Hoe je sociaal energiek kunt zijn als je weinig energie hebt

Dit is de complete gids over hoe je energiek kunt zijn, zelfs als je weinig energie hebt in een sociale omgeving.

Iemand die te weinig energie heeft, kan overkomen als geremd, afstandelijk of verveeld. Een persoon met veel energie kan worden gezien als energiek, spraakzaam en meer op zijn gemak met het innemen van ruimte.

We gaan de geheimen leren van mensen die van nature veel energie hebben en hoe we ons eigen sociale energieniveau kunnen veranderen.

• Hoe word ik een persoon met veel energie?
• : Hoe je energiek overkomt
• : Het energieniveau van anderen evenaren

Hoofdstuk 1: Een socialer persoon met meer energie worden

Tot nu toe heb ik het gehad over hoe je eruit kunt zien alsof je veel energie hebt. Maar wat als je die energie van binnenuit wilt voelen? Daar gaan we het nu over hebben: hoe, wanneer je het nodig hebt, worden hoge energie.

1. Visualiseer jezelf als een persoon met veel energie

Visualiseer jezelf op een feestje, en je bent precies de persoon die je wilt zijn. Je lacht, hebt een sterke stem, je loopt naar mensen toe en praat met ze en geniet van je tijd. Besteed een minuut aan hoe dat eruit zou zien...

Je kunt dat je alter ego laten zijn dat je kunt gebruiken wanneer dat nodig is. (Dit is een beetje zoals hoe sommige acteurs veranderen in hun personage en het echt worden op de set).

Zelfs als je de eerste paar keer doet alsof je veel energie hebt, zul je je na verloop van tijd kunnen identificeren met iemand die veel energie heeft.

Zelfs als je eerst doet alsof je iemand bent, kun je uiteindelijk die iemand worden .[]

2. Stel je een energiek persoon voor die je leuk vindt en speel de rol van die persoon

Stel je iemand voor die veel energie heeft - zoals een filmpersonage of een persoon die je bewondert in je eigen leven. Stel je voor dat die persoon naar dezelfde sociale situatie gaat als jij.

Hoe zou die persoon handelen? Denken? Praten? Lopen?

Doe wat die ingebeelde persoon zou doen.

3. Luister naar energieke muziek

Welke muziek maakt je blij en opgewonden? Studies tonen aan dat muziek kan veranderen hoe we ons voelen.

Als ik naar vrolijke, opgewekte muziek luister, voel je je op dat moment gelukkiger. Maar om het effect sterker te maken, is het ook belangrijk om positieve gedachten te denken.[] Je kunt het luisteren naar muziek combineren met de visualisatieoefening in stap 8.

4. Experimenteer met hoe je koffie gebruikt

70-80% van de bevolking krijgt meer energie van het drinken van koffie.[]

Als je je traag of slaperig voelt tijdens sociale gelegenheden, probeer dan koffie te drinken vlak voor of tijdens sociale evenementen.

Sommigen beweren dat koffie hen minder angstig maakt in sociale omgevingen, en anderen beweren dat ze er juist MEER angstig van worden. Hier is een discussie op Reddit.

We lijken allemaal anders te reageren en hebben verschillende reacties op verschillende doses. Test en kijk wat voor jou werkt.

Lees hier onze gids over hoe je niet langer de stille kunt zijn.

5. Omgaan met angst en nervositeit die ervoor zorgen dat je weinig energie hebt

Soms komt onze lage energie door angst of nervositeit. (Dit hoeft niet altijd het geval te zijn, maar als je je hierin kunt vinden, lees dan verder).

Je zult in staat zijn om je energieker te gedragen, zelfs als je angstig bent (waar ik het over had in hoofdstuk 1), maar voor een blijvend effect en om je energieker te voelen, wil je de oorzaak aanpakken; de angst.

Omgaan met angst is een groot onderwerp, maar je kunt enorme verbeteringen aanbrengen met de juiste hulpmiddelen.

Ik raad je aan mijn gids te lezen over hoe je niet meer nerveus hoeft te zijn als je praat.

6. Richt je naar buiten om je minder zelfbewust te voelen en comfortabeler om ruimte in te nemen

Je nerveus en zelfbewust voelen gaat hand in hand met weinig energie hebben:

Voor sommigen van ons, weinig energie hebben is een onbewuste strategie om de aandacht van mensen vermijden omdat we nerveus zijn .

Als therapeuten hun cliënten (zelfs die met ernstige sociale angst) helpen om minder zelfbewust te zijn, is hun eerste hulpmiddel om hen te helpen focus naar buiten .[]

Weet je, zodra ik op het punt stond om naar een feestje te gaan of op een groep mensen af te stappen, begon ik aan MIJ te denken. Wat zullen de mensen wel niet van MIJ denken? Zullen de mensen denken dat ik raar ben? Enz.

Natuurlijk maakte me dat zelfbewust (en zelfbewustzijn kan ons stil maken omdat we geen ruimte durven in te nemen)

Toen leerde ik over wat therapeuten "Aandachtsfocus" noemen. Telkens als ik me zelfbewust werd, probeerde ik me op mijn omgeving te concentreren.

Als je je naar buiten richt, vraag je jezelf dingen af als "Ik vraag me af wat ze van plan zijn?" "Ik vraag me af waar ze mee bezig is?" "Ik vraag me af waar hij vandaan komt?"

Tijdens je volgende sociale interactie kun je oefenen om je naar buiten te richten. Je zult merken dat het in het begin moeilijk is, maar met wat oefening kun je je hersenen opnieuw bedraden om bezig te zijn met wat er om je heen gebeurt.

(Dit maakt het ook gemakkelijker om gespreksonderwerpen te bedenken en dingen te zeggen. Als je je naar buiten richt, kan je natuurlijke nieuwsgierigheid ervoor zorgen dat er gemakkelijker vragen in je hoofd opkomen, zoals in de voorbeelden twee alinea's hierboven.[])

Je kunt bijvoorbeeld oefenen om je focus te verleggen van de persoon met wie je praat, naar het gesprek dat je voert, naar jezelf, dan weer terug naar de persoon, en dit steeds herhalen.

Je aandacht op deze manier verplaatsen om te oefenen je aandacht te richten wordt de Aandachttrainingstechniek genoemd. Het helpt ons om controle te krijgen over onze gedachten in sociale omgevingen.

Samengevat

Om je minder zelfbewust te voelen, stel je jezelf vragen over de mensen om je heen om je mentale focus van je af te halen.

Dat kan je helpen om je meer ontspannen te voelen, meer ruimte in te nemen en je energieker te voelen.

7. Herprogrammeer je hersenen zodat ze het OK vinden om sociale fouten te maken

Het is normaal om je zorgen te maken over het maken van fouten, vooral in het bijzijn van andere mensen. Maar als je sociaal angstig bent, is de mate van bezorgdheid die je voelt extreem verhoogd - je bent misschien net zo bang om jezelf voor schut te zetten als voor een dodelijke ratelslang.

Een strategie die we gebruiken om fouten te beperken is om minder ruimte in te nemen. (Op die manier "beschermen" onze hersenen ons zodat anderen ons niet opmerken.)

Therapeuten die mensen helpen hun sociale angst te overwinnen, weten dit en ze leren hun patiënten om opzettelijk kleine fouten te maken.

Op die manier herconfigureren ze de hersenen zodat ze begrijpen dat sociale fouten FIJN zijn: er gebeurt niets ergs.

Voorbeelden van het oefenen van het maken van sociale fouten zijn het opzettelijk binnenstebuiten dragen van het T-shirt gedurende de dag of wachten bij een stoplicht dat op groen springt totdat iemand toetert.

Als je je zorgen maakt over het maken van sociale fouten, raad ik je aan om er bewust een paar te maken. Dat kan je na verloop van tijd helpen om je minder zorgen te maken over wat anderen zouden kunnen denken.

Begin met kleine foutjes (dingen die je maar een klein beetje gênant vindt) en werk je weg omhoog.

Als je dat doet, is het gemakkelijker om ontspannen te zijn, meer ruimte in te nemen en meer energie te hebben.

8. Kalibreer je angsten over wat mensen van je zouden kunnen denken

Als ik naar feestjes ging, had ik vaak het idee dat mensen me misschien niet aardig zouden vinden.

Voor sommigen van ons is deze overtuiging ontstaan toen we nog kinderen waren. Misschien hebben we een slechte ervaring gehad die ons deed geloven dat mensen niet vriendelijk zijn of dat ze over je zullen oordelen.

Als jij dit bent, laten we dan doen wat therapeuten noemen "realistischere overtuigingen bereiken ".

Als je het gevoel hebt dat mensen je niet aardig zullen vinden, laten we dat gevoel dan eens uit elkaar halen. Is het een redelijke aanname dat mensen je niet aardig zullen vinden of is het gewoon een echo uit je verleden?

Vraag jezelf dit af:

Kun je je een gebeurtenis herinneren waarbij het leek alsof mensen je aardig vonden?

Ik denk het wel.

Sterker nog, ik denk dat je daar veel voorbeelden van kunt verzinnen. Het is waarschijnlijk dat mensen je in de toekomst aardig zullen vinden als ze dat eerder ook al deden, toch?

Als je je zorgen maakt over wat mensen van je zullen denken, denk dan aan momenten waarop mensen positief en goedkeurend over je waren.

Als mensen je al eerder leuk hebben gevonden, is het waarschijnlijk dat nieuwe mensen je ook leuk zullen vinden.

Als je weet dat mensen niet automatisch een hekel aan je hebben, kan het makkelijker zijn om energieker te durven zijn.

Hoofdstuk 2: Energie uitstralen

1. Spreek wat harder, maar niet per se sneller

Om als energiek over te komen, hoef je niet iedereen aan het lachen te maken of met iedereen in de zaal te praten. Het allerbelangrijkste om je aan te passen is om ervoor te zorgen dat je hard genoeg praat .

Mensen met een luidere stem worden automatisch gezien als meer extravert. []

Nu, hier maak ik een fout: omdat je harder spreekt, betekent dat niet automatisch dat je sneller moet spreken. Sterker nog, Snel spreken is vaak een teken van nervositeit.

Je wilt niet zo hard spreken als je kunt, maar je wilt hard genoeg spreken zodat je altijd gehoord wordt. Let op de anderen in de kamer. Hoe hard spreken zij? Je wilt dat evenaren.

Dus mijn eerste truc om energieker te zijn is om net zo snel te spreken als degene met wie je praat, en als je een zachte, stille stem hebt, spreek dan harder. Lees meer: Hoe luider spreken.

Hoe spreek ik luider als ik nerveus ben of van nature geen sterke stem heb?

In hoofdstuk 2 van deze gids zal ik het hebben over hoe om te gaan met nervositeit

Als het op spreektechniek aankomt, is hier mijn advies: ik leerde luider praten door te oefenen wanneer ik alleen thuis was of ergens naartoe reed.

Als je weet dat je een zachte stem hebt, maak het dan je missie om te oefenen om hardop te spreken als je alleen bent. Zoals elke spier zal je middenrif sterker worden door oefening.

Om een luide stem te krijgen, oefen je met hard praten wanneer je maar de kans krijgt.

Hier lees je meer over hoe je een luide stem krijgt.

2. Gebruik toonvariatie

Deze truc is bijna net zo krachtig als harder praten om energieker over te komen.

Vergeet niet om te variëren tussen hoge en lage tonen.

Hier is een voorbeeld waarin ik dezelfde zin uitspreek met en zonder toonvariatie. Welke klinkt volgens jou het meest energiek?

Als je goed wilt worden in toonvariatie, dan is Toastmasters.org een organisatie die je hierbij kan helpen. Ze hebben afdelingen over de hele wereld, dus je kunt er waarschijnlijk wel een vinden bij jou in de buurt.

3. Likhebbend tonen

Stem is niet alles.

Stel je een stille persoon voor op een feestje. De persoon heeft een leeg gezicht en kijkt lichtjes naar beneden.

Ik denk dat je die persoon zou zien als iemand met weinig energie.

Stel je nu een stil persoon voor op hetzelfde feest met een warme, ontspannen glimlach op hun gezicht en die kijkt je in de ogen Iets simpels als een ontspannen glimlach en wat extra oogcontact helpt ons om energieker over te komen.

Het leuke van deze methode is dat je niet luidruchtig hoeft te zijn of veel hoeft te praten om energiek over te komen.

Kijk in de spiegel en zie er warm en oprecht uit. Dat zal ook overkomen als energiek.

4. Gebruik krachtige in plaats van krachteloze taal

Voorkom dat het lijkt alsof je aan jezelf twijfelt: Uh, weet je, um, nou ja, ik denk, soort van .

Spreek alsof je gelooft wat je zegt. Dit wordt krachtige spraak genoemd.

Machteloos spreken is goed als je een ruzie wilt ontzenuwen en empathie wilt tonen. Maar als we deze taal in het leven gebruiken, komen we over als weinig energiek.[]

Hier is een voorbeeld van machteloze spraak:

5. Durf aan te nemen dat mensen je aardig zullen vinden met behulp van de "hond-methode".

Als ik vroeger naar een groep vreemden liep, kreeg ik vaak een sterk gevoel dat ze mogen me misschien niet .

Sindsdien is die angst verdwenen. Maar hij verdween pas toen ik eerst vriendelijk durfde te zijn.

Als je niet zeker weet of mensen je aardig zullen vinden, zul je je terughoudend opstellen en zullen mensen terughoudend zijn. Het is een zichzelf vervullende voorspelling. "Ik wist het, ze mogen me niet".

Om dat te doorbreken, kunnen we leren van de psychologie achter waarom de meeste mensen van honden houden:

Mensen houden van honden omdat honden van mensen houden.

Laat zien dat je mensen aardig vindt en mensen zullen jou ook aardig vinden. []

Hier is een voorbeeld:

Als ik iemand tegenkom die ik slechts oppervlakkig ken, kan ik op veilig spelen:

Ik kan subtiel knikken en dan wegkijken (of zelfs doen alsof ik ze niet zie).

Of ik kan de hondenmethode gebruiken en ervan uitgaan dat ze het op prijs stellen dat ik met ze praat. Dus met een grote, ontspannen glimlach zeg ik "Hoi! Hoe gaat het met je sinds de vorige keer?".

Natuurlijk is het mogelijk dat ik iemand benader die in een vreselijke bui is, of die gewoon een enorme eikel is en dus slecht zou reageren. Maar bijna altijd reageren mensen positief op mij als ik dit doe - en ik denk dat ze op dezelfde manier op jou zullen reageren.

Leer van de honden: Durf eerst warm te zijn Als je dat doet, voorkom je dat je overkomt als aarzelend en weinig energiek. Lees meer: Hoe je socialer kunt zijn.

Hoofdstuk 3: De energieniveaus van anderen evenaren

Toen ik net begon, dacht ik dat er een "optimaal" energieniveau was in sociale omgevingen. Er is geen .

Je wilt overeenkomen met het energieniveau in de kamer of het energieniveau van de persoon met wie je praat.[]

Het kan goed zijn om energiek te zijn in omgevingen met veel energie, zoals grote groepen of feestjes. In rustige omgevingen kan een laag energieniveau geschikter zijn.

1. Is het nep om een goede verstandhouding op te bouwen?

Met dit in gedachten willen we leren om het energieniveau van de situatie in te schatten en ons aan te passen aan wat past. Dit wordt rapport opbouwen genoemd, en het is een fundamenteel onderdeel van het vormen van diepe verbindingen.

Als ik het over verstandhouding heb, worden sommigen een beetje huiverig...

"Is het niet nep om een goede verstandhouding op te bouwen?"

"Moet je niet gewoon zijn wie je bent?".

Dit is wat ik gebruik om te reageren:

Je gedraagt je op de ene manier bij je grootouders en op een andere manier bij je vrienden. Je gedraagt je op de ene manier bij een begrafenis en op een ander verjaardagsfeestje. Het is menselijk om verschillende nuances van wie we zijn naar voren te kunnen brengen, afhankelijk van de situatie.

Bovendien zul je merken dat je sneller in staat bent om diepe banden met mensen te smeden als je de stemming van de situatie goed kunt oppakken en daarop kunt inspelen.

Dus. Wat bedoel ik met sociale energieniveaus? En hoe stem je die eigenlijk op elkaar af?

2. Verschillende sociale energieniveaus die mensen kunnen hebben

Als ik sociale energie zou proberen te categoriseren, zou ik zeggen dat ze laag en hoog kan zijn, negatief en positief.

Positieve hoge energie: Iemand met een hoge sociale energie is niet bang om met luide stem te praten en ziet er vrolijk en zelfverzekerd uit. Op een feestje wordt de persoon met de hoogste positieve energie gemakkelijk het middelpunt van de belangstelling.

Positieve lage energie: Dit is wat mensen meestal koel of aangenaam noemen. De persoon gebruikt een kalme stem en een ontspannen lichaamstaal. Dit is ook de modus waarin we ons vaak bevinden als we in een veilige omgeving zijn met mensen die we kennen.

Negatieve hoge energie: De persoon kan te snel praten en ongeconcentreerd zijn. Dit kan komen doordat hij of zij gestrest is door de situatie of net uit een andere stressvolle situatie komt, zoals een hectische dag op het werk.

Negatieve lage sociale energie: De persoon is verlegen en stil en kan de indruk krijgen dat hij de persoon met wie hij praat niet aardig vindt.

Hoe kan dit er in de praktijk uitzien?

3. Een goede verstandhouding opbouwen door hogere of lagere energie te gebruiken

Het ontmoeten van hoge energie met lage energie en vice versa kan de verbinding verbreken.

Hier is een voorbeeld:

Sue is extravert, luidruchtig en blij (positieve hoge sociale energie). Joe is timide. Hij spreekt zelden en mensen vinden hem een beetje stijfjes (negatieve lage sociale energie).

De twee werden aan elkaar gekoppeld voor een blind date door hun vrienden. Helaas ging hun date niet zo goed en ze hadden gewoon geen klik. Sue vond Joe saai en Joe vond Sue vooral irritant. Ze gingen nooit op een tweede date, allemaal omdat noch Joe noch Sue hun sociale energie aanpasten op de date.

Dit verhaal vertelt ons dat je niet altijd naar een bepaald energieniveau moet streven, maar dat je het moet aanpassen aan de situatie.

4. Je sociale energie aanpassen aan de situatie

• Als je praat met een persoon met negatieve of positieve hoge energie, ontmoet die persoon met positieve hoge energie .
• Als je praat met een persoon met negatieve of positieve lage energie, ontmoet die persoon met positieve lage energie .

Lees meer: Hoe bouw je een goede verstandhouding op?

Iemand die zich niet aanpast of die zijn of haar sociale energie verkeerd aanpast, zal het moeilijk hebben om vrienden te maken. Laten we eens kijken naar een voorbeeld van een van onze lezers:

"Toen begon de adrenaline te pompen telkens als ik nieuwe mensen ontmoette.

Ik ging er sneller door praten en ik friemelde altijd met dingen in mijn handen of wreef over mijn vingers, alsof ik high was van de cafeïne. Ik maakte wel vrienden, maar alleen met de andere, niet zo sociaal vaardige mensen om me heen.

Ze gedroegen zich op dezelfde manier als ik, dus daarom klikte het waarschijnlijk tussen ons. Nadat ik over sociale energie had geleerd, begon ik mijn stem en lichaamstaal aan te passen aan de persoon met wie ik praatte.

In het begin voelde ik me nog nerveus, maar dat liet ik niet merken. Opeens kon ik vrienden maken met mensen die niet precies zoals ik hoefden te zijn."

-Alec

Let op het energieniveau van de persoon met wie je praat.

• Hoe snel praten ze?
• Hoe hard praten ze?
• Hoe energiek en enthousiast zijn ze?

Probeer niet te doen alsof je enthousiast bent, maar zoek een hoog energieniveau waar jij je prettig bij voelt (met behulp van een van de technieken in deze gids).

Als iemand veel of weinig energie heeft omdat hij nerveus is in de buurt van andere mensen, ontmoet hem dan met positieve veel of weinig energie.

5. Gebruik de "Verloren tweeling" truc om energieniveaus beter op elkaar af te stemmen

Dit is mijn favoriete oefening die me heeft geholpen om grote sociale sprongen te maken.

Denk terug aan een persoon met wie je voor het laatst gesproken hebt. Stel je nu voor dat je de verloren tweelingbroer of -zus van die persoon bent.

Dit is slechts een denkoefening om je te helpen het energieniveau van mensen op te pikken. We gaan niet proberen het gedrag van mensen te klonen, we gaan gewoon beter worden in het oppikken ervan.

Terug naar de persoon. Als je de identieke tweelingbroer van die persoon was, hoe zou je je dan gedragen? Je zou dezelfde toon in je stem hebben, hetzelfde energieniveau, zelfs dezelfde houding, dezelfde manier van praten.

Als je deze oefening maakt, merk dan hoeveel je al hebt opgepikt over de manieren van die persoon.

Is het niet verrassend hoeveel nuance je hebt opgepikt over de manieren van die persoon zonder er zelfs maar over na te denken toen jullie elkaar ontmoetten? Dat komt omdat we sociale wezens zijn en onze hersenen geweldig zijn in het oppikken van subtiele tonen. Deze oefening helpt ons te luisteren naar wat onze hersenen al hadden opgepikt.

Is er een manier waarop ik deze persoon kan ontmoeten en toch authentiek en jezelf kan blijven? Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je veel minder praat dan de andere persoon, is er dan een manier waarop je jezelf comfortabeler kunt voelen om meer te praten?

Het gaat niet om het imiteren van mensen, maar om het naar voren brengen van een authentiek deel van jezelf dat past bij de situatie.

Dan Wendler, Psy.D.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Daniel Wendler, PsyD. Hij is tweevoudig TEDx-spreker, auteur van de bestseller Improve your Social Skills, oprichter van ImproveYourSocialSkills.com en de inmiddels 1 miljoen leden tellende subreddit /socialskills. Lees meer over Dan.