Spis treści
To kompletny przewodnik po tym, jak być wysokoenergetycznym, nawet jeśli czujesz niski poziom energii w otoczeniu społecznym.
Zobacz też: Jak być bardziej przyjaznym (z praktycznymi przykładami)Ktoś, kto ma zbyt niską energię, może być postrzegany jako zahamowany, zdystansowany lub znudzony. Osoba o wysokiej energii może być postrzegana jako energiczna, rozmowna i bardziej komfortowa w zajmowaniu miejsca.
Poznamy sekrety ludzi z naturalnie wysoką energią i dowiemy się, jak możemy zmienić nasz własny poziom energii społecznej.
- Jak stać się osobą o wysokiej energii
- Jak wyglądać na pełnego energii
- Dopasowanie poziomów energii innych osób
Rozdział 1: Stawanie się bardziej energiczną społecznie osobą
Do tej pory mówiłem o tym, jak wyglądać na osobę o wysokiej energii. Ale co, jeśli chcesz poczuć tę energię od wewnątrz? Właśnie o tym porozmawiamy w następnej kolejności: jak to zrobić, kiedy tego potrzebujesz, stać się wysoka energia.
1. wizualizuj siebie jako osobę o wysokiej energii
Wyobraź sobie, że jesteś na imprezie i jesteś dokładnie taką osobą, jaką chcesz być. Uśmiechasz się, masz silny głos, podchodzisz i rozmawiasz z ludźmi i dobrze się bawisz. Poświęć minutę na zastanowienie się, jak by to wyglądało...
Możesz pozwolić, by było to twoje alter ego, którego możesz użyć w razie potrzeby (to trochę tak, jak niektórzy aktorzy zmieniają się i naprawdę stają się swoimi postaciami na planie).
Nawet jeśli kilka pierwszych razy będziesz udawać, że masz wysoką energię, z czasem będziesz w stanie identyfikować się z byciem osobą o wysokiej energii.
Nawet jeśli najpierw udajesz kogoś, możesz w końcu stać się tym kimś .[]
2) Wyobraź sobie wysokoenergetyczną osobę, którą lubisz i wciel się w jej rolę.
Wyobraź sobie kogoś innego, kto jest wysokoenergetyczny - jak postać filmowa lub osoba, którą podziwiasz w swoim życiu. Wyobraź sobie, że ta osoba idzie do tej samej sytuacji społecznej, do której idziesz.
Jak ta osoba by się zachowywała? Myślała? Mówiła? Chodziła?
Rób wszystko, co zrobiłaby ta wyobrażona osoba.
3. słuchaj energicznej muzyki
Jaka muzyka sprawia, że jesteś szczęśliwy i napompowany? Badania pokazują, że muzyka może zmienić nasze samopoczucie.
Jeśli słucham radosnej, optymistycznej muzyki, sprawia to, że czujesz się szczęśliwszy w danym momencie. Ale aby efekt był silniejszy, ważne jest również, aby myśleć pozytywnie. Możesz połączyć słuchanie muzyki z ćwiczeniem wizualizacji w kroku 8.
4 Eksperymentuj ze sposobem używania kawy
70-80% populacji ma więcej energii pijąc kawę.[]
Osobiście jestem bardziej rozmowny. Jeśli czujesz się powolny lub senny podczas spotkań towarzyskich, spróbuj wypić kawę tuż przed lub podczas spotkań towarzyskich.
Niektórzy twierdzą, że kawa sprawia, że są mniej niespokojni w sytuacjach społecznych, a inni twierdzą, że sprawia, że są bardziej niespokojni. Oto dyskusja na Reddit.
Każdy z nas wydaje się reagować inaczej i mieć różne reakcje na różne dawki. Przetestuj i zobacz, co działa dla Ciebie.
Przeczytaj nasz przewodnik tutaj, jak przestać być tym cichym.
5. radzenie sobie z niepokojem i nerwowością, które powodują, że jesteś postrzegany jako osoba o niskiej energii
Czasami nasz niski poziom energii jest spowodowany niepokojem lub nerwowością (nie zawsze tak musi być, ale jeśli możesz się do tego odnieść, czytaj dalej).
Będziesz w stanie działać z większą energią, nawet jeśli jesteś niespokojny (o czym mówiłem w rozdziale 1), ale aby uzyskać trwały efekt i poczuć więcej energii, chcesz poradzić sobie z podstawową przyczyną; niepokój.
Radzenie sobie z lękiem to poważny temat, ale dzięki odpowiednim narzędziom można osiągnąć znaczną poprawę.
Polecam przeczytać mój poradnik na temat tego, jak przestać się denerwować podczas rozmowy.
6. skupienie się na zewnątrz, aby czuć się mniej skrępowanym i wygodniej zajmować przestrzeń.
Uczucie zdenerwowania i niepewności idzie w parze z niskim poziomem energii:
Dla niektórych z nas, bycie niskoenergetycznym jest podświadomą strategią do unikamy uwagi ludzi, ponieważ czujemy się zdenerwowani .
Kiedy terapeuci pomagają swoim klientom (nawet tym z silnym lękiem społecznym) być mniej skrępowanymi, ich pierwszym narzędziem jest pomoc im skupienie na zewnątrz .[]
Widzisz, jak tylko miałem iść na imprezę lub podejść do grupy ludzi, zaczynałem myśleć o SOBIE. Co ludzie o mnie pomyślą? Czy ludzie pomyślą, że jestem dziwny? itd.
Naturalnie sprawiło to, że poczułem się skrępowany (a skrępowanie może sprawić, że będziemy cicho, ponieważ nie ośmielamy się zajmować miejsca).
Wtedy dowiedziałem się o tym, co terapeuci nazywają "skupieniem uwagi". Ilekroć czułem się skrępowany, starałem się skupić na otoczeniu.
Kiedy skupiasz się na zewnątrz, zadajesz sobie pytania takie jak "Ciekawe, co oni knują?", "Ciekawe, nad czym ona pracuje?", "Ciekawe, skąd on pochodzi?".
Możesz poćwiczyć koncentrowanie się na zewnątrz podczas następnej interakcji społecznej. Zauważysz, że na początku jest to trudne, ale przy odrobinie praktyki możesz przekierować swój mózg, aby był skupiony na tym, co dzieje się wokół ciebie.
(Ułatwia to również wymyślanie tematów do rozmowy i rzeczy do powiedzenia. Kiedy skupiasz się na zewnątrz, twoja naturalna ciekawość może sprawić, że pytania będą łatwiej pojawiać się w twojej głowie, jak w przykładach dwa akapity wyżej).
Możesz na przykład ćwiczyć przenoszenie uwagi z osoby, z którą rozmawiasz, na rozmowę, którą prowadzisz, na siebie, a następnie z powrotem na tę osobę, a następnie powtarzać to w kółko.
Przesuwanie uwagi w ten sposób, aby ćwiczyć koncentrację uwagi, nazywa się Techniką Treningu Uwagi. Pomaga nam przejąć kontrolę nad naszymi myślami w sytuacjach społecznych.
Podsumowując
Aby poczuć się mniej skrępowanym, zadawaj sobie pytania dotyczące ludzi wokół ciebie, aby nie skupiać się na sobie.
Pomoże ci to poczuć się bardziej zrelaksowanym, pozwoli ci zająć więcej miejsca i poczuć więcej energii.
7 Przekształć swój mózg tak, aby nie miał nic przeciwko popełnianiu błędów społecznych.
To normalne, że masz pewne obawy przed popełnianiem błędów, zwłaszcza przed innymi ludźmi. Ale kiedy jesteś niespokojny społecznie, ilość obaw, które odczuwasz, jest niezwykle zwiększona - możesz bać się zawstydzenia siebie tak samo, jak śmiertelnego grzechotnika.
Jedną ze strategii minimalizowania błędów jest zajmowanie mniejszej przestrzeni (w ten sposób nasz mózg "chroni" nas przed byciem zauważonym przez innych).
Terapeuci, którzy pomagają ludziom przezwyciężyć lęk społeczny wiedzą o tym i uczą swoich pacjentów celowego popełniania drobnych błędów.
W ten sposób rekonfigurują mózg, aby zrozumiał, że błędy społeczne są w porządku: nic złego się nie dzieje.
Przykłady praktykowania popełniania błędów społecznych to celowe zakładanie koszulki na lewą stronę w ciągu dnia lub czekanie na światłach, które zmieniły się na zielone, aż ktoś zatrąbi.
Jeśli obawiasz się popełniania błędów towarzyskich, zalecam celowe popełnianie niektórych z nich. Z czasem może to pomóc ci mniej martwić się o to, co pomyślą inni.
Zacznij od drobnych błędów (rzeczy, które wydają ci się nieco żenujące) i pnij się w górę.
Kiedy to robisz, łatwiej jest być zrelaksowanym, zajmować więcej miejsca i mieć więcej energii.
8. zniwelować swoje obawy dotyczące tego, co ludzie mogą o tobie pomyśleć
Kiedy miałem uczestniczyć w imprezach, często miałem wizje, że ludzie mogą mnie nie lubić.
Dla niektórych z nas to przekonanie powstało, gdy byliśmy dziećmi. Być może mieliśmy złe doświadczenia, które sprawiły, że uwierzyliśmy, że ludzie nie są przyjaźni lub że będą nas osądzać.
Jeśli to ty, zróbmy coś, co terapeuci nazywają "osiągnięcie bardziej realistycznych przekonań ".
Jeśli masz przeczucie, że ludzie cię nie polubią, przeanalizujmy to przeczucie. Czy jest to rozsądne założenie, że ludzie będą cię nie lubić, czy jest to tylko echo z przeszłości?
Zadaj sobie to pytanie:
Czy pamiętasz wydarzenie, podczas którego wydawało się, że ludzie cię lubią?
Chyba tak.
Prawdopodobnie ludzie polubią cię w przyszłości, jeśli zrobili to wcześniej, prawda?
Ilekroć martwisz się o to, co ludzie mogą o tobie pomyśleć, przypomnij sobie chwile, w których ludzie byli wobec ciebie pozytywni i aprobujący.
Jeśli ludzie polubili cię wcześniej, jest prawdopodobne, że nowe osoby również mogą cię polubić.
Świadomość, że ludzie nie będą cię automatycznie nie lubić, może ułatwić odważenie się na bycie bardziej energicznym.
Rozdział 2: Pojawienie się wysokiej energii
1. mówić nieco głośniej, ale niekoniecznie szybciej
Aby być postrzeganym jako osoba o wysokiej energii, nie musisz rozśmieszać wszystkich lub rozmawiać z każdym w pokoju. Najważniejszą rzeczą do dostosowania jest aby upewnić się, że mówisz wystarczająco głośno .
Osoby z głośniejszym głosem są automatycznie postrzegane jako bardziej ekstrawertyczne. []
Tutaj właśnie popełniłem błąd: to, że mówisz głośniej, nie oznacza automatycznie, że musisz mówić szybciej. W rzeczywistości, Szybkie mówienie jest często oznaką zdenerwowania.
Nie chcesz mówić tak głośno, jak to tylko możliwe, ale chcesz mówić na tyle głośno, aby zawsze być słyszanym. Zwróć uwagę na innych w pokoju. Jak głośno mówią? Chcesz się do nich dopasować.
Dlatego moim pierwszym sposobem na bycie bardziej energicznym jest mówienie tak szybko, jak osoby, z którymi rozmawiasz, a jeśli masz miękki, cichy głos, mów głośniej. Przeczytaj więcej: Jak mówić głośniej.
Jak mówić głośniej, jeśli jestem zdenerwowany lub nie mam naturalnie silnego głosu?
W rozdziale 2 tego przewodnika opowiem o tym, jak radzić sobie ze zdenerwowaniem
Jeśli chodzi o technikę mówienia, oto moja rada: nauczyłem się mówić głośniej, ćwicząc, gdy byłem sam w domu lub gdy gdzieś jechałem.
Jeśli wiesz, że masz miękki głos, postaw sobie za cel ćwiczenie głośnego mówienia, gdy jesteś sam. Jak każdy mięsień, przepona stanie się silniejsza wraz z praktyką.
Aby uzyskać donośny głos, ćwicz głośne mówienie, gdy tylko masz taką możliwość.
Oto więcej informacji na temat tego, jak uzyskać donośny głos.
2) Używaj wariacji tonalnych
Ta sztuczka jest prawie tak skuteczna, jak mówienie głośniej, aby sprawiać wrażenie bardziej energicznego.
Pamiętaj, aby zmieniać wysokie i niskie tony.
Oto przykład, w którym wypowiadam to samo zdanie ze zmianą tonacji i bez niej. Jak myślisz, które zdanie brzmi bardziej energicznie?
Jeśli chcesz być dobry w wariacjach tonalnych, Toastmasters.org jest organizacją, która może w tym pomóc. Mają oddziały na całym świecie, więc prawdopodobnie możesz znaleźć jeden w swojej okolicy.
3) Pokaż sympatię
Głos to nie wszystko.
Wyobraź sobie cichą osobę na przyjęciu, która ma pustą twarz i lekko spuszczony wzrok.
Myślę, że postrzegałbyś tę osobę jako mało energiczną.
Wyobraź sobie teraz spokojną osobę na tej samej imprezie z ciepły, zrelaksowany uśmiech na twarzy i którzy patrzy ci w oczy Coś tak prostego jak zrelaksowany uśmiech i utrzymywanie dodatkowego kontaktu wzrokowego pomaga nam sprawiać wrażenie bardziej energicznych.
Fajną rzeczą w tej metodzie jest to, że nie musisz być głośny ani dużo mówić, aby wyglądać na bardziej energicznego.
Spójrz w lustro - co sprawia, że wyglądasz na ciepłego i szczerego? To również będzie odbierane jako wysoka energia.
4. używaj mocnych, a nie bezsilnych słów
Unikaj sprawiania wrażenia, jakbyś sam siebie oceniał: No wiesz, tak jakby .
Mów tak, jakbyś wierzył w to, co mówisz. To się nazywa potężna mowa.
Bezsilna mowa jest dobra, gdy chcemy rozładować kłótnię i wykazać się empatią. Ale używanie tego języka w życiu sprawia, że jesteśmy postrzegani jako osoby o niskiej energii [].
Oto przykład bezsilnej mowy:
5) Odważ się założyć, że ludzie będą cię lubić, stosując "metodę psa".
Kiedy podchodziłem do grupy nieznajomych, często miałem silne przeczucie, że mogą mnie nie lubić .
Od tego czasu ten strach zniknął, ale nie zniknął, dopóki nie odważyłem się być przyjazny.
Jeśli nie masz pewności, czy ludzie cię polubią, będziesz zachowywał się powściągliwie, a ludzie będą powściągliwi. To samospełniająca się przepowiednia. "Wiedziałem! Oni mnie nie lubią".
Aby się z tego wyrwać, możemy wyciągnąć wnioski z psychologii stojącej za tym, dlaczego większość ludzi kocha psy:
Ludzie kochają psy, ponieważ psy kochają ludzi.
Pokaż, że lubisz ludzi, a ludzie odwzajemnią Twoją sympatię. []
Oto przykład:
Jeśli natknę się na kogoś, kogo znam tylko powierzchownie, mogę grać bezpiecznie:
Mógłbym subtelnie skinąć głową, a następnie odwrócić wzrok (lub nawet udawać, że ich nie widzę).
Mogę też zastosować metodę psa i przyjąć za pewnik, że docenią to, że z nimi rozmawiam, więc z dużym, zrelaksowanym uśmiechem mówię "Cześć! Jak się masz od ostatniego razu?".
Oczywiście, możliwe jest, że podchodzę do kogoś, kto jest w okropnym nastroju lub jest po prostu totalnym palantem, więc zareagowałby źle. Ale prawie zawsze ludzie reagują na mnie pozytywnie, kiedy to robię - i myślę, że zareagują na ciebie w ten sam sposób.
Ucz się od psów: Odważ się najpierw być ciepłym Gdy to zrobisz, unikniesz wrażenia niezdecydowania i braku energii. Czytaj więcej: Jak być bardziej towarzyskim.
Rozdział 3: Dopasowywanie poziomów energii innych osób
Kiedy zaczynałem, myślałem, że istnieje "optymalny" poziom energii w sytuacjach społecznych. Nie ma .
Chcesz dopasować się do poziomu energii w pomieszczeniu lub poziomu energii osoby, z którą rozmawiasz.
W środowiskach o wysokim poziomie energii, takich jak duże grupy lub imprezy, dobrze jest mieć wysoki poziom energii. W spokojnych środowiskach bardziej odpowiedni może być niski poziom energii.
1) Czy budowanie relacji jest fałszywe?
Mając to na uwadze, chcemy nauczyć się mierzyć poziom energii sytuacji i być w stanie dostosować się do tego, co pasuje. Nazywa się to budowaniem relacji i jest podstawą tworzenia głębokich relacji.
Kiedy mówię o relacji, niektórzy stają się nieco niezdecydowani...
"Czy budowanie relacji nie jest fałszywe?"
"Czy nie powinieneś po prostu być tym, kim jesteś?".
Oto, czego używam do odpowiedzi:
Zachowujesz się w jeden sposób z dziadkami, a w inny z przyjaciółmi. Zachowujesz się w jeden sposób na pogrzebie, a w inny na przyjęciu urodzinowym. To ludzkie, że potrafimy wydobyć różne niuanse tego, kim jesteśmy, w zależności od sytuacji.
Co więcej, zauważysz, że będziesz w stanie szybciej nawiązywać głębokie relacje z ludźmi, gdy będziesz w stanie dokładnie wyczuć nastrój sytuacji i dopasować się do niego.
Co mam na myśli mówiąc o poziomach energii społecznej i jak je właściwie dopasować?
2. różne poziomy energii społecznej, jakie mogą mieć ludzie
Gdybym miał spróbować sklasyfikować energię społeczną, powiedziałbym, że może być niska i wysoka, negatywna i pozytywna.
Zobacz też: Jak być mniej osądzającym (i dlaczego osądzamy innych)
Pozytywna, wysoka energia: Osoba o wysokiej energii społecznej nie boi się mówić donośnym głosem i ma wesoły i pewny siebie wygląd. Na imprezie osoba o najwyższej pozytywnej energii z łatwością staje się centrum uwagi.
Pozytywna niska energia: To jest to, co ludzie zwykle nazywają chłodnym lub przyjemnym. Osoba używa spokojnego głosu i wyluzowanego języka ciała. Jest to również tryb, w który często wchodzimy, gdy jesteśmy w bezpiecznym otoczeniu z ludźmi, których znamy.
Negatywna wysoka energia: Osoba ta może mówić zbyt szybko i być nieskoncentrowana. Może to wynikać ze stresu związanego z sytuacją lub po prostu z innej stresującej sytuacji, takiej jak gorączkowy dzień w pracy.
Negatywna, niska energia społeczna: Osoba ta jest nieśmiała i cicha i może być mylona z tym, że nie lubi osoby, z którą rozmawia.
Jak może to wyglądać w praktyce?
3. budowanie relacji poprzez wyższą lub niższą energię
Spotkanie wysokiej energii z niską energią i odwrotnie może spowodować rozłączenie.
Oto przykład:
Sue jest towarzyska, głośna i szczęśliwa (pozytywna wysoka energia społeczna). Joe jest nieśmiały. Rzadko się odzywa i ludzie uważają go za sztywniaka (negatywna niska energia społeczna).
Oboje zostali umówieni na randkę w ciemno przez swoich przyjaciół. Niestety, ich randka nie poszła zbyt dobrze i po prostu nie połączyli się. Sue uważała, że Joe był nudny, a Joe uważał, że Sue była głównie irytująca. Nigdy nie poszli na drugą randkę, wszystko dlatego, że ani Joe, ani Sue nie dostosowali swojej energii społecznej na randce.
Ta historia mówi nam, że nie należy zawsze dążyć do określonego poziomu energii, ale zamiast tego dostosowywać go do sytuacji.
4. jak dostosować swoją energię społeczną w zależności od sytuacji
- Jeśli rozmawiasz z osobą o negatywnej lub pozytywnej wysokiej energii, spotkać tę osobę z pozytywną, wysoką energią .
- Jeśli rozmawiasz z osobą o negatywnej lub pozytywnej niskiej energii, spotkać tę osobę z pozytywną, niską energią .
Przeczytaj więcej: Jak budować relacje.
Osoba, która nie dostosowuje lub źle dostosowuje swoją energię społeczną, będzie miała trudności z nawiązywaniem przyjaźni. Spójrzmy na przykład jednego z naszych czytelników:
"W tamtych czasach adrenalina buzowała za każdym razem, gdy poznawałem nowych ludzi.
Dzięki temu mówiłem szybciej i zawsze majstrowałem coś w rękach lub pocierałem palce, jakbym był na kofeinowym haju. Zaprzyjaźniłem się, ale tylko z innymi, niezbyt uzdolnionymi społecznie ludźmi wokół mnie.
Po tym, jak dowiedziałem się o energii społecznej, zacząłem dostosowywać swój głos i język ciała do osoby, z którą rozmawiałem.
Na początku nadal czułem się zdenerwowany, ale nie dałem tego po sobie poznać. Nagle mogłem zaprzyjaźnić się z ludźmi, którzy nie musieli być dokładnie tacy jak ja".
-Alec
Zwróć uwagę na poziom energii osoby, z którą rozmawiasz.
- Jak szybko mówią?
- Jak głośno rozmawiają?
- Jak bardzo są energiczni i entuzjastyczni?
Nie powinieneś próbować udawać entuzjazmu. Zamiast tego znajdź wysoki poziom energii, z którym czujesz się komfortowo (używając dowolnej z technik opisanych w tym przewodniku).
Jeśli ktoś ma wysoką lub niską energię, ponieważ denerwuje się w towarzystwie innych ludzi, spotkaj się z nim z pozytywną wysoką lub niską energią.
5) Użyj sztuczki "Zagubiony bliźniak", aby lepiej dopasować poziomy energii.
To moje ulubione ćwiczenie, które pomogło mi dokonać ogromnego skoku społecznego.
Przypomnij sobie osobę, z którą ostatnio rozmawiałeś, a teraz wyobraź sobie, że jesteś jej zaginionym bliźniakiem.
To tylko ćwiczenie myślowe, które pomoże ci wyczuć poziom energii ludzi. Nie będziemy próbować klonować zachowań ludzi, po prostu lepiej je wyczuwać.
Gdybyś był identycznym bliźniakiem tej osoby, jak byś się zachowywał? Miałbyś ten sam ton głosu, ten sam poziom energii, nawet tę samą postawę, ten sam sposób mówienia.
Wykonując to ćwiczenie, zwróć uwagę na to, jak wiele już wyniosłeś z manier tej osoby.
Czy nie jest to zaskakujące, jak wiele niuansów wychwyciłeś w manierach tej osoby, nawet o tym nie myśląc, kiedy się spotkaliście? To dlatego, że jesteśmy istotami społecznymi, a nasze mózgi są niesamowite w wychwytywaniu subtelnych tonów. To ćwiczenie pomaga nam słuchać tego, co nasz mózg już wychwycił.
Czy jest jakiś sposób, w jaki mogę spotkać się z tą osobą, pozostając jednocześnie autentycznym i sobą? Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że mówisz o wiele mniej niż druga osoba, czy jest jakiś sposób, abyś czuł się komfortowo, mówiąc więcej?
Nie chodzi o naśladowanie ludzi, ale o wydobycie autentycznej części siebie, która pasuje do sytuacji.
Dan Wendler, Psy.D.
Ten artykuł został napisany wspólnie z Danielem Wendlerem, PsyD. Jest on dwukrotnym prelegentem TEDx, autorem bestsellerowej książki Improve Your Social Skills, założycielem ImproveYourSocialSkills.com i subreddita /socialskills, który ma obecnie 1 milion członków. Przeczytaj więcej o Danie.
