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这是一本完整的指南，告诉你即使在社交场合感到精力不足，也能精力充沛。
精力过剩的人会让人觉得拘谨、冷漠或无聊；而精力充沛的人则会让人觉得精力充沛、健谈，更喜欢占据空间。
我们将从天生精力充沛的人身上学习秘诀，以及如何改变自己的社交精力水平。
- 主题：如何成为一个精力充沛的人
- ：如何显得精力充沛
- ：与他人的能量水平相匹配
第 1 章：在社交中成为精力充沛的人
到目前为止，我已经谈到了如何让自己看起来精力充沛。 但如果你想从内心感受到这种能量呢？ 这就是我们接下来要讨论的：如何在需要时使用、 变成 高能量。
1. 把自己想象成一个精力充沛的人
想象一下自己在派对上的样子，你就是你想成为的那个人。 你面带微笑，声音洪亮，走上前去与人交谈，享受你的时光。 花一分钟想想这将会是什么样子......
你可以让它成为你的另一个自我，在需要的时候加以利用（这有点像有些演员在片场变身，真正成为自己的角色）。
即使前几次你假装精力充沛，时间长了，你也会认同自己是一个精力充沛的人。
即使你先伪装成某个人，你最终也能成为那个人 .[]
想象一个你喜欢的精力充沛的人，并扮演他的角色
想象一个精力充沛的人--就像电影中的人物或你在生活中钦佩的人。 想象这个人和你去同一个社交场合。
这个人会如何行动、思考、说话、走路？
想象中的人会做什么，你就做什么。
3.聆听充满活力的音乐
什么音乐能让你快乐和振奋？ 研究表明，音乐能改变我们的感觉。
如果我听的是欢快的音乐，那会让你在那一刻感觉更快乐。 但为了让效果更明显，积极的想法也很重要。 你可以把听音乐和步骤 8 中的想象练习结合起来。
4.尝试如何使用咖啡
70-80%的人喝咖啡会更有活力。
如果你在社交活动中感觉迟钝或昏昏欲睡，可以尝试在社交活动前或社交活动中喝咖啡。
有些人认为咖啡会让他们在社交场合不那么焦虑，有些人则认为咖啡会让他们更焦虑。 以下是 Reddit 上的讨论。
测试一下，看看哪种方法适合你。
阅读我们的指南，了解如何不再做沉默寡言的人。
5.应对焦虑和紧张，因为它们会让你显得精力不足
有时，我们精力不足是因为焦虑或紧张（不一定总是这样，但如果你有同感，请继续阅读）。
即使你很焦虑，你也能表现得更精力充沛（这一点我在第 1 章中提到过），但要想取得永久性的效果，让自己感觉更精力充沛，你需要从根本上解决焦虑。
应对焦虑是一个大课题，但只要使用正确的工具，就能取得巨大的进步。
我建议您阅读我的指南，了解如何在说话时不再紧张。
6.将注意力向外集中，减少自我意识，更自如地占据空间
紧张和自我意识与精力不足并存：
对我们中的一些人来说 能量不足是一种潜意识策略，目的是 避人耳目 .
当治疗师帮助他们的客户（即使是那些有严重社交焦虑症的人）减少自我意识时，他们的首要工具就是帮助他们 向外 .[]
你看，我一要去参加聚会或走到一群人面前，就开始考虑我自己。 人们会怎么看我？ 人们会不会觉得我很奇怪？ 等等。
自然而然，这让我有了自我意识（自我意识会让我们变得沉默，因为我们不敢占用空间）
后来，我了解到治疗师所说的 "注意力集中"，每当我有自我意识时，我就会试着把注意力集中在周围的环境上。
当你向外关注时，你会问自己："我想知道他们在做什么？""我想知道她在做什么？""我想知道他来自哪里？"
在下一次社交中，你可以练习把注意力集中到外面。 你会发现一开始很难，但通过练习，你可以重新连接你的大脑，让它专注于周围发生的事情。
(当你的注意力向外集中时，你天生的好奇心会让你更容易想到问题，就像前面两段中的例子一样。
例如，你可以练习把注意力从谈话对象身上转移到谈话内容上，再转移到自己身上，然后再回到谈话对象身上，如此反复练习。
像这样移动你的注意力来练习集中注意力被称为注意力训练技巧。 它能帮助我们在社交场合控制自己的思想。
总之
为了让自己不那么自卑，可以问一些关于周围人的问题，让自己的注意力从自己身上转移开。
这可以让你感觉更放松，让你占据更多空间，感觉更有活力。
7.重新引导你的大脑，使其能够接受犯社交错误
担心犯错是正常的，尤其是在别人面前。 但当你有社交焦虑时，你的担心程度就会大大增加--你可能会像害怕一条致命的响尾蛇一样害怕自己出丑。
我们使用的一种减少错误的策略就是少占空间（这样，我们的大脑就会 "保护 "我们不被别人注意到）。
帮助人们克服社交焦虑的治疗师深知这一点，并且 他们教病人故意犯一些小错误。
这样，他们就会重新构建大脑，让大脑明白，社交错误是正常的：不会有坏事发生。
练习犯社交错误的例子有：白天故意把 T 恤穿反，或者在交通信号灯变绿时一直等到有人按喇叭。
如果你担心在社交中犯错误，我建议你故意犯一些错误。 随着时间的推移，这会帮助你减少对他人看法的担心。
从小错（让你觉得有点尴尬的事情）开始，然后逐步提高。
当你这样做的时候，你会更容易放松，占据更多空间，更有活力。
8.校准你对别人可能会怎么看你的恐惧
当我要参加聚会时，我经常会有这样的幻觉：人们可能不喜欢我。
对于我们中的一些人来说，这种信念是在我们还是孩子的时候就有的，也许我们曾经有过不愉快的经历，使我们相信人们并不友好，或者他们会对你评头论足。
如果你是这样的人，那我们就来做治疗师所说的 "实现更现实的信念 ".
如果你觉得人们不会喜欢你，那么让我们来分析一下这种感觉。 人们会不喜欢你是一种合理的假设，还是只是你过去的一种回响？
扪心自问
你还记得人们似乎喜欢你的一件事吗？
我猜也是。
其实，我相信你可以举出很多这样的例子。 以前喜欢你的人，将来很可能也会喜欢你，不是吗？
每当你担心别人会怎么看你时，就回忆一下别人对你的肯定和赞许。
如果以前有人喜欢过你，那么新来的人也很可能会喜欢你。
知道人们不会自动不喜欢你，就更容易敢于表现得更有活力。
第 2 章：彰显高能
1. 声音大一点，但不一定要快
要让人觉得你精力充沛，你不需要逗大家笑，也不需要和房间里的每个人说话。 最需要调整的一点是 确保你说话的声音足够大 .
嗓门大的人自动被认为更外向。 []
现在，这就是我过去常犯错误的地方：你说话声音大了，并不自动意味着你需要说得更快。 事实上、 语速过快往往是紧张的表现。
你不希望说话的声音越大越好，但你希望说话的声音足够大，这样总能让别人听到你的声音。 注意房间里的其他人，他们说话的声音有多大？ 你要与他们保持一致。
因此，我的第一个高能技巧就是说话的速度要和你说话的人一样快，如果你的声音很轻、很安静，那就大声说出来。 更多信息：如何更大声地说话。
如果我很紧张或天生嗓音不够洪亮，如何才能把声音说得更响亮？
在本指南的第二章，我将讲述如何应对紧张情绪
说到说话技巧，我的建议是：我学会了在一个人在家或开车的时候练习大声说话。
如果你知道自己的嗓音很轻，那就把练习大声说话作为你的任务，只要你一个人的时候。 就像任何肌肉一样，你的横膈膜会在练习中变得更强壮。
要想嗓门大，一有机会就练习大声说话。
以下是关于如何获得大嗓门的更多信息。
2. 使用音调变化
这一招的威力几乎不亚于大嗓门说话，显得更有活力。
记住，音调要有高有低。
下面是一个例子，我说同一个句子，有声调变化和没有声调变化。 你认为哪个听起来最有活力？
如果您想提高音调变化的能力，Toastmasters.org 是一个可以提供帮助的组织。他们在世界各地都有分会，因此您或许可以在当地找到一个分会。
3. 显示喜欢
声音并不代表一切。
想象一个在聚会上沉默寡言的人，他面无表情，微微低着头。
See_also: 如何让别人尊重你（如果你地位不高的话）我猜你会认为那个人精力不足。
现在，想象一下，在同一个派对上，一个安静的人和一个 温暖轻松的微笑 他们的脸上和谁 看着你的眼睛 一些简单的事情，比如保持轻松的微笑，多一点眼神交流，都能让我们显得更有活力。
这种方法最棒的地方在于，你不需要大嗓门，也不需要说很多话，就能显得更有活力。
照照镜子，什么能让你看起来热情、真诚？ 这也会让人觉得你精力充沛。
4.使用有力而非无力的语言
避免让人觉得你在怀疑自己： 呃，你知道，嗯，我想，有点像 .
说话时要像相信自己所说的一样，这就是所谓的 "强有力的演讲"。
如果你想化解争论、表达同情，"无力感 "是个好词，但在生活中使用这种语言会让人觉得我们精力不足。
下面就是一个无力演讲的例子：
5.敢于用 "狗的方法 "假设别人会喜欢你
以前，当我走到一群陌生人面前时，我经常会有一种强烈的感觉，那就是 他们可能不喜欢我 .
但这种恐惧并没有消失，直到我敢于先友好起来。
你看，如果你不确定别人是否会喜欢你，你就会表现得拘谨，而别人也会表现得拘谨。 这是一个自我实现的预言。 "我就知道！他们不喜欢我"。
要打破这种局面，我们可以从大多数人爱狗的心理中汲取经验：
人们爱狗，因为狗爱人。
表现出你喜欢别人，别人也会喜欢你。 []
这里有一个例子：
如果我遇到的只是表面上认识的人，我就可以稳妥行事：
我可以巧妙地点点头，然后把目光移开（甚至假装没看见）。
或者，我也可以用 "狗 "的方法，想当然地认为他们会感激我和他们聊天。 于是，我带着灿烂、轻松的笑容说："嗨！上次见面之后，你过得怎么样？
当然，也有可能我接触的人心情很糟糕，或者他们是个十足的混蛋，所以他们的反应会很糟糕。 但几乎每次我这样做时，人们都会给我积极的回应--我想他们也会以同样的方式回应你。
向狗学习 敢为人先 当你这样做时，你就不会显得犹豫不决和精力不足。 更多信息：如何变得更善于社交。
第 3 章：与他人的能量水平相匹配
刚开始的时候，我以为在社交场合有一个 "最佳 "精力水平。 没有 .
你要与房间里的能量水平或与你交谈的人的能量水平相匹配。
在高能量的环境中，比如大型团体或聚会，能够表现出高能量是件好事。 在平静的环境中，低能量水平可能更适合。
1. 建立融洽关系是假的吗？
这就是所谓的建立融洽关系，也是建立深层联系的基础。
当我谈及默契时，有些人会变得有些犹豫......
"建立默契不是假的吗？"
"难道你不应该做你自己吗？"。
See_also: 为什么我这么奇怪？我是这样回答的
你在祖父母面前是这样，在朋友面前又是那样；你在葬礼上是这样，在生日派对上又是那样。 根据不同的情况，我们会表现出不同的细微差别，这也是人之常情。
更重要的是，你会发现，当你能密切捕捉到情境的情绪并与之相匹配时，你就能更快地与人建立深厚的联系。
那么，我说的社交能量水平是什么意思？ 如何才能真正与之匹配？
2. 人们可能具有不同的社会能量水平
如果要我对社会能量进行分类，我会说它们有低有高、有负有正。
积极向上的高能量： 社交能量高的人不怕大声说话，外表开朗自信。 在聚会上，正能量最高的人很容易成为众人瞩目的焦点。
积极低能： 这就是人们通常所说的 "冷静 "或 "愉快"。 这个人使用平静的声音和悠闲的肢体语言。 这也是我们在安全的环境中与熟人相处时经常会进入的模式。
负高能量： 他（她）可能会说话太快，注意力不集中，这可能是因为他（她）在这种情况下感到压力过大，或者刚刚经历了另一种压力，比如忙碌的一天。
消极的低社会能量： 这种人胆小、沉默寡言，会被误认为不喜欢与之交谈的人。
这在实践中会是什么样子呢？
3.通过高能量或低能量建立融洽关系
高能量与低能量相遇，反之亦然，会造成脱节。
这里有一个例子：
Sue 性格外向，声音响亮，心情愉快（积极的高社交能量）。 Joe 很胆小，很少说话，别人都觉得他有点呆板（消极的低社交能量）。
两人被朋友安排相亲。 不幸的是，他们的约会并不顺利，两人并不合拍。 苏认为乔很无趣，而乔认为苏很烦人。 他们再也没有进行第二次约会，这都是因为乔和苏都没有在约会中调整自己的社交能量。
这个故事告诉我们，你不应该总是追求一个特定的能量水平，而是要根据实际情况进行调整。
4.如何根据情况调整你的社交能量
- 如果你与一个具有消极或积极高能量的人交谈、 遇见那个正能量满满的人 .
- 如果你与一个消极或积极低能量的人交谈、 遇见那个正能量不足的人 .
更多信息：如何建立融洽关系。
一个人如果不调整或错误地调整自己的社交能量，就很难交到朋友。 让我们看看一位读者的例子：
"那时，每次遇到新朋友，我的肾上腺素都会飙升。
这让我说话更快了，我总是摆弄手里的东西或揉搓手指，就像喝了高浓度的咖啡因一样。 我确实交到了朋友，但只是和我周围其他不太会社交的人。
在我了解了社交能量之后，我开始根据与我交谈的人调整自己的声音和肢体语言。
一开始，我仍然感到紧张，但我没有表现出来，突然之间，我可以和不一定要和我完全一样的人交朋友了"。
-阿莱克
注意与您交谈的人的精力水平。
- 他们的语速有多快？
- 他们说话的声音有多大？
- 他们的活力和热情如何？
你不应该假装热情，而应该找到一个你觉得舒服的高能量水平（使用本指南中的任何技巧）。
如果有人因为在别人面前紧张而精力旺盛或精力不足，那就用积极的高能量或低能量去迎接他们。
5.使用 "失落的双胞胎 "技巧，更好地匹配能量水平
这是我最喜欢的练习，它帮助我在社交方面取得了巨大的飞跃。
回想你最后一次交谈的对象，现在，想象你是那个人失散多年的双胞胎。
这只是一个思考练习，帮助你捕捉人们的能量水平。 我们不是要克隆人们的行为，只是要更好地捕捉它。
回到那个人身上，如果你是那个人的同卵双胞胎，你会怎么做？ 你会有同样的语气，同样的精力，甚至同样的姿势，同样的说话方式。
当你做这个练习时，请注意你已经对这个人的礼仪有了多少了解。
这是因为我们是社会人，我们的大脑善于捕捉细微的声音。 这个练习可以帮助我们倾听大脑已经捕捉到的声音。
比如，如果你发现自己话比对方少，有没有什么办法能让自己更自在地多说话？
这不是模仿别人，而是要根据实际情况，展现自己真实的一面。
丹-温德勒，心理学博士
本文由心理学博士丹尼尔-温德勒（Daniel Wendler）共同撰写。他是两届 TEDx 演讲者、畅销书《提高你的社交技能》的作者、ImproveYourSocialSkills.com 和目前拥有 100 万会员的子红人论坛 /socialskills 的创始人。 了解更多关于丹的信息。
