Как быть высокоэнергичным человеком в социальном плане, если у вас низкий уровень энергии

Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете себя не очень энергичным в социальной среде.

Человек с низким уровнем энергии может показаться заторможенным, отстраненным или скучающим. Человек с высоким уровнем энергии может показаться энергичным, разговорчивым и занимающим больше места.

Мы узнаем, какие секреты есть у людей, обладающих высокой энергией, и как мы можем изменить свой собственный уровень социальной энергии.

• : Как стать высокоэнергетичным человеком
• : Как выглядеть энергичным
• : Соответствие уровням энергии других людей

Глава 1. Как стать более энергичным человеком в социальном плане

До сих пор я рассказывал о том, как выглядеть так, будто у вас много энергии. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Об этом мы и поговорим далее: "Как, когда это нужно", стать высокая энергия.

1. визуализируйте себя как высокоэнергетического человека

Представьте себя на вечеринке, и вы именно тот человек, которым хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и получаете удовольствие от общения. Потратьте минуту на то, чтобы подумать, как это будет выглядеть...

Вы можете позволить ему стать вашим альтер-эго, которое вы сможете использовать в случае необходимости (это похоже на то, как некоторые актеры превращаются в своих персонажей на съемочной площадке и действительно становятся ими).

Даже если первые несколько раз вы будете симулировать высокую энергию, со временем вы сможете идентифицировать себя с человеком, обладающим высокой энергией.

Даже если вы сначала притворяетесь кем-то, в конце концов вы можете стать этим кем-то .[]

2. Представьте себе высокоэнергетического человека, который вам нравится, и сыграйте роль этого человека

Представьте себе другого человека, обладающего высокой энергией - например, героя фильма или человека, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек находится в той же социальной ситуации, что и вы.

Как бы этот человек действовал? Думал? Говорил? Ходил?

Поступайте так, как поступил бы тот, кого вы себе представляли.

3. слушать энергичную музыку

Какая музыка делает вас счастливым и энергичным? Исследования показывают, что музыка способна изменить наши чувства.

Если я слушаю веселую, жизнерадостную музыку, то в этот момент вы чувствуете себя счастливее. Но чтобы эффект был сильнее, важно также думать о позитивных мыслях.[] Вы можете сочетать прослушивание музыки с упражнением на визуализацию в шаге 8.

4. экспериментировать с употреблением кофе

70-80% населения становятся энергичнее, употребляя кофе[].

Лично я становлюсь более разговорчивым. Если при общении вы чувствуете себя заторможенным или сонным, попробуйте выпить кофе непосредственно перед или во время общественных мероприятий.

Одни утверждают, что кофе снижает их тревожность в социальных ситуациях, другие - что повышает. Вот дискуссия на Reddit.

Мы все, по-видимому, реагируем по-разному и на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что вам подходит.

О том, как перестать быть тихоней, читайте в нашем руководстве.

5. справляться с беспокойством и нервозностью, которые вызывают у вас низкий уровень энергии

Иногда наша низкая энергия объясняется беспокойством или нервозностью (это не всегда так, но если вы можете с этим согласиться, продолжайте читать).

Вы сможете действовать более энергично, даже если испытываете тревогу (о чем я говорил в главе 1), но для достижения постоянного эффекта и ощущения более высокой энергии необходимо разобраться с первопричиной - тревогой.

Борьба с тревогой - это большая тема, но с помощью правильных инструментов можно добиться значительных улучшений.

Я рекомендую вам прочитать мое руководство о том, как перестать нервничать во время разговора.

6. Сосредоточиться на внешнем мире, чтобы чувствовать себя менее стесненным и более комфортно занимать пространство

Ощущение нервозности и стеснения сопровождается пониженной энергией:

Для некоторых из нас, низкая энергетика - это подсознательная стратегия, направленная на то, чтобы избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .

Когда терапевты помогают своим клиентам (даже с сильной социальной тревогой) быть менее застенчивыми, они в первую очередь помогают им направленность вовне .[]

Понимаете, как только я собиралась на вечеринку или подходила к группе людей, я начинала думать о себе. Что обо мне подумают люди? Посчитают ли меня странной? И т.д.

Естественно, это вызвало у меня чувство стыда (а чувство стыда может заставить нас замолчать, потому что мы не решаемся занять место).

Затем я узнал о том, что психотерапевты называют "фокусом внимания". Всякий раз, когда я чувствовал себя неловко, я пытался сосредоточиться на окружающей обстановке.

Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы задаете себе такие вопросы, как "Интересно, что они замышляют?", "Интересно, с кем она работает?", "Интересно, откуда он?".

Вы можете потренироваться концентрироваться на внешнем мире во время следующего общения. Вы заметите, что сначала это будет трудно, но с помощью практики вы сможете перестроить свой мозг так, чтобы он был озабочен тем, что происходит вокруг вас.

(Это также облегчает придумывание тем для разговоров и тем, что можно сказать. Когда вы сосредоточены на внешнем, ваше естественное любопытство может заставить вопросы легче появляться в вашей голове, как в примерах, приведенных двумя абзацами выше.[])

Например, можно потренироваться переключать внимание с собеседника на себя, на разговор, на себя, затем снова на собеседника, и повторять это снова и снова.

Подобное перемещение внимания для тренировки концентрации внимания называется техникой тренировки внимания, которая помогает нам контролировать свои мысли в социальной обстановке.

В целом

Чтобы не испытывать чувство стеснения, задавайте себе вопросы об окружающих вас людях, чтобы отвлечься от них.

Это поможет вам чувствовать себя более расслабленно, позволит вам занять больше места и почувствовать себя более энергичным.

7. перестроить свой мозг таким образом, чтобы не бояться совершать социальные ошибки

Это нормальное явление, когда человек боится совершить ошибку, особенно в присутствии других людей. Но при социальной тревожности эта тревога чрезвычайно усиливается - вы можете бояться опозориться так же, как боялись бы смертоносной гремучей змеи.

Одна из стратегий минимизации ошибок - занимать меньше места (таким образом наш мозг "защищает" нас от внимания окружающих).

Терапевты, помогающие людям преодолеть социальную тревогу, знают об этом, и они учат своих пациентов сознательно совершать небольшие ошибки.

Таким образом, они перенастраивают мозг на понимание того, что социальные ошибки - это нормально: ничего страшного не происходит.

Примерами практики совершения социальных ошибок могут служить намеренное надевание футболки наизнанку в течение дня или ожидание на светофоре, который переключился на зеленый, пока кто-нибудь не посигналит.

Если вы опасаетесь совершать социальные ошибки, я рекомендую вам сознательно совершать их. Со временем это поможет вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.

Начните с небольших ошибок (вещей, которые вас хоть немного смущают) и продвигайтесь вперед.

Когда вы это делаете, вам легче расслабиться, занять больше места и быть более энергичным.

8. откалибровать свои страхи по поводу того, что о вас могут подумать люди

Когда я собиралась на вечеринки, у меня часто возникали мысли о том, что я могу не понравиться людям.

Для некоторых из нас это убеждение сформировалось еще в детстве, возможно, у нас был неудачный опыт, который заставил нас поверить, что люди не дружелюбны, или что они будут осуждать вас.

Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют "достижение более реалистичных убеждений ".

Если у вас есть ощущение, что вы не понравитесь людям, давайте разберемся, что это за ощущение. Является ли оно обоснованным предположением, что вы не понравитесь людям, или это просто отголосок вашего прошлого?

Спросите себя об этом:

Можете ли Вы вспомнить событие, когда казалось, что Вы нравитесь людям?

Я думаю, что да.

На самом деле, я считаю, что таких примеров можно привести множество. Вполне вероятно, что в будущем вы будете нравиться людям, если раньше им это нравилось, верно?

Если вы беспокоитесь о том, что о вас могут подумать люди, вспомните моменты, когда люди относились к вам положительно и одобрительно.

Если вы нравились людям раньше, то, скорее всего, вы можете понравиться и новым людям.

Знание того, что люди не будут автоматически испытывать к вам неприязнь, может помочь вам решиться быть более энергичным.

Глава 2. Внешний вид высокой энергии

1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрее

Для того чтобы вас воспринимали как энергичного человека, не обязательно всех смешить или разговаривать с каждым в комнате. Самое главное, на что нужно настроиться, - это убедиться, что вы говорите достаточно громко .

Люди с более громким голосом автоматически воспринимаются как более экстравертные. []

Вот тут-то я и ошибался: если вы говорите громче, это не означает, что вы должны говорить быстрее. На самом деле, Быстрое говорение часто является признаком нервозности.

Не стоит говорить как можно громче, но нужно говорить достаточно громко, чтобы вас всегда слышали. Обратите внимание на других людей в комнате: насколько громко они говорят? Вы должны соответствовать этому.

Поэтому мой первый прием, чтобы быть более энергичным, - говорить так же быстро, как собеседники, а если у вас тихий, спокойный голос, говорите громче. Читайте также: Как говорить громче.

Как говорить громче, если я нервничаю или не обладаю от природы сильным голосом?

Во второй главе этого руководства я расскажу о том, как справиться с нервозностью

Что касается техники речи, то вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь, когда был дома один или ехал куда-то на машине.

Если вы знаете, что у вас мягкий голос, потренируйтесь говорить громко, когда вы находитесь в одиночестве. Как и любая другая мышца, ваша диафрагма будет становиться сильнее с практикой.

Чтобы приобрести громкий голос, практикуйте громкую речь при каждом удобном случае.

Вот еще о том, как добиться громкого голоса.

2. использовать тональную вариацию

Этот прием почти так же эффективен, как и более громкая речь, чтобы показаться более энергичным.

Не забывайте варьировать высокие и низкие тона.

Вот пример, в котором я произношу одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, какое из них звучит энергичнее?

Если Вы хотите научиться хорошо различать тональности, то в этом Вам поможет организация Toastmasters.org, имеющая отделения по всему миру, так что Вы наверняка сможете найти такое отделение в своем регионе.

3. Показать симпатию

Голос - это еще не все.

Представьте себе тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо и слегка опущенный взгляд.

Я полагаю, что вы считаете такого человека малоэнергичным.

А теперь представьте, что на той же вечеринке присутствует спокойный человек с теплая, спокойная улыбка на лице и кто смотрит вам в глаза Такие простые вещи, как расслабленная улыбка и дополнительный зрительный контакт, помогают нам казаться более энергичными.

Этот метод хорош тем, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы показаться более энергичным.

Посмотрите на себя в зеркало: что в вас вызывает теплоту и искренность? Это также будет свидетельствовать о высокой энергетике.

4. Используйте сильную, а не бессильную речь

Избегайте впечатления, что вы сомневаетесь в себе: Ну, вы знаете, ну, я думаю, вроде как .

Говорите так, как будто вы верите в то, что говорите. Это называется сильной речью.

Беспомощная речь хороша, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни, в целом, делает нас низкоэнергетичными.[]

Вот пример бессильной речи:

5. осмелиться предположить, что вы понравитесь людям, используя "собачий метод"

Когда я подходил к группе незнакомых людей, у меня часто возникало сильное чувство, что я могу им не понравиться .

С тех пор этот страх исчез. Но он не исчезал до тех пор, пока я не решился первым проявить дружелюбие.

Видите ли, если вы не уверены в том, что понравитесь людям, вы будете вести себя сдержанно, и люди будут сдержанны в ответ. Это самоисполняющееся пророчество. "Я так и знал! Я им не нравлюсь".

Чтобы избавиться от этого, мы можем изучить психологию, по которой большинство людей любят собак:

Люди любят собак, потому что собаки любят людей.

Покажите, что вы нравитесь людям, и вы понравитесь им в ответ. []

Приведем пример:

Если я сталкиваюсь с кем-то, с кем знаком лишь поверхностно, я могу сыграть на этом:

Я могу незаметно кивнуть, а затем отвернуться (или даже сделать вид, что не вижу их).

Или я могу использовать собачий метод и принять как должное, что они будут благодарны за то, что я с ними разговариваю. Поэтому, широко улыбаясь, я говорю: "Привет! Как ты поживаешь с прошлого раза?".

Конечно, не исключено, что я подхожу к человеку, у которого плохое настроение или он просто полный придурок, и поэтому он отреагирует плохо. Но почти всегда люди реагируют на меня положительно, когда я так поступаю, и я думаю, что они ответят вам тем же.

Учитесь у собак: Осмельтесь быть теплым первым В этом случае вы не будете выглядеть нерешительным и малоэнергичным. Читайте также: Как быть более общительным.

Глава 3. Соответствие энергетическим уровням других людей

Когда я только начинал, я думал, что существует "оптимальный" уровень энергии в социальных ситуациях. Нет .

Вы хотите соответствовать уровню энергии в комнате или уровню энергии собеседника.[]

В высокоэнергетической обстановке, например, в больших группах или на вечеринках, полезно быть высокоэнергетичным. В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.

1. Является ли фальшивкой построение раппорта?

В связи с этим мы хотим научиться оценивать энергетический уровень ситуации и уметь подстраиваться под него. Это называется установлением раппорта и является основой для формирования глубоких связей.

Когда я говорю о раппорте, некоторые начинают сомневаться...

"Разве не фальшиво строить раппорт?"

"Не стоит ли просто быть тем, кто ты есть?".

Вот что я использую для ответа:

С бабушкой и дедушкой вы ведете себя по-одному, с друзьями - по-другому, на похоронах - по-другому, на дне рождения - по-другому. Это человеческое свойство - в зависимости от ситуации проявлять разные нюансы своей сущности.

Более того, вы заметите, что вам удается быстрее устанавливать глубокие связи с людьми, если вы способны улавливать настроение ситуации и соответствовать ему.

Итак, что я имею в виду под социальными энергетическими уровнями? И как на самом деле им соответствовать?

2. различные уровни социальной энергии, которыми могут обладать люди

Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, то сказал бы, что она может быть низкой и высокой, негативной и позитивной.

Позитивная высокая энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом, у него веселый и уверенный вид. На вечеринке человек с самой высокой позитивной энергией легко становится центром внимания.

Позитивная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют "прохладным" или "приятным". Человек использует спокойный голос и непринужденный язык тела. В такой режим мы часто переходим, когда находимся в безопасной обстановке со знакомыми людьми.

Негативная высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и не сосредоточенно, что может быть связано с тем, что его напрягает ситуация или он просто пришел из другой стрессовой ситуации, например, из напряженного рабочего дня.

Негативная низкая социальная энергия: Человек робок и молчалив, и можно ошибочно предположить, что собеседник ему не нравится.

Как это может выглядеть на практике?

3. установление взаимопонимания с помощью более высокой или низкой энергии

Встреча высокой энергии с низкой и наоборот может привести к разъединению.

Приведем пример:

Сью - общительная, громкая и счастливая (положительная высокая социальная энергия). Джо - робкий, он редко говорит, и люди считают его немного скованным (отрицательная низкая социальная энергия).

К сожалению, свидание прошло не очень удачно, и они не сошлись характерами. Сью считала Джо скучным, а Джо - Сью раздражающей. На второе свидание они так и не пошли, а все потому, что ни Джо, ни Сью не скорректировали свою социальную энергию во время свидания.

Эта история говорит нам о том, что не всегда нужно стремиться к определенному уровню энергии, а регулировать его в зависимости от ситуации.

4. Как регулировать свою социальную энергию в зависимости от ситуации

• Если вы общаетесь с человеком с отрицательной или положительной высокой энергией, встретить человека с позитивной высокой энергией .
• Если вы общаетесь с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретить этого человека с положительной низкой энергией .

Подробнее: Как построить раппорт.

Человеку, который не настраивается или неправильно настраивает свою социальную энергию, трудно найти друзей. Рассмотрим пример одного из наших читателей:

"В те времена адреналин начинал бурлить каждый раз, когда я знакомился с новыми людьми.

Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда возился с вещами в руках или потирал пальцы, как будто был под кайфом от кофеина. У меня появились друзья, но только среди тех, кто не очень хорошо разбирался в общении.

Они вели себя так же, как и я, поэтому, вероятно, мы и сблизились. После того как я узнал о социальной энергии, я начал подстраивать свой голос и язык тела под собеседника.

Вначале я все еще нервничала, но не подавала виду. Неожиданно я смогла подружиться с людьми, которые не обязательно должны быть точно такими же, как я".

-Alec

Обращайте внимание на энергетический уровень собеседника.

• С какой скоростью они говорят?
• Насколько громко они говорят?
• Насколько они энергичны и полны энтузиазма?

Не стоит пытаться изображать энтузиазм. Вместо этого найдите тот уровень энергии, который вам комфортен (используя любую из техник, приведенных в данном руководстве).

Если кто-то обладает высокой или низкой энергией, потому что нервничает в окружении других людей, встречайте его с позитивной высокой или низкой энергией.

5. используйте прием "Потерянный близнец", чтобы лучше согласовывать уровни энергии

Это мое любимое упражнение, которое помогло мне сделать гигантский скачок в социальном плане.

Вспомните человека, с которым вы общались в последний раз, а теперь представьте, что вы - его давно потерянный близнец.

Мы не будем пытаться клонировать поведение людей, а просто будем лучше улавливать его.

Вернемся к человеку. Если бы вы были его идентичным близнецом, как бы вы себя вели? У вас был бы тот же тон голоса, тот же уровень энергии, даже та же осанка, та же манера говорить.

Выполняя это упражнение, обратите внимание на то, как много вы уже уловили в манерах этого человека.

Не правда ли, удивительно, сколько нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы - социальные существа, и наш мозг обладает удивительной способностью улавливать тонкие оттенки. Это упражнение помогает нам прислушаться к тому, что уже уловил наш мозг.

Например, если вы понимаете, что говорите гораздо меньше, чем другой человек, есть ли способ заставить себя говорить больше?

Речь идет не о подражании людям, а о проявлении аутентичной части себя, соответствующей ситуации.

Дэн Вендлер, доктор философии.

Эта статья написана в соавторстве с Дэниелом Вендлером, доктором психологии. Он дважды выступал на TEDx, автор бестселлера "Совершенствуйте свои социальные навыки", основатель сайта ImproveYourSocialSkills.com и субреддита /socialskills, насчитывающего уже 1 млн. участников. Подробнее о Дэне.