Cum să fii o persoană cu multă energie în plan social dacă ai o energie scăzută

Acesta este ghidul complet despre cum să fii plin de energie, chiar dacă te simți lipsit de energie în mediul social.

Cineva care are prea puțină energie poate părea inhibat, distant sau plictisit. O persoană cu multă energie poate fi văzută ca fiind energică, vorbăreață și mai confortabilă cu ocuparea spațiului.

Vom afla secretele oamenilor cu un nivel natural de energie ridicat și cum ne putem schimba propriul nivel de energie socială.

• : Cum să devii o persoană cu multă energie
• : Cum să pari plin de energie
• : Potrivirea nivelului de energie al celorlalți

Capitolul 1: Să devii o persoană mai energică din punct de vedere social

Până acum, am vorbit despre cum să arăți că ai multă energie. Dar dacă vrei să simți această energie din interior? Despre asta vom vorbi în continuare: cum să, când aveți nevoie, devin energie ridicată.

1. Vizualizează-te ca fiind o persoană cu multă energie

Vizualizează-te la o petrecere, iar tu ești exact persoana care vrei să fii. Zâmbești, ai o voce puternică, mergi și vorbești cu oamenii și te bucuri de timpul tău. Petrece un minut gândindu-te la cum ar arăta asta...

Poți lăsa ca acesta să fie alter ego-ul tău, pe care îl poți folosi la nevoie. (Este un pic ca și cum unii actori se transformă și devin cu adevărat personajele lor pe platou).

Chiar dacă te prefaci că ești plin de energie în primele momente, în timp vei reuși să te identifici cu o persoană plină de energie.

Chiar dacă la început te prefaci că ești cineva, în cele din urmă poți deveni acel cineva .[]

2. Imaginează-ți o persoană plină de energie care îți place și joacă rolul acelei persoane

Imaginează-ți o altă persoană care are o energie ridicată - cum ar fi un personaj de film sau o persoană pe care o admiri în viața ta. Imaginează-ți că acea persoană merge în aceeași situație socială în care mergi și tu.

Cum ar acționa acea persoană? Cum ar gândi? Cum ar vorbi? Cum ar merge?

Faceți tot ceea ce ar face acea persoană imaginară.

3. Ascultați muzică energică

Ce muzică te face fericit și plin de energie? Studiile arată că muzica poate schimba modul în care ne simțim.

Dacă ascult muzică veselă, optimistă, asta te face să te simți mai fericit în acel moment. Dar, pentru ca efectul să fie mai puternic, este important să ai și gânduri pozitive.[] Poți combina ascultarea muzicii cu exercițiul de vizualizare de la pasul 8.

4. Experimentați modul în care folosiți cafeaua

70-80% din populație devine mai energică dacă bea cafea[].

Personal, devin mai vorbăreț. Dacă vă simțiți lent sau somnoros la socializare, încercați să beți cafea chiar înainte sau la evenimentele sociale.

Unii susțin că cafeaua îi face mai puțin anxioși în contexte sociale, iar alții susțin că îi face MAI anxioși. Iată o discuție pe Reddit.

Se pare că toți reacționăm diferit și avem reacții diferite la doze diferite. Testați și vedeți ce funcționează pentru dumneavoastră.

Citiți aici ghidul nostru despre cum să nu mai fiți cel tăcut.

5. Faceți față anxietății și nervozității care vă face să păreți lipsit de energie

Uneori, energia noastră scăzută se datorează anxietății sau nervozității (nu trebuie să fie întotdeauna așa, dar dacă vă puteți identifica cu acest lucru, continuați să citiți).

Vei putea acționa mai energic chiar dacă ești anxios (despre care am vorbit în capitolul 1), dar pentru un efect permanent și pentru a te simți mai energic, trebuie să te ocupi de cauza principală: anxietatea.

Abordarea anxietății este un subiect important, dar puteți face îmbunătățiri masive cu ajutorul instrumentelor potrivite.

Îți recomand să citești ghidul meu specific despre cum să nu mai fii nervos când vorbești.

6. Concentrează-te spre exterior pentru a te simți mai puțin conștient de tine însuți și mai confortabil să ocupi spațiul

Sentimentul de nervozitate și conștientizarea de sine merge mână în mână cu o energie scăzută:

Pentru unii dintre noi, a fi lipsit de energie este o strategie subconștientă pentru a evităm atenția oamenilor pentru că ne simțim nervoși .

Atunci când terapeuții își ajută clienții (chiar și pe cei cu anxietate socială severă) să fie mai puțin conștient de sine, primul lor instrument este să îi ajute se concentrează spre exterior .[]

Vezi tu, de îndată ce eram pe cale să merg la o petrecere sau să mă apropii de un grup de oameni, începeam să mă gândesc la MINE. Ce vor crede oamenii despre MINE? Vor crede oamenii că sunt ciudată? Etc.

Firește, asta m-a făcut să fiu conștient de mine însumi (iar conștiința de sine ne poate face să tăcem pentru că nu îndrăznim să ocupăm spațiu)

Apoi am învățat despre ceea ce terapeuții numesc "Concentrarea atențională". De fiecare dată când mă simțeam stânjenită, încercam să mă concentrez asupra celor din jur.

Când te concentrezi spre exterior, te întrebi lucruri precum: "Oare ce pun la cale?", "Oare cu ce lucrează?", "Oare de unde este?".

Poți exersa concentrarea spre exterior în următoarea interacțiune socială. Vei observa cum este greu la început, dar îți poți reconfigura creierul cu puțină practică pentru a fi preocupat de ceea ce se întâmplă în jurul tău.

(Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să găsești subiecte de conversație și lucruri de spus. Când te concentrezi spre exterior, curiozitatea ta naturală poate face ca întrebările să îți apară mai ușor în minte, ca în exemplele din cele două paragrafe de mai sus.[])

De exemplu, puteți exersa schimbarea atenției de la persoana cu care vorbiți, la conversația pe care o purtați, la dumneavoastră, apoi din nou la persoana respectivă și apoi repetați la nesfârșit.

Deplasarea atenției în acest fel pentru a exersa concentrarea atenției se numește Tehnica de antrenament al atenției și ne ajută să ne controlăm gândurile în mediul social.

Pe scurt

Pentru a vă simți mai puțin conștient de sine, puneți-vă întrebări despre cei din jur pentru a vă distrage atenția de la dumneavoastră.

Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, vă permite să ocupați mai mult spațiu și să vă simțiți mai energic.

7. Reconectează-ți creierul pentru a fi de acord să faci greșeli sociale

Este normal să ai unele îngrijorări legate de faptul că faci greșeli, mai ales în fața altor persoane. Dar atunci când ești anxios din punct de vedere social, gradul de îngrijorare pe care îl simți este extrem de accentuat - s-ar putea să-ți fie la fel de frică de a te face de râs ca și de un șarpe cu clopoței mortal.

O strategie de minimizare a greșelilor pe care o folosim este să ocupăm mai puțin spațiu. (În acest fel, creierul nostru ne "protejează" să nu fim observați de ceilalți)

Terapeuții care îi ajută pe oameni să depășească anxietatea socială știu acest lucru, și își învață pacienții să facă mici greșeli în mod deliberat.

În acest fel, ei reconfigurează creierul să înțeleagă că greșelile sociale sunt BINE: nu se întâmplă nimic rău.

Exemple de exersare a greșelilor sociale sunt să ai intenționat tricoul pe dos în timpul zilei sau să aștepți la un semafor care s-a făcut verde până când cineva claxonează.

Dacă vă faceți griji cu privire la greșelile sociale, vă recomand să faceți unele în mod deliberat. Acest lucru vă poate ajuta, în timp, să vă faceți mai puține griji cu privire la ceea ce ar putea crede ceilalți.

Începeți cu greșeli mici (lucruri pe care le considerați puțin jenante) și mergeți mai departe.

Când o faci, este mai ușor să fii relaxat, să ocupi mai mult spațiu și să ai mai multă energie.

8. Calibrează-ți temerile legate de ceea ce ar putea crede lumea despre tine

Când mă pregăteam să particip la petreceri, aveam deseori viziuni că poate oamenii nu mă vor plăcea.

Pentru unii dintre noi, această convingere a fost creată încă din copilărie. Poate că am avut o experiență neplăcută care ne-a făcut să credem că oamenii nu sunt prietenoși sau că te vor judeca.

Dacă acesta ești tu, hai să facem ceea ce terapeuții numesc "atingerea unor convingeri mai realiste ".

Dacă ai sentimentul că oamenii nu te vor plăcea, hai să analizăm acest sentiment. Este o presupunere rezonabilă că oamenii nu te vor plăcea sau este doar un ecou din trecutul tău?

Întrebați-vă acest lucru:

Îți amintești un eveniment în care ți s-a părut că oamenii te-au plăcut?

Cred că da.

De fapt, cred că poți veni cu multe exemple în acest sens. Este probabil ca oamenii să te placă în viitor dacă au făcut-o și înainte, nu-i așa?

Ori de câte ori vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea gândi oamenii despre dumneavoastră, amintiți-vă momente în care oamenii au fost pozitivi și aprobatori față de dumneavoastră.

Dacă oamenii v-au mai plăcut înainte, este posibil ca și alți oameni să vă placă.

Știind că oamenii nu te vor disprețui în mod automat, îți poate fi mai ușor să îndrăznești să fii mai plin de energie.

Capitolul 2: Apariția energiei înalte

1. Vorbiți un pic mai tare, dar nu neapărat mai repede

Pentru a fi văzut ca fiind plin de energie, nu trebuie să faci pe toată lumea să râdă sau să vorbești cu toți cei din cameră. Cel mai important lucru de ajustat este să te asiguri că vorbești suficient de tare .

Persoanele cu o voce mai puternică sunt considerate automat mai extrovertite. []

Acum, iată unde obișnuiam să greșesc: Doar pentru că vorbești mai tare nu înseamnă automat că trebuie să vorbești mai repede. De fapt, vorbirea rapidă este adesea un semn de nervozitate.

Nu vreți să vorbiți cât mai tare, dar vreți să vorbiți suficient de tare încât să fiți mereu auzit. Fiți atent la ceilalți din încăpere. Cât de tare vorbesc? Vreți să vă potriviți cu ei.

Așa că primul meu truc pentru a fi mai energic este să vorbești la fel de repede ca și cei cu care vorbești, iar dacă ai o voce moale și liniștită, vorbește mai tare. Citește mai departe: Cum să vorbești mai tare.

Cum pot vorbi mai tare dacă sunt nervos sau dacă nu am o voce puternică în mod natural?

În capitolul 2 al acestui ghid, voi vorbi despre cum să faci față nervozității

În ceea ce privește tehnica de vorbire, iată sfatul meu: am învățat să vorbesc mai tare exersând ori de câte ori eram singur acasă sau conduceam undeva.

Dacă știi că ai o voce moale, fă-ți misiunea de a exersa să vorbești tare ori de câte ori ești singur. Ca orice mușchi, diafragma ta va deveni mai puternică prin exercițiu.

Pentru a obține o voce puternică, exersați să vorbiți tare ori de câte ori aveți ocazia.

Iată mai multe despre cum să obțineți o voce puternică.

2. Utilizați variația tonală

Acest truc este aproape la fel de puternic ca și vorbitul mai tare pentru a părea mai energic.

Nu uitați să variați între tonuri înalte și joase.

Iată un exemplu în care spun aceeași propoziție cu și fără variație de tonalitate. Care credeți că sună cel mai energic?

Dacă doriți să vă perfecționați în ceea ce privește variația tonală, Toastmasters.org este o organizație care vă poate ajuta în acest sens. Au secțiuni în toată lumea, așa că probabil puteți găsi una în zona dvs. locală.

3. Afișarea plăcerii

Vocea nu este totul.

Imaginați-vă o persoană tăcută la o petrecere. Persoana are o față goală și privește ușor în jos.

Cred că ai vedea acea persoană ca fiind lipsită de energie.

Acum, imaginați-vă o persoană liniștită la aceeași petrecere cu un zâmbet cald și relaxat pe față și care se uită în ochii tăi Ceva la fel de simplu ca un zâmbet relaxat și păstrarea unui contact vizual suplimentar ne ajută să părem mai plini de energie.

Partea bună a acestei metode este că nu este nevoie să fiți gălăgios sau să vorbiți mult pentru a părea mai energic.

Privește-te în oglindă. Ce te face să pari cald și sincer? Asta va părea, de asemenea, o energie ridicată.

4. Folosiți un discurs puternic mai degrabă decât neputincios

Evitați să dați impresia că vă puneți la îndoială: Uh, știi, um, ei bine, cred că, într-un fel... .

Vorbește ca și cum ai crede în ceea ce spui. Acest lucru se numește discurs puternic.

Discursul neputincios este bun dacă vrei să dezamorsezi o ceartă și să arăți empatie. Dar folosirea acestui limbaj în viață, în general, ne face să ieșim ca fiind lipsiți de energie[].

Iată un exemplu de discurs neputincios:

5. Îndrăznește să presupui că oamenii te vor plăcea folosind "metoda câinelui"

Când obișnuiam să mă apropii de un grup de necunoscuți, aveam adesea un sentiment puternic că s-ar putea să nu mă placă. .

De atunci, această teamă a dispărut. Dar nu a dispărut decât atunci când am îndrăznit să fiu eu prima prietenoasă.

Vedeți, dacă nu sunteți sigur că oamenii vă vor plăcea, veți fi rezervat, iar oamenii vor fi la rândul lor rezervați. Este o profeție care se împlinește singură. "Știam eu! Nu mă plac".

Pentru a ieși din această situație, putem învăța din psihologia din spatele motivelor pentru care majoritatea oamenilor iubesc câinii:

Oamenii iubesc câinii, pentru că câinii iubesc oamenii.

Arătați că vă plac oamenii, iar oamenii vă vor plăcea la rândul lor. []

Iată un exemplu:

Dacă mă întâlnesc cu cineva pe care îl cunosc doar superficial, pot să merg la sigur:

Aș putea să dau subtil din cap și apoi să mă uit în altă parte (sau chiar să mă prefac că nu-i văd).

Sau, pot folosi metoda câinelui și să iau de bun că vor aprecia că vorbesc cu ei. Așa că, cu un zâmbet larg și relaxat, le spun "Bună! Ce mai faci de data trecută?".

Sigur, este posibil ca eu să mă apropii de cineva care este într-o dispoziție groaznică, sau care este pur și simplu un nemernic total, și astfel ar răspunde prost. Dar aproape întotdeauna, oamenii răspund pozitiv la mine când fac acest lucru - și cred că vor răspunde și la tine în același mod.

Învățați de la câini: Îndrăznește să te încălzești mai întâi Când o faci, eviți să pari ezitant și lipsit de energie. Citește mai mult: Cum să fii mai sociabil.

Capitolul 3: Potrivirea nivelurilor de energie ale celorlalți

Când am început, am crezut că există un nivel "optim" de energie în mediile sociale. Nu există .

Vrei să te potrivești cu orice nivel de energie din cameră sau cu nivelul de energie al persoanei cu care vorbești.[]

Poate fi bine să fii capabil să ai un nivel de energie ridicat în mediile cu energie ridicată, cum ar fi grupurile mari sau petrecerile. În mediile calme, un nivel de energie scăzut poate fi mai potrivit.

1. Este fals să construiești relații?

Având în vedere acest lucru, dorim să învățăm să măsurăm nivelul de energie al situației și să fim capabili să ne adaptăm la ceea ce se potrivește. Acest lucru se numește construirea unui raport și este un element fundamental pentru a forma conexiuni profunde.

Când vorbesc despre raport, unii devin puțin ezitanți...

"Nu este fals să construiești un raport?"

"Nu ar trebui să fii cine ești?".

Iată ce folosesc eu pentru a răspunde:

Te comporți într-un fel cu bunicii tăi și în alt fel cu prietenii tăi. Te comporți într-un fel la o înmormântare și în alt fel la o petrecere de ziua ta. Este uman să putem scoate la iveală diferite nuanțe ale ceea ce suntem în funcție de situație.

Mai mult, veți observa că veți putea să formați mai repede legături profunde cu oamenii atunci când sunteți capabil să percepeți îndeaproape starea de spirit a situației și să o potriviți.

Deci, ce vreau să spun cu nivelurile de energie socială și cum să le potrivești de fapt?

2. Diferite niveluri de energie socială pe care le pot avea oamenii

Dacă ar fi să încerc să categorisesc energia socială, aș spune că poate fi joasă și înaltă, negativă și pozitivă.

Energie pozitivă de înaltă calitate: Cineva cu o energie socială ridicată nu se teme să vorbească cu voce tare și are un aspect vesel și încrezător. La o petrecere, persoana cu cea mai mare energie pozitivă devine cu ușurință centrul atenției.

Energie pozitivă scăzută: Acesta este ceea ce oamenii numesc de obicei rece sau plăcut. Persoana folosește o voce calmă și un limbaj corporal relaxat. Acesta este, de asemenea, modul în care intrăm adesea atunci când ne aflăm într-un mediu sigur, cu persoane pe care le cunoaștem.

Energie negativă ridicată: Persoana ar putea vorbi prea repede și nu se poate concentra. Acest lucru se poate datora faptului că este stresată de situație sau vine dintr-o altă situație stresantă, cum ar fi o zi agitată la serviciu.

Energie socială scăzută negativă: Persoana este timidă și tăcută și poate fi confundată cu persoana cu care vorbește, pentru că nu îi place.

Cum poate arăta acest lucru în practică?

3. Construiți un raport prin faptul că sunteți mai energic sau mai puțin energic

Întâlnirea unei energii înalte cu o energie scăzută și invers poate provoca o deconectare.

Iată un exemplu:

Sue este sociabilă, zgomotoasă și veselă (energie socială pozitivă ridicată). Joe este timid. Vorbește rar și oamenii cred că este puțin cam rigid (energie socială negativă scăzută).

Prietenii lor au făcut pereche pentru o întâlnire pe nevăzute. Din păcate, întâlnirea lor nu a decurs prea bine și pur și simplu nu au reușit să se conecteze. Sue credea că Joe era plictisitor, iar Joe credea că Sue era mai mult iritantă. Nu au mai mers niciodată la o a doua întâlnire, totul pentru că nici Joe, nici Sue nu și-au ajustat energia socială la întâlnire.

Această poveste ne spune că nu trebuie să urmărești întotdeauna un anumit nivel de energie, ci să îl adaptezi în funcție de situație.

4. Cum să-ți adaptezi energia socială în funcție de situație

• Dacă vorbiți cu o persoană cu o energie ridicată negativă sau pozitivă, întâlnește acea persoană cu energie pozitivă ridicată .
• Dacă vorbiți cu o persoană cu o energie scăzută negativă sau pozitivă, întâlniți acea persoană cu energie pozitivă scăzută .

Citește mai departe: Cum să construiești un raport.

O persoană care nu se adaptează sau care își adaptează greșit energia socială va avea dificultăți în a-și face prieteni. Să analizăm un exemplu de la unul dintre cititorii noștri:

"Pe atunci, adrenalina începea să pompeze de fiecare dată când întâlneam oameni noi.

Mă făcea să vorbesc mai repede și mă jucam mereu cu lucrurile din mâini sau îmi frecam degetele, ca și cum aș fi fost sub influența cofeinei. Mi-am făcut prieteni, dar numai cu ceilalți oameni din jurul meu, care nu erau atât de pricepuți în domeniul social.

Ei se comportau la fel ca mine, așa că probabil de aceea am făcut clic. După ce am învățat despre energia socială, am început să îmi adaptez vocea și limbajul corpului la persoana cu care vorbeam.

La început, încă mai aveam emoții, dar nu am lăsat să se vadă. Dintr-o dată am putut să mă împrietenesc cu oameni care nu trebuiau să fie exact ca mine."

-Alec

Fiți atenți la nivelul de energie al persoanei cu care vorbiți.

• Cât de repede vorbesc?
• Cât de tare vorbesc?
• Cât de energici și entuziaști sunt ei?

Nu ar trebui să încercați să vă prefaceți entuziast. În schimb, găsiți un nivel ridicat de energie cu care vă simțiți confortabil (folosind oricare dintre tehnicile din acest ghid).

Dacă cineva are o energie ridicată sau scăzută pentru că este nervos în preajma altor persoane, întâmpină-l cu o energie pozitivă ridicată sau scăzută.

5. Folosiți trucul "geamănului pierdut" pentru a fi mai buni la potrivirea nivelurilor de energie

Acesta este exercițiul meu preferat care m-a ajutat să fac salturi uriașe în plan social.

Gândește-te la o persoană cu care ai vorbit ultima dată. Acum, imaginează-ți că ești geamănul pierdut de mult al acelei persoane.

Acesta este doar un exercițiu de gândire pentru a vă ajuta să vă dați seama de nivelul de energie al oamenilor. Nu vom încerca să clonăm comportamentul oamenilor, ci doar să fim mai buni în a ne da seama de el.

Revenind la persoană, dacă ai fi geamănul identic al acelei persoane, cum te-ai comporta? Ai avea același ton al vocii, același nivel de energie, chiar aceeași postură, același mod de a vorbi.

Când faceți acest exercițiu, observați cât de mult ați învățat deja despre manierele acelei persoane.

Nu este surprinzător cât de multe nuanțe ați sesizat despre manierele acelei persoane fără să vă gândiți la asta atunci când v-ați întâlnit? Asta pentru că suntem ființe sociale și creierele noastre sunt uimitoare în a sesiza tonurile subtile. Acest exercițiu ne ajută să ascultăm ceea ce creierul nostru a sesizat deja.

Există vreo modalitate prin care pot să mă întâlnesc cu această persoană, rămânând autentic și tu? De exemplu, dacă îți dai seama că vorbești mult mai puțin decât cealaltă persoană, există vreo modalitate prin care te poți simți confortabil să vorbești mai mult?

Nu este vorba de a imita oamenii, ci de a scoate la iveală o parte autentică din tine care se potrivește situației.

Dan Wendler, doctor în psihologie.

Acest articol a fost scris împreună cu Daniel Wendler, PsyD. El este un vorbitor TEDx de două ori, autor al bestsellerului "Improve your Social Skills", fondator al ImproveYourSocialSkills.com și al subredditului /socialskills, care are acum 1 milion de membri. Citiți mai multe despre Dan.