Sadržaj
Ovo je potpuni vodič o tome kako biti pun energije, čak i ako se osjećate slabo u društvenim okruženjima.
Netko tko je previše niske energije može djelovati kao sputan, povučen ili se dosađuje. Osoba s visokom energijom može se smatrati energičnom, pričljivom i ugodnijom u zauzimanju prostora.
Naučit ćemo tajne od ljudi s prirodnom visokom energijom i kako možemo promijeniti vlastitu razinu društvene energije.
- : Kako postati osoba visoke energije
- : Kako izgledati energično
- : Usklađivanje s razinama energije drugih
1. poglavlje: Postati društveno energičnija osoba
Do sada sam govorio o tome kako izgledati kao da imate visoku energiju. Ali što ako tu energiju želite osjetiti iznutra? O tome ćemo sljedeće razgovarati: Kako , kada vam je potrebno, postanite visoka energija.
1. Vizualizirajte sebe kao osobu punu energije
Vizualizirajte sebe na zabavi i bit ćete upravo onakva kakva želite biti. Smiješ se, imaš snažan glas, hodaš i razgovaraš s ljudima i uživaš u svom vremenu. Provedite minutu razmišljajući o tome kako bi to izgledalo...
Možete dopustiti da to bude vaš alter ego koji možete koristiti kada vam zatreba. (Ovo je nešto slično tome kako se neki glumci pretvaraju i uistinu postaju njihovi likovi na setu).
Čak i ako prvih nekoliko puta glumite visoku energiju, s vremenom ćete se moći identificirati kao osoba visoke energije.
Čak i ako prvi put glumite da steviše: Kako biti društveniji.
Poglavlje 3: Usklađivanje razina energije drugih
Kad sam tek počeo, mislio sam da postoji "optimalna" razina energije u društvenim okruženjima. Ne postoji .
Želite uskladiti bilo koju razinu energije u prostoriji ili razinu energije osobe s kojom razgovarate.[]
Može biti dobro biti pun energije u okruženjima s visokom energijom, poput velikih grupa ili zabava. U mirnim okruženjima, niska razina energije može biti prikladnija.
1. Je li lažno izgraditi odnos?
Imajući to na umu, želimo naučiti mjeriti razinu energije situacije i moći se prilagoditi onome što nam odgovara. To se zove izgradnja odnosa i temelj je stvaranja dubokih veza.
Kad govorim o odnosu, neki pomalo oklijevaju...
"Nije li lažno izgraditi odnos?"
Vidi također: 23 savjeta za zbližavanje s nekim (i uspostavljanje duboke veze)"Ne bi li jednostavno trebao biti ono što jesi?".
Evo što koristim da odgovorim:
Ponašaš se na jedan način s bakom i djedom, a na drugi s prijateljima . Na sprovodu se ponašaš na jedan način, a na rođendanu na drugi način. Ljudski je moći iznijeti različite nijanse onoga što jesmo na temelju situacije.
Štoviše, primijetit ćete da ćete moći brže uspostaviti duboke veze s ljudima kada budete u mogućnosti pobliže prepoznati raspoloženje situacije i uskladiti ga.
Dakle. Što mislim s razinama društvene energije? A kako se zapravo slažetenjih?
2. Različite razine socijalne energije koje ljudi mogu imati
Ako bih pokušao kategorizirati društvenu energiju, rekao bih da mogu biti niske i visoke, negativne i pozitivne.
Pozitivna visoka energija: Netko s visokom društvenom energijom ne boji se pričati glasno i ima vedar i samouvjeren izgled. Na zabavi osoba s najvećom pozitivnom energijom lako postaje središte pažnje.
Pozitivna niska energija: To je ono što ljudi obično nazivaju cool ili ugodnim. Osoba koristi miran glas i ležeran govor tijela. Ovo je također način na koji se često nalazimo kada smo u sigurnom okruženju s ljudima koje poznajemo.
Negativna visoka energija: Osoba može govoriti prebrzo i biti neusredotočena. To može biti zato što je on ili ona pod stresom zbog situacije ili jednostavno dolazi iz druge stresne situacije, kao što je naporan dan na poslu.
Negativna niska društvena energija: Osoba je plašljiva i tiha i može se zamijeniti da joj se ne sviđa osoba s kojom razgovara.
Kako to može izgledati u praksi?
3. Izgradite odnos tako što ćete biti više ili niže energije
Susret visoke energije s niskom energijom i obrnuto može uzrokovati prekid veze.
Evo primjera:
Sue je otvorena, glasna i sretna (pozitivna visoka društvena energija). Joe je plašljiv. Rijetko govori i ljudi misle da je pomalo ukočen (negativna niska društvena energija).
Njih dvojesu ih prijatelji spojili na spoj na slijepo. Nažalost, njihov sastanak nije prošao tako dobro i jednostavno se nisu spojili. Sue je mislila da je Joe dosadan, a Joe je mislio da je Sue uglavnom iritantna. Nikada nisu otišli na drugi spoj, a sve zato što ni Joe ni Sue nisu prilagodili svoju društvenu energiju na spoju.
Ova nam priča govori da ne biste trebali uvijek ciljati na određenu razinu energije, već je umjesto toga prilagoditi situaciji.
4. Kako prilagoditi svoju društvenu energiju ovisno o situaciji
- Ako razgovarate s osobom s negativnom ili pozitivnom visokom energijom, upoznajte tu osobu s pozitivnom visokom energijom .
- Ako razgovarate s osobom s negativnom ili pozitivnom niskom energijom, upoznajte tu osobu s pozitivnom niskom energijom .
Pročitajte više: Kako izgraditi odnos.
Osoba koja se ne prilagođava ili koja pogrešno prilagođava svoje ili njezina društvena energija teško će sklapati prijateljstva. Pogledajmo primjer jednog našeg čitatelja:
"Tada je adrenalin počeo dizati svaki put kad sam upoznao nove ljude.
To me tjeralo da brže govorim i uvijek sam petljao po stvarima u rukama ili trljao prste, kao da sam pod kofeinom. Stekao sam prijatelje. Ali samo s drugim ne baš društveno vještim ljudima oko mene.
Ponašali su se isto kao i ja, pa smo vjerojatno zato kliknuli. Nakon što sam naučio o društvenoj energiji,Počeo sam prilagođavati svoj glas i govor tijela osobi s kojom sam razgovarao.
U početku sam još osjećao nervozu, ali nisam dopuštao da se to vidi. Odjednom sam se mogao sprijateljiti s ljudima koji ne moraju biti potpuno poput mene.”
-Alec
Obratite pozornost na razinu energije osobe s kojom razgovarate.
- Koliko brzo priča?
- Koliko glasno govori?
- Koliko su energični i entuzijastični?
Ne biste trebali glumiti entuzijasti. Umjesto toga, pronađite visoku razinu energije s kojom se osjećate ugodno (koristeći bilo koju od tehnika u ovom vodiču).
Ako je netko pun energije ili niske energije jer je nervozan u blizini drugih ljudi, upoznajte ga s pozitivnom visokom ili niskom energijom.
5. Upotrijebite trik "Izgubljeni blizanac" da budete bolji u usklađivanju razina energije
Ovo je moja omiljena vježba koja mi je pomogla da ostvarim ogromne društvene skokove.
Sjetite se osobe s kojom ste zadnji put razgovarali. Sada zamislite da ste davno izgubljeni blizanac te osobe.
Ovo je samo misaona vježba koja će vam pomoći da shvatite razinu energije ljudi. Nećemo pokušavati klonirati nečije ponašanje, samo ćemo ga bolje uhvatiti.
Natrag na osobu. Da ste jednojajčani blizanac te osobe, kako biste postupili? Imali biste isti ton glasa, imate istu razinu energije, čak i isto držanje, isti način govora.
Kada izvodite ovu vježbu, primijetite koliko ste većshvatio ponašanje te osobe.
Nije li iznenađujuće koliko si nijansi shvatio o ponašanju te osobe, a da o tome nisi ni razmišljao kad ste se upoznali? To je zato što smo društvena bića i naš je mozak nevjerojatan u hvatanju suptilnih tonova. Ova nam vježba pomaže da slušamo ono što je naš mozak već pokupio.
Postoji li neki način da upoznam tu osobu, a da pritom budem autentičan i vi? Na primjer, ako shvatite da pričate puno manje od druge osobe, postoji li način da se osjećate ugodno govoreći više?
Ne radi se o oponašanju ljudi. Radi se o iznošenju autentičnog dijela sebe koji odgovara situaciji.
Dan Wendler, PsyD.
Ovaj je članak napisan u suradnji s Danielom Wendlerom, PsyD. On je dvostruki govornik na TEDx-u, autor bestselera Improve your Social Skills, osnivač ImproveYourSocialSkills.com i subreddita /socialskills koji sada broji milijun članova. Čitaj višeo Danu.
netko, ti s vremenom možeš postati taj netko.[]2. Zamislite osobu visoke energije koja vam se sviđa i igrajte ulogu te osobe
Zamislite nekoga drugoga tko ima veliku energiju – poput filmskog lika ili osobe kojoj se divite u vlastitom životu. Zamislite da se ta osoba nađe u istoj društvenoj situaciji u kojoj ste i vi.
Kako bi se ta osoba ponašala? Razmišljati? Razgovor? Hodati?
Učiniti sve što bi ta zamišljena osoba učinila.
3. Slušajte energičnu glazbu
Koja vas glazba čini sretnim i motiviranim? Studije pokazuju da glazba može promijeniti naše osjećaje.
Ako slušam veselu, optimističnu glazbu, osjećaš se sretnijim u tom trenutku. Ali kako bi učinak bio jači, također je važno razmišljati o pozitivnim mislima.[] Možete kombinirati slušanje glazbe s vježbom vizualizacije u koraku 8.
4. Eksperimentirajte s načinom na koji koristite kavu
70-80% populacije postaje energičnije ispijanjem kave.[]
Ja osobno postajem pričljiviji. Ako se osjećate sporo ili pospano u druženju, pokušajte piti kavu neposredno prije ili na društvenim događanjima.
Neki tvrde da ih kava čini manje anksioznima u društvenim okruženjima, a drugi tvrde da ih čini VIŠE anksioznima. Evo rasprave na Redditu.
Čini se da svi različito reagiramo i imamo različite reakcije na različite doze. Testirajte i vidite što vam odgovara.
Ovdje pročitajte naš vodič o tome kako prestati biti tihi.
5. Nosite se s tjeskobom i nervozomzbog čega gubite energiju
Ponekad je naša niska energija posljedica tjeskobe ili nervoze. (Ovo ne mora uvijek biti slučaj, ali ako se s tim možete poistovjetiti, nastavite čitati.)
Moći ćete djelovati s više visoke energije čak i ako ste tjeskobni (o čemu sam govorio u 1. poglavlju), ali za trajni učinak i osjećaj više energije, trebate se pozabaviti temeljnim uzrokom; tjeskoba.
Rješavanje tjeskobe je velika tema, ali možete napraviti ogromna poboljšanja s pravim alatima.
Preporučam da pročitate moj vodič konkretno o tome kako prestati biti nervozan dok razgovarate.
6. Usredotočite se prema van kako biste se osjećali manje samosvjesno i ugodnije zauzimali prostor
Osjećaj nervoze i samosvjesnosti ide ruku pod ruku s niskom energijom:
Za neke od nas, nizak nivo energije je podsvjesna strategija izbjegavanja pozornosti ljudi jer se osjećamo nervozno .
Kada terapeuti pomažu svojim klijentima (čak i onima s ozbiljnom socijalnom anksioznošću) da budu manje samosvjesni, njihov prvi alat je pomoći im da se usredotoče prema van .[]
Vidite, čim sam se spremao otići na zabavu ili prići grupi ljudi, počeo sam razmišljati o SEBI. Što će ljudi misliti o MENI? Hoće li ljudi misliti da sam čudan? Itd.
Naravno, to me učinilo samosvjesnim (a samosvijest nas može utišati jer se ne usuđujemo zauzeti prostor)
Tada sam saznao ošto terapeuti nazivaju "Fokusiranjem pažnje". Kad god sam postao svjestan sebe, pokušavao sam se usredotočiti na svoju okolinu.
Kada se fokusirate prema van, pitate se stvari poput "Pitam se što smjeraju?" "Pitam se s čime ona radi?" "Pitam se odakle je?"
U sljedećoj društvenoj interakciji možete vježbati fokusiranje prema van. Primijetit ćete kako je u početku teško, ali možete preusmjeriti svoj mozak s malo vježbe da bude zaokupljen onim što se događa oko vas.
(Ovo također olakšava smišljanje tema razgovora i stvari za reći. Kada se usredotočite prema van, vaša prirodna znatiželja može učiniti da vam pitanja lakše iskoče u glavi, kao u primjerima dva odlomka gore.[])
Na primjer, možete vježbati prebacivanje fokusa s osobe s kojom razgovarate na razgovor s kojim’ imate, na sebe, zatim natrag na osobu, a zatim ponavljajte iznova i iznova.
Ovako pomicanje pažnje da biste vježbali fokusiranje pažnje naziva se tehnika treniranja pažnje. Pomaže nam da preuzmemo kontrolu nad svojim mislima u društvenim okruženjima.
Ukratko
Da biste se osjećali manje samosvjesnim, postavljajte si pitanja o ljudima oko sebe kako biste skrenuli mentalni fokus sa sebe.
To vam može pomoći da se osjećate opuštenije, može vam omogućiti da zauzmete više prostora i osjećate se više energično.
Vidi također: Kako prestati previše razmišljati o društvenoj interakciji (za introverte)7. Preusmjerite svoj mozak da bude u redu s činjenjem društvenih pogrešaka
Normalno je imati ihzabrinutost zbog pogrešaka, osobito pred drugim ljudima. Ali kada ste društveno anksiozni, količina zabrinutosti koju osjećate je izuzetno povećana - možda se bojite da ćete se osramotiti jednako kao što biste se bojali smrtonosne zmije čegrtuše.
Jedna od strategija smanjivanja pogrešaka koju koristimo je zauzimanje manje prostora. (Na taj način nas naš mozak "štiti" da nas drugi ne primijete)
Terapeuti koji pomažu ljudima da prevladaju socijalnu anksioznost to znaju i oni uče svoje pacijente da namjerno čine male pogreške.
Na taj način oni ponovno konfiguriraju mozak tako da razumije da su socijalne pogreške U redu: ništa se loše ne događa.
Primjeri vježbanja pravljenja društvenih pogrešaka su namjerno stavljanje majice naopako tijekom dana ili čekanje na semaforu na kojem se upalilo zeleno dok netko ne zatrubi.
Ako se brinete da ćete napraviti društvene pogreške, preporučujem da ih namjerno napravite. To vam s vremenom može pomoći da se manje brinete o tome što bi drugi mogli misliti.
Počnite s malim pogreškama (stvarima koje su vam samo malo neugodne) i napredujte.
Kada to učinite, lakše je biti opušten, zauzeti više prostora i biti više energičan.
8. Kalibrirajte svoje strahove o tome što bi ljudi mogli misliti o vama
Kad sam se spremao ići na zabave, često sam imao vizije da se ljudima možda neću svidjeti.
Za neke od nas, ovo uvjerenje je stvoreno još dok smo bili djeca.Možda smo imali loše iskustvo zbog kojeg smo vjerovali da ljudi nisu prijateljski nastrojeni ili da će vas osuđivati.
Ako ste to vi, učinimo ono što terapeuti nazivaju "postizanjem realističnijih uvjerenja ".
Ako imate osjećaj da se ljudima nećete svidjeti, razbijemo taj osjećaj. Je li razumna pretpostavka da se ljudima nećete svidjeti ili je to samo odjek iz vaše prošlosti?
Zapitajte se sljedeće:
Možete li se sjetiti događaja u kojem se činilo da se ljudima sviđate?
Pretpostavljam.
Zapravo, vjerujem da možete pronaći mnogo primjera za to. Vjerojatno ćete se ljudima sviđati u budućnosti ako su to činili prije, zar ne?
Kad god se brinete o tome što bi ljudi mogli misliti o vama, sjetite se vremena u kojima su ljudi bili pozitivni i s odobravanjem prema vama.
Ako ste se ljudima već sviđali, vjerojatno ćete se svidjeti i novim ljudima.
Znajući da se ljudima nećete automatski ne sviđati, lakše ćete se usuditi biti energičniji.
Poglavlje 2: Dojam visoke energije
1. Govorite malo glasnije, ali ne nužno brže
Da biste bili viđeni kao visoko energični, ne morate nasmijavati sve ili razgovarati sa svima u sobi. Jedina najvažnija stvar koju treba prilagoditi jest da budete sigurni da govorite dovoljno glasno .
Ljudi s glasnijim glasom automatski se smatraju ekstrovertiranijima. []
Evo gdje sam prije zabrljao: samoto što govorite glasnije ne znači automatski da trebate govoriti brže. Zapravo, brzo govorenje često je znak nervoze.
Ne želite govoriti što glasnije možete, ali želite govoriti dovoljno glasno da vas se uvijek čuje. Obratite pozornost na ostale u sobi. Koliko glasno govore? Tome želite odgovarati.
Stoga je moj prvi trik da budem energičniji da govorim jednako brzo kao oni s kojima razgovarate, a ako imate blag, tih glas, govorite glasnije. Pročitajte više: Kako govoriti glasnije.
Kako da govorim glasnije ako sam nervozan ili nemam prirodno snažan glas?
U 2. poglavlju ovog vodiča govorit ću o tome kako se nositi s nervozom
Što se tiče tehnike govora, evo mog savjeta: naučio sam govoriti glasnije vježbajući kad god sam bio sam kod kuće ili negdje vozio.
Ako znate da imate nježan glas, neka vaša misija bude vježbanje glasnog govora kad god ste sami. Kao i svaki drugi mišić, vaša će dijafragma vježbom ojačati.
Da biste dobili glasan glas, vježbajte glasno govoriti kad god imate priliku.
Evo više o tome kako postići glasan glas.
2. Upotrijebite tonske varijacije
Ovaj trik je gotovo jednako moćan kao i glasnije govorenje da biste dobili više visoke energije.
Ne zaboravite varirati između visokih i niskih tonova.
Evo primjera u kojem izgovaram istu rečenicu sa i bez tonskih varijacija.Što mislite koji zvuči najenergičnije?
Ako želite postati dobri u tonskim varijacijama, Toastmasters.org je organizacija koja vam može pomoći u tome. Imaju ogranke diljem svijeta pa vjerojatno možete pronaći jedan u svom lokalnom području.
3. Pokažite da vam se sviđa
Glas nije sve.
Zamislite tihu osobu na zabavi. Osoba ima prazno lice i lagano gleda prema dolje.
Pretpostavljam da biste tu osobu vidjeli kao osobu niske energije.
Sada, zamislite tihu osobu na istoj zabavi s toplim, opuštenim osmijehom na licu i koja vas gleda u oči . Nešto tako jednostavno kao što je namještanje opuštenog osmijeha i zadržavanje dodatnog kontakta očima pomaže nam da ispadnemo energičniji.
Super stvar kod ove metode je da ne morate biti glasni ili puno pričati da biste ispali energičniji.
Pogledajte se u ogledalo. Zbog čega izgledate toplo i iskreno? To će također ispasti kao visoka energija.
4. Koristite snažan, a ne nemoćan govor
Izbjegavajte ispasti kao da se premišljate: Uh, znaš, hm, pa, valjda, ljubazno .
Govorite kao da vjerujete u ono što govorite. To se zove moćan govor.
Nemoćan govor je dobar ako želite ublažiti svađu i pokazati empatiju. Ali korištenje ovog jezika u životu, općenito, čini da ispadamo kao ljudi sa slabom energijom.[]
Evo primjera nemoćnog govora:
5. Usudi se pretpostaviti da će se ljudima svidjeti da koristiš“pseća metoda”
Kad bih prišao grupi stranaca, često sam imao jak osjećaj da možda im se ne bih sviđao .
Od tada je taj strah nestao. Ali nije nestalo sve dok se prvo nisam usudila biti prijateljski raspoložena.
Vidite, ako niste sigurni hoćete li se ljudima svidjeti, ponašat ćete se suzdržano, a ljudi će uzvratiti suzdržanost. To je samoispunjavajuće proročanstvo. “Znao sam! Oni me ne vole".
Da bismo se izvukli iz toga, možemo naučiti iz psihologije koja stoji iza toga zašto većina ljudi voli pse:
Ljudi vole pse jer psi vole ljude.
Pokažite da volite ljude i ljudi će vam se svidjeti. []
Evo primjera:
Ako naiđem na nekoga koga samo površno poznajem, mogu igrati na sigurno:
Mogao bih kimnuti sub odmah, a zatim skrenem pogled (ili se čak pretvaram da ih ne vidim).
Ili, mogu upotrijebiti metodu psa i uzeti zdravo za gotovo da će oni cijeniti što razgovaram s njima. Pa s velikim, opuštenim osmijehom kažem “Bok! Kako si od prošlog puta?"
Naravno, moguće je da prilazim nekome tko je užasno raspoložen ili je samo totalni kreten, pa bi loše reagirao. Ali gotovo uvijek, ljudi pozitivno reagiraju na mene kada to učinim – i mislim da će na isti način odgovoriti i vama.
Učite od pasa: Usudite se prvo biti topli . Kada to učinite, izbjegavate ispasti neodlučni i niskoenergični. Čitati
