ केवल हरेक दिन राम्रो खोजी गरेर। हास्यको भावनाले तपाईंलाई चीजहरू (आफू सहित) धेरै गम्भीर रूपमा नलिन सम्झाएर सकारात्मकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले संसारलाई हेर्ने र अनुभव गर्ने तरिका पनि परिवर्तन गर्न सक्छ। आफ्नो जीवनमा प्रत्येक व्यक्ति, परिस्थिति र अनुभवमा केहि राम्रो खोज्ने बारे थप जानबूझकर आशावाद खेती गर्न काम गर्नुहोस्।
5. आफ्नो सबैभन्दा नजिकको सम्बन्धलाई सुदृढ र गहिरो बनाउनुहोस्
अनुसन्धानले निरन्तर रूपमा देखाउँछ कि सबैभन्दा खुसी व्यक्तिहरू सबैभन्दा राम्रो र नजिकको सम्बन्ध भएका हुन्, त्यसैले आफ्नो सामाजिक जीवनमा सुधार गर्नु एक खुसी व्यक्ति बन्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो। वास्तवमा, तपाईंको सम्बन्धको गुणवत्ता मात्रा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
केवल एक, दुई, वा तीन साँच्चै नजिकको सम्बन्धले दर्जनौं सतही सम्बन्धहरू हुनुभन्दा तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।[] प्रयास गर्नुको सट्टा।साथीहरूको बृहत् सञ्जाल निर्माण गर्नुहोस्, खुल्ला र सँगै थप गुणस्तरीय समय बिताएर आफ्नो नजिकको सम्बन्धलाई गहिरो र सुदृढ पार्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
6. बाहिर जानुहोस् र अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्
अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुले तपाईंको मुड र ऊर्जा स्तर सुधार गर्न जानिन्छ, र बाहिर बस्दा पनि उस्तै प्रभावहरू छन्। मौसम अनुमति हुँदा बाहिर व्यायाम गरेर यी फाइदाहरू मिलाउनुहोस्। घाम र ताजा हावा दुवैले मुड बढाउने प्रभाव पार्छ, र व्यायामले पनि त्यस्तै गर्छ।[][][]
अध्ययनले देखाएको छ कि धेरै व्यायाम गर्नु र प्रकृतिमा समय बिताउनु दुबैले तपाईंको मस्तिष्कलाई डोपामाइन, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन जस्ता मूड बढाउने रसायनहरू निस्कन्छ।
यसको मतलब प्रकृतिमा समय र शारीरिक व्यायाम प्राकृतिक एन्टी-डिप्रेसन्टहरू जस्तै हुन् जसले तपाईंलाई प्रिस्क्रिप्शन बिना नै खुशी महसुस गर्न सक्छ। अनप्लग गर्नुहोस् र प्राय: अफलाइन जानुहोस्
हालैका सर्वेक्षणहरूले सुझाव दिन्छ कि अधिकांश अमेरिकीहरू अब स्क्रिनको अगाडि प्रति दिन 12-17 घण्टा बितिरहेका छन्। सामाजिक सञ्जालको अत्याधिक प्रयोगले एक्लोपन, कम आत्म-सम्मान, र डिप्रेसन र चिन्ताको उच्च दरसँग जोडिएको छ।[]
सम्भव हुँदा, आफ्नो यन्त्रहरूबाट अनप्लग गर्नुहोस्, आफ्नो टिभी बन्द गर्नुहोस्, आफ्नो फोन तल राख्नुहोस्, र स्क्रिनहरू समावेश नगर्ने अन्य चीजहरू खोज्नुहोस्।यस समयलाई थप सक्रिय, सामाजिक, र वास्तविक-विश्व शौक र गतिविधिहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ। यदि तपाईलाई यो गर्न गाह्रो छ भने, यन्त्र-रहित (जस्तै खाना, बिहानको हिड, वा सुत्नु अघि एक घण्टा) भनेर तोकिएका विशेष समयहरू सेट गरेर सानो सुरु गर्नुहोस्।
8। ध्यान वा माइन्डफुलनेस प्रयोग गरेर थप उपस्थित हुनुहोस्
तपाईंको टाउकोमा अड्किने वा विचलित हुन सजिलो छ, तर यसले तपाईंलाई जीवनका केही महत्त्वपूर्ण क्षणहरू गुमाउन सक्छ। माइन्डफुलनेस र मेडिटेशन दुई अभ्यासहरू हुन् जसले तपाईंलाई यो बानी तोड्न र अवस्थित भन्दा साँच्चिकै जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि ध्यान माइन्डफुलनेस दिनचर्या विकास गर्नाले तपाईंलाई खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यदि तपाईंले यी अभ्यासहरूमा प्रति दिन आधा घन्टा मात्र समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ भने पनि। जस्तै सरल बानी वा हेडस्पेस। वैकल्पिक रूपमा, आफ्नो सास वा 5 इन्द्रियहरूमा ट्युन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
9. जीवनमा विचारहरू ल्याएर रचनात्मक बन्नुहोस्
बढ्दो संख्याको अध्ययनले रचनात्मकता खुशीको अर्को कुञ्जी हुन सक्छ भनेर देखाउँछ। यदि तपाइँ चित्र, रंग, वा संगीत वा शिल्प बनाउनुहुन्न भने पनि रचनात्मक बन्ने अनगिन्ती तरिकाहरू छन्, जसमा:
- आफ्नो ठाउँ पुन: सजावट गर्ने
- ब्लग सुरु गर्ने वापोडकास्ट
- प्लेलिस्टहरू वा फोटो एल्बमहरू बनाउने
- एक नुस्खा सिद्ध गर्दै
- एक DIY वा घर सुधार परियोजना
10। राम्रो काम गर्नुहोस् र अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्
खुशीको बारेमा अनुसन्धानले बारम्बार देखाएको छ कि मानिसहरूलाई मद्दत गर्न र अरूको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनले मानिसहरूलाई खुसी बनाउन मद्दत गर्दछ। अपरिचित व्यक्तिलाई मद्दत गर्ने क्षणले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ। तपाईंले केही राम्रो गर्नुभएको छ भन्ने थाहा पाउनु भनेको अरू मानिसहरूलाई वा तपाईंले विश्वास गर्नुहुने कारणलाई मद्दत गर्ने तपाईंको जीवनमा थप अर्थ, पूर्ति र आनन्द ल्याउने उत्तम तरिका हो।
११। अर्थ खोज्न कहिल्यै नछोड्नुहोस्
विश्वास प्रणाली हुनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंलाई जीवनको अर्थ र उद्देश्यको भावना पनि प्रदान गर्दछ। यद्यपि यो कुनै धार्मिक वा आध्यात्मिक विश्वासबाट आउनु पर्दैन, धेरै मानिसहरूले आफूभन्दा ठूलो कुरामा विश्वास गरेर सान्त्वना, समुदाय र आशा पाउँछन्।[][][][]
अर्थ बनाउनु वा खोज्नु नै जीवनको सम्पूर्ण बिन्दु वा उद्देश्य हो भन्ने तर्क गर्न सकिन्छ, त्यसैले यी चरणहरूलाई नछोड्नुहोस्। खुसी हुनका लागि अन्य केही चरणहरू भन्दा फरक, अर्थ-निर्माण एउटा निरन्तर खोजी हुनुपर्दछ जसले तपाईंलाई के महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको जीवनको उद्देश्य र कसरी बनाउने भन्ने बारे सोच्न मद्दत गर्दछ।कठिनाइ र कठिनाइहरूको भावना। [][][]
12. नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नुहोस् र थप साहसिक कार्यहरूमा जानुहोस्
नवीनता र साहसिक कार्यले तपाईंको मस्तिष्कलाई डोपामाइन जस्ता अनुभूति-राम्रा रसायनहरू निस्कन्छ, जुन खुशीको मुख्य न्यूरोकेमिकल तत्वहरू मध्ये एक हो। नयाँ चीजहरू प्रयास गर्नाले तपाईंको आत्म-सम्मान, साहस र आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई अझ खुसी व्यक्ति बनाउन पनि सक्छ।[]
यो पनि हेर्नुहोस्: केटीसँग कसरी कुराकानी सुरु गर्ने (IRL, Text, Online)
१३। जीवनको गुणस्तरीय लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
लक्ष्यहरूले तपाईंको भविष्यको सकारात्मक संस्करणहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित र सक्रिय राख्छ, साथै जीवनलाई अर्थ, दिशा र उद्देश्यको भावना पनि दिन्छ। यसैले यदि तपाईं जीवनमा अझ खुसी र सन्तुष्ट हुन चाहनुहुन्छ भने तपाईंको भविष्यका लागि केही लक्ष्यहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ।
कुञ्जी भनेको लक्ष्यहरू सेट गर्नु हो जसले तपाईंलाई दीर्घकालीन आनन्द ल्याउनेछ। यी लक्ष्यहरू हुन् जसले तपाईंको समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसमा लक्ष्यहरू समावेश छन् जसले तपाईंको सम्बन्धलाई बढाउँछ, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, वा तपाईंलाई उद्देश्यको भावना दिन्छ।[]
14। आजीवन सिकाइ र बृद्धिमा आफूलाई समर्पित गर्नुहोस्
सबैभन्दा आनन्दित व्यक्तिहरू प्रायः आफूलाई जीवनभरका विद्यार्थी वा जीवनका विद्यार्थीहरू ठान्ने व्यक्तिहरू हुन्। तिनीहरूले कलेज समाप्त गरेपछि र तिनीहरूको नाम पछाडि धेरै अक्षरहरू कमाएपछि पनि, खुसी मानिसहरूले आफूलाई सिक्न, बढ्न, रसुधार गर्नुहोस्। यो गर्नका लागि धेरै तरिकाहरू छन्, जसमा तपाईलाई रुचि भएको विषयको खोजी गर्न वा पाठ्यक्रम वा कार्यशालाहरूको लागि साइन अप गर्ने गहिराइमा डुब्नु समावेश छ। तपाईले पोडकास्टहरूमा ट्युन गर्न सक्नुहुन्छ वा यदि तपाईलाई व्यक्तिगत वृद्धिमा रुचि छ भने कोच वा चिकित्सकसँग पनि परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
15। गतिविधिहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई "प्रवाह" को अवस्थामा राख्छ। प्रवाह गतिविधिहरूले तपाइँको संलग्नता, पूर्ति र उद्देश्यको भावना बढाएर तपाइँलाई खुसी बनाउन साबित भएको छ।[]
सबैलाई प्रवाहको स्थितिमा राख्ने कुनै पनि गतिविधि छैन, तर कुन कार्यहरू, गतिविधिहरू, वा शौकहरू विचार गरेर तपाइँको "प्रवाह" पत्ता लगाउन सम्भव छ:
- रमाईलो र इनामदायी छन्, नतिजाको कारणले मात्र होइन र तपाइँले एउटै गतिविधिमा समय र संलग्नता राख्नुहुन्छ। तपाईंले समयको ट्र्याक गुमाउनुहुन्छ, वा समय ढिलो वा छिटो बित्छ जस्तो लाग्छ
- तपाईंलाई टनेल दृष्टि दिनुहोस् जहाँ तपाईं गतिविधिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुन्छ
16। तपाईंले सबैभन्दा धेरै समय बिताउनुहुने ठाउँहरू पुन: सजाउनुहोस्
धेरै मानिसहरूले आफ्नो वरपरले उनीहरूको मुडलाई कति असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्दैनन्, तर अध्ययनहरूले प्रकाश, कला, बोटबिरुवा र
