Jak být ve společnosti energickým člověkem, když máte nízkou energii

Toto je kompletní návod, jak být plný energie, i když se ve společnosti cítíte málo energičtí.

Někdo, kdo je příliš málo energický, může působit zdrženlivě, odměřeně nebo znuděně. Člověk s vysokou energií může působit energicky, upovídaně a lépe zabírat prostor.

Dozvíme se tajemství od lidí s přirozeně vysokou energií a naučíme se, jak můžeme změnit svou vlastní úroveň sociální energie.

• : Jak se stát člověkem s vysokou energií
• : Jak se objevit s vysokou energií
• : Srovnávání s úrovní energie ostatních

Kapitola 1: Jak se stát sociálně energičtějším člověkem

Zatím jsem mluvila o tom, jak vypadat, že máte hodně energie. Ale co když chcete tuto energii cítit zevnitř? O tom si povíme příště: Jak na to, když to potřebujete, stát se vysoká energie.

1. Vizualizujte si sebe jako osobu s vysokou energií.

Představte si sami sebe na večírku, kde jste přesně takoví, jací chcete být. Usmíváte se, máte silný hlas, chodíte mezi lidi, mluvíte s nimi a užíváte si to. Chvíli přemýšlejte o tom, jak by to vypadalo...

Může to být vaše alter ego, které můžete v případě potřeby použít (je to trochu podobné tomu, jak se někteří herci na place proměňují ve své postavy a skutečně se jimi stávají).

I když několikrát předstíráte vysokou energii, časem se s vysokou energií ztotožníte.

I když nejdřív předstíráte, že jste někdo, nakonec se jím můžete stát. .[]

2. Představte si osobu s vysokou energií, která se vám líbí, a zahrajte si její roli.

Představte si někoho jiného, kdo má vysokou energii - například filmovou postavu nebo osobu, kterou ve svém životě obdivujete. Představte si, že tato osoba jde do stejné společenské situace jako vy.

Jak by se taková osoba chovala? Myslela? Mluvila? Chodila?

Udělejte cokoli, co by udělal ten, koho si představujete.

3. Poslouchejte energickou hudbu

Jaká hudba vám přináší radost a povzbuzení? Studie ukazují, že hudba může změnit naše pocity.

Pokud poslouchám veselou, optimistickou hudbu, cítíte se díky tomu v danou chvíli šťastnější. Aby však byl účinek silnější, je důležité myslet také pozitivně.[] Poslech hudby můžete spojit s vizualizačním cvičením v kroku 8.

4. Experimentujte s používáním kávy

70-80 % populace má při pití kávy více energie.[]

Já osobně jsem hovornější. Pokud se cítíte při společenských akcích pomalí nebo ospalí, zkuste si těsně před nimi nebo na nich vypít kávu.

Někteří tvrdí, že díky kávě jsou ve společnosti méně úzkostní, a jiní tvrdí, že jsou díky ní úzkostnější. Zde je diskuse na Redditu.

Zdá se, že každý z nás reaguje jinak a má různé reakce na různé dávky. Vyzkoušejte a uvidíte, co vám vyhovuje.

Přečtěte si náš návod, jak přestat být tichým.

5. Vypořádejte se s úzkostí a nervozitou, které způsobují, že působíte jako málo energičtí.

Někdy je příčinou naší nízké energie úzkost nebo nervozita (nemusí to tak být vždy, ale pokud se s tím ztotožňujete, čtěte dál).

I když jste úzkostní, budete se chovat energičtěji (o čemž jsem mluvil v kapitole 1), ale abyste dosáhli trvalého účinku a cítili se energičtěji, musíte se vypořádat s hlavní příčinou - úzkostí.

Boj s úzkostí je velké téma, ale se správnými nástroji můžete dosáhnout velkého zlepšení.

Doporučuji vám přečíst si můj návod, jak přestat být nervózní, když mluvíte.

6. Zaměřte se na vnější prostředí, abyste se necítili tak rozpačitě a pohodlněji zabírali prostor.

Nervozita a sebevědomí jdou ruku v ruce s nedostatkem energie:

Pro některé z nás, být nízkoenergetický je podvědomá strategie, která má za cíl vyhýbat se pozornosti lidí, protože jsme nervózní. .

Když terapeuti pomáhají svým klientům (i těm, kteří trpí silnou sociální úzkostí), aby se méně styděli, jejich prvním nástrojem je pomoci jim. zaměřit se směrem ven .[]

Víte, jakmile jsem se chystala jít na večírek nebo přijít ke skupině lidí, začala jsem přemýšlet o MNĚ. Co si o MNĚ budou lidé myslet? Budou si myslet, že jsem divná? atd.

To ve mně samozřejmě vyvolalo rozpaky (a rozpaky nás mohou ztišit, protože se neodvažujeme zabírat místo).

Pak jsem se dozvěděla o tom, čemu terapeuti říkají "soustředění pozornosti". Kdykoli jsem si připadala nesvá, snažila jsem se soustředit na své okolí.

Když se soustředíte směrem ven, kladete si otázky typu: "Zajímalo by mě, co mají za lubem?" "Zajímalo by mě, s čím pracuje?" "Zajímalo by mě, odkud je?".

Při příštím sociálním kontaktu si můžete procvičit soustředění směrem ven. Všimnete si, jak je to zpočátku těžké, ale s trochou cviku můžete svůj mozek přepnout tak, aby se zabýval tím, co se děje kolem vás.

(To také usnadňuje vymýšlení konverzačních témat a věcí, které chcete říct. Když se soustředíte na vnější prostředí, vaše přirozená zvědavost může způsobit, že se vám v hlavě snadněji vynoří otázky, jako v příkladech o dva odstavce výše.[])

Můžete si například procvičovat přesouvání pozornosti z osoby, se kterou mluvíte, na rozhovor, který vedete, na sebe, pak zpět na osobu a pak to opakovat stále dokola.

Takovému přesouvání pozornosti a nácviku soustředění pozornosti se říká technika trénování pozornosti. Pomáhá nám ovládnout naše myšlenky ve společnosti.

Shrnutí

Abyste se necítili tak nesví, pokládejte si otázky o lidech kolem sebe, abyste odvedli pozornost od sebe.

To vám pomůže cítit se uvolněněji, můžete zabírat více místa a cítit se energičtěji.

7. Přenastavte svůj mozek tak, aby vám nevadilo dělat společenské chyby.

Je normální, že se obáváte chyb, zejména před ostatními lidmi. Když jste ale sociálně úzkostní, je míra vašich obav extrémně zvýšená - můžete mít stejný strach, že se ztrapníte, jako byste se báli smrtícího chřestýše.

Jednou ze strategií, jak minimalizovat chyby, je zabírat méně místa (tím nás náš mozek "chrání" před tím, aby si nás ostatní všimli).

Terapeuti, kteří pomáhají lidem překonat sociální úzkost, to vědí a. učí své pacienty dělat malé chyby záměrně.

Tímto způsobem se mozek přenastaví na to, že sociální chyby jsou v pořádku: nic špatného se neděje.

Příkladem nácviku společenských chyb je mít během dne záměrně tričko naruby nebo čekat na semaforu, na kterém naskočila zelená, dokud někdo nezatroubí.

Pokud se obáváte společenských chyb, doporučuji, abyste je dělali záměrně. To vám časem pomůže méně se obávat toho, co si o vás ostatní pomyslí.

Začněte s malými chybami (věcmi, které vám připadají jen trochu trapné) a postupně se zlepšujte.

Když to uděláte, je snazší být uvolněný, zabírat více místa a být energičtější.

8. Odstraňte své obavy z toho, co si o vás lidé mohou myslet.

Když jsem se chystala na večírky, často jsem měla představu, že mě lidé nebudou mít rádi.

U některých z nás se toto přesvědčení vytvořilo už v dětství. Možná jsme měli špatnou zkušenost, která v nás vzbudila přesvědčení, že lidé nejsou přátelští nebo že vás budou odsuzovat.

Pokud jste to vy, pojďme udělat to, čemu terapeuti říkají "dosažení realističtějšího přesvědčení ".

Pokud máte pocit, že vás lidé nebudou mít rádi, rozeberme si tento pocit. Je to oprávněný předpoklad, že vás lidé nebudou mít rádi, nebo je to jen ozvěna z vaší minulosti?

Zeptejte se sami sebe:

Vzpomínáte si na nějakou událost, kdy se zdálo, že vás lidé mají rádi?

Řekl bych, že ano.

Ve skutečnosti věřím, že takových příkladů můžete uvést mnoho. Je pravděpodobné, že vás lidé budou mít rádi i v budoucnu, pokud tak činili dříve, že?

Kdykoli se obáváte, co si o vás lidé pomyslí, vzpomeňte si na chvíle, kdy se k vám lidé chovali pozitivně a příznivě.

Pokud jste se lidem líbili již dříve, je pravděpodobné, že se můžete líbit i novým lidem.

Když víte, že vás lidé nebudou mít automaticky neradi, můžete se snáze odvážit být energičtější.

Kapitola 2: Zdání vysoké energie

1. Mluvte trochu hlasitěji, ale ne nutně rychleji.

Abyste byli vnímáni jako energičtí, nemusíte všechny rozesmát nebo mluvit s každým v místnosti. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba přizpůsobit, je. ujistit se, že mluvíte dostatečně hlasitě. .

Lidé s hlasitějším hlasem jsou automaticky považováni za extrovertnější. []

A teď něco, v čem jsem dřív dělal chyby: To, že mluvíte hlasitěji, automaticky neznamená, že musíte mluvit rychleji. Ve skutečnosti, rychlé mluvení je často známkou nervozity.

Nechcete mluvit co nejhlasitěji, ale chcete mluvit dostatečně hlasitě, aby vás bylo vždy slyšet. Všímejte si ostatních v místnosti, jak hlasitě mluví? Chcete se jim vyrovnat.

Takže můj první trik, jak být energičtější, je mluvit stejně rychle jako ti, se kterými mluvíte, a pokud máte tichý, klidný hlas, mluvte hlasitěji. Čtěte více: Jak mluvit hlasitěji.

Jak mluvit hlasitěji, když jsem nervózní nebo nemám přirozeně silný hlas?

V kapitole 2 této příručky se budu věnovat tomu, jak se vypořádat s nervozitou.

Pokud jde o techniku mluvení, poradím vám: naučil jsem se mluvit hlasitěji tím, že jsem trénoval, kdykoli jsem byl sám doma nebo někam jel autem.

Pokud víte, že máte měkký hlas, dejte si za úkol cvičit hlasitý projev, kdykoli jste sami. Stejně jako každý sval, i bránice se cvičením posílí.

Chcete-li získat silný hlas, cvičte se v hlasitém mluvení, kdykoli máte příležitost.

Zde najdete další informace o tom, jak získat silný hlas.

2. Používejte tónové variace

Tento trik je téměř stejně účinný jako hlasitější mluvení, abyste působili energičtěji.

Nezapomeňte střídat vysoké a nízké tóny.

Zde je příklad, kdy říkám stejnou větu s tónovou variací a bez ní. Co myslíte, zní energičtěji?

Pokud se chcete zdokonalit v tónových variacích, můžete využít organizaci Toastmasters.org, která má pobočky po celém světě, takže pravděpodobně najdete nějakou ve svém okolí.

3. Zobrazit sympatie

Hlas není všechno.

Představte si tichého člověka na večírku. Má prázdný obličej a dívá se mírně dolů.

Myslím, že byste takového člověka považovali za člověka s nízkou energií.

A teď si představte tichou osobu na stejném večírku s vřelý, uvolněný úsměv na tváři a kdo se vám podívá do očí Něco tak jednoduchého, jako je uvolněný úsměv a oční kontakt, nám pomůže působit energičtěji.

Skvělé na této metodě je, že nemusíte být hlasití nebo hodně mluvit, abyste působili energičtěji.

Podívejte se do zrcadla. Co na vás působí vřele a upřímně? To také bude působit jako vysoká energie.

4. Používejte spíše silnou než bezmocnou řeč

Vyvarujte se toho, abyste působili, jako byste si něco vyčítali: Uh, víš, um, no, myslím, že tak nějak... .

Mluvte tak, jako byste věřili tomu, co říkáte. Tomu se říká silná řeč.

Bezmocná řeč je dobrá, když chcete zmírnit hádku a projevit empatii. Ale když ji používáme v životě, obecně působíme jako málo energičtí.[]

Zde je příklad bezmocné řeči:

5. Odvažte se předpokládat, že vás lidé budou mít rádi pomocí "psí metody".

Když jsem přišel ke skupině cizích lidí, často jsem měl silný pocit, že možná mě nebudou mít rádi .

Od té doby ten strach zmizel. Ale nezmizel, dokud jsem se neodvážil být první přátelský.

Víte, pokud si nejste jisti, zda vás lidé budou mít rádi, budete se chovat rezervovaně a lidé vám to budou oplácet. Je to sebenaplňující se proroctví. "Já to věděl! Nemají mě rádi."

Abychom se z toho vymanili, můžeme se poučit z psychologie toho, proč většina lidí miluje psy:

Lidé milují psy, protože psi milují lidi.

Ukažte, že máte lidi rádi, a lidé vám to oplatí. []

Zde je příklad:

Když narazím na někoho, koho znám jen povrchně, můžu hrát na jistotu:

Mohl bych nenápadně přikývnout a pak odvrátit zrak (nebo dokonce předstírat, že je nevidím).

Nebo můžu použít psí metodu a považovat za samozřejmé, že ocení, že si s nimi povídám. Takže s velkým, uvolněným úsměvem řeknu: "Ahoj! Jak se máš od minula?"

Jistě, je možné, že oslovím někoho, kdo má hroznou náladu, nebo je to prostě úplný blbec, a tak zareaguje špatně. Ale téměř vždy na mě lidé reagují pozitivně, když to udělám - a myslím, že stejně budou reagovat i na vás.

Učte se od psů: Odvažte se být vřelí jako první Když to uděláte, vyhnete se tomu, abyste působili váhavě a málo energicky. Přečtěte si více: Jak být více společenský.

Kapitola 3: Vyrovnání se s úrovní energie ostatních

Když jsem začínal, myslel jsem si, že existuje "optimální" úroveň energie ve společnosti. Neexistuje .

Chceš se přizpůsobit úrovni energie, která je v místnosti, nebo úrovni energie člověka, se kterým mluvíš.[]

V prostředí s vysokým obsahem energie, jako jsou velké skupiny nebo večírky, může být dobré umět být vysoce energický. V klidném prostředí může být vhodnější nízká úroveň energie.

1. Je falešné budovat vztah?

S ohledem na to se chceme naučit odhadnout energetickou úroveň situace a umět se přizpůsobit tomu, co se hodí. Tomu se říká budování vztahu a je to základem pro navázání hlubokého spojení.

Když mluvím o vztahu, někteří trochu váhají...

"Není falešné budovat vztah?"

"Neměla bys být prostě taková, jaká jsi?".

Tady je to, co používám k odpovědi:

Jedním způsobem se chováte k prarodičům a jiným k přátelům. Jedním způsobem se chováte na pohřbu a jiným na narozeninové oslavě. Je lidské, že dokážeme v závislosti na situaci projevit různé nuance toho, kým jsme.

Navíc si všimnete, že dokážete rychleji navázat hluboké vztahy s lidmi, když dokážete pozorně vnímat náladu situace a přizpůsobit se jí.

Jak to myslím s úrovní sociální energie? A jak ji vlastně sladit?

2. Různé úrovně sociální energie, které lidé mohou mít

Kdybych se pokusil sociální energii kategorizovat, řekl bych, že může být nízká a vysoká, negativní a pozitivní.

Pozitivní vysoká energie: Člověk s vysokou sociální energií se nebojí mluvit hlasitě a má veselé a sebevědomé vystupování. Na večírku se člověk s nejvyšší pozitivní energií snadno stane středem pozornosti.

Pozitivní nízká energie: Tento režim lidé obvykle nazývají pohodovým nebo příjemným. Osoba používá klidný hlas a uvolněnou řeč těla. Do tohoto režimu se také často dostáváme, když jsme v bezpečném prostředí s lidmi, které známe.

Negativní vysoká energie: Osoba může mluvit příliš rychle a být nesoustředěná. Může to být způsobeno tím, že je stresovaná danou situací nebo jen přichází z jiné stresové situace, například z hektického dne v práci.

Negativní nízká sociální energie: Osoba je nesmělá a tichá a může být mylně považována za osobu, která se jí nelíbí.

Jak to může vypadat v praxi?

3. Navázat vztah tím, že budete mít vyšší nebo nižší energii.

Setkání vysoké energie s nízkou energií a naopak může způsobit odpojení.

Zde je příklad:

Sue je společenská, hlasitá a veselá (pozitivní vysoká sociální energie). Joe je plachý. Málokdy mluví a lidé si myslí, že je trochu strnulý (negativní nízká sociální energie).

Ti dva byli svými přáteli spárováni na rande naslepo. Bohužel jejich rande nedopadlo moc dobře a prostě si nesedli. Sue si myslela, že Joe je nudný, a Joe si myslel, že Sue je většinou otravná. Na druhé rande už nešli, a to jen proto, že ani Joe, ani Sue na rande neupravili svou sociální energii.

Tento příběh nám říká, že se nemáte vždy snažit o určitou úroveň energie, ale přizpůsobit ji situaci.

4. Jak přizpůsobit svou sociální energii v závislosti na situaci

• Pokud mluvíte s osobou s negativní nebo pozitivní vysokou energií, potkat člověka s pozitivní energií .
• Pokud mluvíte s osobou s negativní nebo pozitivní nízkou energií, setkat se s osobou s pozitivní nízkou energií .

Přečtěte si více: Jak navázat vztah.

Člověk, který se nepřizpůsobí nebo špatně přizpůsobí svou sociální energii, bude mít potíže s navazováním přátelství. Podívejme se na příklad jednoho z našich čtenářů:

"Tehdy mi při každém setkání s novými lidmi stoupal adrenalin.

Mluvil jsem rychleji a pořád jsem si pohrával s věcmi v rukou nebo si třel prsty, jako kdybych byl pod vlivem kofeinu. Přátelil jsem se. Ale jen s ostatními lidmi, kteří nebyli tak sociálně zdatní, jako já.

Chovali se stejně jako já, takže to byl pravděpodobně důvod, proč jsme si padli do oka. Poté, co jsem se dozvěděl o sociální energii, jsem začal přizpůsobovat svůj hlas a řeč těla osobě, se kterou jsem mluvil.

Ze začátku jsem ještě cítila nervozitu, ale nedala jsem to na sobě znát. Najednou jsem se mohla spřátelit s lidmi, kteří nemuseli být úplně stejní jako já."

-Alec

Věnujte pozornost úrovni energie osoby, se kterou hovoříte.

• Jak rychle mluví?
• Jak hlasitě mluví?
• Jak jsou energičtí a nadšení?

Neměli byste se snažit předstírat nadšení. Místo toho si najděte vysokou úroveň energie, která vám vyhovuje (pomocí některé z technik uvedených v této příručce).

Pokud má někdo vysokou nebo nízkou energii, protože je nervózní v přítomnosti jiných lidí, vyjděte mu vstříc s pozitivní vysokou nebo nízkou energií.

5. Použijte trik "Ztracené dvojče", abyste se lépe přizpůsobili úrovni energie.

Tohle je moje oblíbené cvičení, které mi pomohlo udělat obrovské sociální skoky.

Vzpomeňte si na osobu, se kterou jste naposledy mluvili. Nyní si představte, že jste její dávno ztracené dvojče.

Toto je jen myšlenkové cvičení, které vám pomůže rozpoznat energetickou úroveň lidí. Nebudeme se snažit naklonovat chování lidí, jen ho lépe rozpoznat.

Zpět k osobě. Kdybyste byli identickým dvojčetem této osoby, jak byste se chovali? Měli byste stejný tón hlasu, stejnou úroveň energie, dokonce i stejné držení těla, stejný způsob mluvení.

Při tomto cvičení si všimněte, jak moc jste si již osvojili způsoby chování dané osoby.

Není překvapivé, kolik nuancí jste zachytili v chování dané osoby, aniž byste o tom při setkání přemýšleli? Je to proto, že jsme společenské bytosti a náš mozek úžasně vnímá jemné tóny. Toto cvičení nám pomáhá naslouchat tomu, co náš mozek již zachytil.

Existuje nějaký způsob, jak se s touto osobou setkat a přitom zůstat autentický a svůj? Například pokud si uvědomíte, že mluvíte mnohem méně než druhá osoba, existuje nějaký způsob, jak si zajistit, abyste se cítili pohodlněji a mluvili více?

Nejde o napodobování lidí, ale o to, abyste v sobě objevili autentickou část sebe sama, která se hodí k dané situaci.

Dan Wendler, Psy.D.

Tento článek napsal společně s Danielem Wendlerem, PsyD. Je dvojnásobným řečníkem na TEDx, autorem bestselleru Improve your Social Skills, zakladatelem webu ImproveYourSocialSkills.com a subredditu /socialskills, který má nyní 1 milion členů. Přečtěte si o Danovi více.