Bagaimana untuk menjadi orang yang bertenaga tinggi secara sosial jika anda kurang tenaga

Ini ialah panduan lengkap tentang cara menjadi bertenaga tinggi, walaupun anda berasa rendah tenaga dalam tetapan sosial.

Seseorang yang terlalu rendah tenaga boleh kelihatan seperti terhalang, menyendiri atau bosan. Orang yang bertenaga tinggi boleh dilihat sebagai bertenaga, cerewet dan lebih selesa menggunakan ruang.

Kita akan mempelajari rahsia daripada orang yang bertenaga tinggi secara semula jadi dan cara kita boleh mengubah tahap tenaga sosial kita sendiri.

• : Bagaimana untuk menjadi orang yang bertenaga tinggi
• : Bagaimana untuk kelihatan bertenaga tinggi
• : Memadankan tahap tenaga orang lain

Bab 1: Menjadi orang yang lebih bertenaga secara sosial

Setakat ini, saya telah bercakap tentang bagaimana untuk kelihatan seperti anda mempunyai tenaga yang tinggi. Tetapi bagaimana jika anda ingin merasakan tenaga itu seterusnya? Bagaimana jika anda ingin merasakan tenaga itu seterusnya? memerlukannya, menjadi bertenaga tinggi.

1. Bayangkan diri anda sebagai orang yang bertenaga tinggi

Visualkan diri anda di pesta dan anda adalah orang yang anda inginkan. Anda tersenyum, mempunyai suara yang kuat, anda berjalan dan bercakap dengan orang ramai dan menikmati masa anda. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan rupanya…

Anda boleh biarkan ia menjadi alter ego anda yang boleh anda gunakan apabila diperlukan. (Ini adalah sedikit seperti bagaimana sesetengah pelakon bertukar menjadi dan benar-benar menjadi watak mereka di set).

Walaupun anda memalsukan tenaga tinggi beberapa kali pertama, lama-kelamaan anda akan dapat mengenal pasti sebagai orang yang bertenaga tinggi.

Walaupun anda mula-mula berpura-pura menjadilagi: Cara menjadi lebih sosial.

Bab 3: Memadankan tahap tenaga orang lain

Semasa saya mula-mula mula, saya fikir terdapat tahap tenaga "optimum" dalam tetapan sosial. Tidak ada .

Anda mahu memadankan apa sahaja tahap tenaga dalam bilik atau tahap tenaga orang yang anda bercakap dengannya.[]

Adalah bagus untuk dapat menjadi bertenaga tinggi dalam persekitaran bertenaga tinggi, seperti kumpulan besar atau parti. Dalam tetapan tenang, tahap tenaga yang rendah boleh menjadi lebih sesuai.

1. Adakah palsu untuk membina perhubungan?

Dengan mengambil kira perkara ini, kami ingin belajar untuk mengukur tahap tenaga situasi dan dapat menyesuaikan diri dengan perkara yang sesuai. Ini dipanggil hubungan rapport, dan ia adalah asas untuk membentuk hubungan yang mendalam.

Apabila saya bercakap tentang hubungan, ada yang menjadi agak ragu -ragu ...

Anda bertindak dalam satu cara di pengebumian dan cara lain di pesta ulang tahun. Adalah manusia yang dapat melahirkan nuansa yang berbeza tentang siapa kita berdasarkan situasi.

Apatah lagi, anda akan dapati bahawa anda akan dapat menjalin hubungan yang mendalam dengan orang lain dengan lebih pantas apabila anda dapat mengetahui dengan teliti suasana situasi dan memadankannya.

Jadi. Apakah yang saya maksudkan dengan tahap tenaga sosial? Dan bagaimana anda sebenarnya sepadanmereka?

2. Tahap tenaga sosial yang berbeza yang mungkin dimiliki orang

Jika saya cuba mengkategorikan tenaga sosial, saya akan mengatakan bahawa mereka boleh rendah dan tinggi, negatif dan positif.

Tenaga tinggi positif: Seseorang yang mempunyai tenaga sosial yang tinggi tidak takut untuk bercakap dengan suara yang lantang dan mempunyai penampilan yang ceria dan yakin. Di pesta, orang yang mempunyai tenaga positif tertinggi mudah menjadi pusat perhatian.

Tenaga rendah positif: Inilah yang biasanya orang panggil sejuk atau menyenangkan. Orang itu menggunakan suara yang tenang dan bahasa badan yang santai. Ini juga mod yang sering kita lakukan apabila kita berada dalam persekitaran yang selamat dengan orang yang kita kenali.

Tenaga tinggi negatif: Orang itu mungkin bercakap terlalu cepat dan tidak fokus. Ini mungkin kerana dia tertekan dengan situasi itu atau hanya datang dari situasi tertekan yang lain, seperti hari yang sibuk di tempat kerja.

Tenaga sosial rendah negatif: Orang itu pemalu dan pendiam dan boleh disalah anggap kerana tidak menyukai orang yang diajak bercakap.

Apakah rupa ini dalam amalan?

3. Bina perhubungan dengan menjadi tenaga yang lebih tinggi atau lebih rendah

Bertemu tenaga tinggi dengan tenaga rendah dan sebaliknya boleh menyebabkan terputus hubungan.

Berikut ialah contoh:

Sue seorang yang periang, lantang dan gembira (tenaga sosial tinggi yang positif). Joe penakut. Dia jarang bercakap dan orang fikir dia agak kaku (tenaga sosial rendah negatif).

Kedua-duanyatelah digandingkan untuk temu janji buta oleh rakan-rakan mereka. Malangnya, tarikh mereka tidak berjalan lancar dan mereka tidak berhubung. Sue fikir Joe membosankan dan Joe fikir Sue kebanyakannya menjengkelkan. Mereka tidak pernah pergi temu janji kedua, semuanya kerana Joe dan Sue tidak melaraskan tenaga sosial mereka pada tarikh tersebut.

Kisah ini memberitahu kami bahawa anda tidak sepatutnya sentiasa menyasarkan tahap tenaga tertentu, sebaliknya melaraskannya agar sesuai dengan situasi.

4. Cara melaraskan tenaga sosial anda bergantung pada situasi

• Jika anda bercakap dengan orang yang mempunyai tenaga negatif atau positif yang tinggi, jumpa orang itu dengan tenaga tinggi yang positif .
• Jika anda bercakap dengan orang yang mempunyai tenaga negatif atau positif yang rendah, jumpa orang yang bertenaga rendah positif itu .

Baca lebih lanjut: Siapa yang tidak dapat menyesuaikan tenaga sosialnya. susah nak berkawan. Mari kita lihat contoh daripada salah seorang pembaca kami:

“Pada masa itu, adrenalin mula memuncak setiap kali saya bertemu orang baharu.

Ia membuatkan saya lebih pantas bercakap dan saya sentiasa bermain-main dengan barang-barang di tangan atau menggosok jari, seperti jika saya menggunakan kafein tinggi. Saya memang berkawan. Tetapi hanya dengan orang lain yang tidak mahir bersosial di sekeliling saya.

Mereka berkelakuan sama seperti saya, jadi mungkin itulah sebabnya kami mengklik. Selepas saya belajar tentang tenaga sosial,Saya mula menyesuaikan suara dan bahasa badan saya kepada orang yang saya bercakap.

Pada mulanya, saya masih berasa gementar, tetapi saya tidak membiarkannya ditunjukkan. Tiba-tiba saya boleh berkawan dengan orang yang tidak semestinya seperti saya.”

-Alec

Perhatikan tahap tenaga orang yang anda ajak bercakap.

• Seberapa pantas mereka bercakap?
• Berapa kuatkah mereka bercakap?
• Seberapa bertenaga dan bersemangat mereka harus mencuba?
Anda harus bersemangat? Sebaliknya, cari tahap tenaga tinggi yang anda rasa selesa (menggunakan mana-mana teknik dalam panduan ini).

Jika seseorang itu bertenaga tinggi atau rendah tenaga kerana gugup di sekeliling orang lain, temui mereka dengan tenaga tinggi atau rendah positif.

5. Gunakan helah "Lost twin" untuk menjadi lebih baik dalam memadankan tahap tenaga

Ini ialah senaman kegemaran saya yang membantu saya melakukan lompatan besar secara sosial.

Fikirkan kembali orang yang terakhir anda bercakap dengannya. Sekarang, bayangkan bahawa anda adalah kembar orang itu yang telah lama hilang.

Ini hanyalah latihan pemikiran untuk membantu anda meningkatkan tahap tenaga orang. Kami tidak akan cuba mengklonkan tingkah laku orang, cuma jadi lebih baik dalam mengambilnya.

Kembali kepada orang itu. Jika anda adalah kembar seiras orang itu, bagaimana anda akan bertindak? Anda akan mempunyai nada suara yang sama, anda mempunyai tahap tenaga yang sama, malah postur yang sama, cara bercakap yang sama.

Apabila anda membuat latihan ini, perhatikan berapa banyak yang telah anda lakukan.mengambil tahu tentang adab orang itu.

Bukankah menghairankan betapa banyak nuansa yang anda lihat tentang adab orang itu tanpa memikirkannya semasa anda bertemu? Itu kerana kita makhluk sosial dan otak kita hebat dalam mengambil nada halus. Latihan ini membantu kita mendengar perkara yang telah difikirkan oleh otak kita.

Adakah ada cara saya boleh berjumpa dengan orang ini semasa masih asli dan anda? Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda kurang bercakap berbanding orang lain, adakah cara anda boleh membuat diri anda berasa selesa bercakap lebih banyak?

Ini bukan tentang meniru orang. Ini tentang melahirkan bahagian diri anda yang tulen yang sesuai dengan keadaan.

Dan Wendler, Psy.D.

Artikel ini ditulis bersama dengan Daniel Wendler, PsyD. Beliau ialah penceramah TEDx dua kali, pengarang buku terlaris Tingkatkan Kemahiran Sosial anda, pengasas ImproveYourSocialSkills.com dan kini 1 juta ahli subreddit /socialskills. Baca lagitentang Dan.

>
seseorang, anda akhirnya boleh menjadi seseorang itu .[]

2. Bayangkan orang bertenaga tinggi yang anda suka dan mainkan watak orang itu

Bayangkan orang lain yang bertenaga tinggi – seperti watak filem atau orang yang anda kagumi dalam hidup anda sendiri. Bayangkan orang itu pergi ke situasi sosial yang sama seperti yang anda pergi.

Bagaimanakah orang itu akan bertindak? Fikirkan? Cakap? Berjalan?

Lakukan apa sahaja yang akan dilakukan oleh orang yang dibayangkan itu.

3. Dengar muzik bertenaga

Muzik apakah yang membuatkan anda gembira dan bersemangat? Kajian menunjukkan muzik boleh mengubah perasaan kita.

Jika saya mendengar muzik yang gembira dan ceria, itu membuatkan anda berasa lebih gembira pada saat itu. Tetapi untuk menjadikan kesannya lebih kuat, anda juga perlu berfikir secara positif.[] Anda boleh menggabungkan mendengar muzik dengan latihan visualisasi dalam langkah 8.

4. Eksperimen dengan cara anda menggunakan kopi

70-80% daripada populasi mendapat lebih bertenaga minum kopi.[]

Saya secara peribadi menjadi lebih banyak bercakap. Jika anda berasa lambat atau mengantuk bersosial, cuba minum kopi sebelum atau semasa acara sosial.

Sesetengah berpendapat bahawa kopi membuatkan mereka kurang cemas dalam tetapan sosial, dan yang lain berpendapat bahawa ia membuatkan mereka LEBIH cemas. Berikut ialah perbincangan tentang Reddit.

Kita semua nampaknya bertindak balas secara berbeza dan mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap dos yang berbeza. Uji dan lihat perkara yang sesuai untuk anda.

Baca panduan kami di sini tentang cara berhenti menjadi pendiam.

5. Berurusan dengan kebimbangan dan kegelisahanyang menyebabkan anda kelihatan rendah tenaga

Kadangkala, tenaga kita yang rendah adalah kerana kebimbangan atau kegelisahan. (Ini tidak semestinya berlaku, tetapi jika anda boleh mengaitkan perkara ini, teruskan membaca.)

Anda akan dapat bertindak lebih bertenaga walaupun anda cemas (yang saya bincangkan dalam bab 1) tetapi untuk kesan kekal dan berasa lebih bertenaga, anda mahu menangani puncanya; kebimbangan.

Menangani kebimbangan ialah topik yang besar, tetapi anda boleh membuat penambahbaikan besar-besaran dengan alatan yang betul.

Saya mengesyorkan anda membaca panduan saya secara khusus tentang cara berhenti gugup apabila bercakap.

6. Fokus ke luar untuk berasa kurang sedar diri dan lebih selesa untuk mengambil ruang

Perasaan gugup dan sedar diri adalah seiring dengan tenaga yang rendah:

Bagi sesetengah daripada kita, menjadi rendah tenaga ialah strategi bawah sedar untuk mengelakkan perhatian orang kerana kita berasa gementar .

Kendalikan diri sendiri dengan masalah sosial, kurang sedarkan diri apabila klien mereka kurang sedar, kurang sedar diri semasa bersosial) alat pertama mereka ialah membantu mereka memfokus ke luar .[]

Anda lihat, sebaik sahaja saya hendak pergi ke parti atau berjalan ke sekumpulan orang, saya mula memikirkan AKU. Apa yang orang akan fikirkan tentang AKU? Adakah orang akan menganggap saya pelik? Dsb.

Sememangnya, itu membuatkan saya sedar diri (dan kesedaran diri boleh membuatkan kita senyap kerana kita tidak berani mengambil ruang)

Kemudian saya belajar tentangapa yang pakar terapi panggil "Fokus Perhatian". Setiap kali saya sedar diri, saya cuba fokus pada persekitaran saya.

Apabila anda menumpukan perhatian ke luar, anda bertanya kepada diri sendiri perkara seperti "Saya tertanya-tanya apa yang mereka lakukan?" "Saya tertanya-tanya apa yang dia kerjakan?" "Saya tertanya-tanya dari mana dia?"

Anda boleh berlatih memfokus ke luar dalam interaksi sosial anda yang seterusnya. Anda akan perasan betapa sukarnya pada mulanya, tetapi anda boleh menyusun semula otak anda dengan beberapa latihan untuk menyibukkan diri dengan perkara yang berlaku di sekeliling anda.

(Ini juga memudahkan anda mengemukakan topik perbualan dan perkara untuk diperkatakan. Apabila anda menumpukan perhatian ke luar, rasa ingin tahu semulajadi anda boleh membuatkan soalan timbul dalam kepala anda dengan lebih mudah, seperti dalam contoh dua perenggan ke atas.[])

Sebagai contoh, anda boleh memfokuskan perbualan anda kepada orang yang bercakap.[])

mempunyai, kepada diri sendiri, kemudian kembali kepada orang itu, dan kemudian ulangi berulang kali.

Menggerakkan perhatian anda seperti ini untuk berlatih memfokuskan perhatian anda dipanggil Teknik Latihan Perhatian. Ini membantu kami mengawal pemikiran kami dalam tetapan sosial.

Ringkasnya

Untuk berasa kurang sedar diri, tanya diri anda soalan tentang orang di sekeliling anda untuk mengalihkan tumpuan mental anda.

Itu boleh membantu anda berasa lebih santai, membolehkan anda menggunakan lebih banyak ruang dan berasa lebih bertenaga.

7. Kaitkan semula otak anda untuk menjadi OK dengan melakukan kesilapan sosial

Adalah perkara biasa untuk melakukan kesilapankebimbangan tentang membuat kesilapan, terutamanya di hadapan orang lain. Tetapi apabila anda cemas dari segi sosial, jumlah kebimbangan yang anda rasa amat memuncak - anda mungkin sama takut memalukan diri anda seperti ular derik yang boleh membawa maut.

Satu strategi meminimumkan kesilapan yang kami gunakan ialah menggunakan lebih sedikit ruang. (Dengan cara itu, otak kita "melindungi" kita daripada diperhatikan oleh orang lain)

Ahli terapi yang membantu orang ramai mengatasi kebimbangan sosial mengetahui perkara ini dan mereka mengajar pesakit mereka untuk membuat kesilapan kecil dengan sengaja.

Dengan cara itu, mereka mengkonfigurasi semula otak untuk memahami bahawa kesilapan sosial adalah BENAR: Tiada perkara buruk berlaku.

Contoh amalan membuat kesilapan sosial adalah dengan sengaja meletakkan baju-t di luar pada siang hari atau menunggu di lampu isyarat yang bertukar hijau sehingga seseorang membunyikan hon.

Jika anda bimbang tentang melakukan kesilapan sosial, saya mengesyorkan agar anda sengaja membuat beberapa. Ini boleh, dari masa ke masa, membantu anda kurang bimbang tentang apa yang orang lain mungkin fikirkan.

Mulakan dengan kesilapan kecil (perkara yang anda rasa agak memalukan) dan lakukan langkah anda.

Apabila anda melakukannya, lebih mudah untuk berehat, mengambil lebih banyak ruang dan menjadi lebih bertenaga.

8. Tentukan ketakutan anda tentang apa yang orang mungkin fikirkan tentang anda

Semasa saya akan menghadiri parti, saya sering mendapat penglihatan bahawa orang mungkin tidak menyukai saya.

Bagi sesetengah daripada kita, kepercayaan ini telah dicipta sejak kita masih kanak-kanak.Mungkin kami mempunyai pengalaman buruk yang membuatkan kami percaya bahawa orang tidak mesra, atau mereka akan menilai anda.

Jika ini anda, mari lakukan apa yang pakar terapi panggil “mencapai kepercayaan yang lebih realistik ”.

Jika anda mempunyai perasaan bahawa orang tidak akan menyukai anda, mari hilangkan perasaan itu. Adakah andaian munasabah bahawa orang akan tidak menyukai anda atau adakah ia hanya gema daripada masa lalu anda?

Tanya diri anda ini:

Bolehkah anda mengingati peristiwa yang kelihatan seperti orang menyukai anda?

Saya rasa begitu.

Malah, saya percaya bahawa anda boleh menghasilkan banyak contoh perkara itu. Besar kemungkinan orang akan menyukai anda pada masa hadapan jika mereka berbuat demikian sebelum ini, bukan?

Setiap kali anda bimbang tentang apa yang orang mungkin fikirkan tentang anda, ingat masa di mana orang ramai bersikap positif dan meluluskan anda.

Jika orang pernah menyukai anda sebelum ini, kemungkinan orang baharu juga boleh menyukai anda.

Mengetahui bahawa orang tidak akan secara automatik tidak menyukai anda boleh menjadikannya lebih berani untuk menjadi lebih berani.

Bab 2: Menampakkan tenaga tinggi

1. Cakap agak kuat, tetapi tidak semestinya lebih laju

Untuk dilihat sebagai bertenaga tinggi, anda tidak perlu membuat semua orang ketawa atau bercakap dengan semua orang di dalam bilik. Satu-satunya perkara yang paling penting untuk dilaraskan ialah untuk memastikan anda bercakap cukup kuat .

Lihat juga: Cara Menghentikan Perkongsian Terlebih

Orang dengan suara yang lebih lantang secara automatik dilihat sebagai lebih ekstrovert. []

Sekarang, di sinilah saya pernah mengacau: Cumakerana anda bercakap lebih kuat tidak bermakna anda perlu bercakap lebih cepat. Malah, bercakap dengan pantas jika selalunya tanda gugup.

Anda tidak mahu bercakap sekuat yang anda boleh, tetapi anda mahu bercakap cukup kuat sehingga anda sentiasa didengari. Beri perhatian kepada orang lain di dalam bilik. Seberapa kuat mereka bercakap? Anda mahu memadankannya.

Jadi helah pertama saya untuk menjadi lebih bertenaga ialah bercakap sepantas orang yang anda bercakap, dan jika anda mempunyai suara yang lembut dan tenang, bersuara. Baca lebih lanjut: Bagaimana untuk bercakap dengan lebih kuat.

Bagaimanakah saya bercakap dengan lebih kuat jika saya gugup atau tidak mempunyai suara yang kuat secara semula jadi?

Dalam bab 2 panduan ini, saya akan bercakap tentang cara menangani rasa gugup

Berkenaan dengan teknik bercakap, inilah nasihat saya: Saya belajar bercakap dengan lebih kuat dengan berlatih setiap kali saya berada di rumah dengan betul.

Berlatihlah dengan suara lembut jika anda berada di rumah.

Berlatihlah dengan suara lembut jika anda berada di rumah.

berbunyi dengan kuat setiap kali anda bersendirian. Seperti mana-mana otot, diafragma anda akan menjadi lebih kuat dengan latihan.

Lihat juga: 277 Soalan Mendalam untuk Benar-benar Mengenali Seseorang

Untuk mendapatkan suara yang lantang, berlatih bercakap dengan kuat pada bila-bila masa anda mempunyai peluang.

Berikut adalah lebih lanjut tentang cara mendapatkan suara yang lantang.

2. Gunakan variasi tonal

Helah ini hampir sama hebatnya dengan bercakap lebih kuat untuk keluar sebagai tenaga yang lebih tinggi.

Ingat untuk mengubah antara ton tinggi dan rendah.

Berikut ialah contoh di mana saya menyebut ayat yang sama dengan dan tanpa variasi tonal.Pada pendapat anda, manakah yang paling bertenaga?

Jika anda ingin menguasai variasi tonal, Toastmasters.org ialah organisasi yang boleh membantu dalam hal ini. Mereka mempunyai bab di seluruh dunia jadi anda mungkin boleh menemuinya di kawasan setempat anda.

3. Tunjukkan kesukaan

Suara bukanlah segala-galanya.

Bayangkan orang yang pendiam di sebuah parti. Orang itu berwajah kosong dan memandang ke bawah sedikit.

Saya rasa anda akan melihat orang itu sebagai kurang bertenaga.

Sekarang, bayangkan orang yang pendiam pada majlis yang sama dengan senyuman yang hangat dan santai di wajah mereka dan yang memandang mata anda . Sesuatu yang mudah seperti mengukir senyuman santai dan mengekalkan sedikit sentuhan mata tambahan membantu kami kelihatan lebih bertenaga.

Perkara yang menarik dengan kaedah ini ialah anda tidak perlu kuat atau banyak bercakap untuk kelihatan lebih bertenaga.

Lihat cermin. Apa yang membuatkan anda kelihatan hangat dan ikhlas? Itu juga akan kelihatan sebagai tenaga tinggi.

4. Gunakan pertuturan yang kuat dan bukannya tidak berkuasa

Elakkan keluar seolah-olah anda meneka diri sendiri: Uh, anda tahu, um, saya rasa, baiklah .

Bercakap seperti anda percaya apa yang anda katakan. Ini dipanggil pertuturan yang berkuasa.

Pertuturan tanpa kuasa adalah bagus anda mahu meredakan pertengkaran dan menunjukkan empati. Tetapi menggunakan bahasa ini dalam kehidupan, secara amnya, menjadikan kita kurang bertenaga.[]

Berikut ialah contoh pertuturan yang tidak berkuasa:

5. Berani untuk menganggap bahawa orang akan suka anda menggunakan"kaedah anjing"

Apabila saya berjalan ke sekumpulan orang yang tidak dikenali, saya sering mendapat perasaan yang kuat bahawa mereka mungkin tidak menyukai saya .

Sejak itu, ketakutan itu telah hilang. Tetapi ia tidak hilang sehingga saya berani beramah mesra dahulu.

Anda lihat, jika anda tidak pasti sama ada orang akan menyukai anda, anda akan bertindak terpelihara dan orang lain akan dikhaskan kembali. Ia adalah nubuatan yang memenuhi diri. “Saya tahu! Mereka tidak suka saya”.

Untuk mengatasi perkara itu, kita boleh belajar daripada psikologi di sebalik sebab kebanyakan orang suka anjing:

Orang ramai suka anjing kerana anjing suka orang.

Tunjukkan bahawa anda suka orang, dan orang akan suka anda kembali. []

Inilah contoh:

Jika saya terserempak dengan seseorang yang saya rasa:

Saya tidak dapat bermain dengan baik

. ly dan kemudian mengalihkan pandangan (atau malah berpura-pura saya tidak nampak mereka).

Atau, saya boleh menggunakan kaedah anjing dan mengambil mudah bahawa mereka akan menghargai saya bercakap dengan mereka. Jadi dengan senyuman lebar dan santai, saya berkata “Hai! Bagaimana keadaan awak sejak kali terakhir?”

Sudah tentu, saya mungkin sedang mendekati seseorang yang berada dalam mood yang teruk, atau mereka benar-benar bodoh, jadi mereka akan bertindak balas dengan teruk. Tetapi hampir selalu, orang memberi respons positif kepada saya apabila saya melakukan ini – dan saya fikir mereka akan membalas anda dengan cara yang sama.

Belajar daripada anjing: Berani menjadi hangat dahulu . Apabila anda melakukannya, anda mengelak daripada menjadi teragak-agak dan tenaga yang rendah. Baca