Come essere socialmente una persona ad alta energia se si è a bassa energia

Questa è la guida completa su come essere ad alta energia, anche se vi sentite poco energici nei contesti sociali.

Una persona troppo poco energica può dare l'impressione di essere inibita, distaccata o annoiata, mentre una persona molto energica può essere vista come energica, loquace e più a suo agio nell'occupare spazio.

Impareremo i segreti delle persone naturalmente ad alta energia e come possiamo modificare il nostro livello di energia sociale.

• Come diventare una persona ad alta energia
• Come apparire ad alta energia
• Corrispondere ai livelli di energia degli altri

Capitolo 1: Diventare una persona più energica a livello sociale

Finora ho parlato di come dare l'impressione di avere molta energia. Ma cosa succede se si vuole sentire questa energia dall'interno? È di questo che parleremo in seguito: come fare, quando serve, diventare alta energia.

1. Visualizzare se stessi come una persona ad alta energia

Visualizzatevi ad una festa e siete esattamente la persona che volete essere: sorridete, avete una voce forte, vi avvicinate e parlate con le persone e vi divertite. Dedicate un minuto a pensare a come sarebbe...

Potete lasciare che sia il vostro alter ego da usare quando necessario (un po' come alcuni attori si trasformano e diventano veramente i loro personaggi sul set).

Anche se le prime volte fingete di avere un'energia elevata, col tempo riuscirete a identificarvi con una persona ad alta energia.

Anche se all'inizio si finge di essere qualcuno, alla fine si può diventare quel qualcuno. .[]

2. Immaginate una persona ad alta energia che vi piace e interpretate il ruolo di quella persona.

Immaginate un'altra persona ad alta energia, come il personaggio di un film o una persona che ammirate nella vostra vita. Immaginate che questa persona frequenti le stesse situazioni sociali che frequentate voi.

Come si comporterebbe quella persona? Penserebbe? Parlerebbe? Camminerebbe?

Fate quello che farebbe la persona immaginata.

3. Ascoltare musica energica

Quale musica vi rende felici e carichi? Gli studi dimostrano che la musica può cambiare il nostro modo di sentire.

Se ascolto una musica allegra e divertente, mi sento più felice in quel momento. Ma per rendere l'effetto più forte, è importante anche pensare in modo positivo.[] Potete combinare l'ascolto della musica con l'esercizio di visualizzazione del punto 8.

4. Sperimentate il modo in cui utilizzate il caffè

Il 70-80% della popolazione è più energica bevendo caffè[].

Se vi sentite lenti o assonnati quando socializzate, provate a bere un caffè poco prima o durante gli eventi sociali.

Alcuni sostengono che il caffè li rende meno ansiosi nei contesti sociali, mentre altri sostengono che li rende più ansiosi. Ecco una discussione su Reddit.

Sembra che tutti reagiamo in modo diverso e abbiamo reazioni diverse a dosi diverse. Fate delle prove e vedete cosa funziona per voi.

Leggete qui la nostra guida su come smettere di essere quello silenzioso.

5. Affrontare l'ansia e il nervosismo che vi fanno sembrare poco energici.

A volte, la nostra scarsa energia è dovuta all'ansia o al nervosismo (non è detto che sia sempre così, ma se vi riconoscete in questa situazione, continuate a leggere).

Sarete in grado di agire in modo più energico anche se siete ansiosi (di cui ho parlato nel capitolo 1), ma per ottenere un effetto permanente e sentirvi più energici, dovete affrontare la causa principale: l'ansia.

Affrontare l'ansia è un argomento importante, ma con gli strumenti giusti si possono ottenere enormi miglioramenti.

Vi consiglio di leggere la mia guida specifica su come smettere di essere nervosi quando si parla.

6. Concentrarsi verso l'esterno per sentirsi meno sicuri di sé e più a proprio agio nell'occupare spazio.

La sensazione di nervosismo e di autostima va di pari passo con la mancanza di energia:

Per alcuni di noi, essere poco energetici è una strategia subconscia per evitare l'attenzione delle persone perché ci sentiamo nervosi .

Quando i terapeuti aiutano i loro clienti (anche quelli con grave ansia sociale) ad essere meno coscienti di sé, il loro primo strumento è quello di aiutarli a attenzione verso l'esterno .[]

Vedete, non appena mi accingevo ad andare a una festa o ad avvicinarmi a un gruppo di persone, iniziavo a pensare a me: cosa penserà la gente di me? La gente penserà che sono strana? ecc.

Naturalmente questo mi ha reso cosciente di me stesso (e la coscienza di sé può renderci silenziosi perché non osiamo occupare spazio).

Poi ho imparato a conoscere quello che i terapeuti chiamano "focus attenzionale": ogni volta che mi sentivo in imbarazzo, cercavo di concentrarmi su ciò che mi circondava.

Quando ci si concentra verso l'esterno, ci si chiede cose come: "Chissà cosa stanno combinando?", "Chissà con cosa sta lavorando?", "Chissà da dove viene?".

Potete esercitarvi a concentrarvi verso l'esterno durante la vostra prossima interazione sociale. Noterete che all'inizio è difficile, ma con un po' di pratica potete ricablare il vostro cervello in modo che si preoccupi di ciò che accade intorno a voi.

(In questo modo è anche più facile trovare argomenti di conversazione e cose da dire. Quando ci si concentra verso l'esterno, la naturale curiosità può far sorgere più facilmente domande nella testa, come negli esempi di due paragrafi più in alto).

Per esempio, potete esercitarvi a spostare l'attenzione dalla persona con cui state parlando, alla conversazione che state tenendo, a voi stessi, poi di nuovo alla persona, e ripetere più volte.

Spostare l'attenzione in questo modo per esercitarsi a focalizzare l'attenzione si chiama Tecnica di allenamento dell'attenzione e ci aiuta a prendere il controllo dei nostri pensieri nei contesti sociali.

In sintesi

Per sentirvi meno sicuri di voi stessi, fatevi delle domande sulle persone che vi circondano per distogliere l'attenzione da voi.

Questo può aiutarvi a sentirvi più rilassati, a occupare più spazio e a sentirvi più energici.

7. Ricablare il cervello per accettare di commettere errori sociali.

È normale avere qualche timore di commettere errori, soprattutto di fronte ad altre persone, ma quando si è socialmente ansiosi la preoccupazione è estremamente accentuata: si può avere paura di mettersi in imbarazzo come di un mortale serpente a sonagli.

Una strategia per ridurre gli errori è quella di occupare meno spazio (in questo modo il nostro cervello ci "protegge" dall'essere notati dagli altri).

I terapeuti che aiutano le persone a superare l'ansia sociale lo sanno, e insegnano ai loro pazienti a commettere deliberatamente piccoli errori.

In questo modo, riconfigurano il cervello in modo che capisca che gli errori sociali vanno bene: non succede nulla di male.

Esempi di errori sociali sono: avere di proposito la maglietta al rovescio durante il giorno o aspettare al semaforo che è diventato verde finché qualcuno non suona il clacson.

Se siete preoccupati di commettere errori sociali, vi consiglio di commetterne deliberatamente alcuni. Questo può aiutarvi, col tempo, a preoccuparvi meno di ciò che gli altri potrebbero pensare.

Cominciate con piccoli errori (cose che trovate solo un po' imbarazzanti) e poi procedete per gradi.

Quando lo si fa, è più facile essere rilassati, occupare più spazio ed essere più energici.

8. Calibrate le vostre paure su ciò che gli altri potrebbero pensare di voi.

Quando mi accingevo a partecipare alle feste, avevo spesso la visione che forse non sarei piaciuta alle persone.

Per alcuni di noi, questa convinzione si è formata quando eravamo bambini. Forse abbiamo avuto una brutta esperienza che ci ha fatto credere che le persone non sono amichevoli o che vi giudicheranno.

Se siete voi, facciamo ciò che i terapeuti chiamano "raggiungere convinzioni più realistiche ".

Se avete la sensazione di non piacere alle persone, analizziamo questa sensazione: è una supposizione ragionevole che le persone non vi apprezzeranno o è solo un'eco del vostro passato?

Chiedetevi questo:

Ricorda un evento in cui sembrava che lei piacesse alla gente?

Direi di sì.

In effetti, credo che si possano citare molti esempi di questo tipo: è probabile che in futuro si possa piacere a qualcuno se lo si è fatto in precedenza, no?

Ogni volta che vi preoccupate di ciò che la gente potrebbe pensare di voi, ricordate i momenti in cui le persone sono state positive e positive nei vostri confronti.

Se siete già piaciuti a qualcuno, è probabile che possiate piacere anche a nuove persone.

Sapere che le persone non vi disprezzeranno automaticamente può rendere più facile osare con una maggiore energia.

Capitolo 2: Apparire ad alta energia

1. Parlare un po' più forte, ma non necessariamente più velocemente.

Per essere considerati ad alta energia, non è necessario far ridere tutti o parlare con tutti i presenti nella stanza. La cosa più importante da regolare è per assicurarsi di parlare a voce sufficientemente alta .

Le persone con una voce più alta sono automaticamente considerate più estroverse. []

Ecco dove sbagliavo: il fatto che si parli più forte non significa automaticamente che si debba parlare più velocemente, anzi, parlare velocemente è spesso segno di nervosismo.

Non dovete parlare a voce altissima, ma abbastanza alta da essere sempre ascoltati. Prestate attenzione agli altri presenti nella stanza: a che volume parlano? Dovete adeguarvi.

Quindi il mio primo trucco per essere più energici è quello di parlare alla stessa velocità dei vostri interlocutori e, se avete una voce morbida e silenziosa, alzate la voce. Per saperne di più: Come parlare più forte.

Come faccio a parlare più forte se sono nervoso o non ho una voce naturalmente forte?

Nel capitolo 2 di questa guida, parlerò di come affrontare il nervosismo

Per quanto riguarda la tecnica di conversazione, ecco il mio consiglio: ho imparato a parlare più forte esercitandomi ogni volta che ero a casa da solo o in macchina.

Se sapete di avere una voce morbida, fate in modo di esercitarvi a parlare ad alta voce ogni volta che siete da soli. Come ogni muscolo, il diaframma diventerà più forte con la pratica.

Per ottenere una voce forte, esercitatevi a parlare ad alta voce ogni volta che ne avete la possibilità.

Ecco altre informazioni su come ottenere una voce forte.

2. Utilizzare la variazione tonale

Questo trucco è potente quasi quanto parlare più forte per sembrare più energici.

Ricordate di variare tra toni alti e bassi.

Ecco un esempio in cui pronuncio la stessa frase con e senza variazioni tonali. Quale pensate che suoni più energica?

Se volete diventare bravi nelle variazioni tonali, Toastmasters.org è un'organizzazione che può aiutarvi in questo senso. Ci sono capitoli in tutto il mondo, quindi probabilmente ne troverete uno nella vostra zona.

3. Mostra il gradimento

La voce non è tutto.

Immaginate una persona silenziosa a una festa, con il volto vuoto e lo sguardo leggermente basso.

Immagino che lei veda quella persona come una persona a bassa energia.

Ora, immaginate una persona tranquilla alla stessa festa con un sorriso caldo e rilassato sul viso e che ti guarda negli occhi Una cosa così semplice come indossare un sorriso rilassato e mantenere un po' di contatto visivo in più ci aiuta a dare l'impressione di essere più energici.

L'aspetto positivo di questo metodo è che non è necessario essere rumorosi o parlare molto per apparire più energici.

Guardatevi allo specchio: cosa vi fa sembrare calorosi e sinceri? Anche questo vi farà apparire come un'alta energia.

4. Usare discorsi potenti piuttosto che impotenti

Evitate di dare l'impressione di essere in dubbio con voi stessi: Sai... beh... credo che... .

Parlare come se si credesse a ciò che si dice: questo si chiama parlare con forza.

Il discorso dell'impotenza va bene se si vuole disinnescare una discussione e mostrare empatia, ma usare questo linguaggio nella vita, in generale, ci fa apparire come poco energici.[]

Ecco un esempio di discorso impotente:

5. Osare pensare di piacere alle persone usando il "metodo del cane".

Quando mi avvicinavo a un gruppo di sconosciuti, spesso avevo la forte sensazione che potrei non piacere loro .

Da allora la paura è scomparsa, ma non è sparita finché non ho osato essere amichevole per prima.

Se non siete sicuri di piacere agli altri, vi comporterete in modo riservato e gli altri saranno riservati a loro volta. È una profezia che si autoavvera. "Lo sapevo! Non gli piaccio".

Per uscire da questa situazione, possiamo imparare dalla psicologia che sta alla base del perché la maggior parte delle persone ama i cani:

Le persone amano i cani perché i cani amano le persone.

Dimostrate che vi piacciono le persone, e le persone vi ricambieranno. []

Ecco un esempio:

Se mi imbatto in qualcuno che conosco solo superficialmente, posso andare sul sicuro:

Potrei annuire sottilmente e poi distogliere lo sguardo (o addirittura fingere di non vederli).

Oppure, posso usare il metodo del cane e dare per scontato che apprezzeranno il fatto che io parli con loro. Quindi, con un grande sorriso rilassato, dico: "Ciao! Come stai dall'ultima volta?".

Certo, è possibile che io mi avvicini a qualcuno che è di pessimo umore, o che è semplicemente un idiota, e che quindi risponda male. Ma quasi sempre le persone rispondono positivamente a me quando lo faccio, e credo che risponderanno allo stesso modo anche a voi.

Imparare dai cani: Osare prima di tutto il calore Se lo fate, eviterete di sembrare esitanti e poco energici. Per saperne di più: Come essere più socievoli.

Capitolo 3: Corrispondere ai livelli energetici degli altri

Quando ho iniziato, pensavo che ci fosse un livello di energia "ottimale" nei contesti sociali. Non c'è .

Si vuole corrispondere al livello di energia che c'è nella stanza o al livello di energia dell'interlocutore[].

Può essere utile essere ad alta energia in ambienti ad alta energia, come grandi gruppi o feste, mentre in ambienti tranquilli può essere più adatto un livello di energia basso.

1. È falso costruire un rapporto?

A questo proposito, vogliamo imparare a valutare il livello di energia della situazione ed essere in grado di adattarci a ciò che si adatta. Questo si chiama costruire un rapporto, ed è fondamentale per formare connessioni profonde.

Quando parlo di relazione, alcuni diventano un po' titubanti...

"Non è falso costruire un rapporto?".

"Non dovresti essere semplicemente quello che sei?".

Ecco cosa uso per rispondere:

Ci si comporta in un modo con i nonni e in un altro con gli amici; ci si comporta in un modo a un funerale e in un altro a una festa di compleanno. È umano riuscire a far emergere sfumature diverse di ciò che siamo in base alla situazione.

Inoltre, noterete che sarete in grado di creare legami profondi con le persone più velocemente quando sarete in grado di cogliere da vicino l'umore della situazione e di adattarlo.

Che cosa intendo con livelli di energia sociale e come si fa a farli corrispondere?

2. I diversi livelli di energia sociale che le persone possono avere

Se dovessi cercare di classificare l'energia sociale, direi che può essere bassa e alta, negativa e positiva.

Energia positiva e alta: Una persona con un'elevata energia sociale non ha paura di parlare a voce alta e ha un aspetto allegro e sicuro di sé. A una festa, la persona con la massima energia positiva diventa facilmente il centro dell'attenzione.

Energia positiva e bassa: Questa è quella che di solito si definisce "fredda" o "piacevole": la persona usa una voce calma e un linguaggio del corpo rilassato. Questa è anche la modalità in cui spesso ci troviamo quando siamo in un ambiente sicuro con persone che conosciamo.

Alta energia negativa: La persona potrebbe parlare troppo velocemente e non essere concentrata, perché potrebbe essere stressata dalla situazione o perché viene da un'altra situazione stressante, come una giornata frenetica al lavoro.

Bassa energia sociale negativa: La persona è timida e silenziosa e può essere scambiata per una persona che non ama il suo interlocutore.

Come può apparire nella pratica?

3. Creare un rapporto con un'energia più o meno elevata.

L'incontro tra alta energia e bassa energia e viceversa può causare una disconnessione.

Ecco un esempio:

Sue è estroversa, rumorosa e felice (alta energia sociale positiva), mentre Joe è timido, parla raramente e la gente pensa che sia un po' rigido (bassa energia sociale negativa).

I due sono stati abbinati per un appuntamento al buio dai loro amici. Purtroppo, il loro appuntamento non è andato molto bene e non hanno legato. Sue pensava che Joe fosse noioso e Joe pensava che Sue fosse per lo più irritante. Non hanno mai avuto un secondo appuntamento, tutto perché né Joe né Sue hanno regolato la loro energia sociale durante l'appuntamento.

Questa storia ci dice che non si deve sempre puntare a un livello di energia specifico, ma piuttosto adattarlo alla situazione.

4. Come regolare la propria energia sociale in base alla situazione

• Se parlate con una persona ad alta energia negativa o positiva, incontrare quella persona con un'alta energia positiva .
• Se parlate con una persona con una bassa energia negativa o positiva, incontrare quella persona con una bassa energia positiva .

Per saperne di più: Come costruire una relazione.

Una persona che non si adatta o che regola male la propria energia sociale avrà difficoltà a fare amicizia. Vediamo un esempio di uno dei nostri lettori:

"All'epoca, l'adrenalina saliva ogni volta che incontravo nuove persone.

Parlavo più velocemente e giocherellavo sempre con le cose che avevo in mano o mi strofinavo le dita, come se fossi in preda a un'euforia da caffeina. Ho fatto amicizia, ma solo con le altre persone non molto abili socialmente che mi circondavano.

Dopo aver imparato a conoscere l'energia sociale, ho iniziato ad adattare la mia voce e il linguaggio del corpo alla persona con cui parlavo.

All'inizio mi sentivo ancora nervosa, ma non lo davo a vedere. All'improvviso ho potuto fare amicizia con persone che non dovevano essere esattamente come me".

-Alec

Prestate attenzione al livello di energia dell'interlocutore.

• A che velocità parlano?
• A che volume parlano?
• Quanto sono energici ed entusiasti?

Non bisogna fingere di essere entusiasti, ma trovare un livello di energia elevato con cui ci si sente a proprio agio (utilizzando una delle tecniche di questa guida).

Se qualcuno ha un'energia alta o bassa perché è nervoso con le altre persone, incontratelo con un'energia alta o bassa positiva.

5. Usare il trucco del "gemello perduto" per essere più bravi a far coincidere i livelli di energia.

Questo è il mio esercizio preferito che mi ha aiutato a fare passi da gigante a livello sociale.

Ripensate all'ultima persona con cui avete parlato e immaginate di essere il suo gemello perduto.

Questo è solo un esercizio di pensiero per aiutarvi a capire il livello di energia delle persone. Non cercheremo di clonare il comportamento delle persone, ma solo di essere più bravi a capirlo.

Tornando alla persona, se foste il suo gemello identico, come vi comportereste? Avreste lo stesso tono di voce, lo stesso livello di energia, persino la stessa postura, lo stesso modo di parlare.

Quando fate questo esercizio, notate quanto avete già colto nelle maniere di quella persona.

Non è sorprendente quante sfumature avete colto nei modi di quella persona senza nemmeno pensarci quando vi siete incontrati? Questo perché siamo esseri sociali e il nostro cervello è in grado di cogliere i toni più sottili. Questo esercizio ci aiuta ad ascoltare ciò che il nostro cervello aveva già colto.

Per esempio, se vi rendete conto che parlate molto meno dell'altra persona, c'è un modo per sentirvi a vostro agio nel parlare di più?

Non si tratta di imitare le persone, ma di far emergere una parte autentica di sé che si adatti alla situazione.

Dan Wendler, Psy.D.

Questo articolo è stato scritto insieme a Daniel Wendler, PsyD, due volte relatore TEDx, autore del bestseller Improve your Social Skills, fondatore di ImproveYourSocialSkills.com e del subreddit /socialskills, che conta ormai 1 milione di membri. Per saperne di più su Dan.