বিষয়বস্তুৰ তালিকা
এইটোৱেই হৈছে উচ্চ শক্তি কেনেকৈ হ’ব পাৰি তাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড, যদিও আপুনি সামাজিক পৰিৱেশত কম শক্তি অনুভৱ কৰে।
অতি কম শক্তি থকা কোনোবাই বাধাপ্ৰাপ্ত, আঁতৰত বা বিৰক্ত হিচাপে ওলাই আহিব পাৰে। উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তিক শক্তিশালী, কথা কোৱা, আৰু স্থান লোৱাত অধিক আৰামদায়ক বুলি চাব পাৰি।
আমি স্বাভাৱিকভাৱে উচ্চ শক্তিৰ লোকৰ পৰা গোপনীয়তাসমূহ শিকিম আৰু আমি কেনেকৈ নিজৰ সামাজিক শক্তিৰ স্তৰ সলনি কৰিব পাৰো।
- : উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তি কেনেকৈ হ’ব পাৰি
- : উচ্চ শক্তি কেনেকৈ দেখাব পাৰি
- : আনৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ মিল থকা
অধ্যায় ১: সামাজিকভাৱে অধিক উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তি হোৱা
এতিয়ালৈকে মই আপোনাৰ উচ্চ শক্তি থকা যেন কেনেকৈ দেখাব লাগে সেই বিষয়ে কথা পাতিছো। কিন্তু যদি আপুনি সেই শক্তিক ভিতৰৰ পৰা অনুভৱ কৰিব বিচাৰে তেন্তে কি হ’ব? আমি ইয়াৰ পিছত কেনেকৈ ক’ম: সেইটোৱেই হ’ব , যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ প্ৰয়োজন হয়, উচ্চ শক্তি হ'ব ।
1. নিজকে এজন উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তি হিচাপে কল্পনা কৰক
নিজকে পাৰ্টিত কল্পনা কৰক, আৰু আপুনি হ’ব বিচৰা সঠিক ব্যক্তিজনেই হ’ব৷ আপুনি হাঁহিছে, শক্তিশালী মাত এটা ৰাখে, আপুনি খোজ কাঢ়ি আহি মানুহৰ লগত কথা পাতে আৰু আপোনাৰ সময় উপভোগ কৰে। সেইটো কেনেকুৱা হ'ব সেই বিষয়ে এমিনিট সময় চিন্তা কৰক...
আপুনি সেইটোক আপোনাৰ অলটাৰ ইগো হ'বলৈ দিব পাৰে যিটো আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। (এইটো অলপ এনেকুৱা যে কিছুমান অভিনেতাই চেটত কেনেকৈ নিজৰ চৰিত্ৰলৈ পৰিণত হয় আৰু সঁচাকৈয়ে নিজৰ চৰিত্ৰত পৰিণত হয়)।
আপুনি প্ৰথম কেইবাবাৰো উচ্চ শক্তিৰ নকল কৰিলেও, সময়ৰ লগে লগে আপুনি উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তি হোৱাৰ সৈতে পৰিচয় হ’ব পাৰিব।
যদিও আপুনি প্ৰথমে সত্তাৰ নকল কৰেঅধিক: অধিক সামাজিক কেনেকৈ হ’ব পাৰি।
অধ্যায় ৩: আনৰ শক্তিৰ মাত্ৰা মিলাব পৰা
যেতিয়া মই প্ৰথম আৰম্ভ কৰিছিলো, মই ভাবিছিলো যে সামাজিক পৰিৱেশত এটা “অনুকূল” শক্তিৰ স্তৰ আছে। নাই ।
আপুনি কোঠাটোত যিকোনো শক্তিৰ মাত্ৰা বা আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ মাত্ৰা মিলাব বিচাৰে।[]
উচ্চ শক্তিৰ পৰিৱেশত, যেনে বৃহৎ গোট বা দলৰ দৰে উচ্চ শক্তিৰ মাত্ৰা হ’ব পৰাটো ভাল হ’ব পাৰে। শান্ত পৰিৱেশত কম শক্তিৰ মাত্ৰা অধিক উপযুক্ত হ'ব পাৰে।
1. সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটো ভুৱা নেকি?
এই কথা মনত ৰাখি আমি পৰিস্থিতিৰ শক্তিৰ মাত্ৰা জোখা শিকিব বিচাৰো আৰু যিটো উপযুক্ত তাৰ লগত খাপ খাব পৰা হ'ব বিচাৰো। ইয়াক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা বুলি কোৱা হয়, আৰু ই গভীৰ সংযোগ গঢ়ি তোলাৰ এটা মৌলিক।
যেতিয়া মই সম্পৰ্কৰ কথা কওঁ, তেতিয়া কিছুমানে অলপ দ্বিধাবোধ কৰে...
“সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটো নকল নহয়নে?”
“আপুনি কেৱল আপুনি যিজন সেইজন হ’ব নালাগেনে?”।
এইখিনিতে মই উত্তৰ দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰো:
আপুনি আপোনাৰ ককা-আইতাকৰ সৈতে এটা ধৰণে কাম কৰে আৰু আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আন এটা ধৰণে কাম কৰে। আপুনি এটা ধৰণেৰে অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়াত আৰু আন এটা ধৰণে জন্মদিনৰ পাৰ্টিত অভিনয় কৰে। পৰিস্থিতিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আমি কোন সেই বিষয়ে বিভিন্ন সূক্ষ্মতা উত্থাপন কৰিব পৰাটো মানুহৰ কথা৷
তাৰ উপৰিও, আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে আপুনি মানুহৰ সৈতে গভীৰ সংযোগ দ্ৰুতভাৱে গঢ়ি তুলিব পাৰিব যেতিয়া আপুনি পৰিস্থিতিৰ মেজাজক ওচৰৰ পৰা ল’ব পাৰিব আৰু ইয়াৰ সৈতে মিলাব পাৰিব। <০>গতিকে। সামাজিক শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মই কি বুজাব বিচাৰিছো? আৰু আচলতে আপুনি কেনেকৈ মিল খায়তেওঁলোকক?
২. মানুহৰ বিভিন্ন সামাজিক শক্তিৰ মাত্ৰা থাকিব পাৰে
যদি মই সামাজিক শক্তিক শ্ৰেণীভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰো তেন্তে মই ক’ম যে তেওঁলোক নিম্ন আৰু উচ্চ, ঋণাত্মক আৰু ইতিবাচক হ’ব পাৰে।
ধনাত্মক উচ্চ শক্তি: উচ্চ সামাজিক শক্তি থকা কোনোবাই উচ্চ মাতেৰে কথা ক’বলৈ ভয় নকৰে আৰু তেওঁৰ চেহেৰা আনন্দময় আৰু আত্মবিশ্বাসী। পাৰ্টিত সৰ্বাধিক ধনাত্মক শক্তি থকা ব্যক্তিজন সহজেই মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ পৰে।
ধনাত্মক কম শক্তি: ইয়াক সাধাৰণতে মানুহে শীতল বা সুখদায়ক বুলি কয়। ব্যক্তিজনে শান্ত মাত আৰু লেইড বেক বডি লেংগুৱেজ ব্যৱহাৰ কৰে। আমি চিনাকি মানুহৰ সৈতে নিৰাপদ পৰিৱেশত থাকিলে আমি প্ৰায়ে এই ধৰণৰ ধৰণটোও হওঁ।
ঋণাত্মক উচ্চ শক্তি: ব্যক্তিজনে হয়তো বেছি বেগেৰে কথা ক’ব পাৰে আৰু মনোনিৱেশ নকৰে। এইটো হ'ব পাৰে কাৰণ তেওঁ পৰিস্থিতিৰ দ্বাৰা মানসিক চাপত পৰে বা কেৱল আন এটা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ পৰা আহিছে, যেনে কৰ্মক্ষেত্ৰত ব্যস্ততাপূৰ্ণ দিন।
ঋণাত্মক কম সামাজিক শক্তি: ব্যক্তিজন ভীৰু আৰু নিৰৱ আৰু তেওঁলোকে কথা পতা ব্যক্তিজনক ভাল নাপায় বুলি ভুল কৰিব পাৰি।
কাৰ্য্যক্ষেত্ৰত এইটো কেনেকুৱা হ'ব পাৰে?
3. উচ্চ বা কম শক্তিৰ সৈতে সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক
কম শক্তিৰ সৈতে উচ্চ শক্তিক লগ পালে আৰু বিপৰীতভাৱে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হ’ব পাৰে।
এটা উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
ছু আউটগোয়িং, উচ্চস্বৰে আৰু সুখী (ধনাত্মক উচ্চ সামাজিক শক্তি)। জো ভীৰু। তেওঁ খুব কমেইহে কথা কয় আৰু মানুহে তেওঁক অলপ কঠিন বুলি ভাবে (ঋণাত্মক কম সামাজিক শক্তি)।
দুয়োজনবন্ধুসকলে ব্লাইণ্ড ডেটৰ বাবে যোৰ কৰিছিল। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে তেওঁলোকৰ ডেটটো ইমান ভাল নহ’ল আৰু তেওঁলোকে কেৱল সংযোগ স্থাপন কৰা নাছিল। ছুৱে ভাবিছিল যে জো বিৰক্তিকৰ আৰু জোৱে ভাবিছিল যে ছুৱে বেছিভাগেই বিৰক্তিকৰ। তেওঁলোকে কেতিয়াও দ্বিতীয় ডেটলৈ যোৱা নাছিল, এই সকলোবোৰ কাৰণেই যে জো বা ছুৱেও সেই তাৰিখত নিজৰ সামাজিক শক্তিৰ সালসলনি কৰা নাছিল।
এই কাহিনীটোৱে আমাক কয় যে আপুনি সদায় এটা নিৰ্দিষ্ট শক্তিৰ স্তৰৰ লক্ষ্য লোৱাৰ কথা নহয়, বৰঞ্চ পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰা উচিত।
4. পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ সামাজিক শক্তি কেনেকৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি
- যদি আপুনি ঋণাত্মক বা ধনাত্মক উচ্চ শক্তি থকা ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতে, যদি আপুনি ধনাত্মক উচ্চ শক্তি থকা ব্যক্তিজনক লগ পায় ।
- যদি আপুনি ঋণাত্মক বা ধনাত্মক কম শক্তি থকা ব্যক্তিজনৰ সৈতে কথা পাতে, ইতিবাচক কম শক্তি থকা ব্যক্তিজনক লগ কৰক ।
অধিক পঢ়ক: কেনেকৈ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলে তেওঁৰ সামাজিক শক্তিয়ে বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ অসুবিধা পাব। আমাৰ এজন পাঠকৰ এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক:
“তেতিয়া প্ৰতিবাৰেই নতুন মানুহ লগ পোৱাৰ লগে লগে এড্ৰিনেলিনে পাম্প কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল।
ই মোক খৰকৈ কথা ক’বলৈ বাধ্য কৰাইছিল আৰু মই সদায় হাতত বস্তুৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰিছিলোঁ বা আঙুলি ঘঁহিছিলোঁ, যেনেকৈ মই কেফেইন হাইত আছো। বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিছিলোঁ। কিন্তু কেৱল মোৰ চৌপাশৰ আন ইমান সামাজিকভাৱে দক্ষ নহয় মানুহবোৰৰ লগতহে।
তেওঁলোকে মোৰ দৰেই আচৰণ কৰিছিল, গতিকে সেইবাবেই হয়তো আমি ক্লিক কৰিলোঁ। সামাজিক শক্তিৰ বিষয়ে জানিব পৰাৰ পিছতমই কথা পতা মানুহজনৰ লগত মোৰ মাত আৰু শৰীৰৰ ভাষা এডজাষ্ট কৰিবলৈ ধৰিলোঁ।
আৰম্ভণিতে মই এতিয়াও নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিছিলো, কিন্তু মই সেইটো দেখুৱাবলৈ নিদিলোঁ। হঠাতে মই এনেকুৱা মানুহৰ লগত বন্ধুত্ব কৰিব পাৰিলোঁ যিসকল মোৰ দৰে হ’ব নালাগিছিল।’
-এলেক
আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ মাত্ৰালৈ মনোযোগ দিয়ক।
- তেওঁলোকে কিমান বেগেৰে কথা পাতিছে?
- তেওঁলোকে কিমান জোৰেৰে কথা পাতিছে?
- তেওঁলোক কিমান শক্তিশালী আৰু উৎসাহী?
আপুনি উৎসাহী হৈ ফেকিং কৰাৰ চেষ্টা কৰা উচিত নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা উচ্চ শক্তিৰ মাত্ৰা বিচাৰি উলিয়াওক (এই গাইডৰ যিকোনো কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক)।
যদি কোনোবাই আন মানুহৰ কাষত নাৰ্ভাছ হোৱাৰ বাবে উচ্চ শক্তি বা কম শক্তিৰ, তেন্তে তেওঁক ইতিবাচক উচ্চ বা কম শক্তিৰে লগ কৰক।
5. শক্তিৰ মাত্ৰা মিলাবলৈ ভাল হ’বলৈ “Lost twin” ট্ৰিক ব্যৱহাৰ কৰক
এইটো মোৰ প্ৰিয় ব্যায়াম যিয়ে মোক সামাজিকভাৱে বিশাল জাঁপ মাৰিবলৈ সহায় কৰিছে।
আপুনি শেষবাৰৰ বাবে কথা পতা এজন ব্যক্তিৰ কথা ভাবি চাওক। এতিয়া, কল্পনা কৰক যে আপুনি সেই ব্যক্তিজনৰ বহুদিনৰ পৰা হেৰাই যোৱা যমজ সন্তান।
এয়া মাত্ৰ এটা চিন্তাৰ কচৰৎ যিয়ে আপোনাক মানুহৰ শক্তিৰ মাত্ৰা লাভ কৰাত সহায় কৰে। আমি মানুহৰ আচৰণ ক্ল’ন কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰো, মাত্ৰ ইয়াক লোৱাত ভাল হ’ম৷
ব্যক্তিজনৰ ওচৰলৈ উভতি যাওঁ৷ যদি আপুনি সেই ব্যক্তিজনৰ একেধৰণৰ যমজ সন্তান হ’লহেঁতেন, তেন্তে আপুনি কেনেকৈ কাম কৰিব? আপোনাৰ মাতৰ সুৰ একে হ’ব, শক্তিৰ মাত্ৰা একে হ’ব, আনকি ভংগীমাও একে হ’ব, কথা কোৱাৰ ধৰণ একে হ’ব৷
যেতিয়া আপুনি এই ব্যায়ামটো কৰে, লক্ষ্য কৰক যে আপুনি ইতিমধ্যে কিমান কৰিছে৷'আপুনি লগ পোৱাৰ সময়ত সেই ব্যক্তিজনৰ আচাৰ-ব্যৱহাৰৰ বিষয়ে কিমান সূক্ষ্মতা তুলি লৈছিল সেয়া আচৰিত নহয়নে? কাৰণ আমি সামাজিক সত্তা আৰু আমাৰ মগজুৱে সূক্ষ্ম সুৰ তুলি লোৱাত আচৰিত৷ এই ব্যায়ামে আমাক আমাৰ মগজুৱে ইতিমধ্যে যিখিনি তুলি লৈছিল সেই কথা শুনিবলৈ সহায় কৰে।
এই ব্যক্তিজনক মই এতিয়াও প্ৰামাণিক হৈ থকাৰ সময়ত আৰু আপোনাক লগ পোৱাৰ কোনো উপায় আছেনে? উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি আনজনতকৈ বহু কম কথা কয়, তেন্তে আপুনি নিজকে অধিক কথা ক’বলৈ আৰামদায়ক অনুভৱ কৰাৰ কোনো উপায় আছেনে?
এয়া মানুহক অনুকৰণ কৰাৰ কথা নহয়। পৰিস্থিতিৰ লগত খাপ খোৱাকৈ নিজৰ এটা প্ৰামাণিক অংশ উলিয়াই অনাটোৱেই হ’ল৷
ডেন ৱেণ্ডলাৰ, চাই.ডি.
এই লেখাটো ডেনিয়েল ৱেণ্ডলাৰ, চাইডিৰ সৈতে সহযোগীভাৱে লিখা হৈছিল। তেখেত দুবাৰৰ TEDx-বক্তা, বেষ্টচেলাৰ কিতাপ Improve your Social Skills ৰ লেখক, ImproveYourSocialSkills.com ৰ প্ৰতিষ্ঠাপক আৰু এতিয়া ১০ লাখ সদস্য subreddit /socialskills। আৰু পঢ়কডেন.
<111> <কোনোবা এজন, আপুনি শেষত সেইজন হ'ব পাৰে.[]2. কল্পনা কৰক যে আপুনি ভাল পোৱা এজন উচ্চ শক্তিৰ ব্যক্তি আৰু সেই ব্যক্তিজনৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰক
কল্পনা কৰক আন কোনোবা এজন উচ্চ শক্তিৰ – যেনে চিনেমাৰ চৰিত্ৰ বা আপুনি নিজৰ জীৱনত প্ৰশংসা কৰা ব্যক্তি। কল্পনা কৰক যে সেই ব্যক্তিজনে আপুনি যোৱা একেটা সামাজিক পৰিস্থিতিলৈ যাব।
সেই ব্যক্তিজনে কেনেকৈ কাম কৰিব? চিন্তা কৰা? কথা পাতক? খোজ কাঢ়িব?
সেই কল্পিত ব্যক্তিজনে যি কৰিব।
3. শক্তিশালী সংগীত শুনা
কি সংগীতে আপোনাক সুখী আৰু পাম্প কৰে? অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সংগীতে আমাৰ অনুভৱ সলনি কৰিব পাৰে।
যদি মই সুখী, আশাবাদী সংগীত শুনি থাকোঁ, তেন্তে সেই মুহূৰ্তত আপুনি অধিক সুখী অনুভৱ কৰে। কিন্তু প্ৰভাৱক শক্তিশালী কৰিবলৈ ইতিবাচক চিন্তা কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।[] আপুনি ৮ নং স্তৰত দৃশ্যায়ন অনুশীলনৰ সৈতে সংগীত শুনাটো সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
4। আপুনি কফি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে তাৰ পৰীক্ষা কৰক
৭০-৮০% জনসংখ্যাই কফি খাই অধিক শক্তিশালী পায়।[]
মই ব্যক্তিগতভাৱে অধিক কথা কোৱা হয়। যদি আপুনি সামাজিক পৰিৱেশনত লেহেমীয়া বা টোপনি অহা অনুভৱ কৰে, তেন্তে সামাজিক অনুষ্ঠানৰ ঠিক আগতে বা কফি খাবলৈ চেষ্টা কৰক।
কোনোৱে যুক্তি দিয়ে যে কফিয়ে তেওঁলোকক সামাজিক পৰিৱেশত কম উদ্বিগ্ন কৰি তোলে, আৰু আন কিছুমানে যুক্তি দিয়ে যে ই তেওঁলোকক অধিক উদ্বিগ্ন কৰি তোলে। ইয়াত Reddit ত এটা আলোচনা কৰা হৈছে।
আমি সকলোৱে বেলেগ বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়া কৰা যেন লাগে আৰু বিভিন্ন মাত্ৰাৰ প্ৰতি বেলেগ বেলেগ প্ৰতিক্ৰিয়া থাকে। পৰীক্ষা কৰক, আৰু চাওক আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে।
নিস্তব্ধ হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড ইয়াত পঢ়ক।
5. উদ্বেগ আৰু অস্থিৰতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰকযাৰ ফলত আপুনি কম শক্তি হিচাপে ওলাই আহে
কেতিয়াবা, আমাৰ কম শক্তি উদ্বেগ বা স্নায়বিকতাৰ বাবেই হয়। (এয়া সদায় হ’ব নালাগে, কিন্তু যদি আপুনি ইয়াৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব পাৰে, তেন্তে পঢ়ি থাকিব।)
আপুনি উদ্বিগ্ন হ’লেও অধিক উচ্চ শক্তিৰ কাম কৰিব পাৰিব (যিটোৰ বিষয়ে মই অধ্যায় ১ ত কৈছিলো) কিন্তু স্থায়ী প্ৰভাৱৰ বাবে আৰু অধিক উচ্চ শক্তি অনুভৱ কৰিবলৈ, আপুনি মূল কাৰণটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব বিচাৰে;
উদ্বিগ্নতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো এটা ডাঙৰ বিষয়, কিন্তু আপুনি সঠিক সঁজুলিৰ সহায়ত ব্যাপক উন্নতি কৰিব পাৰে।
মই আপোনাক মোৰ গাইডখন বিশেষভাৱে পঢ়িবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ যে কথা কওঁতে কেনেকৈ নাৰ্ভাছ হোৱা বন্ধ কৰিব পাৰি।
6. কম আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু ঠাই ল’বলৈ অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ বাহ্যিক দিশলৈ মনোনিৱেশ কৰক
স্নায়বিক আৰু আত্মসচেতন অনুভৱ কৰাটো কম শক্তি থকাৰ সৈতে একেলগে যায়:
আমাৰ মাজৰ কিছুমানৰ বাবে নিম্ন শক্তি থকাটো হৈছে মানুহৰ মনোযোগ এৰাই চলাৰ এটা অৱচেতন কৌশল কাৰণ আমি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰোঁ .
যেতিয়া থেৰাপিষ্টে তেওঁলোকৰ ক্লায়েণ্টক সহায় কৰে (আনকি গুৰুতৰ সামাজিক উদ্বেগ থকাসকলেও) কম আত্মসচেতন হ’বলৈ তেওঁলোকৰ প্ৰথম আহিলা হ’ল তেওঁলোকক বাহিৰলৈ মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰা ।[]
বুজিছা, মই পাৰ্টিলৈ যাব ওলোৱাৰ লগে লগে বা মানুহৰ দল এটাৰ ওচৰলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে মই MEৰ কথা ভাবিবলৈ ধৰিলোঁ। ME ৰ বিষয়ে মানুহে কি ভাবিব? মানুহে মোক অদ্ভুত বুলি ভাবিবনে? ইত্যাদি
See_also: সম্পৰ্কত অসন্মানৰ ২৪ চিন (& ইয়াক কেনেকৈ চম্ভালিব লাগে)স্বাভাৱিকতে, সেইটোৱে মোক আত্মসচেতন কৰি তুলিলে (আৰু আত্মসচেতনে আমাক নিস্তব্ধ কৰি তুলিব পাৰে কাৰণ আমি ঠাই ল’বলৈ সাহস নকৰো)
তাৰ পিছত মই জানিব পাৰিলোঁথেৰাপিষ্টসকলে যিটোক “এটেনচনেল ফ’কাচ” বুলি কয়। যেতিয়াই মই আত্মসচেতন হৈছিলো, তেতিয়াই মই মোৰ চৌপাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰিছিলো।
যেতিয়া আপুনি বাহ্যিক দিশলৈ মনোনিৱেশ কৰে, তেতিয়া আপুনি নিজকে এনেকুৱা কথা সুধিব যেনে “মই ভাবো তেওঁলোকে কি কৰিছে?” “ভাবিছোঁ তাই কিহৰ লগত কাম কৰি আছে?” “ভাবিছোঁ সি ক’ৰ পৰা?”
আপুনি আপোনাৰ পৰৱৰ্তী সামাজিক যোগাযোগত বাহ্যিক দিশলৈ মনোনিৱেশ কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। আপুনি প্ৰথমতে লক্ষ্য কৰিব যে ই কেনেকৈ কঠিন, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ চৌপাশে ঘটা কথাবোৰত ব্যস্ত হ’বলৈ কিছু অভ্যাসৰ সৈতে আপোনাৰ মগজুক পুনৰ তাঁৰ সংযোগ কৰিব পাৰে।
(ইয়াৰ ফলত কথোপকথনৰ বিষয় আৰু ক’বলগীয়া কথাবোৰো সহজ হৈ পৰে। যেতিয়া আপুনি বাহিৰলৈ মনোনিৱেশ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ স্বাভাৱিক কৌতুহলে আপোনাৰ মূৰত প্ৰশ্নবোৰ অধিক সহজে ওলাই আহিব পাৰে, যেনে উদাহৰণবোৰত দুটা অনুচ্ছেদ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ দৰে।[])
উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ব্যক্তিজনৰ পৰা আপোনাৰ মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। আপুনি পুনৰ কথা পতা, আপুনি কৰা কথা-বতৰা, নিজৰ লগত, তাৰ পিছত ব্যক্তিজনৰ ওচৰলৈ উভতি যাওক, আৰু তাৰ পিছত বাৰে বাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ আপোনাৰ মনোযোগ এনেদৰে ইফালে সিফালে লৈ যোৱাটোক মনোযোগ প্ৰশিক্ষণ কৌশল বোলা হয়। ই আমাক সামাজিক পৰিৱেশত আমাৰ চিন্তাধাৰাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
সামৰণিত
কম আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিবলৈ, আপোনাৰ মানসিক মনোযোগ আপোনাৰ পৰা আঁতৰাবলৈ নিজকে আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰক।
সেইটোৱে আপোনাক অধিক শিথিল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাক অধিক ঠাই ল'বলৈ অনুমতি দিব পাৰে, আৰু অধিক উচ্চ-শক্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
7. সামাজিক ভুল কৰাৰ ক্ষেত্ৰত ঠিক হ’বলৈ আপোনাৰ মগজুক পুনৰ তাঁৰ দিয়ক
কিছুমান হোৱাটো স্বাভাৱিকবিশেষকৈ আন মানুহৰ সন্মুখত ভুল কৰাৰ চিন্তা। কিন্তু যেতিয়া আপুনি সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন হয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰা চিন্তাৰ পৰিমাণ অত্যন্ত বৃদ্ধি পায় – আপুনি হয়তো নিজকে লাজ দিবলৈ যিমান ভয় কৰে, মাৰাত্মক ৰেটল স্নেকক ভয় কৰিব পাৰে।
আমি ব্যৱহাৰ কৰা এটা ভুল কম কৰাৰ কৌশল হ’ল কম ঠাই লোৱা। (তেনেকৈয়ে আমাৰ মগজুৱে আমাক আনৰ দৃষ্টিগোচৰ হোৱাৰ পৰা “ৰক্ষা” কৰে)
মানুহক সামাজিক উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰা থেৰাপিষ্টসকলে এই কথা জানে, আৰু তেওঁলোকে নিজৰ ৰোগীক ইচ্ছাকৃতভাৱে সৰু সৰু ভুল কৰিবলৈ শিকাই।
তেনেকৈয়ে তেওঁলোকে মগজুক পুনৰ সংৰূপণ কৰি বুজি পায় যে সামাজিক ভুলবোৰ ঠিকেই আছে: বেয়া একো নহয়।
সামাজিক ভুল কৰাৰ অভ্যাসৰ উদাহৰণ হ'ল দিনত ইচ্ছাকৃতভাৱে টি-চাৰ্টটো ভিতৰৰ পৰা বাহিৰলৈ ৰখা বা কোনোবাই হৰ্ণ বজালৈকে সেউজীয়া হৈ পৰা ট্ৰেফিক লাইটত অপেক্ষা কৰা।
যদি আপুনি সামাজিক ভুল কৰাৰ চিন্তা কৰে, তেন্তে মই আপোনাক ইচ্ছাকৃতভাৱে কিছুমান ভুল কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ। সময়ৰ লগে লগে সেইটোৱে আপোনাক আনে কি ভাবিব পাৰে সেই বিষয়ে কম চিন্তা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সৰু সৰু ভুলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক (যিবোৰ আপুনি অলপ লজ্জাজনক বুলি ভাবে) আৰু আপোনাৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ কাম কৰক।
যেতিয়া আপুনি কৰে, তেতিয়া শিথিল হোৱাটো সহজ হয়, অধিক ঠাই লোৱা হয়, আৰু অধিক উচ্চ শক্তি থাকে।
8. মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবিব পাৰে সেই বিষয়ে আপোনাৰ ভয়বোৰ মানাংকন কৰক
যেতিয়া মই পাৰ্টিত অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ ওলাইছিলো, তেতিয়া মোৰ প্ৰায়ে এনেকুৱা দৰ্শন আছিল যে মানুহে হয়তো মোক ভাল নাপাব।
আমাৰ মাজৰ কিছুমানৰ বাবে এই বিশ্বাসটো আমি সৰুতে সৃষ্টি হৈছিল।হয়তো আমাৰ এটা বেয়া অভিজ্ঞতা হৈছিল যিয়ে আমাক বিশ্বাস কৰাইছিল যে মানুহ বন্ধুত্বপূৰ্ণ নহয়, বা তেওঁলোকে আপোনাক বিচাৰ কৰিব।
যদি এইজন আপুনি, তেন্তে থেৰাপিষ্টসকলে “অধিক বাস্তৱসন্মত বিশ্বাস লাভ কৰা ” বুলি কোৱা কামটো কৰোঁ আহক।
যদি আপোনাৰ অনুভৱ হয় যে মানুহে আপোনাক ভাল নাপাব, তেন্তে সেই অনুভৱটো ভাঙি পেলাওক। মানুহে আপোনাক অপছন্দ কৰিবলৈ যোৱাটো এটা যুক্তিসংগত ধাৰণা নেকি বা ই কেৱল আপোনাৰ অতীতৰ প্ৰতিধ্বনি?
নিজকে এইটো সুধিব:
আপুনি এনেকুৱা এটা অনুষ্ঠান মনত পেলাব পাৰেনে য'ত মানুহে আপোনাক ভাল পোৱা যেন লাগিছিল?
মই অনুমান কৰিম।
আচলতে মই বিশ্বাস কৰোঁ যে আপুনি তাৰ বহু উদাহৰণ উলিয়াব পাৰে। আগতে মানুহে আপোনাক ভাল পোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে নহয়নে?
যেতিয়াই আপুনি মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবিব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰে, তেতিয়াই এনেকুৱা সময় মনত ৰাখক য’ত মানুহে আপোনাৰ প্ৰতি ইতিবাচক আৰু অনুমোদন জনাইছে।
যদি মানুহে আপোনাক আগতে ভাল পাইছে, তেন্তে সম্ভৱতঃ নতুন মানুহেও আপোনাক ভাল পাব পাৰে।
মানুহে আপোনাক স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে অপছন্দ নকৰে বুলি জানিলে অধিক উচ্চ শক্তিৰ সাহস কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে।
অধ্যায় ২: উচ্চ শক্তিৰ আবিৰ্ভাৱ
১. অলপ জোৰেৰে কথা কওক, কিন্তু বেছি খৰকৈ ক’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি
উচ্চ শক্তি হিচাপে দেখা পাবলৈ হ’লে সকলোকে হাঁহিব নালাগে বা কোঠাটোৰ সকলোৰে লগত কথা পাতিব নালাগে। এডজাষ্ট কৰিবলগীয়া একক আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি যথেষ্ট জোৰেৰে কথা কোৱাটো নিশ্চিত কৰা ।
জোৰকৈ মাত থকা মানুহক স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে অধিক বহিৰ্মুখী হিচাপে দেখা যায়। []
See_also: কিয় মূৰ্খ কথা কয় আৰু কেনেকৈ বন্ধ কৰিবএতিয়া, ইয়াত মই আগতে খেলা-ধূলা কৰিছিলোঁ: মাত্ৰ...কাৰণ আপুনি বেছিকৈ কথা কয় তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি বেছি দ্ৰুতভাৱে কথা ক’ব লাগিব। আচলতে ক্ষীপ্ৰতাৰে কথা কোৱাটো যদি প্ৰায়ে নাৰ্ভাছ হোৱাৰ লক্ষণ হয়।
আপুনি যিমান পাৰে জোৰেৰে কথা ক’ব নিবিচাৰে, কিন্তু আপুনি ইমান জোৰেৰে কথা ক’ব বিচাৰে যাতে আপুনি সদায় শুনা যায়। কোঠাটোৰ বাকীবোৰলৈ মনোযোগ দিয়ক। কিমান জোৰেৰে কথা পাতিছে? আপুনি সেইটোৰ সৈতে মিলাব বিচাৰে।
গতিকে অধিক উচ্চ শক্তি হ’বলৈ মোৰ প্ৰথম কৌশল হ’ল আপুনি কথা পতাসকলৰ দৰেই দ্ৰুতভাৱে কথা কোৱা, আৰু যদি আপোনাৰ মাতটো কোমল, নিস্তব্ধ, তেন্তে মাতক। অধিক পঢ়ক: জোৰেৰে কেনেকৈ কথা ক’ব লাগে।
যদি মই নাৰ্ভাছ বা স্বাভাৱিকভাৱে শক্তিশালী মাত নাথাকে তেন্তে মই কেনেকৈ জোৰেৰে কথা ক’ম?
এই গাইডখনৰ ২য় অধ্যায়ত মই নাৰ্ভাছৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে ক’ম
যেতিয়া কথা কোৱাৰ কৌশলৰ কথা আহে, মোৰ পৰামৰ্শটো হ’ল: মই যেতিয়াই ঘৰত থাকিলে বা ক’ৰবাত গাড়ী চলাই থাকিলোঁ তেতিয়াই অভ্যাস কৰি জোৰেৰে কথা ক’বলৈ শিকিলোঁ।
যদি আপুনি জানে যে আপোনাৰ মাতটো কোমল, তেন্তে আপুনি যেতিয়াই অকলে থাকে তেতিয়াই উচ্চস্বৰে কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰাটো আপোনাৰ মিছন হিচাপে লওক। যিকোনো পেশীৰ দৰেই অভ্যাসৰ লগে লগে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী হৈ উঠিব।
জোৰকৈ মাত পাবলৈ, সুযোগ পালেই জোৰেৰে কথা কোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
ইয়াত কেনেকৈ ডাঙৰ মাত পাব পাৰি তাৰ বিষয়ে অধিক উল্লেখ কৰা হৈছে।
2. টোনাল ভেৰিয়েচন ব্যৱহাৰ কৰক
এই ট্ৰিকটো অধিক উচ্চ শক্তিৰ দৰে ওলাই আহিবলৈ জোৰেৰে কোৱাৰ দৰেই প্ৰায় শক্তিশালী।
উচ্চ আৰু নিম্ন টোনৰ মাজত ভিন্ন হ’বলৈ মনত ৰাখিব।
ইয়াত এটা উদাহৰণ আছে য’ত মই টোনাল ভেৰিয়েচনৰ সৈতে আৰু অবিহনে একেটা বাক্যকে কওঁ।আপুনি কোনটো আটাইতকৈ শক্তিশালী যেন লাগে বুলি ভাবে?
যদি আপুনি টোনাল ভেৰিয়েচনত ভাল হ'ব বিচাৰে, Toastmasters.org হৈছে এটা সংস্থা যিয়ে ইয়াৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকৰ সমগ্ৰ বিশ্বতে অধ্যায় আছে গতিকে আপুনি হয়তো আপোনাৰ স্থানীয় অঞ্চলত এটা বিচাৰি পাব পাৰে।
3. ভাল পোৱা দেখুৱাওক
কণ্ঠস্বৰ সকলো নহয়।
কল্পনা কৰকচোন পাৰ্টিত এজন নিস্তব্ধ ব্যক্তি। ব্যক্তিজনৰ মুখখন উকা আৰু অলপ তললৈ চায়।
মই অনুমান কৰিছোঁ যে আপুনি সেই ব্যক্তিজনক কম শক্তিৰ বুলি চাব।
এতিয়া কল্পনা কৰকচোন, একেটা পাৰ্টিতে এজন নিস্তব্ধ ব্যক্তিৰ মুখত উষ্ণ, শিথিল হাঁহি আৰু যিয়ে আপোনাৰ চকুলৈ চায় । শিথিল হাঁহি এটা পিন্ধা আৰু অলপ অতিৰিক্ত চকুৰ সংস্পৰ্শ ৰখাৰ দৰে সহজ কিবা এটাই আমাক অধিক উচ্চ শক্তি হিচাপে ওলাই আহিবলৈ সহায় কৰে।
এই পদ্ধতিৰ শীতল কথাটো হ’ল যে অধিক উচ্চ শক্তিৰ ৰূপত ওলাই আহিবলৈ আপুনি জোৰেৰে কোৱা বা বহুত কথা কোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।
আইনাত চাওক। কিহৰ বাবে আপুনি উষ্ম আৰু আন্তৰিক যেন লাগে? সেইটোও উচ্চ শক্তি হিচাপে ওলাই আহিব।
4. শক্তিহীন বাক্যৰ পৰিৱৰ্তে শক্তিশালী বাক্য ব্যৱহাৰ কৰক
আপুনি নিজকে দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে অনুমান কৰাৰ দৰে ওলাই অহাৰ পৰা বিৰত থাকক: উহ, আপুনি জানে, উম, ভাল, মই অনুমান কৰিছোঁ, ধৰণৰ বন্ধ ৷
আপুনি কোৱা কথাবোৰ বিশ্বাস কৰাৰ দৰে কথা কওক। ইয়াক শক্তিশালী বাক্য বোলা হয়।
শক্তিহীন বাক্য ভাল আপুনি এটা যুক্তি নিস্তব্ধ কৰিব বিচাৰে আৰু সহানুভূতি দেখুৱাব বিচাৰে। কিন্তু জীৱনত এই ভাষা ব্যৱহাৰ কৰিলে সাধাৰণতে আমি কম শক্তিৰ ৰূপত ওলাই আহিছো।[]
এইয়া শক্তিহীন বাক্যৰ এটা উদাহৰণ দিয়া হ’ল:
5. ধৰি ল’বলৈ সাহস কৰক যে মানুহে আপোনাক ব্যৱহাৰ কৰি ভাল পাব“কুকুৰ-পদ্ধতি”
যেতিয়া মই অচিনাকি মানুহৰ এটা দলৰ ওচৰলৈ খোজ কাঢ়ি গৈছিলো, তেতিয়া মোৰ প্ৰায়ে এটা প্ৰবল অনুভৱ হৈছিল যে তেওঁলোকে মোক ভাল নাপাবও পাৰে ।
তেতিয়াৰ পৰা সেই ভয়টো নাইকিয়া হৈ গ’ল। কিন্তু প্ৰথমে বন্ধুত্বপূৰ্ণ হ’বলৈ সাহস নকৰালৈকে সেইটো নোহোৱা হৈ গ’ল।
আপুনি দেখিছে, যদি আপুনি অনিশ্চিত যে মানুহে আপোনাক ভাল পাব নে নাই, তেন্তে আপুনি সংৰক্ষিতভাৱে কাম কৰিব, আৰু মানুহ পুনৰ সংৰক্ষিত হ’ব৷ ই এক আত্মপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণী৷ <৯>“মই জানিছিলোঁ! তেওঁলোকে মোক ভাল নাপায়”.
তাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ আমি বেছিভাগ মানুহে কুকুৰক কিয় ভাল পায় তাৰ আঁৰৰ মনোবিজ্ঞানৰ পৰা শিকিব পাৰো:
কুকুৰে মানুহক ভাল পোৱাৰ বাবেই মানুহে কুকুৰক ভাল পায়।
দেখাওক যে আপুনি মানুহক ভাল পায়, আৰু মানুহে আপোনাক ভাল পাব। []
এটা উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:
যদি মই কেৱল তলৰ পৰাই চিনাকি কোনোবা এজনৰ সন্মুখীন হওঁ, তেন্তে মই ইয়াক নিৰাপদে খেলিব পাৰো:
সূক্ষ্মভাৱে মূৰ দুপিয়াই তাৰ পিছত আঁতৰি চাব পাৰিলোঁ (বা আনকি মই তেওঁলোকক দেখা নোপোৱাৰ ভাও ধৰিব পাৰিলোঁ)।
বা, মই কুকুৰ-পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো আৰু মই তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পতাটো তেওঁলোকে শলাগ ল'ব বুলি স্বীকাৰ কৰিব পাৰো। গতিকে এটা ডাঙৰ, শিথিল হাঁহি এটা মাৰি কওঁ “হাই! যোৱাবাৰৰ পৰা কেনে আছা?”
নিশ্চয়, সম্ভৱ যে মই হয়তো ভয়ংকৰ মেজাজত থকা কোনোবা এজনৰ কাষ চাপিছো, বা তেওঁলোক কেৱল সম্পূৰ্ণ জোকাৰণি, আৰু সেয়েহে তেওঁলোকে বেয়া সঁহাৰি দিব। কিন্তু প্ৰায় সদায়, মই এই কাম কৰিলে মানুহে মোক ইতিবাচক সঁহাৰি দিয়ে – আৰু মই ভাবো যে তেওঁলোকেও আপোনাক একেদৰেই সঁহাৰি দিব।
কুকুৰৰ পৰা শিকিব: প্ৰথমে উষ্ণ হ’বলৈ সাহস কৰক । যেতিয়া আপুনি কৰে, তেতিয়া আপুনি দ্বিধাগ্ৰস্ত আৰু কম শক্তিৰ দৰে ওলাই অহাৰ পৰা বিৰত থাকে। পঢ়া
