Kaip būti energingu žmogumi, jei esate mažai energingas

Tai išsamus vadovas, kaip būti energingam, net jei socialinėje aplinkoje jaučiatės mažai energingi.

Per mažai energijos turintis asmuo gali atrodyti suvaržytas, uždaras ar nuobodžiaujantis. Daug energijos turintis asmuo gali atrodyti energingas, kalbus ir patogiau užimantis erdvę.

Sužinosime paslapčių, kurias mums atskleidžia iš prigimties labai energingi žmonės, ir sužinosime, kaip patys galime pakeisti savo socialinės energijos lygį.

• : Kaip tapti energingu žmogumi
• : Kaip atrodyti energingai
• : atitinka kitų energijos lygį

1 skyrius: Tapti labiau energingu žmogumi socialinėje srityje

Iki šiol kalbėjau apie tai, kaip atrodyti energingam. Bet ką daryti, jei norite pajusti šią energiją iš vidaus? Apie tai ir kalbėsime toliau: kaip, kai to reikia, tapti didelė energija.

1. Vizualizuokite save kaip daug energijos teikiantį asmenį

Įsivaizduokite save vakarėlyje, kuriame esate būtent toks, koks norite būti. Šypsotės, turite stiprų balsą, prieinate prie žmonių, kalbate su jais ir mėgaujatės savo laiku. Minutę pagalvokite, kaip tai atrodytų...

Galite leisti, kad tai būtų jūsų alter ego, kuriuo galite pasinaudoti, kai reikia (tai šiek tiek panašu į tai, kaip kai kurie aktoriai filmavimo aikštelėje virsta ir iš tiesų tampa savo personažais).

Net jei kelis pirmuosius kartus apsimetinėsite, kad esate energingas, ilgainiui galėsite susitapatinti su energingu žmogumi.

Net jei iš pradžių apsimetinėjate, kad esate kažkas, galiausiai galite tuo kažkuo tapti. .[]

2. Įsivaizduokite jums patinkantį energingą žmogų ir suvaidinkite jo vaidmenį.

Įsivaizduokite kitą žmogų, kuris pasižymi dideliu energijos kiekiu, pavyzdžiui, filmo personažą arba asmenį, kuriuo žavitės savo gyvenime. Įsivaizduokite, kad tas asmuo eina į tą pačią socialinę situaciją, į kurią einate jūs.

Kaip tas žmogus elgtųsi? Mąstytų? Kalbėtų? Vaikščiotų?

Darykite viską, ką darytų tas įsivaizduojamas žmogus.

3. Klausykitės energingos muzikos

Kokia muzika jus džiugina ir užkrečia? Tyrimai rodo, kad muzika gali pakeisti mūsų savijautą.

Jei klausausi linksmos, nuotaikingos muzikos, tą akimirką pasijunti laimingesnis. Tačiau, kad poveikis būtų stipresnis, taip pat svarbu mąstyti pozityviomis mintimis.[] Muzikos klausymąsi galite derinti su 8 žingsnyje pateiktu vizualizacijos pratimu.

4. Eksperimentuokite, kaip naudojate kavą

70-80 proc. gyventojų, gerdami kavą, įgauna daugiau energijos.[]

Aš asmeniškai tampu kalbesnis. Jei bendraudami jaučiatės lėti ar mieguisti, pabandykite išgerti kavos prieš pat socialinius renginius arba jų metu.

Vieni teigia, kad dėl kavos jie mažiau nerimauja socialinėje aplinkoje, o kiti - kad dėl kavos jie nerimauja dar labiau. Štai diskusija "Reddit" tinkle.

Atrodo, kad mes visi reaguojame skirtingai ir skirtingai reaguojame į skirtingas dozes. Išbandykite ir sužinokite, kas jums tinka.

Skaitykite mūsų vadovą, kaip nustoti būti tyleniu.

5. Kovokite su nerimu ir nervingumu, dėl kurių esate mažai energingi.

Kartais energijos trūksta dėl nerimo ar nervingumo. (Tai nebūtinai visada taip yra, bet jei galite su tuo sutikti, skaitykite toliau.)

Net jei jaučiate nerimą (apie tai kalbėjau 1 skyriuje), galėsite elgtis energingiau, tačiau norėdami pasiekti nuolatinį efektą ir jaustis energingesni, norite pašalinti pagrindinę priežastį - nerimą.

Kovos su nerimu tema yra labai plati, tačiau naudodamiesi tinkamomis priemonėmis galite gerokai pagerinti situaciją.

Rekomenduoju perskaityti mano vadovą apie tai, kaip nustoti nervintis kalbant.

6. Sutelkite dėmesį į išorę, kad jaustumėtės mažiau sąmoningi ir patogiau užimdami erdvę.

Nervingumas ir nepasitikėjimas savimi neatsiejamas nuo mažo energijos kiekio:

Kai kuriems iš mūsų, būti mažai energijos - tai pasąmoninga strategija vengiame žmonių dėmesio, nes jaučiamės nervingi. .

Kai terapeutai padeda savo klientams (net ir tiems, kurie jaučia stiprų socialinį nerimą) mažiau savęs varžyti, pirmoji jų priemonė yra padėti jiems sutelkti dėmesį į išorę .[]

Matote, kai tik ketinau eiti į vakarėlį ar prieiti prie grupės žmonių, pradėdavau galvoti apie MANE. Ką žmonės apie MANE pagalvos? Ar žmonės manys, kad esu keistas? Ir t. t.

Natūralu, kad dėl to pasijutau nejaukiai (o dėl nejaukumo galime būti tylūs, nes nedrįstame užimti vietos).

Tada sužinojau apie tai, ką terapeutai vadina "Dėmesio sutelkimu". Kai tik imdavau savimi nepasitikėti, stengdavausi sutelkti dėmesį į aplinką.

Kai sutelkiate dėmesį į išorę, klausiate savęs: "Įdomu, ką jie veikia?", "Įdomu, ką ji veikia?", "Įdomu, iš kur jis yra?"

Kitą kartą bendraudami su žmonėmis galite praktikuotis sutelkti dėmesį į išorę. Pastebėsite, kad iš pradžių tai sunku, tačiau šiek tiek pasipraktikavę galite perprasti savo smegenis taip, kad jos užsiimtų tuo, kas vyksta aplink jus.

(Taip pat lengviau sugalvoti pokalbio temą ir ką pasakyti. Kai sutelkiate dėmesį į išorę, jūsų natūralus smalsumas gali padėti jums lengviau užduoti klausimus, pavyzdžiui, kaip nurodyta dviem pastraipomis aukščiau.[])

Pavyzdžiui, galite praktikuotis perkelti dėmesį nuo asmens, su kuriuo kalbate, į pokalbį, kurį vedate, į save, tada vėl į asmenį ir taip kartoti vėl ir vėl.

Toks dėmesio perkėlimas, kai treniruojatės sutelkti dėmesį, vadinamas dėmesio lavinimo technika. Ji padeda mums kontroliuoti savo mintis socialinėje aplinkoje.

Apibendrinant

Kad mažiau jaustumėtės nejaukiai, užduokite sau klausimų apie aplinkinius žmones, kad nukreiptumėte dėmesį nuo savęs.

Tai gali padėti atsipalaiduoti, užimti daugiau vietos ir suteikti daugiau energijos.

7. Pertvarkykite savo smegenis taip, kad jums nekiltų problemų darant socialines klaidas

Normalu, kad nerimaujate dėl klaidų, ypač kitų žmonių akivaizdoje. Tačiau kai jaučiate socialinį nerimą, nerimas labai sustiprėja - galite bijoti gėdintis taip pat, kaip bijotumėte mirtinai pavojingos šratinukės.

Viena iš mūsų naudojamų klaidų mažinimo strategijų - užimti mažiau vietos (taip mūsų smegenys "apsaugo" mus, kad kiti mūsų nepastebėtų).

Terapeutai, padedantys žmonėms įveikti socialinį nerimą, tai žino ir jie moko savo pacientus sąmoningai daryti nedideles klaidas.

Tokiu būdu smegenys perpranta, kad socialinės klaidos yra gerai: nieko blogo nenutiks.

Socialinių klaidų praktikavimo pavyzdžiai - tyčia dienos metu vilkėti marškinėlius išvirkščia puse arba laukti prie žalio šviesoforo signalo, kol kas nors signalizuos.

Jei nerimaujate dėl socialinių klaidų, rekomenduoju sąmoningai jas daryti. Tai laikui bėgant gali padėti jums mažiau nerimauti dėl to, ką kiti gali pagalvoti.

Pradėkite nuo nedidelių klaidų (tokių, kurios jums atrodo tik šiek tiek gėdingos) ir tobulėkite.

Kai tai darote, lengviau atsipalaiduoti, užimti daugiau vietos ir būti energingesniems.

8. Atsikratykite baimių dėl to, ką apie jus gali pagalvoti žmonės

Kai ruošdavausi dalyvauti vakarėliuose, man dažnai kildavo minčių, kad žmonėms galbūt nepatiksiu.

Kai kuriems iš mūsų šis įsitikinimas susiformavo dar vaikystėje. Galbūt turėjome blogos patirties, dėl kurios manėme, kad žmonės nėra draugiški arba kad jie jus teisia.

Jei tai esate jūs, padarykime tai, ką terapeutai vadina "pasiekti realistiškesnių įsitikinimų ".

Jei jaučiate, kad žmonės jūsų nemėgsta, suskirstykime šį jausmą. Ar tai pagrįsta prielaida, kad žmonės jūsų nemėgsta, ar tai tik aidas iš praeities?

Paklauskite savęs:

Ar galite prisiminti įvykį, kai atrodė, kad žmonės jus mėgsta?

Manyčiau, kad taip.

Tiesą sakant, manau, kad galite pateikti daugybę tokių pavyzdžių. Tikėtina, kad žmonės jus pamėgs ateityje, jei jie tai darė anksčiau, tiesa?

Kai nerimaujate dėl to, ką apie jus galvoja žmonės, prisiminkite tuos laikus, kai žmonės jus vertino teigiamai ir palankiai.

Jei žmonėms patikote anksčiau, tikėtina, kad galite patikti ir naujiems žmonėms.

Žinodami, kad žmonės automatiškai jūsų nemėgsta, galite lengviau išdrįsti būti energingesni.

2 skyrius: Didelės energijos atsiradimas

1. Kalbėkite šiek tiek garsiau, bet nebūtinai greičiau

Kad būtumėte vertinami kaip energingi, neprivalote visų prajuokinti ar kalbėtis su kiekvienu kambaryje esančiu žmogumi. Svarbiausias dalykas, kurį reikia pritaikyti, yra įsitikinti, kad kalbate pakankamai garsiai. .

Žmonės, kurių balsas skambesnis, automatiškai laikomi labiau ekstravertiškais. []

Štai čia aš suklydau: tai, kad kalbate garsiau, automatiškai nereiškia, kad turite kalbėti greičiau. Tiesą sakant, greitas kalbėjimas dažnai yra nervingumo požymis.

Nenorite kalbėti kuo garsiau, bet norite kalbėti pakankamai garsiai, kad visada būtumėte išgirsti. Atkreipkite dėmesį į kitus kambaryje esančius žmones. Kaip garsiai jie kalba? Norite, kad jų balsas atitiktų jūsų balsą.

Taigi mano pirmasis triukas, kaip būti energingesniems, yra kalbėti taip pat greitai, kaip ir tie, su kuriais kalbate, o jei jūsų balsas švelnus, tylus, kalbėkite garsiau. Plačiau skaitykite: Kaip kalbėti garsiau.

Kaip kalbėti garsiau, jei nervinuosi arba iš prigimties neturiu stipraus balso?

Šio vadovo 2 skyriuje kalbėsiu apie tai, kaip kovoti su nervingumu.

Kalbant apie kalbėjimo techniką, štai mano patarimas: išmokau kalbėti garsiau praktikuodamasis, kai būdavau vienas namuose arba kur nors važiuodavau.

Jei žinote, kad jūsų balsas švelnus, verčiau pratinkitės kalbėti garsiai, kai esate vienas. Kaip ir bet kuris kitas raumuo, diafragma stiprėja treniruojantis.

Norėdami išlavinti balsą, praktikuokitės kalbėti garsiai, kai tik turite galimybę.

Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip išgauti skambų balsą.

2. Naudokite tonų kaitą

Ši gudrybė beveik tokia pat veiksminga kaip ir garsesnis kalbėjimas, kad atrodytumėte energingesnis.

Nepamirškite keisti aukštų ir žemų tonų.

Štai pavyzdys, kuriame sakau tą patį sakinį su tonacijos pokyčiais ir be jų. Kaip manote, kuris sakinys skamba energingiau?

Jei norite gerai išmokti keisti tonus, jums gali padėti "Toastmasters.org" organizacija, kurios skyriai veikia visame pasaulyje, todėl tikriausiai rasite vieną iš jų savo vietovėje.

3. Rodyti simpatijas

Balsas nėra viskas.

Įsivaizduokite ramų žmogų vakarėlyje. Jis yra tuščiu veidu ir šiek tiek nuleidęs akis.

Spėju, kad tokį žmogų laikytumėte mažai energingu.

Dabar įsivaizduokite tylų žmogų tame pačiame vakarėlyje su šilta, atsipalaidavusi šypsena ant jų veido ir kas žiūri tau į akis. Tokie paprasti dalykai kaip atsipalaidavusi šypsena ir papildomas akių kontaktas padeda mums atrodyti energingesniems.

Šis metodas įdomus tuo, kad jums nereikia garsiai kalbėti ar daug kalbėti, kad atrodytumėte energingesni.

Pažvelkite į veidrodį. Kas jums atrodo šiltas ir nuoširdus? Tai taip pat atrodys energingas.

4. Vartokite galingą, o ne bejėgę kalbą

Venkite atrodyti taip, tarsi dvejotumėte dėl savęs: Žinote, aš manau, kad .

Kalbėkite taip, tarsi tikėtumėte tuo, ką sakote. Tai vadinama galinga kalba.

Bejėgė kalba yra gera, jei norite sušvelninti ginčą ir parodyti empatiją. Tačiau apskritai, vartodami šią kalbą gyvenime, mes atrodome mažai energingi.[]

Štai bejėgiškos kalbos pavyzdys:

5. Išdrįskite manyti, kad žmonės jus pamėgs, naudodami "šuns metodą"

Kai prieidavau prie grupės nepažįstamų žmonių, dažnai jausdavau, kad jiems galiu nepatikti. .

Nuo tada ta baimė išnyko. Tačiau ji neišnyko, kol pirmoji neišdrįsau būti draugiška.

Matote, jei abejojate, ar patiksite žmonėms, elgsitės santūriai, o žmonės bus santūrūs jums atsakydami. Tai savaime išsipildanti pranašystė. "Aš tai žinojau! Jie manęs nemėgsta".

Norėdami iš to išsivaduoti, galime pasimokyti iš psichologijos, kodėl dauguma žmonių myli šunis:

Žmonės myli šunis, nes šunys myli žmones.

Parodykite, kad patinkate žmonėms, ir jie jums atsakys tuo pačiu. []

Štai pavyzdys:

Jei susiduriu su žmogumi, kurį pažįstu tik paviršutiniškai, galiu elgtis saugiai:

Galėčiau subtiliai linktelėti galva ir nusukti akis (arba net apsimesti, kad jų nematau).

Arba galiu naudoti šuns metodą ir laikyti savaime suprantamu dalyku, kad jie įvertins tai, jog su jais kalbuosi. Taigi su plačia, atsipalaidavusia šypsena sakau: "Sveiki! Kaip sekėsi nuo praeito karto?"

Žinoma, gali būti, kad prieisiu prie žmogaus, kuris yra baisiai blogos nuotaikos arba tiesiog yra visiškas kvailys, todėl jis reaguos blogai. Tačiau beveik visada, kai tai darau, žmonės į mane reaguoja teigiamai - ir manau, kad taip pat reaguos ir į jus.

Mokykitės iš šunų: Išdrįskite būti šilti pirmieji Taip elgdamiesi išvengsite neryžtingumo ir energijos stokos. Daugiau: Kaip būti labiau socialiam.

3 skyrius: Kitų energijos lygių atitikimas

Kai tik pradėjau, maniau, kad yra "optimalus" energijos lygis socialinėje aplinkoje. Nėra .

Norite, kad jūsų energija atitiktų energijos lygį kambaryje arba žmogaus, su kuriuo kalbate, energijos lygį.[]

Gali būti naudinga būti energingam energingoje aplinkoje, pavyzdžiui, didelėse grupėse ar vakarėliuose. Ramioje aplinkoje gali būti tinkamesnis žemas energijos lygis.

1. Ar netikra užmegzti ryšį?

Atsižvelgdami į tai, norime išmokti įvertinti situacijos energijos lygį ir gebėti prisitaikyti prie to, kas tinka. Tai vadinama ryšio užmezgimu ir yra esminis gilių ryšių užmezgimo elementas.

Kai kalbu apie ryšį, kai kurie šiek tiek suabejoja...

"Ar tai nėra netikra, kad užmegzti ryšį?"

"Ar neturėtumėte tiesiog būti tuo, kas esate?".

Štai ką aš naudoju, kad atsakyčiau:

Vienaip elgiatės su seneliais, kitaip - su draugais. Vienaip elgiatės per laidotuves, kitaip - per gimtadienio vakarėlį. Tai žmogiška - sugebėti atskleisti skirtingus savo būdo niuansus priklausomai nuo situacijos.

Be to, pastebėsite, kad galėsite greičiau užmegzti gilius ryšius su žmonėmis, kai sugebėsite atidžiai suvokti situacijos nuotaiką ir prie jos prisitaikyti.

Ką turiu omenyje kalbėdamas apie socialinės energijos lygius? Ir kaip iš tikrųjų juos suderinti?

2. Skirtingi žmonių socialinės energijos lygiai

Jei bandyčiau suskirstyti socialinę energiją į kategorijas, sakyčiau, kad ji gali būti žema ir aukšta, neigiama ir teigiama.

Pozityvi energija: Didelę socialinę energiją turintis žmogus nebijo kalbėti garsiu balsu, yra linksmos ir savimi pasitikinčios išvaizdos. Vakarėlyje didžiausią teigiamą energiją turintis žmogus lengvai tampa dėmesio centru.

Teigiama maža energija: Šį režimą žmonės paprastai vadina šaltu arba maloniu. Asmuo kalba ramiu balsu, o jo kūno kalba yra atsipalaidavusi. Šį režimą mes taip pat dažnai įjungiame, kai esame saugioje aplinkoje su pažįstamais žmonėmis.

Neigiama didelė energija: Asmuo gali kalbėti per greitai ir būti nesusikaupęs. Taip gali būti dėl to, kad jis patiria stresą dėl susiklosčiusios situacijos arba tiesiog atėjo iš kitos stresinės situacijos, pavyzdžiui, įtemptos darbo dienos.

Neigiama maža socialinė energija: Asmuo yra nedrąsus ir tylus, todėl gali susidaryti įspūdis, kad jis nemėgsta žmogaus, su kuriuo bendrauja.

Kaip tai gali atrodyti praktiškai?

3. Užmegzkite ryšį būdami aukštesnės arba žemesnės energijos

Didelės energijos ir mažos energijos susitikimas ir atvirkščiai gali sukelti atotrūkį.

Štai pavyzdys:

Sue yra bendraujanti, garsiai kalbanti ir laiminga (teigiama didelė socialinė energija). Joe yra nedrąsus. Jis retai kalba ir žmonės mano, kad jis šiek tiek sustingęs (neigiama maža socialinė energija).

Draugai juos suporavo aklam pasimatymui. Deja, jų pasimatymas nepavyko ir jie tiesiog nesusišnekėjo. Sue manė, kad Džo yra nuobodus, o Džo manė, kad Sue dažniausiai erzina. Į antrą pasimatymą jie taip ir nenuėjo - viskas dėl to, kad nei Džo, nei Sue per pasimatymą nesureguliavo savo socialinės energijos.

Šis pasakojimas mums sako, kad ne visada reikia siekti konkretaus energijos lygio, bet jį reikia pritaikyti prie situacijos.

4. Kaip reguliuoti savo socialinę energiją priklausomai nuo situacijos

• Jei bendraujate su neigiamos ar teigiamos energijos žmogumi, susitikti su asmeniu, kuris pasižymi teigiama energija. .
• Jei bendraujate su žmogumi, kurio energija yra neigiama arba teigiama, žema, susitikti su asmeniu, turinčiu teigiamos mažos energijos. .

Skaityti daugiau: Kaip užmegzti ryšį.

Asmeniui, kuris neprisitaiko arba netinkamai pritaiko savo socialinę energiją, bus sunku susirasti draugų. Panagrinėkime vieno mūsų skaitytojo pavyzdį:

"Anuomet adrenalinas kildavo kaskart, kai susipažindavau su naujais žmonėmis.

Dėl to kalbėjau greičiau ir visada maigiau daiktus rankose arba tryniau pirštus, tarsi būčiau apsvaigęs nuo kofeino. Susirasdavau draugų. Bet tik su kitais ne tokiais socialiai įgudusiais žmonėmis aplink mane.

Jie elgėsi taip pat, kaip ir aš, todėl tikriausiai todėl mes susišnekėjome. Sužinojęs apie socialinę energiją, pradėjau derinti savo balsą ir kūno kalbą prie žmogaus, su kuriuo bendravau.

Iš pradžių vis dar jaučiau nerimą, bet neleidau jam pasireikšti. Staiga galėjau susidraugauti su žmonėmis, kurie nebūtinai turėjo būti tokie pat kaip aš."

-Alec

Atkreipkite dėmesį į pašnekovo energijos lygį.

• Kaip greitai jie kalba?
• Kaip garsiai jie kalba?
• Kiek jie energingi ir entuziastingi?

Nereikėtų bandyti apsimesti entuziastingu. Vietoj to raskite aukštą energijos lygį, kuriame jaučiatės patogiai (naudodami bet kurį iš šiame vadove pateiktų metodų).

Jei kas nors yra labai energingas arba mažai energingas, nes nervinasi dėl kitų žmonių, sutikite jį pozityviai energingą arba mažai energingą.

5. Pasinaudokite triuku "Dingęs dvynys", kad geriau suderintumėte energijos lygius.

Tai mano mėgstamiausias pratimas, kuris padėjo man padaryti didžiulį socialinį šuolį.

Prisiminkite asmenį, su kuriuo paskutinį kartą bendravote. Dabar įsivaizduokite, kad esate to asmens seniai dingęs dvynys.

Tai tik minties pratimas, padėsiantis jums nustatyti žmonių energijos lygį. Nesistengsime klonuoti žmonių elgesio, tiesiog geriau jį atpažinsime.

Grįžkime prie žmogaus. Jei būtumėte to žmogaus identiškas dvynys, kaip elgtumėtės? Turėtumėte tokį patį balso toną, tokį patį energijos lygį, net tokią pačią laikyseną, tokį patį kalbėjimo būdą.

Atlikdami šį pratimą pastebėkite, kiek daug jau supratote apie to asmens manieras.

Argi nenuostabu, kiek niuansų apie to žmogaus manieras supratote net nesusimąstydami, kai susipažinote? Taip yra todėl, kad esame socialinės būtybės ir mūsų smegenys nuostabiai sugeba užčiuopti subtilius tonus. Šis pratimas padeda įsiklausyti į tai, ką mūsų smegenys jau užčiuopė.

Ar yra kokių nors būdų, kaip galėčiau susitikti su šiuo asmeniu, išlikdamas autentiškas ir savimi? Pavyzdžiui, jei suvokiate, kad kalbate kur kas mažiau nei kitas asmuo, ar yra kokių nors būdų, kaip galėtumėte priversti save jaustis patogiai ir kalbėti daugiau?

Reikia ne mėgdžioti žmones, o atskleisti autentišką savo dalį, kuri atitinka situaciją.

Danas Wendleris, psichologijos mokslų daktaras.

Šis straipsnis parašytas kartu su Danieliu Wendleriu, Psichologijos mokslų daktaru. Jis yra dukart TEDx pranešėjas, bestselerio "Improve your Social Skills" autorius, svetainės ImproveYourSocialSkills.com ir 1 mln. narių turinčio subreddito /socialskills įkūrėjas. Skaitykite daugiau apie Daną.