Tabela e përmbajtjes
Ky është udhëzuesi i plotë se si të jesh me energji të lartë, edhe nëse ndihesh i pakët me energji në mjediset shoqërore.
Dikush që ka shumë pak energji mund të shfaqet si i frenuar, i përmbajtur ose i mërzitur. Një person me energji të lartë mund të shihet si energjik, llafazan dhe më i rehatshëm për të zënë hapësirë.
Ne do të mësojmë sekretet nga njerëzit me energji të natyrshme dhe se si mund të ndryshojmë nivelin tonë të energjisë shoqërore.
Shiko gjithashtu: Si të jemi më pak gjykues (dhe pse i gjykojmë të tjerët)- : Si të bëhesh një person me energji të lartë
- : Si të dukesh me energji të lartë
- : Përputhja me nivelet e energjisë së tjetrit
Kapitulli 1: Të bëhesh një person me energji të lartë në aspektin social
Deri më tani, kam folur se si të dukesh sikur ke energji të lartë. Por, çfarë nëse do të ndiejmë nga brenda, çfarë do të flasim për këtë? kur keni nevojë për të, bëhuni me energji të lartë.
1. Vizualizoni veten si një person me energji të lartë
Vizualizoni veten në një festë dhe ju jeni personi i saktë që dëshironi të jeni. Ju buzëqeshni, keni një zë të fortë, ecni lart, flisni me njerëzit dhe shijoni kohën tuaj. Kaloni një minutë duke menduar se si do të dukej…
Ju mund ta lini atë të jetë alter egoja juaj që mund ta përdorni kur është e nevojshme. (Kjo është paksa si mënyra se si disa aktorë shndërrohen dhe bëhen vërtet personazhet e tyre në xhirime).
Edhe nëse ju falsifikoni energji të lartë herët e para, me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të identifikoheni me të qenit një person me energji të lartë.
Edhe nëse së pari falsifikoni qenienmë shumë: Si të jesh më social.
Kapitulli 3: Përputhja e niveleve të energjisë së të tjerëve
Kur fillova për herë të parë, mendova se kishte një nivel energjie "optimal" në mjediset sociale. Nuk ka .
Dëshironi të përputheni me çfarëdo niveli energjie në dhomë ose me nivelin e energjisë së personit me të cilin po flisni.[]
Mund të jetë mirë të jeni në gjendje të jeni me energji të lartë në mjedise me energji të lartë, si grupe të mëdha apo festa. Në mjedise të qeta, një nivel i ulët energjie mund të jetë më i përshtatshëm.
1. A është e rreme të ndërtosh raporte?
Me këtë në mendje, ne duam të mësojmë të vlerësojmë nivelin e energjisë të situatës dhe të jemi në gjendje të përshtatemi me atë që është e përshtatshme. Ky quhet ndërtimi i raporteve dhe është një element themelor i krijimit të lidhjeve të thella.
Kur flas për raportin, disa bëhen pak mëdyshje...
“A nuk është e rreme të ndërtosh raporte?”
“A nuk duhet të jesh thjesht ai që je?”.
A nuk duhet të jesh ai që je?”. me miqtë tuaj. Ju veproni në një mënyrë në një funeral dhe në një mënyrë tjetër në një festë ditëlindjeje. Është njerëzore të jemi në gjendje të nxjerrim në pah nuanca të ndryshme se kush jemi bazuar në situatën.
Për më tepër, do të vëreni se do të jeni në gjendje të krijoni lidhje të thella me njerëzit më shpejt kur të jeni në gjendje të kuptoni nga afër gjendjen shpirtërore të situatës dhe ta përshtatni atë.
Pra. Çfarë dua të them me nivelet e energjisë sociale? Dhe si përputheni në të vërtetëata?
2. Nivele të ndryshme të energjisë sociale që njerëzit mund të kenë
Nëse do të përpiqesha të kategorizoja energjinë sociale, do të thosha se ato mund të jenë të ulëta dhe të larta, negative dhe pozitive.
Energji e lartë pozitive: Dikush me energji të lartë sociale nuk ka frikë të flasë me zë të lartë dhe ka një pamje të gëzuar dhe të sigurt. Në një festë, personi me energjinë më të lartë pozitive bëhet lehtësisht në qendër të vëmendjes.
Energjia pozitive e ulët: Kjo është ajo që njerëzit zakonisht e quajnë të ftohtë ose të këndshëm. Personi përdor një zë të qetë dhe një gjuhë trupore të qetë. Kjo është gjithashtu mënyra në të cilën ne futemi shpesh kur jemi në një mjedis të sigurt me njerëz që njohim.
Energji e lartë negative: Personi mund të flasë shumë shpejt dhe të mos fokusohet. Kjo mund të jetë për shkak se ai ose ajo stresohet nga situata ose vjen nga një situatë tjetër stresuese, siç është një ditë e tensionuar në punë.
Energjia negative e ulët sociale: Personi është i ndrojtur dhe i heshtur dhe mund të gabohet se nuk i pëlqen personi me të cilin flasin.
Si mund të duket kjo në praktikë?
3. Ndërtoni raporte duke qenë me energji më të lartë ose më të ulët
Takimi me energji të lartë me energji të ulët dhe anasjelltas mund të shkaktojë shkëputje.
Ja një shembull:
Sue është larguese, e zhurmshme dhe e lumtur (energji pozitive e lartë sociale). Joe është i ndrojtur. Ai rrallë flet dhe njerëzit mendojnë se është paksa i ashpër (negativ me energji të ulët sociale).
Të dyu çiftuan për një takim blind nga miqtë e tyre. Fatkeqësisht, takimi i tyre nuk shkoi aq mirë dhe ata thjesht nuk u lidhën. Sue mendoi se Joe ishte i mërzitshëm dhe Joe mendoi se Sue ishte kryesisht irrituese. Ata nuk shkuan kurrë në një takim të dytë, e gjitha sepse as Joe dhe as Sue nuk e rregulluan energjinë e tyre sociale në datë.
Kjo histori na tregon se nuk duhet të synoni gjithmonë për një nivel specifik energjie, por përkundrazi ta rregulloni atë për t'iu përshtatur situatës.
4. Si ta rregulloni energjinë tuaj shoqërore në varësi të situatës
- Nëse flisni me një person me energji të lartë negative ose pozitive, takoni atë person me energji të lartë pozitive .
- Nëse flisni me një person me energji negative ose pozitive të ulët, takoni atë person me energji të ulët pozitive .
Lexo më shumë: Një person që nuk e përpunon ose nuk e përpunon keq. Energjia sociale do ta ketë të vështirë të bëjë miq. Le të shohim një shembull nga një prej lexuesve tanë:
“Atëherë, adrenalina fillonte të ngrihej sa herë që takoja njerëz të rinj.
Më bënte të flisja më shpejt dhe gjithmonë merresha me sende në duar ose fërkoja gishtat, sikur të isha në sasi të lartë të kafeinës. Unë bëra miq. Por vetëm me njerëzit e tjerë jo aq të aftë shoqërore rreth meje.
Shiko gjithashtu: Neutraliteti i trupit: Çfarë është, si të praktikoni & ShembujAta po silleshin në të njëjtën mënyrë si unë, kështu që ndoshta kjo është arsyeja pse ne klikuam. Pasi mësova për energjinë sociale,Fillova ta përshtat zërin dhe gjuhën e trupit me personin me të cilin flisja.
Në fillim ndihesha ende nervoz, por nuk e lashë të shfaqej. Papritur unë mund të bëja miq me njerëz që nuk duhej të ishin saktësisht si unë. " Në vend të kësaj, gjeni një nivel të lartë energjie me të cilin ndiheni rehat (duke përdorur ndonjë nga teknikat në këtë udhëzues).
Nëse dikush ka energji të lartë ose energji të ulët sepse është nervoz rreth njerëzve të tjerë, takojini me energji pozitive të lartë ose të ulët.
5. Përdorni trukun "Binjaku i humbur" për të qenë më i mirë në përputhjen e niveleve të energjisë
Ky është ushtrimi im i preferuar që më ka ndihmuar të bëj hapa gjigantë në shoqëri.
Mendohuni me një person me të cilin keni folur për herë të fundit. Tani, imagjinoni se jeni binjaku i humbur prej kohësh i atij personi.
Ky është vetëm një ushtrim mendimi për t'ju ndihmuar të kapni nivelin e energjisë së njerëzve. Ne nuk do të përpiqemi të klonojmë sjelljen e njerëzve, thjesht të jemi më të mirë për ta kuptuar atë.
Kthehu tek personi. Nëse do të ishit binjaku identik i atij personi, si do të vepronit? Do të kishit të njëjtin ton zëri, do të keni të njëjtin nivel energjie, madje të njëjtin qëndrim, të njëjtën mënyrë për të folur.
Kur bëni këtë ushtrim, vini re se sa shumë keni tashmëkam kuptuar sjelljet e atij personi.
A nuk është për t'u habitur se sa nuanca keni marrë në lidhje me sjelljet e atij personi pa e menduar as kur u takuat? Kjo për shkak se ne jemi qenie sociale dhe truri ynë është i mrekullueshëm në marrjen e toneve delikate. Ky ushtrim na ndihmon të dëgjojmë atë që truri ynë tashmë kishte kapur.
A ka ndonjë mënyrë që mund ta takoj këtë person duke qenë akoma autentik dhe ju? Për shembull, nëse e kuptoni se flisni shumë më pak se personi tjetër, a ka ndonjë mënyrë që mund ta bëni veten të ndiheni rehat duke folur më shumë?
Nuk ka të bëjë me imitimin e njerëzve. Ka të bëjë me nxjerrjen në pah të një pjese autentike të vetes që i përshtatet situatës.
Dan Wendler, Psy.D.
Ky artikull është shkruar bashkë me Daniel Wendler, PsyD. Ai është një folës dy herë në TEDx, autor i librit bestseller Përmirëso aftësitë e tua sociale, themelues i ImproveYourSocialSkills.com dhe tani 1 milion anëtarë nënreddit /socialskills. Lexo më shumërreth Danit>
> dikush, ju përfundimisht mund të bëheni ai dikush .[]2. Imagjinoni një person me energji të lartë që ju pëlqen dhe luani rolin e atij personi
Imagjinoni dikë tjetër me energji të lartë – si një personazh filmi ose një person që e admironi në jetën tuaj. Imagjinoni që ai person të shkojë në të njëjtën situatë sociale ku shkoni ju.
Si do të vepronte ai person? Mendoni? Flisni? Ec?
Bëni çfarëdo që do të bënte ai person i imagjinuar.
3. Dëgjo muzikë energjike
Çfarë muzike të bën të lumtur dhe të ngopur? Studimet tregojnë se muzika mund të ndryshojë mënyrën se si ndihemi.
Nëse dëgjoj muzikë të gëzuar dhe optimiste, kjo të bën të ndihesh më i lumtur në atë moment. Por për ta bërë efektin më të fortë, është gjithashtu e rëndësishme të mendoni mendime pozitive.[] Mund të kombinoni dëgjimin e muzikës me ushtrimin e vizualizimit në hapin 8.
4. Eksperimentoni me mënyrën se si e përdorni kafen
70-80% e popullsisë merr kafe më energjike duke pirë.[]
Unë personalisht bëhem më llafazan. Nëse ndiheni të ngadaltë ose të përgjumur duke u shoqëruar, provoni të pini kafe pak para ose në ngjarje shoqërore.
Disa argumentojnë se kafeja i bën ata më pak ankth në mjediset shoqërore dhe të tjerë argumentojnë se i bën ata më të shqetësuar. Këtu është një diskutim në Reddit.
Ne të gjithë duket se reagojmë ndryshe dhe kemi reagime të ndryshme ndaj dozave të ndryshme. Provoni dhe shikoni se çfarë funksionon për ju.
Lexoni udhëzuesin tonë këtu se si të mos jeni më i qetë.
5. Përballuni me ankthin dhe nervozizminqë ju bën të humbni energjinë e ulët
Ndonjëherë, energjia jonë e ulët është për shkak të ankthit ose nervozizmit. (Kjo nuk duhet të jetë gjithmonë rasti, por nëse mund të lidheni me këtë, vazhdoni të lexoni.)
Do të jeni në gjendje të veproni me më shumë energji edhe nëse jeni në ankth (për të cilën fola në kapitullin 1), por për një efekt të përhershëm dhe për t'u ndjerë me më shumë energji, dëshironi të merreni me shkakun kryesor; ankthi.
Përballja me ankthin është një temë e madhe, por ju mund të bëni përmirësime masive me mjetet e duhura.
Unë ju rekomandoj të lexoni udhëzuesin tim në mënyrë specifike se si të mos jeni nervoz kur flisni.
6. Fokusohuni nga jashtë për t'u ndjerë më pak të vetëdijshëm dhe më rehat për të zënë hapësirë
Ndjenja e nervozizmit dhe e vetëdijes shkon paralelisht me të paturit energji të ulët:
Për disa prej nesh, të qenit me energji të ulët është një strategji nënndërgjegjeshme për shmangia e vëmendjes së njerëzve, sepse ne ndihemi nervozë
i ndihmojmë ata që janë të rëndë ndaj klientëve të tyre. jini më pak të vetëdijshëm, mjeti i tyre i parë është t'i ndihmojë ata të fokusohen nga jashtë .[]
E shihni, sapo do të shkoja në një festë ose do të shkoja te një grup njerëzish, fillova të mendoj për MUA. Çfarë do të mendojnë njerëzit për mua? A do të mendojnë njerëzit se jam i çuditshëm? Etj.
Natyrisht, kjo më bëri të vetëdijshëm (dhe vetëdija mund të na bëjë të qetë sepse nuk guxojmë të zëmë hapësirë)
Më pas mësova përatë që terapistët e quajnë “Fokus i Vëmendshëm”. Sa herë që bëhesha i vetëdijshëm, përpiqesha të përqendrohesha në rrethinën time.
Kur fokusohesh nga jashtë, pyet veten për gjëra të tilla si "Pyes veten se çfarë po bëjnë?" "Pyes veten me çfarë po punon ajo?" "Pyes veten nga është ai?"
Ju mund të praktikoni fokusimin jashtë në ndërveprimin tuaj të ardhshëm shoqëror. Do të vini re se sa e vështirë është në fillim, por mund ta rilidhni trurin tuaj me disa praktika për t'u preokupuar me atë që ndodh rreth jush.
(Kjo gjithashtu e bën më të lehtë gjetjen e temave të bisedës dhe gjërave për të thënë. Kur fokusoheni jashtë, kurioziteti juaj i natyrshëm mund të bëjë që pyetjet të shfaqen në kokën tuaj më lehtë, si në shembujt dy paragrafë që kaloni nga personi juaj duke u fokusuar tek ju. biseda që po bëni, me veten tuaj, pastaj kthehuni te personi dhe më pas përsëriteni pa pushim.
Të lëvizni vëmendjen tuaj në këtë mënyrë për të praktikuar fokusimin e vëmendjes tuaj quhet Teknika e Trajnimit të Vëmendjes. Na ndihmon të marrim kontrollin e mendimeve tona në mjediset sociale.
Si përmbledhur
Për t'u ndjerë më pak të vetëdijshëm, bëjini vetes pyetje rreth njerëzve rreth jush për të hequr fokusin tuaj mendor nga ju.
Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar, t'ju lejojë të zëni më shumë hapësirë dhe të ndiheni me më shumë energji.
7. Rivendosni trurin tuaj për të qenë në rregull me bërjen e gabimeve sociale
Është normale të keni disashqetësimet për të bërë gabime, veçanërisht para njerëzve të tjerë. Por kur je në ankth social, shqetësimi që ndjen është jashtëzakonisht i shtuar – mund të kesh po aq frikë se mos e turpërosh veten, sa edhe nga një gjarpër zile vdekjeprurëse.
Një strategji për minimizimin e gabimeve që përdorim është të zëmë më pak hapësirë. (Në këtë mënyrë, truri ynë na “mbron” që të mos biem në sy nga të tjerët)
Terapistët që i ndihmojnë njerëzit të kapërcejnë ankthin social e dinë këtë dhe ata i mësojnë pacientët e tyre të bëjnë gabime të vogla qëllimisht.
Në këtë mënyrë, ata rikonfigurojnë trurin për të kuptuar se gabimet sociale janë TË MIRË: Asgjë e keqe nuk ndodh.
Shembuj të praktikimit të kryerjes së gabimeve shoqërore janë të kesh bluzën brenda jashtë gjatë ditës ose të presësh në një semafor që është ndezur jeshil derisa dikush të bie në boun.
Nëse shqetësohesh për të bërë gabime shoqërore, unë rekomandoj që t'i bësh qëllimisht disa. Kjo, me kalimin e kohës, mund t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak për atë që mund të mendojnë të tjerët.
Filloni me gabime të vogla (gjëra që ju duken pak të sikletshme) dhe ecni përpara.
Kur e bëni këtë, është më e lehtë të jeni të relaksuar, të merrni më shumë hapësirë dhe të jeni më shumë energji.
8. Kalibroni frikën tuaj për atë që njerëzit mund të mendonin për ju
Kur isha gati të merrja pjesë në festa, shpesh kisha vizione që njerëzit ndoshta nuk do të më pëlqenin.
Për disa prej nesh, ky besim u krijua kur ishim fëmijë.Ndoshta kemi pasur një përvojë të keqe që na ka bërë të besojmë se njerëzit nuk janë miqësorë, ose se ata do t'ju gjykojnë.
Nëse jeni ju, le të bëjmë atë që terapistë e quajnë "arritja e besimeve më realiste ".
Nëse keni një ndjenjë se njerëzit nuk do t'ju pëlqejnë, le ta shkatërrojmë atë ndjenjë. A është një supozim i arsyeshëm që njerëzit do t'ju pëlqejnë apo është thjesht një jehonë nga e kaluara juaj?
Pyetni veten këtë:
A mund të mbani mend një ngjarje ku dukej sikur njerëzit ju pëlqejnë?
Unë do ta mendoja kështu.
Në fakt, besoj se mund të gjeni shumë shembuj për këtë. Ka të ngjarë që njerëzit do t'ju pëlqejnë në të ardhmen nëse e kanë bërë këtë më parë, apo jo?
Sa herë që shqetësoheni për atë që njerëzit mund të mendojnë për ju, mbani mend rastet kur njerëzit kanë qenë pozitivë dhe kanë miratuar ndaj jush.
Nëse njerëzit ju kanë pëlqyer më parë, ka të ngjarë që edhe njerëzit e rinj t'ju pëlqejnë.
Duke ditur që njerëzit nuk do të guxojnë automatikisht t'ju pëlqejnë më shumë.
Kapitulli 2: Shfaqja me energji të lartë
1. Flisni pak më fort, por jo domosdoshmërisht më shpejt
Për t'u parë si energji e lartë, nuk keni nevojë t'i bëni të gjithë të qeshin ose të flisni me të gjithë në dhomë. Gjëja e vetme më e rëndësishme për t'u përshtatur është të siguroheni që flisni mjaftueshëm me zë të lartë .
Njerëzit me zë më të lartë shihen automatikisht si më ekstrovertë. []
Tani, ja ku dikur ngatërrohesha: Vetëmsepse ju flisni më shumë nuk do të thotë automatikisht se ju duhet të flisni më shpejt. Në fakt, të folurit shpejt, nëse shpesh është shenjë e të qenit nervoz.
Ju nuk dëshironi të flisni me aq zë sa të mundeni, por dëshironi të flisni me zë të lartë sa të dëgjoheni gjithmonë. Kushtojini vëmendje të tjerëve në dhomë. Sa me zë po flasin? Ju dëshironi të përputheni me këtë.
Pra, truku im i parë për të pasur më shumë energji është të flasësh aq shpejt sa ata me të cilët po flisni dhe nëse keni një zë të butë e të qetë, flisni. Lexo më shumë: Si të flas më fort.
Si të flas më fort nëse jam nervoz ose nuk kam një zë të fortë nga natyra?
Në kapitullin 2 të këtij udhëzuesi, do të flas se si të përballemi me nervozizmin
Kur bëhet fjalë për teknikën e të folurit, ja këshilla ime: Mësova të flisja më fort duke e praktikuar ty ose sa herë që isha në shtëpi. bëjeni misionin tuaj të praktikoni të folurit me zë të lartë sa herë që jeni vetëm. Si çdo muskul, diafragma juaj do të bëhet më e fortë me praktikën.
Për të marrë një zë të lartë, praktikoni të flisni me zë të lartë sa herë të keni mundësi.
Këtu ka më shumë se si të merrni një zë të lartë.
2. Përdorni variacionin tonal
Ky truk është pothuajse po aq i fuqishëm sa të folurit me zë të lartë për t'u shfaqur sa më shumë energji.
Mos harroni të ndryshoni midis toneve të larta dhe të ulëta.
Ja një shembull ku them të njëjtën fjali me dhe pa variacion tonal.Cila mendoni se tingëllon më energjike?
Nëse doni të jeni të mirë në ndryshimin e tonit, Toastmasters.org është një organizatë që mund të ndihmojë me këtë. Ata kanë kapituj në të gjithë botën, kështu që ju ndoshta mund të gjeni një në zonën tuaj lokale.
3. Trego pëlqimin
Zëri nuk është gjithçka.
Imagjinoni një person të qetë në një festë. Personi ka një fytyrë të zbrazët dhe shikon pak poshtë.
Mendoj se do ta shihni atë person me energji të ulët.
Tani, imagjinoni një person të qetë në të njëjtën festë me një buzëqeshje të ngrohtë e të relaksuar në fytyrën e tyre dhe që ju shikon në sy . Diçka aq e thjeshtë sa të bësh një buzëqeshje të relaksuar dhe të mbajmë pak më shumë kontakt me sy, na ndihmon të kemi më shumë energji.
Gjëja më e mirë me këtë metodë është se nuk keni nevojë të jeni me zë të lartë ose të flisni shumë për të qenë me më shumë energji.
Shikoni në pasqyrë. Çfarë ju bën të dukeni të ngrohtë dhe të sinqertë? Kjo gjithashtu do të vijë si energji e lartë.
4. Përdorni një fjalim të fuqishëm dhe jo të pafuqishëm
Shmangni shfaqjen sikur po e hamendësoni veten: Uh, ju e dini, um, mirë, mendoj, mirë .
Flisni sikur besoni atë që thoni. Ky quhet fjalim i fuqishëm.
Fjalimi i pafuqishëm është i mirë nëse dëshironi të zbutni një argument dhe të tregoni ndjeshmëri. Por përdorimi i kësaj gjuhe në jetë, në përgjithësi, na bën të jemi të pakët me energji.[]
Ja një shembull i të folurit të pafuqishëm:
5. Guxoni të supozoni se njerëzit do t'ju pëlqejnë duke përdorur"metoda e qenit"
Kur shkoja tek një grup të huajsh, shpesh kisha një ndjenjë të fortë se mund të mos më pëlqenin .
Që atëherë, kjo frikë është zhdukur. Por kjo nuk u largua derisa guxova së pari të jem miqësor.
E shihni, nëse nuk jeni të sigurt nëse njerëzit do t'ju pëlqejnë, do të silleni të rezervuar dhe njerëzit do të kthehen të rezervuar. Është një profeci e vetë-përmbushur. “E dija! Ata nuk më pëlqejnë mua".
Për të dalë nga kjo, ne mund të mësojmë nga psikologjia që qëndron prapa pse shumica e njerëzve i duan qentë:
Njerëzit i duan qentë sepse qentë i duan njerëzit.
Tregoni se ju pëlqeni njerëzit dhe njerëzit do t'ju pëlqejnë përsëri. []
Ja një shembull:
Nëse takova dikë shumë të sigurt, nuk mundem të njoh
tly dhe pastaj shiko larg (ose madje pretendoj se nuk i shoh).
Ose, mund të përdor metodën e qenve dhe ta marr si të mirëqenë se ata do të vlerësojnë që unë flas me ta. Kështu, me një buzëqeshje të madhe dhe të qetë, them “Përshëndetje! Si keni qenë që nga hera e fundit?”
Sigurisht, është e mundur që unë mund t'i afrohem dikujt që është në një humor të tmerrshëm, ose ata janë thjesht një hov dhe kështu ata do të përgjigjen keq. Por pothuajse gjithmonë, njerëzit më përgjigjen pozitivisht kur e bëj këtë - dhe mendoj se ata do t'ju përgjigjen në të njëjtën mënyrë.
Mësoni nga qentë: Guxoni së pari të jeni të ngrohtë . Kur e bëni këtë, shmangni shfaqjen si hezitues dhe me pak energji. Lexoni
