Edukien taula
Hau energia handia izateko gida osoa da, gizarte-ezarpenetan energia gutxi sentitzen bazara ere.
Energia gutxiegi duen norbait inhibituta, aldentuta edo aspertuta egon daiteke. Energia handiko pertsona bat energetikoa, berritsua eta erosoagoa dela ikusi daiteke lekua hartzen.
Energia handiko pertsonengandik sekretuak ikasiko ditugu eta gure gizarte-energia-maila nola alda dezakegun.
- : Nola bihurtu energia handiko pertsona bat
- : Nola agertu energia handikoa
- : Besteen energia-mailekin bat etortzea
1. kapitulua: Energia handiko pertsona bat bihurtu sozialki
Orain arte, energia handia duzula itxurari buruz hitz egin dut. Baina zer esan nahi baduzu barrutik zer sentitu nahi baduzu energia hori? , behar duzunean, bihurtu energia handia.
1. Ikusi zure burua energia handiko pertsona gisa
Bistaratu zeure burua festa batean, eta izan nahi duzun pertsona zehatza zara. Irribarre egiten duzu, ahots indartsua duzu, jendearekin hitz egiten duzu eta zure denboraz gozatzen duzu. Eman minutu bat nolakoa izango litzatekeen pentsatzen...
Utz dezakezu zure alter egoa izan behar duzunean erabil dezakezun. (Hau aktore batzuk platoan beren pertsonaia bihurtzen diren eta nola bihurtzen diren bezalakoa da).
Lehenengo aldietan energia handia faltsutzen baduzu ere, denborarekin energia handiko pertsona izatearekin identifikatu ahal izango zara.
Lehenengo izatea faltsutzen baduzu ere.gehiago: Nola izan sozialagoa.
3. kapitulua: Besteen energia-mailak parekatzea
Hasi nintzenean, gizarte-ezarpenetan energia-maila "optimoa" zegoela pentsatu nuen. Ez dago .
Gelan dagoen edozein energia-maila edo hitz egiten ari zaren pertsonaren energia-maila parekatu nahi duzu.[]
Ongarria izan daiteke energia handiko inguruneetan, talde handietan edo festetan, esaterako. Giro lasaietan, energia maila baxua egokiagoa izan daiteke.
1. Gezurra al da harremana sortzea?
Hori kontuan hartuta, egoeraren energia-maila neurtzen ikasi nahi dugu eta egokitzen denari egokitzen jakin nahi dugu. Harremanak sortzea deitzen zaio horri, eta lotura sakonak sortzeko oinarrizkoa da.
Harremanari buruz hitz egiten dudanean, batzuk zalantza pixka bat jartzen dira...
«Ez al da faltsua harremana sortzea?»
«Ez al zenuke zarena izan behar?».
Hona hemen zure aitonekin eta beste modu batera erantzuteko erabiltzen dudana. Modu batean jarduten duzu hileta batean eta beste modu batean urtebetetze festa batean. Gizakia da egoeraren arabera garenaren ñabardura desberdinak atera ahal izatea.
Are gehiago, jendearekin lotura sakonak azkarrago sortuko dituzula ohartuko zara egoeraren aldartea gertutik hartu eta harekin bat etortzeko gai zarenean.
Beraz. Zer esan nahi dut gizarte-energia-mailekin? Eta nola bat egiten duzu benetanhaiek?
2. Jendeak izan ditzakeen gizarte-energia-maila desberdinak
Energia soziala sailkatzen saiatuko banintz, baxua eta altua, negatiboa eta positiboa izan daitezkeela esango nuke.
Energia handia positiboa: Energia sozial handia duen norbaitek ez du beldurrik ahots ozenez hitz egiteko eta itxura alaia eta segurua du. Festa batean, energia positibo handiena duen pertsona erraz bihurtzen da arreta-zentroa.
Energia baxu positiboa: Jendeak fresko edo atsegina deitzen duen hori da. Pertsonak ahots lasaia eta gorputz-hizkuntza lasaia erabiltzen ditu. Ezagutzen ditugun pertsonekin ingurune seguru batean gaudenean askotan sartzen garen modua ere hori da.
Energia negatiboa altua: Baliteke pertsona horrek azkarregi hitz egitea eta arreta ez egotea. Egoerak estresatu egiten duelako edo beste estres egoera batetik datorrelako izan daiteke, adibidez, laneko egun gogor batetik.
Energia sozial baxua negatiboa: Pertsona lotsatia eta isila da eta hitz egiten duen pertsona ez duelako oker har daiteke.
Zer izan daiteke hori praktikan?
3. Eraiki harremana energia handiagoa edo txikiagoa izanda
Energia altua energia baxuarekin eta alderantziz ezagutzeak deskonexio bat eragin dezake.
Hona hemen adibide bat:
Sue kanporatzailea, ozena eta zoriontsua da (energia sozial altua positiboa). Joe lotsatia da. Gutxitan hitz egiten du eta jendeak uste du zurrun samarra dela (energia sozial baxua negatiboa).
Biakzita itsu baterako parekatu zituzten euren lagunek. Zoritxarrez, haien data ez zen hain ondo joan eta ez ziren konektatu. Suek uste zuen Joe aspergarria zela eta Joek uste zuen Sue batez ere sumingarria zela. Inoiz ez ziren bigarren zita batera joan, dena ez Joe-k ez Sue-k ez zutelako beren gizarte-energia egokitu data horretan.
Istorio honek esaten digu ez duzula beti energia-maila zehatz bat helburu izan behar, baizik eta egoerara egokitu beharrean.
4. Nola egokitu zure gizarte-energia egoeraren arabera
- Energia negatibo edo positiboa duen pertsona batekin hitz egiten baduzu, ezagutu energia positiboa duen pertsona hori .
- Energia negatibo edo positiboa duen pertsona batekin hitz egiten baduzu, ezagutu energia positibo baxuko pertsona hori .
Gehiago irakurri: nork ez du nork bere harremana oker edo moldatu. energia sozialak zaila izango du lagunak egitea. Ikus dezagun gure irakurleetako baten adibide bat:
“Orduan, adrenalina puzten hasten zen jende berria ezagutzen nuen bakoitzean.
Azkarrago hitz egiten ninduen eta beti eskuetan edo atzamarrak igurzten nituen, kafeina jota egongo banintz bezala. Lagunak egin nituen. Baina nire inguruko sozialki trebeak ez diren beste pertsona batzuekin bakarrik.
Nik bezala jokatzen zuten, beraz, ziurrenik horregatik egin genuen klik. Energia sozialari buruz ikasi ondoren,Ahotsa eta gorputz-hizkuntza moldatzen hasi nintzen hitz egiten nuen pertsonari.
Hasieran, urduri sentitzen nintzen oraindik, baina ez nuen ageri. Bat-batean, ni bezalakoa izan behar ez zuten jendearekin lagun egin nezakeen.”
-Alec
Erreparatu hitz egiten duzun pertsonaren energia-mailari.
- Zein azkar hitz egiten ari dira?
- Zein ozen hitz egiten ari dira?
- Zein energia eta gogotsu egon behar dute. Horren ordez, bilatu eroso sentitzen zaren energia-maila altua (gida honetako edozein teknika erabiliz).
Norbait energia handia edo energia baxua bada beste pertsonen inguruan urduri dagoelako, egin harekin topo energia positibo handi edo baxuarekin.
5. Erabili "Lost twin" trikimailua energia-mailak hobeto parekatzeko
Hau da nire ariketa gogokoena, gizartean jauzi handiak ematen lagundu didana.
Pentsa ezazu azkenekoz hitz egin zenuen pertsona batekin. Orain, imajinatu pertsona horren aspaldi galdutako bikia zarela.
Hau pentsamendu-ariketa bat besterik ez da, jendearen energia maila hartzen laguntzeko. Ez gara saiatuko jendearen jokabidea klonatzen, hobeto jasotzen baizik.
Itzuli pertsonara. Pertsona horren biki berdina bazina, nola jokatuko zenuke? Ahots-tonu bera izango zenuke, energia-maila berdina izango duzu, nahiz eta postura bera, hitz egiteko modu bera.
Ariketa hau egiten duzunean, ohartu zenbat lortu duzun dagoeneko.pertsona horren ohiturak jaso ditu.
Ez al da harritzekoa ezagutu zinenean horretaz pentsatu ere egin gabe zenbat ñabardura jaso dituzun pertsona horren joerei buruz? Hori da izaki sozialak garelako eta gure garunak harrigarriak direlako tonu sotilak jasotzen. Ariketa honek gure garunak lehendik jasotakoa entzuten laguntzen digu.
Ba al dago modurik pertsona hau ezagutu dezaket oraindik benetakoa naizen bitartean? Adibidez, bestea baino askoz gutxiago hitz egiten duzula konturatzen bazara, ba al dago zure burua gehiago hitz egiten eroso sentitzeko modurik?
Ikusi ere: Nola Lortu Gizarte BizitzaEz da jendea imitatzea. Egoerari egokitzen zaion zeure buruaren zati autentiko bat ateratzea da.
Dan Wendler, Psy.D.
Artikulu hau Daniel Wendler, PsyDrekin batera idatzi da. Bi aldiz TEDx hizlaria da, Improve your Social Skills liburuaren egilea, ImproveYourSocialSkills.com-en sortzailea eta orain milioi bat kide subreddit /socialskills. Irakurri gehiago Dani buruz.
2. Imajinatu gogoko duzun energia handiko pertsona bat eta pertsona horren papera jokatu
Imagina ezazu beste norbait energia handikoa, zinemako pertsonaia bat edo zure bizitzan miresten duzun pertsona bat adibidez. Imajinatu pertsona hori zu joaten zaren egoera sozial berdinera joango dela.
Nola jokatuko luke pertsona horrek? Uste? Hitz egin? Oinez?
Egizu imajinatutako pertsona horrek egingo lukeena.
3. Entzun musika energetikoa
Zer musikak pozten zaitu? Ikerketek erakusten dute musikak sentitzen dugun modua alda dezakeela.
Musika alaia eta alaia entzuten badut, horrek zoriontsuagoa egiten zaitu momentu horretan. Baina efektua indartsuagoa izan dadin, pentsamendu positiboak pentsatzea ere garrantzitsua da.[] Musika entzutea 8. urratseko bistaratzeko ariketarekin konbina dezakezu.
4. Probatu kafea nola erabiltzen duzun.
Populazioaren %70-80 kafea energetikoagoa hartzen du kafea edaten.[]
Ni pertsonalki berritsuagoa izaten naiz. Sozializazioa motel edo logura sentitzen baduzu, saiatu kafea edaten justu aurretik edo ekitaldi sozialetan.
Batzuen ustez, kafeak antsietate gutxiago sortzen ditu gizarte-ezarpenetan, eta beste batzuek, antsietate GEHIAGO egiten dutela. Hona hemen Reddit-i buruzko eztabaida.
Badirudi guztiok ezberdin erreakzionatzen dugula eta dosi ezberdinen aurrean erreakzio desberdinak ditugula. Probatu eta ikusi zer funtzionatzen dizun.
Irakurri hemen lasaia izateari uzteko gure gida.
5. Antsietateari eta urduritasunari aurre eginhorrek energia baxua izatea eragiten dizu
Batzuetan, gure energia baxua antsietateagatik edo urduritasunagatik da. (Hau ez da beti horrela izan behar, baina honekin erlazionatzen bazara, jarraitu irakurtzen.)
Energia handiagoz jarduteko gai izango zara larrituta egon arren (1. kapituluan hitz egin dudan hori), baina efektu iraunkor bat izateko eta energia gehiago sentitzeko, arrazoi nagusiari aurre egin nahi diozu; antsietatea.
Ansietateari aurre egitea gai handia da, baina hobekuntza handiak egin ditzakezu tresna egokiekin.
Hizketan urduri egoteari uzteko moduari buruzko nire gida irakurtzea gomendatzen dizut.
6. Kanpora bideratu auto-kontziente gutxiago sentitzeko eta espazioa hartzeko erosoago sentitzeko
Urduria eta autokontzientzia sentitzea energia gutxi izatearekin batera doa:
Gutako batzuentzat, energia baxua izatea estrategia inkontziente bat da pertsonen arreta saihesteko, urduri sentitzen garelako bezeroak larriekin lagunduta. antsietate soziala) autokontzientzia gutxiago izateko, beraien lehen tresna kanpora bideratzen laguntzea da.[]
Ikusten duzu, festa batera joan edo jende talde batera hurbildu bezain pronto, NIgan pentsatzen hasi nintzen. Zer pentsatuko du jendeak NI buruz? Jendeak pentsatuko al du arraroa naizela? Etab.
Noski, horrek autokontzientziatu egin ninduen (eta autokontzientziak isilarazi gaitzake, ez garelako espazioa hartzen ausartzen)
Orduan, buruz ikasi nuenTerapeutek "Arreta fokua" deitzen dutena. Auto-kontzientzia hartzen nuen bakoitzean, nire inguruan zentratzen saiatzen nintzen.
Kanpora bideratzen duzunean, zure buruari galdetzen diozu: "Zer egiten duten galdetzen diot?" "Zerrekin lan egiten ari den galdetzen diot?" "Nongoa den galdetzen diot?"
Kanpora bideratzea praktika dezakezu zure hurrengo harreman sozialean. Hasieran nola zaila den nabarituko duzu, baina zure garuna berregoki dezakezu zure inguruan gertatzen denarekin kezkatuta egoteko entrenamendu batekin.
(Horrela errazagoa da elkarrizketarako gaiak eta esateko gauzak sortzea. Kanpora bideratzen zarenean, zure jakin-min naturalak galderak errazago azaleratzen dizkizu buruan, adibideetan bi paragrafoetan bezala.
Adibidez, zuk praktikatu dezakezu). , egiten ari zaren elkarrizketara, zeure buruarekin, gero pertsonarengana itzuli, eta gero errepikatu behin eta berriz.
Atentzioa bideratzen praktikatzeko arreta horrela mugitzeari arreta prestatzeko teknika deritzo. Gizarte-ezarpenetan gure pentsamenduak kontrolatzen laguntzen digu.
Laburbilduz
Autokontzientzia gutxiago sentitzeko, galdetu zure buruari inguruko pertsonei buruz zure buru-fokua kentzeko.
Horrek lasaiago sentitzen lagunduko dizu, leku gehiago okupatu eta energia gehiago sentitzen lagunduko dizu.
7. Birkonekatu zure garuna akats sozialak egitearekin ongi egoteko
Normala da batzuk edukitzea.akatsak egiteko kezka, batez ere beste pertsonen aurrean. Baina sozialki urduri zaudenean, sentitzen duzun kezka ikaragarri areagotzen da; baliteke zure burua lotsatzearen beldur izatea suge hilgarri bati bezainbesteko beldurra izatea.
Erabiltzen dugun akatsak gutxitzeko estrategia bat leku gutxiago hartzea da. (Horrela, gure garunak "babesten" gaitu besteek ohartu ez gaitezen)
Pertsonei antsietate soziala gainditzen laguntzen dieten terapeutek hori badakite, eta haien pazienteei akats txikiak nahita egiten irakasten diete.
Horrela, burmuina birkonfiguratzen dute akats sozialak txarto gertatzen direla uler dezaten: ezer ez.
Gizarte-akatsak egiten praktikatzeko adibideak dira egunean zehar kamiseta nahita barrutik edukitzea edo berde jarri den semaforo batean norbaitek klaxona jotzen duen arte itxarotea.
Akats sozialak egiteaz kezkatzen bazara, nahita egitea gomendatzen dizut. Horrek, denboraren poderioz, besteek pentsa dezaketenaz gutxiago kezkatzen lagunduko dizu.
Hasi akats txikiekin (apur bat lotsagarriak iruditzen zaizkizun gauzekin) eta aurrera egin.
Hori egiten duzunean, errazagoa da lasai egotea, leku gehiago hartzea eta energia handiagoa izatea.
8. Kalibratu jendeak zutaz pentsa zezakeenaren inguruko beldurrak
Festandetara joatekotan nengoela, askotan jendeak agian ez nindukeela uste nuen.
Gutako batzuentzat, sinesmen hori txikitan sortu zen.Beharbada, esperientzia txarren bat bizi izan dugu, jendea ez dela jatorra edo epaituko zaituela sinestarazi gintuena.
Hau zu bazara, egin dezagun terapeutek «sinesmen errealistagoak lortzea » deitzen dutena.
Jendeak gustuko ez zaituen sentsazioa baduzu, hautsi dezagun sentimendu hori. Jendeak gustuko ez zaituen uste bat al da edo zure iraganaren oihartzuna besterik ez al da?
Galdetu zure buruari hau:
Gogoratzen al duzu gertaera bat non jendeak gustuko zuela zirudien?
Badela uste dut.
Izan ere, uste dut horren adibide asko aurki ditzakezula. Litekeena da etorkizunean jendeari gustatuko litzaizukeela, ezta?
Jendeak zutaz pentsa dezakeenaz kezkatzen zaren bakoitzean, gogoratu jendeak zurekin positibo eta onetsi izan duen garaiak.
Lehenago jendeari gustatu bazaizu, litekeena da jende berriari zu ere gustatzea.
Ikusi ere: Nola jakin barneratua zaren edo antsietate soziala baduzuJendeak automatikoki ez duela zutaz gogoko izango jakitea errazagoa izan daiteke ausartu zaitezke.
2. kapitulua: energia handia agertzea
1. Pixka bat ozenago hitz egin, baina ez zertan azkarrago
Energia handia dela ikusi ahal izateko, ez duzu zertan denek barre eragin edo gelan dauden guztiekin hitz egin behar. Egokitu beharreko gauza garrantzitsuena nahikoa ozen hitz egiten duzula ziurtatzea da .
Ahots ozenagoa duten pertsonak automatikoki kanporatuagoak direla ikusten dira. []
Orain, hona hemen nahasten nuena:ozenago hitz egiten duzulako ez du automatikoki esan nahi azkarrago hitz egin behar duzunik. Izan ere, azkar hitz egitea sarritan urduri egotearen seinale bada.
Ez duzu ahal bezain ozen hitz egin nahi, baina nahikoa ozen hitz egin nahi duzu beti entzuna izateko. Erreparatu gelako besteei. Zenbateraino ari dira hitz egiten? Hori parekatu nahi duzu.
Beraz, energia handiago izateko nire lehen trikimailua da hizketan ari zarenekin bezain azkar hitz egitea, eta ahots leuna eta isila baduzu, hitz egin. Irakurri gehiago: Nola ozenago hitz egin.
Nola ozenago hitz egiten dut urduri nago edo ez badut ahots sendorik?
Gida honen 2. kapituluan, urduritasunari nola aurre egin buruz hitz egingo dut.
Hitz egiteko teknikari dagokionez, hona hemen nire aholkua: nire burua gidatzen zinenean ozenago edo ozenago gidatzen zarela ikasi nuen. ahots leun bat, egin ezazu zure eginkizuna ozen hitz egiten praktikatzea bakarrik zaudenean. Edozein muskulu bezala, zure diafragma sendotu egingo da praktikarekin.
Ahots ozena lortzeko, praktikatu ozen hitz egiten aukera duzun bakoitzean.
Hona hemen ahots ozena nola lortu jakiteko.
2. Erabili tonu-aldakuntza
Trikkimailu hau ozenago hitz egitea bezain indartsua da energia handiagoa izateko.
Gogoratu tonu altuak eta baxuak aldatzea.
Hona hemen esaldi bera tonu-aldakuntzarekin eta gabe esaten dudan adibide bat.Zein da zure ustez energetikoena?
Tonu-aldaeretan ondo ikasi nahi baduzu, Toastmasters.org erakundea da horretan lagun dezakeena. Mundu osoko kapituluak dituzte, beraz, ziurrenik zure tokian aurkituko duzu bat.
3. Erakutsi gustukoa
Ahotsa ez da dena.
Irudikatu pertsona isil bat festa batean. Pertsonak aurpegia hutsik dauka eta apur bat behera begiratzen du.
Suposatzen dut pertsona hori energia baxu gisa ikusiko duzula.
Orain, imajinatu pertsona lasai bat festa berean irribarre epel eta lasaia aurpegian eta begietara begiratzen zaituena . Irribarre lasaia jartzea eta begi-harreman pixka bat gehitzea bezain erraza den zerbaitek energia handiago izaten laguntzen digu.
Metodo honen gauza polita da ez duzula ozen edo asko hitz egin behar energia handiago gisa ateratzeko.
Begiratu ispilu batean. Zerk ematen dizu itxura bero eta zintzoa? Hori ere energia handia izango da.
4. Erabili hizkera indartsua baino indarrik gabea
Ekidin atera zure buruari asmatzen ari bazara bezala: Uh, badakizu, um, beno, uste dut, atsegin izan .
Hitz egin esaten duzuna sinisten bazenu bezala. Horri hizkera indartsua deitzen zaio.
Indarrik gabeko hizkera ona da argudio bat indargabetu eta enpatia erakutsi nahi baduzu. Baina bizitzan hizkuntza hori erabiltzeak, oro har, energia baxua bezala ateratzen gaitu.[]
Hona hemen botererik gabeko hizkeraren adibide bat:
5. Ausartu pentsatzera jendeari gustatuko zaizula erabiltzea“txakur-metodoa”
Ezezagun talde batengana ibiltzen nintzenean, askotan sentitzen nuen agian ez zitzaidala gustatuko .
Ordutik, beldur hori desagertu egin da. Baina ez zen desagertu lehenik adiskidetsu izatera ausartu nintzen arte.
Ikusten duzu, jendeari gustatuko zaizun zalantzan bazaude, erreserbatuta jokatuko duzu eta jendea itzuliko da. Bere burua betetzen duen profezia bat da. “Banekien! Ez naute gustatzen”.
Hortik ateratzeko, jende gehienak txakurrak maite dituelako atzean dagoen psikologiatik ikas dezakegu:
Jendeak txakurrak maite ditu txakurrak jendea maite duelako.
Erakutsi jendea gustatzen zaizula, eta jendeari gustatuko litzaizukeela. []
Hona hemen adibide bat:
Azaleko norbaitekin topo egiten badut: azaletik ez dut ezagutuko dut: eta gero alde batera begiratu (edo ikusten ez ditudala ere egin).
Edo, txakur-metodoa erabil dezaket eta aintzat hartuko dutela haiekin hitz egitea. Beraz, irribarre handi eta lasai batekin, “Kaixo! Zer moduz joan zara azken alditik?”
Ziur, baliteke aldarte ikaragarrian dagoen norbaitengana hurbiltzea edo ergelkeria hutsa izatea, eta, beraz, gaizki erantzungo lukete. Baina ia beti, jendeak positiboki erantzuten dit hau egiten dudanean, eta uste dut modu berean erantzungo dizutela.
Ikasi txakurretatik: Ausartu lehenik beroa izaten . Egiten duzunean, saihesten duzu zalantzazko eta energia baxu gisa ateratzea. Irakurri
