Tartalomjegyzék
Ez a teljes útmutató arról, hogyan lehetsz energikus, még akkor is, ha a társasági életben kevés energiát érzel.
Aki túlságosan alacsony energiájú, az gátlásosnak, távolságtartónak vagy unatkozónak tűnhet. A magas energiájú személyt energikusnak, beszédesnek és a teret jobban elfoglalónak láthatjuk.
Megtanuljuk a természetesen magas energiájú emberek titkait, és azt, hogyan változtathatjuk meg saját társadalmi energiaszintünket.
- : Hogyan válhatsz nagy energiájú emberré
- : Hogyan tűnjünk energikusnak
- : Mások energiaszintjéhez igazodva
1. fejezet: Társadalmi szempontból energikusabb emberré válni
Eddig arról beszéltem, hogyan tűnhetsz energikusnak. De mi van akkor, ha belülről akarod érezni ezt az energiát? Erről fogunk beszélni a következőkben: Hogyan, amikor szükség van rá, legyen nagy energia.
1. Vizualizáld magadat, mint egy nagy energiájú személyt.
Képzeld el magad egy buliban, és pontosan az a személy vagy, aki lenni szeretnél. Mosolyogsz, erős a hangod, odamész, beszélgetsz az emberekkel, és jól érzed magad. Tölts el egy percet azzal, hogy elgondolkodsz azon, hogyan nézne ki ez...
Hagyhatod, hogy ez legyen az alteregód, amelyet szükség esetén használhatsz. (Ez kicsit olyan, mint ahogyan egyes színészek a forgatáson átváltoznak és valóban a karakterükké válnak).
Még ha az első néhány alkalommal meg is színleled a magas energiát, idővel képes leszel azonosulni azzal, hogy magas energiájú ember vagy.
Még ha először megjátszod is, hogy valaki vagy, végül azzá válhatsz. .[]
2. Képzelj el egy nagy energiájú személyt, akit kedvelsz, és játszd el a szerepét.
Képzelj el valaki mást, aki nagy energiájú - például egy filmszereplőt vagy egy olyan személyt, akit csodálsz a saját életedben. Képzeld el, hogy ez a személy ugyanabba a társasági helyzetbe megy, ahová te is.
Hogyan viselkedne, gondolkodna, beszélne, járna?
Tegye azt, amit az elképzelt személy tenné.
3. Hallgasson energikus zenét
Milyen zene tesz boldoggá és felpörget? Tanulmányok szerint a zene megváltoztathatja az érzéseinket.
Ha vidám, vidám zenét hallgatok, az abban a pillanatban boldogabbá tesz. De hogy a hatás erősebb legyen, fontos, hogy pozitív gondolatokat is gondoljunk.[] A zenehallgatást kombinálhatod a 8. lépésben szereplő vizualizációs gyakorlattal.
4. Kísérletezzen a kávé felhasználásával
A lakosság 70-80%-a energikusabbá válik kávéfogyasztás közben.[]
Én személy szerint beszédesebb leszek. Ha lassúnak vagy álmosnak érzi magát a társasági életben, próbáljon meg kávét inni közvetlenül a társasági események előtt vagy azokon.
Egyesek azt állítják, hogy a kávé miatt kevésbé szoronganak a társasági életben, mások pedig azt, hogy TÖBB szorongást vált ki belőlük. Itt egy vita a Redditen.
Úgy tűnik, hogy mindannyian másképp reagálunk, és különböző dózisokra különbözőképpen reagálunk. Teszteljük, és nézzük meg, mi válik be neked.
Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan hagyja abba a csendben maradást.
5. Foglalkozzon a szorongással és idegességgel, ami miatt alacsony energiájúnak tűnik.
Néha az alacsony energiaszintünk a szorongás vagy az idegesség miatt van (nem kell, hogy mindig ez legyen a helyzet, de ha azonosulni tudsz ezzel, olvass tovább.).
Akkor is képes leszel magas energiájúan viselkedni, ha szorongsz (amiről az 1. fejezetben beszéltem), de a tartós hatás érdekében és ahhoz, hogy magas energiájúnak érezd magad, a kiváltó okkal, a szorongással akarsz foglalkozni.
A szorongás kezelése nagy téma, de a megfelelő eszközökkel hatalmas javulást érhet el.
Javaslom, hogy olvassa el az útmutatómat, amely kifejezetten arról szól, hogyan hagyja abba az idegeskedést, amikor beszél.
6. Fókuszálj kifelé, hogy kevésbé érezd magad öntudatosnak, és kényelmesebben foglalj helyet.
Az idegesség és az önbizalomhiány kéz a kézben jár az alacsony energiával:
Néhányunknak, az alacsony energiaszint egy tudatalatti stratégia, hogy kerüljük az emberek figyelmét, mert idegesek vagyunk .
Amikor a terapeuták segítenek a klienseiknek (még a súlyos szociális szorongásban szenvedőknek is), hogy kevésbé legyenek öntudatosak, az első eszközük az, hogy segítenek nekik abban, hogy fókuszálj kifelé .[]
Tudod, amint egy buliba készültem, vagy odasétáltam egy csoport emberhez, elkezdtem gondolkodni RÓLAM. Mit fognak gondolni rólam az emberek? Azt fogják gondolni, hogy furcsa vagyok? És így tovább.
Természetesen ez öntudatossá tett (és az öntudatosság csendessé tehet minket, mert nem merjük elfoglalni a helyet).
Aztán megismertem azt, amit a terapeuták "figyelemfókusznak" neveznek. Amikor önbizalmamban elbizonytalanodtam, megpróbáltam a környezetemre koncentrálni.
Amikor kifelé koncentrálsz, olyan dolgokat kérdezel magadtól, mint "Vajon mire készülnek?" "Vajon mivel dolgozik?" "Vajon honnan jött?" "Vajon honnan jött?"
A következő társas interakciódban gyakorolhatod a kifelé összpontosítást. Észre fogod venni, hogy ez eleinte nehéz, de némi gyakorlással át tudod programozni az agyadat, hogy azzal foglalkozz, ami körülötted történik.
(Ez azt is megkönnyíti, hogy beszélgetési témák és mondanivalók jöjjenek elő. Amikor kifelé koncentrálsz, a természetes kíváncsiságod miatt könnyebben felbukkannak a kérdések a fejedben, mint a két bekezdéssel feljebb lévő példákban.[])
Például gyakorolhatod, hogy a fókuszodat a beszélgetőpartneredről a beszélgetésedre, magadra, majd vissza a beszélgetőpartneredre irányítod, és ezt újra és újra megismételheted.
A figyelmünk ilyetén mozgatását, hogy gyakoroljuk a figyelmünk összpontosítását, figyelemtréning technikának nevezik. Segít nekünk abban, hogy társas környezetben is uralni tudjuk gondolatainkat.
Összefoglalva
Hogy kevésbé érezd magad öntudatosnak, tegyél fel kérdéseket a körülötted lévő emberekről, hogy eltereld magadról a gondolataidat.
Ez segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad, nagyobb teret tudsz elfoglalni, és energikusabbnak érzed magad.
7. Újraprogramozd az agyadat, hogy ne legyen bajod a szociális hibák elkövetésével
Normális, hogy aggódsz a hibák elkövetése miatt, különösen mások előtt. De ha szociálisan szorongsz, az aggodalmad rendkívül felfokozott - ugyanúgy félhetsz attól, hogy zavarba hozod magad, mint egy halálos csörgőkígyótól.
Az egyik hibacsökkentő stratégiánk az, hogy kevesebb helyet foglalunk el. (Így az agyunk "megvéd minket" attól, hogy mások észrevegyenek minket.)
Azok a terapeuták, akik segítenek az embereknek leküzdeni a szociális szorongást, tudják ezt, és megtanítják a pácienseiket arra, hogy szándékosan kövessenek el apró hibákat.
Így átkonfigurálják az agyat, hogy megértse, a szociális hibák rendben vannak: nem történik semmi rossz.
A szociális hibák elkövetésének gyakorlására példa az, ha valaki napközben szándékosan fordítva hordja a pólóját, vagy ha addig vár a zöldre váltott közlekedési lámpánál, amíg valaki dudál.
Ha aggódsz, hogy társadalmi hibákat követsz el, azt javaslom, hogy szándékosan kövess el néhányat. Ez idővel segíthet abban, hogy kevésbé aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak.
Kezdje apró hibákkal (olyan dolgokkal, amelyeket csak egy kicsit is kínosnak talál), és haladjon felfelé.
Ha így teszel, könnyebben tudsz laza lenni, több helyet foglalsz el, és több energiát adsz magadnak.
8. Kalibráld a félelmeidet azzal kapcsolatban, hogy mit gondolhatnak rólad az emberek.
Amikor partikra készültem, gyakran voltak olyan látomásaim, hogy az emberek talán nem fognak kedvelni.
Néhányunknál ez a hiedelem még gyerekkorunkban alakult ki. Talán volt egy rossz tapasztalatunk, ami elhitette velünk, hogy az emberek nem barátságosak, vagy hogy elítélnek.
Ha ez te vagy, akkor csináljuk azt, amit a terapeuták úgy hívnak. "reálisabb hiedelmek elérése ".
Ha van egy olyan érzésed, hogy az emberek nem fognak kedvelni téged, bontsuk le ezt az érzést. Vajon ésszerű feltételezés, hogy az emberek nem fognak kedvelni téged, vagy ez csak egy visszhang a múltadból?
Kérdezd meg magadtól:
Emlékszel olyan eseményre, ahol úgy tűnt, hogy az emberek kedvelnek téged?
Azt hiszem, igen.
Sőt, azt hiszem, hogy erre számos példát fel tudsz hozni. Valószínű, hogy az emberek a jövőben is kedvelni fognak téged, ha korábban is így tettek, nem igaz?
Amikor azon aggódsz, hogy mit gondolnak rólad az emberek, emlékezz azokra az alkalmakra, amikor az emberek pozitívan és elismerően viszonyultak hozzád.
Ha az emberek már korábban is kedveltek téged, akkor valószínű, hogy az új emberek is kedvelni fognak.
Ha tudod, hogy az emberek nem fognak automatikusan ellenszenvvel viseltetni irántad, könnyebben merhetsz energikusabb lenni.
2. fejezet: Nagy energiájúnak tűnni
1. Beszéljen kicsit hangosabban, de nem feltétlenül gyorsabban.
Ahhoz, hogy energikusnak tűnj, nem kell mindenkit megnevettetned, vagy mindenkivel beszélgetned a teremben. A legfontosabb dolog, amit be kell állítanod. hogy elég hangosan beszéljen .
A hangosabb hangú embereket automatikusan extrovertáltabbnak tartják. []
Itt szoktam elrontani: csak azért, mert hangosabban beszélsz, nem jelenti automatikusan azt, hogy gyorsabban kell beszélned. Valójában, a gyors beszéd gyakran az idegesség jele.
Nem akarsz olyan hangosan beszélni, amilyen hangosan csak tudsz, de elég hangosan akarsz beszélni ahhoz, hogy mindig meghallják a hangodat. Figyelj a többiekre a teremben. Milyen hangosan beszélnek? Ehhez akarsz igazodni.
Az első trükköm tehát, hogy energikusabb legyél, az, hogy olyan gyorsan beszélj, mint a beszélgetőpartnered, és ha halk, csendes hangod van, akkor beszélj hangosabban. Bővebben: Hogyan beszélj hangosabban.
Hogyan beszéljek hangosabban, ha ideges vagyok, vagy nincs természetes erős hangom?
Az útmutató 2. fejezetében arról fogok beszélni, hogyan kezeljük az idegességet.
Ami a beszédtechnikát illeti, a következő a tanácsom: én úgy tanultam meg hangosabban beszélni, hogy mindig gyakoroltam, amikor egyedül voltam otthon vagy autóval mentem valahová.
Ha tudod, hogy lágy a hangod, akkor vedd célul, hogy amikor egyedül vagy, gyakorold a hangos beszédet. Mint minden izom, a rekeszizom is erősödni fog a gyakorlással.
Ahhoz, hogy hangos legyen a hangod, gyakorold a hangos beszédet, amikor csak lehetőséged van rá.
Itt van még több információ arról, hogyan lehet hangos a hangod.
2. Használjon hangszínváltozatokat
Ez a trükk majdnem olyan hatásos, mintha hangosabban beszélnél, hogy energikusabbnak tűnj.
Ne feledje, hogy a magas és a mély hangok között váltogasson.
Íme egy példa, ahol ugyanazt a mondatot mondom hangszínváltozatokkal és anélkül. Ön szerint melyik hangzik energikusabban?
Ha szeretnél jó lenni a hangvariációban, a Toastmasters.org egy olyan szervezet, amely segíthet ebben. A világ minden táján vannak tagozataik, így valószínűleg találsz egyet a környékeden.
3. Tetszésnyilvánítás
A hang nem minden.
Képzeljünk el egy csendes személyt egy partin. Az illetőnek üres az arca, és kissé lefelé néz.
Gondolom, hogy ezt a személyt alacsony energiájúnak látod.
Most képzeljünk el egy csendes személyt ugyanezen a partin egy meleg, nyugodt mosoly az arcukon, és akik a szemedbe néz Valami olyan egyszerű dolog, mint egy nyugodt mosoly és egy kis extra szemkontaktus segít nekünk, hogy energikusabbnak tűnjünk.
Az a jó ebben a módszerben, hogy nem kell hangosnak lenned vagy sokat beszélned ahhoz, hogy energikusabbnak tűnj.
Nézz a tükörbe, mitől tűnsz melegszívűnek és őszintének? Az is energikusnak fog tűnni.
4. Használjon erőteljes helyett erőtlen beszédet
Kerülje el, hogy úgy tűnjön, mintha kétségbe vonná magát: Uh, tudod, um, nos, azt hiszem, azt hiszem... .
Beszélj úgy, mintha elhinnéd, amit mondasz. Ezt hívják erőteljes beszédnek.
A hatalom nélküli beszéd jó, ha egy vitát akarsz hatástalanítani, és empátiát akarsz mutatni. De ha ezt a nyelvet használjuk az életben, általában véve, akkor alacsony energiájúnak tűnünk[].
Íme egy példa a hatalom nélküli beszédre:
5. Merd feltételezni, hogy az emberek szeretni fognak téged a "kutya-módszer" használatával.
Amikor odasétáltam egy csoport idegenhez, gyakran volt egy erős érzésem. Lehet, hogy nem fognak kedvelni. .
Azóta ez a félelem eltűnt. De addig nem tűnt el, amíg nem mertem először barátságos lenni.
Ha bizonytalan vagy abban, hogy az emberek kedvelni fognak-e, akkor visszafogottan viselkedsz, és az emberek is visszafogottak lesznek. Ez egy önbeteljesítő jóslat. "Tudtam! Nem szeretnek engem".
Hogy ebből kitörjünk, tanulhatunk a pszichológiából, amiért a legtöbb ember szereti a kutyákat:
Az emberek szeretik a kutyákat, mert a kutyák szeretik az embereket.
Mutasd meg, hogy kedveled az embereket, és az emberek is kedvelni fognak. []
Íme egy példa:
Ha olyasvalakivel találkozom, akit csak felületesen ismerek, akkor biztosra megyek:
Finoman bólinthatok, majd félrenézhetek (vagy úgy teszek, mintha nem is látnám őket).
Vagy alkalmazhatom a kutya-módszert, és természetesnek veszem, hogy értékelni fogják, hogy beszélgetek velük. Így egy nagy, laza mosollyal azt mondom: "Szia! Hogy vagy a múltkor óta?".
Persze, előfordulhat, hogy olyasvalakit közelítek meg, aki szörnyű hangulatban van, vagy egyszerűen csak egy totális bunkó, és ezért rosszul reagálna. De szinte mindig pozitívan reagálnak rám az emberek, amikor ezt teszem - és szerintem ugyanígy fognak reagálni rád is.
Tanulj a kutyáktól: Merj először meleg lenni Ha így teszel, elkerülheted, hogy tétovának és energiaszegénynek tűnj. Bővebben: Hogyan legyél szociálisabb?
3. fejezet: Mások energiaszintjéhez igazodva
Amikor először kezdtem, azt hittem, hogy van egy "optimális" energiaszint a társasági életben. Nincs .
Meg akarod találni a szobában lévő energiaszintet, vagy annak az embernek az energiaszintjét, akivel beszélsz.[]
Jó lehet, ha nagy energiájú környezetben, például nagy csoportokban vagy bulikon magas energiaszintű tud lenni. Nyugodt környezetben az alacsony energiaszint megfelelőbb lehet.
1. Hamis a kapcsolatépítés?
Ezt szem előtt tartva meg akarjuk tanulni felmérni a helyzet energiaszintjét, és képesek vagyunk alkalmazkodni ahhoz, ami belefér. Ezt nevezzük kapcsolatépítésnek, és ez a mély kapcsolatok kialakításának egyik alapja.
Amikor a kapcsolatról beszélek, néhányan egy kicsit tétováznak...
"Nem hamis a kapcsolatépítés?"
"Nem kellene egyszerűen annak lenned, aki vagy?".
A következőt használom válaszként:
Másképp viselkedsz a nagyszüleiddel, és másképp a barátaiddal. Másképp viselkedsz egy temetésen, és másképp egy születésnapi partin. Emberi dolog, hogy a helyzetnek megfelelően különböző árnyalatokat tudunk kihozni magunkból.
Sőt, azt is észre fogod venni, hogy gyorsabban tudsz mély kapcsolatot kialakítani az emberekkel, ha képes vagy pontosan érzékelni a helyzet hangulatát, és ahhoz igazodni.
Szóval. Mit értek a szociális energiaszintek alatt? És hogyan lehet valójában megfeleltetni őket?
2. Az emberek különböző szociális energiaszintjei lehetnek
Ha megpróbálnám kategorizálni a szociális energiákat, azt mondanám, hogy lehetnek alacsonyak és magasak, negatívak és pozitívak.
Pozitív, nagy energia: Akinek magas a szociális energiája, az nem fél hangosan beszélni, és vidám, magabiztos a megjelenése. Egy partin a legmagasabb pozitív energiával rendelkező személy könnyen a figyelem középpontjába kerül.
Pozitív alacsony energia: Ezt az ember általában hűvösnek vagy kellemesnek nevezi. Az illető nyugodt hangot és laza testbeszédet használ. Gyakran mi is ebbe a módba kerülünk, amikor biztonságos környezetben vagyunk ismerősökkel.
Negatív magas energia: Előfordulhat, hogy az illető túl gyorsan beszél, és nem koncentrál. Ennek oka lehet, hogy a helyzet stresszelte, vagy éppen egy másik stresszes helyzetből, például egy mozgalmas munkanapból érkezett.
Negatív alacsony szociális energia: Az illető félénk és csendes, és tévesen azt hihetik, hogy nem kedveli a beszélgetőpartnerét.
Hogyan nézhet ez ki a gyakorlatban?
3. Építsen kapcsolatot a magasabb vagy alacsonyabb energiájúakkal
A magas energia és az alacsony energia találkozása és fordítva, megszakadhat a kapcsolat.
Lásd még: 375 Szeretné inkább kérdés (A legjobb minden helyzetre)Íme egy példa:
Sue társaságkedvelő, hangos és boldog (pozitív, magas szociális energia). Joe félénk. Ritkán beszél, és az emberek kissé merevnek tartják (negatív, alacsony szociális energia).
A barátaik párosították őket egy vakrandira. Sajnos a randevújuk nem sikerült túl jól, és egyszerűen nem találtak egymásra. Sue szerint Joe unalmas volt, Joe szerint pedig Sue leginkább idegesítő. Soha nem mentek el második randira, mindez azért, mert sem Joe, sem Sue nem igazította a szociális energiáját a randin.
Ez a történet azt üzeni, hogy nem szabad mindig egy adott energiaszintre törekedni, hanem a helyzethez kell igazítani.
4. Hogyan igazítsuk a szociális energiánkat a helyzet függvényében?
- Ha egy negatív vagy pozitív magas energiájú emberrel beszélgetsz, találkozni azzal a pozitív, nagy energiájú személlyel .
- Ha egy negatív vagy pozitív alacsony energiájú emberrel beszélgetsz, találkozni azzal a pozitív, alacsony energiájú személlyel .
Bővebben: Hogyan építsünk kapcsolatot.
Aki nem alkalmazkodik, vagy rosszul alkalmazkodik a szociális energiájához, annak nehéz lesz barátokat szereznie. Nézzünk egy példát egyik olvasónktól:
Lásd még: 20 tippek, hogy több szociális, mint egy introvertált (példákkal)"Akkoriban minden alkalommal, amikor új emberekkel találkoztam, felgyorsult az adrenalinszintem.
Gyorsabban beszéltem tőle, és mindig a kezemben lévő dolgokkal babráltam, vagy dörzsöltem az ujjaimat, mintha koffeinmámorban lettem volna. Barátokat szereztem. De csak a körülöttem lévő, nem túl szociálisan képzett emberekkel.
Ugyanúgy viselkedtek, mint én, így valószínűleg ezért kattantunk össze. Miután megismertem a szociális energiát, elkezdtem a hangomat és a testbeszédemet a beszélgetőpartneremhez igazítani.
Az elején még mindig ideges voltam, de nem mutattam ki. Hirtelen olyan emberekkel tudtam barátkozni, akiknek nem kellett pontosan olyanoknak lenniük, mint én."
-Alec
Figyeljen a beszélgetőpartnerének energiaszintjére.
- Milyen gyorsan beszélnek?
- Milyen hangosan beszélnek?
- Mennyire energikusak és lelkesek?
Ne próbáljon meg lelkesedést színlelni. Ehelyett találjon egy olyan magas energiaszintet, amiben jól érzi magát (az ebben az útmutatóban található technikák bármelyikét alkalmazva).
Ha valaki magas energiájú vagy alacsony energiájú, mert ideges más emberek közelében, találkozzon vele pozitív magas vagy alacsony energiával.
5. Használd az "elveszett iker" trükköt, hogy jobban össze tudd egyeztetni az energiaszinteket
Ez a kedvenc gyakorlatom, ami segített nekem hatalmas társadalmi ugrásokat tenni.
Gondolj vissza egy személyre, akivel utoljára beszéltél. Most képzeld el, hogy te vagy az illető rég elveszett ikertestvére.
Ez csak egy gondolatgyakorlat, hogy segítsen felismerni az emberek energiaszintjét. Nem fogjuk megpróbálni klónozni az emberek viselkedését, csak jobban fel tudjuk venni.
Visszatérve a személyhez: Ha te lennél az illető egypetéjű ikertestvére, hogyan viselkednél? Ugyanaz lenne a hangszíned, ugyanaz az energiaszinted, még a testtartásod, a beszédmódod is ugyanaz lenne.
Amikor ezt a gyakorlatot végzed, vedd észre, hogy mennyit vettél már észre az illető modorából.
Hát nem meglepő, hogy mennyi árnyalatot szedtél fel az illető modorából anélkül, hogy gondolkodtál volna rajta, amikor találkoztatok? Ez azért van, mert társas lények vagyunk, és az agyunk elképesztően jól érzékeli a finom hangokat. Ez a gyakorlat segít nekünk abban, hogy odafigyeljünk arra, amit az agyunk már felfogott.
Van rá mód, hogy úgy találkozzak ezzel a személlyel, hogy közben hiteles és önmagad maradjak? Például, ha rájössz, hogy sokkal kevesebbet beszélsz, mint a másik, van rá mód, hogy elérd, hogy jobban érezd magad, ha többet beszélsz?
Nem arról van szó, hogy utánozzuk az embereket, hanem arról, hogy a helyzethez illő, autentikus részünket hozzuk elő.
Dan Wendler, Psy.D.
Ezt a cikket Daniel Wendlerrel, PsyD-vel közösen írtuk. Ő kétszeres TEDx-előadó, az Improve your Social Skills című bestseller könyv szerzője, az ImproveYourSocialSkills.com és az immár 1 millió tagot számláló /socialskills subreddit alapítója. Bővebben Danről.
