Comment être une personne à haute énergie sociale si vous êtes à basse énergie ?

Il s'agit d'un guide complet sur la façon d'être plein d'énergie, même si vous avez l'impression de manquer d'énergie dans les situations sociales.

Une personne qui manque d'énergie peut paraître inhibée, distante ou ennuyée, tandis qu'une personne à haute énergie peut être perçue comme énergique, bavarde et plus à l'aise pour prendre de la place.

Nous allons apprendre les secrets des personnes naturellement très énergiques et comment nous pouvons changer notre propre niveau d'énergie sociale.

• : Comment devenir une personne pleine d'énergie ?
• Comment avoir l'air d'avoir de l'énergie
• Les niveaux d'énergie des autres

Chapitre 1 : Devenir une personne plus énergique sur le plan social

Jusqu'à présent, j'ai expliqué comment donner l'impression d'avoir beaucoup d'énergie. Mais que faire si vous voulez ressentir cette énergie de l'intérieur ? C'est ce dont nous allons parler ensuite : comment faire, quand on en a besoin, devenir haute énergie.

1. se visualiser comme une personne pleine d'énergie

Imaginez-vous à une fête, et vous êtes exactement la personne que vous voulez être. Vous souriez, vous avez une voix forte, vous allez vers les gens, vous leur parlez et vous vous amusez. Passez une minute à penser à ce que cela donnerait...

Vous pouvez en faire votre alter ego que vous pouvez utiliser en cas de besoin (c'est un peu comme la façon dont certains acteurs se transforment et deviennent vraiment leurs personnages sur le plateau de tournage).

Même si vous faites semblant d'avoir beaucoup d'énergie les premières fois, vous serez capable, avec le temps, de vous identifier à une personne qui a beaucoup d'énergie.

Même si vous faites d'abord semblant d'être quelqu'un, vous pouvez éventuellement devenir cette personne .[]

2. imaginez une personne pleine d'énergie que vous appréciez et jouez le rôle de cette personne

Imaginez quelqu'un d'autre qui a beaucoup d'énergie - comme un personnage de film ou une personne que vous admirez dans votre propre vie. Imaginez que cette personne se trouve dans la même situation sociale que vous.

Comment cette personne agirait-elle ? penserait-elle ? parlerait-elle ? marcherait-elle ?

Faites ce que la personne imaginée ferait.

3. écouter de la musique énergique

Les études montrent que la musique peut modifier notre état d'esprit.

Si j'écoute de la musique joyeuse et optimiste, vous vous sentirez plus heureux à ce moment-là. Mais pour renforcer l'effet, il est également important d'avoir des pensées positives[] Vous pouvez combiner l'écoute de la musique avec l'exercice de visualisation de l'étape 8.

4. expérimenter la façon dont vous utilisez le café

70-80% de la population se sent plus énergique en buvant du café[].

Si vous vous sentez lent ou somnolent en société, essayez de boire du café juste avant ou pendant les événements sociaux.

Certains affirment que le café les rend moins anxieux en société, d'autres qu'il les rend PLUS anxieux. Voici une discussion sur Reddit.

Nous semblons tous réagir différemment et avoir des réactions différentes à des doses différentes. Testez et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Lisez ici notre guide sur la façon de cesser d'être la personne silencieuse.

5. gérer l'anxiété et la nervosité qui vous donnent l'impression de manquer d'énergie

Parfois, notre manque d'énergie est dû à l'anxiété ou à la nervosité (ce n'est pas toujours le cas, mais si vous vous reconnaissez dans cette situation, continuez à lire).

Vous pourrez agir avec plus d'énergie même si vous êtes anxieux (ce dont j'ai parlé au chapitre 1), mais pour obtenir un effet permanent et vous sentir plus énergique, vous devez vous attaquer à la cause première, l'anxiété.

La gestion de l'anxiété est un vaste sujet, mais vous pouvez faire des progrès considérables avec les bons outils.

Je vous recommande de lire mon guide spécifique sur la façon d'arrêter d'être nerveux en parlant.

6. se concentrer vers l'extérieur pour se sentir moins gêné et plus à l'aise pour occuper l'espace

Se sentir nerveux et gêné va de pair avec un manque d'énergie :

Pour certains d'entre nous, Le manque d'énergie est une stratégie subconsciente pour éviter l'attention des gens parce que nous nous sentons nerveux .

Lorsque les thérapeutes aident leurs clients (même ceux qui souffrent d'une grave anxiété sociale) à être moins gênés, leur premier outil est de les aider à se concentrer vers l'extérieur .[]

Vous voyez, dès que je m'apprête à aller à une fête ou à m'approcher d'un groupe de personnes, je commence à penser à MOI. Que vont penser les gens de MOI ? Vont-ils me trouver bizarre ? Etc.

Naturellement, cela m'a gêné (et la conscience de soi peut nous rendre silencieux parce que nous n'osons pas prendre de la place).

Ensuite, j'ai appris ce que les thérapeutes appellent la "concentration attentionnelle". Chaque fois que je me sentais gênée, j'essayais de me concentrer sur ce qui m'entourait.

Lorsque vous vous concentrez sur l'extérieur, vous vous demandez par exemple : "Je me demande ce qu'ils font", "Je me demande avec quoi elle travaille", "Je me demande d'où il vient".

Vous remarquerez que c'est difficile au début, mais vous pouvez reconnecter votre cerveau avec un peu d'entraînement pour qu'il se préoccupe de ce qui se passe autour de vous.

(Lorsque vous vous concentrez sur l'extérieur, votre curiosité naturelle vous permet de poser plus facilement des questions, comme dans les exemples cités deux paragraphes plus haut.

Par exemple, vous pouvez vous entraîner à déplacer votre attention de la personne à laquelle vous parlez, à la conversation que vous avez, à vous-même, puis à la personne, et répéter cela encore et encore.

La technique d'entraînement de l'attention consiste à déplacer son attention de cette manière pour s'entraîner à la concentrer. Elle nous aide à prendre le contrôle de nos pensées dans un contexte social.

En résumé

Pour vous sentir moins gêné, posez-vous des questions sur les personnes qui vous entourent afin de vous déconcentrer.

Cela peut vous aider à vous détendre, vous permettre d'occuper plus d'espace et de vous sentir plus énergique.

7. recâbler votre cerveau pour qu'il accepte de commettre des erreurs sociales

Il est normal d'avoir peur de faire des erreurs, surtout devant d'autres personnes. Mais lorsque vous êtes socialement anxieux, le degré d'inquiétude que vous ressentez est extrêmement élevé - vous pouvez avoir autant peur de vous mettre dans l'embarras que d'un serpent à sonnette mortel.

L'une des stratégies que nous utilisons pour minimiser les erreurs consiste à prendre moins de place (de cette façon, notre cerveau nous "protège" pour que nous ne soyons pas remarqués par les autres).

Les thérapeutes qui aident les personnes à surmonter l'anxiété sociale le savent et ils apprennent à leurs patients à faire délibérément de petites erreurs.

De cette manière, ils reconfigurent le cerveau pour qu'il comprenne que les erreurs sociales sont INCORRECTES : rien de grave ne se produit.

Pour s'entraîner à commettre des erreurs sociales, on peut par exemple faire exprès de porter un t-shirt à l'envers pendant la journée ou attendre que quelqu'un klaxonne à un feu de circulation qui est passé au vert.

Si vous craignez de commettre des erreurs sociales, je vous recommande d'en faire délibérément, ce qui, avec le temps, vous aidera à moins vous soucier de ce que les autres peuvent penser.

Commencez par de petites erreurs (des choses que vous trouvez juste un peu embarrassantes) et progressez.

Il est alors plus facile d'être détendu, de prendre plus de place et d'être plus énergique.

8) Calibrer vos craintes sur ce que les gens pourraient penser de vous

Lorsque je m'apprêtais à participer à des fêtes, j'avais souvent l'impression que les gens ne m'aimeraient peut-être pas.

Pour certains d'entre nous, cette croyance est née lorsque nous étions enfants. Peut-être avons-nous eu une mauvaise expérience qui nous a fait croire que les gens ne sont pas amicaux ou qu'ils vous jugent.

Si c'est votre cas, faisons ce que les thérapeutes appellent "Atteindre des croyances plus réalistes ".

Si vous avez le sentiment que les gens ne vous aimeront pas, décomposons-le : est-ce une supposition raisonnable que les gens ne vous aimeront pas ou est-ce juste un écho de votre passé ?

Posez-vous la question suivante :

Pouvez-vous vous souvenir d'un événement au cours duquel les gens semblaient vous apprécier ?

Je pense que oui.

Il est probable que les gens vous apprécieront à l'avenir s'ils l'ont déjà fait auparavant, n'est-ce pas ?

Chaque fois que vous vous inquiétez de ce que les gens peuvent penser de vous, rappelez-vous les moments où les gens ont été positifs et encourageants à votre égard.

Si des personnes vous ont déjà apprécié, il est probable que de nouvelles personnes vous apprécieront également.

Le fait de savoir que les gens ne vous détesteront pas automatiquement peut vous aider à oser être plus énergique.

Chapitre 2 : Sembler très énergique

1. parler un peu plus fort, mais pas nécessairement plus vite

Pour être perçu comme quelqu'un d'énergique, il n'est pas nécessaire de faire rire tout le monde ou de parler à toutes les personnes présentes dans la salle. s'assurer que l'on parle suffisamment fort .

Les personnes ayant une voix plus forte sont automatiquement considérées comme plus extraverties. []

C'est là que je me trompais : ce n'est pas parce que l'on parle plus fort que l'on doit automatiquement parler plus vite. En fait, Parler vite est souvent un signe de nervosité.

Vous ne devez pas parler aussi fort que vous le pouvez, mais vous devez parler suffisamment fort pour être toujours entendu. Prêtez attention aux autres personnes présentes dans la pièce. Quel est leur niveau sonore ? Vous devez vous mettre au diapason.

Ma première astuce pour être plus énergique est donc de parler aussi vite que vos interlocuteurs, et si vous avez une voix douce, parlez plus fort. Lire la suite : Comment parler plus fort.

Comment parler plus fort si je suis nerveux ou si je n'ai pas une voix naturellement forte ?

Dans le chapitre 2 de ce guide, j'aborderai la manière de gérer la nervosité

En ce qui concerne la technique d'élocution, voici mon conseil : j'ai appris à parler plus fort en m'exerçant chaque fois que j'étais seul à la maison ou en voiture.

Si vous savez que vous avez une voix douce, entraînez-vous à parler fort lorsque vous êtes seul. Comme tout muscle, votre diaphragme se renforcera avec l'entraînement.

Pour obtenir une voix forte, entraînez-vous à parler fort chaque fois que vous en avez l'occasion.

Voici plus d'informations sur la façon d'obtenir une voix forte.

2. utiliser la variation tonale

Cette astuce est presque aussi efficace que de parler plus fort pour paraître plus énergique.

N'oubliez pas de varier entre les tons aigus et les tons graves.

Voici un exemple où je prononce la même phrase avec et sans variation de tonalité. Laquelle vous semble la plus énergique ?

Si vous voulez devenir bon en variation tonale, Toastmasters.org est une organisation qui peut vous aider. Elle a des chapitres dans le monde entier, vous pouvez donc probablement en trouver un dans votre région.

3. montrer la sympathie

La voix n'est pas tout.

Imaginez une personne silencieuse lors d'une fête. Cette personne a le visage vide et regarde légèrement vers le bas.

Je suppose que vous verriez cette personne comme étant peu énergique.

Imaginez maintenant qu'une personne silencieuse se trouve à la même soirée que vous et qu'elle soit accompagnée d'un sourire chaleureux et détendu sur leur visage et qui vous regarde dans les yeux Quelque chose d'aussi simple qu'un sourire décontracté et un contact visuel un peu plus poussé nous aident à paraître plus énergiques.

L'avantage de cette méthode est qu'il n'est pas nécessaire d'être bruyant ou de parler beaucoup pour paraître plus énergique.

Regardez-vous dans un miroir. Qu'est-ce qui vous donne l'air chaleureux et sincère ? Cela vous donnera également l'impression d'avoir beaucoup d'énergie.

4. utiliser un discours puissant plutôt qu'impuissant

Évitez de donner l'impression que vous vous remettez en question : Euh, vous savez, euh, eh bien, je suppose que, en quelque sorte... .

Parlez comme si vous croyiez en ce que vous dites, c'est ce qu'on appelle un discours puissant.

Le langage impuissant est bon pour désamorcer une dispute et faire preuve d'empathie. Mais utiliser ce langage dans la vie, en général, nous donne l'impression d'avoir peu d'énergie[].

Voici un exemple de discours impuissant :

5. oser supposer que les gens vous aimeront en utilisant la "méthode du chien".

Lorsque je m'approchais d'un groupe d'inconnus, j'avais souvent l'impression qu'il s'agissait d'un groupe d'inconnus. ils pourraient ne pas m'aimer .

Depuis, cette peur a disparu, mais elle n'a pas disparu tant que je n'ai pas osé être amical le premier.

Si vous n'êtes pas sûr que les gens vous apprécient, vous vous montrerez réservé et les gens le seront en retour. C'est une prophétie qui se réalise d'elle-même. "Je le savais, ils ne m'aiment pas".

Pour sortir de cette situation, nous pouvons nous inspirer de la psychologie qui explique pourquoi la plupart des gens aiment les chiens :

Les gens aiment les chiens parce que les chiens aiment les gens.

Montrez que vous aimez les gens, et les gens vous aimeront en retour. []

En voici un exemple :

Si je rencontre quelqu'un que je ne connais que superficiellement, je peux jouer la carte de la sécurité :

Je pourrais hocher subtilement la tête et détourner le regard (ou même faire semblant de ne pas les voir).

Je peux aussi utiliser la méthode du chien et prendre pour acquis qu'ils apprécieront que je leur parle. Alors, avec un grand sourire détendu, je dis "Bonjour ! Comment allez-vous depuis la dernière fois ?".

Bien sûr, il est possible que j'aborde quelqu'un qui est de mauvaise humeur, ou qui est juste un abruti, et qu'il réagisse mal. Mais presque toujours, les gens me répondent positivement lorsque je fais cela - et je pense qu'ils vous répondront de la même manière.

Apprenez des chiens : Oser la chaleur d'abord Vous éviterez ainsi de passer pour quelqu'un d'hésitant et de peu énergique. Lire la suite : Comment être plus sociable.

Chapitre 3 : Faire correspondre les niveaux d'énergie des autres

Lorsque j'ai commencé, je pensais qu'il existait un niveau d'énergie "optimal" dans les situations sociales. Il n'y a pas .

Vous voulez correspondre au niveau d'énergie de la pièce ou de la personne à qui vous parlez[].

Il peut être bon d'être capable de faire preuve d'une grande énergie dans des environnements à forte énergie, comme les grands groupes ou les fêtes, alors que dans des environnements calmes, un niveau d'énergie faible peut être plus approprié.

1) Est-il faux d'établir un rapport ?

Dans cette optique, nous devons apprendre à évaluer le niveau d'énergie de la situation et à nous adapter à ce qui convient. C'est ce que l'on appelle établir un rapport, et c'est un élément fondamental pour nouer des liens profonds.

Lorsque je parle de rapport, certains hésitent un peu...

"N'est-ce pas faux d'établir un rapport ?"

"Ne devriez-vous pas simplement être qui vous êtes ?".

Voici ce que j'utilise pour répondre :

On agit d'une certaine manière avec ses grands-parents et d'une autre avec ses amis. On agit d'une certaine manière lors d'un enterrement et d'une autre lors d'une fête d'anniversaire. C'est humain d'être capable de faire ressortir différentes nuances de ce que nous sommes en fonction de la situation.

De plus, vous remarquerez que vous pourrez nouer des liens profonds avec les gens plus rapidement si vous êtes capable de capter l'ambiance de la situation et de vous y adapter.

Qu'entend-on par "niveaux d'énergie sociale" et comment les faire correspondre ?

2. les différents niveaux d'énergie sociale

Si je devais essayer de catégoriser l'énergie sociale, je dirais qu'elle peut être faible ou élevée, négative ou positive.

Une énergie positive et élevée : Une personne ayant une énergie sociale élevée n'a pas peur de parler d'une voix forte et a une apparence joyeuse et confiante. Lors d'une fête, la personne ayant l'énergie positive la plus élevée devient facilement le centre d'attention.

Energie positive et faible : C'est ce que l'on appelle généralement "cool" ou "agréable". La personne utilise une voix calme et un langage corporel décontracté. C'est également le mode que nous adoptons souvent lorsque nous nous trouvons dans un environnement sûr avec des personnes que nous connaissons.

Haute énergie négative : La personne peut parler trop vite et être déconcentrée, ce qui peut s'expliquer par le fait qu'elle est stressée par la situation ou qu'elle sort d'une autre situation stressante, comme une journée de travail mouvementée.

Énergie sociale négative et faible : La personne est timide et silencieuse et on peut penser qu'elle n'aime pas son interlocuteur.

À quoi cela peut-il ressembler dans la pratique ?

3. établir un rapport en étant plus ou moins énergique

La rencontre d'une personne à forte énergie et d'une personne à faible énergie, et vice versa, peut entraîner une déconnexion.

En voici un exemple :

Sue est extravertie, bruyante et heureuse (énergie sociale positive élevée). Joe est timide. Il parle rarement et les gens pensent qu'il est un peu rigide (énergie sociale négative faible).

Leurs amis leur ont donné un rendez-vous à l'aveugle. Malheureusement, ce rendez-vous ne s'est pas très bien passé et ils n'ont pas réussi à s'entendre. Sue a trouvé Joe ennuyeux et Joe a trouvé Sue plutôt irritante. Ils n'ont jamais eu de deuxième rendez-vous, tout cela parce que ni Joe ni Sue n'ont ajusté leur énergie sociale au cours du rendez-vous.

Cette histoire nous apprend qu'il ne faut pas toujours viser un niveau d'énergie spécifique, mais plutôt l'adapter à la situation.

4. comment ajuster son énergie sociale en fonction de la situation

• Si vous parlez à une personne dont l'énergie est négative ou positive, rencontrer cette personne à l'énergie positive et élevée .
• Si vous parlez à une personne dont l'énergie est négative ou positive, rencontrer cette personne à l'énergie positive et faible .

Lire la suite : Comment établir un rapport.

Une personne qui ne s'adapte pas ou qui adapte mal son énergie sociale aura du mal à se faire des amis. Prenons l'exemple d'un de nos lecteurs :

"À l'époque, l'adrénaline montait à chaque fois que je rencontrais de nouvelles personnes.

Je parlais plus vite et je tripotais toujours des objets dans mes mains ou je me frottais les doigts, comme si j'étais sous l'emprise de la caféine. Je me suis fait des amis, mais seulement avec les autres personnes qui n'avaient pas de compétences sociales autour de moi.

Ils se comportaient de la même manière que moi, c'est donc probablement la raison pour laquelle nous avons sympathisé. Après avoir appris ce qu'était l'énergie sociale, j'ai commencé à adapter ma voix et mon langage corporel à la personne à qui je parlais.

Au début, je me sentais encore nerveuse, mais je ne le laissais pas paraître. Soudain, j'ai pu me faire des amis qui n'avaient pas besoin d'être exactement comme moi."

-Alec

Soyez attentif au niveau d'énergie de votre interlocuteur.

• À quelle vitesse parlent-ils ?
• A quel point parlent-ils fort ?
• Quel est leur degré d'énergie et d'enthousiasme ?

N'essayez pas de faire semblant d'être enthousiaste, mais trouvez plutôt un niveau d'énergie élevé avec lequel vous vous sentez à l'aise (en utilisant l'une des techniques décrites dans ce guide).

Si une personne a une énergie élevée ou faible parce qu'elle est nerveuse en présence d'autres personnes, rencontrez-la avec une énergie élevée ou faible positive.

5. utiliser l'astuce du "jumeau perdu" pour mieux faire correspondre les niveaux d'énergie

C'est l'exercice que je préfère et qui m'a permis de faire des pas de géant sur le plan social.

Pensez à une personne à qui vous avez parlé pour la dernière fois et imaginez que vous êtes le jumeau perdu de cette personne.

Il ne s'agit pas d'essayer de cloner le comportement des gens, mais simplement de mieux le percevoir.

Si vous étiez le vrai jumeau de cette personne, comment agiriez-vous ? Vous auriez le même ton de voix, le même niveau d'énergie, la même posture, la même façon de parler.

Lorsque vous faites cet exercice, remarquez à quel point vous avez déjà appris les bonnes manières de cette personne.

N'est-il pas surprenant de constater à quel point vous avez relevé des nuances dans les manières de cette personne sans même y penser lorsque vous vous êtes rencontrés ? C'est parce que nous sommes des êtres sociaux et que notre cerveau est capable de capter des tonalités subtiles. Cet exercice nous aide à écouter ce que notre cerveau a déjà capté.

Y a-t-il un moyen de rencontrer cette personne tout en restant authentique et vous-même ? Par exemple, si vous vous rendez compte que vous parlez beaucoup moins que l'autre personne, y a-t-il un moyen de vous sentir à l'aise pour parler davantage ?

Il ne s'agit pas d'imiter les gens, mais de faire ressortir une partie authentique de soi-même en fonction de la situation.

Dan Wendler, Psy.D.

Cet article a été co-écrit avec Daniel Wendler, PsyD. Il est deux fois conférencier TEDx, auteur du best-seller Improve your Social Skills, fondateur de ImproveYourSocialSkills.com et du subreddit /socialskills, qui compte désormais 1 million de membres. En savoir plus sur Dan.