Hur man kan vara en person med hög energi socialt om man har låg energi

Detta är den kompletta guiden till hur du kan vara energisk, även om du känner dig energilös i sociala sammanhang.

En person som har för lite energi kan uppfattas som hämmad, reserverad eller uttråkad. En person med mycket energi kan uppfattas som energisk, pratsam och mer bekväm med att ta plats.

Vi kommer att lära oss hemligheterna hos personer som naturligt har hög energinivå och hur vi kan förändra vår egen sociala energinivå.

• : Hur man blir en person med hög energi
• : Hur man ser ut med hög energi
• : Matchning av andras energinivåer

Kapitel 1: Att bli en mer högenergisk person socialt

Hittills har jag talat om hur man ser ut som om man har mycket energi. Men vad händer om du vill känna den energin från insidan? Det är det vi ska prata om härnäst: Hur man gör när man behöver det, bli hög energi.

1. Visualisera dig själv som en person med hög energi

Se dig själv på en fest och du är precis den person du vill vara. Du ler, har en stark röst, du går fram och pratar med människor och njuter av din tid. Tillbringa en minut med att tänka på hur det skulle se ut ...

Du kan låta det vara ditt alter ego som du kan använda när det behövs (detta är lite som hur vissa skådespelare blir till och verkligen blir sina karaktärer på inspelningsplatsen).

Även om du fejkar hög energi de första gångerna kommer du med tiden att kunna identifiera dig som en person med hög energi.

Även om du först låtsas vara någon kan du så småningom bli den personen .[]

2. Föreställ dig en energisk person som du gillar och spela rollen av den personen

Föreställ dig någon annan som har hög energi - som en filmkaraktär eller en person du beundrar i ditt eget liv. Föreställ dig att den personen går till samma sociala situation som du går till.

Hur skulle den personen agera? Tänka? Prata? Gå?

Gör vad den föreställda personen skulle göra.

3. Lyssna på energisk musik

Vilken musik gör dig glad och peppad? Studier visar att musik kan förändra hur vi mår.

Om jag lyssnar på glad och positiv musik kommer du att känna dig gladare i det ögonblicket. Men för att förstärka effekten är det också viktigt att tänka positiva tankar.[] Du kan kombinera musiklyssnandet med visualiseringsövningen i steg 8.

4. Experimentera med hur du använder kaffe

70-80 % av befolkningen blir piggare av att dricka kaffe.[]

Personligen blir jag mer pratsam. Om du känner dig långsam eller sömnig i sociala sammanhang kan du prova att dricka kaffe strax före eller under sociala evenemang.

Vissa hävdar att kaffe gör dem mindre ängsliga i sociala sammanhang, och andra hävdar att det gör dem MER ängsliga. Här är en diskussion på Reddit.

Vi verkar alla reagera olika och ha olika reaktioner på olika doser. Testa och se vad som fungerar för dig.

Läs vår guide här om hur du slutar vara den tystlåtna.

5. Hantera ångest och nervositet som får dig att framstå som energilös

Ibland beror vår låga energi på ångest eller nervositet. (Detta behöver inte alltid vara fallet, men om du kan relatera till detta, fortsätt läsa).

Du kommer att kunna agera mer högenergiskt även om du är orolig (vilket jag talade om i kapitel 1) men för en permanent effekt och för att känna dig mer högenergisk, vill du ta itu med grundorsaken; oron.

Att hantera ångest är ett stort ämne, men med rätt verktyg kan du göra stora förbättringar.

Jag rekommenderar att du läser min guide om hur du slutar vara nervös när du pratar.

6. Fokusera utåt för att känna dig mindre självmedveten och mer bekväm med att ta plats

Att känna sig nervös och självmedveten går hand i hand med att ha låg energi:

För vissa av oss, att vara energilös är en undermedveten strategi för att undvika människors uppmärksamhet för att vi känner oss nervösa .

När terapeuter hjälper sina klienter (även de med svår social ångest) att bli mindre självmedvetna, är deras första verktyg att hjälpa dem fokusera utåt .[]

Du förstår, så fort jag skulle gå på en fest eller gå fram till en grupp människor började jag tänka på MIG. Vad kommer folk att tänka om MIG? Kommer folk att tycka att jag är konstig? Etc.

Naturligtvis gjorde det mig självmedveten (och självmedvetenhet kan göra oss tysta eftersom vi inte vågar ta plats)

Sedan lärde jag mig om vad terapeuter kallar "uppmärksamhetsfokus". När jag blev osäker på mig själv försökte jag fokusera på min omgivning.

När du fokuserar utåt frågar du dig själv saker som "Jag undrar vad de håller på med?" "Jag undrar vad hon arbetar med?" "Jag undrar var han kommer ifrån?"

Du kan öva på att fokusera utåt i nästa sociala interaktion. Du kommer att märka att det är svårt i början, men med lite övning kan du koppla om hjärnan till att vara upptagen av vad som händer runt omkring dig.

(Detta gör det också lättare att komma på samtalsämnen och saker att säga. När du fokuserar utåt kan din naturliga nyfikenhet göra att frågor dyker upp i ditt huvud lättare, som i exemplen två stycken upp.[])

Du kan till exempel öva på att flytta fokus från personen du pratar med, till samtalet du har, till dig själv, sedan tillbaka till personen, och sedan upprepa om och om igen.

Att flytta runt uppmärksamheten på det här sättet för att öva sig i att fokusera sin uppmärksamhet kallas för Attention Training Technique. Det hjälper oss att ta kontroll över våra tankar i sociala sammanhang.

Sammanfattningsvis

För att känna dig mindre självmedveten kan du ställa frågor om människor i din omgivning så att du slipper fokusera på dig själv.

Det kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, låta dig ta mer plats och känna dig mer energifylld.

7. Omforma din hjärna så att den klarar av att göra sociala misstag

Det är normalt att känna viss oro för att göra misstag, särskilt inför andra människor. Men när du har social ångest är din oro extremt förhöjd - du kanske är lika rädd för att skämma ut dig som du skulle vara för en dödlig skallerorm.

En strategi vi använder för att minimera våra misstag är att ta mindre plats. (På så sätt "skyddar" hjärnan oss från att bli uppmärksammade av andra)

Terapeuter som hjälper människor att övervinna social ångest vet detta, och de lär sina patienter att medvetet göra små misstag.

På så sätt omkonfigurerar de hjärnan till att förstå att sociala misstag är BRA: Inget dåligt händer.

Exempel på att öva sig i att göra sociala misstag är att medvetet ha tröjan ut och in under dagen eller att vänta vid ett trafikljus som har blivit grönt tills någon tutar.

Om du oroar dig för att göra sociala misstag rekommenderar jag att du medvetet gör några. Det kan med tiden hjälpa dig att oroa dig mindre för vad andra kan tänkas tycka.

Börja med små misstag (saker som du tycker är lite pinsamma) och arbeta dig uppåt.

När du gör det är det lättare att vara avslappnad, ta mer plats och vara mer energisk.

8. Kalibrera din rädsla för vad andra kan tycka om dig

När jag skulle gå på fester fick jag ofta visioner om att folk kanske inte skulle tycka om mig.

För vissa av oss grundlades denna övertygelse redan när vi var barn. Kanske hade vi en dålig upplevelse som fick oss att tro att människor inte är vänliga, eller att de kommer att döma dig.

Om detta är du, låt oss göra vad terapeuter kallar "att uppnå mer realistiska övertygelser ".

Om du har en känsla av att människor inte kommer att tycka om dig, låt oss bryta ner den känslan. Är det ett rimligt antagande att människor kommer att tycka illa om dig eller är det bara ett eko från ditt förflutna?

Fråga dig själv detta:

Kan du minnas en händelse där det verkade som om folk gillade dig?

Jag skulle tro det.

Jag tror faktiskt att du kan komma på många exempel på det. Det är troligt att människor kommer att gilla dig i framtiden om de gjorde det tidigare, eller hur?

När du oroar dig för vad folk ska tycka om dig, kom ihåg tillfällen då folk har varit positiva och bekräftande mot dig.

Om människor har gillat dig tidigare är det troligt att nya människor också kan gilla dig.

Att veta att människor inte automatiskt kommer att tycka illa om dig kan göra det lättare att våga vara mer energisk.

Kapitel 2: Att framstå som högpresterande

1. Tala lite högre, men inte nödvändigtvis snabbare

För att uppfattas som energisk behöver du inte få alla att skratta eller prata med alla i rummet. Det enskilt viktigaste att justera är se till att du pratar tillräckligt högt .

Personer med högre röst uppfattas automatiskt som mer extroverta. []

Det var här jag brukade göra bort mig: Bara för att du talar högre betyder det inte automatiskt att du måste tala snabbare. Faktum är, att tala snabbt är ofta ett tecken på nervositet.

Du vill inte tala så högt du kan, men du vill tala tillräckligt högt för att alltid höras. Var uppmärksam på de andra i rummet. Hur högt talar de? Du vill matcha det.

Så mitt första knep för att bli mer högenergisk är att tala lika snabbt som de du pratar med, och om du har en mjuk, tyst röst, tala högre. Läs mer: Hur man talar högre.

Hur talar jag högre om jag är nervös eller inte har en naturligt stark röst?

I kapitel 2 i denna guide kommer jag att prata om hur man hanterar nervositet

När det gäller talteknik har jag följande råd: Jag lärde mig att tala högre genom att öva när jag var ensam hemma eller körde någonstans.

Om du vet att du har en mjuk röst, gör det till din uppgift att öva på att tala högt när du är ensam. Som alla muskler kommer ditt diafragma att bli starkare med träning.

För att få en hög röst ska du öva på att tala högt när du har möjlighet.

Här kan du läsa mer om hur du får en hög röst.

2. Använd tonal variation

Detta trick är nästan lika kraftfullt som att tala högre för att framstå som mer energisk.

Kom ihåg att variera mellan höga och låga toner.

Här är ett exempel där jag säger samma mening med och utan tonvariation. Vilket tycker du låter mest energiskt?

Om du vill bli bra på tonvariation är Toastmasters.org en organisation som kan hjälpa dig med detta. De har avdelningar över hela världen så du kan förmodligen hitta en i ditt närområde.

3. Visa smak

Röst är inte allt.

Föreställ dig en tystlåten person på en fest. Personen har ett tomt ansikte och tittar lätt nedåt.

Jag antar att du skulle se den personen som lågenergisk.

Föreställ dig nu en tyst person på samma fest med en varmt, avslappnat leende på deras ansikte och som ser dig i ögonen Något så enkelt som ett avslappnat leende och lite extra ögonkontakt hjälper oss att framstå som mer energiska.

Det coola med den här metoden är att du inte behöver vara högljudd eller prata mycket för att framstå som mer energisk.

Titta dig i spegeln. Vad får dig att se varm och uppriktig ut? Det kommer också att uppfattas som hög energi.

4. Använd kraftfullt snarare än kraftlöst tal

Undvik att framstå som om du ifrågasätter dig själv: Uh, du vet, um, ja, jag antar, typ av .

Tala som om du tror på det du säger. Detta kallas för kraftfullt tal.

Maktlöst tal är bra om du vill avdramatisera en diskussion och visa empati. Men att använda detta språk i livet, i allmänhet, får oss att framstå som energilösa.[]

Här är ett exempel på maktlöst tal:

5. Våga anta att människor kommer att tycka om dig genom att använda "hundmetoden"

När jag brukade gå fram till en grupp främlingar fick jag ofta en stark känsla av att de kanske inte gillar mig .

Sedan dess har den rädslan försvunnit. Men den försvann inte förrän jag vågade vara vänlig först.

Om du är osäker på om folk kommer att tycka om dig kommer du att vara reserverad, och då kommer folk att vara reserverade tillbaka. Det är en självuppfyllande profetia. "Jag visste det! De gillar inte mig".

För att komma ur det kan vi lära oss av psykologin bakom varför de flesta människor älskar hundar:

Människor älskar hundar eftersom hundar älskar människor.

Visa att du gillar människor, så kommer de att gilla dig tillbaka. []

Här är ett exempel:

Om jag stöter på någon som jag bara är ytligt bekant med kan jag ta det säkra före det osäkra:

Jag kan nicka diskret och sedan titta bort (eller till och med låtsas att jag inte ser dem).

Eller så kan jag använda hundmetoden och ta för givet att de kommer att uppskatta att jag pratar med dem. Så med ett stort, avslappnat leende säger jag "Hej! Hur har du haft det sedan sist?"

Visst, det är möjligt att jag närmar mig någon som är på dåligt humör, eller som bara är en total idiot, och att de därför skulle reagera dåligt. Men nästan alltid reagerar människor positivt på mig när jag gör detta - och jag tror att de kommer att reagera på dig på samma sätt.

Lär dig av hundarna: Våga vara varm först När du gör det undviker du att framstå som tveksam och energilös. Läs mer: Hur man blir mer social.

Kapitel 3: Att matcha varandras energinivåer

När jag började trodde jag att det fanns en "optimal" energinivå i sociala sammanhang. Det finns ingen .

Du vill matcha den energinivå som finns i rummet eller energinivån hos den person du pratar med.[]

Det kan vara bra att kunna vara högenergisk i miljöer med mycket energi, som stora grupper eller fester. I lugna miljöer kan en låg energinivå vara mer passande.

1. Är det falskt att bygga upp en relation?

Med detta i åtanke vill vi lära oss att mäta energinivån i situationen och kunna anpassa oss efter vad som passar. Detta kallas för att bygga rapport, och det är en grundläggande förutsättning för att skapa djupa kontakter.

När jag talar om rapport blir vissa lite tveksamma...

"Är det inte fejk att bygga upp en relation?"

"Borde du inte bara vara den du är?".

Här är vad jag använder för att svara:

Du agerar på ett sätt med dina morföräldrar och på ett annat sätt med dina vänner. Du agerar på ett sätt på en begravning och på ett annat sätt på ett födelsedagskalas. Det är mänskligt att kunna ta fram olika nyanser av vem vi är beroende på situationen.

Dessutom kommer du att märka att du kan skapa djupa kontakter med människor snabbare när du kan känna av stämningen i situationen och matcha den.

Så vad menar jag med sociala energinivåer? Och hur matchar man dem egentligen?

2. Olika sociala energinivåer som människor kan ha

Om jag skulle försöka kategorisera social energi skulle jag säga att den kan vara låg och hög, negativ och positiv.

Positiv hög energi: En person med hög social energi är inte rädd för att prata med hög röst och har ett glatt och självsäkert utseende. På en fest blir personen med den högsta positiva energin lätt centrum för uppmärksamheten.

Positiv låg energi: Detta är vad människor brukar kalla coolt eller trevligt. Personen använder en lugn röst och ett avslappnat kroppsspråk. Detta är också det läge vi ofta hamnar i när vi befinner oss i en säker miljö med människor vi känner.

Negativ hög energi: Personen kan prata för fort och vara ofokuserad. Detta kan bero på att han eller hon blir stressad av situationen eller precis kommer från en annan stressig situation, till exempel en hektisk dag på jobbet.

Negativ låg social energi: Personen är blyg och tystlåten och kan misstas för att inte gilla den person han eller hon pratar med.

Hur kan detta se ut i praktiken?

3. Skapa kontakt genom att vara mer eller mindre energisk

Att möta hög energi med låg energi och vice versa kan orsaka en frånkoppling.

Här är ett exempel:

Sue är utåtriktad, högljudd och glad (positiv hög social energi). Joe är blyg. Han pratar sällan och folk tycker att han är lite stel (negativ låg social energi).

De två parades ihop för en blind date av sina vänner. Tyvärr gick deras date inte så bra och de fick helt enkelt inte kontakt. Sue tyckte att Joe var tråkig och Joe tyckte att Sue mest var irriterande. De gick aldrig på en andra date, allt för att varken Joe eller Sue justerade sin sociala energi på dejten.

Den här historien visar oss att man inte alltid ska sträva efter en viss energinivå, utan istället anpassa den efter situationen.

4. Hur du anpassar din sociala energi beroende på situationen

• Om du pratar med en person med negativ eller positiv hög energi, möta den personen med positiv energi .
• Om du pratar med en person med negativ eller positiv lågenergi, träffa den personen med positiv låg energi .

Läs mer: Hur man skapar förtroende.

En person som inte anpassar eller som felanpassar sin sociala energi kommer att ha svårt att få vänner. Låt oss titta på ett exempel från en av våra läsare:

"På den tiden började adrenalinet pumpa varje gång jag träffade nya människor.

Det fick mig att prata snabbare och jag pillade alltid med saker i mina händer eller gnuggade mina fingrar, som om jag var hög på koffein. Jag fick vänner. Men bara med de andra inte så socialt begåvade människorna runt omkring mig.

De betedde sig på samma sätt som jag, så det var förmodligen därför vi klickade. Efter att jag lärt mig om social energi började jag anpassa min röst och mitt kroppsspråk efter den person jag pratade med.

I början kände jag mig fortfarande nervös, men jag lät det inte synas. Plötsligt kunde jag bli vän med människor som inte behövde vara exakt som jag."

-Alec

Var uppmärksam på energinivån hos den person du pratar med.

• Hur snabbt pratar de?
• Hur högt pratar de?
• Hur energiska och entusiastiska är de?

Du bör inte försöka simulera entusiasm. Hitta istället en hög energinivå som du känner dig bekväm med (med hjälp av någon av teknikerna i den här guiden).

Om någon har hög eller låg energi för att de är nervösa i närheten av andra människor, möt dem med positiv hög eller låg energi.

5. Använd "Lost twin"-tricket för att bli bättre på att matcha energinivåer

Det här är min favoritövning som har hjälpt mig att ta stora steg framåt socialt.

Tänk tillbaka på en person som du senast pratade med. Föreställ dig nu att du är den personens förlorade tvilling.

Det här är bara en tankeövning som hjälper dig att känna av människors energinivå. Vi ska inte försöka klona människors beteende, bara bli bättre på att känna av det.

Tillbaka till personen. Om du var personens identiska tvilling, hur skulle du bete dig? Du skulle ha samma tonläge, samma energinivå, till och med samma hållning, samma sätt att prata.

När du gör denna övning, lägg märke till hur mycket du redan har lärt dig om den personens sätt att uppföra sig.

Är det inte förvånande hur många nyanser du uppfattade i den personens sätt att vara utan att ens tänka på det när ni träffades? Det beror på att vi är sociala varelser och våra hjärnor är fantastiska på att uppfatta subtila toner. Den här övningen hjälper oss att lyssna på vad vår hjärna redan hade uppfattat.

Finns det något sätt för mig att träffa den här personen och samtidigt vara autentisk och dig själv? Om du till exempel inser att du pratar mycket mindre än den andra personen, finns det något sätt för dig att få dig själv att känna dig bekväm med att prata mer?

Det handlar inte om att imitera människor, utan om att ta fram en autentisk del av sig själv som passar i situationen.

Dan Wendler, Psy.D.

Denna artikel har skrivits tillsammans med Daniel Wendler, PsyD. Han har hållit två TEDx-tal, skrivit bästsäljaren Improve your Social Skills, grundat ImproveYourSocialSkills.com och har nu 1 miljon medlemmar i subredditen /socialskills. Läs mer om Dan.