Cómo ser una persona con mucha energía social si tienes poca energía

Esta es la guía completa sobre cómo tener mucha energía, incluso si te sientes con poca energía en entornos sociales.

Una persona con muy poca energía puede parecer inhibida, distante o aburrida. Una persona con mucha energía puede parecer enérgica, habladora y más cómoda ocupando espacio.

Vamos a aprender los secretos de las personas naturalmente energéticas y cómo podemos cambiar nuestro propio nivel de energía social.

• Cómo convertirse en una persona con mucha energía
• : Cómo aparentar una gran energía
• : Igualar los niveles de energía de los demás

Capítulo 1: Convertirse en una persona con mayor energía social

Hasta ahora, he hablado de cómo parecer que tienes mucha energía. Pero, ¿y si quieres sentir esa energía desde dentro? De eso vamos a hablar a continuación: de cómo hacerlo, cuando lo necesites, convertirse en alta energía.

1. Visualízate como una persona con mucha energía

Visualízate en una fiesta, y eres exactamente la persona que quieres ser. Sonríes, tienes una voz fuerte, te acercas y hablas con la gente y disfrutas de tu tiempo. Dedica un minuto a pensar cómo sería eso...

Puedes dejar que ese sea tu alter ego y utilizarlo cuando lo necesites (es un poco como cuando algunos actores se transforman y se convierten realmente en sus personajes en el plató).

Aunque finjas tener mucha energía las primeras veces, con el tiempo podrás identificarte con ser una persona de mucha energía.

Aunque primero finjas ser alguien, al final puedes convertirte en ese alguien .[]

2. Imagina a una persona con mucha energía que te guste e interpreta el papel de esa persona

Imagina a otra persona con mucha energía, como un personaje de película o una persona a la que admiras en tu propia vida. Imagina que esa persona acude a la misma situación social a la que acudes tú.

¿Cómo actuaría esa persona? ¿Pensaría? ¿Hablaría? ¿Caminaría?

Haz lo que esa persona imaginada haría.

3. Escuchar música enérgica

¿Qué música te hace feliz y te anima? Los estudios demuestran que la música puede cambiar cómo nos sentimos.

Si escucho música alegre y optimista, eso te hace sentir más feliz en ese momento. Pero para que el efecto sea mayor, también es importante tener pensamientos positivos.[] Puedes combinar la escucha de música con el ejercicio de visualización del paso 8.

4. Experimenta con el uso del café

El 70-80% de la población tiene más energía tomando café[].

Yo personalmente me vuelvo más hablador. Si te sientes lento o somnoliento socializando, prueba a tomar café justo antes o durante los actos sociales.

Algunos sostienen que el café les hace sentir menos ansiosos en entornos sociales, y otros sostienen que les hace sentir MÁS ansiosos. Aquí hay una discusión en Reddit.

Parece que todos reaccionamos de forma diferente y tenemos diferentes reacciones a diferentes dosis. Pruebe y vea lo que funciona para usted.

Lea aquí nuestra guía sobre cómo dejar de ser el callado.

5. Lidiar con la ansiedad y el nerviosismo que te hacen parecer bajo de energía.

A veces, nuestra baja energía se debe a la ansiedad o al nerviosismo (no siempre tiene por qué ser así, pero si te sientes identificado, sigue leyendo).

Podrás actuar con más energía incluso si estás ansioso (de lo que hablé en el capítulo 1), pero para conseguir un efecto permanente y sentirte con más energía, debes tratar la causa de raíz: la ansiedad.

Hacer frente a la ansiedad es un gran tema, pero puedes conseguir grandes mejoras con las herramientas adecuadas.

Te recomiendo que leas mi guía específica sobre cómo dejar de estar nervioso al hablar.

6. Centrarse en el exterior para sentirse menos cohibido y más cómodo para ocupar espacio

Sentirse nervioso y cohibido va de la mano con tener poca energía:

Para algunos de nosotros, tener poca energía es una estrategia subconsciente para evitar la atención de la gente porque nos sentimos nerviosos .

Cuando los terapeutas ayudan a sus clientes (incluso a los que padecen ansiedad social grave) a ser menos tímidos, su primera herramienta es ayudarles a centrarse en el exterior .[]

Verás, en cuanto estaba a punto de ir a una fiesta o de acercarme a un grupo de gente, empezaba a pensar en MÍ. ¿Qué pensará la gente de MÍ? ¿Pensará la gente que SOY RARO? Etc.

Naturalmente, eso me hizo cohibirme (y la cohibición puede hacernos callar porque no nos atrevemos a ocupar espacio)

Entonces aprendí lo que los terapeutas llaman "concentración atencional". Cada vez que me cohibía, intentaba concentrarme en lo que me rodeaba.

Cuando te centras en el exterior, te preguntas cosas como "¿me pregunto qué estarán tramando?", "¿me pregunto con qué estará trabajando?", "¿me pregunto de dónde es?".

En tu próxima interacción social puedes practicar la concentración en el exterior. Notarás que al principio es difícil, pero con un poco de práctica puedes reconfigurar tu cerebro para que se preocupe por lo que ocurre a tu alrededor.

(Cuando te centras en el exterior, tu curiosidad natural puede hacer que las preguntas surjan en tu cabeza con más facilidad, como en los ejemplos de dos párrafos más arriba[]).

Por ejemplo, puedes practicar el cambio de enfoque de la persona con la que estás hablando, a la conversación que estás manteniendo, a ti mismo, luego de nuevo a la persona, y repetirlo una y otra vez.

Mover la atención de este modo para practicar el enfoque de la atención se denomina Técnica de Entrenamiento de la Atención y nos ayuda a controlar nuestros pensamientos en entornos sociales.

En resumen

Para sentirte menos cohibido, hazte preguntas sobre las personas que te rodean para desviar tu atención mental de ti mismo.

Eso puede ayudarle a sentirse más relajado, permitirle ocupar más espacio y sentirse con más energía.

7. Reconfigura tu cerebro para que acepte cometer errores sociales

Es normal que te preocupe cometer errores, sobre todo delante de otras personas, pero cuando tienes ansiedad social, la preocupación es mucho mayor: puedes tener tanto miedo de pasar vergüenza como de que te mate una serpiente de cascabel.

Una estrategia que utilizamos para minimizar los errores es ocupar menos espacio. (Así, nuestro cerebro nos "protege" de que los demás se fijen en nosotros).

Los terapeutas que ayudan a las personas a superar la ansiedad social lo saben, y enseñan a sus pacientes a cometer pequeños errores deliberadamente.

De este modo, reconfiguran el cerebro para que entienda que los errores sociales están BIEN: no pasa nada malo.

Ejemplos de prácticas para cometer errores sociales son llevar la camiseta del revés a propósito durante el día o esperar en un semáforo que se ha puesto en verde hasta que alguien toca el claxon.

Si te preocupa cometer errores sociales, te recomiendo que cometas algunos deliberadamente. Eso puede, con el tiempo, ayudarte a preocuparte menos por lo que puedan pensar los demás.

Empieza con pequeños errores (cosas que te den un poco de vergüenza) y ve subiendo.

Cuando lo haces, es más fácil estar relajado, ocupar más espacio y tener más energía.

8. Calibre sus temores sobre lo que la gente pueda pensar de usted

Cuando me disponía a asistir a fiestas, a menudo tenía visiones de que tal vez no le caería bien a la gente.

Para algunos de nosotros, esta creencia se creó cuando éramos niños. Quizás tuvimos una mala experiencia que nos hizo creer que la gente no es amable, o que te juzgarán.

Si es tu caso, hagamos lo que los terapeutas llaman "alcanzar creencias más realistas ".

Si tienes la sensación de que no vas a gustar a la gente, vamos a desglosar esa sensación: ¿es una suposición razonable de que vas a caer mal o es sólo un eco de tu pasado?

Pregúntese lo siguiente:

¿Recuerdas algún acontecimiento en el que parecieras caerle bien a la gente?

Supongo que sí.

De hecho, creo que se te pueden ocurrir muchos ejemplos de ello. Es probable que le caigas bien a la gente en el futuro si ya lo hizo anteriormente, ¿verdad?

Siempre que te preocupes por lo que la gente pueda pensar de ti, recuerda los momentos en los que la gente ha sido positiva y te ha aprobado.

Si has gustado a la gente antes, es probable que también puedas gustar a gente nueva.

Saber que no caerás automáticamente mal a la gente puede facilitar que te atrevas a ser más enérgico.

Capítulo 2: Aparecer con mucha energía

1. Habla un poco más alto, pero no necesariamente más rápido

Para que te vean como alguien con mucha energía, no hace falta que hagas reír a todo el mundo ni que hables con todos los presentes. Lo más importante que hay que ajustar es para asegurarte de que hablas lo suficientemente alto .

Las personas con una voz más alta son vistas automáticamente como más extrovertidas. []

Ahora bien, aquí es donde solía meter la pata: que hables más alto no significa automáticamente que tengas que hablar más rápido. De hecho, Hablar rápido suele ser señal de nerviosismo.

No hay que hablar tan alto como sea posible, pero sí lo suficiente como para que siempre se te oiga. Presta atención a los demás en la sala: ¿qué tan alto están hablando? Tú quieres igualarlo.

Así que mi primer truco para tener más energía es hablar tan rápido como tus interlocutores y, si tienes una voz suave y tranquila, hablar más alto. Más información: Cómo hablar más alto.

¿Cómo puedo hablar más alto si estoy nervioso o no tengo una voz fuerte por naturaleza?

En el capítulo 2 de esta guía, hablaré de cómo lidiar con el nerviosismo

En cuanto a la técnica para hablar, te doy un consejo: yo aprendí a hablar más alto practicando cuando estaba sola en casa o cuando iba en coche a algún sitio.

Si sabes que tienes una voz suave, hazte el propósito de practicar el hablar alto siempre que estés solo. Como cualquier músculo, tu diafragma se fortalecerá con la práctica.

Para conseguir una voz fuerte, practica hablar alto siempre que tengas ocasión.

Aquí tienes más información sobre cómo conseguir una voz fuerte.

2. Utilizar la variación tonal

Este truco es casi tan eficaz como hablar más alto para parecer más enérgico.

Recuerda variar entre tonos altos y bajos.

Aquí tienes un ejemplo en el que digo la misma frase con y sin variación tonal. ¿Cuál crees que suena con más energía?

Si quieres ser bueno en la variación tonal, Toastmasters.org es una organización que puede ayudarte con esto. Tienen capítulos en todo el mundo, así que probablemente puedas encontrar uno en tu área local.

3. Mostrar agrado

La voz no lo es todo.

Imagine a una persona callada en una fiesta. La persona tiene la cara inexpresiva y mira ligeramente hacia abajo.

Supongo que verías a esa persona como de poca energía.

Ahora, imagina a una persona tranquila en la misma fiesta con un sonrisa cálida y relajada en la cara y que te mira a los ojos Algo tan sencillo como esbozar una sonrisa relajada y mantener un poco más de contacto visual nos ayuda a parecer más enérgicos.

Lo bueno de este método es que no hace falta ser muy ruidoso o hablar mucho para parecer más enérgico.

Mírate al espejo: ¿qué te hace parecer cálido y sincero? Eso también te hará parecer muy enérgico.

4. Utilizar un discurso poderoso en lugar de impotente

Evita dar la impresión de que te estás cuestionando a ti mismo: Uh, ya sabes, um, bueno, supongo, una especie de .

Habla como si creyeras lo que dices. Esto se llama hablar con fuerza.

Hablar con impotencia es bueno cuando quieres calmar una discusión y mostrar empatía. Pero usar este lenguaje en la vida, en general, nos hace parecer de poca energía[].

He aquí un ejemplo de discurso impotente:

5. Atrévete a suponer que caerás bien a la gente utilizando el "método del perro"

Cuando me acercaba a un grupo de desconocidos, a menudo tenía la fuerte sensación de que puede que no les guste .

Desde entonces, ese miedo ha desaparecido. Pero no desapareció hasta que me atreví a ser amable primero.

Si no estás seguro de gustar a la gente, te mostrarás reservado, y la gente se mostrará reservada a tu vez. Es una profecía que se cumple sola. "¡Lo sabía! No les gusto".

Para salir de eso, podemos aprender de la psicología que hay detrás de por qué la mayoría de la gente ama a los perros:

La gente quiere a los perros porque los perros quieren a la gente.

Demuestra que te gusta la gente, y la gente también te querrá. []

He aquí un ejemplo:

Si me encuentro con alguien a quien sólo conozco superficialmente, puedo ir a lo seguro:

Podría asentir sutilmente y luego mirar hacia otro lado (o incluso fingir que no los veo).

O puedo utilizar el método del perro y dar por sentado que apreciarán que hable con ellos. Así que con una gran sonrisa relajada les digo: "¡Hola! ¿Cómo te ha ido desde la última vez?".

Claro, es posible que me acerque a alguien que esté de muy mal humor, o que sea un imbécil, y por eso responda mal, pero casi siempre la gente me responde positivamente cuando hago esto, y creo que a ti te responderán igual.

Aprende de los perros: Atrévete a ser cálido primero Si lo haces, evitarás parecer indeciso y con poca energía. Más información: Cómo ser más sociable.

Capítulo 3: Igualar los niveles de energía de los demás

Cuando empecé, pensaba que había un nivel de energía "óptimo" en los entornos sociales. No hay .

Quieres igualar el nivel de energía que haya en la sala o el nivel de energía de la persona con la que hablas[].

Puede ser bueno tener un nivel de energía alto en entornos de mucha energía, como grupos grandes o fiestas. En entornos tranquilos, puede ser más adecuado un nivel de energía bajo.

1. ¿Es falso establecer una buena relación?

Con esto en mente, queremos aprender a calibrar el nivel de energía de la situación y ser capaces de ajustarnos a lo que encaja. Esto se llama construir rapport, y es fundamental para formar conexiones profundas.

Cuando hablo de compenetración, algunos dudan un poco...

"¿No es falso establecer una buena relación?"

"¿No deberías ser quien eres?".

Esto es lo que uso para responder:

Actúas de una manera con tus abuelos y de otra con tus amigos. Actúas de una manera en un funeral y de otra en una fiesta de cumpleaños. Es humano poder sacar diferentes matices de lo que somos en función de la situación.

Además, te darás cuenta de que podrás establecer conexiones profundas con la gente más rápidamente cuando seas capaz de captar de cerca el estado de ánimo de la situación y adaptarte a él.

¿A qué me refiero con niveles de energía social? ¿Y cómo se igualan realmente?

2. Diferentes niveles de energía social

Si tuviera que categorizar la energía social, diría que puede ser baja y alta, negativa y positiva.

Alta energía positiva: Una persona con mucha energía social no tiene miedo de hablar en voz alta y tiene un aspecto alegre y seguro de sí mismo. En una fiesta, la persona con más energía positiva se convierte fácilmente en el centro de atención.

Baja energía positiva: Es lo que la gente suele llamar frío o agradable. La persona utiliza una voz tranquila y un lenguaje corporal relajado. También es el modo en el que solemos entrar cuando estamos en un entorno seguro con personas que conocemos.

Alta energía negativa: La persona puede hablar demasiado deprisa y estar desconcentrada, lo que puede deberse a que esté estresada por la situación o a que venga de otra situación estresante, como un día ajetreado en el trabajo.

Baja energía social negativa: La persona es tímida y callada y puede confundirse con que no le gusta la persona con la que habla.

¿Cómo puede ser esto en la práctica?

3. Establecer una buena relación siendo más o menos enérgico

Juntar mucha energía con poca energía y viceversa puede provocar una desconexión.

He aquí un ejemplo:

Sue es extrovertida, ruidosa y alegre (energía social positiva alta). Joe es tímido. Rara vez habla y la gente piensa que es un poco estirado (energía social negativa baja).

Los dos fueron emparejados para una cita a ciegas por sus amigos. Desgraciadamente, su cita no fue tan bien y simplemente no conectaron. Sue pensaba que Joe era aburrido y Joe pensaba que Sue era sobre todo irritante. Nunca tuvieron una segunda cita, todo porque ni Joe ni Sue ajustaron su energía social en la cita.

Esta historia nos dice que no hay que aspirar siempre a un nivel de energía específico, sino ajustarlo a la situación.

4. Cómo ajustar su energía social en función de la situación

• Si hablas con una persona con alta energía negativa o positiva, conocer a esa persona con alta energía positiva .
• Si hablas con una persona con baja energía negativa o positiva, conocer a esa persona con baja energía positiva .

Más información: Cómo establecer una buena relación.

Una persona que no ajusta o que ajusta mal su energía social tendrá dificultades para hacer amigos. Veamos un ejemplo de uno de nuestros lectores:

"Por aquel entonces, la adrenalina se disparaba cada vez que conocía a gente nueva.

Me hacía hablar más rápido y siempre jugueteaba con las cosas que tenía en las manos o me frotaba los dedos, como si tuviera un subidón de cafeína. Hice amigos, pero sólo con otras personas no tan hábiles socialmente que me rodeaban.

Se comportaban de la misma manera que yo, así que probablemente por eso congeniamos. Después de aprender sobre la energía social, empecé a ajustar mi voz y mi lenguaje corporal a la persona con la que hablaba.

Al principio seguía sintiéndome nerviosa, pero no dejaba que se notara. De repente podía hacer amistad con gente que no tenía por qué ser exactamente como yo".

-Alec

Presta atención al nivel de energía de tu interlocutor.

• ¿A qué velocidad hablan?
• ¿Hablan muy alto?
• ¿Son enérgicos y entusiastas?

No debes intentar fingir entusiasmo, sino encontrar un nivel de energía alto con el que te sientas cómodo (utilizando cualquiera de las técnicas de esta guía).

Si alguien tiene una energía alta o baja porque está nervioso con otras personas, encuéntrelo con una energía alta o baja positiva.

5. Utiliza el truco del "gemelo perdido" para igualar mejor los niveles de energía

Este es mi ejercicio favorito que me ha ayudado a dar saltos de gigante socialmente.

Recuerda a una persona con la que hablaste por última vez e imagina que eres su gemelo perdido.

Esto es sólo un ejercicio mental para ayudarte a captar el nivel de energía de la gente. No vamos a intentar clonar el comportamiento de la gente, sólo ser mejores en captarlo.

Volviendo a la persona. Si fueras el gemelo idéntico de esa persona, ¿cómo actuarías? Tendrías el mismo tono de voz, el mismo nivel de energía, incluso la misma postura, la misma forma de hablar.

Cuando hagas este ejercicio, fíjate en lo mucho que ya has captado los modales de esa persona.

¿No te sorprende la cantidad de matices que captaste sobre los modales de esa persona sin ni siquiera pensar en ello cuando os conocisteis? Eso es porque somos seres sociales y nuestro cerebro es increíble captando tonos sutiles. Este ejercicio nos ayuda a escuchar lo que nuestro cerebro ya había captado.

¿Hay alguna forma de conocer a esta persona sin dejar de ser auténtico y tú mismo? Por ejemplo, si te das cuenta de que hablas mucho menos que la otra persona, ¿hay alguna forma de que te sientas cómodo hablando más?

No se trata de imitar a la gente, sino de sacar una parte auténtica de uno mismo que se adapte a la situación.

Dan Wendler, Doctor en Psicología

Este artículo ha sido escrito en colaboración con Daniel Wendler, PsyD, dos veces ponente de TEDx, autor del bestseller Improve your Social Skills, fundador de ImproveYourSocialSkills.com y del subreddit /socialskills, que cuenta ya con un millón de miembros. Más información sobre Dan.