අන්තර්ගත වගුව
සමාජ සැකසුම් තුළ ඔබට අඩු ශක්තියක් දැනුණත්, ඉහළ ශක්තියක් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය මෙයයි.
ඉතා අඩු ශක්තියක් ඇති අයෙකුට බාධාවකින්, වෙන්ව හෝ කම්මැලි ලෙස පැමිණිය හැක. ඉහළ ශක්තියකින් යුත් පුද්ගලයෙකු ජවසම්පන්න, කටකාර සහ අවකාශය ලබා ගැනීමේදී වඩාත් සුවපහසු ලෙස දැකිය හැකිය.
අපි ස්වභාවිකව ඉහළ ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් රහස් ඉගෙන ගැනීමට සහ අපට අපගේම සමාජ ශක්ති මට්ටම වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්නෙමු.
- : අධි ශක්ති පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද
- : අධි ශක්තියෙන් පෙනී සිටින්නේ කෙසේද
- : අනෙකාගේ ශක්ති මට්ටම් ගැලපීම
පරිච්ඡේදය 1: සමාජීය වශයෙන් වඩා ඉහළ ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකු වීම
මෙතෙක් මම කතා කළේ ඔබට ඉහළ ශක්තියක් ඇති බව පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. නමුත් ඔබට දැනෙන්නේ කෙසේද? , ඔබට එය අවශ්‍ය වූ විට, ඉහළ ශක්තියක් වන්න .
1. ඔබ අධි ශක්ති පුද්ගලයෙකු ලෙස දෘශ්‍යමාන කරන්න
සාදයක දී ඔබව දෘෂ්‍යමාන කරන්න, ඔබට වීමට අවශ්‍ය නියම පුද්ගලයා ඔබයි. ඔබ සිනහවක්, ශක්තිමත් කටහඬක් ඇති, ඔබ ඇවිදිමින් මිනිසුන් සමඟ කතා කර ඔබේ කාලය භුක්ති විඳින්න. එය කෙබඳු වේදැයි සිතා විනාඩියක් ගත කරන්න...
ඔබට අවශ්‍ය විටෙක භාවිතා කළ හැකි ඔබේ වෙනස් ඊගෝ වීමට ඉඩ දිය හැක. (මෙය සමහර නළුවන් දර්ශන තලයේදී ඔවුන්ගේ චරිත බවට පත්වන ආකාරය හා සමාන වේ).
ඔබ මුල් අවස්ථා කිහිපයේදී අධි ශක්තිය ව්‍යාජ ලෙස ව්‍යාජ ලෙස භාවිතා කළත්, කාලයත් සමඟ ඔබට අධි ශක්ති පුද්ගලයෙකු ලෙස හඳුනා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබ මුලින්ම ව්‍යාජ ජීවියෙකු වුවදmore: වඩාත් සමාජශීලි වන්නේ කෙසේද.
3වන පරිච්ඡේදය: අනෙකාගේ ශක්ති මට්ටම් ගැලපීම
මම මුලින්ම පටන්ගත් විට, සමාජ සැකසුම් තුළ “ප්‍රශස්ත” ශක්ති මට්ටමක් ඇතැයි මම සිතුවෙමි. එහි නැත .
ඔබට කාමරයේ ඇති කුමන හෝ ශක්ති මට්ටමක් හෝ ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාගේ ශක්ති මට්ටමට ගැලපීමට අවශ්‍ය වේ.[]
විශාල කණ්ඩායම් හෝ සාද වැනි අධි ශක්ති පරිසරයක අධි ශක්තියෙන් සිටීමට හැකි වීම හොඳ විය හැක. සන්සුන් සැකසුම් වලදී, අඩු ශක්ති මට්ටමක් වඩාත් සුදුසු විය හැක.
1. මිත්‍රත්වය ගොඩනගා ගැනීම ව්‍යාජද?
මෙය මනසේ තබාගෙන, අපට අවශ්‍ය වන්නේ තත්වයේ ශක්ති මට්ටම මැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ගැළපෙන දේට හැඩගැසීමට හැකි වීමයි. මෙය මිත්‍රත්වය ගොඩනැගීම ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය ගැඹුරු සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ මූලික අංගයකි.
මම මිත්‍රත්වය ගැන කතා කරන විට, ඇතැමුන් තරමක් දෙගිඩියාවට පත්වේ...
“මිත්‍රත්වය ගොඩනගා ගැනීම ව්‍යාජ දෙයක් නොවේද?”
“ඔබ ඔබ කවුරුන්ද යන්න පමණක් විය යුතු නොවේ ද?” ඔබේ මිතුරන් සමඟ මාර්ගය. ඔබ අවමංගල්‍ය උත්සවයකදී එක් ආකාරයකටත් උපන්දින සාදයේදී තවත් ආකාරයකටත් ක්‍රියා කරයි. තත්වය මත පදනම්ව අප කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ විවිධ සූක්ෂ්ම කරුණු ගෙන ඒමට හැකිවීම මනුෂ්‍ය දෙයකි.
තවත් දෙය නම්, ඔබට තත්වයේ මනෝභාවයන් සමීපව උදා ගැනීමට සහ එයට ගැළපීමට හැකි වූ විට ඔබට ඉක්මනින් මිනිසුන් සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට හැකි වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඉතින්. සමාජ ශක්ති මට්ටම් සමඟ මා අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? සහ ඔබ ඇත්තටම ගැලපෙන්නේ කෙසේදඒවා?
2. විවිධ සමාජ ශක්ති මට්ටම් මිනිසුන්ට තිබිය හැකිය
මම සමාජ ශක්තිය වර්ගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔවුන් පහත් සහ ඉහළ, සෘණ සහ ධනාත්මක විය හැකි බව මම කියමි.
ධනාත්මක ඉහළ ශක්තිය: ඉහළ සමාජ ශක්තියක් ඇති අයෙකු උස් හඬින් කතා කිරීමට බිය නොවන අතර ප්‍රීතිමත් සහ විශ්වාසනීය පෙනුමක් ඇත. සාදයකදී, ඉහළම ධනාත්මක ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයා පහසුවෙන් අවධානයේ කේන්ද්‍රස්ථානය බවට පත්වේ.
ධනාත්මක අඩු ශක්තිය: සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සිසිල් හෝ ප්‍රසන්න ලෙස හඳුන්වන්නේ මෙයයි. පුද්ගලයා සන්සුන් කටහඬක් සහ විවේකී ශරීර භාෂාවක් භාවිතා කරයි. අප දන්නා පුද්ගලයින් සමඟ ආරක්ෂිත පරිසරයක සිටින විට අප බොහෝ විට පිවිසෙන ආකාරය මෙයයි.
සෘණාත්මක අධි ශක්තිය: පුද්ගලයා ඉතා වේගයෙන් කතා කළ හැකි අතර අවධානය යොමු නොකළ හැකිය. මෙයට හේතුව ඔහු හෝ ඇය එම තත්වයෙන් ආතතියට පත්වීම හෝ රැකියාවේ කාර්යබහුල දවසක් වැනි වෙනත් ආතති සහගත තත්වයකින් පැමිණීම නිසා විය හැකිය.
සෘණ අඩු සමාජ ශක්තිය: පුද්ගලයා බියගුලු සහ නිහඬ වන අතර ඔවුන් කතා කරන පුද්ගලයාට අකමැති වීම වරදවා වටහා ගත හැකිය.
ප්‍රායෝගිකව මෙය කෙබඳු විය හැකිද?
3. වැඩි හෝ අඩු ශක්තියකින් සහයෝගීතාවයක් ගොඩනඟා ගන්න
අඩු ශක්තියක් සමඟ ඉහළ ශක්තියක් හමුවීම සහ අනෙක් අතට විසන්ධි වීමට හේතු විය හැක.
මෙන්න උදාහරණයක්:
Sue යනු පිටතට යන, ඝෝෂාකාරී සහ සතුටුදායකයි (ධනාත්මක ඉහළ සමාජ ශක්තිය). ජෝ භයංකාරයි. ඔහු කලාතුරකින් කතා කරන අතර මිනිසුන් සිතන්නේ ඔහු තරමක් දැඩි (සෘණ අඩු සමාජ ශක්තිය) බවයි.
දෙදෙනාඔවුන්ගේ මිතුරන් විසින් අන්ධ දිනයක් සඳහා යුගල කරන ලදී. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ගේ දිනය එතරම් හොඳින් සිදු නොවූ අතර ඔවුන් සම්බන්ධ වූයේ නැත. සූ හිතුවේ ජෝ කම්මැලියි කියලා සහ ජෝ හිතුවේ සූ වැඩිපුරම කේන්ති ගන්නවා කියලා. ඔවුන් කිසි විටෙක දෙවන දිනයකට නොගියේ, සියල්ලටම හේතුව ජෝ හෝ සූ ඔවුන්ගේ සමාජ ශක්තිය එම දිනයේ දී සකස් කර නොගත් බැවිනි.
මෙම කතාව අපට පවසන්නේ ඔබ සැමවිටම නිශ්චිත ශක්ති මට්ටමක් ඉලක්ක කර නොගත යුතු බවත්, ඒ වෙනුවට තත්වයට ගැළපෙන පරිදි එය සකස් කරන බවත්ය.
4. තත්වය අනුව ඔබේ සමාජ ශක්තිය සකස් කරගන්නේ කෙසේද
- ඔබ සෘණ හෝ ධනාත්මක ඉහළ ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කරන්නේ නම්, ධනාත්මක ඉහළ ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයා හමුවන්න .
- ඔබ සෘණ හෝ ධනාත්මක අඩු ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කරන්නේ නම්, ධනාත්මක අඩු ශක්තියක් ඇති පුද්ගලයා හමුවන්න .
ඔහුගේ සමාජීය ගලපන්නේ නැති හෝ ගොඩනඟා නොගන්නා පුද්ගලයා
වැඩිදුරටත් කියවන්න: . ශක්තිය මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. අපි අපේ පාඨකයෙකුගෙන් උදාහරණයක් බලමු:
“එදා, මම අලුත් අය මුණගැසෙන සෑම අවස්ථාවකම ඇඩ්‍රිනලින් පොම්ප කිරීමට පටන් ගත්තා.
එය මට වේගයෙන් කතා කිරීමට සැලැස්වූ අතර, මම නිතරම මගේ අතේ තිබූ දේවල්වලින් හෝ ඇඟිලි අතුල්ලමින් සිටියෙමි. මම මිතුරන් ඇති කර ගත්තා. නමුත් මා වටා සිටින අනෙක් එතරම් සමාජ කුසලතා නොමැති පුද්ගලයින් සමඟ පමණි.
ඔවුන් මා හැසිරුණු ආකාරයටම හැසිරෙමින් සිටි නිසා අපි ක්ලික් කළෙමු. මම සමාජ ශක්තිය ගැන ඉගෙන ගත්තට පස්සේ,මම කතා කරන කෙනාට මගේ කටහඬ සහ ශරීර භාෂාව සකස් කරන්න පටන් ගත්තා.
මුලදී මට තවමත් චකිතයක් දැනුණා, නමුත් මම එය පෙන්වීමට ඉඩ දුන්නේ නැහැ. හදිසියේම මට මා හා සමාන විය යුතු නැති පුද්ගලයින් සමඟ මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගත හැකිය.”
-ඇලෙක්
ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාගේ ශක්ති මට්ටම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔවුන් කෙතරම් වේගයෙන් කතා කරනවාද?
- ඔවුන් කෙතරම් ශබ්ද නඟා කතා කරනවාද?
- ඔවුන් කෙතරම් ජවසම්පන්න සහ උද්යෝගිමත් ඔබ උත්සාහ කළ යුතුද? ඔබ උත්සාහ කළ යුතුද? ඒ වෙනුවට, ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන ඉහළ ශක්ති මට්ටමක් සොයා ගන්න (මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ඇති ඕනෑම ශිල්පීය ක්‍රමයක් භාවිතා කරමින්).
යමෙක් අන් අය වටා නොසන්සුන් වීම නිසා ඉහළ ශක්තියක් හෝ අඩු ශක්තියක් ඇත්නම්, ධනාත්මක ඉහළ හෝ අඩු ශක්තියකින් ඔවුන් හමුවන්න.
5. ශක්ති මට්ටම් ගැළපීමේදී වඩා හොඳ වීමට “නැතිවූ නිවුන්” උපක්‍රමය භාවිතා කරන්න
මෙය මගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාමය වන අතර එය මට සමාජීය වශයෙන් යෝධ පිම්මක් ගැනීමට උපකාරී විය.
ඔබ අවසන් වරට කතා කළ පුද්ගලයා ගැන සිතන්න. දැන්, ඔබ එම පුද්ගලයාගේ දිගු කලක් අහිමි වූ නිවුන් දරුවන් බව සිතන්න.
මෙය ඔබට මිනිසුන්ගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන සිතුවිලි අභ්‍යාසයකි. අපි මිනිසුන්ගේ හැසිරීම ක්ලෝන කිරීමට උත්සාහ නොකරනු ඇත, එය වඩා හොඳින් තෝරා ගන්න.
පුද්ගලයා වෙත ආපසු. ඔබ එම පුද්ගලයාගේ සමාන නිවුන් දරුවෙක් නම්, ඔබ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? ඔබට එකම කටහඬක් ඇත, ඔබට එකම ශක්ති මට්ටමක්, එකම ඉරියව්වක්, එකම කතා කරන ආකාරයක් ඇත.
ඔබ මෙම ව්‍යායාමය කරන විට, ඔබ දැනටමත් කොපමණ ප්‍රමාණයක් කර ඇත්දැයි බලන්නඑම පුද්ගලයාගේ හැසිරීම් මත තෝරාගෙන ඇත.
ඔබ හමු වූ විට ඒ ගැන නොසිතා ඔබ එම පුද්ගලයාගේ හැසිරීම් ගැන කෙතරම් සූක්ෂ්ම ලෙස තෝරා ගත්තාද යන්න පුදුමයක් නොවේද? ඒ අපි සමාජ ජීවීන් වන නිසා සහ අපගේ මොළය සියුම් ස්වර අහුලා ගැනීමට පුදුම සහගත බැවිනි. මෙම ව්‍යායාමය අපගේ මොළය දැනටමත් ලබාගෙන ඇති දෙයට සවන් දීමට අපට උපකාර කරයි.
මෙම පුද්ගලයා තවමත් සත්‍යවාදීව සිටියදී සහ ඔබ හමුවීමට මට කිසියම් මාර්ගයක් තිබේද? උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට වඩා අඩුවෙන් කතා කරන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, ඔබට වැඩිපුර කතා කිරීමට පහසුවක් ඇති කර ගත හැකි ක්‍රමයක් තිබේද?
එය මිනිසුන් අනුකරණය කිරීම නොවේ. එය තත්වයට ගැලපෙන ඔබේ අව්‍යාජ කොටසක් ගෙන ඒමයි.
Dan Wendler, Psy.D.
මෙම ලිපිය Daniel Wendler, PsyD සමඟ එක්ව ලියා ඇත. ඔහු දෙවතාවක් TEDx-කථිකයෙක්, වැඩියෙන්ම අලෙවි වන ඉම්ප්‍රෝව් ඔබේ සමාජ කුසලතා පොතේ කතුවරයා, ImproveYourSocialSkills.com හි නිර්මාතෘ සහ දැන් සාමාජිකයින් මිලියන 1ක් සිටින subreddit /socialskills වේ. තවත් කියවන්නඩෑන් ගැන.
2. ඔබ කැමති අධි ශක්ති පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න සහ එම පුද්ගලයාගේ චරිතය රඟපාන්න
වෙනත් කෙනෙකුව සිතන්න - චිත්‍රපට චරිතයක් හෝ ඔබේම ජීවිතයේ ඔබ අගය කරන පුද්ගලයෙකු වැනි. ඔබ යන සමාජ තත්වයටම එම පුද්ගලයා යනවා යැයි සිතන්න.
එම පුද්ගලයා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? සිතන්න? කතා කරන්නද? ඇවිදින්නද?
එම සිතින් මවාගත් පුද්ගලයා කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න.
3. ජවසම්පන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න
ඔබව සතුටට පත් කරන සංගීතය කුමක්ද? අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සංගීතයට අපට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බවයි.
මම ප්‍රීතිමත්, උද්යෝගිමත් සංගීතයට සවන් දෙන්නේ නම්, එය ඔබට ඒ මොහොතේ වඩාත් සතුටක් ගෙන දෙයි. නමුත් බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට, ධනාත්මක සිතුවිලි සිතීම ද වැදගත් වේ.[] ඔබට සංගීතයට සවන් දීම සහ 8 වන පියවරේ දෘශ්‍යකරණ අභ්‍යාසය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
4. ඔබ කෝපි භාවිතා කරන ආකාරය අත්හදා බලන්න
ජනගහනයෙන් 70-80%කට වඩා ජවසම්පන්න පානය කරන කෝපි ලැබේ.[]
මම පෞද්ගලිකව වඩාත් කතා කරන්නෙමි. ඔබට සමාජගත වීම මන්දගාමී හෝ නිදිමත බවක් දැනේ නම්, ඊට මොහොතකට පෙර හෝ සමාජ සිදුවීම් වලදී කෝපි පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සමහරු තර්ක කරන්නේ කෝපි නිසා සමාජ සැකසුම් තුළ ඔවුන් කනස්සල්ල අඩු වන අතර තවත් අය තර්ක කරන්නේ එය ඔවුන් වඩාත් කනස්සල්ලට පත් කරන බවයි. මෙන්න Reddit පිළිබඳ සාකච්ඡාවක්.
අපි සියලු දෙනාම වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන අතර විවිධ මාත්‍රාවලට විවිධ ප්‍රතික්‍රියා ඇති බව පෙනේ. පරීක්ෂා කර බලන්න, ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි බලන්න.
නිශ්ශබ්දව සිටීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය මෙතැනින් කියවන්න.
5. කාංසාව සහ නොසංසුන්තාවය සමඟ කටයුතු කරන්නඑය ඔබව අඩු ශක්තියක් ලෙස ඉවත් කිරීමට හේතු වේ
සමහර විට, අපගේ අඩු ශක්තිය කාංසාව හෝ චකිතය නිසා වේ. (මෙය සැමවිටම එසේ විය යුතු නැත, නමුත් ඔබට මෙය සම්බන්ධ කළ හැකි නම්, දිගටම කියවන්න.)
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටියද (මම 1 වන පරිච්ඡේදයේ කතා කළ) ඔබට වඩා ඉහළ ශක්තියක් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් ස්ථිර බලපෑමක් සඳහා සහ වැඩි ශක්තියක් දැනීමට, ඔබට මූලික හේතුව සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය වේ; කාංසාව.
කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම විශාල මාතෘකාවක් වේ, නමුත් ඔබට නිවැරදි මෙවලම් සමඟ දැවැන්ත වැඩිදියුණු කිරීම් කළ හැකිය.
කතා කරන විට නොසන්සුන් වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මගේ මාර්ගෝපදේශය කියවීමට මම ඔබට නිර්දේශ කරමි.
6. අඩු ආත්ම-විඥානයක් දැනීමට සහ අවකාශය ලබා ගැනීමට වඩාත් පහසු වීමට පිටතට අවධානය යොමු කරන්න
නොසන්සුන් බවක් සහ ස්වයං-විඥානයක් අඩු ශක්තියක් සමඟ අත්වැල් බැඳගනී:
අපගෙන් සමහරෙකුට, අඩු ශක්තිය යනු මිනිසුන්ගේ අවධානය මග හැරීමට යටි උපායකි. සවිඥානිකව, ඔවුන්ගේ පළමු මෙවලම වන්නේ ඔවුන්ට පිටතට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීමයි.[]
ඔබට පෙනෙන්නේ, මම සාදයකට යාමට හෝ පිරිසක් වෙත යාමට සූදානම් වූ වහාම, මම මා ගැන සිතන්නට පටන් ගතිමි. මිනිසුන් මා ගැන කුමක් සිතනු ඇත්ද? මම අමුතුයි කියලා මිනිස්සු හිතයිද? යනාදිය.
ස්වාභාවිකවම, එය මාව ස්වයං-විඥානයට පත් කළේය (සහ ස්වයං-විඥානය අපව නිශ්ශබ්ද කළ හැකිය, මන්ද අප ඉඩක් ගැනීමට එඩිතර නොවන බැවිනි)
පසුව මම ඒ ගැන ඉගෙන ගතිමිචිකිත්සකයින් "අවධානය අවධානය" ලෙස හඳුන්වන දේ. මම ස්වයංසිද්ධියට පත් වූ සෑම අවස්ථාවකම, මම මගේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළෙමි.
ඔබ බාහිරව අවධානය යොමු කරන විට, "ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි මම කල්පනා කරමි?" වැනි දේවල් ඔබෙන්ම අසයි. "ඇය වැඩ කරන්නේ කුමක් දැයි මම කල්පනා කරමි?" "මට පුදුමයි එයා කොහෙන්ද කියලා?"
ඔබගේ මීළඟ සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී බාහිරව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට පුරුදු විය හැක. මුලදී එය දුෂ්කර බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන අවධානයෙන් සිටීමට ඔබට යම් පුහුණුවක් සමඟ ඔබේ මොළය නැවත සකස් කළ හැකිය.
(මෙය සංවාද මාතෘකා සහ කීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීම පහසු කරයි. ඔබ පිටතට අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ ස්වාභාවික කුතුහලය නිසා ඔබේ උදාහරණයේ උදාහරණ ඡේද දෙකකින් සංවාදයට වඩා පහසුවෙන් ඔබේ හිස තුළ ප්‍රශ්න මතු විය හැක.[],
තිබීම, ඔබ වෙත, පසුව පුද්ගලයා වෙත ආපසු, පසුව නැවත නැවතත්.
ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට පුරුදු වීම සඳහා ඔබේ අවධානය මෙලෙස එහා මෙහා ගෙන යාම අවධානය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමවේදය ලෙස හැඳින්වේ. එය සමාජ සැකසුම් තුළ අපගේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට අපට උපකාර කරයි.
සාරාංශයක් ලෙස
ආත්ම සංවේගය අඩු වීමට, ඔබේ මානසික අවධානය ඔබෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයන් ගැන ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න අසන්න.
එමගින් ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනීමට, ඔබට වැඩි ඉඩක් ගැනීමට සහ වැඩි ශක්තියක් දැනීමට ඉඩ සලසයි.
7. සමාජීය වැරදි සිදුකිරීමේදී ඔබේ මොළය නිවැරදි වීමට නැවත සකස් කරන්න
සමහරක් තිබීම සාමාන්‍ය දෙයකිවිශේෂයෙන් අන් අය ඉදිරියේ වැරදි කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වීම. නමුත් ඔබ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, ඔබට දැනෙන සැලකිල්ල අතිශයින් ඉහළ යයි - ඔබ මාරාන්තික රැට්ල්සර්පෙකු මෙන් ඔබ ලැජ්ජාවට පත්වීමට බිය විය හැකිය.
අප භාවිතා කරන එක් වැරදි-අවම කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් වන්නේ අඩු ඉඩක් ගැනීමයි. (එම ආකාරයෙන්, අපගේ මොළය අන් අයගේ අවධානයට ලක්වීමෙන් අපව "ආරක්ෂා කරයි")
සමාජ කාංසාව ජය ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කරන චිකිත්සකයින් මෙය දන්නා අතර, ඔවුන් තම රෝගීන්ට හිතාමතාම කුඩා වැරදි කිරීමට උගන්වයි.
එම ආකාරයෙන්, සමාජ වැරදි හොඳ බව තේරුම් ගැනීමට ඔවුන් මොළය නැවත සකස් කරයි: නරක කිසිවක් සිදු නොවේ.
සමාජ වැරදි කිරීමට පුරුදු වීමේ උදාහරණ නම් හිතාමතාම දිවා කාලයේදී ටී ෂර්ට් එක ඇතුළට තබා ගැනීම හෝ යමෙකු හෝන් කරන තුරු කොළ පැහැයට හැරුණු රථවාහන ආලෝකයක් අසල රැඳී සිටීමයි.
සමාජ වැරදි සිදු කිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ඔබ හිතාමතාම සමහර වැරදි සිදු කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. එය කාලයත් සමඟම, අන් අය සිතන දේ ගැන කරදර වීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
කුඩා වැරදි වලින් ආරම්භ කරන්න (ඔබට සුළු වශයෙන් අපහසුතාවයක් දැනෙන දේවල්) සහ ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න.
ඔබ එසේ කරන විට, සැහැල්ලුවෙන් සිටීම, වැඩි ඉඩක් ගැනීම සහ වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම පහසුය.
8. මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ බිය ක්‍රමාංකනය කරන්න
මම සාදවලට සහභාගී වීමට සූදානම් වූ විට, මිනිසුන් මට අකමැති විය හැකි දර්ශන මට බොහෝ විට තිබුණි.
අපගෙන් සමහරෙකුට, මෙම විශ්වාසය අප කුඩා කාලයේ දී ඇති වූවක් විය.සමහර විට මිනිසුන් මිත්‍රශීලී නොවන බව හෝ ඔවුන් ඔබව විනිශ්චය කරනු ඇතැයි විශ්වාස කරන අයහපත් අත්දැකීමක් අපට තිබෙන්නට ඇත.
බලන්න: ඔහුව ගැඹුරින් දැන හඳුනා ගැනීමට පිරිමි ළමයෙකුගෙන් ඇසීමට ප්‍රශ්න 288මේ ඔබ නම්, චිකිත්සකයින් “වඩා යථාර්ථවාදී විශ්වාසයන් ලබා ගැනීම ” ලෙස හඳුන්වන දේ කරමු.
මිනිසුන් ඔබට අකමැති යැයි ඔබට හැඟීමක් තිබේ නම්, එම හැඟීම බිඳ දමමු. මිනිසුන් ඔබට අකමැති වීම සාධාරණ උපකල්පනයක්ද නැතහොත් එය ඔබගේ අතීතයේ දෝංකාරයක්ද?
ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:
මිනිසුන් ඔබට කැමති වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබූ සිදුවීමක් ඔබට මතකද?
මම එසේ අනුමාන කරමි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒ සඳහා බොහෝ උදාහරණ ඉදිරිපත් කළ හැකි බව මම විශ්වාස කරමි. ඔවුන් මීට පෙර එසේ කළහොත් අනාගතයේදී මිනිසුන් ඔබට කැමති වනු ඇත, හරිද?
මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම විටම, මිනිසුන් ඔබ කෙරෙහි ධනාත්මකව සහ අනුමත කළ අවස්ථා මතක තබා ගන්න.
මිනිසුන් ඔබට කලින් කැමති නම්, නව පුද්ගලයින් ඔබටත් කැමති වීමට ඉඩ ඇත.
මිනිසුන් ඔබට ස්වයංක්‍රීයව අකමැති වීමට ඉඩ නොතබන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ශක්තිය වැඩි වීමට පහසු වනු ඇත.
පරිච්ඡේදය 2: ඉහළ ශක්තියක් දිස්වීම
1. ටිකක් ශබ්ද නඟා කතා කරන්න, නමුත් අවශ්‍යයෙන්ම වේගවත් නොවේ
ඉහළ ශක්තියක් ලෙස දැකීමට, ඔබ සියලු දෙනාම සිනාසීමට හෝ කාමරයේ සිටින සියල්ලන්ටම කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත. සීරුමාරු කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් උස් හඬින් කතා කරන බව සහතික කර ගැනීමයි .
උඩිස් හඬක් ඇති පුද්ගලයන් ස්වයංක්‍රීයව වඩාත් බාහිර පුද්ගලයන් ලෙස පෙනේ. []
දැන්, මම අවුල් කළ තැන මෙන්න:මක්නිසාද යත් ඔබ ශබ්ද නඟා කතා කරන නිසා ඔබ වේගයෙන් කතා කළ යුතු බව ස්වයංක්‍රීයව අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට කලබල වීමේ සලකුණක් නම් වේගයෙන් කතා කිරීම.
ඔබට හැකි තරම් ශබ්ද නඟා කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබට සැමවිටම ඇසෙන පරිදි ශබ්ද නඟා කතා කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය. කාමරයේ සිටින අනෙක් අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔවුන් කොතරම් හයියෙන් කතා කරනවාද? ඔබට එය ගැලපීමට අවශ්‍යයි.
ඉතින් වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට මගේ පළමු උපක්‍රමය නම් ඔබ කතා කරන අය මෙන් වේගයෙන් කතා කිරීමයි, ඔබට මෘදු, නිහඬ හඬක් තිබේ නම්, කතා කරන්න. තව කියවන්න: ශබ්ද නඟා කතා කරන්නේ කෙසේද.
බලන්න: ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා කතා කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද?මම නොසන්සුන් නම් හෝ ස්වභාවිකව ශක්තිමත් කටහඬක් නොමැති නම් මම හයියෙන් කතා කරන්නේ කෙසේද?
මෙම මාර්ගෝපදේශයේ 2 වන පරිච්ඡේදයේ, මම චකිතය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ගැන කතා කරමි
කතා කිරීමේ ක්‍රමය සම්බන්ධයෙන්, මෙන්න මගේ උපදෙස්: මෙන්න මගේ උපදෙස: මම එය ඔබ ගෙදර පැදවූ විට, මම එය ඔබ ගෙදර පැදවූ විට, මම එය ඔබ දන්නා පරිදි, ඔබ තනිව සිටින සෑම විටම ශබ්ද නඟා කතා කිරීම පුහුණු කිරීම ඔබේ මෙහෙවරයි. ඕනෑම මාංශ පේශියක් මෙන්, ඔබේ ප්‍රාචීරය අභ්‍යාසය සමඟ ශක්තිමත් වනු ඇත.
උහස් හඬක් ලබා ගැනීමට, ඔබට අවස්ථාව ඇති සෑම විටම උස් හඬින් කතා කිරීමට පුරුදු වන්න.
මෙහි විශාල හඬක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඇත.
2. ටෝනල් විචලනය භාවිතා කරන්න
මෙම උපක්‍රමය වැඩි ශක්තියක් ලෙස පිටවීම සඳහා උස් හඬින් කථා කිරීම තරම්ම ප්‍රබල වේ.
උසස් සහ පහත් ස්වර අතර වෙනස් වීමට මතක තබා ගන්න.
මෙන්න මම එකම වාක්‍යයම ස්වර විචලනය සහිතව සහ රහිතව පවසන උදාහරණයකි.වඩාත්ම ජවසම්පන්න ශබ්දය කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
ඔබට ස්වර විචලනය හොඳින් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, Toastmasters.org යනු මේ සඳහා උදවු කළ හැකි සංවිධානයකි. ඔවුන්ට ලොව පුරා පරිච්ඡේද ඇති බැවින් ඔබට සමහරවිට ඔබේ ප්‍රදේශයෙන් එකක් සොයා ගත හැක.
3. කැමැත්ත පෙන්වන්න
හඬ යනු සියල්ල නොවේ.
සාදයකදී නිහඬ පුද්ගලයෙක් සිතන්න. පුද්ගලයා හිස් මුහුණක් ඇති අතර මඳක් පහත් කොට බලයි.
ඔබ එම පුද්ගලයා අඩු ශක්තියක් ඇති අයෙකු ලෙස දකිනු ඇතැයි මම අනුමාන කරමි.
දැන්, එම සාදයේම උණුසුම්, සැහැල්ලුවෙන් සිනහවකින් මුහුණේ සහ ඔබගේ දෑස් දෙස බලන නිහඬ පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න. සැහැල්ලුවෙන් සිනහවකින් සිටීම සහ මඳක් වැඩිපුර ඇසේ ස්පර්ශය තබා ගැනීම වැනි සරල දෙයක් අපට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම ක්‍රමයේ ඇති අපූරු දෙය නම් ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ශබ්ද නඟා හෝ බොහෝ දේ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවීමයි.
කැඩපතකින් බලන්න. ඔබ උණුසුම් හා අවංක පෙනුමක් ඇති කරන්නේ කුමක්ද? එය අධි ශක්තියක් ලෙසද පිටව යනු ඇත.
4. බල රහිත කථනයට වඩා ප්‍රබල ලෙස භාවිතා කරන්න
ඔබ ඔබම දෙවනුව අනුමාන කරන ආකාරයට පැමිණීමෙන් වළකින්න: ආහ්, ඔබ දන්නවා, ම්ම්, හොඳයි, මම හිතනවා, කාරුණික වන්න .
ඔබ කියන දේ ඔබ විශ්වාස කරන ආකාරයට කතා කරන්න. මෙය ප්‍රබල කථාවක් ලෙස හැඳින්වේ.
බල රහිත කථාව හොඳයි, ඔබට තර්කයක් සමනය කිරීමට සහ සංවේදනය පෙන්වීමට අවශ්‍ය වේ. නමුත් මෙම භාෂාව භාවිතා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් අපව අඩු ශක්තියක් බවට පත් කරයි.[]
බල රහිත කථනයට උදාහරණයක් මෙන්න:
5. ඔබ භාවිතා කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීමට නිර්භීත වන්නthe “dog-method”
නොදන්නා පිරිසක් ළඟට ඇවිදගෙන යනකොට මට නිතරම හිතුණා ඔවුන් මට අකමැති වෙන්න ඇති .
එතැන් පටන් ඒ බය නැතිවෙලා. නමුත් මම මුලින්ම මිත්‍රශීලී වීමට එඩිතර වන තුරු එය පහව ගියේ නැත.
ඔබට පෙනෙන්නේ, මිනිසුන් ඔබට කැමති වේද යන්න ඔබට අවිනිශ්චිත නම්, ඔබ වෙන්ව ක්‍රියා කරනු ඇති අතර, මිනිසුන් නැවත වෙන් කරනු ලැබේ. එය ස්වයං ඉටුවන අනාවැකියකි. "මම එය දැන සිටියෙමි! ඔවුන් මට කැමති නැහැ”.
එයින් මිදීමට, බොහෝ මිනිසුන් බල්ලන්ට ආදරය කරන්නේ ඇයිද යන්න පිටුපස ඇති මනෝවිද්‍යාවෙන් අපට ඉගෙන ගත හැකිය:
මිනිසුන් බල්ලන්ට ආදරය කරන්නේ බල්ලන් මිනිසුන්ට ආදරය කරන බැවිනි.
ඔබ මිනිසුන්ට කැමති බව පෙන්වන්න, සහ මිනිසුන් ඔබට නැවත කැමති වනු ඇත. []
මෙන්න උදාහරණයක්:
මට එය මතුපිටින් සෙල්ලම් කළ නොහැකි නම්, මට කිසිවෙකු සමඟ සෙල්ලම් කළ නොහැකි නම්, මට එය ක්‍රීඩා කළ නොහැකි විය. d සූක්ෂ්ම ලෙස සහ පසුව අහක බලන්න (නැතහොත් මම ඔවුන්ව නොදැක්කා සේ මවාපාන්න).
නැතහොත්, මට සුනඛ ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකි අතර, මා ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම ඔවුන් අගය කරනු ඇතැයි සිතිය හැක. ඉතින් ලොකු සැහැල්ලුවෙන් හිනාවෙලා මම කියනවා “හායි! පහුගිය කාලේ ඉඳන් ඔයාට කොහොමද?"
නිසැකවම, මම දරුණු මනෝභාවයකින් සිටින කෙනෙකුට ළං වීමට ඉඩ ඇත, නැතහොත් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම විහිළුකාරයෙක් විය හැකිය, එබැවින් ඔවුන් නරක ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. නමුත් සෑම විටම පාහේ, මම මෙය කරන විට මිනිසුන් මට ධනාත්මකව ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත - ඔවුන් ඔබට ඒ ආකාරයෙන්ම ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇතැයි මම සිතමි.
බල්ලන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න: පළමුව උණුසුම් වීමට එඩිතර වන්න . ඔබ එසේ කරන විට, ඔබ දෙගිඩියාවෙන් හා අඩු ශක්තියක් ලෙස පැමිණීමෙන් වළකින්න. කියවන්න
