Hvernig á að vera orkumikill manneskja félagslega ef þú ert orkulítill

Þetta er heill leiðbeiningin um hvernig á að vera orkumikill, jafnvel þó að þér finnist orkulítil í félagslegum aðstæðum.

Einhver sem er of orkulítill getur komið út fyrir að vera hömluð, fálát eða leiðinleg. Líta má á orkuríka manneskju sem orkumikla, viðræðugjarna og öruggari með að taka upp pláss.

Við ætlum að læra leyndarmálin frá náttúrulega orkumiklu fólki og hvernig við getum breytt okkar eigin félagslegu orkustigi.

• : Hvernig á að verða orkurík manneskja
• : Hvernig á að birtast orkumikil
• : Að passa við orkustig annarra

Kafli 1: Að verða orkuríkari manneskja félagslega

Hingað til hef ég talað um hvernig á að líta út eins og þú hafir mikla orku. En hvað ef þú vilt finna fyrir innri orku til: þegar þú þarft á því að halda, verða orkumikill.

1. Sýndu sjálfan þig sem orkumikla manneskju

Sjáðu þig í partýi og þú ert nákvæmlega sú manneskja sem þú vilt vera. Þú brosir, hefur sterka rödd, gengur upp og talar við fólk og nýtur tímans. Eyddu mínútu í að hugsa um hvernig það myndi líta út...

Þú getur látið það vera þitt alter ego sem þú getur notað þegar þörf krefur. (Þetta er svolítið eins og sumir leikarar breytast í og ​​verða sannarlega persónur þeirra á tökustað).

Jafnvel þótt þú falsar háorku í fyrstu skiptin muntu með tímanum geta borið kennsl á það að vera orkumikill manneskja.

Jafnvel þótt þú falsar fyrst að verameira: Hvernig á að vera meira félagslegur.

Kafli 3: Að passa við orkustig annarra

Þegar ég byrjaði fyrst hélt ég að það væri „ákjósanlegt“ orkustig í félagslegum aðstæðum. Það er ekki til .

Þú vilt passa hvaða orkustig sem er í herberginu eða orkustig þess sem þú ert að tala við.[]

Það getur verið gott að geta verið orkumikill í orkumiklu umhverfi, eins og stórum hópum eða veislum. Í rólegheitum getur lágt orkustig hentað betur.

1. Er það falsað að byggja upp samband?

Með þetta í huga viljum við læra að meta orkustig ástandsins og geta lagað okkur að því sem hentar. Þetta er kallað að byggja upp samband, og það er grundvallaratriði í því að mynda djúp tengsl.

Þegar ég tala um samband, verða sumir svolítið hikandi...

“Er það ekki falskt að byggja upp samband?”

“Ættir þú ekki bara að vera eins og þú ert?”.

Hér er það sem ég nota við vini þína og afa þinn á annan hátt:<0 Þú hagar þér á einn hátt í jarðarför og á annan hátt í afmælisveislu. Það er mannlegt að geta dregið fram mismunandi blæbrigði af því hver við erum út frá aðstæðum.

Það sem meira er, þú munt taka eftir því að þú munt geta myndað djúp tengsl við fólk hraðar þegar þú ert fær um að ná náið upp skapinu í aðstæðum og passa hana.

Svo. Hvað á ég við með félagslegum orkustigum? Og hvernig passar þú í raun og veruþau?

2. Mismunandi félagsleg orkustig sem fólk gæti haft

Ef ég ætti að reyna að flokka félagslega orku myndi ég segja að það gæti verið lágt og hátt, neikvætt og jákvætt.

Jákvæð mikil orka: Einhver með mikla félagslega orku er óhræddur við að tala með hárri rödd og hefur glaðvært og sjálfsöruggt útlit. Í partýi verður sá sem hefur hæstu jákvæðu orkuna auðveldlega miðpunkta athyglinnar.

Jákvæð lítil orka: Þetta er það sem fólk kallar venjulega flott eða notalegt. Viðkomandi notar rólega rödd og afslappað líkamstjáningu. Þetta er líka hátturinn sem við komumst oft í þegar við erum í öruggu umhverfi með fólki sem við þekkjum.

Neikvæð mikil orka: Viðkomandi gæti talað of hratt og verið einbeittur. Þetta gæti verið vegna þess að hann eða hún verður stressaður vegna aðstæðna eða kemur bara úr annarri streitu, eins og erilsömum degi í vinnunni.

Neikvæð lítil félagsleg orka: Viðkomandi er huglítill og rólegur og getur verið misskilningur fyrir að vera ekki hrifinn af þeim sem hann talar við.

Hvernig getur þetta litið út í reynd?

3. Byggja upp samband með því að vera orkumeiri eða minni

Að mæta mikilli orku með lítilli orku og öfugt getur valdið sambandsleysi.

Hér er dæmi:

Sue er útsjónarsamur, hávær og hamingjusamur (jákvæð mikil félagsleg orka). Jói er hræddur. Hann talar sjaldan og fólk heldur að hann sé svolítið stífur (neikvæð lítil félagsleg orka).

Þeir tveirvoru paraðir saman á blind stefnumót af vinum sínum. Því miður gekk stefnumótið þeirra ekki svona vel og þeir tengdust bara ekki. Sue hélt að Joe væri leiðinlegur og Joe hélt að Sue væri aðallega pirrandi. Þau fóru aldrei á annað stefnumót, allt vegna þess að hvorki Joe né Sue breyttu félagslegri orku sinni á stefnumótinu.

Þessi saga segir okkur að þú eigir ekki alltaf að miða við ákveðið orkustig, heldur aðlaga það að aðstæðum.

4. Hvernig á að stilla félagslega orku þína eftir aðstæðum

• Ef þú talar við manneskju með neikvæða eða jákvæða orku, hittu þá manneskju með jákvæða mikla orku .
• Ef þú talar við manneskju með neikvæða eða jákvæða lágorku, hittu þá manneskju með jákvæða lágorku .

Lestu meira sem gerir manneskju ekki aðlögunarhæfni eða aðlaga hana ekki. erfitt með að eignast vini. Við skulum skoða dæmi frá einum af lesendum okkar:

„Þá byrjaði adrenalínið að dæla í hvert skipti sem ég hitti nýtt fólk.

Það fékk mig til að tala hraðar og ég var alltaf að fikta í dóti í höndunum eða nudda fingurna, eins og ég væri á koffíni. Ég eignaðist vini. En bara með hitt fólkið sem er ekki svo félagslega hæft í kringum mig.

Þeir voru að haga sér eins og ég, svo það er líklega ástæðan fyrir því að við smelltum. Eftir að ég lærði um félagslega orku,Ég fór að laga röddina og líkamstjáninguna að þeim sem ég talaði við.

Í byrjun var ég enn kvíðin en lét það ekki sjást. Allt í einu gat ég eignast vini með fólki sem þurfti ekki að vera nákvæmlega eins og ég.“

-Alec

Fylgstu með orkustigi þess sem þú talar við.

• Hversu hratt eru þeir að tala?
• Hversu hátt eru þeir að tala?
• Hversu duglegir og áhugasamir eru þeir? Í staðinn skaltu finna hátt orkustig sem þér líður vel með (notaðu einhverja af aðferðunum í þessari handbók).

  Ef einhver er orkumikill eða orkulítill vegna þess að hann er kvíðin í kringum annað fólk, hittu þá með jákvæðri mikilli eða lítilli orku.

  5. Notaðu „Lost twin“ bragðið til að vera betri í að passa saman orkustig

  Þetta er uppáhaldsæfingin mín sem hefur hjálpað mér að taka risastökk félagslega.

  Hugsaðu til baka til einstaklings sem þú talaðir við síðast. Ímyndaðu þér nú að þú sért löngu týndur tvíburi viðkomandi.

  Þetta er bara hugsunaræfing til að hjálpa þér að ná upp orkustigi fólks. Við ætlum ekki að reyna að klóna hegðun fólks, bara vera betri í að taka upp á því.

  Aftur að viðkomandi. Ef þú værir eineggja tvíburi viðkomandi, hvernig myndir þú haga þér? Þú munt hafa sama raddblæ, þú hefur sama orkustig, jafnvel sömu líkamsstöðu, sama hátt á að tala.

  Þegar þú gerir þessa æfingu skaltu taka eftir því hversu mikið þú hefur þegartók upp siðferði viðkomandi.

  Kemur það ekki á óvart hversu mikið blæbrigði þú tókst upp í háttum viðkomandi án þess að hugsa um það þegar þú hittir þig? Það er vegna þess að við erum félagsverur og heilinn okkar er ótrúlegur í að taka upp fíngerða tóna. Þessi æfing hjálpar okkur að hlusta á það sem heilinn okkar hafði þegar tekið upp.

  Er einhver leið fyrir mig að hitta þessa manneskju á meðan ég er ósvikin og þú? Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þú talar miklu minna en hinn aðilinn, er einhver leið fyrir þig að láta þér líða betur með að tala meira?

  Þetta snýst ekki um að líkja eftir fólki. Þetta snýst um að koma fram ekta hluta af sjálfum þér sem hentar aðstæðum.

  Dan Wendler, Psy.D.

  Þessi grein var skrifuð í samvinnu við Daniel Wendler, PsyD. Hann er tvöfaldur TEDx-hátalari, höfundur metsölubókarinnar Bæta félagsfærni þína, stofnandi ImproveYourSocialSkills.com og nú 1 milljón meðlimir subreddit /socialskills. Lestu meiraum Dan.

>

>
einhver, þú getur á endanum orðið þessi einhver .[]

2. Ímyndaðu þér orkumikla manneskju sem þér líkar við og vertu í hlutverki þess

Ímyndaðu þér einhvern annan sem er orkumikill – eins og kvikmyndapersóna eða manneskju sem þú dáist að í þínu eigin lífi. Ímyndaðu þér að einstaklingurinn fari í sömu félagslegu aðstæður og þú ferð í.

Hvernig myndi viðkomandi haga sér? Hugsa? Tala? Ganga?

Gerðu allt sem þessi ímyndaði manneskja myndi gera.

3. Hlustaðu á kraftmikla tónlist

Hvaða tónlist gerir þig ánægðan og dælan? Rannsóknir sýna að tónlist getur breytt líðan okkar.

Ef ég hlusta á gleðilega, hressandi tónlist, þá líður það þér betur á þeirri stundu. En til að gera áhrifin sterkari er líka mikilvægt að hugsa jákvæðar hugsanir.[] Þú getur sameinað tónlistarhlustun og sjónrænu æfingunni í skrefi 8.

4. Gerðu tilraunir með hvernig þú notar kaffi

70-80% þjóðarinnar drekkur orkumeiri kaffidrykkju.[]

Ég verð persónulega orðlaus. Ef þú finnur fyrir hægum eða syfjulegum félagsskap, reyndu þá að drekka kaffi rétt fyrir eða á félagsviðburðum.

Sumir halda því fram að kaffi geri þá minna kvíða í félagslegum aðstæðum og aðrir halda því fram að það geri þá MEIRA kvíða. Hér er umræða um Reddit.

Við virðumst öll bregðast mismunandi við og hafa mismunandi viðbrögð við mismunandi skömmtum. Prófaðu og sjáðu hvað virkar fyrir þig.

Lestu leiðbeiningar okkar hér um hvernig á að hætta að vera rólegur.

Sjá einnig: 16 forrit til að eignast vini (sem virka í raun)

5. Takast á við kvíða og taugaveiklunsem veldur því að þú lítur út fyrir að vera orkulítill

Stundum er lítil orka okkar vegna kvíða eða taugaveiklunar. (Þetta þarf ekki alltaf að vera raunin, en ef þú getur tengt þetta, haltu áfram að lesa.)

Þú munt geta virkað meiri orku, jafnvel þótt þú sért kvíðin (sem ég talaði um í kafla 1) en fyrir varanleg áhrif og til að finna fyrir meiri orku, viltu takast á við undirrót orsökarinnar; kvíðanum.

Að takast á við kvíða er stórt umræðuefni, en þú getur gert gríðarlegar umbætur með réttu verkfærunum.

Ég mæli með að þú lesir leiðbeiningarnar mínar sérstaklega um hvernig á að hætta að vera kvíðin þegar þú talar.

6. Einbeittu þér út á við til að líða minna sjálfsmeðvitund og þægilegra að taka pláss

Að finna fyrir kvíða og sjálfsvitund fer í hendur við að hafa litla orku:

Fyrir sum okkar er að vera orkulítil aðferð undirmeðvitundar til að forðast athygli fólks vegna þess að við finnum fyrir taugaveiklun <07>Þegar skjólstæðingur þeirra hjálpar. kvíða) til að vera minna meðvitaður um sjálfan sig, fyrsta verkfæri þeirra er að hjálpa þeim að einbeita sér út á við .[]

Sjáðu til, um leið og ég ætlaði að fara í partý eða ganga upp að hópi fólks, fór ég að hugsa um MIG. Hvað mun fólk hugsa um MIG? Mun fólk halda að ég sé skrítinn? O.s.frv.

Það gerði mig náttúrulega sjálfsmeðvitaðan (og sjálfsmeðvitund getur gert okkur hljóða vegna þess að við þorum ekki að taka upp pláss)

Þá lærði ég umþað sem meðferðaraðilar kalla „Attentional Focus“. Alltaf þegar ég varð meðvitaður um sjálfan mig reyndi ég að einbeita mér að umhverfi mínu.

Þegar þú einbeitir þér út á við spyrðu sjálfan þig hluti eins og „Ég velti því fyrir mér hvað þeir eru að gera?“ "Ég velti því fyrir mér hvað hún er að vinna með?" "Ég velti því fyrir mér hvaðan hann er?"

Þú getur æft þig í að einbeita þér út á við í næstu félagslegu samskiptum þínum. Þú munt taka eftir því hversu erfitt það er í fyrstu, en þú getur endurstillt heilann með smá æfingu til að vera upptekinn af því sem gerist í kringum þig.

(Þetta gerir það líka auðveldara að koma með umræðuefni og hluti til að segja. Þegar þú einbeitir þér út á við getur náttúrulega forvitni þín gert það að verkum að spurningar skjóta upp kollinum á þér auðveldara, eins og í dæmunum tvær málsgreinar sem þú getur fært þig til. „ertu með, við sjálfan þig, síðan aftur að manneskjunni og endurtaktu síðan aftur og aftur.

Að færa athygli þína svona til að æfa þig í að beina athyglinni er kölluð athyglisþjálfunartækni. Það hjálpar okkur að ná stjórn á hugsunum okkar í félagslegum aðstæðum.

Í stuttu máli

Til að líða minna sjálfsvitund skaltu spyrja sjálfan þig spurninga um fólkið í kringum þig til að draga andlega fókusinn af þér.

Það getur hjálpað þér að slaka á, leyfa þér að taka meira pláss og finna fyrir meiri orku.

7. Endurtengja heilann til að vera í lagi með að gera félagsleg mistök

Það er eðlilegt að hafa nokkuráhyggjur af því að gera mistök, sérstaklega fyrir framan annað fólk. En þegar þú ert með félagslegan kvíða eykst áhyggjan sem þú finnur ákaflega - þú gætir verið alveg jafn hræddur við að skammast þín og þú myndir vera við banvænan skröltorm.

Ein aðferð til að lágmarka mistök er að taka minna pláss. (Þannig „verndar“ heilinn okkar okkur frá því að aðrir taki eftir því)

Þerapistar sem hjálpa fólki að sigrast á félagsfælni vita þetta og þeir kenna sjúklingum sínum að gera lítil mistök vísvitandi.

Þannig endurstilla þeir heilann til að skilja að félagsleg mistök eru FÍN: Ekkert slæmt gerist.

Dæmi um að æfa sig í að gera félagsleg mistök eru að hafa bolinn vísvitandi út á daginn eða að bíða við umferðarljós sem hefur orðið grænt þar til einhver tístir.

Ef þú hefur áhyggjur af því að gera félagsleg mistök mæli ég með því að þú gerir einhver vísvitandi. Það getur, með tímanum, hjálpað þér að hafa minni áhyggjur af því sem aðrir gætu hugsað.

Byrjaðu á litlum mistökum (hlutum sem þér finnst bara pínulítið vandræðalegt) og vinnðu þig upp.

Þegar þú gerir það er auðveldara að slaka á, taka meira pláss og vera orkumeiri.

8. Stilltu ótta þinn um hvað fólk gæti hugsað um þig

Þegar ég ætlaði að mæta í veislur fékk ég oft sýn um að fólki myndi kannski ekki líka við mig.

Hjá sumum okkar varð þessi trú til þegar við vorum börn.Kannski lentum við í slæmri reynslu sem fékk okkur til að trúa því að fólk sé ekki vingjarnlegt, eða að það muni dæma þig.

Ef þetta ert þú, þá skulum við gera það sem meðferðaraðilar kalla „að ná raunsærri viðhorfum “.

Ef þú hefur á tilfinningunni að fólki muni ekki líka við þig, skulum við brjóta þá tilfinningu niður. Er það skynsamleg tilgáta að fólki ætli að mislíka þig eða er þetta bara bergmál úr fortíð þinni?

Spyrðu sjálfan þig:

Manstu eftir atburði þar sem það virtist sem fólki líkaði við þig?

Ég myndi giska á það.

Reyndar tel ég að þú getir komið með mörg dæmi um það. Það er líklegt að fólk muni líka við þig í framtíðinni ef það gerði það áður, ekki satt?

Þegar þú hefur áhyggjur af því hvað fólki gæti fundist um þig skaltu muna eftir tímum þar sem fólk hefur verið jákvætt og velþóknanlegt við þig.

Ef fólk hefur líkað við þig áður, er líklegt að nýtt fólk geti líka líka við þig líka.

Að vita að fólk mun ekki sjálfkrafa mislíka þér getur verið auðveldara að þora.

2. kafli: Mikil orka virðist

1. Talaðu aðeins hærra, en ekki endilega hraðar

Til að líta á þig sem mikla orku þarftu ekki að láta alla hlæja eða tala við alla í herberginu. Það eina sem er mikilvægast að stilla er að ganga úr skugga um að þú talar nógu hátt .

Fólk með hærri rödd er sjálfkrafa álitið úthverfara. []

Nú, hér var ég að klúðra: Baravegna þess að þú talar hærra þýðir það ekki sjálfkrafa að þú þurfir að tala hraðar. Reyndar tala hratt ef oft merki um að vera kvíðin.

Þú vilt ekki tala eins hátt og þú getur, en þú vilt tala nógu hátt til að þú heyrir alltaf í þér. Gefðu gaum að hinum í herberginu. Hversu hátt eru þeir að tala? Þú vilt passa við það.

Þannig að fyrsta bragðið mitt til að vera orkumeiri er að tala jafn hratt og þeir sem þú ert að tala við, og ef þú ert með mjúka og hljóðláta rödd skaltu tala upp. Lestu meira: Hvernig á að tala hærra.

Hvernig tala ég hærra ef ég er kvíðin eða hef ekki náttúrulega sterka rödd?

Í kafla 2 í þessari handbók mun ég tala um hvernig á að takast á við taugaveiklun

Þegar það kemur að taltækni, hér er mitt ráð: Ég lærði að tala hærra með því að æfa þig með því að æfa þig heima þegar ég vissi að þú varst mjúkur.

gerðu það að þínu hlutverki að æfa þig í að tala hátt hvenær sem þú ert sjálfur. Eins og allir vöðvar, þá verður þindið sterkara með æfingum.

Til að fá háa rödd skaltu æfa þig í að tala hátt þegar þú hefur tækifæri til.

Hér er meira um hvernig á að fá háa rödd.

2. Notaðu tónafbrigði

Þetta bragð er næstum eins öflugt og að tala hærra til að koma út sem meiri orku.

Mundu að skipta á milli háa og lága tóna.

Hér er dæmi þar sem ég segi sömu setninguna með og án tónabreytinga.Hver finnst þér hljóma ötullast?

Ef þú vilt verða góður í tónbreytingum þá eru Toastmasters.org samtök sem geta aðstoðað við þetta. Þeir eru með kafla um allan heim svo þú getur líklega fundið einn á þínu svæði.

3. Sýndu mætur

Rödd er ekki allt.

Ímyndaðu þér rólega manneskju í veislu. Viðkomandi er með tómt andlit og lítur aðeins niður.

Ég býst við að þú myndir líta á viðkomandi sem orkulítinn.

Ímyndaðu þér nú rólega manneskju í sama partýinu með hlýtt og afslappað bros á andlitinu og sem horfir í augun á þér . Eitthvað eins einfalt og að setja upp afslappað bros og halda aðeins auka augnsambandi hjálpar okkur að verða meiri orku.

Það flotta við þessa aðferð er að þú þarft ekki að vera hávær eða tala mikið til að líta út fyrir að vera orkumeiri.

Líttu í spegil. Hvað lætur þig líta hlýlega og einlæga út? Það mun líka koma út sem mikil orka.

4. Notaðu kraftmikla frekar en máttlausa ræðu

Forðastu að koma út eins og þú sért að spá í sjálfan þig: Uh, þú veist, um, jæja, ég býst við, vinsamlegast .

Talaðu eins og þú trúir því sem þú segir. Þetta er kallað kraftmikið tal.

Máttarlaust tal er gott þú vilt draga úr rifrildi og sýna samúð. En að nota þetta tungumál í lífinu, almennt, lætur okkur líta út fyrir að vera orkulítil.[]

Hér er dæmi um máttlaust tal:

5. Þora að gera ráð fyrir að fólk muni líka við að þú notir„hundaaðferðin“

Þegar ég gekk að ókunnugum hópi fékk ég oft sterka tilfinningu fyrir því að þeim líkaði kannski ekki við mig .

Síðan þá hefur þessi ótti horfið. En það fór ekki fyrr en ég þorði að vera vingjarnlegur fyrst.

Þú sérð, ef þú ert óviss um hvort fólk muni líka við þig, þá hegðarðu þér hlédrægt og fólk mun fá afturhald. Það er spádómur sem uppfyllir sjálfan sig. „Ég vissi það! Þeim líkar ekki við mig.“

Til að brjótast út úr þessu getum við lært af sálfræðinni á bak við hvers vegna flestir elska hunda:

Fólk elskar hunda vegna þess að hundar elska fólk.

Sýndu að þér líkar við fólk, og fólk mun líka við þig aftur. []

Hér er dæmi:

Ef ég rekist á einhvern yfirborðslegan, gæti ég ekki leika mér með það á yfirborðinu:<0 og líta svo undan (eða jafnvel láta eins og ég sjái þá ekki).

Eða ég get notað hundaaðferðina og tekið sem sjálfsögðum hlut að þeir kunni að meta að ég tala við þá. Svo með stóru, afslappuðu brosi segi ég „Hæ! Hvernig hefur þér liðið síðan síðast?"

Auðvitað, það er mögulegt að ég sé að nálgast einhvern sem er í hræðilegu skapi, eða þeir eru bara algjör skíthæll og því myndu þeir bregðast illa við. En næstum alltaf bregst fólk jákvætt við mér þegar ég geri þetta – og ég held að það svari þér á sama hátt.

Lærðu af hundunum: Þorstu að hafa heitt fyrst . Þegar þú gerir það forðastu að koma út sem hikandi og orkulítill. Lestu