INHOUDSOPGAWE
Hierdie is die volledige gids oor hoe om hoë energie te wees, selfs al voel jy min energie in sosiale omgewings.
Iemand wat te min energie het, kan as geïnhibeer, afsydig of verveeld kom. 'n Hoë-energie persoon kan gesien word as energiek, spraaksaam en meer gemaklik met die neem van ruimte.
Ons gaan die geheime van natuurlike hoë-energie mense leer en hoe ons ons eie sosiale energievlak kan verander.
- : Hoe om 'n hoë-energie persoon te word
- : Hoe om hoë energie te vertoon
- : Pas ander se energievlakke by
Hoofstuk 1: Om sosiaal 'n meer hoë-energie persoon te word
Tot dusver het ek gepraat oor hoe om te lyk of jy hoë energie het. Maar wat as jy van die binnekant na dit wil voel, hoe gaan dit? wanneer jy dit nodig het, word hoë energie.
1. Visualiseer jouself as 'n hoë-energie persoon
Visualiseer jouself by 'n partytjie, en jy is presies die persoon wat jy wil wees. Jy glimlag, het 'n sterk stem, jy stap en praat met mense en geniet jou tyd. Spandeer 'n minuut om te dink oor hoe dit sal lyk...
Jy kan dit jou alter ego laat wees wat jy kan gebruik wanneer dit nodig is. (Dit is 'n bietjie soos hoe sommige akteurs hul karakters op stel verander en werklik word).
Selfs as jy die eerste paar keer hoë-energie namaak, sal jy mettertyd in staat wees om 'n hoë-energiemens te wees.
Selfs as jy eers vals weesmeer: Hoe om meer sosiaal te wees.
Hoofstuk 3: Pas ander se energievlakke by
Toe ek die eerste keer begin het, het ek gedink daar is 'n "optimale" energievlak in sosiale omgewings. Daar is nie .
Jy wil ooreenstem met watter energievlak ook al in die kamer is of die energievlak van die persoon met wie jy praat.[]
Dit kan goed wees om hoë-energie te kan wees in hoë-energie-omgewings, soos groot groepe of partytjies. In kalm omgewings kan 'n lae energievlak meer geskik wees.
1. Is dit vals om 'n verhouding te bou?
Met dit in gedagte wil ons leer om die energievlak van die situasie te meet en kan aanpas by wat pas. Dit word genoem om 'n verhouding te bou, en dit is 'n fundamentele faktor in die vorming van diep verbindings.
Wanneer ek oor 'n verhouding praat, word sommige 'n bietjie huiwerig...
"Is dit nie vals om 'n verhouding te bou nie?"
"Moet jy nie net wees wie jy is nie?".
Hier is wat ek gebruik met jou oupa en ouma op 'n ander manier op te tree:<0 op 'n ander manier:<0 Jy tree op een manier op by 'n begrafnis en op 'n ander manier by 'n verjaardagpartytjie. Dit is menslik om verskillende nuanses te kan na vore bring van wie ons is op grond van die situasie.
Wat meer is, jy sal agterkom dat jy vinniger diep verbindings met mense sal kan vorm wanneer jy die stemming van die situasie noukeurig kan opspoor en dit kan pas.
So. Wat bedoel ek met sosiale energievlakke? En hoe pas jy eintlikhulle?
2. Verskillende sosiale energievlakke wat mense mag hê
As ek sosiale energie sou probeer kategoriseer, sou ek sê dat hulle laag en hoog, negatief en positief kan wees.
Positiewe hoë energie: Iemand met hoë sosiale energie is nie bang om met 'n harde stem te praat nie en het 'n vrolike en selfversekerde voorkoms. By 'n partytjie word die persoon met die hoogste positiewe energie maklik die middelpunt van aandag.
Positiewe lae energie: Dit is wat mense gewoonlik koel of aangenaam noem. Die persoon gebruik 'n kalm stem en 'n ontspanne lyftaal. Dit is ook die modus waarin ons dikwels kom wanneer ons in 'n veilige omgewing is met mense wat ons ken.
Negatiewe hoë energie: Die persoon kan te vinnig praat en ongefokus wees. Dit kan wees omdat hy of sy deur die situasie gestres word of net uit 'n ander stresvolle situasie kom, soos 'n gejaagde dag by die werk.
Negatiewe lae sosiale energie: Die persoon is bedees en stil en kan verwar word dat hy nie van die persoon met wie hy praat hou nie.
Hoe kan dit in die praktyk lyk?
3. Bou rapport deur hoër of laer energie te wees
Om hoë energie met lae energie te ontmoet en omgekeerd kan 'n ontkoppeling veroorsaak.
Hier is 'n voorbeeld:
Sue is uitgaande, hard en gelukkig (positiewe hoë sosiale energie). Joe is bedees. Hy praat selde en mense dink hy is 'n bietjie styf (negatiewe lae sosiale energie).
Die tweeis deur hul vriende vir 'n blinde afspraak gepaar. Ongelukkig het hul afspraak nie so goed gegaan nie en hulle het net nie kontak gemaak nie. Sue het gedink dat Joe vervelig was en Joe het gedink dat Sue meestal irriterend was. Hulle het nooit op 'n tweede afspraak gegaan nie, alles omdat nie Joe of Sue hul sosiale energie op die datum aangepas het nie.
Hierdie storie vertel ons dat jy nie veronderstel is om altyd na 'n spesifieke energievlak te mik nie, maar eerder om dit aan te pas om by die situasie te pas.
4. Hoe om jou sosiale energie aan te pas na gelang van die situasie
- As jy met 'n persoon praat met negatiewe of positiewe hoë energie, ontmoet daardie persoon met positiewe hoë energie .
- As jy met 'n persoon met negatiewe of positiewe lae energie praat, ontmoet daardie persoon met positiewe lae energie .
Lees meer wat sy sosiale energie aanpas of nie 'n persoon sal aanpas of haar nie mis nie. moeilik om vriende te maak. Kom ons kyk na 'n voorbeeld van een van ons lesers:
“Destyds het die adrenalien begin pomp elke keer as ek nuwe mense ontmoet het.
Dit het my vinniger laat praat en ek het altyd met goed in my hande gevroetel of my vingers gevryf, asof ek op 'n kafeïenhoogte was. Ek het vriende gemaak. Maar net met die ander nie-so-sosiaal-vaardige mense rondom my.
Hulle het dieselfde gedra as ek, so dit is waarskynlik hoekom ons gekliek het. Nadat ek van sosiale energie geleer het,Ek het my stem en lyftaal begin aanpas by die persoon met wie ek gepraat het.
Aan die begin het ek nog steeds senuweeagtig gevoel, maar ek het dit nie laat wys nie. Skielik kon ek vriende maak met mense wat nie presies soos ek hoef te wees nie.”
-Alec
Gee aandag aan die energievlak van die persoon met wie jy praat.
- Hoe vinnig praat hulle?
- Hoe hard praat hulle?
- Hoe energiek en entoesiasties is hulle nie.<4’><0 entoesiasties is hulle? Vind eerder 'n hoë energievlak waarmee jy gemaklik voel (gebruik enige van die tegnieke in hierdie gids).
As iemand hoë energie of lae energie het omdat hulle senuweeagtig is rondom ander mense, ontmoet hulle met positiewe hoë of lae energie.
5. Gebruik die "Verlore tweeling"-truuk om beter te wees om energievlakke te pas
Dit is my gunsteling oefening wat my gehelp het om sosiaal reusespronge te neem.
Dink terug aan 'n persoon met wie jy laas gepraat het. Stel jou nou voor dat jy daardie persoon se lang verlore tweeling is.
Hierdie is net 'n gedagte-oefening om jou te help om mense se energievlak op te tel. Ons gaan nie probeer om mense se gedrag te kloon nie, wees net beter om dit op te tel.
Terug na die persoon. As jy daardie persoon se identiese tweeling was, hoe sou jy optree? Jy sal dieselfde stemtoon hê, jy het dieselfde energievlak, selfs dieselfde postuur, dieselfde manier van praat.
Wanneer jy hierdie oefening maak, let op hoeveel jy reeds hetdaardie persoon se maniere opgetel het.
Is dit nie verbasend hoeveel nuanse jy oor daardie persoon se maniere opgetel het sonder om eers daaraan te dink toe jy ontmoet het nie? Dit is omdat ons sosiale wesens is en ons brein wonderlik is om subtiele tone op te tel. Hierdie oefening help ons om te luister na wat ons brein reeds opgetel het.
Is daar enige manier waarop ek hierdie persoon kan ontmoet terwyl ek nog outentiek is en jy? Byvoorbeeld, as jy besef dat jy baie minder praat as die ander persoon, is daar enige manier waarop jy jouself gemaklik kan laat voel om meer te praat?
Dit gaan nie daaroor om mense na te boots nie. Dit gaan daaroor om 'n outentieke deel van jouself na vore te bring wat by die situasie pas.
Dan Wendler, Psy.D.
Hierdie artikel is saam met Daniel Wendler, PsyD, geskryf. Hy is 'n tweemalige TEDx-spreker, skrywer van die topverkoperboek Improve your Social Skills, stigter van ImproveYourSocialSkills.com en die nou 1 miljoen lede subreddit /socialskills. Lees meeroor Dan.
- >
- >
- iemand, jy kan uiteindelik daardie iemand word .[]
2. Stel jou 'n hoë-energie persoon voor waarvan jy hou en speel die rol van daardie persoon
Stel jou iemand anders voor wat hoë energie het - soos 'n fliekkarakter of 'n persoon wat jy in jou eie lewe bewonder. Stel jou voor dat daardie persoon na dieselfde sosiale situasie gaan as waarheen jy gaan.
Hoe sou daardie persoon optree? Dink? Praat? Loop?
Doen wat daardie verbeelde persoon ook al sou doen.
3. Luister na energieke musiek
Watter musiek maak jou gelukkig en gepomp? Studies toon dat musiek kan verander hoe ons voel.
As ek na gelukkige, opgewekte musiek luister, laat dit jou op daardie oomblik gelukkiger voel. Maar om die effek sterker te maak, is dit ook belangrik om positiewe gedagtes te dink.[] Jy kan luister na musiek kombineer met die visualiseringsoefening in stap 8.
4. Eksperimenteer met hoe jy koffie gebruik
70-80% van die bevolking kry meer energie om koffie te drink.[]
Ek raak persoonlik meer spraaksaam. As jy stadig of slaperig voel om te sosialiseer, probeer koffie drink net voor of by sosiale geleenthede.
Sommige redeneer dat koffie hulle minder angstig maak in sosiale omgewings, en ander redeneer dat dit hulle MEER angstig maak. Hier is 'n bespreking oor Reddit.
Dit lyk asof ons almal verskillend reageer en verskillende reaksies op verskillende dosisse het. Toets, en kyk wat vir jou werk.
Sien ook: Hoe om weer met 'n vriend te koppel (met boodskapvoorbeelde)Lees ons gids hier oor hoe om op te hou om die stil een te wees.
5. Hanteer angs en senuweeagtigheidwat veroorsaak dat jy afkom as lae energie
Soms is ons lae energie as gevolg van angs of senuweeagtigheid. (Dit hoef nie altyd die geval te wees nie, maar as jy jou hiermee kan vereenselwig, hou aan lees.)
Jy sal meer hoë energie kan optree, selfs al is jy angstig (waaroor ek in hoofstuk 1 gepraat het), maar vir 'n permanente effek en om meer hoë-energie te voel, wil jy die hoofoorsaak hanteer; die angs.
Die hantering van angs is 'n groot onderwerp, maar jy kan massiewe verbeterings aanbring met die regte gereedskap.
Ek beveel aan dat jy my gids spesifiek lees oor hoe om op te hou om senuweeagtig te wees wanneer jy praat.
6. Fokus na buite om minder selfbewus en gemakliker te voel om spasie op te neem
Om senuweeagtig en selfbewus te voel gaan hand-aan-hand met 'n lae energie:
Vir sommige van ons is om lae energie te wees 'n onderbewuste strategie om mense se aandag te vermy omdat ons senuweeagtig voel
Wanneer hul kliënte help. xiety) om minder selfbewus te wees, is hul eerste hulpmiddel om hulle te help na buite te fokus .[]
Jy sien, sodra ek na 'n partytjie toe gaan of na 'n groep mense toe stap, het ek aan MY begin dink. Wat sal mense van MY dink? Sal mense dink ek is vreemd? Ens.
Dit het my natuurlik selfbewus gemaak (en selfbewussyn kan ons stil maak omdat ons nie durf spasie opneem nie)
Toe het ek geleer oorwat terapeute “Aandagfokus” noem. Wanneer ek ook al selfbewus geraak het, het ek probeer om op my omgewing te fokus.
Wanneer jy na buite fokus, vra jy jouself dinge af soos "Ek wonder wat hulle besig is om?" “Ek wonder waarmee werk sy?” “Ek wonder waar kom hy vandaan?”
Jy kan oefen om na buite te fokus in jou volgende sosiale interaksie. Jy sal eers agterkom hoe dit moeilik is, maar jy kan jou brein herbedraad met bietjie oefening om behep te wees met wat rondom jou gebeur.
(Dit maak dit ook makliker om met gespreksonderwerpe en dinge om te sê vorendag te kom. Wanneer jy na buite fokus, kan jou natuurlike nuuskierigheid vrae makliker in jou kop laat opduik, soos in die voorbeelde twee paragrawe wat jou na bo skuif.[] byvoorbeeld, jy kan die gesprek na oefen. het, vir jouself, dan terug na die persoon, en herhaal dan oor en oor.
Om jou aandag so rond te beweeg om te oefen om jou aandag te fokus, word die Aandagopleidingstegniek genoem. Dit help ons om beheer oor ons gedagtes in sosiale omgewings te neem.
Opsommend
Om minder selfbewus te voel, vra jouself vrae oor die mense rondom jou om jou verstandelike fokus van jou af te neem.
Dit kan jou help om meer ontspanne te voel, jou meer spasie in te neem en meer hoë-energie te voel.
7. Herbedraad jou brein om in orde te wees met die maak van sosiale foute
Dit is normaal om sommige te hêkommer oor die maak van foute, veral voor ander mense. Maar wanneer jy sosiaal angstig is, word die hoeveelheid kommer wat jy voel uiters verskerp – jy is dalk net so bang om jouself in die verleentheid te stel as wat jy sou wees vir 'n dodelike ratelslang.
Een fout-minimaliseringstrategie wat ons gebruik, is om minder spasie op te neem. (Op dié manier “beskerm” ons brein ons om deur ander raakgesien te word)
Terapeute wat mense help om sosiale angs te oorkom, weet dit, en leer hulle hul pasiënte om klein foute doelbewus te maak.
Op dié manier konfigureer hulle die brein om te verstaan dat sosiale foute FINE is: Niks sleg gebeur nie.
Voorbeelde van oefening om sosiale foute te maak, is om die t-hemp doelbewus binne-in te hê gedurende die dag of om by 'n verkeerslig wat groen geword het te wag totdat iemand toeter.
As jy bekommerd is oor die maak van sosiale foute, beveel ek aan dat jy doelbewus sommige maak. Dit kan jou mettertyd help om jou minder te bekommer oor wat ander dalk dink.
Begin met klein foute (dinge wat jy net 'n klein bietjie verleentheid vind) en werk jou pad op.
Wanneer jy dit doen, is dit makliker om ontspanne te wees, meer spasie op te neem en meer hoë energie te hê.
8. Kalibreer jou vrese oor wat mense van jou kan dink
Toe ek op die punt was om partytjies by te woon, het ek dikwels visioene gehad dat mense dalk nie van my sou hou nie.
Vir sommige van ons is hierdie geloof geskep toe ons kinders was.Miskien het ons 'n slegte ervaring gehad wat ons laat glo het dat mense nie vriendelik is nie, of dat hulle jou sal oordeel.
As dit jy is, kom ons doen wat terapeute noem "om meer realistiese oortuigings te bereik ".
As jy 'n gevoel het dat mense nie van jou sal hou nie, laat ons daardie gevoel afbreek. Is dit 'n redelike aanname dat mense van jou gaan hekel of is dit net 'n eggo uit jou verlede?
Sien ook: Hoe om onvergeetlik te wees (as jy dikwels oor die hoof gesien voel)Vra jouself die volgende af:
Kan jy 'n gebeurtenis onthou waar dit gelyk het of mense van jou hou?
Ek sou so raai.
Om die waarheid te sê, ek glo dat jy met baie voorbeelde daarvan vorendag kan kom. Dit is waarskynlik dat mense in die toekoms van jou sal hou as hulle dit voorheen gedoen het, reg?
Wanneer jy bekommerd is oor wat mense dalk van jou dink, onthou tye waar mense positief teenoor jou was en goedkeurend teenoor jou was.
As mense al voorheen van jou gehou het, is dit waarskynlik dat nuwe mense ook van jou kan hou.
Om te weet dat mense nie outomaties van jou sal afkeer nie, kan dit makliker wees om meer energie te durf.
Hoofstuk 2: Verskyn hoë energie
1. Praat 'n bietjie harder, maar nie noodwendig vinniger nie
Om as hoë energie gesien te word, hoef jy nie almal te laat lag of met almal in die kamer te praat nie. Die enkele belangrikste ding om aan te pas, is om seker te maak dat jy hard genoeg praat .
Mense met 'n harder stem word outomaties as meer ekstrovert beskou. []
Nou, hier is waar ek gemors het: Netomdat jy harder praat, beteken dit nie outomaties dat jy vinniger moet praat nie. Trouens, praat vinnig as dit dikwels 'n teken is van senuweeagtigheid.
Jy wil nie so hard praat as wat jy kan nie, maar jy wil hard genoeg praat dat jy altyd gehoor word. Gee aandag aan die ander in die kamer. Hoe hard praat hulle? Jy wil daarby pas.
Dus my eerste truuk om meer energiek te wees, is om so vinnig te praat soos dié met wie jy praat, en as jy 'n sagte, stil stem het, praat. Lees meer: Hoe om harder te praat.
Hoe praat ek harder as ek senuweeagtig is of nie 'n natuurlike sterk stem het nie?
In hoofstuk 2 van hierdie gids gaan ek praat oor hoe om senuweeagtigheid te hanteer
Wanneer dit by praattegniek kom, hier is my raad: Ek het geleer om harder te praat deur te oefen deur self 'n stem te oefen,0> maak dit jou missie om te oefen om hard te praat wanneer jy ook al alleen is. Soos enige spier, sal jou diafragma sterker word met oefening.
Om 'n harde stem te kry, oefen om hard te praat wanneer jy ook al die kans het.
Hier is meer oor hoe om 'n harde stem te kry.
2. Gebruik tonale variasie
Hierdie truuk is amper so kragtig soos om harder te praat om af te kom as meer hoë energie.
Onthou om te wissel tussen hoë en lae tone.
Hier is 'n voorbeeld waar ek dieselfde sin sê met en sonder tonale variasie.Wat dink jy klink die energiekste?
As jy goed wil raak met tonale variasie, is Toastmasters.org 'n organisasie wat hiermee kan help. Hulle het hoofstukke regoor die wêreld, so jy kan waarskynlik een in jou plaaslike area vind.
3. Wys hou van
Stem is nie alles nie.
Stel jou 'n stil persoon by 'n partytjie voor. Die persoon het 'n leë gesig en kyk effens af.
Ek dink jy sal daardie persoon as 'n lae energie sien.
Stel jou nou 'n stil persoon by dieselfde partytjie voor met 'n warm, ontspanne glimlag op hul gesig en wat jou in die oë kyk . Iets so eenvoudig soos om 'n ontspanne glimlag op te sit en 'n bietjie ekstra oogkontak te hou, help ons om meer hoë energie af te kom.
Die cool ding met hierdie metode is dat jy nie hard hoef te wees of baie te praat om as meer hoë-energie af te kom nie.
Kyk in 'n spieël. Wat laat jou warm en opreg lyk? Dit sal ook afkom as hoë energie.
4. Gebruik kragtige eerder as magtelose spraak
Vermy om af te kom asof jy jouself tweede raai: Uh, jy weet, um, wel, ek dink, vriendelik .
Praat asof jy glo wat jy sê. Dit word kragtige spraak genoem.
Kraglose spraak is goed jy wil 'n argument ontlont en empatie toon. Maar die gebruik van hierdie taal in die lewe, in die algemeen, laat ons afkom as lae energie.[]
Hier is 'n voorbeeld van magtelose spraak:
5. Waag dit om te aanvaar dat mense daarvan sal hou dat jy gebruikdie “hond-metode”
Wanneer ek na 'n groep vreemdelinge gestap het, het ek dikwels 'n sterk gevoel gekry dat hulle dalk nie van my hou nie .
Sedertdien het daardie vrees verdwyn. Maar dit het nie verdwyn voordat ek eers vriendelik gewaag het nie.
Jy sien, as jy onseker is of mense van jou sal hou, sal jy gereserveerd optree, en mense gaan teruggereserveer word. Dit is 'n selfvervullende profesie. “Ek het dit geweet! Hulle hou nie van my nie.”
Om daaruit te breek, kan ons leer uit die sielkunde agter hoekom die meeste mense van honde hou:
Mense is lief vir honde omdat honde lief is vir mense.
Wys dat jy van mense hou, en mense sal van jou hou. []
Hier is 'n voorbeeld:
As ek iemand teëkom wat ek oppervlakkig kan speel, kan ek dit net nie oppervlakkig speel nie:<0 en dan wegkyk (of selfs maak asof ek hulle nie sien nie).
Of, ek kan die honde-metode gebruik en as vanselfsprekend aanvaar dat hulle sal waardeer dat ek met hulle praat. So met 'n groot, ontspanne glimlag sê ek "Hallo! Hoe gaan dit met jou van laas af?”
Natuurlik, dit is moontlik dat ek dalk iemand nader wat in 'n verskriklike bui is, of hulle is net 'n totale drol, en daarom sal hulle sleg reageer. Maar byna altyd reageer mense positief op my wanneer ek dit doen - en ek dink hulle sal op dieselfde manier op jou reageer.
Leer by die honde: Wag eers warm wees . Wanneer jy dit doen, vermy jy om as huiwerig en min energie af te kom. Lees
