Innholdsfortegnelse
Dette er den komplette veiledningen for hvordan du kan være energisk, selv om du føler deg lite energisk i sosiale omgivelser.
Noen som har for lite energi kan virke hemmet, reservert eller lei. En person med høy energi kan bli sett på som energisk, pratsom og mer komfortabel med å ta plass.
Vi skal lære hemmelighetene fra mennesker med naturlig energi og hvordan vi kan endre vårt eget sosiale energinivå.
- : Hvordan bli en høyenergiperson
- : Hvordan fremstå som høy energi
- : Matche andres energinivåer
Kapittel 1: Å bli en mer høyenergiperson sosialt
Så langt har jeg snakket om hvordan du ser ut som om du har høy energi. Men hva hvis du vil føle deg innvendig til, når du trenger det, bli høy energi.
1. Visualiser deg selv som en energisk person
Visualiser deg selv på en fest, og du er akkurat den personen du vil være. Du smiler, har en sterk stemme, du går opp og snakker med folk og nyter tiden din. Bruk et minutt på å tenke på hvordan det vil se ut...
Du kan la det være ditt alter ego som du kan bruke når det trengs. (Dette er litt som hvordan noen skuespillere blir til og virkelig blir deres karakterer på settet).
Selv om du falske høyenergi de første gangene, vil du over tid kunne identifisere deg med å være en høyenergiperson.
Selv om du først falske å væremer: Hvordan bli mer sosial.
Kapittel 3: Å matche andres energinivåer
Da jeg begynte, trodde jeg det var et "optimalt" energinivå i sosiale settinger. Det finnes ikke .
Du ønsker å matche det energinivået som er i rommet eller energinivået til personen du snakker med.[]
Det kan være bra å kunne være energisk i miljøer med høy energi, som store grupper eller fester. I rolige omgivelser kan et lavt energinivå være mer egnet.
1. Er det falskt å bygge relasjoner?
Med dette i tankene ønsker vi å lære å måle energinivået i situasjonen og være i stand til å tilpasse oss det som passer. Dette kalles å bygge relasjoner, og det er grunnleggende for å danne dype forbindelser.
Når jeg snakker om relasjoner, blir noen litt nølende...
“Er det ikke falskt å bygge relasjoner?”
“Burde du ikke bare være den du er?”.
Her er hva jeg bruker med dine besteforeldre og besteforeldre på en annen måte:<0 Du opptrer på en måte i en begravelse og en annen måte i en bursdagsfest. Det er menneskelig å kunne frembringe ulike nyanser av hvem vi er basert på situasjonen.
I tillegg vil du legge merke til at du raskere vil kunne danne dype forbindelser med mennesker når du er i stand til å fange opp stemningen i situasjonen og matche den.
Så. Hva mener jeg med sosiale energinivåer? Og hvordan matcher du egentligdem?
2. Ulike sosiale energinivåer folk kan ha
Hvis jeg skulle prøve å kategorisere sosial energi, vil jeg si at de kan være lav og høy, negativ og positiv.
Positiv høy energi: Noen med høy sosial energi er ikke redd for å snakke med høy stemme og har et muntert og selvsikkert utseende. På en fest blir personen med høyest positiv energi lett sentrum for oppmerksomheten.
Positiv lavenergi: Dette er det folk vanligvis kaller kult eller hyggelig. Personen bruker en rolig stemme og et tilbakelent kroppsspråk. Dette er også modusen vi ofte kommer inn i når vi er i trygge omgivelser med folk vi kjenner.
Negativ høy energi: Personen kan snakke for fort og være ufokusert. Dette kan være fordi han eller hun blir stresset av situasjonen eller bare kommer fra en annen stressende situasjon, for eksempel en hektisk dag på jobben.
Negativ lav sosial energi: Personen er engstelig og stille og kan forveksles med å ikke like den de snakker med.
Hvordan kan dette se ut i praksis?
3. Bygg rapport ved å være høyere eller lavere energi
Å møte høy energi med lav energi og omvendt kan føre til en frakobling.
Her er et eksempel:
Sue er utadvendt, høylytt og glad (positiv høy sosial energi). Joe er redd. Han snakker sjelden og folk synes han er litt stiv (negativ lav sosial energi).
De toble paret opp for en blind date av vennene sine. Dessverre gikk ikke daten deres så bra, og de ble bare ikke koblet sammen. Sue syntes at Joe var kjedelig, og Joe mente at Sue var mest irriterende. De dro aldri på en date til, alt fordi verken Joe eller Sue justerte sin sosiale energi på daten.
Denne historien forteller oss at du ikke alltid skal sikte på et spesifikt energinivå, men i stedet justere det for å passe situasjonen.
4. Hvordan justere den sosiale energien din avhengig av situasjonen
- Hvis du snakker med en person med negativ eller positiv høy energi, møt den personen med positiv høy energi .
- Hvis du snakker med en person med negativ eller positiv lavenergi, møt den personen med positiv lavenergi .
Les mer som ikke vil tilpasse seg en person som ikke har sosial energi.<0 vanskelig å få venner. La oss se på et eksempel fra en av våre lesere:
«Den gang begynte adrenalinet å pumpe hver gang jeg møtte nye mennesker.
Det fikk meg til å snakke raskere og jeg fiklet alltid med ting i hendene eller gned meg i fingrene, som om jeg var på koffein. Jeg fikk venner. Men bare med de andre ikke fullt så sosialt dyktige menneskene rundt meg.
De oppførte seg på samme måte som jeg gjorde, så det var nok derfor vi klikket. Etter at jeg lærte om sosial energi,Jeg begynte å tilpasse stemmen og kroppsspråket til personen jeg snakket med.
I begynnelsen følte jeg meg fortsatt nervøs, men jeg lot det ikke vises. Plutselig kunne jeg bli venner med folk som ikke trengte å være akkurat som meg.»
-Alec
Vær oppmerksom på energinivået til personen du snakker med.
- Hvor fort snakker de?
- Hvor høyt snakker de?
- Hvor energiske og entusiastiske er de? Finn i stedet et høyt energinivå du føler deg komfortabel med (ved å bruke noen av teknikkene i denne veiledningen).
Hvis noen har høy energi eller lav energi fordi de er nervøse rundt andre mennesker, møt dem med positiv høy eller lav energi.
5. Bruk «Lost twin»-trikset for å bli bedre til å matche energinivåer
Dette er favorittøvelsen min som har hjulpet meg å ta store sprang sosialt.
Tenk tilbake på en person du snakket med sist. Tenk deg nå at du er den personens lenge tapte tvilling.
Dette er bare en tankeøvelse for å hjelpe deg med å få opp folks energinivå. Vi skal ikke prøve å klone folks oppførsel, bare bli flinkere til å ta det opp.
Tilbake til personen. Hvis du var denne personens eneggede tvilling, hvordan ville du oppført deg? Du vil ha samme tonefall, du har samme energinivå, til og med samme holdning, samme måte å snakke på.
Når du lager denne øvelsen, legg merke til hvor mye du allerede harfanget opp den personens manerer.
Er det ikke overraskende hvor mange nyanser du fanget opp om personens manerer uten å tenke på det da du møttes? Det er fordi vi er sosiale vesener og hjernen vår er fantastisk til å fange opp subtile toner. Denne øvelsen hjelper oss å lytte til hva hjernen vår allerede hadde fanget opp.
Er det noen måte jeg kan møte denne personen mens jeg fortsatt er autentisk og deg? For eksempel, hvis du innser at du snakker mye mindre enn den andre personen, er det noen måte du kan få deg til å føle deg komfortabel med å snakke mer?
Det handler ikke om å imitere folk. Det handler om å få frem en autentisk del av deg selv som passer til situasjonen.
Dan Wendler, Psy.D.
Denne artikkelen ble skrevet sammen med Daniel Wendler, PsyD. Han er to ganger TEDx-høyttaler, forfatter av bestselgerboken Improve your Social Skills, grunnlegger av ImproveYourSocialSkills.com og de nå 1 million medlemmene subreddit /socialskills. Les merom Dan.
- <1
- noen, du kan til slutt bli den noen .[]
2. Se for deg en energisk person som du liker og spille rollen som den personen
Se for deg en annen som er energisk – som en filmkarakter eller en person du beundrer i ditt eget liv. Se for deg at personen går til den samme sosiale situasjonen som du går til.
Hvordan ville den personen opptre? Synes at? Snakke? Gå?
Gjør det den innbilte personen ville gjøre.
3. Lytt til energisk musikk
Hvilken musikk gjør deg glad og pumpet? Studier viser at musikk kan endre hvordan vi føler oss.
Hvis jeg hører på glad, optimistisk musikk, får du deg til å føle deg lykkeligere i det øyeblikket. Men for å gjøre effekten sterkere, er det også viktig å tenke positive tanker.[] Du kan kombinere musikklytting med visualiseringsøvelsen i trinn 8.
4. Eksperimenter med hvordan du bruker kaffe
70–80 % av befolkningen drikker mer energi når du drikker kaffe.[]
Jeg personlig blir mer pratsom. Hvis du føler deg treg eller søvnig sosial omgang, prøv å drikke kaffe rett før eller på sosiale arrangementer.
Noen hevder at kaffe gjør dem mindre engstelige i sosiale omgivelser, og andre hevder at det gjør dem MER engstelige. Her er en diskusjon om Reddit.
Vi ser alle ut til å reagere forskjellig og ha forskjellige reaksjoner på forskjellige doser. Test, og se hva som fungerer for deg.
Les guiden vår her om hvordan du slutter å være den stille.
5. Håndtere angst og nervøsitetsom får deg til å fremstå som lavenergi
Noen ganger skyldes den lave energien vår angst eller nervøsitet. (Dette trenger ikke alltid å være tilfelle, men hvis du kan relatere til dette, fortsett å lese.)
Du vil være i stand til å handle mer høyenergi selv om du er engstelig (som jeg snakket om i kapittel 1), men for en permanent effekt og for å føle deg mer energisk, vil du takle grunnårsaken; angsten.
Se også: 24 tegn på manglende respekt i et forhold (& hvordan håndtere det)Å håndtere angst er et stort tema, men du kan gjøre enorme forbedringer med de riktige verktøyene.
Jeg anbefaler at du leser veiledningen min spesifikt om hvordan du slutter å være nervøs når du snakker.
6. Fokuser utover for å føle deg mindre selvbevisst og mer komfortabel å ta opp plass
Å føle seg nervøs og selvbevisst går hånd i hånd med å ha lav energi:
For noen av oss er å være lite energisk en underbevisst strategi for å unngå folks oppmerksomhet fordi vi føler oss nervøse <07> når deres klienter hjelper. angst) for å være mindre selvbevisste, er deres første verktøy å hjelpe dem med å fokusere utover .[]
Du skjønner, så snart jeg skulle til en fest eller gå opp til en gruppe mennesker, begynte jeg å tenke på MEG. Hva vil folk tenke om MEG? Vil folk synes jeg er rar? Osv.
Det gjorde meg naturligvis selvbevisst (og selvbevissthet kan få oss til å stille fordi vi ikke tør å ta plass)
Så lærte jeg omdet terapeuter kaller «oppmerksomhetsfokus». Hver gang jeg ble selvbevisst, prøvde jeg å fokusere på omgivelsene mine.
Når du fokuserer utad, spør du deg selv ting som "Jeg lurer på hva de driver med?" "Jeg lurer på hva hun jobber med?" "Jeg lurer på hvor han er fra?"
Du kan øve på å fokusere utad i din neste sosiale interaksjon. Du vil legge merke til hvordan det er vanskelig i begynnelsen, men du kan omkoble hjernen din med litt øvelse for å være opptatt av det som skjer rundt deg.
(Dette gjør det også lettere å komme opp med samtaleemner og ting å si. Når du fokuserer utover, kan din naturlige nysgjerrighet få spørsmål til å dukke opp i hodet lettere, som i eksemplene to avsnitt oppover. 're har, til deg selv, så tilbake til personen, og så gjenta om og om igjen.
Å flytte oppmerksomheten rundt på denne måten for å øve på å fokusere oppmerksomheten kalles oppmerksomhetstreningsteknikken. Det hjelper oss å ta kontroll over tankene våre i sosiale settinger.
For å oppsummere
For å føle deg mindre selvbevisst, still deg selv spørsmål om menneskene rundt deg for å ta det mentale fokuset fra deg.
Det kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet, tillate deg å ta opp mer plass og føle deg mer energisk.
7. Omkoble hjernen din til å være OK med å gjøre sosiale feil
Det er normalt å ha noenbekymringer om å gjøre feil, spesielt foran andre mennesker. Men når du er sosialt engstelig, er mengden bekymring du føler ekstremt økt – du kan være like redd for å skamme deg selv som du ville vært for en dødelig klapperslange.
En feilminimeringsstrategi vi bruker er å ta opp mindre plass. (På den måten «beskytter» hjernen vår oss fra å bli lagt merke til av andre)
Terapeuter som hjelper mennesker med å overvinne sosial angst vet dette, og de lærer pasientene sine å gjøre små feil bevisst.
På den måten omkonfigurerer de hjernen til å forstå at sosiale feil er FINE: Ingenting vondt skjer.
Eksempler på å øve på å gjøre sosiale feil er å med vilje ha t-skjorten på vrangen i løpet av dagen eller å vente ved et lyskryss som har blitt grønt til noen tuter.
Hvis du bekymrer deg for å gjøre sosiale feil, anbefaler jeg at du bevisst gjør noen. Det kan over tid hjelpe deg til å bekymre deg mindre om hva andre kanskje tenker.
Begynn med små feil (ting som du synes er litt pinlige) og jobb deg oppover.
Når du gjør det, er det lettere å slappe av, ta opp mer plass og ha mer energi.
8. Kalibrer frykten din for hva folk kan tenke om deg
Da jeg skulle delta på fester, hadde jeg ofte visjoner om at folk kanskje ikke ville like meg.
For noen av oss ble denne troen skapt da vi var barn.Kanskje vi hadde en dårlig opplevelse som fikk oss til å tro at folk ikke er vennlige, eller at de vil dømme deg.
Hvis dette er deg, la oss gjøre det terapeuter kaller «å oppnå mer realistiske overbevisninger ».
Hvis du har en følelse av at folk ikke vil like deg, la oss bryte ned den følelsen. Er det en rimelig antagelse at folk kommer til å mislike deg eller er det bare et ekko fra fortiden din?
Spør deg selv dette:
Kan du huske en hendelse der det virket som om folk likte deg?
Jeg vil tippe det.
Faktisk tror jeg at du kan komme med mange eksempler på det. Det er sannsynlig at folk kommer til å like deg i fremtiden hvis de gjorde det tidligere, ikke sant?
Når du bekymrer deg for hva folk kan tenke om deg, husk tider hvor folk har vært positive og godkjente mot deg.
Hvis folk har likt deg før, er det sannsynlig at nye mennesker kan like deg også.
Å vite at folk ikke automatisk vil mislike deg, kan gjøre det lettere å ha mye energi.
Kapittel 2: Fremstår med høy energi
1. Snakk litt høyere, men ikke nødvendigvis raskere
For å bli sett på som høy energi, trenger du ikke å få alle til å le eller snakke med alle i rommet. Det viktigste å justere er å sørge for at du snakker høyt nok .
Folk med høyere stemme blir automatisk sett på som mer utadvendte. []
Her er det jeg pleide å rote til: Barefordi du snakker høyere betyr ikke automatisk at du trenger å snakke raskere. Faktisk snakker fort hvis ofte et tegn på å være nervøs.
Du vil ikke snakke så høyt du kan, men du vil snakke høyt nok til at du alltid blir hørt. Vær oppmerksom på de andre i rommet. Hvor høyt snakker de? Du vil matche det.
Så mitt første triks for å være mer energisk er å snakke like raskt som de du snakker med, og hvis du har en myk, stille stemme, si ifra. Les mer: Hvordan snakker jeg høyere.
Hvordan snakker jeg høyere hvis jeg er nervøs eller ikke har en naturlig sterk stemme?
I kapittel 2 i denne veiledningen vil jeg snakke om hvordan jeg kan håndtere nervøsitet
Når det kommer til taleteknikk, her er mitt råd: Jeg lærte å snakke høyere ved å øve på en eller annen stemme hjemme ved å øve meg selv, eller0> gjør det til din oppgave å øve på å snakke høyt når du er alene. Som enhver muskel, vil mellomgulvet bli sterkere med trening.
For å få en høy stemme, øv deg på å snakke høyt når du har mulighet.
Her er mer om hvordan du får en høy stemme.
Se også: Hvorfor er det så vanskelig å få venner?2. Bruk tonal variasjon
Dette trikset er nesten like kraftig som å snakke høyere for å høres ut som mer høy energi.
Husk å variere mellom høye og lave toner.
Her er et eksempel der jeg sier samme setning med og uten tonevariasjon.Hvilken synes du høres mest energisk ut?
Hvis du ønsker å bli god på tonal variasjon, er Toastmasters.org en organisasjon som kan hjelpe med dette. De har kapitler over hele verden, så du kan sannsynligvis finne en i ditt lokale område.
3. Vis at du liker
Stemme er ikke alt.
Se for deg en stille person på en fest. Personen har et tomt ansikt og ser litt ned.
Jeg antar at du vil se den personen som lavenergi.
Se for deg en stille person på samme fest med et varmt, avslappet smil om munnen og som ser deg inn i øynene . Noe så enkelt som å sette på et avslappet smil og holde litt ekstra øyekontakt hjelper oss med å fremstå som mer høy energi.
Det kule med denne metoden er at du ikke trenger å være høylytt eller snakke mye for å fremstå som mer energisk.
Se deg i et speil. Hva får deg til å se varm og oppriktig ut? Det vil også virke som høy energi.
4. Bruk kraftig i stedet for kraftløs tale
Unngå å komme ut som om du selv gjetter deg selv: Eh, du vet, hm, vel, jeg antar, vennligst .
Snakk som du tror på det du sier. Dette kalles kraftig tale.
Kraftløs tale er bra at du ønsker å uskadeliggjøre en krangel og vise empati. Men å bruke dette språket i livet, generelt, får oss til å fremstå som lavenergi.[]
Her er et eksempel på maktesløs tale:
5. Våg å anta at folk vil like at du bruker«hundemetoden»
Når jeg pleide å gå bort til en gruppe fremmede, fikk jeg ofte en sterk følelse av at de kanskje ikke liker meg .
Siden da har den frykten forsvunnet. Men det gikk ikke bort før jeg våget å være vennlig først.
Du skjønner, hvis du er usikker på om folk vil like deg, vil du opptre reservert, og folk kommer til å bli reservert tilbake. Det er en selvoppfyllende profeti. "Jeg visste det! De liker meg ikke».
For å bryte ut av det, kan vi lære av psykologien bak hvorfor folk flest elsker hunder:
Folk elsker hunder fordi hunder elsker mennesker.
Vis at du liker mennesker, og folk vil like deg tilbake. []
Her er et eksempel:
Hvis jeg kommer over noen som jeg ikke kjenner meg trygg med:
og så se bort (eller til og med late som jeg ikke ser dem).
Eller jeg kan bruke hundemetoden og ta for gitt at de vil sette pris på at jeg snakker med dem. Så med et stort, avslappet smil sier jeg «Hei! Hvordan har du hatt det siden sist?"
Jada, det er mulig at jeg henvender meg til noen som er i et forferdelig humør, eller så er de bare en dust, og derfor ville de reagere dårlig. Men nesten alltid reagerer folk positivt på meg når jeg gjør dette – og jeg tror de vil svare deg på samme måte.
Lær av hundene: Tør å være varm først . Når du gjør det, unngår du å fremstå som nølende og lite energisk. Lese
