જો તમે ઓછી ઉર્જા ધરાવો છો તો સામાજિક રીતે ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતા વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું

સામાજિક સેટિંગ્સમાં તમને ઓછી ઉર્જા લાગે તો પણ ઉચ્ચ ઉર્જા કેવી રીતે બનવું તેના પર આ સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા છે.

કોઈ વ્યક્તિ જે ખૂબ ઓછી ઉર્જા ધરાવે છે તે અવરોધિત, અલગ અથવા કંટાળો આવી શકે છે. ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ ઊર્જાવાન, વાચાળ અને જગ્યા લેવા માટે વધુ આરામદાયક તરીકે જોઈ શકાય છે.

અમે કુદરતી રીતે ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતા લોકો પાસેથી રહસ્યો શીખવા જઈ રહ્યા છીએ અને આપણે આપણા પોતાના સામાજિક ઊર્જા સ્તરને કેવી રીતે બદલી શકીએ છીએ.

• : ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવનાર વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું
• : ઉચ્ચ ઉર્જા કેવી રીતે દેખાડવી
• : અન્યના ઉર્જા સ્તર સાથે મેળ ખાવું

પ્રકરણ 1: સામાજિક રીતે વધુ ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવનાર વ્યક્તિ બનવું

અત્યાર સુધી, મેં તમારી પાસે ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવનાર કેવી રીતે દેખાવું તે વિશે વાત કરી છે. પરંતુ જો તમે અંદરથી કેવી રીતે ઉર્જા અનુભવો છો તે વિશે અમે વાત કરવા માંગો છો. જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે, બનો ઉચ્ચ ઊર્જા.

1. તમારી જાતને એક ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો

તમારી જાતને પાર્ટીમાં વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો, અને તમે ચોક્કસ વ્યક્તિ બનવા માંગો છો. તમે સ્મિત કરો છો, મજબૂત અવાજ ધરાવો છો, તમે લોકો સાથે વાત કરો છો અને તમારા સમયનો આનંદ માણો છો. તે કેવું દેખાશે તે વિશે વિચારવા માટે એક મિનિટ વિતાવો…

તમે તેને તમારો બદલો અહંકાર બનાવી શકો છો જેનો તમે જરૂર પડ્યે ઉપયોગ કરી શકો છો. (કેટલાક કલાકારો કેવી રીતે સેટ પર તેમના પાત્રોમાં ફેરવાય છે અને ખરેખર તેમના પાત્રો બની જાય છે તે રીતે આ થોડુંક છે).

જો તમે પ્રથમ કેટલીક વખત ઉચ્ચ ઊર્જાની નકલ કરો છો, તો પણ સમય જતાં તમે ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે ઓળખી શકશો.

ભલે તમે પ્રથમ વખત નકલી હોવા છતાંવધુ: કેવી રીતે વધુ સામાજિક બનવું.

પ્રકરણ 3: અન્યના ઉર્જા સ્તરો સાથે મેળ ખાવું

જ્યારે મેં પ્રથમ વખત શરૂઆત કરી, ત્યારે મને લાગ્યું કે સામાજિક સેટિંગ્સમાં "શ્રેષ્ઠ" ઊર્જા સ્તર છે. ત્યાં નથી .

તમે રૂમમાં જે પણ ઉર્જા સ્તર છે અથવા તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેના ઉર્જા સ્તર સાથે મેળ કરવા માંગો છો.[]

મોટા જૂથો અથવા પક્ષો જેવા ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા વાતાવરણમાં ઉચ્ચ-ઊર્જાવાળા બનવા માટે સક્ષમ બનવું સારું હોઈ શકે છે. શાંત સેટિંગ્સમાં, નીચું ઊર્જા સ્તર વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે.

1. શું તાલમેલ બનાવવો બનાવટી છે?

આને ધ્યાનમાં રાખીને, અમે પરિસ્થિતિના ઉર્જા સ્તરને માપવાનું શીખવા માંગીએ છીએ અને જે યોગ્ય છે તેની સાથે સંતુલિત કરવામાં સક્ષમ બનવા માંગીએ છીએ. આને સંબંધ બાંધવો કહેવાય છે, અને તે ઊંડા જોડાણો બનાવવાની મૂળભૂત બાબત છે.

જ્યારે હું સંબંધ વિશે વાત કરું છું, ત્યારે કેટલાક થોડા અચકાય છે…

"શું સંબંધ બનાવવો તે બનાવટી નથી?"

"શું તમારે ફક્ત તમે જ ન બનવું જોઈએ કે તમે જે છો?".<10:

પ્રતિસાદ આપનારો

એકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો> તમારા મિત્રો સાથે બીજી રીત. તમે અંતિમવિધિમાં એક રીતે અને જન્મદિવસની પાર્ટીમાં બીજી રીતે કાર્ય કરો છો. પરિસ્થિતિના આધારે આપણે કોણ છીએ તેની વિવિધ ઘોંઘાટ લાવવા માટે સક્ષમ થવું એ માનવ છે.

વધુ શું છે, તમે જોશો કે જ્યારે તમે પરિસ્થિતિના મૂડને નજીકથી ઉપસંદ કરી શકશો અને તેની સાથે મેળ કરી શકશો ત્યારે તમે લોકો સાથે વધુ ઝડપથી ગાઢ સંબંધો બાંધી શકશો.

તેથી. સામાજિક ઊર્જા સ્તરો સાથે મારો અર્થ શું છે? અને તમે ખરેખર કેવી રીતે મેળ ખાશોતેમને?

2. લોકોમાં વિવિધ સામાજિક ઉર્જા સ્તરો હોઈ શકે છે

જો હું સામાજિક ઉર્જાને વર્ગીકૃત કરવાનો પ્રયાસ કરું, તો હું કહીશ કે તે નીચા અને ઉચ્ચ, નકારાત્મક અને સકારાત્મક હોઈ શકે છે.

સકારાત્મક ઉચ્ચ ઉર્જા: ઉચ્ચ સામાજિક ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ મોટેથી વાત કરવામાં ડરતી નથી અને તે ખુશખુશાલ અને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ દેખાવ ધરાવે છે. પાર્ટીમાં, સૌથી વધુ સકારાત્મક ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ સરળતાથી ધ્યાનનું કેન્દ્ર બની જાય છે.

સકારાત્મક ઓછી ઉર્જા: આને લોકો સામાન્ય રીતે કૂલ અથવા સુખદ કહે છે. વ્યક્તિ શાંત અવાજ અને શાંત શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ તેવા લોકો સાથે સલામત વાતાવરણમાં હોઈએ ત્યારે આ તે મોડ પણ છે જે આપણે વારંવાર મેળવીએ છીએ.

નકારાત્મક ઉચ્ચ ઉર્જા: વ્યક્તિ ખૂબ ઝડપથી વાત કરી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી. આ એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તે અથવા તેણી પરિસ્થિતિથી તણાવમાં આવી જાય છે અથવા માત્ર અન્ય તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી આવે છે, જેમ કે કામ પરનો વ્યસ્ત દિવસ.

આ પણ જુઓ: સ્વ-સ્વીકૃતિ: વ્યાખ્યા, કસરતો & શા માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે

નકારાત્મક ઓછી સામાજિક ઊર્જા: વ્યક્તિ ડરપોક અને શાંત હોય છે અને તે જે વ્યક્તિ સાથે વાત કરે છે તેને પસંદ ન કરવા માટે ભૂલ થઈ શકે છે.

આ વ્યવહારમાં કેવું હોઈ શકે?

3. ઉચ્ચ અથવા ઓછી ઉર્જા બનીને તાલમેલ બનાવો

ઓછી ઉર્જા સાથે ઉચ્ચ ઉર્જા મળવાથી ડિસ્કનેક્ટ થઈ શકે છે.

અહીં એક ઉદાહરણ છે:

સુ એ આઉટગોઇંગ, મોટેથી અને ખુશ (સકારાત્મક ઉચ્ચ સામાજિક ઊર્જા) છે. જૉ ડરપોક છે. તે ભાગ્યે જ બોલે છે અને લોકોને લાગે છે કે તે થોડો સખત છે (નકારાત્મક ઓછી સામાજિક ઊર્જા).

બેતેમના મિત્રો દ્વારા બ્લાઈન્ડ ડેટ માટે જોડી બનાવવામાં આવી હતી. કમનસીબે, તેમની તારીખ એટલી સારી રીતે ચાલી ન હતી અને તેઓ કનેક્ટ થયા ન હતા. સુએ વિચાર્યું કે જૉ કંટાળાજનક છે અને જૉએ વિચાર્યું કે સુ મોટે ભાગે બળતરા કરે છે. તેઓ ક્યારેય બીજી તારીખે ગયા નથી, કારણ કે જો કે સુએ તારીખે તેમની સામાજિક ઊર્જાને સમાયોજિત કરી નથી.

આ વાર્તા અમને જણાવે છે કે તમારે હંમેશા ચોક્કસ ઉર્જા સ્તરનું લક્ષ્ય રાખવાનું નથી, પરંતુ તેના બદલે પરિસ્થિતિને અનુકૂળ થવા માટે તેને સમાયોજિત કરવું જોઈએ.

4. પરિસ્થિતિના આધારે તમારી સામાજિક ઊર્જાને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી

• જો તમે નકારાત્મક અથવા સકારાત્મક ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો છો, તો સકારાત્મક ઉચ્ચ ઊર્જા ધરાવતી વ્યક્તિને મળો .
• જો તમે નકારાત્મક અથવા સકારાત્મક ઓછી ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો છો, તો સકારાત્મક ઓછી ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિને મળો .

વધુ વાંચો: જે વ્યક્તિ તેણીને વ્યવસ્થિત કરે છે અથવા તેણીને ખોટી રીતે વ્યવસ્થિત કરતી નથી. સામાજીક ઉર્જાને મિત્રો બનાવવામાં મુશ્કેલી પડશે. ચાલો અમારા વાચકોમાંના એકનું ઉદાહરણ જોઈએ:

“ત્યારબાદ, જ્યારે પણ હું નવા લોકોને મળતો ત્યારે એડ્રેનાલિન પંપ કરવાનું શરૂ કરતી હતી.

તેનાથી મને ઝડપથી બોલવામાં આવતું હતું અને હું હંમેશા મારા હાથમાં વસ્તુઓ લઈને ફરતો હતો અથવા મારી આંગળીઓને ઘસતો હતો, જેમ કે હું કેફીન હાઈ પર હોઉં. મેં મિત્રો બનાવ્યા. પરંતુ માત્ર મારી આસપાસના અન્ય બિન-સામાજિક રીતે-કુશળ લોકો સાથે.

તેઓ એ જ રીતે વર્તે છે જે રીતે મેં કર્યું હતું, તેથી જ કદાચ અમે ક્લિક કર્યું છે. હું સામાજિક ઊર્જા વિશે શીખ્યા પછી,હું જેની સાથે વાત કરું છું તેની સાથે મેં મારો અવાજ અને બોડી લેંગ્વેજ એડજસ્ટ કરવાનું શરૂ કર્યું.

શરૂઆતમાં, હું હજુ પણ નર્વસ અનુભવતો હતો, પરંતુ મેં તે બતાવવા દીધું ન હતું. અચાનક હું એવા લોકો સાથે મિત્રતા કરી શકી જેઓ મારા જેવા બનતા ન હોય.”

-એલેક

તમે જેની સાથે વાત કરો છો તેના એનર્જી લેવલ પર ધ્યાન આપો.

• તેઓ કેટલી ઝડપથી વાત કરે છે?
• તેઓ કેટલા જોરથી વાત કરે છે?
• તેઓ કેટલા ઉત્સાહી અને ઉત્સાહી છે?
તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ> >>> તેના બદલે, ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તર શોધો જેમાં તમે આરામદાયક અનુભવો છો (આ માર્ગદર્શિકામાંની કોઈપણ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને).

જો કોઈ વ્યક્તિ ઉચ્ચ ઉર્જા અથવા ઓછી ઉર્જા ધરાવે છે કારણ કે તે અન્ય લોકોની આસપાસ નર્વસ છે, તો તેને હકારાત્મક ઉચ્ચ અથવા ઓછી ઉર્જા સાથે મળો.

5. ઉર્જા સ્તરો સાથે મેળ ખાતી વખતે વધુ સારી બનવા માટે “લોસ્ટ ટ્વીન” યુક્તિનો ઉપયોગ કરો

આ મારી મનપસંદ કસરત છે જેણે મને સામાજિક રીતે વિશાળ કૂદકો મારવામાં મદદ કરી છે.

તમે છેલ્લે જેની સાથે વાત કરી હતી તેના વિશે વિચારો. હવે, કલ્પના કરો કે તમે તે વ્યક્તિના લાંબા સમયથી ખોવાયેલા જોડિયા છો.

લોકોના ઉર્જા સ્તર પર તમને મદદ કરવા માટે આ માત્ર એક વિચારશીલ કસરત છે. અમે લોકોની વર્તણૂકને ક્લોન કરવાનો પ્રયાસ કરીશું નહીં, ફક્ત તેને પસંદ કરવામાં વધુ સારું.

વ્યક્તિ પર પાછા ફરો. જો તમે તે વ્યક્તિના સરખા જોડિયા હોત, તો તમે કેવી રીતે વર્તે? તમારી પાસે સમાન અવાજ હશે, તમારી પાસે સમાન ઉર્જા સ્તર, સમાન મુદ્રામાં, વાત કરવાની સમાન રીત છે.

જ્યારે તમે આ કસરત કરો છો, ત્યારે નોંધ લો કે તમે પહેલેથી જ કેટલું કર્યું છેતે વ્યક્તિની રીતભાત પર ધ્યાન આપો.

તમે જ્યારે મળ્યા ત્યારે તેના વિશે વિચાર્યા વિના પણ તમે તે વ્યક્તિની રીતભાત વિશે કેટલી સૂક્ષ્મતા અપનાવી તે આશ્ચર્યજનક નથી? તે એટલા માટે કારણ કે આપણે સામાજિક માણસો છીએ અને આપણું મગજ સૂક્ષ્મ ટોન પસંદ કરવામાં અદ્ભુત છે. આ કવાયત અમને તે સાંભળવામાં મદદ કરે છે જે અમારા મગજે પહેલેથી જ પસંદ કર્યું છે.

શું હું આ વ્યક્તિને અને તમે અધિકૃત હોવા છતાં મળી શકું? ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે અન્ય વ્યક્તિ કરતા ઓછું બોલો છો, તો શું તમે તમારી જાતને વધુ વાત કરવા માટે આરામદાયક અનુભવો છો?

તે લોકોની નકલ કરવા વિશે નથી. તે તમારી જાતનો એક અધિકૃત ભાગ લાવવા વિશે છે જે પરિસ્થિતિને અનુકૂળ છે.

ડેન વેન્ડલર, Psy.D.

આ લેખ ડેનિયલ વેન્ડલર, PsyD સાથે સહ-લખ્યો હતો. તે બે વખતના TEDx-સ્પીકર છે, બેસ્ટ સેલર પુસ્તક Improve Your Social Skills ના લેખક છે, ImproveYourSocialSkills.com ના સ્થાપક છે અને હવે 1 મિલિયન સભ્યો subreddit /socialskills છે. વધુ વાંચોડેન વિશે.

> >કોઈ વ્યક્તિ, તમે આખરે તે વ્યક્તિ બની શકો છો.[]

2. ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવતી વ્યક્તિની કલ્પના કરો કે જે તમને ગમે છે અને તે વ્યક્તિની ભૂમિકા ભજવે છે

કોઈ અન્ય વ્યક્તિની કલ્પના કરો જે ઉચ્ચ ઉર્જા ધરાવે છે – જેમ કે કોઈ મૂવી પાત્ર અથવા તમારા પોતાના જીવનમાં તમે પ્રશંસક છો તેવી વ્યક્તિ. કલ્પના કરો કે તે વ્યક્તિ એ જ સામાજિક પરિસ્થિતિમાં જઈ રહી છે જેમાં તમે જાઓ છો.

તે વ્યક્તિ કેવું વર્તન કરશે? વિચારો? વાત? ચાલો?

તે જે કલ્પના કરે છે તે કરો.

3. ઊર્જાસભર સંગીત સાંભળો

કયું સંગીત તમને ખુશ અને ઉત્સાહિત કરે છે? અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સંગીત આપણને કેવું લાગે છે તે બદલી શકે છે.

જો હું ખુશખુશાલ, પ્રસન્ન સંગીત સાંભળું, તો તે ક્ષણમાં તમને વધુ આનંદ થાય છે. પરંતુ અસરને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે, સકારાત્મક વિચારો વિચારવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.[] તમે સ્ટેપ 8 માં વિઝ્યુલાઇઝેશન કવાયત સાથે સંગીત સાંભળીને જોડી શકો છો.

4. તમે કોફીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તેનો પ્રયોગ કરો

70-80% વસ્તી વધુ મહેનતુ કોફી પીવે છે.[]

હું અંગત રીતે વધુ વાચાળ છું. જો તમને સામાજિકતામાં ધીમી અથવા ઊંઘ આવતી હોય, તો સામાજિક કાર્યક્રમો પહેલાં અથવા પહેલાં કોફી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

કેટલાક દલીલ કરે છે કે કોફી તેમને સામાજિક સેટિંગ્સમાં ઓછી બેચેન બનાવે છે, અને અન્ય દલીલ કરે છે કે તે તેમને વધુ બેચેન બનાવે છે. અહીં Reddit પરની ચર્ચા છે.

આપણે બધા અલગ-અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ અને અલગ-અલગ ડોઝ પર અલગ-અલગ પ્રતિક્રિયાઓ કરીએ છીએ. પરીક્ષણ કરો, અને તમારા માટે શું કામ કરે છે તે જુઓ.

શાંત રહેવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા અહીં વાંચો.

5. ચિંતા અને ગભરાટનો સામનો કરોજે તમને ઓછી ઉર્જા તરીકે બહાર આવવાનું કારણ બને છે

કેટલીકવાર, આપણી ઓછી ઉર્જા ચિંતા અથવા ગભરાટને કારણે હોય છે. (હંમેશા એવું હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ જો તમે આનાથી સંબંધિત હોઈ શકો, તો વાંચતા રહો.)

તમે બેચેન હોવ તો પણ વધુ ઉર્જાથી કાર્ય કરી શકશો (જેના વિશે મેં પ્રકરણ 1 માં વાત કરી છે) પરંતુ કાયમી અસર માટે અને વધુ ઉચ્ચ-ઊર્જા અનુભવવા માટે, તમે મૂળ કારણ સાથે વ્યવહાર કરવા માંગો છો; ચિંતા.

ચિંતાનો સામનો કરવો એ એક મોટો વિષય છે, પરંતુ તમે યોગ્ય સાધનો વડે મોટા પ્રમાણમાં સુધારાઓ કરી શકો છો.

હું ભલામણ કરું છું કે તમે મારી માર્ગદર્શિકા ખાસ કરીને વાંચો કે વાત કરતી વખતે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું.

6. ઓછા સ્વ-સભાન અને જગ્યા લેવા માટે વધુ આરામદાયક અનુભવવા માટે બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

નર્વસ અને સ્વ-સભાનતા અનુભવવી એ ઓછી ઉર્જા સાથે એકસાથે થાય છે:

આપણામાંથી કેટલાક માટે, ઓછી ઊર્જા હોવી એ લોકોનું ધ્યાન ટાળવા માટે એક અર્ધજાગ્રત વ્યૂહરચના છે કારણ કે અમે નર્વસ અનુભવીએ છીએ (તેમના ક્લાયન્ટ > > તેમને પણ અમે નર્વસ અનુભવીએ છીએ. ગંભીર સામાજિક અસ્વસ્થતા) ઓછા સ્વ-સભાન બનવા માટે, તેમનું પ્રથમ સાધન તેમને બાહ્ય તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો મદદ કરવાનું છે.[]

તમે જુઓ, હું પાર્ટીમાં જવાનો હતો અથવા લોકોના જૂથમાં જવાનું હતું, મેં મારા વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું. લોકો મારા વિશે શું વિચારશે? શું લોકો વિચારશે કે હું વિચિત્ર છું? વગેરે.

સ્વાભાવિક રીતે, તેણે મને સ્વ-સભાન બનાવ્યો (અને સ્વ-સભાનતા આપણને શાંત કરી શકે છે કારણ કે આપણે જગ્યા લેવાની હિંમત કરતા નથી)

પછી મને આ વિશે જાણવા મળ્યુંથેરાપિસ્ટ જેને "એટેન્શનલ ફોકસ" કહે છે. જ્યારે પણ હું સ્વ-સભાન થયો, ત્યારે મેં મારી આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો.

જ્યારે તમે બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ પૂછો છો જેમ કે "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે?" "મને આશ્ચર્ય છે કે તે શેની સાથે કામ કરી રહી છે?" "મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે ક્યાંનો છે?"

તમે તમારી આગામી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તમે જોશો કે શરૂઆતમાં તે કેટલું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમે તમારા મગજને તમારી આસપાસની ઘટનાઓમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે રિવાયર કરી શકો છો.

(આનાથી વાતચીતના વિષયો અને કહેવાની વસ્તુઓ સાથે આવવાનું પણ સરળ બને છે. જ્યારે તમે બહારની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારી સ્વાભાવિક જિજ્ઞાસા તમારા મગજમાં વધુ સરળતાથી પ્રશ્નો ઊભરી શકે છે, જેમ કે ઉદાહરણોમાં બે ફકરાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, જો તમે તમારા વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.[0>) તમે જે વાતચીત કરી રહ્યા છો, તમારી જાત સાથે, પછી વ્યક્તિ સાથે પાછા જાઓ અને પછી વારંવાર પુનરાવર્તન કરો.

તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે આ રીતે તમારું ધ્યાન ખસેડવું એ એટેન્શન ટ્રેનિંગ ટેકનિક કહેવાય છે. તે અમને સામાજિક સેટિંગ્સમાં અમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સારાંશમાં

ઓછી આત્મ-સભાનતા અનુભવવા માટે, તમારી આસપાસના લોકો વિશે તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો જેથી તમારું માનસિક ધ્યાન તમારાથી દૂર રહે.

તે તમને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં, તમને વધુ જગ્યા લેવા અને વધુ ઉર્જાનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. સામાજિક ભૂલો કરવા માટે તમારા મગજને ઠીક કરવા માટે ફરીથી ગોઠવો

કેટલાક હોવું સામાન્ય છેભૂલો કરવાની ચિંતા, ખાસ કરીને અન્ય લોકોની સામે. પરંતુ જ્યારે તમે સામાજિક રીતે બેચેન હો, ત્યારે તમને લાગે છે કે ચિંતાનું પ્રમાણ ખૂબ જ વધી જાય છે – તમે કદાચ તમારી જાતને શરમમાં મુકવાથી એટલા જ ડરતા હશો જેટલા તમે જીવલેણ રેટલસ્નેકથી હશો.

એક ભૂલ-ઘટાડી વ્યૂહરચના અમે વાપરીએ છીએ તે છે ઓછી જગ્યા લેવી. (આ રીતે, આપણું મગજ અન્ય લોકો દ્વારા નજરમાં ન આવવાથી આપણું "રક્ષણ" કરે છે)

સામાજિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવામાં લોકોને મદદ કરનારા ચિકિત્સકો આ જાણે છે, અને તેઓ તેમના દર્દીઓને જાણી જોઈને નાની ભૂલો કરવાનું શીખવે છે.

આ રીતે, તેઓ મગજને ફરીથી ગોઠવે છે કે સામાજિક ભૂલો સારી છે: કંઈપણ ખરાબ થતું નથી.

સામાજિક ભૂલો કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ઉદાહરણો દિવસ દરમિયાન હેતુપૂર્વક ટી-શર્ટ અંદર રાખવાનું છે અથવા જ્યાં સુધી કોઈ હોન ન વાગે ત્યાં સુધી લીલી થઈ ગયેલી ટ્રાફિક લાઇટ પર રાહ જોવાનું છે.

જો તમે સામાજિક ભૂલો કરવાની ચિંતા કરતા હો, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમે જાણીજોઈને કેટલીક ભૂલો કરો. તે, સમય જતાં, અન્ય લોકો શું વિચારે છે તેની ચિંતા ઓછી કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

નાની ભૂલોથી પ્રારંભ કરો (જે તમને થોડી શરમજનક લાગે છે) અને તમારા માર્ગે આગળ વધો.

જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે આરામ કરવો, વધુ જગ્યા લેવી અને વધુ ઊર્જા મેળવવી સરળ છે.

8. લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે તમારા ડરને માપાંકિત કરો

જ્યારે હું પાર્ટીઓમાં હાજરી આપવાનો હતો, ત્યારે મને ઘણી વાર એવું લાગતું હતું કે લોકો કદાચ મને પસંદ નહીં કરે.

આપણામાંના કેટલાક માટે, આ માન્યતા અમે નાનપણમાં જ બનાવવામાં આવી હતી.કદાચ અમને ખરાબ અનુભવ થયો હતો જેના કારણે અમને વિશ્વાસ થયો કે લોકો મૈત્રીપૂર્ણ નથી અથવા તેઓ તમારો નિર્ણય કરશે.

જો આ તમે છો, તો ચાલો તે કરીએ જેને થેરાપિસ્ટ કહે છે "વધુ વાસ્તવિક માન્યતાઓ પ્રાપ્ત કરવી ".

જો તમને એવી લાગણી હોય કે લોકો તમને પસંદ કરશે નહીં, તો ચાલો તે લાગણીને તોડી નાખીએ. શું તે વાજબી ધારણા છે કે લોકો તમને નાપસંદ કરશે અથવા તે ફક્ત તમારા ભૂતકાળનો પડઘો છે?

તમારી જાતને આ પૂછો:

શું તમે એવી ઘટના યાદ રાખી શકો છો જ્યાં એવું લાગતું હોય કે લોકો તમને પસંદ કરે છે?

હું એવું જ ધારીશ.

હકીકતમાં, હું માનું છું કે તમે તેના ઘણા ઉદાહરણો સાથે આવી શકો છો. એવું બને છે કે લોકો તમને ભવિષ્યમાં ગમશે જો તેઓએ અગાઉ આવું કર્યું હોય, ખરું?

જ્યારે પણ તમે લોકો તમારા વિશે શું વિચારશે તેની ચિંતા કરો છો, ત્યારે એવા સમયને યાદ રાખો જ્યાં લોકો તમારા પ્રત્યે સકારાત્મક અને મંજૂર થયા હોય.

જો લોકોએ તમને પહેલાં ગમ્યું હોય, તો સંભવ છે કે નવા લોકો પણ તમને ગમશે.

એ જાણીને કે લોકો આપમેળે નાપસંદ કરશે નહીં, તમે વધુ ઉર્જા મેળવવાનું વધુ સરળ બનાવી શકો છો.

પ્રકરણ 2: ઉચ્ચ ઉર્જા દેખાડવી

1. થોડું જોરથી બોલો, પરંતુ જરૂરી નથી કે તે ઝડપથી બોલો

ઉચ્ચ ઉર્જા તરીકે જોવા માટે, તમારે બધાને હસાવવાની કે રૂમમાં દરેક સાથે વાત કરવાની જરૂર નથી. સમાયોજિત કરવા માટેની એકમાત્ર સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે પર્યાપ્ત મોટેથી વાત કરો છો તેની ખાતરી કરવી .

મોટા અવાજવાળા લોકો આપમેળે વધુ બહિર્મુખ તરીકે જોવામાં આવે છે. []

હવે, અહીં હું ગડબડ કરતો હતો: બસકારણ કે તમે મોટેથી બોલો છો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઝડપથી બોલવાની જરૂર છે. વાસ્તવમાં, જો વારંવાર નર્વસ થવાની નિશાની હોય તો ઝડપથી બોલવું.

તમે તમારાથી બને તેટલા મોટેથી બોલવા નથી માંગતા, પરંતુ તમે એટલા મોટા અવાજે બોલવા માંગો છો કે તમને હંમેશા સાંભળવામાં આવે. રૂમમાં અન્ય લોકો પર ધ્યાન આપો. તેઓ કેટલા મોટેથી બોલે છે? તમે તેની સાથે મેળ કરવા માંગો છો.

તેથી વધુ ઉચ્ચ ઉર્જા બનવાની મારી પ્રથમ યુક્તિ એ છે કે તમે જેની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેટલી ઝડપથી બોલો અને જો તમારી પાસે નરમ, શાંત અવાજ હોય, તો બોલો. વધુ વાંચો: મોટેથી કેવી રીતે બોલવું.

જો હું નર્વસ હોઉં અથવા સ્વાભાવિક રીતે મજબૂત અવાજ ન હોય તો હું મોટેથી કેવી રીતે બોલું?

આ માર્ગદર્શિકાના પ્રકરણ 2 માં, હું ગભરાટનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીશ

જ્યારે બોલવાની તકનીકની વાત આવે છે, ત્યારે મારી સલાહ આ છે: હું જ્યારે પણ ઘરેથી મોટેથી બોલવાનું શીખી ગયો હતો ત્યારે હું જાતે જ મોટેથી બોલવાનું શીખ્યો હતો. જાણો કે તમારો અવાજ નરમ છે, જ્યારે પણ તમે એકલા હોવ ત્યારે મોટેથી બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું તમારું મિશન બનાવો. કોઈપણ સ્નાયુની જેમ, તમારું ડાયાફ્રેમ પ્રેક્ટિસ સાથે મજબૂત બનશે.

મોટો અવાજ મેળવવા માટે, જ્યારે પણ તક મળે ત્યારે મોટેથી બોલવાનો અભ્યાસ કરો.

આવો અવાજ કેવી રીતે મેળવવો તે વિશે વધુ માહિતી છે.

2. ટોનલ ભિન્નતાનો ઉપયોગ કરો

આ યુક્તિ વધુ ઉચ્ચ ઊર્જા તરીકે બહાર આવવા માટે મોટેથી બોલવા જેટલી શક્તિશાળી છે.

ઉચ્ચ અને નીચા ટોન વચ્ચે તફાવત કરવાનું યાદ રાખો.

અહીં એક ઉદાહરણ છે જ્યાં હું ટોનલ ભિન્નતા સાથે અને વિના સમાન વાક્ય કહું છું.તમારા મતે કયું સૌથી વધુ મહેનતુ લાગે છે?

જો તમે ટોનલ વેરિએશનમાં સારું મેળવવા માંગતા હો, તો Toastmasters.org એક એવી સંસ્થા છે જે આમાં મદદ કરી શકે છે. તેમની પાસે સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રકરણો છે જેથી તમે કદાચ તમારા સ્થાનિક વિસ્તારમાં એક શોધી શકો.

3. પસંદ બતાવો

અવાજ એ બધું નથી.

પાર્ટીમાં શાંત વ્યક્તિની કલ્પના કરો. વ્યક્તિનો ચહેરો ખાલી છે અને તે સહેજ નીચે જુએ છે.

મારું અનુમાન છે કે તમે તે વ્યક્તિને ઓછી ઉર્જાવાળી જોશો.

હવે, એક જ પાર્ટીમાં એક શાંત વ્યક્તિની કલ્પના કરો જેના ચહેરા પર ગરમ, હળવા સ્મિત હોય અને જે તમને આંખોમાં જુએ છે . હળવા સ્મિત પર મૂકવા અને થોડી વધુ આંખનો સંપર્ક રાખવા જેટલું સરળ કંઈક અમને વધુ ઉચ્ચ ઉર્જા તરીકે બહાર આવવામાં મદદ કરે છે.

આ પદ્ધતિની સરસ વાત એ છે કે તમારે વધુ ઉચ્ચ-ઊર્જા બનવા માટે મોટેથી બોલવાની અથવા વધુ બોલવાની જરૂર નથી.

અરીસામાં જુઓ. શું તમને ગરમ અને નિષ્ઠાવાન દેખાય છે? તે ઉચ્ચ ઊર્જા તરીકે પણ બહાર આવશે.

4. શક્તિહીન વાણીને બદલે શક્તિશાળીનો ઉપયોગ કરો

તમે તમારી જાતને બીજીવાર અનુમાન લગાવતા હો તેમ આવવાનું ટાળો: ઓહ, તમે જાણો છો, અમ, સારું, મને લાગે છે કે બંધ .

તમે જે કહો છો તે માને છે તેવું બોલો. આને શક્તિશાળી વાણી કહેવામાં આવે છે.

શક્તિવિહીન ભાષણ સારું છે તમે દલીલને દૂર કરવા અને સહાનુભૂતિ દર્શાવવા માંગો છો. પરંતુ જીવનમાં આ ભાષાનો ઉપયોગ, સામાન્ય રીતે, આપણને ઓછી ઉર્જા તરીકે બહાર આવે છે.[]

અહીં શક્તિહીન વાણીનું ઉદાહરણ છે:

5. ધારવાની હિંમત કરો કે લોકો તમારો ઉપયોગ ગમશે“કૂતરો-પદ્ધતિ”

જ્યારે હું અજાણ્યા લોકોના જૂથ પાસે જતો હતો, ત્યારે મને ઘણી વાર એવી તીવ્ર અનુભૂતિ થતી કે તેઓ કદાચ મને પસંદ ન કરે .

ત્યારથી, તે ડર દૂર થઈ ગયો. પરંતુ જ્યાં સુધી મેં પહેલા મૈત્રીપૂર્ણ બનવાની હિંમત ન કરી ત્યાં સુધી તે દૂર ન થયું.

તમે જુઓ, જો તમે અનિશ્ચિત હોવ કે લોકો તમને પસંદ કરશે કે નહીં, તો તમે આરક્ષિત કાર્ય કરશો, અને લોકો પાછા આરક્ષિત થઈ જશે. તે સ્વયં પરિપૂર્ણ ભવિષ્યવાણી છે. “મને ખબર હતી! તેઓ મને પસંદ નથી કરતા”.

તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે, મોટાભાગના લોકો કૂતરાઓને કેમ પ્રેમ કરે છે તેની પાછળના મનોવિજ્ઞાનમાંથી આપણે શીખી શકીએ છીએ:

લોકો કૂતરાઓને પ્રેમ કરે છે કારણ કે શ્વાન લોકોને પ્રેમ કરે છે.

બતાવો કે તમને લોકો ગમે છે, અને લોકો તમને પાછા ગમશે. []

અહીં એક ઉદાહરણ છે:

જો હું કોઈની સાથે સુરક્ષિત રીતે રમી શકું તો

હું સુરક્ષિત રીતે રમી શકું છું. સૂક્ષ્મતાથી હકાર કરી શકે અને પછી દૂર જોઈ શકે (અથવા ડોગ કરી શકે કે હું તેમને જોતો નથી).

અથવા, હું કૂતરો-પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકું છું અને સ્વીકારી શકું છું કે તેઓ પ્રશંસા કરશે કે હું તેમની સાથે વાત કરું છું. તેથી મોટા, હળવા સ્મિત સાથે, હું કહું છું “હાય! છેલ્લી વખતથી તમે કેવા હતા?"

આ પણ જુઓ: જો તમે ફિટ ન હોવ તો શું કરવું (વ્યવહારિક ટીપ્સ)

ખરેખર, તે શક્ય છે કે હું ભયંકર મૂડમાં હોય તેવી કોઈ વ્યક્તિનો સંપર્ક કરી રહ્યો હોઉં, અથવા તેઓ માત્ર આંચકો અનુભવતા હોય, અને તેથી તેઓ ખરાબ રીતે પ્રતિસાદ આપે. પરંતુ લગભગ હંમેશા, જ્યારે હું આવું કરું છું ત્યારે લોકો મને સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે – અને મને લાગે છે કે તેઓ તમને તે જ રીતે પ્રતિસાદ આપશે.

કૂતરાઓ પાસેથી શીખો: પહેલા ગરમ થવાની હિંમત કરો . જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમે અચકાતા અને ઓછી ઉર્જા તરીકે આવવાનું ટાળો છો. વાંચવું