Sadržaj
Ovo je potpuni vodič o tome kako biti pun energije, čak i ako se osjećate malo energije u društvenim okruženjima.
Neko ko ima prenisku energiju može ispasti inhibiran, povučen ili dosadan. Osoba s visokom energijom može se smatrati energičnom, pričljivom i ugodnijom u zauzimanju prostora.
Naučit ćemo tajne od prirodno visoko energetskih ljudi i kako možemo promijeniti vlastiti nivo društvene energije.
- : Kako postati visokoenergetska osoba
- : Kako izgledati kao da imate visoku energiju
- : Usklađivanje s nivoima energije drugih
Poglavlje 1: Postati više energična osoba u društvenom smislu
Do sada sam govorio o tome kako izgledati kao da imate visoku energiju. Ali šta ako želite da se osjećate iznutra? , kada vam zatreba, postanite visoka energija.
1. Zamislite sebe kao energičnu osobu
Vizualizirajte sebe na zabavi i vi ste tačna osoba kakva želite biti. Smijete se, imate snažan glas, hodate i razgovarate s ljudima i uživate u vremenu. Provedite trenutak razmišljajući o tome kako bi to izgledalo...
Možete dopustiti da to bude vaš alter ego koji možete koristiti kada je potrebno. (Ovo pomalo liči na to kako se neki glumci pretvaraju i zaista postaju njihovi likovi na setu).
Čak i ako lažirate visoku energiju prvih nekoliko puta, s vremenom ćete se moći poistovjetiti s visokom osobom.
Čak i ako prvi put glumite da steviše: Kako biti društveniji.
Poglavlje 3: Usklađivanje nivoa energije drugih
Kada sam prvi put počeo, mislio sam da postoji "optimalan" nivo energije u društvenim okruženjima. Ne postoji .
Želite uskladiti bilo koji nivo energije u prostoriji ili nivo energije osobe s kojom razgovarate.[]
Može biti dobro biti u mogućnosti biti energičan u visokoenergetskim okruženjima, kao što su velike grupe ili zabave. U mirnom okruženju, niska razina energije može biti prikladnija.
1. Je li graditi odnos lažno?
Imajući to na umu, želimo naučiti procijeniti nivo energije situacije i biti u mogućnosti da se prilagodimo onome što nam odgovara. To se zove izgradnja odnosa, i to je osnova za formiranje dubokih veza.
Kada govorim o odnosu, neki postaju pomalo neodlučni...
"Nije li lažno graditi odnos?"
"Zar ne bi trebao biti ono što jesi?".
Evo kako bih odgovorio na svoj način
kako bih odgovorio na jedan način
prijatelji. Ponašate se na jedan način na sahrani, a na drugi na rođendanskoj zabavi. Ljudski je biti u mogućnosti iznijeti različite nijanse o tome tko smo na osnovu situacije.
Štaviše, primijetit ćete da ćete moći brže uspostaviti duboke veze s ljudima kada budete u mogućnosti da izbliza uhvatite raspoloženje situacije i uskladite ga.
Dakle. Šta mislim pod nivoima društvene energije? I kako se zapravo slažetenjih?
2. Različite razine socijalne energije koje ljudi mogu imati
Ako bih pokušao kategorizirati društvenu energiju, rekao bih da ona može biti niska i visoka, negativna i pozitivna.
Pozitivna visoka energija: Neko s visokom društvenom energijom se ne boji glasno razgovarati i ima vedar i samouvjeren izgled. Na zabavi osoba sa najvećom pozitivnom energijom lako postaje centar pažnje.
Pozitivna niska energija: Ovo je ono što ljudi obično nazivaju cool ili prijatnim. Osoba koristi miran glas i opušten govor tijela. Ovo je također način na koji često ulazimo kada smo u sigurnom okruženju sa ljudima koje poznajemo.
Negativna visoka energija: Osoba može prebrzo govoriti i biti nefokusirana. To može biti zato što je on ili ona pod stresom zbog situacije ili jednostavno dolazi iz druge stresne situacije, kao što je naporan dan na poslu.
Negativna niska društvena energija: Osoba je stidljiva i tiha i može se pogriješiti jer ne voli osobu s kojom razgovara.
Kako to može izgledati u praksi?
3. Izgradite odnos tako što ćete biti više ili manje energije
Susret visoke energije s niskom energijom i obrnuto može uzrokovati prekid veze.
Evo primjera:
Sue je otvorena, glasna i sretna (pozitivna visoka društvena energija). Joe je plašljiv. Retko govori i ljudi misle da je malo ukočen (negativna niska društvena energija).
Ovo dvojesu ih prijatelji uparili na spoj na slepo. Nažalost, njihov spoj nije prošao tako dobro i jednostavno se nisu povezali. Sue je mislila da je Joe dosadan, a Joe je mislio da je Sue uglavnom iritantna. Nikada nisu izašli na drugi spoj, a sve zato što ni Joe ni Sue nisu prilagodili svoju društvenu energiju na tom spoju.
Ova priča nam govori da ne biste uvijek trebali težiti određenom nivou energije, već ga prilagođavati situaciji.
Vidi_takođe: Kako biti svoj (15 praktičnih savjeta)4. Kako prilagoditi svoju društvenu energiju u zavisnosti od situacije
- Ako razgovarate s osobom s negativnom ili pozitivnom visokom energijom, upoznajte tu osobu s pozitivnom visokom energijom .
- Ako razgovarate s osobom s negativnom ili pozitivnom niskom energijom, upoznajte tu osobu s pozitivnom niskom energijom .
Pročitajte više: izgradite svoju osobu ili ne prilagodite svoju osobu
kako bi prilagodili ili prilagodili svoju osobu. društvena energija će teško steći prijatelje. Pogledajmo primjer jednog od naših čitatelja:
“Tada je adrenalin počinjao pumpati svaki put kad bih upoznao nove ljude.
Vidi_takođe: Socijalna izolacija protiv usamljenosti: efekti i faktori rizikaTo me je tjeralo da pričam brže i uvijek sam petljao po stvarima u rukama ili trljao prste, kao da sam na visokom nivou kofeina. Stekao sam prijatelje. Ali samo sa ostalim ne baš društveno vještim ljudima oko mene.
Oni su se ponašali isto kao i ja, pa smo vjerovatno zato i kliknuli. Nakon što sam naučio o društvenoj energiji,Počela sam da prilagođavam svoj glas i govor tijela osobi s kojom sam razgovarala.
U početku sam i dalje osjećala nervozu, ali nisam dala da se to vidi. Odjednom sam mogao da se sprijateljim sa ljudima koji nisu morali da budu baš kao ja."
-Alec
Obratite pažnju na nivo energije osobe sa kojom razgovarate.
- Koliko brzo pričaju?
- Koliko glasno pričaju?
- Koliko ste energični i entuzijastični treba da pokušate. <30 entuzijastično? Umjesto toga, pronađite visok nivo energije s kojim se osjećate ugodno (koristeći bilo koju od tehnika u ovom vodiču).
Ako je neko visoko ili malo energije jer je nervozan u blizini drugih ljudi, upoznajte ga pozitivnom visokom ili niskom energijom.
5. Koristite trik "Izgubljeni blizanac" da budete bolji u usklađivanju nivoa energije
Ovo je moja omiljena vježba koja mi je pomogla da napravim ogromne društvene skokove.
Prisjetite se osobe s kojom ste zadnji put razgovarali. Sada zamislite da ste davno izgubljeni blizanac te osobe.
Ovo je samo misaona vježba koja će vam pomoći da shvatite nivo energije ljudi. Nećemo pokušavati klonirati ponašanje ljudi, samo budite bolji u tome da shvatite.
Nazad na osobu. Da ste jednojajčani blizanac te osobe, kako biste se ponašali? Imali biste isti ton glasa, imate isti nivo energije, čak i isto držanje, isti način govora.
Kada radite ovu vježbu, primijetite koliko ste većshvatio manire te osobe.
Nije li iznenađujuće koliko ste nijansi shvatili o ponašanju te osobe, a da o tome niste ni razmišljali kada ste se upoznali? To je zato što smo društvena bića i naš mozak je nevjerovatan u prepoznavanju suptilnih tonova. Ova vježba nam pomaže da osluškujemo ono što je naš mozak već shvatio.
Da li postoji način da upoznam ovu osobu dok sam još uvijek autentična i vi? Na primjer, ako shvatite da pričate mnogo manje od druge osobe, postoji li način da se osjećate ugodno govoreći više?
Ne radi se o imitiranju ljudi. Radi se o tome da iznesete autentični dio sebe koji odgovara situaciji.
Dan Wendler, Psy.D.
Ovaj članak je napisan u suradnji s Danielom Wendlerom, PsyD. On je dva puta govornik na TEDx-u, autor knjige bestselera Poboljšajte svoje društvene vještine, osnivač ImproveYourSocialSkills.com i sada 1 milion članova subreddit /socialskills. Čitaj višeo Danu.
2. Zamislite energičnu osobu koja vam se sviđa i igrajte ulogu te osobe
Zamislite nekoga ko ima veliku energiju – poput filmskog lika ili osobe kojoj se divite u svom životu. Zamislite da ta osoba ide u istu društvenu situaciju u koju idete i vi.
Kako bi se ta osoba ponašala? Misliš? Razgovarati? Hodati?
Radite sve što bi ta zamišljena osoba učinila.
3. Slušajte energičnu muziku
Koja vas muzika čini sretnim i nadahnutim? Istraživanja pokazuju da muzika može promijeniti naše osjećaje.
Ako slušam veselu, raspoloženu muziku, to čini da se osjećate sretnije u tom trenutku. Ali da bi efekat bio jači, važno je i razmišljati o pozitivnim mislima.[] Možete kombinirati slušanje muzike sa vježbom vizualizacije u koraku 8.
4. Eksperimentirajte s načinom na koji koristite kafu
70-80% populacije postaje energičnije ispijajući kafu.[]
Ja lično postajem pričljiviji. Ako se osjećate usporeno ili pospano u druženju, pokušajte popiti kafu neposredno prije ili na društvenim događajima.
Neki tvrde da ih kafa čini manje anksioznim u društvenim okruženjima, a drugi tvrde da ih čini tjeskobnijima. Evo rasprave na Redditu.
Čini se da svi različito reagiramo i imamo različite reakcije na različite doze. Testirajte i vidite šta vam odgovara.
Ovdje pročitajte naš vodič o tome kako prestati biti tihi.
5. Pozabavite se anksioznošću i nervozomto uzrokuje da izgledate kao niska energija
Ponekad je naša niska energija zbog anksioznosti ili nervoze. (Ovo ne mora uvijek biti slučaj, ali ako se možete povezati s ovim, nastavite čitati.)
Moći ćete djelovati više energije čak i ako ste anksiozni (o čemu sam govorio u prvom poglavlju), ali za trajni učinak i da biste se osjećali više energije, želite se nositi s osnovnim uzrokom; anksioznost.
Suočavanje sa anksioznošću je velika tema, ali možete napraviti ogromna poboljšanja sa pravim alatima.
Preporučujem da pročitate moj vodič posebno o tome kako prestati biti nervozan dok pričate.
6. Fokusirajte se prema van da biste se osjećali manje samosvjesno i ugodnije da zauzimate prostor
Osjećaj nervoze i samosvijesti ide ruku pod ruku s niskom energijom:
Za neke od nas, niska energija je podsvjesna strategija da izbjegnemo pažnju ljudi jer se osjećamo nervozno
osjećaju nervozu sa njihovim klijentima. anksioznost) da budu manje samosvjesni, njihov prvi alat je da im pomognu da se fokusiraju prema van .[]
Vidite, čim sam krenuo na zabavu ili prići grupi ljudi, počeo sam razmišljati o MENI. Šta će ljudi misliti o MENI? Hoće li ljudi misliti da sam čudan? Itd.
Naravno, to me je učinilo samosvjesnim (a samosvijest nas može utišati jer se ne usuđujemo zauzeti prostor)
Onda sam saznao zaono što terapeuti nazivaju "Fokus pažnje". Kad god bih postao samosvjestan, pokušavao sam da se fokusiram na svoju okolinu.
Kada se fokusirate na van, pitate se stvari poput "Pitam se šta oni smjeraju?" „Pitam se sa čime ona radi?“ "Pitam se odakle je?"
Možete vježbati fokusiranje prema van u svojoj sljedećoj društvenoj interakciji. Primijetit ćete kako je to u početku teško, ali možete promijeniti svoj mozak malom vježbom da budete zaokupljeni onim što se događa oko vas.
(Ovo također olakšava smišljanje tema za razgovor i stvari koje treba reći. Kada se fokusirate prema van, vaša prirodna radoznalost može učiniti da vam se pitanja lakše pojavljuju u glavi, kao u primjerima koji dva pasusa nagore, možete premjestiti razgovor sa osobe na drugu). imate, na sebe, zatim nazad na osobu, a zatim ponavljajte iznova i iznova.
Ovako pomicanje vaše pažnje da biste vježbali fokusiranje svoje pažnje naziva se tehnika treninga pažnje. Pomaže nam da preuzmemo kontrolu nad svojim mislima u društvenim okruženjima.
Ukratko
Da biste se osjećali manje samosvjesni, postavite sebi pitanja o ljudima oko sebe kako biste skrenuli mentalni fokus sa sebe.
To vam može pomoći da se osjećate opuštenije, omogućiti vam da zauzmete više prostora i osjećate se više energije.
7. Preusmjerite svoj mozak da bude u redu s činjenjem društvenih grešaka
Normalno je imati nekezabrinutost zbog činjenja grešaka, posebno pred drugim ljudima. Ali kada ste društveno anksiozni, količina zabrinutosti koju osjećate je izuzetno pojačana – možda se bojite da ćete se osramotiti kao i smrtonosne zvečarke.
Jedna strategija za smanjenje greške koju koristimo je da zauzmemo manje prostora. (Na taj način naš mozak nas "štiti" od toga da nas drugi primjećuju)
Terapeuti koji pomažu ljudima da prevladaju socijalnu anksioznost to znaju i uče svoje pacijente da namjerno prave male greške.
Na taj način ponovo konfiguriraju mozak da shvati da su društvene greške DOBRO: Ništa loše se ne događa.
Primjeri vježbanja pravljenja društvenih grešaka su namjerno držanje majice naopačke tokom dana ili čekanje na semaforu koji je upalio zeleno dok neko ne zatrubi.
Ako brinete da ćete napraviti društvene greške, preporučujem da ih namjerno napravite. To vam s vremenom može pomoći da se manje brinete o tome što bi drugi mogli misliti.
Počnite s malim greškama (stvari koje vam je samo malo neugodno) i napredujte.
Kada to učinite, lakše je biti opušten, zauzimati više prostora i biti više energije.
8. Kalibrirajte svoje strahove o tome šta bi ljudi mogli misliti o vama
Kada sam trebao prisustvovati zabavama, često sam imao vizije da me ljudi možda ne bi voljeli.
Za neke od nas ovo vjerovanje je stvoreno još dok smo bili djeca.Možda smo imali loše iskustvo zbog kojeg smo povjerovali da ljudi nisu prijateljski nastrojeni ili da će vas osuđivati.
Ako ste to vi, hajde da uradimo ono što terapeuti nazivaju “postizanje realističnijih uvjerenja ”.
Ako imate osjećaj da vas ljudi neće voljeti, hajde da razbijemo taj osjećaj. Je li razumna pretpostavka da će vas ljudi ne voljeti ili je to samo eho iz vaše prošlosti?
Zapitajte se ovo:
Možete li se sjetiti događaja na kojem se činilo da ste se ljudima svidjeli?
Pretpostavljam da je tako.
Zapravo, vjerujem da možete smisliti mnogo primjera za to. Vjerovatno je da ćete se ljudima svidjeti u budućnosti ako su to činili ranije, zar ne?
Kad god se brinete šta bi ljudi mogli misliti o vama, sjetite se vremena kada su ljudi bili pozitivni prema vama i odobravali vas.
Ako su vam se ljudi prije svidjeli, vrlo je vjerovatno da ćete se i novim ljudima svidjeti.
Znajući da se ljudima neće automatski usuditi da vam se ne sviđaju može biti lakše.
Poglavlje 2: Pojava visoke energije
1. Govorite malo glasnije, ali ne nužno i brže
Da biste bili viđeni kao visoka energija, ne morate sve nasmijavati ili razgovarati sa svima u prostoriji. Najvažnija stvar koju treba prilagoditi je da biste bili sigurni da govorite dovoljno glasno .
Ljudi sa glasnijim glasom se automatski smatraju ekstrovertnijima. []
Evo gdje sam zabrljao: Samojer govorite glasnije ne znači automatski da trebate govoriti brže. Zapravo, brzo govorite ako je često znak nervoze.
Ne želite da govorite glasno koliko možete, ali želite da govorite dovoljno glasno da vas uvijek čuju. Obratite pažnju na ostale u prostoriji. Koliko glasno govore? Želite to uskladiti.
Dakle, moj prvi trik za više energije je da govorite brzo kao i oni s kojima razgovarate, a ako imate nježan, tih glas, progovorite. Pročitajte više: Kako da govorim glasnije.
Kako da govorim glasnije ako sam nervozan ili nemam prirodno jak glas?
U 2. poglavlju ovog vodiča govorit ću o tome kako se nositi s nervozom
Kada je riječ o tehnici govora, evo mog savjeta: naučio sam da pričam sam od sebe vozio sam se od kuće ili sam vježbao. znajte da imate blag glas, neka vam bude misija da vježbate glasno govorenje kad god ste sami. Kao i svaki mišić, vaša dijafragma će s vježbom postati jača.
Da biste dobili glasan glas, vježbajte glasno govorenje kad god imate priliku.
Evo više o tome kako dobiti glasan glas.
2. Koristite varijaciju tona
Ovaj trik je gotovo jednako moćan kao da glasnije govorite da biste dobili više energije.
Zapamtite da varirate između visokih i niskih tonova.
Evo primjera gdje izgovaram istu rečenicu sa i bez varijacije tona.Što mislite da zvuči najenergičnije?
Ako želite biti dobri u tonalnim varijacijama, Toastmasters.org je organizacija koja vam može pomoći u tome. Imaju poglavlja širom svijeta, tako da vjerojatno možete pronaći jedno u svom lokalnom području.
3. Pokažite da vam se sviđa
Glas nije sve.
Zamislite tihu osobu na zabavi. Osoba ima prazno lice i blago spušta pogled.
Pretpostavljam da biste tu osobu vidjeli kao niskoenergetsku.
Sada zamislite tihu osobu na istoj zabavi sa toplim, opuštenim osmijehom na licu i koja vas gleda u oči . Nešto tako jednostavno kao što je navlačenje opuštenog osmijeha i zadržavanje malo dodatnog kontakta očima pomaže nam da se osjećamo više energije.
Zgodna stvar s ovom metodom je da ne morate biti glasni ili puno pričati da biste izgledali kao energičniji.
Pogledajte se u ogledalo. Zbog čega izgledate toplo i iskreno? To će također ispasti kao visoka energija.
4. Koristite moćan, a ne bespomoćan govor
Izbjegavajte ispadanje kao da se dvoumite: Uh, znate, hm, pa, pretpostavljam, ljubazno .
Govorite kao da vjerujete u ono što govorite. Ovo se zove moćan govor.
Nemoćni govor je dobar ako želite smiriti svađu i pokazati empatiju. Ali korištenje ovog jezika u životu, općenito, čini nas slabe energije.[]
Evo primjera nemoćnog govora:
5. Usudite se pretpostaviti da će se ljudima svidjeti da ih koristite“pasa metoda”
Kada sam prišao grupi stranaca, često sam imao snažan osjećaj da možda im se ne sviđam .
Od tada je taj strah nestao. Ali to nije nestalo dok se prvo nisam usudio biti prijateljski raspoložen.
Vidite, ako niste sigurni hoćete li se svidjeti ljudima, ponašat ćete se suzdržano, a ljudi će biti uzdržani. To je samoispunjavajuće proročanstvo. “Znao sam! Ne vole me."
Da bismo izašli iz toga, možemo naučiti iz psihologije zašto većina ljudi voli pse:
Ljudi vole pse zato što psi vole ljude.
Pokaži da voliš ljude i ljudima će se svidjeti. []
Evo primjera:
Ako naiđem na nekoga super, mogao bih se igrati na sigurnom
Mogu se igrati na sigurno
odvratiti pogled (ili se čak pretvarati da ih ne vidim).
Ili mogu koristiti metodu psa i uzeti zdravo za gotovo da će cijeniti što razgovaram s njima. Pa sa velikim, opuštenim osmijehom kažem „Zdravo! Kako si od prošlog puta?”
Naravno, moguće je da se obraćam nekome ko je užasno raspoložen, ili je samo totalni kreten, pa bi loše reagirao. Ali skoro uvijek, ljudi mi pozitivno reaguju kada ovo radim – i mislim da će i vama odgovoriti na isti način.
Učite od pasa: Usudite se prvo biti topli . Kada to učinite, izbjegavate ispasti neodlučan i nemaran. Čitaj
