Преглед садржаја
Ово је комплетан водич о томе како да будете пуни енергије, чак и ако се осећате мало енергије у друштвеним окружењима.
Неко ко има превише енергије може да делује као инхибиран, повучен или досадан. Особа са високом енергијом може се сматрати енергичном, причљивом и пријатнијом у заузимању простора.
Научићемо тајне од људи са природном енергијом и како можемо да променимо сопствени ниво друштвене енергије.
- : Како постати високоенергетска особа
- : Како изгледати као да имате високу енергију
- : Усклађивање са нивоима енергије других
Поглавље 1: Постати више енергична особа у друштвеном смислу
До сада сам говорио о томе како изгледати као да имате високу енергију. Али шта ако желите да разговарамо о томе шта ако желите да идемо изнутра? , када вам затреба, постаните висока енергија.
1. Замислите себе као енергичну особу
Визуелизујте себе на забави и ви сте тачна особа каква желите да будете. Осмехујете се, имате снажан глас, ходате и разговарате са људима и уживате у времену. Проведите минут размишљајући о томе како би то изгледало...
Можете дозволити да то буде ваш алтер его који можете користити када је потребно. (Ово помало личи на то како се неки глумци претварају у и заиста постају њихови ликови на сету).
Чак и ако лажирате високу енергију првих неколико пута, временом ћете моћи да се идентификујете са високом особом.
Такође видети: Како стећи пријатеље (упознати, спријатељити и повезати)Чак и ако први пут лажирате да стевише: Како бити друштвенији.
Поглавље 3: Усклађивање нивоа енергије других
Када сам први пут почео, мислио сам да постоји „оптималан“ ниво енергије у друштвеним окружењима. Не постоји .
Желите да ускладите било који ниво енергије у просторији или ниво енергије особе са којом разговарате.[]
Може бити добро бити у могућности да будете енергични у окружењима високе енергије, као што су велике групе или забаве. У мирном окружењу, низак ниво енергије може бити прикладнији.
1. Да ли је лажно успостављање односа?
Имајући ово на уму, желимо да научимо да проценимо ниво енергије ситуације и да будемо у стању да се прилагодимо ономе што нам одговара. То се зове изградња односа и то је основа за стварање дубоких веза.
Када говорим о односима, неки постају помало неодлучни...
„Зар није лажно изградити однос?“
„Зар не би требало да будеш оно што јеси?“.
Ево како реагујеш на један начин
да одговориш на један начин
како се понашаш на један начин
пријатељи. Понашате се на један начин на сахрани, а на други на рођенданској забави. Људски је у стању да изнесемо различите нијансе о томе ко смо на основу ситуације.
Штавише, приметићете да ћете моћи да успоставите дубоке везе са људима брже када будете у могућности да изблиза сагледате расположење ситуације и ускладите се са њим.
Дакле. Шта мислим са нивоима друштвене енергије? И како се заправо слажетењих?
2. Различити нивои друштвене енергије који људи могу имати
Ако бих покушао да категоризујем друштвену енергију, рекао бих да она може бити ниска и висока, негативна и позитивна.
Позитивна висока енергија: Неко са високом друштвеном енергијом се не плаши да прича гласним гласом и има ведар и самоуверен изглед. На забави особа са највећом позитивном енергијом лако постаје центар пажње.
Позитивна ниска енергија: Ово је оно што људи обично називају хладном или пријатном. Особа користи миран глас и опуштен говор тела. Ово је такође начин у који често улазимо када смо у безбедном окружењу са људима које познајемо.
Негативна висока енергија: Особа може пребрзо да прича и да није фокусирана. То може бити зато што је он или она под стресом због ситуације или само долази из друге стресне ситуације, као што је напоран дан на послу.
Негативна ниска друштвена енергија: Особа је стидљива и тиха и може се погрешити јер не воли особу са којом разговара.
Како ово може да изгледа у пракси?
3. Изградите однос тако што ћете бити више или мање енергије
Сусрет високе енергије са ниском енергијом и обрнуто може да изазове прекид везе.
Ево примера:
Суе је отворена, гласна и срећна (позитивна висока друштвена енергија). Јое је плашљив. Ретко говори и људи мисле да је мало укочен (негативна ниска друштвена енергија).
Ово двојесу их пријатељи упарили за састанак на слепо. Нажалост, њихов састанак није прошао тако добро и једноставно се нису повезали. Сју је мислила да је Џо досадан, а Џо је мислио да је Су углавном иритантна. Никада нису изашли на други састанак, а све зато што ни Џо ни Сју нису прилагодили своју друштвену енергију на састанку.
Ова прича нам говори да не би требало увек да циљате на одређени ниво енергије, већ да га прилагођавате ситуацији.
4. Како да прилагодите своју друштвену енергију у зависности од ситуације
- Ако разговарате са особом са негативном или позитивном високом енергијом, упознајте ту особу са позитивном високом енергијом .
- Ако разговарате са особом са негативном или позитивном ниском енергијом, упознајте ту особу са позитивном ниском енергијом .
Прочитајте више: Прочитајте више: изградите особу која не може да се прилагоди или не прилагоди. друштвена енергија ће тешко склапати пријатељства. Погледајмо пример једног од наших читалаца:
„Тада је адреналин почињао да диже сваки пут када бих упознао нове људе.
То ме је терало да причам брже и увек сам петљао по стварима у рукама или трљао прсте, као да сам био на високом нивоу кофеина. Стекао сам пријатеље. Али само са осталим не баш социјално квалификованим људима око мене.
Они су се понашали исто као и ја, па смо вероватно зато и кликнули. Након што сам научио о друштвеној енергији,Почео сам да прилагођавам свој глас и говор тела особи са којом сам разговарао.
У почетку сам и даље осећао нервозу, али нисам дозволио да се то види. Одједном сам могао да се спријатељим са људима који нису морали да буду баш као ја.”
-Алец
Обратите пажњу на ниво енергије особе са којом разговарате.
- Колико брзо причају?
- Колико гласно причају?
- Колико сте енергични и ентузијастични треба да покушате> <т фенси. Уместо тога, пронађите висок ниво енергије са којим се осећате пријатно (користећи било коју од техника у овом водичу).
Ако је неко високо или мало енергије јер је нервозан у близини других људи, упознајте га позитивном високом или ниском енергијом.
5. Користите трик „Изгубљени близанац“ да бисте били бољи у усклађивању нивоа енергије
Ово је моја омиљена вежба која ми је помогла да направим огромне друштвене скокове.
Присетите се особе са којом сте последњи пут разговарали. Сада замислите да сте давно изгубљени близанац те особе.
Ово је само мисаона вежба која ће вам помоћи да схватите ниво енергије људи. Нећемо покушавати да клонирамо понашање људи, само будите бољи у томе да га схватите.
Назад на особу. Да сте идентични близанац те особе, како бисте се понашали? Имали бисте исти тон гласа, имате исти ниво енергије, чак и исто држање, исти начин говора.
Када радите ову вежбу, приметите колико сте већсхватио манире те особе.
Зар није изненађујуће колико сте нијанси схватили о понашању те особе, а да о томе нисте ни размишљали када сте се упознали? То је зато што смо друштвена бића и наш мозак је невероватан у хватању суптилних тонова. Ова вежба нам помаже да слушамо шта је наш мозак већ схватио.
Да ли постоји начин на који могу да упознам ову особу док сам још увек аутентична и ви? На пример, ако схватите да причате много мање од друге особе, да ли постоји начин да се осећате пријатно када више причате?
Не ради се о имитирању људи. Ради се о томе да изнесете аутентични део себе који одговара ситуацији.
Дан Вендлер, Пси.Д.
Овај чланак је написан у сарадњи са Даниелом Вендлером, Психолог. Он је два пута говорник на ТЕДк-у, аутор књиге бестселера Побољшајте своје друштвене вештине, оснивач ИмпровеИоурСоциалСкиллс.цом и сада 1 милион чланова субреддит /социалскиллс. Опширнијео Дану.
2. Замислите енергичну особу која вам се свиђа и играјте улогу те особе
Замислите неког другог ко има велику енергију – попут филмског лика или особе којој се дивите у свом животу. Замислите да та особа иде у исту друштвену ситуацију у коју идете и ви.
Како би та особа поступила? Мислиш? Разговарати? Ходати?
Ради шта год би та замишљена особа урадила.
3. Слушајте енергичну музику
Која вас музика чини срећним и надахнутим? Студије показују да музика може променити наше осећање.
Ако слушам веселу, расположену музику, то чини да се осећате срећније у том тренутку. Али да би ефекат био јачи, такође је важно да размишљате о позитивним мислима.[] Можете да комбинујете слушање музике са вежбом визуелизације у кораку 8.
4. Експериментишите са начином на који користите кафу
70-80% становништва постаје енергичније да пије кафу.[]
Ја лично постајем причљивији. Ако се осећате споро или поспано у дружењу, покушајте да попијете кафу непосредно пре или на друштвеним догађајима.
Неки тврде да их кафа чини мање анксиозним у друштвеним окружењима, а други тврде да их чини ВИШОМ анксиознијим. Ево дискусије на Реддиту.
Изгледа да сви реагујемо другачије и имамо различите реакције на различите дозе. Тестирајте и видите шта вам одговара.
Овде прочитајте наш водич о томе како да престанете да будете тихи.
5. Суочите се са анксиозношћу и нервозомто доводи до тога да изгледате као нискоенергетски
Понекад је наша ниска енергија због анксиозности или нервозе. (Ово не мора увек да буде случај, али ако можете да се повежете са овим, наставите да читате.)
Моћи ћете да делујете више енергије чак и ако сте анксиозни (о чему сам говорио у првом поглављу), али да бисте имали трајни ефекат и да бисте се осећали више енергије, желите да се носите са основним узроком; анксиозност.
Суочавање са анксиозношћу је велика тема, али можете направити велика побољшања помоћу правих алата.
Препоручујем да прочитате мој водич посебно о томе како да престанете да будете нервозни када причате.
6. Фокусирајте се према споља да бисте се осећали мање самосвесно и удобније да бисте заузимали простор
Осећај нервозе и самосвесности иде руку под руку са ниском енергијом:
За неке од нас, ниска енергија је подсвесна стратегија да избегнемо пажњу људи јер се осећамо нервозно
Такође видети: 19 начина да привучете пријатеље и постанете магнет за људеоштре њихове помоћи. анксиозност) да буду мање самосвесни, њихово прво средство је да им помогну да се фокусирају напоље .[]
Видите, чим сам хтео да идем на журку или да приђем групи људи, почео сам да размишљам о МЕНИ. Шта ће људи мислити о МЕНИ? Да ли ће људи мислити да сам чудан? Итд.
Наравно, то ме је учинило самосвесним (а самосвест може да нас утиша јер се не усуђујемо да заузимамо простор)
Онда сам сазнао заоно што терапеути називају „Фокус пажње“. Кад год сам постао самосвестан, покушавао сам да се фокусирам на своју околину.
Када се фокусирате на спољашњост, питате се ствари попут „Питам се шта намеравају?“ „Питам се са чиме она ради?“ "Питам се одакле је?"
Можете да вежбате фокусирање ка споља у следећој друштвеној интеракцији. Приметићете како је у почетку тешко, али можете да промените свој мозак вежбањем да будете заокупљени оним што се дешава око вас.
(Ово такође олакшава проналажење тема за разговор и ствари које треба да кажете. Када се усредсредите напоље, ваша природна радозналост може да учини да вам се питања лакше појављују у глави, као у примерима у којима два пасуса разговарате нагоре, можете да померите разговор са особе на другу). имате, себи, па се вратите на особу, а затим понављајте изнова и изнова.
Овако померање пажње да бисте вежбали фокусирање пажње се назива техника тренинга пажње. Помаже нам да преузмемо контролу над својим мислима у друштвеним окружењима.
Укратко
Да бисте се осећали мање самосвесно, поставите себи питања о људима око себе да бисте склонили ментални фокус са себе.
То вам може помоћи да се осећате опуштеније, да заузмете више простора и да се осећате више енергије.
7. Поново повежите свој мозак да буде у реду са чињењем друштвених грешака
Нормално је имати некезабринутост због прављења грешака, посебно пред другим људима. Али када сте друштвено узнемирени, количина забринутости коју осећате је изузетно повећана – можда се плашите да се осрамотите као што бисте се плашили смртоносне звечарке.
Једна стратегија за смањење грешака коју користимо је да заузмемо мање простора. (На тај начин, наш мозак нас „штити“ од тога да нас други примете)
Терапеути који помажу људима да превазиђу социјалну анксиозност то знају и они уче своје пацијенте да намерно праве мале грешке.
На тај начин поново конфигуришу мозак да схвати да су друштвене грешке ДОБРО: Ништа лоше се не дешава.
Примери вежбања прављења друштвених грешака су намерно ношење мајице наопачке током дана или чекање на семафору који је упалио зелено док неко не затруби.
Ако бринете да ћете направити друштвене грешке, препоручујем вам да намерно направите неке. То вам временом може помоћи да мање бринете о томе шта би други могли да помисле.
Почните са малим грешкама (ствари које су вам мало непријатне) и напредујте.
Када то учините, лакше је бити опуштен, заузимати више простора и имати више енергије.
8. Калибришите своје страхове о томе шта би људи могли да мисле о вама
Када сам планирао да присуствујем забавама, често сам имао визије да ме људи можда не би волели.
За неке од нас ово веровање је створено још када смо били деца.Можда смо имали лоше искуство због којег смо поверовали да људи нису пријатељски настројени или да ће вас осуђивати.
Ако сте то ви, хајде да урадимо оно што терапеути називају „постићи реалистичнија уверења “.
Ако имате осећај да се људима нећете допасти, хајде да разбијемо тај осећај. Да ли је разумна претпоставка да ће вас људи не волети или је то само ехо из ваше прошлости?
Запитајте се ово:
Можете ли да се сетите догађаја за који се чинило да сте се допали људима?
Претпостављам да јесте.
У ствари, верујем да можете да нађете много примера за то. Вероватно је да ћете се људима допасти у будућности ако су то чинили раније, зар не?
Кад год се бринете шта би људи могли да мисле о вама, сетите се времена када су људи били позитивни према вама и одобравали вас.
Ако су вам се људи допадали раније, вероватно ће се и новим људима свидети.
Знајући да људи неће аутоматски да се усуде да вам се не свиђају може бити лакше.
Поглавље 2: Појава високе енергије
1. Говорите мало гласније, али не нужно и брже
Да бисте били виђени као висока енергија, не морате све да засмејавате или разговарате са свима у просторији. Најважнија ствар коју треба прилагодити је да бисте били сигурни да говорите довољно гласно .
Људи са јачим гласом се аутоматски сматрају екстровертнијим. []
Ево где сам забрљао: Самозато што говорите гласније не значи аутоматски да треба да говорите брже. У ствари, говорите брзо ако је често знак да сте нервозни.
Не желите да говорите што гласније можете, али желите да говорите довољно гласно да вас увек чују. Обратите пажњу на остале у соби. Колико гласно говоре? Желите да се поклапате са тим.
Дакле, мој први трик да будем више енергије је да говорите брзо као они са којима разговарате, а ако имате тих, тих глас, говорите. Прочитајте више: Како да говорим гласније.
Како да говорим гласније ако сам нервозан или немам природно јак глас?
У 2. поглављу овог водича говорићу о томе како да се носим са нервозом
Када је реч о техници говора, ево мог савета: Научио сам да причам од куће или сам научио да причам од куће. знајте да имате благ глас, нека вам буде мисија да вежбате гласно говорење кад год сте сами. Као и сваки мишић, ваша дијафрагма ће постати јача вежбањем.
Да бисте добили гласан глас, вежбајте гласно говорење кад год имате прилику.
Ево више о томе како да добијете гласан глас.
2. Користите варијацију тона
Овај трик је скоро исто толико моћан као да говорите гласније да бисте добили више енергије.
Не заборавите да варирате између високих и ниских тонова.
Ево примера где изговарам исту реченицу са и без варијације тона.Шта мислите, шта звучи најенергичније?
Ако желите да будете добри у варијацијама тонова, Тоастмастерс.орг је организација која вам може помоћи у томе. Имају поглавља широм света, тако да вероватно можете да пронађете неко у својој локалној области.
3. Покажите да вам се свиђа
Глас није све.
Замислите тиху особу на забави. Особа има празно лице и благо гледа надоле.
Претпостављам да бисте ту особу видели као нискоенергетску.
Сада замислите тиху особу на истој забави са топлим, опуштеним осмехом на лицу и која вас гледа у очи . Нешто тако једноставно као што је навлачење опуштеног осмеха и задржавање мало додатног контакта очима помаже нам да се осећамо више енергије.
Сјајна ствар са овом методом је то што не морате да будете гласни или да причате много да бисте изгледали као енергичнији.
Погледајте се у огледало. Због чега изгледате топло и искрено? То ће такође испасти као висока енергија.
4. Користите моћан, а не беспомоћан говор
Избегавајте да испаднете као да се предомислите: Ух, знате, хм, па, претпостављам, љубазно .
Говорите као да верујете у оно што кажете. Ово се зове моћан говор.
Немоћни говор је добар ако желите да смирите свађу и покажете емпатију. Али коришћење овог језика у животу, уопштено гледано, чини да изгледамо као нискоенергетски.[]
Ево примера немоћног говора:
5. Усудите се претпоставити да ће се људима допасти да користите„метода пса“
Када сам прилазио групи странаца, често сам имао снажан осећај да можда им се не свиђам .
Од тада је тај страх нестао. Али то није нестало док се прво нисам усудио да будем пријатељски расположен.
Видите, ако нисте сигурни да ли ћете се људима свидети, понашаћете се уздржано и људи ће бити уздржани. То је самоиспуњавајуће пророчанство. „Знао сам! Не свиђам им се“.
Да бисмо изашли из тога, можемо научити из психологије зашто већина људи воли псе:
Људи воле псе јер пси воле људе.
Покажи да волиш људе и људи ће те узвратити. []
Ево примера:
Ако наиђем на супер, могао бих да се играм са неким на сигурном, не бих:0 тли а затим скренути поглед (или се чак претварати да их не видим).
Или могу да користим метод пса и да узмем здраво за готово да ће ценити то што разговарам са њима. Па са великим, опуштеним осмехом кажем „Здраво! Како си од прошлог пута?"
Наравно, могуће је да се обраћам некоме ко је ужасно расположен или је само тотални кретен, па би лоше реаговао. Али скоро увек, људи ми позитивно реагују када ово урадим – и мислим да ће и вама одговорити на исти начин.
Учите од паса: Усуди се прво да будеш топао . Када то урадите, избегавате да испаднете неодлучни и немате енергије. читати
