Daptar eusi
Ieu mangrupikeun pituduh lengkep ngeunaan kumaha carana janten énergi anu luhur, sanaos anjeun ngarasa énergi rendah dina setélan sosial.
Seseorang anu énergi anu rendah teuing tiasa janten kahalang, ngajauhan atanapi bosen. Jalma anu énergi anu luhur tiasa ditingali salaku energetik, cerewet, sareng langkung nyaman kalayan nyéépkeun rohangan.
Urang bakal diajar rusiah ti jalma anu énergi tinggi alami sareng kumaha urang tiasa ngarobih tingkat énergi sosial urang sorangan.
- : Kumaha carana jadi jalma anu énergi anu luhur
- : Kumaha carana muncul énergi anu luhur
- : Nyocogkeun tingkat énergi anu sanés
Bab 1: Janten jalma anu énergi anu langkung luhur sacara sosial
Sajauh ieu, kuring parantos ngobrol ngeunaan kumaha anjeun gaduh énergi anu luhur. Tapi kumaha upami anjeun badé ngaraosan énergi éta? peryogi, janten tanaga luhur.
1. Bayangkeun diri anjeun salaku jalma anu énergi anu luhur
Bayangkeun diri anjeun dina pésta, sareng anjeun mangrupikeun jalma anu leres anu anjeun pikahoyong. Anjeun seuri, gaduh sora anu kuat, anjeun leumpang sareng ngobrol sareng jalma sareng nikmati waktos anjeun. Méakkeun sakedap mikiran kumaha éta bakal katingalina…
Anjeun tiasa ngantepkeun éta janten alter ego anjeun anu tiasa dianggo nalika diperyogikeun. (Ieu rada siga kumaha sababaraha aktor janten sareng leres-leres janten karakterna dina set).
Sanajan anjeun ngapalkeun énergi anu luhur dina sababaraha kali, anjeun bakal tiasa ngaidentipikasi yén anjeun jalma anu énergi anu luhur.
Sanaos anjeun mimiti palsu.langkung: Kumaha janten langkung sosial.
Bab 3: Cocog sareng tingkat énergi anu sanés
Nalika kuring mimiti ngamimitian, panginten aya tingkat énergi "optimal" dina setélan sosial. Henteu aya .
Anjeun hoyong nyocogkeun naon waé tingkat énergi anu aya di rohangan atanapi tingkat énergi jalma anu anjeun diajak ngobrol.[]
Bisa hadé pikeun tiasa janten énergi anu luhur dina lingkungan énergi anu luhur, sapertos kelompok ageung atanapi pésta. Dina setélan anu tenang, tingkat énergi anu handap tiasa langkung cocog.
1. Naha palsu pikeun ngawangun hubungan?
Ku hal ieu, urang hoyong diajar ngukur tingkat énergi kaayaan sareng tiasa nyaluyukeun kana anu pas. Ieu disebut wangunan Rapport, sareng éta dasar ngabentuk sambungan anu jero.
Nalika kuring ngobrol ngeunaan hubungan, sababaraha janten Anjeun meta dina hiji cara dina pamakaman jeung cara séjén dina pihak ultah. Manusa anu tiasa ngadamel nuansa anu béda-béda ngeunaan saha urang dumasar kana kaayaan.
Anu langkung, anjeun bakal perhatikeun yén anjeun bakal tiasa ngawangun hubungan anu jero sareng jalma langkung gancang nalika anjeun tiasa caket kana suasana kaayaan sareng cocog sareng éta.
Jadi. Naon anu kuring hartosna tingkat énergi sosial? Jeung kumaha anjeun sabenerna cocogaranjeunna?
2. Tingkat énergi sosial anu béda-béda jalma tiasa gaduh
Lamun kuring nyoba ngagolongkeun énergi sosial, kuring bakal nyarios yén aranjeunna tiasa rendah sareng luhur, négatip sareng positip.
Energi luhur positip: Jalma anu énergi sosial anu luhur henteu sieun nyarios kalayan sora anu nyaring sareng gaduh penampilan anu riang sareng percaya diri. Dina pésta, jalma nu boga énergi positip pangluhurna gampang jadi puseur perhatian.
Energi positip handap: Ieu nu biasa disebut tiis atawa pikaresepeun. Jalma ngagunakeun sora anu tenang sareng basa awak anu santai. Ieu ogé cara anu sering urang laksanakeun nalika urang aya dina lingkungan anu aman sareng jalma anu urang kenal.
Énergi luhur négatip: Jalma éta tiasa nyarios gancang teuing sareng teu fokus. Ieu bisa jadi alatan manéhna stress ku kaayaan atawa ngan datang ti kaayaan stres sejen, kayaning dinten riweuh di gawe.
Energi sosial low négatip: Jalma anu isinan jeung tiiseun sarta bisa salah kaprah keur teu resep jalma aranjeunna ngobrol jeung. Ngawangun hubungan ku janten énergi anu langkung luhur atanapi langkung handap
Papanggih énergi anu luhur sareng énergi anu rendah sareng sabalikna tiasa nyababkeun sambungan.
Ieu conto:
Sue kaluar, nyaring sareng bagja (énergi sosial anu luhur positif). Joe téh isinan. Anjeunna jarang nyarios sareng jalma-jalma nganggap anjeunna rada kaku (énergi sosial négatip).
Duaanu dipasangkeun up for blind date ku babaturanana. Hanjakalna, tanggalna henteu saé sareng aranjeunna henteu nyambung. Sue ngira yén Joe pikaboseneun sareng Joe ngira yén Sue biasana ngaganggu. Maranéhna teu kungsi indit ka tanggal kadua, kabéh alatan Joe atawa Sue teu nyaluyukeun énergi sosial maranéhanana dina tanggal.
Carita ieu ngabejaan urang yen anjeun teu sakuduna dituju salawasna narékahan pikeun tingkat énergi husus, tapi nyaluyukeun eta pikeun nyocogkeun ka situasi.
4. Kumaha carana nyaluyukeun énergi sosial anjeun gumantung kana kaayaan
- Mun anjeun ngobrol jeung jalma nu boga énérgi luhur négatip atawa positif, nepungan jalma nu énergi tinggi positip .
- Lamun ngobrol jeung jalma nu énergi négatip atawa positif low, nepungan jalma nu énergi positip low .
Baca selengkapnya: Saha nu teu bener sosialna
nyaluyukeun dirina: Kumaha carana sangkan dirina salah sosial. hese nyieun babaturan. Hayu urang tingali conto ti salah sahiji pembaca urang:
"Baheula, adrenalin mimiti ngompa unggal kuring papanggih jalma anyar.
Éta ngajantenkeun kuring nyarios langkung gancang sareng kuring sok ngutak-ngutik barang-barang dina panangan atanapi ngusap ramo, sapertos upami aya kafein anu luhur. Kuring nyieun babaturan. Tapi ngan ukur sareng jalma-jalma anu sanés-sosial-terampil sanés di sabudeureun kuring.
Maranéhanana kalakuanana sarua jeung kuring, jadi éta meureun naha urang klik. Sanggeus kuring diajar ngeunaan énergi sosial,Kuring mimiti nyaluyukeun sora jeung basa awak kuring jeung jalma kuring ngobrol. Ujug-ujug kuring bisa babaturan jeung jalma nu teu kudu persis kawas kuring. Gantina, panggihan tingkat énergi luhur anjeun ngarasa nyaman jeung (ngagunakeun salah sahiji téknik dina pituduh ieu).
Mun batur boga énergi tinggi atawa low énergi sabab gugup sabudeureun batur, papanggih aranjeunna kalayan énergi tinggi atawa low positif.
5. Anggo trik "Lost twin" supados langkung saé dina nyocogkeun tingkat énergi
Ieu latihan karesep kuring anu ngabantosan kuring nyandak kabisat raksasa sacara sosial.
Pikirkeun deui jalma anu terakhir anjeun ngobrol. Ayeuna, bayangkeun yén anjeun mangrupikeun kembar anu parantos lami leungit.
Ieu mangrupikeun latihan pamikiran pikeun ngabantosan anjeun terang tingkat énergi jalma. Kami henteu badé ngonpigurasikeun paripolah jalma, ngan ukur langkung saé pikeun nyandak éta.
Balik deui ka jalma éta. Upami anjeun kembar idéntik jalma éta, kumaha tindakan anjeun? Anjeun bakal gaduh nada sora anu sami, anjeun gaduh tingkat énergi anu sami, bahkan sikep anu sami, cara nyarios anu sami.
Nalika anjeun ngalakukeun latihan ieu, perhatikeun sabaraha anjeun parantos ngalaksanakeun latihan ieu.dipulut kana tatakrama éta jalma.
Naha teu héran sabaraha nuansa anu anjeun pikahoyong ngeunaan tatakrama jalma éta tanpa dipikir-pikir nalika anjeun patepang? Éta sabab urang mahluk sosial jeung brains urang anu endah dina picking up nada halus. Latihan ieu ngabantuan urang ngadangukeun naon anu parantos dipikahartos ku otak urang.
Naha aya cara kuring tiasa pendak sareng jalma ieu bari tetep asli sareng anjeun? Contona, upami Sadérék sadar yén Sadérék kirang nyarios ti batan nu sanés, naha aya cara nu mana waé nu tiasa ngajantenkeun diri langkung genah ngobrol?
Ieu sanés pikeun niru jalma. Ieu ngeunaan bringing mudik bagian otentik diri nu cocog kaayaan.
Dan Wendler, Psy.D.
Artikel ieu ditulis babarengan jeung Daniel Wendler, PsyD. Anjeunna dua kali TEDx-speaker, panulis buku bestseller Improve your Social Skills, pangadeg ImproveYourSocialSkills.com jeung ayeuna 1 juta anggota subreddit /socialskills. Maca deuingeunaan Dan.
2. Bayangkeun jalma anu énergi tinggi anu anjeun resep sareng maénkeun peran jalma éta
Bayangkeun batur anu énergi anu luhur - sapertos karakter pilem atanapi jalma anu anjeun kagumi dina kahirupan anjeun sorangan. Bayangkeun jalma éta nuju kana kaayaan sosial anu sami sareng anu anjeun angkat.
Kumaha tindakan jalma éta? Pikirkeun? Ngobrol? Leumpang?
Lakukeun naon waé anu bakal dilakukeun ku jalma anu dibayangkeun.
3. Ngadangukeun musik energetic
Musik naon nu ngajadikeun anjeun bagja jeung ngompa? Studi némbongkeun yén musik bisa ngarobah perasaan urang.
Lamun kuring ngadengekeun musik anu bagja, upbeat, éta bakal ngajadikeun anjeun ngarasa bagja dina waktu éta. Tapi pikeun ngajantenkeun pangaruhna langkung kuat, penting ogé pikeun mikirkeun pikiran anu positip.[] Anjeun tiasa ngagabungkeun ngadengekeun musik sareng latihan visualisasi dina lengkah 8.
4. Ékspérimén kumaha anjeun nganggo kopi
70-80% populasi beuki énergi nginum kopi.[]
Kuring pribadi beuki loba omong. Upami anjeun ngarasa lambat atanapi ngalamun sosialisasi, cobian nginum kopi sateuacan atanapi dina acara sosial.
Aya anu ngabantah yén kopi ngirangan hariwang dina lingkungan sosial, sareng anu sanés ngabantah yén éta langkung hariwang. Ieu sawala ngeunaan Reddit.
Urang sadayana sigana meta béda sareng gaduh réaksi anu béda pikeun dosis anu béda. Uji, sareng tingali naon anu cocog pikeun anjeun.
Baca pituduh kami di dieu ngeunaan cara ngeureunkeun janten sepi.
5. Ngungkulan kahariwang jeung gugupnu ngabalukarkeun anjeun kaluar salaku low énergi
Sakapeung, énergi low urang téh alatan kahariwang atawa gugup. (Ieu teu salawasna kudu kasus, tapi lamun bisa nyaritakeun ieu, tetep maca.)
Anjeun bakal tiasa meta énergi leuwih luhur sanajan anjeun hariwang (anu kuring dikaitkeun dina bab 1) tapi pikeun éfék permanén jeung ngarasa leuwih luhur-énergi, Anjeun hoyong nungkulan akar ngabalukarkeun; kahariwang.
Ngungkulan kahariwang mangrupikeun topik anu ageung, tapi anjeun tiasa ngadamel perbaikan anu ageung kalayan alat anu leres.
Kuring nyarankeun anjeun maca pituduh kuring sacara khusus ngeunaan cara ngeureunkeun gugup nalika ngobrol.
6. Fokus ka luar pikeun ngarasa kirang sadar diri sareng langkung nyaman nyandak rohangan
Rarasaan gugup sareng sadar diri ngahiji sareng gaduh énergi anu rendah:
Kanggo sababaraha urang, Energi rendah mangrupikeun strategi subconscious pikeun ngahindarkeun perhatian jalma sabab urang ngarasa gugup . alat kahiji maranéhanana nyaéta pikeun mantuan aranjeunna fokus kaluar .[]
Anjeun tingali, pas kuring rék indit ka pésta atawa leumpang nepi ka sakelompok jalma, kuring mimiti mikir ngeunaan ME. Naon anu bakal urang pikirkeun ngeunaan ME? Naha jalma bakal nganggap kuring aneh? Jsb.
Alami, éta ngajadikeun kuring sadar diri (sareng eling diri tiasa ngajantenkeun urang sepi kusabab urang henteu wani nyandak rohangan)
Teras kuring diajar ngeunaannaon therapists nelepon "Attentional Focus". Iraha waé kuring sadar diri, kuring nyobian fokus kana sakuliling kuring.
Nalika anjeun fokus ka luar, anjeun naroskeun ka diri anjeun sapertos "Kuring heran naon anu aranjeunna lakukeun?" "Kuring heran naon anu anjeunna damel?" "Kuring heran anjeunna ti mana?"
Anjeun tiasa latihan fokus ka luar dina interaksi sosial Anjeun salajengna. Anjeun bakal perhatikeun kumaha éta teuas dina mimitina, tapi anjeun bisa rewire uteuk anjeun kalawan sababaraha latihan pikeun jadi preoccupied ku naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun.
(Ieu ogé ngagampangkeun pikeun nyieun topik paguneman jeung hal ngomong. Lamun anjeun fokus kaluar, rasa panasaran alam anjeun bisa nyieun patarosan muncul dina sirah anjeun leuwih gampang, kawas dina conto dua paragraf ka luhur. Ngabogaan, ka diri sorangan, tuluy balik deui ka jalmana, terus diulang-ulang deui.
Ngagerakkeun perhatian anjeun kawas kieu pikeun latihan museurkeun perhatian anjeun disebut Téhnik Latihan Perhatian. Ieu ngabantuan urang ngadalikeun pikiran urang dina setélan sosial.
Kasimpulanana
Pikeun ngarasa kurang sadar diri, tanyakeun ka diri sorangan ngeunaan jalma-jalma di sabudeureun anjeun pikeun ngaleungitkeun fokus mental anjeun.
Éta tiasa ngabantosan anjeun langkung santai, ngamungkinkeun anjeun nyéépkeun rohangan anu langkung ageung, sareng ngarasa langkung énergi.
7. Rewire otak anjeun pikeun jadi OK kalawan nyieun kasalahan sosial
Ieu normal mun boga sababarahakasalempang nyieun kasalahan, utamana di hareupeun jalma séjén. Tapi nalika anjeun hariwang sacara sosial, jumlah perhatian anu anjeun rasakeun pisan ningkat - anjeun tiasa sieun ngerakeun diri anjeun sapertos oray galécok anu maot.
Salah sahiji strategi ngaminimalkeun kasalahan anu kami anggo nyaéta nyandak sakedik rohangan. (Ku cara éta, otak urang "ngajagi" urang tina katénjo ku batur)
Therapists anu ngabantosan jalma-jalma ngatasi kahariwang sosial terang ieu, sareng aranjeunna ngajar pasienna pikeun ngalakukeun kasalahan leutik ngahaja.
Ku cara éta, aranjeunna ngonpigurasikeun deui otak pikeun ngartos yén kasalahan sosial RUPA: Henteu aya anu goréng kajadian.
Conto-conto prak-prakan nyieun kasalahan sosial nyaéta ngahaja boga kaos di jero beurang atawa ngadagoan lampu lalulintas nu tos hejo nepi ka aya nu klakson.
Lamun hariwang nyieun kasalahan sosial, kuring nyarankeun yén anjeun ngahaja nyieun sababaraha. Éta tiasa, kana waktosna, ngabantosan anjeun teu hariwang ngeunaan naon anu dipikirkeun ku batur.
Mimitian ku kasalahan leutik (hal-hal anu anjeun mendakan ngan rada ngerakeun) sareng jalankeun jalan anjeun.
Lamun anjeun ngalakukeun éta, langkung gampang pikeun santai, nyandak langkung seueur rohangan, sareng janten langkung énergi.
8. Calibrate kasieun anjeun ngeunaan naon anu panginten jalma ngeunaan anjeun
Waktu kuring badé ngahadiran pésta, kuring sering ngagaduhan visi yén jalma-jalma moal resep ka kuring.
Kanggo sababaraha urang, kapercayaan ieu diciptakeun nalika urang murangkalih.Panginten urang gaduh pangalaman goréng anu ngajantenkeun urang yakin yén jalma-jalma henteu ramah, atanapi yén aranjeunna bakal ngahukum anjeun.
Upami ieu anjeun, hayu urang laksanakeun naon anu disebat ahli terapi "ngahontal kayakinan anu langkung realistis ".
Upami anjeun gaduh parasaan yén jalma moal resep ka anjeun, hayu urang putuskeun parasaan éta. Naha anggapan anu wajar yén jalma-jalma bakal henteu resep ka anjeun atanapi éta ngan ukur kamandang tina jaman baheula anjeun?
Tanyakeun ka diri anjeun:
Naha anjeun émut kana hiji kajadian anu sigana jalma-jalma resep ka anjeun?
Abdi bakal nyangka.
Malahan, kuring yakin yén anjeun tiasa mendakan seueur conto éta. Kamungkinan jalma-jalma bakal resep anjeun ka hareup upami aranjeunna ngalakukeunana sateuacanna, leres?
Iraha waé anjeun hariwang ngeunaan naon anu dipikiran jalma ngeunaan anjeun, émut waktos jalma-jalma parantos positip sareng nyatujuan ka anjeun.
Upami jalma-jalma kantos resep ka anjeun, sigana jalma-jalma anyar ogé tiasa resep anjeun.
Nyaho yén jalma moal otomatis henteu resep ka anjeun tiasa ngagampangkeun énergi anu langkung luhur.
Bab 2: Nembongkeun énergi anu luhur
1. Nyarita rada nyaring, tapi teu merta gancang
Pikeun ditempo salaku énergi tinggi, anjeun teu kudu nyieun dulur seuri atawa ngobrol jeung dulur di rohangan. Hiji-hijina hal anu paling penting pikeun nyaluyukeun nyaéta mastikeun yén anjeun nyarios cukup nyaring .
Jalma anu sorana langkung luhur sacara otomatis katingali langkung ekstrovert. []
Ayeuna, ieu tempat kuring biasa ngaco: Ngansabab anjeun nyarios langkung keras sanés hartosna anjeun kedah nyarios langkung gancang. Kanyataanna, nyarita gancang lamun mindeng tanda keur gugup.
Anjeun teu hayang nyarita sakuat anjeun bisa, tapi anjeun hayang nyarita cukup nyaring nu sok kadéngé. Nengetan batur di kamar. Kumaha nyaring aranjeunna nyarios? Anjeun hoyong nyocogkeun éta.
Jadi trik munggaran kuring pikeun jadi énergi anu leuwih luhur nyaéta nyarita sagancangna nu keur diajak ngobrol, sarta lamun anjeun boga sora anu lemes, hening, nyarita. Maca deui: Kumaha cara nyarios langkung keras.
Kumaha cara kuring nyarios langkung keras upami kuring gugup atanapi henteu gaduh sora anu kuat sacara alami?
Dina bab 2 pituduh ieu, kuring bakal nyarioskeun kumaha cara nungkulan gugup
Lamun ngeunaan téknik nyarios, ieu saran kuring: Kuring diajar nyarios langkung kuat ku latihan iraha waé kuring nyarios ka anjeun nyalira. nyaring iraha waé anjeun nyalira. Sapertos otot naon waé, diafragma anjeun bakal langkung kuat kalayan latihan.
Pikeun kéngingkeun sora anu nyaring, latihan nyarios nyaring iraha waé anjeun gaduh kasempetan.
Ieu langkung seueur ngeunaan kumaha carana kéngingkeun sora anu nyaring.
2. Anggo variasi tonal
Trik ieu ampir sakuatna sapertos nyarios langkung banter pikeun kaluar tina énergi anu langkung luhur.
Inget variasina antara nada luhur sareng handap.
Ieu conto dimana kuring nyarioskeun kalimah anu sami sareng sareng tanpa variasi tonal.Saur anjeun mana anu paling energetik?
Upami anjeun hoyong langkung saé dina variasi tonal, Toastmasters.org mangrupikeun organisasi anu tiasa ngabantosan ieu. Aranjeunna gaduh bab di sakuliah dunya jadi Anjeun meureun bisa manggihan hiji di wewengkon lokal Anjeun.
3. Tunjukkeun resep
Sora sanés sadayana.
Bayangkeun jalma sepi dina pésta. Jalma boga raray kosong tur neuteup ka handap rada.
Kuring nyangka yén anjeun bakal nempo jalma éta low-énergi.
Ayeuna, bayangkeun hiji jalma sepi di pihak anu sarua kalayan haneut, seuri rileks dina beungeut maranéhanana sarta saha kasampak anjeun dina panon . Hal anu saderhana sapertos nempatkeun seuri santai sareng ngajaga kontak panon sakedik ngabantosan urang janten énergi anu langkung luhur.
Hal anu keren sareng metode ieu nyaéta anjeun henteu kedah nyaring atanapi seueur ngobrol supados janten langkung énergi.
Tingali dina eunteung. Naon anu ngajadikeun anjeun katingali haneut sareng ikhlas? Éta ogé bakal janten énergi anu luhur.
Tempo_ogé: Naon Anu Kudu Dipigawe Lamun Karasa Teu Aya Anu Ngartos Anjeun4. Anggo pidato anu kuat tibatan anu teu kuat
Hindarkeun diri anjeun sapertos anu nuju nebak-nebak sorangan: Euh, anjeun terang, emh, sigana mah, henteu kunanaon .
Nyarios sapertos anjeun percanten kana anu anjeun carioskeun. Ieu nu disebut pidato anu kuat.
Ucapan anu teu kuat téh alus rék ngaréngsékeun argumen jeung némbongkeun empati. Tapi ngagunakeun basa ieu dina kahirupan, sacara umum, ngajadikeun urang jadi kurang énergi.[]
Ieu conto ucapan anu teu boga kakuatan:
5. Wani nganggap yén jalma bakal resep anjeun nganggoThe "dog-method"
Lamun kuring biasa leumpang nepi ka grup strangers, abdi mindeng meunang rarasaan kuat yén maranéhna bisa jadi teu resep kuring .
Ti saprak éta, sieun éta leungit. Tapi teu leungit nepi ka kuring wani ramah heula.
Anjeun tingali, upami anjeun teu yakin naha jalma bakal resep ka anjeun, anjeun bakal kalakuan ditangtayungan, sareng jalma-jalma bakal dicadangkeun deui. Ieu nubuat timer minuhan. "Kuring terang éta! Maranéhna teu resep ka kuring”.
Pikeun kaluar tina éta, urang bisa diajar tina psikologi tukangeun naha lolobana jalma mikanyaah anjing:
Jalma mikanyaah anjing sabab anjing mikanyaah jalma.
Tempo_ogé: Kumaha Janten Hunder (Kalayan Conto)Témbongkeun yén anjeun resep ka jalma, sarta jalma-jalma bakal resep deui ka anjeun. []
Kieu conto:
Lamun kuring papanggih jeung batur, kuring moal bisa ulin. ly lajeng neuteup ka jauh (atawa malah pura-pura kuring teu ningali aranjeunna).
Atawa, abdi tiasa nganggo dog-metode tur nyandak for granted yén maranéhna bakal ngahargaan nu kuring ngobrol jeung aranjeunna. Ku kituna kalayan seuri badag, santai, kuring ngomong "Hai! Kumaha damang ti harita?”
Yakin, éta mungkin yén kuring bakal ngadeukeutan ka jalma anu aya dina wanda anu parah, atanapi aranjeunna ngan ukur jerk, sareng aranjeunna bakal ngabales parah. Tapi ampir sok, jalma-jalma ngabales positif ka kuring nalika kuring ngalakukeun ieu - sareng kuring nyangka aranjeunna bakal ngabales anjeun ku cara anu sami.
Diajar ti anjing: Wani janten haneut heula . Lamun anjeun ngalakukeun, Anjeun ulah datang off salaku hesitant jeung énergi low. Maca
