Taula de continguts
Aquesta és la guia completa sobre com tenir molta energia, fins i tot si sentiu poca energia en entorns socials.
Algú amb massa poca energia pot semblar inhibit, distant o avorrit. Una persona amb molta energia es pot veure com una persona enèrgica, xerradora i més còmoda ocupant espai.
Aprendrem els secrets de persones amb molta energia natural i com podem canviar el nostre propi nivell d'energia social.
- : Com esdevenir una persona d'alta energia
- : Com semblar alta energia
- : Coincidir amb els nivells d'energia dels altres
Capítol 1: Esdevenir una persona amb més energia socialment
Fins ara, he parlat de com semblar que tens molta energia. Però què passa si vols sentir aquesta energia des de dins? , quan ho necessitis, converteix-te en molta energia.
1. Visualitzeu-vos com una persona amb molta energia
Visualitzeu-vos en una festa i ets la persona exacta que vols ser. Somriu, tens una veu forta, camines i parles amb la gent i gaudeixes del teu temps. Dedica un minut a pensar com seria...
Pots deixar que sigui el teu alter ego que puguis utilitzar quan sigui necessari. (Això és una mica com alguns actors es converteixen i es converteixen realment en els seus personatges al plató).
Fins i tot si fingeixis molta energia les primeres vegades, amb el pas del temps podràs identificar-te amb ser una persona amb molta energia.
Encara que primer fingeixis sermés: Com ser més social.
Capítol 3: Igualar els nivells d'energia dels altres
Quan vaig començar, vaig pensar que hi havia un nivell d'energia "òptim" en els entorns socials. No n'hi ha .
Voleu igualar el nivell d'energia que hi ha a la sala o el nivell d'energia de la persona amb qui parleu.[]
Pot ser bo poder tenir molta energia en entorns amb molta energia, com ara grups grans o festes. En entorns tranquils, un nivell d'energia baix pot ser més adequat.
1. És fals crear una relació?
Amb això en ment, volem aprendre a mesurar el nivell d'energia de la situació i ser capaços d'ajustar-nos al que convé. Això s'anomena establir una relació, i és fonamental per formar connexions profundes.
Quan parlo de la relació, alguns dubten una mica...
"No és fals crear una relació?"
"No hauries de ser qui ets?".
Així tens el que faig servir per respondre amb els teus avis i amigues d'una altra manera:
Actues d'una manera en un funeral i d'una altra manera en una festa d'aniversari. És humà poder mostrar diferents matisos de qui som en funció de la situació.
A més, notaràs que podràs establir connexions profundes amb la gent més ràpidament quan puguis captar de prop l'estat d'ànim de la situació i coincidir-la.
Així doncs. Què vull dir amb els nivells d'energia social? I com coincideixes realmentells?
2. Diferents nivells d'energia social que poden tenir les persones
Si intentés categoritzar l'energia social, diria que poden ser baixes i altes, negatives i positives.
Energia positiva alta: Algú amb molta energia social no té por de parlar amb veu alta i té un aspecte alegre i confiat. En una festa, la persona amb l'energia positiva més alta es converteix fàcilment en el centre d'atenció.
Vegeu també: Què és un cercle social?Baixa energia positiva: Això és el que la gent sol anomenar fresc o agradable. La persona utilitza una veu tranquil·la i un llenguatge corporal relaxat. Aquest és també el mode en el qual ens trobem sovint quan ens trobem en un entorn segur amb persones que coneixem.
Energia alta negativa: És possible que la persona parli massa ràpid i estigui desenfocada. Això pot ser perquè s'estressa per la situació o simplement prové d'una altra situació estressant, com ara un dia agitat a la feina.
Baixa energia social negativa: La persona és tímida i tranquil·la i es pot confondre amb la persona amb qui parla.
Com pot semblar això a la pràctica?
3. Establiu una relació tenint una energia més o menys alta
Aconseguir una gran energia amb poca energia i viceversa pot provocar una desconnexió.
Aquí teniu un exemple:
Sue és extravertida, sorollosa i feliç (energia social positiva alta). Joe és tímid. Poques vegades parla i la gent pensa que és una mica rígid (energia social baixa negativa).
Els dosvan ser aparellats per a una cita a cegues pels seus amics. Malauradament, la seva cita no va anar tan bé i simplement no es van connectar. La Sue pensava que Joe era avorrit i Joe pensava que la Sue era sobretot irritant. Mai van tenir una segona cita, tot perquè ni Joe ni Sue van ajustar la seva energia social a la cita.
Aquesta història ens diu que se suposa que no sempre has d'apuntar a un nivell d'energia específic, sinó que l'ajustes a la situació.
4. Com ajustar la teva energia social en funció de la situació
- Si parles amb una persona amb energia negativa o positiva, coneix aquesta persona amb energia alta positiva .
- Si parles amb una persona amb energia baixa o negativa, coneix a aquesta persona amb energia baixa positiva .
Llegir més: qui no s'ajusti o s'ajusti a la seva persona. l'energia social tindrà dificultats per fer amics. Vegem un exemple d'un dels nostres lectors:
“En aquella època, l'adrenalina començava a pujar cada vegada que coneixia gent nova.
Em feia parlar més ràpid i sempre jugava amb coses a les mans o em fregava els dits, com si estigués amb cafeïna. Vaig fer amics. Però només amb les altres persones no tan socialment qualificades al meu voltant.
Ells es comportaven de la mateixa manera que jo, així que probablement per això vam fer clic. Després d'aprendre sobre l'energia social,Vaig començar a ajustar la veu i el llenguatge corporal a la persona amb qui parlava.
Al principi, encara em sentia nerviós, però no ho vaig deixar veure. De sobte vaig poder fer amistat amb persones que no havien de ser exactament com jo.”
-Alec
Presta atenció al nivell d’energia de la persona amb qui parles.
- A quina velocitat parlen?
- Quan fort estan parlant?
- Quan d’enèrgic i entusiasta són.<43><03> Hauries de ser enèrgics i entusiastes? En comptes d'això, trobeu un nivell d'energia elevat amb el qual us sentiu còmode (utilitzant qualsevol de les tècniques d'aquesta guia).
Si algú té molta energia o poca energia perquè està nerviós al voltant d'altres persones, troba-lo amb una energia positiva o baixa.
5. Fes servir el truc "El bessó perdut" per ser millor a l'hora d'ajustar els nivells d'energia
Aquest és el meu exercici preferit que m'ha ajudat a fer grans passos socialment.
Pensa en una persona amb qui has parlat per darrera vegada. Ara, imagina que ets el bessó perdut d'aquesta persona.
Aquest és només un exercici de reflexió per ajudar-te a agafar el nivell d'energia de la gent. No intentarem clonar el comportament de la gent, només ser millor per recollir-lo.
Torna a la persona. Si fossis el bessó idèntic d'aquesta persona, com actuaries? Tindríeu el mateix to de veu, tindríeu el mateix nivell d'energia, fins i tot la mateixa postura, la mateixa manera de parlar.
Quan feu aquest exercici, observeu quant ja n'heu fet.va recollir les maneres d'aquella persona.
No és sorprenent quants matisos vas agafar sobre les maneres d'aquesta persona sense ni tan sols pensar-hi quan et vas conèixer? Això és perquè som éssers socials i el nostre cervell és increïble a l'hora de recollir tons subtils. Aquest exercici ens ajuda a escoltar el que el nostre cervell ja havia captat.
Hi ha alguna manera de conèixer aquesta persona sense deixar de ser autèntic i tu? Per exemple, si t'adones que parles molt menys que l'altra persona, hi ha alguna manera de sentir-te còmode parlant més?
No es tracta d'imitar la gent. Es tracta de treure una part autèntica de tu mateix que s'adapti a la situació.
Dan Wendler, Psy.D.
Aquest article ha estat escrit conjuntament amb Daniel Wendler, PsyD. És un ponent en dues ocasions de TEDx, autor del llibre més venut Millora les teves habilitats socials, fundador de ImproveYourSocialSkills.com i el subreddit /socialskills d'un milió de membres. Llegeix méssobre Dan.
2. Imagineu-vos una persona amb molta energia que us agradi i feu el paper d'aquesta persona
Imagina't una altra persona amb molta energia, com un personatge de pel·lícula o una persona que admires a la teva vida. Imagineu-vos que aquesta persona va a la mateixa situació social a la que vas tu.
Com actuaria aquesta persona? Pensar? Parlar? Caminar?
Fes el que faria aquella persona imaginada.
3. Escolta música enèrgica
Quina música et fa feliç i emocionat? Els estudis demostren que la música pot canviar com ens sentim.
Si escolto música alegre i alegre, això et farà sentir més feliç en aquell moment. Però per fer que l'efecte sigui més fort, també és important pensar en pensaments positius.[] Podeu combinar escoltar música amb l'exercici de visualització del pas 8.
4. Experimenta com fas servir el cafè
El 70-80% de la població obté més energia bevent cafè.[]
Jo personalment em sento més parlant. Si us sentiu lent o somnolent socialitzant, proveu de beure cafè just abans o en esdeveniments socials.
Alguns argumenten que el cafè els fa menys ansiós en entorns socials i d'altres argumenten que els fa MÉS ansiós. Aquí teniu una discussió sobre Reddit.
Sembla que tots reaccionem de manera diferent i tenim diferents reaccions a diferents dosis. Proveu i comproveu què us funciona.
Llegiu la nostra guia aquí sobre com deixar de ser el tranquil.
5. Fer front a l'ansietat i el nerviosismeque fa que et trobis com a poca energia
De vegades, la nostra baixa energia es deu a l'ansietat o al nerviosisme. (Això no ha de ser sempre així, però si pots relacionar-te amb això, segueix llegint.)
Podràs actuar amb més energia encara que estiguis ansiós (del que vaig parlar al capítol 1), però per a un efecte permanent i per sentir-te més energètic, vols fer front a la causa principal; l'ansietat.
Afrontar l'ansietat és un gran tema, però pots fer millores massives amb les eines adequades.
Us recomano que llegiu la meva guia específicament sobre com deixar d'estar nerviós quan parleu.
6. Centrar-se cap a l'exterior per sentir-se menys conscient i més còmode per ocupar l'espai
Sentir-se nerviós i autoconscient va de la mà amb tenir poca energia:
Per a alguns de nosaltres, tenir poca energia és una estratègia subconscient per evitar l'atenció de la gent perquè ens sentim nerviosos <88><07>Quan els ajudem amb els seus clients greus. ansietat social) per tenir menys consciència, la seva primera eina és ajudar-los a enfocar-se cap a fora .[]
Ja veieu, tan bon punt estava a punt d'anar a una festa o apropar-me a un grup de persones, vaig començar a pensar en MI. Què pensarà la gent de MI? La gent pensarà que sóc estrany? Etc.
Naturalment, això em va fer tenir consciència (i l'autoconsciència ens pot fer callar perquè no ens atrevim a ocupar espai)
Després vaig aprendre sobreallò que els terapeutes anomenen "Enfocament Atencional". Sempre que em vaig agafar consciència, intentava centrar-me en el meu entorn.
Quan et concentres cap a l'exterior, et preguntes coses com "Em pregunto què estan fent?" "Em pregunto amb què està treballant?" "Em pregunto d'on és?"
Pots practicar l'enfocament exterior en la teva propera interacció social. Al principi, notaràs com és difícil, però pots reconduir el teu cervell amb una mica de pràctica per estar preocupat pel que passa al teu voltant.
(Això també fa que sigui més fàcil trobar temes de conversa i coses a dir. Quan et concentres cap a l'exterior, la teva curiositat natural pot fer que les preguntes surtin al teu cap més fàcilment, com en els exemples de dos paràgrafs, pots enfocar-te, per exemple). , a la conversa que estàs tenint, amb tu mateix, després torna a la persona i després repeteix una vegada i una altra.
Moure la teva atenció d'aquesta manera per practicar centrar la teva atenció s'anomena Tècnica d'entrenament de l'atenció. Ens ajuda a prendre el control dels nostres pensaments en els entorns socials.
En resum
Per sentir-te menys cohibit, fes-te preguntes sobre les persones que t'envolten per treure't l'atenció mental.
Això us pot ajudar a sentir-vos més relaxat, us permetrà ocupar més espai i sentir-vos més energètic.
7. Reconecteu el vostre cervell per estar bé amb cometre errors socials
És normal que hi hagi algunpreocupació per cometre errors, especialment davant d'altres persones. Però quan esteu ansiós socialment, la preocupació que sentiu augmenta molt; és possible que tingueu tanta por d'avergonyir-vos com d'una serp de cascavell mortal.
Una estratègia de minimització d'errors que utilitzem és ocupar menys espai. (D'aquesta manera, el nostre cervell ens "protegeix" perquè els altres no ens notin)
Els terapeutes que ajuden les persones a superar l'ansietat social ho saben i ensenyen als seus pacients a cometre petits errors deliberadament.
D'aquesta manera, tornen a configurar el cervell perquè entenguin que els errors socials estan bé: res.
Exemples de practicar cometre errors socials són portar la samarreta al revés durant el dia o esperar en un semàfor que s'ha tornat verd fins que algú toqui el claxon.
Si et preocupa cometre errors socials, et recomano que en facis deliberadament. Amb el temps, això us pot ajudar a preocupar-vos menys pel que puguin pensar els altres.
Comenceu amb petits errors (coses que trobeu una mica vergonyós) i progresseu.
Quan ho feu, és més fàcil estar relaxat, ocupar més espai i tenir més energia.
8. Calibra les teves pors sobre el que la gent podria pensar de tu
Quan estava a punt d'assistir a festes, sovint tenia visions que potser la gent no m'agradaria.
Per a alguns de nosaltres, aquesta creença es va crear quan érem nens.Potser hem tingut una mala experiència que ens va fer creure que la gent no és amable o que et jutjarà.
Si ets tu, fem el que els terapeutes anomenen “aconseguir creences més realistes ”.
Si tens la sensació que a la gent no t'agradarà, anem a trencar aquest sentiment. És una suposició raonable que no us agradarà a la gent o és només un ressò del vostre passat?
Pregunteu-vos això:
Recordeu un esdeveniment en què semblava que a la gent li agradaria?
Suposo que sí.
De fet, crec que podeu trobar molts exemples d'això. És probable que a la gent t'agradi en el futur, oi?
Sempre que et preocupis pel que la gent pot pensar de tu, recorda els moments en què la gent ha estat positiva i aprovada cap a tu.
Si abans t'ha agradat a la gent, és probable que també t'agradi a la gent nova.
Sant que la gent no li desagradarà automàticament, pot ser que sigui més fàcil fer-te amb molta energia.
Capítol 2: Aspecte d'alta energia
1. Parla una mica més alt, però no necessàriament més ràpid
Per ser vist com una gran energia, no cal fer riure tothom ni parlar amb tothom a la sala. El més important que cal ajustar és assegurar-se que parleu prou fort .
Les persones amb una veu més alta es veuen automàticament com a més extrovertides. []
Ara, aquí és on abans feia malbé: nomésperquè parles més fort no vol dir automàticament que hagis de parlar més ràpid. De fet, parlar ràpid, encara que sovint és un signe d'estar nerviós.
No vols parlar tan alt com puguis, però vols parlar prou alt perquè sempre t'escoltin. Pareu atenció als altres de l'habitació. Què tan fort estan parlant? Vols igualar-ho.
Així que el meu primer truc per tenir més energia és parlar tan ràpid com els que estàs parlant i, si tens una veu suau i tranquil·la, parla. Llegiu-ne més: Com parlar més fort.
Com puc parlar més fort si estic nerviós o no tinc una veu naturalment forta?
Al capítol 2 d'aquesta guia, parlaré de com tractar el nerviosisme
Quan es tracta de la tècnica de la parla, aquí teniu el meu consell: he après a parlar quan sabia que conduïa en algun lloc o conduïa a casa. una veu suau, fes que sigui la teva missió practicar parlar en veu alta sempre que estiguis sol. Com qualsevol múscul, el teu diafragma s'enfortirà amb la pràctica.
Per obtenir una veu alta, practica parlant en veu alta sempre que tinguis l'oportunitat.
A continuació t'expliquem més sobre com aconseguir una veu alta.
2. Fes servir la variació tonal
Aquest truc és gairebé tan potent com parlar més fort per obtenir més energia.
Vegeu també: Com deixar de pensar massa en la interacció social (per a introvertits)Recorda que has de variar entre tons aguts i greus.
Aquí tens un exemple en què dic la mateixa frase amb i sense variació tonal.Quina creus que et sembla més enèrgica?
Si vols millorar la variació tonal, Toastmasters.org és una organització que t'hi pot ajudar. Tenen capítols arreu del món, de manera que probablement en trobeu un a la vostra àrea local.
3. Mostra que t'agrada
La veu no ho és tot.
Imagina't a una persona tranquil·la en una festa. La persona té la cara en blanc i mira una mica cap avall.
Suposo que la veuríeu amb poca energia.
Ara, imagineu una persona tranquil·la a la mateixa festa amb un somriure càlid i relaxat a la cara i que et miri als ulls . Una cosa tan senzilla com posar un somriure relaxat i mantenir una mica més de contacte visual ens ajuda a tenir més energia.
El millor d'aquest mètode és que no cal que parlis molt o sigui fort per tenir més energia.
Mira't al mirall. Què et fa semblar càlid i sincer? Això també es veurà com una gran energia.
4. Utilitzeu un discurs potent en lloc d'impotència
Eviteu sortir com si us endevineu: Uh, ja ho saps, um, bé, suposo, amable .
Parla com si et creguessis el que dius. Això s'anomena discurs poderós.
Un discurs sense poder és bo si vols desactivar una discussió i mostrar empatia. Però l'ús d'aquest llenguatge a la vida, en general, ens fa semblar poc energètics.[]
Aquí teniu un exemple de parla impotent:
5. Atreveix-te a suposar que a la gent li agradarà que utilitzisel “mètode del gos”
Quan solia apropar-me a un grup de desconeguts, sovint tenia la forta sensació que podria no els agradaria .
Des de llavors, aquesta por ha desaparegut. Però no va desaparèixer fins que primer em vaig atrevir a ser amable.
Ja veus, si no estàs segur de si t'agradarà a la gent, actuaràs reservat i la gent tornarà a ser reservada. És una profecia autocomplerta. “Ho sabia! No m'agraden”.
Per sortir d'això, podem aprendre de la psicologia que hi ha darrere de per què la majoria de la gent estima els gossos:
La gent estima els gossos perquè els gossos estimen la gent.
Demostra que t'agraden les persones i que a la gent t'agradarà. []
Aquí tens un exemple:
Si em trobo amb algú amb qui m'agradaria, no puc conèixer-ho de manera superficial: i després mirar cap a un altre costat (o fins i tot fingir que no els veig).
O bé, puc utilitzar el mètode del gos i donar per fet que agrairan que parli amb ells. Així que amb un somriure gran i relaxat, dic "Hola! Com has estat des de l'última vegada?"
Per descomptat, és possible que m'apropi a algú que està de mal humor, o que sigui només un imbècil, i així respondria malament. Però gairebé sempre, la gent em respon positivament quan faig això, i crec que et respondran de la mateixa manera.
Aprèn dels gossos: Atreveix-te primer a ser càlid . Quan ho fas, evites semblar dubtós i amb poca energia. Llegeix
