Ako byť v spoločnosti energickým človekom, keď máte málo energie

Toto je kompletný návod, ako byť plný energie, aj keď sa v spoločnosti cítite málo energický.

Niekto, kto je príliš málo energický, môže pôsobiť ako zdržanlivý, odmeraný alebo znudený. Osoba s vysokou energiou môže pôsobiť energicky, zhovorčivo a pohodlnejšie zaberať priestor.

Naučíme sa tajomstvá od prirodzene vysokoenergetických ľudí a dozvieme sa, ako môžeme zmeniť svoju vlastnú úroveň sociálnej energie.

• : Ako sa stať vysokoenergetickým človekom
• : Ako sa objaviť s vysokou energiou
• : Vyrovnávanie sa s úrovňou energie ostatných

Kapitola 1: Stať sa spoločensky energickejším človekom

Doteraz som hovoril o tom, ako vyzerať, že máte veľa energie. Ale čo ak chcete túto energiu cítiť zvnútra? O tom budeme hovoriť ďalej: Ako, keď to potrebujete, stať sa vysoká energia.

1. Vizualizujte si seba ako osobu s vysokou energiou

Predstavte si seba na večierku a ste presne takým človekom, akým chcete byť. Usmievate sa, máte silný hlas, prichádzate, rozprávate sa s ľuďmi a užívate si čas. Chvíľu premýšľajte o tom, ako by to vyzeralo...

Môžete to nechať ako svoje alter ego, ktoré môžete použiť, keď je to potrebné. (Je to trochu podobné tomu, ako sa niektorí herci menia a skutočne sa stávajú svojimi postavami na pľaci).

Aj keď prvých párkrát budete vysokú energiu predstierať, časom sa budete môcť stotožniť s tým, že ste vysokoenergetický človek.

Aj keď najprv predstierate, že ste niekto, nakoniec sa ním môžete stať. .[]

2. Predstavte si osobu s vysokou energiou, ktorá sa vám páči, a zahrajte si úlohu tejto osoby

Predstavte si niekoho iného, kto má vysokú energiu - napríklad filmovú postavu alebo osobu, ktorú vo svojom živote obdivujete. Predstavte si, že táto osoba ide do rovnakej spoločenskej situácie ako vy.

Ako by sa táto osoba správala? Myslela? Hovorila? Chodila?

Urobte všetko, čo by urobil ten, koho si predstavujete.

3. Počúvajte energickú hudbu

Aká hudba vás robí šťastnými a nabudí vás? Štúdie ukazujú, že hudba dokáže zmeniť naše pocity.

Ak počúvam veselú, optimistickú hudbu, vďaka tomu sa v danom momente cítite šťastnejší. Aby však bol účinok silnejší, je dôležité myslieť aj pozitívne.[] Počúvanie hudby môžete skombinovať s vizualizačným cvičením v kroku 8.

4. Experimentujte s používaním kávy

70-80 % populácie má viac energie pri pití kávy.[]

Ja osobne som viac zhovorčivý. Ak sa cítite pomalý alebo ospalý pri spoločenských akciách, skúste vypiť kávu tesne pred nimi alebo na spoločenských akciách.

Niektorí tvrdia, že vďaka káve sú menej úzkostní v spoločenskom prostredí, iní zasa tvrdia, že sú vďaka nej viac úzkostní. Tu je diskusia na Reddite.

Zdá sa, že každý z nás reaguje inak a má rôzne reakcie na rôzne dávky. Vyskúšajte a uvidíte, čo vám vyhovuje.

Tu si prečítajte náš návod, ako prestať byť tichým.

5. Vyrovnajte sa s úzkosťou a nervozitou, ktoré spôsobujú, že pôsobíte málo energicky

Niekedy je príčinou našej nízkej energie úzkosť alebo nervozita (nemusí to tak byť vždy, ale ak sa s tým stotožňujete, čítajte ďalej).

Aj keď ste úzkostliví (o čom som hovoril v kapitole 1), budete sa môcť správať energickejšie, ale aby ste dosiahli trvalý účinok a cítili sa energickejšie, chcete sa vysporiadať s hlavnou príčinou - úzkosťou.

Zvládanie úzkosti je veľká téma, ale so správnymi nástrojmi môžete dosiahnuť obrovské zlepšenie.

Odporúčam vám prečítať si môj návod, ako prestať byť nervózny pri rozprávaní.

6. Zamerajte sa navonok, aby ste sa cítili menej sebavedome a pohodlnejšie zaberali priestor

Nervozita a sebavedomie idú ruka v ruke s nízkou energiou:

Pre niektorých z nás, byť nízkoenergetický je podvedomá stratégia vyhýbať sa pozornosti ľudí, pretože sme nervózni. .

Keď terapeuti pomáhajú svojim klientom (dokonca aj tým, ktorí trpia silnou sociálnou úzkosťou), aby sa menej hanbili, ich prvým nástrojom je pomôcť im zameranie smerom von .[]

Viete, akonáhle som sa chystala ísť na večierok alebo pristúpiť k skupine ľudí, začala som myslieť na MŇA. Čo si o mne ľudia pomyslia? Budú si myslieť, že som divná? atď.

Prirodzene, že som sa cítila sebavedome (a sebavedomie nás môže utíšiť, pretože sa neodvážime zaberať miesto).

Potom som sa dozvedel o tom, čo terapeuti nazývajú "Pozornosť zameraná na pozornosť." Vždy, keď som si uvedomil, že som nesvoj, snažil som sa sústrediť na svoje okolie.

Keď sa sústredíte navonok, pýtate sa sami seba veci ako: "Zaujímalo by ma, čo majú za lubom?" "Zaujímalo by ma, s čím pracuje?" "Zaujímalo by ma, odkiaľ je?"

Pri najbližšej sociálnej interakcii si môžete precvičiť zameranie sa smerom von. Spočiatku si všimnete, ako je to ťažké, ale s určitým tréningom môžete preorientovať svoj mozog tak, aby sa zaoberal tým, čo sa deje okolo vás.

(To vám tiež uľahčí vymýšľanie tém na rozhovor a vecí, ktoré chcete povedať. Keď sa sústredíte smerom von, vaša prirodzená zvedavosť vám môže uľahčiť otázky, ktoré sa vám vynárajú v hlave, ako v príkladoch o dva odseky vyššie.[])

Môžete si napríklad precvičovať presúvanie pozornosti z osoby, s ktorou hovoríte, na rozhovor, ktorý vediete, na seba, potom späť na osobu a potom to opakovať stále dokola.

Takéto presúvanie pozornosti a nácvik sústredenia pozornosti sa nazýva technika tréningu pozornosti. Pomáha nám získať kontrolu nad našimi myšlienkami v spoločenskom prostredí.

Zhrnutie

Aby ste sa cítili menej sebavedome, položte si otázky o ľuďoch okolo vás, aby ste sa na seba nesústredili.

To vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, zaberať viac priestoru a cítiť sa energickejšie.

7. Prepracujte svoj mozog tak, aby vám nevadilo robiť spoločenské chyby

Je normálne, že máte obavy z toho, že urobíte chybu, najmä pred inými ľuďmi. Keď ste však sociálne úzkostliví, vaše obavy sa mimoriadne zvýšia - môžete sa báť, že sa uvediete do rozpakov, rovnako ako by ste sa báli smrteľného chrapúňa.

Jednou zo stratégií na minimalizáciu chýb je zaberať menej miesta. (Takto nás náš mozog "chráni" pred tým, aby si nás ostatní všimli)

Terapeuti, ktorí pomáhajú ľuďom prekonať sociálnu úzkosť, to vedia a učia svojich pacientov robiť malé chyby zámerne.

Takto sa mozog preorientuje na to, že sociálne chyby sú v poriadku: nič zlé sa nestane.

Príkladom nácviku spoločenských chýb je zámerne mať počas dňa tričko naruby alebo čakať na semafore, na ktorom sa rozsvietila zelená, kým niekto nezatrúbi.

Ak sa obávate spoločenských chýb, odporúčam vám, aby ste ich robili zámerne. To vám časom pomôže menej sa obávať toho, čo si myslia ostatní.

Začnite s malými chybami (ktoré vám pripadajú len trochu trápne) a postupujte ďalej.

Keď sa vám to podarí, je ľahšie byť uvoľnený, zaberať viac miesta a byť energickejší.

8. Zmiernite svoje obavy z toho, čo si o vás ľudia môžu myslieť

Keď som sa chystala na večierky, často som mala predstavu, že sa ľuďom možno nebudem páčiť.

U niektorých z nás sa toto presvedčenie vytvorilo ešte v detstve. Možno sme mali zlú skúsenosť, ktorá nás presvedčila, že ľudia nie sú priateľskí alebo že vás budú súdiť.

Ak ste to vy, urobme to, čo terapeuti nazývajú "dosiahnutie realistickejšieho presvedčenia ".

Ak máte pocit, že vás ľudia nebudú mať radi, rozoberme tento pocit. Je to opodstatnený predpoklad, že vás ľudia nebudú mať radi, alebo je to len ozvena z vašej minulosti?

Položte si túto otázku:

Spomínate si na nejakú udalosť, pri ktorej sa zdalo, že vás ľudia majú radi?

Hádam áno.

V skutočnosti verím, že by ste mohli prísť s mnohými príkladmi. Je pravdepodobné, že vás ľudia budú mať radi aj v budúcnosti, ak to robili predtým, však?

Vždy, keď sa obávate, čo si o vás ľudia pomyslia, spomeňte si na chvíle, keď sa k vám správali pozitívne a pozitívne.

Ak ste sa ľuďom páčili už predtým, je pravdepodobné, že sa môžete páčiť aj novým ľuďom.

Ak viete, že vás ľudia nebudú mať automaticky radi, môžete sa ľahšie odvážiť byť energickejší.

Kapitola 2: Zdanie vysokej energie

1. Hovorte trochu hlasnejšie, ale nie nevyhnutne rýchlejšie

Ak chcete, aby vás vnímali ako energického, nemusíte všetkých rozosmievať alebo sa rozprávať s každým v miestnosti. Najdôležitejšia vec, ktorú treba prispôsobiť, je uistiť sa, že hovoríte dostatočne nahlas. .

Ľudia s hlasnejším hlasom sú automaticky považovaní za extrovertnejších. []

A teraz to, čo som zvykol pokaziť: To, že hovoríte hlasnejšie, automaticky neznamená, že musíte hovoriť rýchlejšie. V skutočnosti, rýchle rozprávanie je často znakom nervozity.

Nechcete hovoriť čo najhlasnejšie, ale chcete hovoriť dostatočne hlasno, aby vás bolo vždy počuť. Venujte pozornosť ostatným v miestnosti. Ako hlasno hovoria? Chcete sa im vyrovnať.

Takže môj prvý trik, ako byť energickejší, je hovoriť rovnako rýchlo ako tí, s ktorými hovoríte, a ak máte tichý, pokojný hlas, hovorte hlasnejšie. Prečítajte si viac: Ako hovoriť hlasnejšie.

Ako hovoriť hlasnejšie, ak som nervózny alebo nemám prirodzene silný hlas?

V kapitole 2 tejto príručky sa budem venovať tomu, ako sa vyrovnať s nervozitou.

Pokiaľ ide o techniku rozprávania, poradím vám toto: naučil som sa hovoriť hlasnejšie tak, že som cvičil vždy, keď som bol sám doma alebo som niekam šoféroval.

Ak viete, že máte tichý hlas, dajte si za cieľ cvičiť hlasné rozprávanie vždy, keď ste sami. Ako každý sval, aj vaša bránica sa cvičením posilní.

Ak chcete získať hlasný hlas, cvičte sa v hlasnom rozprávaní vždy, keď máte príležitosť.

Tu nájdete viac informácií o tom, ako získať silný hlas.

2. Používajte tónové variácie

Tento trik je takmer rovnako účinný ako hlasnejší prejav, aby ste pôsobili energickejšie.

Nezabudnite striedať vysoké a nízke tóny.

Tu je príklad, v ktorom hovorím tú istú vetu s tónovými zmenami a bez nich. Čo myslíte, ktorá znie energickejšie?

Ak sa chcete zdokonaliť v tónovej variácii, môžete využiť organizáciu Toastmasters.org, ktorá má svoje pobočky po celom svete, takže pravdepodobne nájdete jednu aj vo svojom okolí.

3. Prejavte sympatie

Hlas nie je všetko.

Predstavte si tichú osobu na večierku. Osoba má prázdnu tvár a pozerá sa mierne do zeme.

Hádam by ste takého človeka považovali za nízkoenergetického.

Teraz si predstavte tichú osobu na rovnakej párty s srdečný, uvoľnený úsmev na ich tvári a kto pozrie sa vám do očí Aj taká jednoduchá vec, ako je uvoľnený úsmev a udržiavanie očného kontaktu, nám pomôže pôsobiť energickejšie.

Táto metóda je skvelá v tom, že nemusíte byť hluční ani veľa hovoriť, aby ste pôsobili energickejšie.

Pozrite sa do zrkadla. Čo na vás pôsobí srdečne a úprimne? Aj to bude pôsobiť ako vysoká energia.

4. Používajte skôr silnú ako bezmocnú reč

Vyhnite sa tomu, aby ste pôsobili, akoby ste sa posudzovali: Uh, viete, um, no, myslím, že tak trochu .

Hovorte tak, akoby ste verili tomu, čo hovoríte. Tomu sa hovorí silný prejav.

Bezmocná reč je dobrá, ak chcete zmierniť hádku a prejaviť empatiu. Ale používanie tohto jazyka v živote vo všeobecnosti spôsobuje, že pôsobíme ako málo energickí[].

Tu je príklad bezmocnej reči:

5. Odvážte sa predpokladať, že vás ľudia budú mať radi pomocou "psej metódy"

Keď som prichádzal k skupine cudzích ľudí, často som mal silný pocit, že možno ma nebudú mať radi .

Odvtedy tento strach zmizol. Ale nezmizol, kým som sa neodvážil byť prvý priateľský.

Viete, ak si nie ste istí, či vás ľudia budú mať radi, budete sa správať rezervovane a ľudia vám to budú vracať. Je to sebanapĺňajúce sa proroctvo. "Vedel som to! Nemajú ma radi."

Aby sme sa z toho vymanili, môžeme sa poučiť z psychológie, prečo väčšina ľudí miluje psy:

Ľudia milujú psy, pretože psy milujú ľudí.

Ukážte, že máte ľudí radi, a ľudia vás budú mať radi späť. []

Tu je príklad:

Ak narazím na niekoho, koho poznám len povrchne, môžem hrať na istotu:

Mohla by som jemne prikývnuť a potom odvrátiť zrak (alebo dokonca predstierať, že ich nevidím).

Alebo môžem použiť psiu metódu a považovať za samozrejmé, že ocenia, že sa s nimi rozprávam. Takže s veľkým, uvoľneným úsmevom poviem: "Ahoj! Ako sa máš od minula?"

Iste, je možné, že sa priblížim k niekomu, kto má hroznú náladu, alebo je jednoducho úplný blbec, a tak zareaguje zle. Ale takmer vždy na mňa ľudia reagujú pozitívne, keď to urobím - a myslím, že rovnako zareagujú aj na vás.

Učte sa od psov: Odvážte sa byť najprv teplý Keď to urobíte, vyhnete sa tomu, aby ste pôsobili váhavo a málo energicky. Prečítajte si viac: Ako byť viac spoločenský.

Kapitola 3: Vyrovnávanie sa s úrovňou energie iných

Keď som začínal, myslel som si, že existuje "optimálna" úroveň energie v spoločenskom prostredí. Neexistuje .

Chcete, aby vaša energia zodpovedala úrovni energie v miestnosti alebo úrovni energie osoby, s ktorou hovoríte.[]

V prostredí s vysokou energiou, ako sú veľké skupiny alebo večierky, môže byť dobré byť vysokoenergetický. V pokojnom prostredí môže byť vhodnejšia nízka úroveň energie.

1. Je to falošné budovanie vzťahu?

S ohľadom na to sa chceme naučiť odhadnúť energetickú úroveň situácie a vedieť sa prispôsobiť tomu, čo sa hodí. Tomu sa hovorí budovanie vzťahu a je to základ vytvárania hlbokých spojení.

Keď hovorím o vzťahu, niektorí sa trochu zdráhajú...

"Nie je falošné budovať vzťah?"

"Nemal by si byť jednoducho tým, kým si?"

Tu je to, čo som použil na odpoveď:

Jedným spôsobom sa správate k starým rodičom a iným k priateľom. Jedným spôsobom sa správate na pohrebe a iným na narodeninovej oslave. Je ľudské, že v závislosti od situácie dokážeme vyzdvihnúť rôzne nuansy toho, kým sme.

Navyše si všimnete, že dokážete rýchlejšie nadviazať hlboké vzťahy s ľuďmi, keď dokážete pozorne vnímať náladu situácie a prispôsobiť sa jej.

Čo mám na mysli, keď hovorím o sociálnych úrovniach energie? A ako ich vlastne zosúladiť?

2. Rôzne úrovne sociálnej energie, ktoré ľudia môžu mať

Ak by som sa pokúsil kategorizovať sociálnu energiu, povedal by som, že môže byť nízka a vysoká, negatívna a pozitívna.

Pozitívna vysoká energia: Človek s vysokou sociálnou energiou sa nebojí hovoriť silným hlasom a má veselé a sebavedomé vystupovanie. Na večierku sa človek s najvyššou pozitívnou energiou ľahko stane stredobodom pozornosti.

Pozitívna nízka energia: Tento režim ľudia zvyčajne nazývajú chladným alebo príjemným. Osoba používa pokojný hlas a uvoľnenú reč tela. Do tohto režimu sa často dostávame aj vtedy, keď sme v bezpečnom prostredí s ľuďmi, ktorých poznáme.

Negatívna vysoká energia: Osoba môže hovoriť príliš rýchlo a byť nesústredená. Môže to byť preto, že je v strese z danej situácie alebo jednoducho pochádza z inej stresovej situácie, napríklad z hektického dňa v práci.

Negatívna nízka sociálna energia: Osoba je plachá a tichá a môže sa mylne zdať, že sa jej rozprávanie nepáči.

Ako to môže vyzerať v praxi?

3. Budujte si vzťah tým, že budete mať vyššiu alebo nižšiu energiu

Stretnutie vysokej energie s nízkou energiou a naopak môže spôsobiť odpojenie.

Tu je príklad:

Sue je spoločenská, hlučná a veselá (pozitívna vysoká sociálna energia). Joe je nesmelý. Málokedy rozpráva a ľudia si myslia, že je trochu strnulý (negatívna nízka sociálna energia).

Týchto dvoch dali ich priatelia do páru na rande naslepo. Nanešťastie, ich rande nedopadlo dobre a jednoducho si nesadli. Sue si myslela, že Joe je nudný, a Joe si myslel, že Sue je väčšinou otravná. Na druhé rande už nešli, a to všetko preto, že ani Joe, ani Sue na rande neupravili svoju sociálnu energiu.

Tento príbeh nám hovorí, že sa nemáte vždy usilovať o určitú úroveň energie, ale prispôsobiť ju situácii.

4. Ako prispôsobiť svoju sociálnu energiu v závislosti od situácie

• Ak sa rozprávate s osobou s negatívnou alebo pozitívnou vysokou energiou, stretnúť osobu s pozitívnou vysokou energiou .
• Ak sa rozprávate s osobou s negatívnou alebo pozitívnou nízkou energiou, stretnúť sa s osobou s pozitívnou nízkou energiou .

Prečítajte si viac: Ako si vybudovať vzťah.

Človek, ktorý sa neprispôsobí alebo zle prispôsobí svoju sociálnu energiu, bude mať problém nájsť si priateľov. Pozrime sa na príklad jedného z našich čitateľov:

"Vtedy sa mi pri každom stretnutí s novými ľuďmi zdvihol adrenalín.

Rozprával som rýchlejšie a vždy som sa pohrával s vecami v rukách alebo som si trel prsty, akoby som bol na kofeínovom opojení. Skamarátil som sa. Ale len s inými, nie veľmi spoločensky zdatnými ľuďmi okolo mňa.

Správali sa rovnako ako ja, takže asi preto sme si padli do oka. Keď som sa dozvedel o sociálnej energii, začal som prispôsobovať svoj hlas a reč tela človeku, s ktorým som sa rozprával.

Na začiatku som ešte cítila nervozitu, ale nedala som to na sebe poznať. Zrazu som sa mohla spriateliť s ľuďmi, ktorí nemuseli byť presne takí ako ja."

-Alec

Venujte pozornosť úrovni energie osoby, s ktorou hovoríte.

• Ako rýchlo hovoria?
• Ako hlasno hovoria?
• Akí sú energickí a nadšení?

Nemali by ste sa snažiť predstierať nadšenie. Namiesto toho si nájdite vysokú úroveň energie, ktorá vám vyhovuje (pomocou niektorej z techník uvedených v tejto príručke).

Ak má niekto vysokú alebo nízku energiu, pretože je nervózny v blízkosti iných ľudí, stretnite sa s ním s pozitívnou vysokou alebo nízkou energiou.

5. Použite trik "strateného dvojčaťa", aby ste sa lepšie prispôsobili úrovni energie

Toto je moje obľúbené cvičenie, ktoré mi pomohlo urobiť obrovské sociálne skoky.

Spomeňte si na osobu, s ktorou ste naposledy hovorili. Teraz si predstavte, že ste jej dávno stratené dvojča.

Toto je len myšlienkové cvičenie, ktoré vám pomôže vystihnúť energetickú úroveň ľudí. Nebudeme sa snažiť klonovať správanie ľudí, len ho lepšie vystihnúť.

Vráťme sa k osobe. Keby ste boli identickým dvojčaťom tejto osoby, ako by ste sa správali? Mali by ste rovnaký tón hlasu, rovnakú úroveň energie, dokonca rovnaké držanie tela, rovnaký spôsob rozprávania.

Pri tomto cvičení si všimnite, ako veľmi ste si už osvojili správanie danej osoby.

Nie je prekvapujúce, koľko nuáns ste zachytili v správaní tejto osoby bez toho, aby ste sa nad tým pri stretnutí zamysleli? Je to preto, že sme spoločenské bytosti a náš mozog je úžasný v zachytávaní jemných tónov. Toto cvičenie nám pomáha načúvať tomu, čo náš mozog už zachytil.

Existuje nejaký spôsob, ako sa môžem s touto osobou stretnúť a zároveň byť autentický a vy? Napríklad, ak si uvedomíte, že hovoríte oveľa menej ako druhá osoba, existuje nejaký spôsob, ako by ste sa mohli cítiť pohodlne, aby ste hovorili viac?

Nejde o to napodobňovať ľudí. Ide o to, aby ste v sebe objavili autentickú časť seba samého, ktorá sa hodí do danej situácie.

Dan Wendler, PhD.

Tento článok napísal spolu s Danielom Wendlerom, PsyD. Je dvojnásobným rečníkom TEDx, autorom bestselleru Improve your Social Skills, zakladateľom ImproveYourSocialSkills.com a subredditu /socialskills, ktorý má už 1 milión členov. Prečítajte si viac o Danovi.