元気がない人が社交的になる方法

この本は、社交の場で元気がないと感じても、元気でいるための完全ガイドである。

エネルギーが低すぎる人は、抑制的、飄々としている、退屈していると思われる可能性がある。 エネルギーが高い人は、エネルギッシュでおしゃべり、場所を取ることに抵抗がないと思われる可能性がある。

自然にエネルギーが高い人たちからその秘訣を学び、私たち自身の社会的エネルギー・レベルをどのように変えることができるかを学ぶ。

• 高エネルギー人間になるには
• エネルギーが高く見える方法
• 相手のエネルギーレベルに合わせる

第1章：社交的な高エネルギー人間になる

これまで、エネルギーに満ち溢れているように見える方法について話してきた。 しかし、そのエネルギーを内側から感じたいとしたら？ それが、次にお話しする「必要なときに必要な方法」です、 になる エネルギーが高い。

1.自分がエネルギーに満ち溢れた人間であることをイメージする

パーティーで、なりたい自分になりきっている自分をイメージしてください。 笑顔で、力強い声で、歩み寄って人と話し、楽しい時間を過ごしている。 それがどのようなものか、1分間考えてみてください...。

必要なときに使える自分の分身にすればいいのだ（これは、ある俳優が撮影現場でそのキャラクターになりきってしまうのと少し似ている）。

最初の数回はエネルギーが高いと偽っても、時間が経つにつれて、エネルギーが高い人であることを識別できるようになる。

最初は誰かになりすましたとしても、やがてその誰かになることができる .[]

2.あなたが好きなエネルギーに満ちた人物を想像し、その人物を演じる。

映画の登場人物や、自分の人生で尊敬している人など、エネルギーの高い人を想像してみてください。 その人が、あなたと同じ社交の場に行っているところを想像してみてください。

その人ならどう行動するか、どう考えるか、どう話すか、どう歩くか。

その想像上の人物がすることを何でもする。

3.エネルギッシュな音楽を聴く

音楽は人の気持ちを変えるという研究結果がある。

ハッピーで明るい音楽を聴けば、その瞬間に幸せな気分になれる。 しかし、その効果をより強くするためには、ポジティブな思考をすることも重要だ。 音楽を聴くことと、ステップ8のビジュアライゼーションのエクササイズを組み合わせることができる。

4.コーヒーの使い方を試す

人口の70～80％がコーヒーを飲むと元気になる。

もし、社交的な場での会話が遅かったり、眠かったりするようであれば、社交的な場の直前やその場でコーヒーを飲んでみてほしい。

コーヒーは社交の場での不安を軽減させるという意見もあれば、逆に不安を増大させるという意見もある。 Redditでの議論である。

私たちは皆、それぞれ違った反応を示し、異なる投与量に異なる反応を示すようだ。 テストして、何が自分に合うか見てみよう。

無口な人をやめる方法については、こちらのガイドをお読みください。

5.元気がないと思われる不安や緊張に対処する

元気がないのは、不安や緊張のせいであることもある（必ずしもそうである必要はないが、共感できる人は読み進めてほしい）。

しかし、永続的な効果とより高いエネルギーを感じるためには、根本的な原因である不安に対処したい。

不安への対処は大きなテーマだが、適切なツールを使えば大幅に改善できる。

話すときに緊張しない方法については、私のガイドを読むことをお勧めする。

6.外向きに集中することで、自意識が薄れ、スペースを確保することに心地よさを感じる。

緊張や自意識過剰は、エネルギーの低下と密接に関係している：

私たちの中には、 エネルギーが低下しているのは、潜在意識下の戦略である。 緊張して人の注意を避ける .

セラピストがクライエント（重度の社交不安症患者であっても）の自意識をなくす手助けをする場合、最初の手段はクライエントを助けることである。 外に目を向ける .[]

パーティに行こうとしたり、大勢の人の前に出ようとすると、すぐに自分のことを考え始めるんだ。 みんなは私のことをどう思うだろう？ 変な人だと思われるかな？ などなど。

当然、それは私を自意識過剰にさせた（そして自意識過剰は、あえて場所を取らないために、私たちを無口にしてしまう）。

そこで私は、セラピストが「注意集中」と呼ぶものについて学んだ。 自意識過剰になったときはいつも、周囲に集中するようにした。

外側に意識を向けると、"彼らは何を企んでいるんだろう？""彼女は何に取り組んでいるんだろう？""彼はどこの出身なんだろう？"などと自問自答することになる。

最初のうちは難しいかもしれないが、練習を重ねることで、周囲の出来事に注意を向けるように脳を再配線することができる。

(外側に意識を向けると、2つ上の段落の例のように、自然な好奇心によって、頭の中に質問が浮かびやすくなる。

例えば、話している相手から、会話をしている自分、そしてまた相手へとフォーカスを移す練習を何度も繰り返すのだ。

このように注意を動かして、注意を集中させる練習をすることを「注意力訓練法」という。 社会的な場面で自分の思考をコントロールするのに役立つ。

要約すると

自意識過剰にならないように、周りの人について自問自答し、自分から意識をそらす。

そうすることで、よりリラックスし、より広いスペースを確保し、より高いエネルギーを感じることができる。

7.社会的なミスを犯しても大丈夫なように脳を鍛え直す

特に人前でミスをすることに不安を感じるのは普通のことです。 しかし、社交不安症の場合、その不安は極端に高まります。致命的なガラガラヘビを恐れるのと同じくらい、恥をかくことを恐れるかもしれません。

私たちが使うミスを最小限に抑える戦略のひとつは、場所を取らないことだ（そうすることで、私たちの脳は他人に気づかれないように私たちを「保護」する）。

社交不安を克服する手助けをするセラピストは、このことを知っている。 彼らは患者に、わざと小さなミスをするように教えている。

そうすることで、社会的なミスは問題ない、悪いことは起きない、と脳を再構成するのだ。

社会的な間違いを犯す練習の例としては、日中Tシャツをわざと裏返しに着たり、青に変わった信号で誰かがクラクションを鳴らすまで待ったりすることが挙げられる。

もし社会的な間違いを犯すことを心配するのであれば、わざと間違いを犯すことをお勧めする。 そうすることで、時間が経つにつれて、他人の目を気にしなくなる。

小さなミス（ほんの少し恥ずかしいと思うようなこと）から始めて、上を目指していく。

そうすることで、リラックスしやすくなり、スペースを取りやすくなり、よりハイエナジーになれる。

8.人からどう思われるかという恐れを調整する

パーティに参加しようとすると、もしかしたら嫌われるかもしれないというビジョンがよく浮かんだ。

このような思い込みは、子供の頃に作られたものもある。 もしかしたら、嫌な経験をして「人は友好的ではない」とか「人は自分を批判する」と思い込んでしまったのかもしれない。

もしあなたがそうなら、セラピストが言うところの 「より現実的な信念の獲得 ".

人に嫌われる」という予感があるのなら、その予感を打ち砕いてみよう。 人に嫌われるというのは合理的な思い込みなのか、それとも単なる過去のエコーなのか。

自問してみよう：

みんなに好かれているように見えた出来事を覚えていますか？

そうだろうね。

実際、そのような例はたくさん思いつくと思います。 以前そうだった人は、今後も好かれる可能性が高いでしょう？

人からどう思われるかを心配するときはいつでも、人から肯定的な評価を受けたときのことを思い出してほしい。

以前から好かれている人は、新しい人からも好かれる可能性が高い。

人々が自動的にあなたを嫌いになることはないと知ることで、より高いエネルギーを発揮する勇気を持ちやすくなる。

第2章 高エネルギーに見える

1.少し大きな声で話す。

エネルギーに満ち溢れていると思われるためには、全員を笑わせたり、その場にいる全員に話しかけたりする必要はない。 調整するために最も重要なのは、次のことだ。 大きな声で話すようにする .

声が大きい人は、自動的に外向的とみなされる。 []

大きな声で話すからといって、自動的に速く話す必要があるわけではありません。 実際、そうなのです、 早口は緊張の表れであることが多い。

できるだけ大きな声で話したいとは思わないが、自分の声が常に聞こえるような大きな声で話したい。 部屋にいる他の人の声に注意を払い、彼らがどれくらいの大きさで話しているかに合わせる。

もっと大きな声で話すにはどうすればいいのだろう？ もっと読む：もっと大きな声で話すにはどうすればいいのだろう？

緊張しているときや、自然に強い声が出ないときは、どうすれば大きな声で話すことができますか？

このガイドの第2章では、緊張に対処する方法について話す。

話し方のテクニックに関しては、私は家で一人でいるときや車を運転しているときに練習することで、より大きな声で話すことを学んだ。

横隔膜は筋肉と同じで、練習すれば強くなる。

大きな声を出すには、チャンスがあればいつでも大きな声で話す練習をすること。

大きな声を出す方法についてはこちら。

2.音色のバリエーションを使う

このトリックは、より大きな声で話すことで、よりエネルギーがあるように見せるのと同じくらい強力だ。

高音と低音に変化をつけることを忘れずに。

同じ文章を、音色の変化がある場合とない場合で言ってみます。 どちらが最もエネルギッシュに聞こえると思いますか？

Toastmasters.orgは世界各地に支部があるので、あなたの地元にも支部があるはずだ。

3.好感を示す

声がすべてではない。

パーティーで無口な人が無表情で、少し下を向いている。

その人をエネルギーが低いと見るのだろう。

さて、同じパーティに無口な人がいたとしよう。 温かくリラックスした笑顔 顔をしている。 あなたの目を見る リラックスした笑顔で、アイコンタクトを少し多めにとるような簡単なことでも、私たちはエネルギーに満ち溢れていると思われるのだ。

この方法のクールなところは、大きな声を出したり、たくさん話したりしなくても、よりハイエナジーだと思われることだ。

鏡を見て、あなたが暖かく、誠実そうに見えるのはどんなときですか？ それはまた、エネルギーが高いと思われるでしょう。

4.無力な言葉より力強い言葉を使う

自分を疑っているように思われないように： ええと、その、まあ、なんというか......。 .

自分の言ったことを信じるように話す。 これをパワフル・スピーチという。

しかし、一般的にこのような言葉を使うと、私たちは元気がないと思われてしまう。

無力なスピーチの例を挙げよう：

5. "犬メソッド "を使って人に好かれると思い込む勇気

以前、見知らぬ人たちの中に入っていったとき、私はよくこう感じたものだ。 嫌われるかもしれない .

それ以来、その恐れはなくなった。 しかし、私が最初に友好的になる勇気を持つまでは、その恐れは消えなかった。

人に好かれるかどうか不安であれば、遠慮がちに振る舞い、人もまた遠慮がちになる。 自己成就予言だ。 「やっぱり、僕は嫌われているんだ」。

そこから脱却するために、私たちは多くの人が犬を愛する理由の背後にある心理から学ぶことができる：

人が犬を愛するのは、犬が人を愛するからである。

あなたが人を好きであることを示せば、人もまたあなたを好きになる。 []

例を挙げよう：

表面的な知り合いなら、安全策を取ることもできる：

私は微妙にうなずき、それから目をそらす（あるいは見て見ぬふりをする）ことができた。

あるいは、犬メソッドを使って、相手が私と話すことを喜んでくれることを当然と考えることもできる。 だから私は、リラックスした満面の笑みで、"こんにちは！ 前回からお元気ですか？"と言うのだ。

確かに、私がひどい気分の人に声をかけたり、その人が単に嫌な人だったりで、反応が悪くなる可能性はある。 しかし、私がこのようなことをすると、ほとんどの場合、人はポジティブな反応を返してくれる。

犬から学べ： まず温かくなる勇気 そうすれば、ためらいがちで元気がないと思われずにすむ。 続きを読む：社交的になる方法

第3章 相手のエネルギーレベルに合わせる

最初の頃は、社交の場での "最適な "エネルギーレベルというものがあると思っていた。 それはない。 .

部屋にあるエネルギーレベルや、話している相手のエネルギーレベルに合わせたいんだ。

大人数のグループやパーティーのようなエネルギーが高い環境では、高いエネルギーを発揮することができる。 穏やかな環境では、エネルギーレベルが低い方が適していることもある。

1.ラポールを築くのは偽物か？

これをラポール（信頼関係）の構築といい、深いつながりを築くための基本である。

私がラポールについて話すと、少しためらう人もいるが......。

"ラポールを築くのは偽物ではないのか？"

「ありのままの自分でいいじゃないか」。

私が返答に使っているのはこれだ：

祖父母といる時と友人といる時、葬儀の時と誕生日パーティーの時。 状況に応じて自分のニュアンスを変えられるのが人間だ。

さらに、その場の雰囲気を細かく察知し、それに合わせることができれば、人との深いつながりをより早く築くことができることに気づくだろう。

では、社交的なエネルギーレベルとはどういう意味ですか？ また、実際にどのように一致させるのですか？

2.社会的エネルギーレベルの違い

社会的エネルギーを分類してみると、低いものと高いもの、ネガティブなものとポジティブなものがある。

ポジティブで高いエネルギー： 社会的エネルギーの高い人は、大きな声で話すことを恐れず、明るく自信に満ちた外見をしている。 パーティーでは、ポジティブ・エネルギーの高い人が注目の的になりやすい。

ポジティブな低エネルギー： 穏やかな声とゆったりとした身のこなしで、知り合いと安全な環境にいるときによく陥るモードだ。

ネガティブな高エネルギー： 早口で、集中力がない。 これは、その状況にストレスを感じているか、仕事で多忙な一日を過ごしたなど、別のストレスの多い状況から来ている可能性がある。

ネガティブで低い社会的エネルギー： 臆病で無口なため、話す相手が好きではないと誤解されることもある。

これは実際にどのようなものだろうか？

3.エネルギーの高低でラポールを築く

高いエネルギーと低いエネルギー、その逆は断絶の原因となる。

例を挙げよう：

スーは外向的で、声が大きく、陽気な性格（ポジティブで社会的エネルギーが高い）。 ジョーは臆病で、めったにしゃべらないし、周りからはちょっと堅物だと思われている（ネガティブで社会的エネルギーが低い）。

二人は友人の紹介でブラインド・デートをすることになったが、残念なことにデートはうまくいかず、二人の心は通じ合わなかった。 スーはジョーを退屈だと思い、ジョーはスーを苛立たしいと思った。 二人が二度目のデートをすることはなかったが、それはジョーもスーもデートで社交的なエネルギーを調整しなかったからだ。

この話は、常に特定のエネルギーレベルを目指すのではなく、状況に合わせてエネルギーレベルを調整することを教えてくれる。

4.状況に応じて社会的エネルギーを調整する方法

• もしあなたがネガティブまたはポジティブなエネルギーを持つ人と話すとしたら、 ポジティブで高いエネルギーを持った人に出会う .
• もしあなたが、ネガティブあるいはポジティブな低エネルギーの人と話すとしたら、 ポジティブでエネルギーが低い人に会う .

続きを読む: ラポールの築き方。

自分の社会的エネルギーを調整しない、あるいは調整ミスのある人は、友人を作るのに苦労する。 読者の一人の例を見てみよう：

「あの頃は、新しい人に会うたびにアドレナリンが出まくっていた。

カフェインでハイになったかのように、いつも手に持ったものをいじったり、指をこすったりしていた。 友達はできた。 でも、周りのあまり社交的でない人たちとだけ。

社会的エネルギーについて学んでからは、声やボディランゲージを相手に合わせて調整するようになった。

最初の頃はまだ緊張していたけれど、それを表に出すことはなかった。 突然、自分とまったく同じでなくてもいい人たちと友達になることができたんだ」。

-アレック

話す相手のエネルギーレベルに注意を払う。

• 話すスピードは？
• どのくらいの音量で話しているのか？
• 彼らはどれくらいエネルギッシュで熱心なのか？

その代わりに、（このガイドにあるテクニックのどれかを使って）自分が心地よいと感じる高いエネルギーレベルを見つけよう。

もし、他の人に緊張しているために、エネルギーが高かったり低かったりする人がいたら、ポジティブなエネルギーが高かったり低かったりする人と会ってください。

5.ロスト・ツイン "トリックを使って、エネルギー・レベルを合わせるのがうまくなる

これは、私が社会的に大きく飛躍するのに役立ったお気に入りのエクササイズだ。

最後に話した人のことを思い出してください。 今度は、あなたがその人の長い間行方不明だった双子だと想像してみてください。

これは、人のエネルギーレベルを察知するための思考訓練に過ぎない。 人の行動をクローン化するのではなく、それを察知することに長けているだけなのだ。

もしあなたがその人の一卵性双生児だとしたら、どのように振る舞うだろうか？ 声のトーン、エネルギーレベル、姿勢、話し方まで同じだろう。

この練習をするとき、すでにその人のマナーをどれだけ拾っているかに気づく。

会ったときに、その人のマナーについて考えもせずに、どれだけのニュアンスを拾っていたかに驚くのではないだろうか？ それは、私たちが社会的な存在であり、脳が微妙なトーンを拾うことに長けているからだ。 このエクササイズは、私たちの脳がすでに拾っていたものに耳を傾けるのに役立つ。

例えば、自分が相手よりも口数が少ないことに気づいたとしたら、もっと話しやすくする方法はないだろうか？

人の真似をするのではなく、その状況に合った本物の自分を出すこと。

ダン・ウェンドラー 精神医学博士

この記事はダニエル・ウェンドラー心理学博士との共著です。彼はTEDxで2回講演し、ベストセラー『Improve your Social Skills』の著者であり、ImproveYourSocialSkills.comの創設者であり、現在100万人の会員を持つサブレディット/socialskillsの創設者でもあります。 ダンについてもっと読む。