Como ser unha persoa con moita enerxía socialmente se tes baixa enerxía

Esta é a guía completa sobre como ter moita enerxía, aínda que teñas pouca enerxía en ambientes sociais.

Alguén que teña moi pouca enerxía pode parecer inhibido, distante ou aburrido. Unha persoa con moita enerxía pode verse enérxica, faladora e máis cómoda ocupando espazo.

Imos aprender os segredos de persoas con moita enerxía natural e como podemos cambiar o noso propio nivel de enerxía social.

• : Como converterse nunha persoa con moita enerxía
• : Como parecer alta enerxía
• : Coincidir cos niveis de enerxía dos demais

Capítulo 1: Converterse nunha persoa con máis enerxía social

Ata agora, falei de como parecer que tes moita enerxía. Pero e se queres sentir esa enerxía desde dentro Que queres sentir desde dentro? , cando o necesites, convértete en alta enerxía.

1. Visualízase como unha persoa con moita enerxía

Visualízase nunha festa e es a persoa exacta que queres ser. Sorrís, tes unha voz forte, camiñas e falas coa xente e disfrutas do teu tempo. Dedica un minuto a pensar como sería...

Podes deixar que sexa o teu alter ego que poidas usar cando o precises. (Isto é un pouco como algúns actores se converten e se converten realmente nos seus personaxes no set).

Aínda que finxeses unha alta enerxía as primeiras veces, co paso do tempo poderás identificarte con ser unha persoa con moita enerxía.

Aínda que finxeses ser primeiro.máis: Como ser máis social.

Capítulo 3: Igualar os niveis de enerxía dos demais

Cando comecei, pensei que había un nivel de enerxía "óptimo" nos ámbitos sociais. Non hai .

Queres igualar o nivel de enerxía que hai na sala ou o nivel de enerxía da persoa coa que estás a falar.[]

Pode ser bo poder ser enerxético en ambientes con moita enerxía, como grandes grupos ou festas. En ambientes tranquilos, un baixo nivel de enerxía pode ser máis axeitado.

1. É falso crear relacións?

Con isto en mente, queremos aprender a medir o nivel de enerxía da situación e poder axustarnos ao que conveña. Isto chámase crear relacións, e é fundamental para establecer conexións profundas.

Cando falo de relacións, algúns dubidan un pouco...

"Non é falso crear relacións?"

"Non deberías ser só quen es?".

Aquí tes o que eu uso para responder:

Co teu avós e co teu avós doutra maneira. Actúas dun xeito nun funeral e doutro xeito nunha festa de aniversario. É humano poder mostrar diferentes matices de quen somos en función da situación.

Ademais, notarás que poderás establecer conexións profundas coas persoas máis rápido cando poidas captar de preto o estado de ánimo da situación e coincidir con ela.

Entón. Que quero dicir cos niveis de enerxía social? E como combinas realmenteeles?

2. Diferentes niveis de enerxía social que poden ter as persoas

Se tentara clasificar a enerxía social, diría que poden ser baixas e altas, negativas e positivas.

Enerxía alta positiva: Alguén con moita enerxía social non ten medo de falar con voz alta e ten un aspecto alegre e seguro. Nunha festa, a persoa con maior enerxía positiva convértese facilmente no centro de atención.

Baixa enerxía positiva: Isto é o que a xente adoita chamar fresco ou agradable. A persoa usa unha voz tranquila e unha linguaxe corporal relaxada. Este tamén é o modo no que adoitamos entrar cando estamos nun ambiente seguro con persoas que coñecemos.

Enerxía alta negativa: É posible que a persoa fale demasiado rápido e non se concentre. Isto pode deberse a que se estresa pola situación ou simplemente provén doutra situación estresante, como un día axitado no traballo.

Baixa enerxía social negativa: A persoa é tímida e tranquila e pódese confundir con que non lle gusta a persoa coa que fala.

Como pode parecer isto na práctica?

3. Establece unha relación ao ser máis ou menos enerxético

Conseguir alta enerxía con baixa enerxía e viceversa pode causar unha desconexión.

Aquí tes un exemplo:

Sue é extrovertida, ruidosa e feliz (enerxía social alta positiva). Joe é tímido. Poucas veces fala e a xente pensa que é un pouco ríxido (enerxía social baixa negativa).

Os dousforon emparellados para unha cita a cegas polos seus amigos. Desafortunadamente, a súa cita non foi tan ben e simplemente non se conectaron. Sue pensou que Joe era aburrido e Joe pensou que Sue era principalmente irritante. Nunca foron a unha segunda cita, todo porque nin Joe nin Sue axustaron a súa enerxía social nesa cita.

Esta historia dinos que se supón que non tes que apuntar sempre a un nivel de enerxía específico, senón axustalo para adaptalo á situación.

4. Como axustar a túa enerxía social en función da situación

• Se falas cunha persoa con enerxía negativa ou positiva, coñece a esa persoa con enerxía positiva .
• Se falas cunha persoa con enerxía baixa ou negativa, coñece con esa persoa con enerxía baixa .

Coñeza a esa persoa con enerxía positiva . a enerxía social terá dificultades para facer amigos. Vexamos un exemplo dun dos nosos lectores:

“Daquela, a adrenalina adoitaba subir cada vez que coñecía xente nova.

Facíame falar máis rápido e sempre xogaba coas cousas nas mans ou fregaba os dedos, coma se estivera tomando cafeína. Fixen amigos. Pero só coas outras persoas que non tiñan tantas habilidades sociais ao meu redor.

Comportábanse do mesmo xeito que eu, polo que probablemente foi por iso que fixemos clic. Despois de aprender sobre a enerxía social,Comecei a axustar a miña voz e linguaxe corporal á persoa coa que falaba.

Ao principio, aínda me sentía nervioso, pero non o deixei ver. De súpeto puiden facer amizade con persoas que non tiñan que ser exactamente coma min."

-Alec

Presta atención ao nivel de enerxía da persoa coa que falas.

• A que velocidade falan?
• Que alto falan?
• Que enerxéticos e entusiastas teñen? En vez diso, busca un nivel de enerxía elevado co que se sinta cómodo (utilizando calquera das técnicas desta guía).

  Se alguén ten moita enerxía ou baixa enerxía porque está nervioso con outras persoas, atópase con enerxía positiva ou baixa.

  5. Usa o truco do "xemelgo perdido" para mellorar os niveis de enerxía

  Este é o meu exercicio favorito que me axudou a dar grandes pasos socialmente.

  Volve a pensar nunha persoa coa que falaches por última vez. Agora, imaxina que es o xemelgo perdido desa persoa.

  Este é só un exercicio de reflexión para axudarche a recuperar o nivel de enerxía das persoas. Non imos tentar clonar o comportamento da xente, só seremos mellor para recollelo.

  Volver á persoa. Se foses o xemelgo idéntico desa persoa, como actuarías? Terías o mesmo ton de voz, tes o mesmo nivel de enerxía, mesmo a mesma postura, a mesma forma de falar.

  Cando fagas este exercicio, observa canto xa tescolleu os modais desa persoa.

  Non é sorprendente cantos matices colleches sobre os modais desa persoa sen pensar niso cando te coñeces? Iso é porque somos seres sociais e o noso cerebro é incrible para captar tons sutís. Este exercicio axúdanos a escoitar o que o noso cerebro xa recollera.

  Hai algunha maneira de coñecer a esta persoa aínda sendo auténtico e ti? Por exemplo, se te dás conta de que falas moito menos que a outra persoa, hai algunha maneira de que poidas sentirte cómodo falando máis?

  Non se trata de imitar á xente. Trátase de sacar unha parte auténtica de ti mesmo que se adapte á situación.

  Dan Wendler, Psy.D.

  Este artigo foi coescrito con Daniel Wendler, PsyD. Foi falante de TEDx en dúas ocasións, autor do libro bestseller Improve your Social Skills, fundador de ImproveYourSocialSkills.com e os agora 1 millón de membros subreddit /socialskills. Le máisacerca de Dan.

>
> >alguén, podes chegar a ser ese alguén .[]

2. Imaxina unha persoa con moita enerxía que che gusta e interpreta o papel desa persoa

Imaxina a outra persoa con moita enerxía, como un personaxe de película ou unha persoa que admiras na túa propia vida. Imaxina que esa persoa vai á mesma situación social na que ti.

Como actuaría esa persoa? Pensas? Falar? Camiñar?

Fai o que faría esa persoa imaxinada.

3. Escoita música enérxica

Que música che fai feliz e emocionado? Os estudos demostran que a música pode cambiar o que sentimos.

Se escoito música alegre e alegre, iso fai que te sintas máis feliz nese momento. Pero para fortalecer o efecto, tamén é importante pensar en positivos.[] Podes combinar escoitar música co exercicio de visualización do paso 8.

4. Experimenta como usas o café

O 70-80 % da poboación recibe máis enerxía tomando café.[]

Personalmente, son máis falador. Se che senta lenta ou somnolenta socializando, proba a tomar café xusto antes ou en eventos sociais.

Ver tamén: "Por que son tan torpe?" - Motivos e que facer ao respecto

Algúns argumentan que o café os fai menos ansiosos nos ámbitos sociais e outros argumentan que os fai MÁIS ansiosos. Aquí tes unha discusión en Reddit.

Parece que todos reaccionamos de forma diferente e temos reaccións diferentes a diferentes doses. Proba e mira o que che funciona.

Le a nosa guía aquí sobre como deixar de ser o silencioso.

5. Tratar a ansiedade e o nerviosismoiso fai que pareza baixa enerxética

Ás veces, a nosa baixa enerxía débese á ansiedade ou ao nerviosismo. (Isto non sempre ten que ser o caso, pero se podes relacionarte con isto, continúa lendo.)

Poderás actuar con máis enerxía aínda que esteas ansioso (do que falei no capítulo 1), pero para un efecto permanente e para sentirte máis enerxético, queres tratar a causa raíz; a ansiedade.

Tratar a ansiedade é un gran tema, pero podes facer melloras enormes coas ferramentas adecuadas.

Recoméndoche que leas a miña guía específicamente sobre como deixar de estar nervioso ao falar.

6. Concéntrase cara a fóra para sentirse menos consciente de si mesmo e máis cómodo para ocupar espazo

Sentirse nervioso e autoconsciente vai unido a ter baixa enerxía:

Para algúns de nós, estar baixo enerxía é unha estratexia subconsciente para evitar a atención das persoas porque nos sentimos nerviosos<1088><07>cando os seus clientes graves. ansiedade social) para ser menos consciente de si mesmo, a súa primeira ferramenta é axudalos a enfocarse cara a fóra .[]

Ves, en canto estaba a piques de ir a unha festa ou de achegarme a un grupo de persoas, comecei a pensar en MÍ. Que pensará a xente de min? Pensará a xente que son raro? Etc.

Naturalmente, iso fíxome sentir autoconsciente (e a autoconsciencia pode facernos calar porque non nos atrevemos a ocupar espazo)

Entón aprendín sobreo que os terapeutas chaman "Enfoque atencional". Sempre que me tomaba conciencia, intentaba centrarme no meu entorno.

Cando te enfocas cara a fóra, pregúntas cousas como "Pregúntome que están facendo?" "Pregúntome con que está a traballar?" "Pregúntome de onde é?"

Podes practicar a concentración exterior na túa próxima interacción social. Notarás como é difícil ao principio, pero podes reconectar o teu cerebro con algo de práctica para estar preocupado co que ocorre ao teu redor.

Ver tamén: "Síntome como un estranxeiro" - Razóns por que e que facer

(Isto tamén fai que sexa máis doado atopar temas de conversación e cousas que dicir. Cando te centras cara a fóra, a túa curiosidade natural pode facer que as preguntas aparezan na túa cabeza con máis facilidade, como nos exemplos de dous parágrafos, podes enfocar a túa persoa ata que te enfocas). , á conversa que estás a manter, a ti mesmo, despois á persoa e, a continuación, repite unha e outra vez.

Mover a túa atención así para practicar a focalización chámase Técnica de adestramento da atención. Axúdanos a asumir o control dos nosos pensamentos nos contextos sociais.

En resumo

Para sentirte menos cohibido, fainos preguntas sobre as persoas que te rodean para afastarte do teu foco mental.

Isto pode axudarche a sentirte máis relaxado, permitirche ocupar máis espazo e sentirte máis enerxético.

7. Reconecte o cerebro para estar ben con cometer erros sociais

É normal que teña algúnpreocupación por cometer erros, especialmente diante doutras persoas. Pero cando estás socialmente ansioso, a preocupación que sentes é extremadamente elevada; pode que teñas igual de medo de avergoñarte como a dunha serpe de cascabel mortal.

Unha estratexia para minimizar erros que utilizamos é ocupar menos espazo. (Desta forma, o noso cerebro "protéxenos" de que outros nos noten)

Os terapeutas que axudan ás persoas a superar a ansiedade social sábeno e ensinan aos seus pacientes a cometer pequenos erros deliberadamente.

Desta forma, reconfiguran o cerebro para que entendan que os erros sociais están BEN: nada.

Algúns exemplos de practicar cometer erros sociais son levar a camiseta ao revés durante o día ou esperar nun semáforo que se volveu verde ata que alguén toque a bocina.

Se che preocupa cometer erros sociais, recoméndoche que cometas algúns deliberadamente. Isto pode, co paso do tempo, axudarche a preocuparte menos polo que os demais poidan pensar.

Comeza con pequenos erros (cousas que che resultan un pouco vergoñentas) e avanza.

Cando o fas, é máis fácil estar relaxado, ocupar máis espazo e ter máis enerxía.

8. Calibra os teus medos sobre o que a xente podería pensar de ti

Cando estaba a piques de asistir ás festas, moitas veces tiña visións de que a xente quizais non me gustaría.

Para algúns de nós, esta crenza creouse cando eramos nenos.Quizais tivemos unha mala experiencia que nos fixo crer que a xente non é amigable ou que te xulgarán.

Se este es ti, fagamos o que os terapeutas chaman "conseguir crenzas máis realistas ".

Se tes a sensación de que á xente non che gustas, imos romper ese sentimento. É unha hipótese razoable de que a xente non che vai gustar ou é só un eco do teu pasado?

Pregúntate isto:

Recordas un evento no que parecera que á xente che gustabas?

Suporía que si.

De feito, creo que podes dar moitos exemplos diso. É probable que a xente che guste no futuro se o fixera anteriormente, non?

Sempre que te preocupes polo que a xente pode pensar de ti, recorda os momentos nos que a xente se mostrou positiva e aprobada contigo.

Se antes lle gustas á xente, é probable que tamén che gustes á xente nova.

Sabiendo que á xente non che desagradará automaticamente, podes facer que sexa máis doado ter moita enerxía.

Capítulo 2: Aspecto de alta enerxía

1. Fala un pouco máis alto, pero non necesariamente máis rápido

Para ser visto como unha enerxía elevada, non tes que facer rir a todos nin falar con todos os que están na sala. O máis importante que hai que axustar é asegurarse de que falas o suficientemente alto .

As persoas con voz máis alta considéranse automaticamente máis extrovertidas. []

Agora, aquí é onde adoitaba desordenar: sóporque falas máis alto non significa automaticamente que necesites falar máis rápido. De feito, falar rápido, aínda que moitas veces é un sinal de nerviosismo.

Non queres falar tan alto como poidas, pero queres falar o suficientemente alto para que te escoiten sempre. Preste atención aos demais da sala. Que alto están falando? Queres igualar isto.

Así que o meu primeiro truco para ter máis enerxía é falar tan rápido como os que falas e, se tes unha voz suave e tranquila, fala. Ler máis: Como falar máis alto.

Como podo falar máis alto se estou nervioso ou non teño unha voz naturalmente forte?

No capítulo 2 desta guía, falarei sobre como lidiar co nerviosismo

Cando se trata de técnica de falar, aquí tes o meu consello: aprendín a falar cando estabas conducindo nalgún lugar cando sei que estabas conducindo máis alto en casa.<0 unha voz suave, fai que sexa a túa misión practicar falar en alto sempre que esteas só. Como calquera músculo, o teu diafragma fortalecerase coa práctica.

Para obter unha voz alta, practica falando en alto sempre que teñas a oportunidade.

Aquí tes máis información sobre como conseguir unha voz alta.

2. Usa a variación tonal

Este truco é case tan poderoso como falar máis alto para obter máis enerxía.

Lembra que debes variar entre tons agudos e graves.

Aquí tes un exemplo onde digo a mesma frase con e sen variación tonal.Cal cres que soa máis enérxico?

Se queres mellorar a variación tonal, Toastmasters.org é unha organización que pode axudarche. Teñen capítulos en todo o mundo, polo que probablemente poidas atopar un na túa área local.

3. Mostrar gusto

A voz non o é todo.

Imaxina unha persoa tranquila nunha festa. A persoa ten a cara en branco e mira lixeiramente cara abaixo.

Supoño que verías a esa persoa con pouca enerxía.

Agora, imaxina a unha persoa tranquila na mesma festa cun sorriso cálido e relaxado na cara e que te mira aos ollos . Algo tan sinxelo como pór un sorriso relaxado e manter un pouco máis de contacto visual axúdanos a ter máis enerxía.

O interesante deste método é que non necesitas ser alto nin falar moito para mostrar máis enerxía.

Mírate nun espello. Que che fai parecer cálido e sincero? Iso tamén resultará como unha enerxía elevada.

4. Usa un discurso poderoso en lugar de impotente

Evita saír coma se te estiveses a adiviñar: Uh, xa sabes, um, ben, supoño, amable .

Fala coma se creas o que dis. Isto chámase discurso poderoso.

O discurso sen poder é bo se queres desactivar unha discusión e mostrar empatía. Pero o uso desta linguaxe na vida, en xeral, fainos parecer pouco enerxéticos.[]

Aquí tes un exemplo de fala sen poder:

5. Atrévete a supoñer que á xente lle gustará que useso "método do can"

Cando adoitaba camiñar a un grupo de descoñecidos, moitas veces tiña a sensación de que quizás non lles gustara .

Desde entón, ese medo desapareceu. Pero non desapareceu ata que me atrevín a ser amigable primeiro.

Verás, se non estás seguro de se lle gustarás á xente, actuarás reservado e a xente volverá ser reservada. É unha profecía autocumplida. "Sabíao! Non me gustan".

Para saír diso, podemos aprender da psicoloxía detrás de por que a maioría da xente quere os cans:

A xente quere os cans porque os cans queren a xente.

Demostra que che gusta a xente e que lle gustarás á xente. []

Aquí tes un exemplo:

Se me atopei con alguén que puidese coñecer de forma superficial: non puidese coñecer de forma superficial: e despois mirar para outro lado (ou incluso finxir que non os vexo).

Ou, podo usar o método do can e dar por feito que agradecerán que fale con eles. Entón, cun sorriso grande e relaxado, digo "Ola! Como estás dende a última vez?"

Claro, é posible que me achegue a alguén que está de mal humor ou que estea só un tonto, polo que respondería mal. Pero case sempre, a xente respondeme positivamente cando fago isto, e creo que che responderán do mesmo xeito.

Aprende dos cans: Atrévete a ser cálido primeiro . Cando o fas, evitas parecer dubitativo e con pouca enerxía. Ler