Kako biti energična oseba v družbi, če ste nizkoenergijski

To je popoln vodnik, kako biti energičen, tudi če se v družbi počutite slabo.

Nekdo, ki je preveč nizkoenergijski, lahko deluje zadržano, zadržano ali dolgočasno. Visokoenergijska oseba je lahko videti kot energična, zgovorna in bolj zadovoljna z zavzemanjem prostora.

Spoznali bomo skrivnosti naravno energičnih ljudi in se naučili, kako lahko sami spremenimo svojo raven socialne energije.

• : Kako postati energična oseba
• : Kako se pojaviti z visoko energijo
• : Ujemanje z energijskimi ravnmi drugih

Poglavje 1: Postati bolj energična oseba v družbi

Doslej sem govorila o tem, kako izgledati, kot da imate veliko energije. Kaj pa, če želite to energijo začutiti od znotraj? O tem se bomo pogovarjali v nadaljevanju: Kako, ko to potrebujete, postanejo visoka energija.

1. Vizualizirajte se kot osebo z visoko energijo

Predstavljajte si, da ste na zabavi in da ste točno taka oseba, kot si želite biti. Nasmehnete se, imate močan glas, pristopite in se pogovarjate z ljudmi ter uživate. Preživite minuto in razmislite, kako bi bilo to videti...

To je lahko vaš alter ego, ki ga lahko uporabite, ko je to potrebno. (To je malo podobno, kot se nekateri igralci spremenijo in resnično postanejo njihovi liki na snemanju).

Tudi če se nekajkrat pretvarjate, da ste zelo energični, se boste sčasoma lahko poistovetili z energično osebo.

Tudi če se najprej pretvarjate, da ste nekdo, lahko sčasoma postanete nekdo. .[]

2. Predstavljajte si energično osebo, ki vam je všeč, in igrajte vlogo te osebe.

Predstavljajte si nekoga drugega, ki je zelo energičen - na primer filmski lik ali osebo, ki jo občudujete v svojem življenju. Predstavljajte si, da gre ta oseba v isto družabno situacijo kot vi.

Kako bi ta oseba delovala? Mislila? Govorila? Hodila?

Naredite vse, kar bi naredila oseba, ki si jo predstavlja.

3. Poslušajte energično glasbo

Katera glasba vas osrečuje in napolnjuje? Študije kažejo, da lahko glasba spremeni naše počutje.

Če poslušam veselo, optimistično glasbo, se v tistem trenutku počutiš srečnejšega. Da pa bo učinek močnejši, je pomembno, da razmišljaš tudi pozitivno.[] Poslušanje glasbe lahko združiš z vajo vizualizacije v koraku 8.

4. Eksperimentirajte z načinom uporabe kave

70-80 % prebivalcev je bolj energičnih ob pitju kave.[]

Osebno postanem bolj zgovoren. Če se v družbi počutite počasni ali zaspani, poskusite piti kavo tik pred ali na družabnih dogodkih.

Nekateri trdijo, da so zaradi kave manj anksiozni v družbi, drugi pa, da so zaradi nje še bolj anksiozni. Tukaj je razprava na Redditu.

Zdi se, da se vsi različno odzivamo in imamo različne reakcije na različne odmerke. Preizkusite in preverite, kaj vam ustreza.

Preberite naš vodnik o tem, kako prenehati biti tihi.

5. Spopadajte se s tesnobo in nervozo, zaradi katerih ste nizkoenergijski.

Včasih je naša nizka energija posledica tesnobe ali živčnosti (ni nujno, da je vedno tako, a če se s tem strinjate, berite naprej.)

Tudi če ste tesnobni, boste lahko delovali bolj energično (o tem sem govoril v prvem poglavju), vendar se za trajni učinek in občutek večje energičnosti morate lotiti osnovnega vzroka, tj. tesnobe.

Spopadanje s tesnobo je obsežna tema, vendar jo lahko s pravimi orodji močno izboljšate.

Priporočam vam, da si preberete moj priročnik o tem, kako prenehati biti nervozen med pogovorom.

6. Osredotočite se navzven, da se boste počutili manj sramežljivo in bolj udobno, da zavzamete prostor.

Občutek živčnosti in nesamozavesti je povezan s pomanjkanjem energije:

Za nekatere izmed nas, nizka energija je podzavestna strategija za se izogibamo pozornosti ljudi, ker smo nervozni. .

Ko terapevti pomagajo svojim strankam (tudi tistim s hudo socialno anksioznostjo), da so manj sramežljive, jim najprej pomagajo usmerjenost navzven .[]

Vidite, takoj ko sem hotela iti na zabavo ali stopiti do skupine ljudi, sem začela razmišljati o sebi. Kaj si bodo ljudje mislili o meni? Ali bodo mislili, da sem čudna? itd.

Seveda sem se zaradi tega počutila nesamozavestno (in zaradi nesamozavesti smo lahko tiho, ker si ne upamo zavzeti prostora).

Potem sem se naučil, čemur terapevti pravijo "osredotočenost na pozornost". Vedno, ko sem bil nesamozavesten, sem se poskušal osredotočiti na okolico.

Ko se osredotočite navzven, se sprašujete na primer: "Zanima me, kaj počnejo?" "Zanima me, s čim se ukvarja?" "Zanima me, od kod je?"

V naslednjem družabnem stiku lahko vadite osredotočanje navzven. Opazili boste, da je to sprva težko, vendar lahko z nekaj vaje preusmerite svoje možgane, da se bodo ukvarjali s tem, kar se dogaja okoli vas.

(Tako se tudi lažje odločate za teme za pogovor in stvari, ki jih želite povedati. Ko se osredotočite navzven, se vam zaradi naravne radovednosti lažje porajajo vprašanja, kot v primerih v dveh odstavkih zgoraj.[])

Lahko na primer vadite preusmerjanje pozornosti z osebe, s katero se pogovarjate, na pogovor, ki ga vodite, na sebe, nato nazaj na osebo in to ponavljajte znova in znova.

Takšno premikanje pozornosti in vadba osredotočanja pozornosti se imenuje tehnika urjenja pozornosti. Pomaga nam prevzeti nadzor nad svojimi mislimi v družabnem okolju.

Če povzamemo

Da bi se počutili manj sramežljivo, si zastavljajte vprašanja o ljudeh okoli sebe, da se ne boste več osredotočali nase.

To vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno, zavzamete več prostora in se počutite bolj energično.

7. Preusmerite svoje možgane tako, da vam ne bo treba delati družabnih napak

Normalno je, da vas skrbi, da boste naredili napako, še posebej pred drugimi ljudmi. Vendar pa je pri socialni anksioznosti zaskrbljenost izjemno velika - morda se bojite, da se boste osramotili, tako kot bi se bali smrtonosne grčavke.

Ena od strategij za zmanjševanje napak je, da zavzamemo manj prostora. (Tako nas možgani "zaščitijo" pred tem, da bi nas drugi opazili.)

Terapevti, ki pomagajo ljudem pri premagovanju socialne anksioznosti, to vedo in učijo svoje paciente, da namerno delajo majhne napake.

Na ta način možgane ponovno usposobijo za razumevanje, da so socialne napake v redu: nič hudega se ne zgodi.

Primera prakticiranja socialnih napak sta, da imate čez dan namenoma majico obrnjeno navzven ali da čakate na semaforju, ki se je spremenil v zeleno, dokler nekdo ne trobi.

Če vas skrbi, da boste v družbi delali napake, vam priporočam, da jih namerno delate. Sčasoma vas bo tako manj skrbelo, kaj si bodo mislili drugi.

Začnite z majhnimi napakami (ki se vam zdijo malce sramotne) in se trudite.

Ko to storite, se lažje sprostite, zavzamete več prostora in ste bolj energični.

8. Odpravite strahove glede tega, kaj si ljudje mislijo o vas

Ko sem se hotela udeležiti zabave, sem pogosto imela občutek, da me ljudje morda ne bodo imeli radi.

Pri nekaterih od nas je to prepričanje nastalo že v otroštvu. Morda smo imeli slabo izkušnjo, zaradi katere smo verjeli, da ljudje niso prijazni ali da vas bodo obsojali.

Če ste to vi, naredimo nekaj, čemur terapevti pravijo "doseganje bolj realističnih prepričanj ".

Če imate občutek, da vas ljudje ne bodo imeli radi, razčlenimo ta občutek. Ali je domneva, da vas ljudje ne bodo imeli radi, upravičena ali je to le odmev iz vaše preteklosti?

Vprašajte se:

Se spomnite dogodka, na katerem se je zdelo, da vas imajo ljudje radi?

Mislim, da je tako.

Pravzaprav verjamem, da lahko naštejete številne primere za to. Verjetno vas bodo ljudje imeli radi tudi v prihodnosti, če so vas imeli radi že prej, kajne?

Kadar vas skrbi, kaj si bodo ljudje mislili o vas, se spomnite na trenutke, ko so bili ljudje do vas pozitivni in vas odobravali.

Če ste bili ljudem všeč že prej, boste verjetno všeč tudi novim ljudem.

Če veste, da vas ljudje ne bodo avtomatično neodobravali, si boste lažje upali biti bolj energični.

Poglavje 2: Videti, da imate veliko energije

1. Govorite nekoliko glasneje, vendar ne nujno hitreje

Če želite, da vas vidijo kot energičnega, vam ni treba, da se vsi smejijo ali da se pogovarjate z vsemi v sobi. Najpomembnejša stvar, ki jo je treba prilagoditi, je poskrbite, da boste govorili dovolj glasno. .

Ljudje z glasnejšim glasom samodejno veljajo za bolj ekstrovertirane. []

Tukaj sem se zmotil: če govorite glasneje, to še ne pomeni, da morate govoriti hitreje. Pravzaprav, hitro govorjenje je pogosto znak živčnosti.

Ne želite govoriti kar se da glasno, ampak dovolj glasno, da se vas vedno sliši. Bodite pozorni na druge v sobi. Kako glasno govorijo? Želite se prilagoditi njihovemu glasu.

Zato je moj prvi trik za večjo energičnost ta, da govorite tako hitro kot tisti, s katerimi se pogovarjate, in če imate mehak, tih glas, govorite glasneje. Preberite več: Kako govoriti glasneje.

Kako govoriti glasneje, če sem živčen ali nimam naravno močnega glasu?

V 2. poglavju tega vodnika bom govoril o tem, kako se spopasti z živčnostjo.

Kar zadeva tehniko govorjenja, vam svetujem: glasneje sem se naučil govoriti tako, da sem vadil, kadarkoli sem bil sam doma ali sem se kam peljal.

Če veste, da imate tihi glas, si zadajte nalogo, da boste vadili glasno govorjenje, kadarkoli boste sami. Tako kot vsaka mišica bo tudi vaša preponka z vadbo postala močnejša.

Če želite pridobiti močan glas, vadite glasno govorjenje, kadar koli imate priložnost.

Več o tem, kako pridobiti močan glas.

2. Uporabite tonske spremembe

Ta trik je skoraj tako učinkovit kot glasnejše govorjenje, s katerim boste delovali bolj energično.

Ne pozabite na spreminjanje visokih in nizkih tonov.

Tukaj je primer, v katerem povem isti stavek s tonskimi spremembami in brez njih. Kaj menite, kateri stavek zveni bolj energično?

Če želite postati dobri v spreminjanju tonov, vam lahko pri tem pomaga organizacija Toastmasters.org, ki ima podružnice po vsem svetu, zato jo boste verjetno našli tudi v svoji okolici.

3. Pokaži, kako ti je všeč

Glas ni vse.

Predstavljajte si tiho osebo na zabavi. Oseba ima prazen obraz in gleda rahlo navzdol.

Mislim, da bi se vam ta oseba zdela nizkoenergijska.

Predstavljajte si, da je na isti zabavi tiha oseba z topel, sproščen nasmeh na njihovem obrazu in ki ti pogleda v oči. Že tako preprosta stvar, kot sta sproščen nasmeh in dodaten očesni stik, nam pomaga, da delujemo bolj energično.

Pri tej metodi je super to, da vam ni treba biti glasen ali veliko govoriti, da bi delovali bolj energično.

Poglejte se v ogledalo. Kako ste videti prisrčni in iskreni? To bo delovalo tudi energično.

4. Uporabljajte močan in ne nemočen govor

Izogibajte se temu, da bi dajali vtis, da se sprašujete po sebi: Uh, veš, um, no, mislim, da, nekako... .

Govorite tako, kot da verjamete v to, kar govorite. To se imenuje močan govor.

Govor brez moči je dober, če želite razrešiti prepir in pokazati empatijo. Toda če ga uporabljamo v življenju, nas na splošno naredi nizkoenergijske.[]

Tukaj je primer nemočnega govora:

5. Drznite si domnevati, da vas bodo ljudje imeli radi z uporabo "pasje metode"

Ko sem stopil do skupine neznancev, sem pogosto dobil močan občutek, da morda me ne bodo imeli radi .

Od takrat je ta strah izginil, vendar ni izginil, dokler si nisem upala biti najprej prijazna.

Če ste negotovi, ali vas bodo ljudje imeli radi, se boste obnašali zadržano, ljudje pa bodo zadržani nazaj. To je samoizpolnjujoča se prerokba. "Vedel sem! Nimajo me radi."

Da bi se temu izognili, se lahko učimo iz psihologije, zakaj večina ljudi obožuje pse:

Ljudje imajo radi pse, ker imajo psi radi ljudi.

Pokažite, da imate radi ljudi, in ljudje vam bodo radi vračali. []

Tukaj je primer:

Če naletim na nekoga, ki ga poznam le površno, lahko igram na varnem:

Lahko bi prikimal in odvrnil pogled (ali se celo pretvarjal, da jih ne vidim).

Lahko pa uporabim pasjo metodo in vzamem za samoumevno, da bodo cenili, da se z njimi pogovarjam. Zato z velikim, sproščenim nasmehom rečem: "Pozdravljeni! Kako ste se imeli od zadnjič?"

Seveda je mogoče, da se približam nekomu, ki je grozno razpoložen ali pa je samo popolna kretenija, zato se bo odzval slabo. Toda skoraj vedno se ljudje pozitivno odzovejo, ko to storim - in mislim, da se bodo na enak način odzvali tudi vam.

Učite se od psov: Najprej si drznite biti topli S tem se boste izognili temu, da bi bili videti neodločni in slabe volje. Preberite več: Kako biti bolj družaben.

Poglavje 3: Ujemanje z energijskimi ravnmi drugih

Ko sem začel, sem mislil, da obstaja "optimalna" raven energije v družabnih okoljih. Ni .

Želite, da se vaša energija ujema z energijo v prostoru ali z energijo osebe, s katero se pogovarjate.[]

V energičnih okoljih, kot so velike skupine ali zabave, je dobro biti energičen. V mirnih okoljih je lahko bolj primerna nizka raven energije.

1. Ali je vzpostavljanje odnosa lažno?

Glede na to se želimo naučiti oceniti raven energije v situaciji in se znati prilagoditi temu, kar nam ustreza. Temu pravimo vzpostavljanje odnosa in je temeljni element za vzpostavljanje globokih vezi.

Ko govorim o odnosu, se nekateri obotavljajo...

"Ali ni navezovanje stikov lažno?"

"Ali ne bi smeli biti to, kar ste?"

Tukaj je opis mojega odgovora:

Enako se obnašate s starimi starši, drugače s prijatelji, drugače na pogrebu in drugače na rojstnodnevni zabavi. Človeško je, da lahko glede na situacijo pokažemo različne odtenke tega, kar smo.

Poleg tega boste opazili, da lahko hitreje vzpostavite globoke stike z ljudmi, če boste znali natančno zaznati razpoloženje v situaciji in se mu prilagoditi.

Kaj imam v mislih s socialnimi ravnmi energije in kako jih dejansko uskladiti?

2. Različne ravni socialne energije, ki jih imajo ljudje

Če bi poskušal kategorizirati socialno energijo, bi rekel, da je lahko nizka in visoka, negativna in pozitivna.

Pozitivna visoka energija: Oseba z visoko socialno energijo se ne boji govoriti z glasnim glasom ter je veselega in samozavestnega videza. Na zabavi oseba z najvišjo pozitivno energijo zlahka postane središče pozornosti.

Pozitivna nizka energija: To je način, ki ga ljudje običajno imenujejo hladen ali prijeten. Oseba uporablja miren glas in sproščeno telesno govorico. V ta način se pogosto znajdemo tudi, ko smo v varnem okolju z ljudmi, ki jih poznamo.

Negativna visoka energija: Oseba lahko govori prehitro in je neosredotočena. To je lahko posledica stresa, ki ga povzroča situacija, ali pa je prišla iz druge stresne situacije, kot je na primer naporen dan v službi.

Negativna nizka socialna energija: Oseba je plaha in tiha, zato jo lahko zamenjamo za osebo, s katero se pogovarja, ki je ne mara.

Kako je to videti v praksi?

3. Vzpostavite stik z višjo ali nižjo energijsko vrednostjo

Srečanje visoke energije z nizko in obratno lahko povzroči prekinitev povezave.

Tukaj je primer:

Sue je družabna, glasna in vesela (pozitivna visoka socialna energija). Joe je plah. Redko govori in ljudje mislijo, da je nekoliko tog (negativna nizka socialna energija).

Prijatelja sta ju povezala na zmenek na slepo. Žal se zmenek ni dobro iztekel in nista se ujela. Sue je menila, da je Joe dolgočasen, Joe pa, da je Sue predvsem nadležna. Na drugi zmenek nista šla, vse zato, ker niti Joe niti Sue na zmenku nista prilagodila svoje socialne energije.

Ta zgodba nam pove, da si ne smemo vedno prizadevati za določeno raven energije, temveč jo moramo prilagoditi razmeram.

4. Kako prilagoditi svojo socialno energijo glede na situacijo

• Če se pogovarjate z osebo z negativno ali pozitivno visoko energijo, spoznajte osebo z visoko pozitivno energijo. .
• Če se pogovarjate z osebo z negativno ali pozitivno nizko energijo, srečanje z osebo s pozitivno nizko energijo .

Preberite več: Kako vzpostaviti stik.

Oseba, ki se ne prilagodi ali napačno prilagodi svojo socialno energijo, bo težko sklepala prijateljstva. Oglejmo si primer enega od naših bralcev:

"Takrat se mi je adrenalin sprožil vsakič, ko sem spoznal nove ljudi.

Zaradi tega sem govoril hitreje in vedno sem se poigraval s stvarmi v rokah ali si drgnil prste, kot bi bil pod vplivom kofeina. Sicer sem se spoprijateljil, vendar le z drugimi, ne tako socialno spretnimi ljudmi okoli mene.

Obnašali so se enako kot jaz, zato sva se verjetno zato ujela. Ko sem spoznal socialno energijo, sem začel svoj glas in govorico telesa prilagajati osebi, s katero sem se pogovarjal.

Na začetku sem bila še vedno živčna, vendar tega nisem dala vedeti. Nenadoma sem se lahko spoprijateljila z ljudmi, ki jim ni bilo treba biti povsem podobni meni."

-Alec

Bodite pozorni na raven energije osebe, s katero se pogovarjate.

• Kako hitro govorijo?
• Kako glasno govorijo?
• Kako energični in navdušeni so?

Ne poskušajte se pretvarjati, da ste navdušeni. Namesto tega poiščite visoko raven energije, ki vam ustreza (z uporabo katere koli tehnike iz tega priročnika).

Če je nekdo visoko ali nizko energičen, ker je nervozen ob drugih ljudeh, ga spoznajte s pozitivno visoko ali nizko energijo.

5. Uporabite trik "Izgubljeni dvojček", da boste bolje usklajevali ravni energije.

To je moja najljubša vaja, ki mi je pomagala narediti velik družbeni preskok.

Spomnite se osebe, s katero ste se nazadnje pogovarjali. Zdaj si predstavljajte, da ste njena davno izgubljena dvojčica.

To je le miselna vaja, ki vam bo pomagala prepoznati raven energije ljudi. Ne bomo poskušali klonirati vedenja ljudi, le bolje ga bomo prepoznali.

Če bi bili njen enojajčni dvojček, kako bi se obnašali? Imeli bi enak ton glasu, enako raven energije, celo enako držo, enak način govorjenja.

Ko izvajate to nalogo, opazite, koliko ste se že naučili o vedenju te osebe.

Ali ni presenetljivo, koliko odtenkov v obnašanju te osebe ste razbrali, ne da bi o tem sploh razmišljali, ko ste se spoznali? To je zato, ker smo družabna bitja in naši možgani neverjetno dobro razumejo subtilne tone. Ta vaja nam pomaga prisluhniti temu, kar so naši možgani že zaznali.

Ali obstaja kakšen način, kako lahko spoznam to osebo in pri tem ostanem pristen in svoj? Če na primer ugotovite, da govorite veliko manj kot druga oseba, ali obstaja kakšen način, da se boste počutili udobno, če boste govorili več?

Ne gre za posnemanje ljudi, temveč za to, da v sebi vzbudite pristen del sebe, ki ustreza situaciji.

Dan Wendler, doktor psihiatrije

Ta članek je napisal skupaj z Danielom Wendlerjem, doktorjem psihiatrije, dvakratnim govornikom na konferenci TEDx, avtorjem knjižne uspešnice Improve your Social Skills, ustanoviteljem spletne strani ImproveYourSocialSkills.com in podreddita /socialskills, ki ima zdaj 1 milijon članov. Preberite več o Danu.