فهرست
دا د لوړ انرژی د څرنګوالي په اړه بشپړ لارښود دی، حتی که تاسو په ټولنیزو ترتیباتو کې د کم انرژي احساس کوئ.
هغه څوک چې ډیره ټیټه انرژي لري کولی شي د خنډ، لرې یا ستړي په توګه راشي. د لوړ انرژی لرونکی شخص د انرژی، خبرو اترو، او د ځای په نیولو سره ډیر راحته لیدل کیدی شي.
موږ به د طبیعي لوړ انرژي لرونکي خلکو څخه رازونه زده کړو او دا چې څنګه کولی شو د خپل ټولنیز انرژي کچه بدله کړو.
- : څنګه د لوړ انرژي لرونکی کس شئ
- : څنګه د لوړ انرژي څرګندونه وکړئ
- : د نورو د انرژي کچې سره مطابقت کول
لومړی څپرکی: په ټولنیزه توګه د لوړې انرژي لرونکي شخص کیدل
تر دې دمه ما پدې اړه خبرې کړې چې څنګه داسې ښکاري چې تاسو لوړ انرژي لرئ. مګر که تاسو غواړئ د دې انرژي په اړه څه احساس وکړو؟ کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، لوړ انرژي شئ.
1. خپل ځان د لوړ انرژي لرونکي شخص په توګه تصور کړئ
په یوه محفل کې خپل ځان تصور کړئ، او تاسو هغه دقیق کس یاست چې تاسو یې غواړئ. تاسو موسکا کوئ، قوي غږ لرئ، تاسو ولاړ شئ او له خلکو سره خبرې وکړئ او له خپل وخت څخه خوند واخلئ. یوه دقیقه د دې په اړه فکر وکړئ چې دا به څه ډول ښکاري…
تاسو کولی شئ دا ستاسو بدله انا وي چې تاسو د اړتیا په وخت کې کارولی شئ. (دا یو څه داسې دی لکه څنګه چې ځینې لوبغاړي بدلیږي او واقعیا په سیټ کې د دوی کرکټرونه کیږي).
حتی که تاسو لومړی څو ځله لوړه انرژي جعلي کړئ، نو د وخت په تیریدو سره به تاسو د لوړ انرژي لرونکي شخص په توګه وپیژنئ.
حتی که تاسو لومړی ځل جعلي یاست.نور: څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
درېیم څپرکی: د نورو د انرژۍ د کچې سره سمون خوري
کله چې ما په لومړي ځل پیل وکړ، ما فکر کاوه چې په ټولنیزو ترتیباتو کې د "غوره" انرژي کچه شتون لري. دلته نشته .
تاسو غواړئ په خونه کې د انرژي کچه یا د هغه چا د انرژي کچې سره سمون ولرئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ.[]
دا ښه کیدی شي چې د لوړې انرژي چاپیریال کې د لوړې انرژي وړتیا ولرئ ، لکه لوی ګروپونه یا ګوندونه. په ارامو ترتیباتو کې، د انرژي ټیټه کچه خورا مناسبه کیدی شي.
1. ایا دا د اړیکو جوړول جعلي دي؟
د دې په پام کې نیولو سره، موږ غواړو د وضعیت د انرژۍ کچه اندازه کول زده کړو او د دې وړتیا ولرو چې د هغه څه سره سمون ومومي چې مناسب وي. دې ته د اړیکو جوړول ویل کیږي، او دا د ژورو اړیکو جوړولو لپاره بنسټیز دی.
کله چې زه د اړیکو په اړه خبرې کوم، ځینې یې یو څه خفه کیږي…
"آیا دا د اړیکو جوړول جعلي ندي؟"
"ایا تاسو باید یوازې هغه څوک نه اوسئ چې تاسو یاست؟". د خپلو ملګرو سره بله لاره. تاسو په یوه طریقه په جنازه کې عمل کوئ او په بل ډول د زیږون په جشن کې. دا انسان دی چې د دې وړتیا ولري چې د وضعیت پراساس موږ د چا په اړه مختلف توضیحات راوړو.
نور څه دي، تاسو به په دې پوه شئ چې تاسو به په چټکۍ سره د خلکو سره ژورې اړیکې رامینځته کړئ کله چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې د وضعیت مزاج ته نږدې شئ او د هغې سره سمون ولرئ.
نو. زه د ټولنیز انرژي کچې سره څه معنی لرم؟ او تاسو په حقیقت کې څنګه سره سمون خوريدوی؟
2. د ټولنیزې انرژۍ مختلفې کچې خلک ولري
که زه هڅه وکړم چې ټولنیز انرژي طبقه بندي کړم نو زه به ووایم چې دوی کولی شي ټیټ او لوړ وي ، منفي او مثبت وي.
مثبته لوړه انرژي: هغه څوک چې لوړ ټولنیز انرژي لري په لوړ غږ له خبرو کولو نه ویریږي او خوشحاله او ډاډه ښکاري. په یوه محفل کې، هغه څوک چې تر ټولو لوړه مثبته انرژي لري په اسانۍ سره د پاملرنې مرکز ګرځي.
مثبت کمه انرژي: دا هغه څه دي چې خلک معمولا یخ یا خوندور بولي. سړی یو ارام غږ او د بدن آرامۍ ژبه کاروي. دا هم هغه حالت دی چې موږ ډیری وختونه په یو خوندي چاپیریال کې د هغه خلکو سره چې موږ پیژنو. دا کیدی شي ځکه چې هغه یا هغه د وضعیت له امله فشار راوړي یا یوازې د بل فشار لرونکي حالت څخه راځي، لکه د کار په وخت کې یوه سخته ورځ.
منفي کم ټولنیز انرژي: سړی ډارونکی او خاموش دی او د هغه چا سره د خبرو کولو په اړه غلط کیدی شي چې دوی ورسره خبرې کوي.
دا په عمل کې څه ښکاري؟
3. د لوړې یا ټیټې انرژي په درلودلو سره اړیکې رامینځته کړئ
د ټیټې انرژي سره د لوړې انرژي سره ناسته پاسته کولی شي د جلا کیدو لامل شي.
دلته یوه بیلګه ده:
سیو بهر روان ، لوړ غږ او خوښ دی (مثبت لوړه ټولنیزه انرژي). جو ډارونکی دی. هغه په ندرت سره خبرې کوي او خلک فکر کوي چې هغه یو څه سخت دی (منفي ټیټ ټولنیز انرژي).
دوهد دوی د ملګرو لخوا د ړندو نیټې لپاره جوړه شوې وه. له بده مرغه، د دوی نیټه ښه نه وه تللې او دوی یوازې اړیکه نه وه نیولې. سو فکر کاوه چې جوی ستړی کوونکی و او جو فکر کاوه چې سو اکثره خپه وه. دوی هیڅکله دویمې نیټې ته نه دي تللي، ځکه چې نه جو او نه هم سو په نیټه کې خپله ټولنیزه انرژي تنظیم کړې.
دا کیسه موږ ته وایي چې تاسو باید تل د یوې ځانګړې انرژۍ کچې لپاره هدف ونه لرئ، بلکې د وضعیت سره سمون لپاره یې تنظیم کړئ.
4. د وضعیت له مخې څنګه خپله ټولنیزه انرژي تنظیم کړئ
- که چیرې تاسو د منفي یا مثبت لوړ انرژي لرونکي کس سره خبرې وکړئ ، د مثبت لوړ انرژي لرونکي شخص سره ووینئ .
- که چیرې تاسو د منفي یا مثبت ټیټ انرژي لرونکي کس سره خبرې وکړئ ، مثبت ټیټ انرژي لرونکي شخص سره ووینئ . >۴> ټولنیزه انرژي به د ملګرو په جوړولو کې سخت وخت ولري. راځئ چې زموږ د یو لوستونکي څخه یوه بیلګه وګورو:
"هغه وخت، اډرینالین هرکله چې زه له نوي خلکو سره وینم پمپ کول پیل کول.
دې ما ګړندۍ خبرې کولې او زه به تل په خپلو لاسونو کې شیان وینم یا زما ګوتې مسح کړم، لکه څنګه چې زه د کافین په لوړه کچه کې وم. ما ملګري پیدا کړل. مګر یوازې زما په شاوخوا کې د نورو غیر ټولنیز مهارت لرونکو خلکو سره.
هغوی هماغسې چلند کاوه چې ما کړی و، نو شاید له همدې امله موږ کلیک وکړ. وروسته له دې چې ما د ټولنیز انرژي په اړه زده کړه وکړه،ما خپل غږ او د بدن ژبه د هغه چا سره سمون پیل کړ چې ما ورسره خبرې کولې.
په پیل کې، ما بیا هم د اضطراب احساس کاوه، مګر ما اجازه نه ورکوله چې ښکاره شي. ناڅاپه زه له هغو خلکو سره دوستي کولی شم چې باید زما په څیر نه وي.»
-الیک
د هغه چا د انرژي کچې ته پام وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ.
- دوی څومره ګړندي خبرې کوي؟
- څومره په لوړ غږ خبرې کوي؟
- څومره ځواکمن او لیواله دي؟ تاسو باید هڅه وکړئ > پرځای یې، د انرژي لوړه کچه ومومئ (په دې لارښود کې د کوم تخنیکونو په کارولو سره) چې تاسو ورسره راحته یاست.
که چیرې یو څوک لوړ انرژي یا ټیټ انرژي لري ځکه چې دوی د نورو خلکو په شاوخوا کې عصبي دي ، نو د مثبتې لوړې یا ټیټې انرژي سره لیدنه وکړئ.
5. د انرژی د سطحو سره په مطابقت کې د ښه کیدو لپاره د "لوست شوي دوه ګونی" چل وکاروئ
دا زما د خوښې تمرین دی چې ما سره یې مرسته کړې چې په ټولنیزه توګه لوی ګړندی ګامونه پورته کړم.
د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو وروستی ځل ورسره خبرې کړې وې. اوس، تصور وکړئ چې تاسو د هغه شخص اوږده ورک شوي دوه ګونی یاست.
دا یوازې د فکر کولو تمرین دی چې تاسو سره د خلکو د انرژي کچې پورته کولو کې مرسته کوي. موږ به د خلکو د چلند د کلون کولو هڅه نه کوو، یوازې د دې په غوره کولو کې غوره اوسئ.
بیرته سړي ته. که تاسو د هغه کس ورته دوه ګونی یاست، تاسو به څنګه عمل کوئ؟ تاسو به یو شان غږ ولرئ، تاسو ورته انرژي لرئ، حتی ورته حالت، د خبرو کولو ورته طریقه.
کله چې تاسو دا تمرین کوئ، وګورئ چې تاسو څومره مخکې یاستد دې سړي آداب په پام کې نیول.
ایا دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو د هغه سړي آداب په اړه څومره پام کوئ پرته له دې چې تاسو ورسره ولیدل؟ دا ځکه چې موږ ټولنیز مخلوق یو او زموږ مغزونه د فرعي ټونونو په غوره کولو کې حیرانتیا لري. دا تمرین له موږ سره مرسته کوي هغه څه واورئ چې زموږ دماغ مخکې له مخکې غوره کړي دي.
آیا کومه لاره شته چې زه له دې سړي سره په داسې حال کې ووینم چې تاسو او تاسو مستند یاست؟ د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې تاسو د بل چا په پرتله لږې خبرې کوئ، ایا داسې کومه لاره شته چې تاسو کولی شئ د ډیرو خبرو کولو لپاره ځان راحته احساس کړئ؟
دا د خلکو د تقلید په اړه ندي. دا د خپل ځان د یوې مستند برخې راوستلو په اړه دي چې وضعیت سره سمون لري.
ډان وینډلر، Psy.D.
دا مقاله د ډینیل وینډلر، PsyD سره په ګډه لیکل شوې. هغه دوه ځله د TEDx سپیکر دی، د غوره پلورونکي کتاب لیکوال Emprove Your Social Skills، د ImproveYourSocialSkills.com بنسټ ایښودونکی او اوس 1 ملیون غړي سبریډیټ/socialskills. نور یی ولولهدان په اړه.
2. د لوړ انرژي لرونکي شخص تصور وکړئ چې تاسو یې خوښوي او د هغه رول لوبوي
د بل چا تصور وکړئ چې لوړ انرژي لري - لکه د فلم کرکټر یا هغه څوک چې تاسو یې په خپل ژوند کې ستاینه کوئ. تصور وکړئ چې هغه سړی به ورته ټولنیز حالت ته ځي چې تاسو ورته ځئ.
هغه سړی به څنګه چلند وکړي؟ فکر وکړه؟ خبرې؟ چل؟
هم وګوره: 21 غوره کتابونه چې څنګه ملګري پیدا کړوهر هغه څه وکړئ چې هغه یې تصور کړی وي.
3. انرژي لرونکې میوزیک واورئ
کومه میوزیک تاسو خوشحاله کوي او خوندور کوي؟ مطالعې ښیې چې میوزیک کولی شي بدلون ومومي څنګه چې موږ احساس کوو.
که زه خوشحاله، خوشحاله موسیقي واورم، دا تاسو په هغه شیبه کې د خوښۍ احساس درکوي. مګر د دې لپاره چې تاثیر پیاوړی شي، دا هم مهمه ده چې مثبت فکرونه فکر وکړئ.[] تاسو کولی شئ په 8 ګام کې د لید تمرین سره د موسیقۍ اوریدل یوځای کړئ.
4. تجربه وکړئ چې تاسو څنګه قهوه وکاروئ
70-80٪ نفوس د قهوې څښلو څخه ډیر ځواکمن کیږي.[]
زه شخصا ډیر خبرې کوم. که تاسو د ټولنیز کولو سست یا خوب احساس کوئ، د ټولنیزو پیښو څخه دمخه یا د قهوې څښلو هڅه وکړئ.
ځینې استدلال کوي چې قهوه دوی په ټولنیزو ترتیباتو کې لږ اندیښمن کوي، او نور بیا استدلال کوي چې دا دوی ډیر اندیښمن کوي. دلته د ریډیټ په اړه بحث دی.
موږ ټول داسې بریښي چې په مختلف ډول عکس العمل ښیو او د مختلف خوراکونو مختلف عکس العملونه لرو. ازموینه وکړئ، او وګورئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي.
زموږ لارښود دلته ولولئ چې څنګه د خاموش پاتې کیدو مخه ونیسو.
5. د اضطراب او اضطراب سره معامله وکړئدا د دې لامل کیږي چې تاسو د کمې انرژي په توګه راشئ
کله ناکله زموږ کمه انرژي د اضطراب یا اضطراب له امله وي. (دا باید تل داسې نه وي، مګر که تاسو له دې سره تړاو لرئ، لوستلو ته دوام ورکړئ.)
تاسو به وکولی شئ د لوړې انرژی عمل وکړئ حتی که تاسو اندیښمن یاست (کوم چې ما په 1 فصل کې خبرې وکړې) مګر د دایمي اغیزې او د لوړې انرژي احساس کولو لپاره ، تاسو غواړئ د اصلي لامل سره معامله وکړئ؛ اضطراب.
د اضطراب سره مبارزه یوه لویه موضوع ده، مګر تاسو کولی شئ د سمو وسیلو سره پراخه پرمختګونه وکړئ.
زه تاسو ته وړاندیز کوم چې تاسو زما لارښود په ځانګړي ډول ولولئ چې څنګه د خبرو کولو پرمهال د عصبي کیدو مخه ونیسئ.
6. بهر ته تمرکز وکړئ ترڅو لږ ځان هوښیار او د ځای نیولو لپاره ډیر راحته احساس کړئ
د عصبي او ځان هوښیارۍ احساس د کمې انرژي درلودلو سره لاس په لاس کیږي:
زموږ د ځینو لپاره ، کم انرژي د بې شعوري ستراتیژي ده چې د خلکو له پامه غورځول د خلکو له پامه غورځول کیږي ځکه چې موږ د عصبي احساس کوو د هغوی سره مرسته کوو سخت ټولنیز اضطراب) د لږ ځان هوښیار کیدو لپاره ، د دوی لومړۍ وسیله د دوی سره مرسته کول دي بهر ته تمرکز وکړئ .[]
تاسو ګورئ کله چې زه یو محفل ته لاړم یا د خلکو یوې ډلې ته لاړم ، ما د خپل فکر په اړه فکر پیل کړ. خلک به زما په اړه څه فکر کوي؟ ایا خلک به فکر وکړي چې زه عجیب یم؟ او داسې نور.
په طبیعي توګه، دې کار ما ځان هوښیار کړ (او ځان شعور کولی شي موږ خاموش کړي ځکه چې موږ د ځای نیولو جرات نه کوو)
بیا ما په دې اړه زده کړلهغه څه چې معالجین "د پام وړ تمرکز" بولي. هرکله چې زه ځان هوښیار کړم، ما هڅه وکړه چې په خپل شاوخوا تمرکز وکړم.
کله چې تاسو بهر ته تمرکز کوئ، تاسو له ځانه داسې شیان وپوښتئ لکه "زه حیران یم چې دوی څه کوي؟" "زه حیران یم چې هغه له څه سره کار کوي؟" "زه حیران یم چې هغه د کوم ځای دی؟"
تاسو کولی شئ په خپل راتلونکي ټولنیز تعامل کې بهر ته د تمرکز تمرین وکړئ. تاسو به وګورئ چې دا په لومړي سر کې څومره سخت وي، مګر تاسو کولی شئ خپل دماغ د یو څه تمرین سره بیاکتنه وکړئ ترڅو ستاسو په شاوخوا کې پیښیږي.
(دا د خبرو اترو موضوعاتو او شیانو سره د ویلو لپاره اسانه کوي. کله چې تاسو بهر ته تمرکز کوئ، ستاسو طبیعي لیوالتیا کولی شي پوښتنې ستاسو په سر کې ډیر په اسانۍ سره رامینځته کړي، لکه په مثالونو کې دوه پراګرافونه، یا تاسو کولی شئ د مثال په توګه د خبرو کولو لپاره، یا د مثال په توګه تمرکز وکړئ. هغه خبرې چې تاسو یې کوئ، له خپل ځان سره، بیا بیرته هغه کس ته، او بیا وروسته بیا تکرار کړئ.
د دې په څیر د خپل پام تمرکز کولو تمرین کولو لپاره د پاملرنې روزنې تخنیک ته ویل کیږي. دا له موږ سره مرسته کوي چې په ټولنیزو ترتیباتو کې خپل فکرونه کنټرول کړو.
په لنډیز کې
د لږ ځان هوښیارۍ احساس کولو لپاره، له ځانه د شاوخوا خلکو په اړه پوښتنې وکړئ ترڅو خپل فکري تمرکز له تاسو لرې کړئ.
دا کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکړي چې ډیر ځای ونیسئ، او د ډیرې انرژۍ احساس وکړئ.
7. د ټولنیزو غلطیو په کولو سره خپل مغز بیا سم کړئ
دا عادي خبره ده چې ځینې ولريد تیروتنو په اړه اندیښنه، په ځانګړې توګه د نورو خلکو په وړاندې. مګر کله چې تاسو په ټولنیزه توګه اندیښمن یاست، د اندیښنې اندازه چې تاسو احساس کوئ خورا لوړیږي - تاسو ممکن د ځان د شرمولو څخه دومره ویره ولرئ لکه څنګه چې تاسو به د یو وژونکي سانپ څخه یاست.
یوه غلطه کمولو ستراتیژي چې موږ یې کاروو د لږ ځای نیول دي. (په دې توګه، زموږ دماغ موږ د نورو لخوا له پامه غورځولو څخه "خوندي" ساتي)
معالجین چې د خلکو سره د ټولنیز اضطراب په لرې کولو کې مرسته کوي پدې پوهیږي، او دوی خپلو ناروغانو ته درس ورکوي چې په قصدي توګه کوچنۍ اشتباه وکړي.
پدې توګه، دوی دماغ بیا تنظیموي ترڅو پوه شي چې ټولنیزې تېروتنې سمې دي: هیڅ بد نه پیښیږي.
د ټولنیزو تېروتنو د تمرین کولو بېلګې د ورځې په اوږدو کې په قصدي ډول د ټي شرټ دننه دننه کول دي یا د ترافیکي څراغ ته انتظار کول چې شنه شوي وي تر څو چې څوک زنګ ووهي.
که تاسو د ټولنیزو غلطیو کولو په اړه اندیښمن یاست، زه وړاندیز کوم چې تاسو په قصدي ډول یو څه وکړئ. دا د وخت په تیریدو سره ستاسو سره مرسته کولی شي چې نور څه فکر وکړي په اړه لږ اندیښمن شئ.
د کوچنیو تیروتنو سره پیل کړئ (هغه شیان چې تاسو لږ څه شرمناکه ګڼئ) او په خپله لاره کار وکړئ.
کله چې تاسو یې کوئ، دا اسانه ده چې آرام اوسئ، ډیر ځای ونیسئ، او ډیره انرژي ولرئ.
8. د دې په اړه خپلې وېرې محاسبه کړئ چې خلک ستاسو په اړه څه فکر کوي
کله چې زه په محفلونو کې د ګډون کولو په حال کې وم، ما ډیری وختونه داسې لیدونه درلودل چې شاید خلک به ما خوښ نه کړي.
زموږ د ځینو لپاره، دا باور بیرته هغه وخت رامینځته شو کله چې موږ ماشومان وو.شاید موږ یوه بده تجربه درلوده چې موږ ته یې باور پیدا کړی چې خلک دوستانه ندي، یا دا چې دوی به ستاسو قضاوت وکړي.
که دا تاسو یاست، راځئ هغه څه وکړو چې معالجین ورته وایي "ډیر حقیقي باور ترلاسه کول ".
که تاسو داسې احساس لرئ چې خلک به تاسو نه خوښوي، راځئ چې دا احساس مات کړو. ایا دا معقوله انګیرنه ده چې خلک به تاسو نه خوښوي یا دا یوازې ستاسو د تیرو څخه یو غږ دی؟
له ځانه وپوښتئ:
ایا تاسو کولی شئ یوه پیښه په یاد ولرئ چیرې چې داسې ښکاري چې خلکو تاسو خوښ کړي؟
زه به داسې اټکل وکړم.
په حقیقت کې، زه باور لرم چې تاسو د دې ډیری مثالونو سره راشئ. دا احتمال شته چې خلک به تاسو په راتلونکي کې خوښ کړي که دوی مخکې داسې کړي وي، سمه ده؟
کله چې تاسو د دې په اړه اندیښنه لرئ چې خلک به ستاسو په اړه څه فکر وکړي، هغه وختونه په یاد ولرئ چې خلک ستاسو په اړه مثبت او تایید شوي دي.
که خلکو تاسو مخکې خوښ کړي وي، نو احتمال لري چې نوي خلک هم تاسو خوښ کړي.
په دې پوهیدل چې خلک به په اتوماتيک ډول تاسو نه خوښوي، تاسو کولی شئ د انرژي لوړولو لپاره آسانه شئ.
دوهم څپرکی: د لوړ انرژی څرګندیدل
1. یو څه په لوړ غږ خبرې وکړئ، مګر اړینه نه ده چې چټکه وي
د دې لپاره چې د لوړې انرژي په توګه وګڼل شي، تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅوک وخورئ یا په خونه کې له هرچا سره خبرې وکړئ. د سمون لپاره یوازینی خورا مهم شی دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه په لوړ غږ خبرې کوئ .
هغه خلک چې په لوړ غږ سره په اتوماتيک ډول ډیر بهر ته لیدل کیږي.ځکه چې تاسو په لوړ غږ خبرې کوئ په اتوماتيک ډول پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ چټکې خبرې وکړئ. په حقیقت کې، چټک خبرې کول که چیرې ډیری وختونه د عصبي کیدو نښه وي.
تاسو نه غواړئ په لوړ غږ خبرې وکړئ، مګر تاسو غواړئ په دومره لوړ غږ خبرې وکړئ چې تل مو اوریدل کیږي. په خونه کې نورو ته پام وکړئ. دوی څومره په لوړ غږ خبرې کوي؟ تاسو غواړئ چې دا سره سمون ولرئ.
نو زما لومړی چل چې د لوړې انرژي په توګه وي، د هغه چا په څیر ګړندۍ خبرې وکړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ، او که تاسو نرم، خاموش غږ لرئ، خبرې وکړئ. نور ولولئ: څنګه په لوړ غږ خبرې وکړم.
که زه عصبي یم یا په طبیعي توګه قوي غږ نه لرم څنګه په لوړ غږ خبرې وکړم؟
د دې لارښود په 2 څپرکي کې به زه د اضطراب سره د مبارزې څرنګوالي په اړه وغږیږم
کله چې د خبرو کولو تخنیک ته راځي ، دلته زما مشوره ده: ما تاسو ته د کور په واسطه په لوړ غږ خبرې کول زده کړل. پوه شئ چې تاسو نرم غږ لرئ، دا خپل دنده وګرځوئ چې په لوړ غږ خبرې وکړئ کله چې تاسو پخپله یاست. د هر عضلاتو په څیر، ستاسو ډایفرام به د تمرین سره پیاوړی شي.
د لوړ غږ ترلاسه کولو لپاره، کله چې تاسو فرصت لرئ په لوړ غږ خبرې وکړئ.
دلته د لوړ غږ د ترلاسه کولو په اړه نور څه دي.
2. د ټونل توپیر وکاروئ
دا چل تقریبا دومره پیاوړی دی چې په لوړ غږ خبرې کول د ډیرې انرژي په توګه راځي.
په یاد ولرئ چې د لوړ او ټیټ ټونونو ترمنځ توپیر وکړئ.
دلته یو مثال دی چیرې چې زه ورته جمله د ټونال توپیر سره او پرته وایم.ستاسو په اند کوم یو ډیر ځواکمن ښکاري؟
که تاسو غواړئ د ټونال توپیر کې ښه والی ترلاسه کړئ، Toastmasters.org یوه اداره ده چې پدې کې مرسته کولی شي. دوی په ټوله نړۍ کې فصلونه لري نو تاسو ممکن په خپله سیمه کې یو ومومئ.
هم وګوره: څنګه د ملګرو سره زیان منونکي اوسئ (او نږدې شئ)3. خوښول ښکاره کړئ
غږ هرڅه نه دي.
په یوه محفل کې د یو خاموش کس تصور وکړئ. دا سړی خالي مخ لري او لږ ښکته ګوري.
زه اټکل کوم چې تاسو به هغه سړی د کم انرژي په توګه وګورئ.
اوس، په ورته محفل کې یو خاموش سړی تصور کړئ چې ګرمه، آرامه موسکا د دوی په مخ او څوک چې تاسو ته په سترګو کې ګوري . یو څه ساده لکه څنګه چې په آرامه موسکا کېښودل او یو څه اضافي د سترګو تماس ساتل موږ سره مرسته کوي چې د لوړې انرژي په توګه راوباسئ.
د دې میتود ښه شی دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ لوړ غږ وکړئ یا ډیرې خبرې وکړئ ترڅو د لوړې انرژي په توګه راشئ.
په عکس کې وګورئ. څه شی تاسو ګرم او مخلص ښکاري؟ دا به د لوړ انرژي په توګه هم راشي.
4. د بې ځواکه وینا پرځای ځواکمن وکاروئ
له وتلو څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو دوهم ځان اټکل کوئ: هو، تاسو پوهیږئ، هو، ښه، زه فکر کوم، مهربانه .
داسې خبرې وکړئ چې تاسو په هغه څه باور لرئ چې تاسو یې وایئ. دې ته ځواکمن وینا ویل کیږي.
بې ځواکه وینا ښه ده چې تاسو غواړئ یو دلیل شنډ کړئ او خواخوږي وښایئ. مګر په ژوند کې د دې ژبې کارول، په عموم کې، موږ د کمې انرژۍ په توګه راګرځوو. د دې فکر کولو جرئت وکړئ چې خلک به ستاسو کارول خوښ کړيد "سپي طریقه"
کله چې زه د اجنبیانو یوې ډلې ته تللم، ما ډیری وختونه دا احساس کاوه چې هغوی به ما خوښ نه کړي .
له هغه وخت راهیسې، دا ویره ورکه شوه. مګر دا تر هغه وخته لاړ نه شو چې ما لومړی د دوستانه کیدو جرات وکړ.
تاسو وګورئ، که تاسو ډاډه نه یاست چې خلک به تاسو خوښ کړي، تاسو به خوندي عمل وکړئ، او خلک به بیرته خوندي شي. دا د ځان بشپړولو وړاندوینه ده. "زه پوهیدم! دوی ما نه خوښوي.
له دې څخه د خلاصون لپاره، موږ کولی شو د ارواپوهنې څخه زده کړو چې ولې ډیری خلک سپي خوښوي:
خلک سپي خوښوي ځکه چې سپي له خلکو سره مینه لري.
دا وښایاست چې تاسو خلک خوښوي، او خلک به تاسو بیرته خوښ کړي. []
دلته یو مثال دی:
که زه د یو چا سره په ښه توګه لوبه کولی شم، زه کولی شم چې په ښه توګه لوبه وکړم. کولی شو په لنډه توګه سر وخوځوم او بیا یې وګورم (یا حتی داسې ښکارم چې زه دوی نه وینم).
یا، زه کولی شم د سپي طریقه وکاروم او دا په پام کې ونیسئ چې دوی به ستاینه وکړي چې زه ورسره خبرې کوم. نو په لوی، آرامۍ موسکا سره، زه وایم "سلام! له تیر وخت راهیسې څنګه یاست؟"
یقینا، دا ممکنه ده چې زه ممکن یو داسې چا ته ورسیږم چې په ناوړه مزاج کې وي، یا دوی یوازې یو بشپړ ټکان وي، نو دوی به بد ځواب ورکړي. مګر تقریبا تل، خلک ما ته مثبت ځواب ورکوي کله چې زه دا کار کوم - او زه فکر کوم چې دوی به تاسو ته په ورته ډول ځواب ووايي.
له سپو څخه زده کړئ: لومړی ګرم اوسئ . کله چې تاسو یې کوئ، تاسو د شک او کم انرژی په توګه د وتلو څخه مخنیوی کوئ. لوستل
