Ynhâldsopjefte
Dit is de folsleine hantlieding oer hoe te wêzen hege enerzjy, sels as jo fiele lege enerzjy yn sosjale ynstellings.
Immen dy't te leech enerzjy kin komme út as inhibited, ôfskieden of ferfelen. In persoan mei hege enerzjy kin sjoen wurde as enerzjyk, praatsk en nofliker mei it opnimmen fan romte.
Wy sille de geheimen leare fan natuerlik hege enerzjy minsken en hoe't wy ús eigen sosjale enerzjynivo feroarje kinne.
- : How to wurden in hege-enerzjy persoan
- : How to appear high energy
- : Matching others's energy levels
Haadstik 1: Becoming in more high-energy persoan sosjaal
Tot no, I've talked about how to look like you have high energy. Mar what if you want to feel to the inside to,' as jo it nedich binne, wurd hege enerzjy.
1. Fisualisearje dysels as in hege-enerzjy persoan
Visualisearje dysels op in feest, en do bist de krekte persoan dy't jo wolle wêze. Jo glimkje, hawwe in sterke stim, jo rinne omheech en prate mei minsken en genietsje fan jo tiid. Tink in minút oer hoe dat der útsjen soe ...
Jo kinne dat jo alter ego litte wêze dat jo kinne brûke as it nedich is. (Dit is in bytsje lykas hoe't guon akteurs har karakters op set wurde en wirklik wurde).
Sels as jo de earste pear kear hege enerzjy fake, sille jo nei ferrin fan tiid kinne identifisearje mei it wêzen fan in hege enerzjy persoan.
Sels as jo earst falsk wêzenmear: Hoe sosjaler te wêzen.
Haadstik 3: De enerzjynivo's fan oaren oerienkomme
Doe't ik earst begon, tocht ik dat der in "optimaal" enerzjynivo wie yn sosjale ynstellings. Der is net .
Jo wolle oerienkomme mei hokker enerzjynivo yn 'e keamer is of it enerzjynivo fan' e persoan mei wa't jo prate.[]
It kin goed wêze om heechenerzjy te wêzen yn omjouwings mei hege enerzjy, lykas grutte groepen of feesten. Yn rêstige ynstellings kin in leech enerzjynivo gaadliker wêze.
1. Is it fake om rapport te bouwen?
Mei dit yn gedachten wolle wy leare om it enerzjynivo fan 'e situaasje te mjitten en kinne oanpasse oan wat past. Dit hjit it bouwen fan rapport, en it is in fûnemintele fan it foarmjen fan djippe ferbiningen.
As ik praat oer rapport, guon wurde in bytsje wifkjend ...
"Is it net fake om te bouwen rapport?"
"Moatte jo net gewoan wêze wa't jo binne?".
Hjir is wat ik brûke mei jo pake en in oare manier om te reagearjen:<0 op in oare manier mei jo pake en âlder. Jo hannelje op ien manier by in begraffenis en op in oare manier op in jierdeifeestje. It is minsklik om ferskate nuânses nei foaren te bringen fan wa't wy binne basearre op 'e situaasje.
Boppedat silst fernimme dat jo flugger djippe ferbiningen kinne foarmje mei minsken as jo de stimming fan 'e situaasje nau opfange kinne en oerienkomme.
Dus. Wat bedoel ik mei sosjale enerzjynivo's? En hoe komme jo eins oeriendy?
2. Ferskillende sosjale enerzjynivo's kinne minsken hawwe
As ik besykje sosjale enerzjy te kategorisearjen, soe ik sizze dat se leech en heech, negatyf en posityf wêze kinne.
Positive hege enerzjy: Immen mei hege sosjale enerzjy is net bang om mei in lûde stim te praten en hat in fleurich en selsbewuste uterlik. Op in feestje wurdt de persoan mei de heechste positive enerzjy maklik it sintrum fan oandacht.
Positive lege enerzjy: Dit is wat minsken meastentiids koel of noflik neame. De persoan brûkt in kalme stim en in ûntspannen lichemstaal. Dit is ek de modus dêr't wy faak yn komme as wy yn in feilige omjouwing binne mei minsken dy't wy kenne.
Negative hege enerzjy: De persoan kin te fluch prate en net fokusje. Dit kin wêze om't hy of sy stress rekket troch de situaasje of gewoan komt fan in oare stressfolle situaasje, lykas in hektyske dei op it wurk.
Negative lege sosjale enerzjy: De persoan is timide en rêstich en kin fersin wurde dat er net leuk is mei de persoan mei wa't se prate.
Hoe kin dit der yn 'e praktyk útsjen?
3. Bouwe rapport troch hegere of legere enerzjy te wêzen
Meitsje hege enerzjy mei lege enerzjy en oarsom kin in disconnect feroarsaakje.
Hjir is in foarbyld:
Sue is útgeand, lûd en lokkich (positive hege sosjale enerzjy). Joe is bang. Hy praat selden en minsken tinke dat hy wat stiif is (negatyf lege sosjale enerzjy).
De twawaarden keppele foar in bline date troch harren freonen. Spitigernôch, harren datum gie net sa goed en se gewoan net ferbine. Sue tocht dat Joe saai wie en Joe tocht dat Sue meast irriterend wie. Se gongen noait op in twadde date, allegear om't noch Joe noch Sue har sosjale enerzjy op 'e datum oanpast.
Dit ferhaal fertelt ús dat jo net altyd rjochtsje moatte op in spesifyk enerzjynivo, mar ynstee oanpasse oan 'e situaasje.
4. Hoe kinne jo jo sosjale enerzjy oanpasse ôfhinklik fan 'e situaasje
- As jo prate mei in persoan mei negative of positive hege enerzjy, moet dy persoan mei positive hege enerzjy .
- As jo prate mei in persoan mei negative of positive lege enerzjy, moet dy persoan mei positive lege enerzjy .
Lês mear:.<0 in hurde tiid meitsje freonen. Litte wy nei in foarbyld sjen fan ien fan ús lêzers:
"Dêrnei begon de adrenaline te pompen elke kear as ik nije minsken moete.
It makke my rapper te praten en ik spielde altyd mei dingen yn 'e hannen of wreide myn fingers, lykas as ik op in kafee heech wie. Ik makke freonen. Mar allinnich mei de oare net sa sosjaal betûfte minsken om my hinne.
Se gedragen har op deselde manier as ik, dus dat is wierskynlik wêrom wy oanklikten. Neidat ik learde oer sosjale enerzjy,Ik begon myn stim en lichemstaal oan te passen oan de persoan mei wa't ik praat.
Yn it begjin fielde ik my noch senuweftich, mar ik liet it net sjen. Ynienen koe ik freonen meitsje mei minsken dy't net krekt as my hoegden te wêzen.”
-Alec
Let op it enerzjynivo fan de persoan mei wa’t jo prate.
- Hoe hurd prate se?
- Hoe lûd prate se?
- Hoe enerzjyk en entûsjast binne se?><3'><0ntûsjast>><3'><0ntûsjast. Ynstee, fine in hege enerzjy nivo jo fiele noflik mei (gebrûk fan ien fan de techniken yn dizze gids).
As immen is hege enerzjy of lege enerzjy omdat se binne senuweftich om oare minsken, moetsje him mei positive hege of lege enerzjy.
5. Brûk de trúk "Lost twin" om better te wêzen by it oerienkommen fan enerzjynivo's
Dit is myn favorite oefening dy't my holpen hat om sosjaal gigantyske sprongen te nimmen.
Tink werom nei in persoan mei wa't jo it lêst praat hawwe. Stel jo no foar dat jo de lang ferlerne twilling fan dy persoan binne.
Sjoch ek: Hoe maklik te wêzen om mei te praten (as jo in yntrovert binne)Dit is gewoan in gedachte-oefening om jo te helpen it enerzjynivo fan minsken op te heljen. Wy sille net besykje it gedrach fan minsken te klonearjen, gewoan better wêze om it op te heljen.
Werom nei de persoan. As jo de identike twilling fan dy persoan wiene, hoe soene jo dan hannelje? Jo soene deselde stimming hawwe, jo hawwe itselde enerzjynivo, sels deselde posysje, deselde manier fan praten.
As jo dizze oefening meitsje, merk dan op hoefolle jo al hawwede manieren fan dy persoan oppakt.
Is it net ferrassend hoefolle nuânse jo opfongen hawwe oer de manieren fan dy persoan sûnder der sels oer nei te tinken doe't jo moete? Dat komt om't wy sosjale wêzens binne en ús harsens geweldig binne yn it opnimmen fan subtile toanen. Dizze oefening helpt ús te harkjen nei wat ús harsens al opfongen hiene.
Is der in manier wêrop ik dizze persoan kin moetsje, wylst ik noch autentyk bin en jo? As jo bygelyks realisearje dat jo folle minder prate as de oare persoan, is d'r dan ien manier wêrop jo josels noflik meitsje kinne om mear te praten?
It giet net oer it imitearjen fan minsken. It is om in autentyk diel fan josels nei foaren te bringen dat past by de situaasje.
Dan Wendler, Psy.D.
Dit artikel is skreaun mei Daniel Wendler, PsyD. Hy is in twa kear TEDx-sprekker, skriuwer fan it bestsellerboek Improve your Social Skills, oprjochter fan ImproveYourSocialSkills.com en de no 1 miljoen leden subreddit /socialskills. Lês mearoer Dan.
- >
- >
- immen, jo kinne úteinlik dy ien wurde .[]
2. Stel jo in persoan mei hege enerzjy dy't jo leuk fine en spylje de rol fan dy persoan
Imagine immen oars dy't hege enerzjy is - lykas in filmkarakter of in persoan dy't jo yn jo eigen libben bewûnderje. Stel jo foar dat dy persoan nei deselde sosjale situaasje giet dêr't jo nei geane.
Hoe soe dy persoan hannelje? Tinke? Prate? Rinne?
Doch wat dy ferbylde persoan dwaan soe.
3. Harkje nei enerzjyk muzyk
Hokker muzyk makket jo bliid en pompt? Stúdzjes litte sjen dat muzyk kin feroarje hoe't wy fiele.
As ik nei fleurige, opgewekte muzyk harkje, makket dat jo op dat momint lokkiger fiele. Mar om it effekt sterker te meitsjen, is it ek wichtich om positive gedachten te tinken.[] Jo kinne it harkjen nei muzyk kombinearje mei de fisualisaasjeoefening yn stap 8.
4. Eksperimintearje mei hoe't jo kofje brûke
70-80% fan 'e befolking krijt enerzjyk kofjedrinken.[]
Persoanlik wurd ik praatsiker. As jo fiele stadich of slaperig sosjalisearjen, besykje te drinken kofje krekt foar of by sosjale eveneminten.
Guon beweare dat kofje makket se minder eangst yn sosjale ynstellings, en oaren beweare dat it makket se MEAR eangst. Hjir is in diskusje oer Reddit.
Wy lykje allegear oars te reagearjen en ferskillende reaksjes te hawwen op ferskate doses. Testje, en sjoch wat foar jo wurket.
Lês hjir ús gids oer hoe't jo ophâlde kinne fan 'e rêstige.
5. Omgean mei eangst en nervositeitdat makket dat jo as lege enerzjy komme
Soms is ús lege enerzjy fanwege eangst of nervositeit. (Dit hoecht net altyd it gefal te wêzen, mar as jo jo hjirmei relatearje kinne, bliuw dan lêze.)
Jo kinne mear hege enerzjy hannelje, sels as jo eangst binne (wêr't ik it oer hie yn haadstik 1), mar foar in permanint effekt en om mear heechenerzjy te fielen, wolle jo omgean mei de root oarsaak; de eangst.
Omgean mei eangst is in grut ûnderwerp, mar jo kinne massale ferbetteringen meitsje mei de juste ark.
Ik riede oan dat jo myn hantlieding spesifyk lêze oer hoe't jo ophâlde kinne fan nervositeit by it praten.
6. Focus nei bûten om minder selsbewust te fielen en nofliker om romte yn te nimmen
Senuweftich en selsbewust fielen giet hân yn hân mei it hawwen fan lege enerzjy:
Foar guon fan ús is leaze enerzjy in ûnderbewuste strategy om de oandacht fan minsken te foarkommen, om't wy senuweftich fiele
When se in sosjaal help. xiety) om minder selsbewust te wêzen, har earste helpmiddel is om har te helpen nei bûten te fokusjen.[]
Jo sjogge, sa gau as ik op it punt wie om nei in feest te gean of nei in groep minsken te rinnen, begon ik oan ME te tinken. Wat sille minsken tinke oer ME? Sille minsken tinke dat ik raar bin? Ensafuorthinne.
Natuerlik makke dat my selsbewust (en selsbewustwêzen kin ús stil meitsje, om't wy gjin romte doare te nimmen)
Doe learde ik oerwat therapeuten neame "Attentional Focus". Elke kear as ik selsbewust waard, besocht ik te rjochtsjen op myn omjouwing.
As jo nei bûten rjochtsje, freegje jo josels dingen ôf as "Ik freegje my ôf wat se dogge?" "Ik freegje my ôf wêr't se mei wurket?" "Ik freegje my ôf wêr't hy wei komt?"
Jo kinne oefenje om nei bûten te fokusjen yn jo folgjende sosjale ynteraksje. Jo sille earst fernimme hoe't it dreech is, mar jo kinne jo harsens mei wat oefening opnij beheine om te dwaande te wêzen mei wat der om jo hinne bart.
(Dit makket it ek makliker om petearûnderwerpen en dingen te sizzen te kommen. As jo nei bûten rjochtsje, kin jo natuerlike nijsgjirrigens makliker fragen yn jo holle opkomme, lykas yn 'e foarbylden twa paragrafen omheech. ’re hawwe, foar dysels, dan werom nei de persoan, en dan wer en wer werhelje.
Jo oandacht sa ferpleatse om te oefenjen om jo oandacht te rjochtsjen, wurdt de Attention Training Technique neamd. It helpt ús om kontrôle te nimmen oer ús gedachten yn sosjale ynstellings.
Gearfetsjend
Om minder selsbewust te fielen, freegje josels fragen oer de minsken om jo hinne om jo mentale fokus fan jo ôf te nimmen.
Dat kin jo helpe om mear ûntspannen te fielen, jo kinne mear romte nimme en mear enerzjy fiele.
7. Rewire jo harsens om OK te wêzen mei it meitsjen fan sosjale flaters
It is normaal om wat te hawwensoargen oer it meitsjen fan flaters, benammen foar oare minsken. Mar as jo sosjaal eangst binne, is de hoemannichte soarch dy't jo fiele ekstreem ferhege - jo kinne krekt sa bang wêze om josels te ferlegen as jo soe wêze foar in deadlike rattleslang.
Ien flater-minimalisearjende strategy dy't wy brûke is om minder romte yn te nimmen. (Op dy manier "beskermet" ús harsens ús fan it opmurken wurde troch oaren)
Terapeuten dy't minsken helpe om sosjale eangst te oerwinnen, witte dit, en se leare har pasjinten om mei opsetsin lytse flaters te meitsjen.
Op dy manier konfigurearje se it brein opnij om te begripen dat sosjale flaters FINE binne: neat slims bart.
Foarbylden fan it oefenjen fan it meitsjen fan sosjale flaters binne om it t-shirt mei opsetsin oerdeis binnen te hawwen of te wachtsjen by in ferkearsljocht dat grien is wurden oant ien taart.
As jo soargen meitsje oer it meitsjen fan sosjale flaters, advisearje ik dat jo bewust wat meitsje. Dat kin jo nei ferrin fan tiid helpe om minder soargen te meitsjen oer wat oaren miskien tinke.
Begjin mei lytse flaters (dingen dy't jo mar in lyts bytsje ferlegen fine) en wurkje jo wei omheech.
As jo dat dogge, is it makliker om ûntspannen te wêzen, mear romte yn te nimmen en mear enerzjy te wêzen.
8. Kalibrearje jo eangsten oer wat minsken fan jo tinke kinne
Doe't ik op it punt wie om partijen by te wenjen, hie ik faak fizioenen dat minsken my miskien net leuk fine.
Foar guon fan ús is dit leauwen makke doe't wy bern wiene.Miskien hiene wy in minne ûnderfining dy't ús leauwe dat minsken net freonlik binne, of dat se jo oardielje.
As dit jo binne, litte wy dwaan wat therapeuten neame "realistyske oertsjûgingen berikke ".
As jo in gefoel hawwe dat minsken jo net leuk fine, litte wy dat gefoel ôfbrekke. Is it in ridlike oanname dat minsken jo net leuk fine of is it gewoan in echo út jo ferline?
Freegje josels dit ôf:
Kinne jo in evenemint ûnthâlde wêr't it like dat minsken jo leuk fine?
Sjoch ek: Kin gjin eachkontakt meitsje? Redenen Wêrom & amp; Wat te dwaan deroerDat soe ik wol riede.
Eins leau ik dat jo dêr in protte foarbylden fan komme kinne. It is wierskynlik dat minsken jo yn 'e takomst leuk fine as se dat earder diene, krekt?
As jo altyd soargen meitsje oer wat minsken fan jo tinke kinne, tink dan oan tiden wêr't minsken posityf west hawwe en goedkard foar jo.
As minsken jo earder leuk fûnen, is it wierskynlik dat nije minsken jo ek leuk fine kinne.
Wannear't jo witte dat minsken net automatysk ôfkeare sille kinne jo it makliker meitsje om hege enerzjy te meitsjen.
Haadstik 2: Hege enerzjy ferskine
1. Sprek wat lûder, mar net needsaaklik flugger
Om as hege enerzjy sjoen te wurden, hoege jo net elkenien te laitsjen of mei elkenien yn 'e keamer te praten. It ienichste wichtichste ding om oan te passen is om der wis fan te wêzen dat jo lûd genôch prate .
Minsken mei in lûder stimme wurde automatysk sjoen as mear ekstrovert. []
No, hjir is wêr't ik eartiids misbrûkte: gewoanom't jo lûder prate, betsjut net automatysk dat jo rapper prate moatte. Yn feite, prate fluch as faak in teken fan wêzen senuweftich.
Jo wolle net prate sa lûd as jo kinne, mar jo wolle prate lûd genôch dat jo altyd wurde heard. Jou omtinken oan de oaren yn 'e keamer. Hoe lûd prate se? Jo wolle dat oerienkomme.
Dus myn earste trúk om mear hege enerzjy te wêzen is om sa fluch te praten as dejingen mei wa't jo prate, en as jo in sêfte, stille stimme hawwe, sprek dan op. Lês mear: Hoe sprek ik lûder.
Hoe praat ik lûder as ik senuweftich bin of gjin natuerlik sterke stim haw?
Yn haadstik 2 fan dizze gids sil ik prate oer hoe om te gean mei nervositeit
As it giet om sprektechnyk, hjir is myn advys: ik learde lûder te praten troch te oefenjen troch mysels te oefenjen, as ik ien of oare stim haw.<0 meitsje it jo missy om te oefenjen lûd te praten as jo allinich binne. Lykas elke spier sil jo diafragma sterker wurde mei oefening.
Om in lûde stim te krijen, oefenje lûd te praten as jo de kâns hawwe.
Hjir is mear oer hoe't jo in lûde stim krije.
2. Brûk tonale fariaasje
Dizze trúk is hast like machtich as lûder prate om mear hege enerzjy te kommen.
Tink derom om te fariearjen tusken hege en lege toanen.
Hjir is in foarbyld wêr't ik deselde sin sis mei en sûnder tonale fariaasje.Hokker klinkt neffens jo it meast enerzjyk?
As jo goed wolle wurde yn tonale fariaasje, is Toastmasters.org in organisaasje dy't hjirmei helpe kin. Se hawwe haadstikken oer de hiele wrâld, sadat jo wierskynlik ien kinne fine yn jo lokale gebiet.
3. Lit leuk sjen
Stim is net alles.
Stel jo in rêstige persoan foar op in feestje. De persoan hat in leech gesicht en sjocht wat del.
Ik tink dat jo dy persoan as leech-enerzjy sjogge.
Stel jo no in rêstige persoan op itselde feest foar mei in waarme, ûntspannen glimke op har gesicht en wa jo yn 'e eagen sjocht . Iets sa ienfâldich as in ûntspannen glimke opsette en in bytsje ekstra eachkontakt hâlde helpt ús as mear hege enerzjy te kommen.
It koele ding mei dizze metoade is dat jo net lûd hoege te wêzen of in protte te praten om as mear hege enerzjy te kommen.
Sjoch yn in spegel. Wat makket jo waarm en oprjocht te sjen? Dat sil ek útkomme as hege enerzjy.
4. Brûk krêftige yn stee fan machteleaze spraak
Ferjit net ôf te kommen as oft jo josels twadde riede: Uh, do witst, um, no, ik tink, freonlik .
Praat as jo leauwe wat jo sizze. Dit wurdt krêftige spraak neamd.
Machtleaze spraak is goed, jo wolle in argumint ûntsiferje en meilibjen sjen litte. Mar it brûken fan dizze taal yn it libben, yn 't algemien, makket ús út as lege enerzjy.[]
Hjir is in foarbyld fan machteleas spraak:
5. Weagje oan te nimmen dat minsken jo graach wolle brûkede “hûnmetoade”
As ik eartiids nei in groep frjemden rûn, krige ik faaks in sterk gefoel dat se my miskien net mochten .
Sûnt is dy eangst ferdwûn. Mar it gie net fuort oant ik earst freonlik doarst te wêzen.
Jo sjogge, as jo net wis binne oft minsken jo leuk fine, sille jo reservearre hannelje, en minsken sille werom reservearre wurde. It is in selsferfoljende profesije. "Ik wist it! Se hâlde fan my net".
Om dêr út te brekken, kinne wy leare fan 'e psychology efter wêrom't de measte minsken fan hûnen hâlde:
Minsken hâlde fan hûnen, om't hûnen fan minsken hâlde.
Lit sjen dat jo minsken leuk fine, en minsken sille jo werom fine. []
Hjir is in foarbyld:
As ik immen tsjinkomme, kin ik it net safier spielje:<0 en dan fuort sjen (of sels dwaan as dat ik se net sjoch).
Of, ik kin de hûnmetoade brûke en fanselssprekkend nimme dat se it wurdearje dat ik mei har praat. Dus mei in grutte, ûntspannen glimke sis ik "Hoi! Hoe is it mei jo west sûnt de lêste kear?"
Jawis, it is mooglik dat ik immen benaderje dy't yn in ferskriklike stimming is, of se binne gewoan in totale ruk, en dus soene se min reagearje. Mar hast altyd reagearje minsken posityf op my as ik dit doch - en ik tink dat se op deselde wize op jo reagearje.
Learje fan 'e hûnen: Darst earst waarm te wêzen . As jo dat dogge, foarkomme jo as wifkjend en lege enerzjy. Lêze
