Sådan bliver du en energisk person socialt, hvis du er energiløs

Dette er den komplette guide til, hvordan du kan være energisk, selv om du føler dig energiløs i sociale sammenhænge.

En person, der har for lidt energi, kan virke hæmmet, distanceret eller kede sig. En person med meget energi kan opfattes som energisk, snakkesalig og mere komfortabel med at tage plads.

Vi skal lære hemmelighederne fra mennesker med naturligt højt energiniveau, og hvordan vi kan ændre vores eget sociale energiniveau.

• : Sådan bliver du en højenergi-person
• : Sådan fremstår du med høj energi
• : At matche andres energiniveauer

Kapitel 1: At blive en mere energisk person socialt

Indtil videre har jeg talt om, hvordan man ser ud, som om man har meget energi. Men hvad nu, hvis du gerne vil mærke den energi indefra? Det er det, vi skal tale om nu: Hvordan man gør, når man har brug for det, blive høj energi.

1. Visualiser dig selv som en person med høj energi

Visualiser dig selv til en fest, og du er præcis den person, du ønsker at være. Du smiler, har en stærk stemme, du går hen og taler med folk og nyder din tid. Brug et minut på at tænke over, hvordan det ville se ud...

Du kan lade det være dit alter ego, som du kan bruge, når du har brug for det (det er lidt ligesom nogle skuespillere bliver til og virkelig bliver deres karakterer på settet).

Selv hvis du simulerer høj energi de første par gange, vil du med tiden kunne identificere dig med at være en person med høj energi.

Selv hvis du først lader som om, du er nogen, kan du til sidst blive den person. .[]

2. Forestil dig en energisk person, som du kan lide, og spil rollen som den person.

Forestil dig en anden person, der har meget energi - som en filmkarakter eller en person, du beundrer i dit eget liv. Forestil dig, at den person går til den samme sociale situation, som du går til.

Hvordan ville den person handle? Tænke? Tale? Gå?

Gør, hvad den forestillede person ville gøre.

3. Lyt til energisk musik

Hvilken musik gør dig glad og opstemt? Undersøgelser viser, at musik kan ændre, hvordan vi har det.

Hvis jeg lytter til glad, optimistisk musik, føler man sig gladere i det øjeblik. Men for at gøre effekten stærkere, er det også vigtigt at tænke positive tanker.[] Du kan kombinere musiklytning med visualiseringsøvelsen i trin 8.

4. Eksperimenter med, hvordan du bruger kaffe

70-80% af befolkningen bliver mere energiske af at drikke kaffe[].

Personligt bliver jeg mere snakkesalig. Hvis du føler dig langsom eller søvnig i sociale sammenhænge, så prøv at drikke kaffe lige før eller under sociale arrangementer.

Nogle hævder, at kaffe gør dem mindre ængstelige i sociale sammenhænge, og andre hævder, at det gør dem MERE ængstelige. Her er en diskussion på Reddit.

Vi ser alle ud til at reagere forskelligt og have forskellige reaktioner på forskellige doser. Test, og se, hvad der virker for dig.

Læs vores guide her om, hvordan du holder op med at være den stille.

5. Håndter angst og nervøsitet, der får dig til at virke energiløs.

Nogle gange skyldes vores lave energi angst eller nervøsitet (det behøver ikke altid at være tilfældet, men hvis du kan nikke genkendende til det, så læs videre).

Du vil kunne opføre dig mere energisk, selvom du er angst (som jeg talte om i kapitel 1), men for at få en permanent effekt og føle dig mere energisk, skal du håndtere den grundlæggende årsag: angsten.

Håndtering af angst er et stort emne, men du kan opnå massive forbedringer med de rigtige værktøjer.

Jeg anbefaler, at du læser min guide specifikt om, hvordan du holder op med at være nervøs, når du taler.

6. Fokuser udad for at føle dig mindre selvbevidst og mere komfortabel med at tage plads.

At føle sig nervøs og selvbevidst går hånd i hånd med at have lav energi:

For nogle af os, At have lav energi er en ubevidst strategi for at undgår folks opmærksomhed, fordi vi føler os nervøse .

Når terapeuter hjælper deres klienter (selv dem med svær social angst) med at blive mindre selvbevidste, er deres første værktøj at hjælpe dem med at fokus udad .[]

Ser du, så snart jeg skulle til en fest eller gå hen til en gruppe mennesker, begyndte jeg at tænke på MIG. Hvad vil folk tænke om MIG? Vil de synes, at jeg er underlig? Osv.

Det gjorde mig naturligvis selvbevidst (og selvbevidsthed kan gøre os stille, fordi vi ikke tør tage plads).

Så lærte jeg om det, terapeuter kalder "opmærksomhedsfokus". Når jeg blev usikker på mig selv, forsøgte jeg at fokusere på mine omgivelser.

Når du fokuserer udad, spørger du dig selv ting som "Gad vide, hvad de har gang i?" "Gad vide, hvad hun arbejder med?" "Gad vide, hvor han kommer fra?"

Du kan øve dig i at fokusere udad i din næste sociale interaktion. Du vil opdage, at det er svært i starten, men med lidt øvelse kan du omstille din hjerne til at være optaget af det, der sker omkring dig.

(Det gør det også lettere at finde på samtaleemner og ting at sige. Når du fokuserer udad, kan din naturlige nysgerrighed få spørgsmål til at poppe op i dit hoved, som i eksemplerne to afsnit længere oppe).

Du kan f.eks. øve dig i at skifte fokus fra den person, du taler med, til den samtale, du har, til dig selv, så tilbage til personen, og så gentage det igen og igen.

At flytte sin opmærksomhed rundt på denne måde for at øve sig i at fokusere sin opmærksomhed kaldes Attention Training Technique. Det hjælper os med at tage kontrol over vores tanker i sociale sammenhænge.

Sammenfattende

For at føle dig mindre selvbevidst kan du stille dig selv spørgsmål om folk omkring dig for at fjerne dit mentale fokus fra dig selv.

Det kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, give dig mulighed for at fylde mere og føle dig mere energisk.

7. Genskab din hjerne til at være OK med at begå sociale fejltagelser

Det er normalt at være bekymret for at begå fejl, især foran andre mennesker. Men når du er socialt angst, er din bekymring ekstremt forstærket - du er måske lige så bange for at gøre dig selv til grin, som du ville være for en dødbringende klapperslange.

En fejlminimerende strategi, vi bruger, er at tage mindre plads (på den måde "beskytter" vores hjerne os mod at blive bemærket af andre).

Terapeuter, der hjælper folk med at overvinde social angst, ved det. De lærer deres patienter at begå små fejl med vilje.

På den måde omkonfigurerer de hjernen til at forstå, at sociale fejl er FINE: Der sker ikke noget slemt.

Eksempler på at øve sig i at begå sociale fejl er med vilje at have t-shirten på vrangen om dagen eller at vente ved et lyskryds, der er blevet grønt, indtil nogen dytter.

Hvis du er bange for at begå sociale fejl, anbefaler jeg, at du bevidst begår nogle. Det kan med tiden hjælpe dig med at bekymre dig mindre om, hvad andre måske tænker.

Start med små fejl (ting, som du synes er bare en lille smule pinlige), og arbejd dig op.

Når du gør det, er det lettere at være afslappet, fylde mere og være mere energisk.

8. Kalibrér din frygt for, hvad folk vil tænke om dig

Når jeg skulle til fest, havde jeg ofte forestillinger om, at folk måske ikke ville kunne lide mig.

For nogle af os blev denne overbevisning skabt tilbage, da vi var børn. Måske havde vi en dårlig oplevelse, der fik os til at tro, at folk ikke er venlige, eller at de vil dømme dig.

Hvis det er dig, så lad os gøre det, terapeuterne kalder "At opnå mere realistiske overbevisninger ".

Hvis du har en følelse af, at folk ikke vil kunne lide dig, så lad os analysere den følelse. Er det en rimelig antagelse, at folk ikke vil kunne lide dig, eller er det bare et ekko fra din fortid?

Spørg dig selv om dette:

Kan du huske en begivenhed, hvor det virkede, som om folk kunne lide dig?

Det vil jeg tro.

Det tror jeg faktisk, at du kan komme med mange eksempler på. Det er sandsynligt, at folk vil kunne lide dig i fremtiden, hvis de har kunnet det før, ikke?

Når du bekymrer dig om, hvad folk vil tænke om dig, så husk på de gange, hvor folk har været positive og anerkendende over for dig.

Hvis folk har kunnet lide dig før, er det sandsynligt, at nye mennesker også kan lide dig.

At vide, at folk ikke automatisk ikke kan lide dig, kan gøre det lettere at turde være mere energisk.

Kapitel 2: At fremstå med høj energi

1. Tal lidt højere, men ikke nødvendigvis hurtigere.

For at blive opfattet som energisk behøver du ikke at få alle til at grine eller tale med alle i lokalet. Det vigtigste at justere på er for at sikre, at du taler højt nok .

Folk med en højere stemme opfattes automatisk som mere udadvendte. []

Nu er det, at jeg plejede at dumme mig: Bare fordi du taler højere, betyder det ikke automatisk, at du skal tale hurtigere. Faktisk, At tale hurtigt er ofte et tegn på, at man er nervøs.

Du ønsker ikke at tale så højt, som du kan, men du ønsker at tale højt nok til, at du altid bliver hørt. Vær opmærksom på de andre i rummet. Hvor højt taler de? Du ønsker at matche det.

Så mit første trick til at være mere energisk er at tale lige så hurtigt som dem, du taler med, og hvis du har en blød, stille stemme, så tal højere. Læs mere: Sådan taler du højere.

Hvordan taler jeg højere, hvis jeg er nervøs eller ikke har en naturlig stærk stemme?

I kapitel 2 i denne guide vil jeg tale om, hvordan man håndterer nervøsitet.

Når det kommer til taleteknik, er her mit råd: Jeg lærte at tale højere ved at øve mig, når jeg var alene hjemme eller på vej et sted hen.

Hvis du ved, at du har en blød stemme, så gør det til din mission at øve dig i at tale højt, når du er alene. Som enhver anden muskel vil dit mellemgulv blive stærkere med øvelse.

For at få en høj stemme skal du øve dig i at tale højt, når du har mulighed for det.

Her kan du læse mere om, hvordan du får en høj stemme.

2. Brug tonal variation

Dette trick er næsten lige så effektivt som at tale højere for at virke mere energisk.

Husk at variere mellem høje og lave toner.

Her er et eksempel, hvor jeg siger den samme sætning med og uden tonal variation. Hvad synes du lyder mest energisk?

Hvis du gerne vil blive god til tonal variation, er Toastmasters.org en organisation, der kan hjælpe dig med det. De har afdelinger over hele verden, så du kan sikkert finde en i dit lokalområde.

3. Vis sympati

Stemmen er ikke alt.

Forestil dig en stille person til en fest. Personen har et tomt ansigt og kigger lidt ned.

Jeg gætter på, at du ville opfatte den person som energiløs.

Forestil dig nu en stille person til den samme fest med en varmt, afslappet smil på deres ansigt, og som ser dig i øjnene Noget så simpelt som at smile afslappet og holde lidt ekstra øjenkontakt hjælper os med at fremstå som mere energiske.

Det fede ved denne metode er, at du ikke behøver at være højrøstet eller tale meget for at virke mere energisk.

Se dig i spejlet: Hvad får dig til at se varm og oprigtig ud? Det vil også fremstå som høj energi.

4. Brug kraftfuld snarere end kraftløs tale

Undgå at fremstå, som om du tvivler på dig selv: Du ved... Jeg tror... .

Tal, som om du tror på det, du siger. Det kaldes kraftfuld tale.

Magtesløs tale er godt, hvis man vil afdramatisere et skænderi og vise empati. Men at bruge dette sprog i livet generelt får os til at fremstå som energiløse[].

Her er et eksempel på magtesløs tale:

5. Vov at antage, at folk vil kunne lide dig ved at bruge "hunde-metoden".

Når jeg plejede at gå hen til en gruppe fremmede, fik jeg ofte en stærk fornemmelse af, at De kan måske ikke lide mig .

Siden da er den frygt forsvundet, men den forsvandt ikke, før jeg turde være venlig først.

Ser du, hvis du er usikker på, om folk kan lide dig, vil du opføre dig reserveret, og folk vil være reserverede tilbage. Det er en selvopfyldende profeti. "Jeg vidste det! De kan ikke lide mig".

For at bryde ud af det, kan vi lære af psykologien bag, hvorfor de fleste mennesker elsker hunde:

Mennesker elsker hunde, fordi hunde elsker mennesker.

Vis, at du kan lide folk, og folk vil også kunne lide dig. []

Her er et eksempel:

Hvis jeg støder på nogen, jeg kun kender overfladisk, kan jeg tage det sikre valg:

Jeg kunne nikke diskret og så kigge væk (eller endda lade som om, jeg ikke ser dem).

Eller jeg kan bruge hunde-metoden og tage for givet, at de vil sætte pris på, at jeg taler med dem. Så med et stort, afslappet smil siger jeg: "Hej! Hvordan har du haft det siden sidst?"

Selvfølgelig er det muligt, at jeg henvender mig til nogen, der er i dårligt humør, eller som bare er en total idiot, og derfor vil de reagere dårligt. Men næsten altid reagerer folk positivt på mig, når jeg gør dette - og jeg tror, at de vil reagere på samme måde over for dig.

Lær af hundene: Vov at være varm først Når du gør det, undgår du at fremstå som tøvende og energiløs. Læs mere: Sådan bliver du mere social.

Kapitel 3: At matche andres energiniveauer

Da jeg startede, troede jeg, at der var et "optimalt" energiniveau i sociale sammenhænge. Der er ikke .

Du ønsker at matche det energiniveau, der er i rummet, eller energiniveauet hos den person, du taler med.

Det kan være godt at kunne være højenergisk i højenergimiljøer, som store grupper eller fester. I rolige omgivelser kan et lavt energiniveau være mere passende.

1. Er det falsk at opbygge en relation?

Med dette i tankerne ønsker vi at lære at måle energiniveauet i situationen og være i stand til at tilpasse os, hvad der passer. Dette kaldes at opbygge rapport, og det er et fundament for at skabe dybe forbindelser.

Når jeg taler om rapport, bliver nogle lidt tøvende...

"Er det ikke falsk at opbygge en relation?"

"Skal du ikke bare være den, du er?".

Her er, hvad jeg bruger til at svare:

Man opfører sig på én måde med sine bedsteforældre og på en anden måde med sine venner. Man opfører sig på én måde til en begravelse og på en anden måde til en fødselsdagsfest. Det er menneskeligt at kunne frembringe forskellige nuancer af, hvem vi er, afhængigt af situationen.

Desuden vil du opdage, at du hurtigere kan skabe dybe forbindelser med folk, når du er i stand til at opfange stemningen i situationen og matche den.

Hvad mener jeg med sociale energiniveauer, og hvordan matcher man dem egentlig?

2. Forskellige sociale energiniveauer, som folk kan have

Hvis jeg skulle prøve at kategorisere social energi, ville jeg sige, at den kan være lav og høj, negativ og positiv.

Positiv, høj energi: En person med høj social energi er ikke bange for at tale med høj stemme og har en munter og selvsikker fremtoning. Til en fest bliver personen med den højeste positive energi let centrum for opmærksomheden.

Positiv lav energi: Det er det, man normalt kalder cool eller behagelig. Personen bruger en rolig stemme og et afslappet kropssprog. Det er også den tilstand, vi ofte kommer i, når vi er i et trygt miljø med mennesker, vi kender.

Negativ høj energi: Personen taler måske for hurtigt og er ukoncentreret. Det kan skyldes, at han eller hun bliver stresset af situationen eller bare kommer fra en anden stressende situation, f.eks. en hektisk dag på arbejdet.

Negativ lav social energi: Personen er sky og stille og kan forveksles med, at han eller hun ikke kan lide den person, de taler med.

Hvordan kan det se ud i praksis?

3. Skab kontakt ved at være mere eller mindre energisk

At møde høj energi med lav energi og vice versa kan forårsage en afbrydelse.

Her er et eksempel:

Sue er udadvendt, højlydt og glad (positiv høj social energi). Joe er genert. Han taler sjældent, og folk synes, han er lidt stiv (negativ lav social energi).

De to blev sat sammen til en blind date af deres venner. Desværre gik deres date ikke så godt, og de fandt bare ikke sammen. Sue syntes, at Joe var kedelig, og Joe syntes, at Sue mest var irriterende. De kom aldrig på en anden date, fordi hverken Joe eller Sue justerede deres sociale energi på daten.

Denne historie fortæller os, at man ikke altid skal sigte efter et bestemt energiniveau, men i stedet justere det, så det passer til situationen.

4. Hvordan du justerer din sociale energi afhængigt af situationen

• Hvis du taler med en person med negativ eller positiv højenergi, Mød den person med positiv, høj energi .
• Hvis du taler med en person med negativ eller positiv lav energi, Mød den person med positiv lav energi .

Læs mere: Sådan opbygger du kontakt.

En person, der ikke tilpasser sig, eller som misjusterer sin sociale energi, vil have svært ved at få venner. Lad os se på et eksempel fra en af vores læsere:

"Dengang begyndte adrenalinen at pumpe, hver gang jeg mødte nye mennesker.

Det fik mig til at tale hurtigere, og jeg fumlede altid med ting i mine hænder eller gned mine fingre, som om jeg var på en koffeinrus. Jeg fik venner. Men kun med de andre knap så socialt begavede mennesker omkring mig.

De opførte sig på samme måde som mig, så det var nok derfor, vi klikkede. Da jeg havde lært om social energi, begyndte jeg at tilpasse min stemme og mit kropssprog til den person, jeg talte med.

I begyndelsen var jeg stadig nervøs, men jeg lod det ikke skinne igennem. Pludselig kunne jeg blive venner med folk, der ikke behøvede at være præcis som mig."

-Alec

Vær opmærksom på energiniveauet hos den person, du taler med.

• Hvor hurtigt taler de?
• Hvor højt taler de?
• Hvor energiske og entusiastiske er de?

Du skal ikke prøve at spille entusiastisk, men i stedet finde et højt energiniveau, som du føler dig godt tilpas med (ved hjælp af en af teknikkerne i denne guide).

Hvis nogen har høj eller lav energi, fordi de er nervøse for andre mennesker, så mød dem med positiv høj eller lav energi.

5. Brug "Lost twin"-tricket til at blive bedre til at matche energiniveauer

Det er min yndlingsøvelse, som har hjulpet mig med at tage store sociale spring.

Tænk tilbage på en person, du sidst talte med. Forestil dig nu, at du er denne persons forsvundne tvilling.

Dette er bare en tankeøvelse, der skal hjælpe dig med at opfange folks energiniveau. Vi skal ikke forsøge at klone folks adfærd, bare blive bedre til at opfange den.

Tilbage til personen: Hvis du var personens enæggede tvilling, hvordan ville du så opføre dig? Du ville have samme tonefald, samme energiniveau, endda samme kropsholdning, samme måde at tale på.

Når du laver denne øvelse, skal du lægge mærke til, hvor meget du allerede har lært om personens manerer.

Er det ikke overraskende, hvor mange nuancer du opfangede i personens manerer uden at tænke over det, da I mødtes? Det er, fordi vi er sociale væsener, og vores hjerner er fantastiske til at opfange subtile toner. Denne øvelse hjælper os med at lytte til, hvad vores hjerne allerede havde opfanget.

Er der nogen måde, jeg kan møde denne person på, mens jeg stadig er autentisk og dig? Hvis du for eksempel indser, at du taler meget mindre end den anden person, er der så nogen måde, du kan få dig selv til at føle dig tryg ved at tale mere?

Det handler ikke om at efterligne folk, men om at bringe en autentisk del af sig selv frem, som passer til situationen.

Dan Wendler, Psy.D.

Denne artikel er skrevet sammen med Daniel Wendler, PsyD. Han er to gange TEDx-speaker, forfatter til bestsellerbogen Improve your Social Skills, grundlægger af ImproveYourSocialSkills.com og subredditen /socialskills, der nu har 1 million medlemmer. Læs mere om Dan.