목차
이 책은 사회적 환경에서 에너지가 부족하다고 느끼더라도 에너지를 높이는 방법에 대한 완벽한 가이드입니다.
에너지가 너무 낮은 사람은 억제되거나 냉담하거나 지루해 보일 수 있습니다. 활력이 넘치는 사람은 활기차고 말이 많으며 공간을 더 편안하게 차지합니다.
자연스럽게 에너지가 넘치는 사람들의 비결과 우리 자신의 사회적 에너지 수준을 어떻게 바꿀 수 있는지 알아보겠습니다.
- : 에너지 넘치는 사람이 되는 법
- : 에너지 넘치는 것처럼 보이는 법
- : 상대방의 에너지 레벨 맞추기
1장: 사회적으로 에너지 넘치는 사람 되기
지금까지 에너지 넘치는 사람처럼 보이는 방법에 대해 이야기했습니다. 그런데 그 에너지를 내면에서 느끼고 싶다면? 다음 이야기: 방법 , 필요할 때 에너지가 됩니다.
1. 활력이 넘치는 사람으로 자신을 시각화하십시오.
파티에서 자신을 시각화하면 원하는 사람이 됩니다. 당신은 미소를 짓고, 목소리가 강하고, 걸어가서 사람들과 이야기하고 즐거운 시간을 보냅니다. 그것이 어떤 모습일지 잠시 생각해보세요...
필요할 때 사용할 수 있는 분신이 되도록 할 수 있습니다. (이것은 일부 배우가 세트장에서 자신의 캐릭터로 변하고 진정으로 캐릭터가 되는 것과 약간 비슷합니다).
처음 몇 번은 에너지가 넘치는 척해도 시간이 지나면 에너지가 넘치는 사람임을 알 수 있습니다.
처음에는 에너지가 넘치는 척해도더보기: 더 사교적이 되는 방법.
3장: 다른 사람의 에너지 수준 맞추기
처음 시작했을 때 사교 환경에는 "최적의" 에너지 수준이 있다고 생각했습니다. 없습니다 .
방 안의 에너지 수준이나 대화 상대의 에너지 수준과 일치해야 합니다.[]
대규모 그룹이나 파티와 같이 에너지가 넘치는 환경에서 에너지가 넘칠 수 있다는 것은 좋은 일입니다. 차분한 환경에서는 낮은 에너지 수준이 더 적합할 수 있습니다.
1. 친분을 쌓는 것이 가짜일까요?
이를 염두에 두고 상황의 에너지 수준을 측정하고 적절하게 조정할 수 있는 방법을 배우고 싶습니다. 이것을 건물 교감이라고하며, 깊은 연결을 형성하는 기본입니다.
내가 관계에 대해 이야기 할 때, 일부는 조금 주저하게됩니다…
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또한보십시오: 칭찬을 받아들이는 방법(부적절한 예 포함)“
여기에 내가 반응하는 데 사용하는 것입니다. 당신은 장례식에서 이런 식으로 행동하고 생일 파티에서는 또 다른 방식으로 행동합니다. 상황에 따라 우리가 누구인지 다른 뉘앙스를 표현할 수 있는 것이 인간입니다.
또한 상황의 분위기를 면밀히 파악하고 일치시킬 수 있을 때 사람들과 더 빠르게 깊은 관계를 형성할 수 있음을 알게 될 것입니다.
그래서. 사회적 에너지 수준이란 무엇을 의미합니까? 그리고 실제로 어떻게 일치합니까그들?
2. 사람들의 사회적 에너지 수준은 다양합니다.
사회적 에너지를 분류하자면 낮고 높을 수 있고, 부정적이고 긍정적일 수 있습니다.
긍정적 고에너지: 사회적 에너지가 높은 사람은 큰 소리로 말하는 것을 두려워하지 않으며 밝고 자신감 있는 모습을 가지고 있습니다. 파티에서 가장 긍정적인 에너지를 가진 사람은 쉽게 관심의 중심이 됩니다.
긍정적 저에너지: 사람들이 일반적으로 쿨하거나 유쾌하다고 부르는 것입니다. 그 사람은 차분한 목소리와 느긋한 몸짓을 사용합니다. 이것은 우리가 아는 사람들과 안전한 환경에 있을 때 자주 사용하는 모드이기도 합니다.
부정적인 높은 에너지: 그 사람이 너무 빨리 말하고 집중하지 못할 수 있습니다. 이것은 그 사람이 상황에 의해 스트레스를 받거나 바쁜 하루 일과와 같이 스트레스가 많은 상황에서 왔기 때문일 수 있습니다.
부정적인 낮은 사회적 에너지: 그 사람은 소심하고 조용하며 대화하는 사람을 좋아하지 않는 것으로 오인될 수 있습니다.
실제로는 어떤 모습일까요?
3. 더 높거나 더 낮은 에너지로 친분 쌓기
높은 에너지와 낮은 에너지를 만나거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
예:
Sue는 외향적이고 시끄럽고 행복합니다(긍정적인 높은 사회적 에너지). 조는 소심하다. 그는 거의 말을 하지 않으며 사람들은 그가 약간 뻣뻣하다고 생각합니다(부정적 낮은 사회적 에너지).
둘친구의 소개팅을 위해 짝을 이루었습니다. 불행히도 그들의 데이트는 잘 진행되지 않았고 연결되지 않았습니다. Sue는 Joe가 지루하다고 생각했고 Joe는 Sue가 대부분 짜증이 난다고 생각했습니다. 그들은 두 번째 데이트를 하지 않았는데, 모두 Joe와 Sue가 날짜에 사회적 에너지를 조정하지 않았기 때문입니다.
이 이야기는 항상 특정 에너지 수준을 목표로 하는 것이 아니라 상황에 맞게 조정해야 한다는 것을 알려줍니다.
4. 상황에 따라 사회적 에너지를 조정하는 방법
- 부정적이거나 긍정적인 높은 에너지를 가진 사람과 이야기한다면 긍정적인 높은 에너지를 가진 사람을 만나십시오 .
- 부정적이거나 긍정적인 낮은 에너지를 가진 사람과 이야기한다면 긍정적인 낮은 에너지를 가진 사람을 만나십시오 .
자세히 알아보기: 친밀감을 형성하는 방법.
적응하지 않거나 사회적으로 잘못 적응하는 사람 에너지는 친구를 사귀는 데 어려움을 겪을 것입니다. 독자 중 한 사람의 예를 살펴보겠습니다.
“그 당시에는 새로운 사람을 만날 때마다 아드레날린이 분출되기 시작했습니다.
말이 빨라졌고 항상 카페인에 취한 것처럼 손에 든 물건을 만지작거리거나 손가락을 문질렀습니다. 나는 친구를 사귀었다. 하지만 내 주변에 그다지 사교적이지 않은 다른 사람들에게만.
그들은 나와 같은 방식으로 행동하고 있었기 때문에 우리가 클릭한 이유일 것입니다. 소셜 에너지에 대해 알게 된 후,대화 상대에 맞게 목소리와 몸짓을 조절하기 시작했습니다.
처음에는 여전히 긴장했지만 내색하지 않았습니다. 갑자기 저와 똑같지 않아도 되는 사람들과 친구가 될 수 있었어요.”
-Alec
대화하는 사람의 에너지 수준에 주의를 기울이세요.
- 말하는 속도가 얼마나 되나요?
- 목소리가 얼마나 됩니까?
- 얼마나 활기차고 열정적인가요?
열정적인 척하면 안 됩니다. 대신 편안하게 느끼는 높은 에너지 수준을 찾으십시오(이 가이드의 기술 중 하나 사용).
누군가가 다른 사람들 때문에 긴장하여 에너지가 높거나 낮은 경우 긍정적인 높거나 낮은 에너지로 그들을 만나십시오.
5. "잃어버린 쌍둥이" 트릭을 사용하여 에너지 수준을 더 잘 맞출 수 있습니다.
이것은 제가 사회적으로 큰 도약을 하는 데 도움이 된 제가 가장 좋아하는 운동입니다.
마지막으로 대화한 사람을 떠올려 보세요. 이제 당신이 그 사람의 오랫동안 잃어버린 쌍둥이라고 상상해 보세요.
이것은 사람들의 에너지 수준을 파악하는 데 도움이 되는 생각 연습일 뿐입니다. 우리는 사람들의 행동을 복제하려고 시도하지 않을 것입니다. 단지 그것을 더 잘 포착할 수 있을 뿐입니다.
다시 사람으로. 당신이 그 사람의 일란성 쌍둥이라면 어떻게 행동하겠습니까? 목소리 톤, 에너지 수준, 자세, 말하는 방식이 같을 것입니다.
이 연습을 할 때 이미 얼마나 많은그 사람의 매너를 알아차렸어요.
그 사람을 만났을 때 생각지도 못한 채 그 사람의 매너에 대해 얼마나 많은 뉘앙스를 알아차렸는지 놀랍지 않나요? 그것은 우리가 사회적 존재이고 우리의 두뇌가 미묘한 톤을 포착하는 데 놀랍기 때문입니다. 이 연습은 우리의 뇌가 이미 알아낸 것을 듣는 데 도움이 됩니다.
이 사람과 당신을 여전히 진정성 있게 만날 수 있는 방법이 있나요? 예를 들어, 당신이 다른 사람보다 말을 적게 한다는 것을 알게 된다면 더 편안하게 이야기할 수 있는 방법이 없을까요?
사람 흉내를 내는 것이 아닙니다. 상황에 맞는 자신의 진정한 부분을 이끌어내는 것입니다.
Dan Wendler, Psy.D.
이 기사는 Daniel Wendler, Psy.D.와 공동으로 작성되었습니다. 그는 TEDx 연사로 2회 강연했으며 베스트셀러 책 Improve your Social Skills의 저자, ImproveYourSocialSkills.com의 창립자이자 현재 100만 명의 회원이 하위 레딧/socialskills를 보유하고 있습니다. 더 읽어보기About Dan.
누군가, 당신은 결국 그 누군가가 될 수 있습니다.[]2. 당신이 좋아하는 에너지 넘치는 사람을 상상하고 그 사람의 역할을 맡는다
영화 캐릭터나 인생에서 존경하는 사람처럼 에너지 넘치는 다른 사람을 상상해 보세요. 당신이 가는 것과 같은 사회적 상황에 그 사람이 간다고 상상해보세요.
그 사람은 어떻게 행동할까요? 생각하다? 말하다? 걸으세요?
그 상상 속 사람이 할 일을 하세요.
3. 에너제틱한 음악 듣기
어떤 음악이 당신을 행복하고 흥분하게 합니까? 연구에 따르면 음악은 우리의 감정을 바꿀 수 있습니다.
행복하고 경쾌한 음악을 들으면 그 순간이 더 행복해집니다. 하지만 그 효과를 더 강하게 하기 위해서는 긍정적인 생각을 하는 것도 중요합니다.[] 8단계의 시각화 연습과 음악 감상을 결합할 수 있습니다.
4. 커피를 어떻게 사용하는지 실험해 보세요.
인구의 70~80%가 더 활기차게 커피를 마시게 됩니다.[]
저는 개인적으로 말이 더 많아집니다. 사교 활동이 느리거나 졸리면 사교 모임 직전이나 모임에서 커피를 마셔보세요.
일부 사람들은 커피가 사교 환경에서 덜 불안하게 만든다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 커피가 더 불안하게 만든다고 주장합니다. 다음은 Reddit에 대한 토론입니다.
우리 모두는 다르게 반응하고 다른 용량에 대해 다른 반응을 보이는 것 같습니다. 테스트하고 자신에게 맞는 방법을 확인하세요.
조용한 사람이 되는 것을 멈추는 방법에 대한 가이드를 여기에서 읽어보세요.
5. 불안과 초조함 다루기때때로 우리의 낮은 에너지는 불안이나 초조함 때문입니다. (항상 그런 것은 아니지만, 이에 공감할 수 있다면 계속 읽으십시오.) 불안하더라도 더 높은 에너지로 행동할 수 있지만(1장에서 언급함) 영구적인 효과와 더 높은 에너지를 느끼려면 근본 원인을 처리해야 합니다. 불안. 불안을 다루는 것은 큰 주제이지만 올바른 도구를 사용하면 크게 개선할 수 있습니다.
말할 때 긴장을 멈추는 방법에 대해 구체적으로 설명하는 제 가이드를 읽어 보시기 바랍니다.
6. 자의식을 덜 느끼고 공간을 더 편안하게 차지하도록 외부에 집중합니다.
초조하고 자의식적인 느낌은 낮은 에너지와 밀접한 관련이 있습니다.
우리 중 일부에게 낮은 에너지는 초조함을 느끼기 때문에 사람들의 관심을 피하려는 잠재의식 전략 입니다. 도구는 그들이 외부에 집중 하도록 돕는 것입니다.[]
파티에 가거나 사람들에게 다가가자마자 나에 대해 생각하기 시작했습니다. 사람들은 ME에 대해 어떻게 생각할까요? 사람들이 내가 이상하다고 생각할까요? 등등
당연히 자의식이 생겼어요치료사가 "주의 집중"이라고 부르는 것. 자의식이 생길 때마다 주변 환경에 집중하려고 노력했습니다.
외부에 초점을 맞추면 '그들은 무엇을 하고 있을까?'와 같은 질문을 하게 됩니다. "그녀가 무엇을하고 있는지 궁금합니다." "그가 어디서 왔는지 궁금해?"
다음 소셜 상호작용에서 바깥쪽으로 초점을 맞추는 연습을 할 수 있습니다. 처음에는 얼마나 힘든지 알게 되겠지만, 주변에서 일어나는 일에 몰두하도록 몇 가지 연습을 통해 두뇌를 재정비할 수 있습니다.
(이렇게 하면 대화 주제와 할 말을 더 쉽게 생각해낼 수 있습니다. 외부에 초점을 맞추면 자연스러운 호기심으로 인해 두 단락 위의 예와 같이 머릿속에서 더 쉽게 질문이 떠오를 수 있습니다.[])
예를 들어 대화 상대에서 대화, 자신, 자기 자신으로 초점을 이동하는 연습을 할 수 있습니다. 그런 다음 계속해서 반복합니다.
주의 집중을 연습하기 위해 이렇게 주의를 돌리는 것을 주의 훈련 기법이라고 합니다. 그것은 우리가 사회적 환경에서 우리의 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.
요약하면
자기 의식을 덜 느끼려면 주변 사람들에 대해 스스로에게 질문하여 정신 집중에서 벗어나십시오.
더 편안하게 느끼고 더 많은 공간을 차지하며 더 높은 에너지를 느낄 수 있습니다.
7. 사회적 실수를 저질러도 괜찮을 수 있도록 뇌를 재구성하십시오
특히 다른 사람들 앞에서 실수하는 것에 대한 우려. 그러나 사회적으로 불안할 때 느끼는 우려의 정도는 극도로 높아집니다. 치명적인 방울뱀이 자신을 부끄럽게 하는 것만큼이나 두려워할 수도 있습니다.
우리가 사용하는 실수를 최소화하는 전략 중 하나는 공간을 적게 차지하는 것입니다. (그런 식으로 우리의 뇌는 다른 사람의 눈에 띄지 않도록 우리를 "보호"합니다.)
사람들이 사회적 불안을 극복하도록 돕는 치료사는 이것을 알고 환자에게 의도적으로 작은 실수를 하도록 가르칩니다.
그런 식으로 그들은 사회적 실수가 괜찮다는 것을 이해하도록 뇌를 재구성합니다. 나쁜 일은 일어나지 않습니다.
사회적 실수를 저지르는 연습의 예로는 낮에 일부러 티셔츠를 뒤집거나 녹색 신호등에서 누군가가 경적을 울릴 때까지 기다리는 것입니다.
사회적 실수를 저지르는 것이 걱정된다면 일부러 실수를 하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 다른 사람의 생각에 대해 덜 걱정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 실수(약간 부끄러운 일)부터 시작하여 발전해 나가세요.
그렇게 하면 더 쉽게 긴장을 풀고 더 많은 공간을 차지하며 더 높은 에너지를 얻을 수 있습니다.
8. 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지에 대한 두려움을 조정하세요.
제가 파티에 참석하려고 할 때 사람들이 저를 좋아하지 않을 수도 있다는 생각을 종종 했습니다.
우리 중 일부는 이러한 믿음이 어렸을 때 만들어졌습니다.아마도 우리는 사람들이 우호적이지 않거나 그들이 당신을 판단할 것이라고 믿게 만든 나쁜 경험을 했을 것입니다.
이것이 당신이라면 치료사가 "보다 현실적인 믿음을 얻기 "라고 부르는 것을 해보자.
사람들이 당신을 좋아하지 않을 것이라는 느낌이 든다면 그 감정을 무너뜨리자. 사람들이 당신을 싫어할 것이라는 것이 타당한 가정입니까, 아니면 단지 과거의 메아리에 불과합니까?
자신에게 이렇게 물어보십시오.
사람들이 당신을 좋아했던 것처럼 보였던 사건을 기억할 수 있습니까?
그럴 것 같습니다.
사실, 그에 대한 많은 예를 생각해낼 수 있다고 생각합니다. 이전에 그랬다면 미래에도 사람들이 당신을 좋아할 가능성이 높죠?
사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정될 때마다 사람들이 당신에 대해 긍정적이고 호감을 가졌던 때를 기억하세요.
사람들이 이전에 당신을 좋아했다면 새로운 사람들도 당신을 좋아할 가능성이 높습니다.
사람들이 자동으로 당신을 싫어하지 않는다는 것을 알면 더 쉽게 용기를 북돋울 수 있습니다.
2장: 고에너지 등장
1. 조금 더 크게 말하지만 반드시 더 빨리 말할 필요는 없습니다.
활기차게 보이기 위해 모두를 웃게 만들거나 방에 있는 모든 사람과 이야기할 필요는 없습니다. 조정해야 할 가장 중요한 한 가지는 충분히 큰 소리로 말하도록 하는 것입니다.
목소리가 큰 사람은 자동으로 더 외향적인 사람으로 보입니다. []
제가 실수했던 부분은 다음과 같습니다.더 크게 말한다고 해서 자동으로 더 빨리 말해야 한다는 의미는 아니기 때문입니다. 사실, 빠르게 말하는 것은 종종 긴장의 신호입니다.
최대한 크게 말하고 싶지는 않지만 항상 잘 들릴 만큼 크게 말하고 싶습니다. 방에 있는 다른 사람들에게 주의를 기울이십시오. 그들은 얼마나 큰 소리로 말하고 있습니까? 당신은 그것을 일치시키고 싶어합니다.
그래서 더 높은 에너지를 얻기 위한 제 첫 번째 비결은 당신이 말하고 있는 사람만큼 빨리 말하는 것입니다. 부드럽고 조용한 목소리가 있다면 목소리를 높이는 것입니다. 더 읽어보기: 더 크게 말하는 방법.
내가 긴장하거나 타고난 강한 목소리가 없을 때 어떻게 더 크게 말할 수 있나요?
이 가이드의 2장에서는 긴장을 다루는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
말하기 기술에 관한 조언은 다음과 같습니다. 집에 혼자 있을 때나 어딘가 운전할 때마다 연습하여 더 크게 말하는 법을 배웠습니다.
당신이 부드러운 목소리를 가지고 있다는 것을 안다면 혼자 있을 때마다 크게 말하는 연습을 하는 것을 사명으로 삼으세요 . 다른 근육과 마찬가지로 횡격막도 연습을 통해 강해집니다.
큰 목소리를 내려면 기회가 있을 때마다 큰 소리로 말하는 연습을 하세요.
큰 목소리를 내는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
2. 톤 변화를 사용하세요.
이 트릭은 더 큰 에너지를 발산하기 위해 더 크게 말하는 것만큼이나 강력합니다.
높은 톤과 낮은 톤 사이에 변화를 주는 것을 기억하세요.
다음은 톤 변화가 있는 것과 없는 동일한 문장을 말하는 예입니다.어떤 것이 가장 활기차게 들리는 것 같나요?
음조 변화에 능숙해지고 싶다면 Toastmasters.org에서 도움을 받을 수 있습니다. 그들은 전 세계에 챕터를 가지고 있으므로 귀하의 지역에서 찾을 수 있을 것입니다.
3. 좋아요 표시
목소리가 전부는 아닙니다.
파티에서 조용한 사람을 상상해 보세요. 그 사람은 얼굴이 텅 비어 있고 약간 아래를 내려다보고 있습니다.
저 사람은 기운이 없는 사람으로 보일 것 같습니다.
이제 같은 파티에서 따뜻하고 편안한 미소 를 띠고 당신의 눈을 바라보는 조용한 사람을 상상해 보세요. 편안한 미소를 짓고 약간의 눈맞춤을 유지하는 것과 같은 단순한 것이 우리가 더 에너지가 넘치는 것처럼 보이게 하는 데 도움이 됩니다.
이 방법의 멋진 점은 더 에너지가 넘치는 것처럼 보이기 위해 큰 소리를 내거나 말을 많이 할 필요가 없다는 것입니다.
또한보십시오: 50세 이후에 친구를 사귀는 방법 거울을 보세요. 따뜻하고 성실해 보이는 이유는 무엇인가요? 그것은 또한 높은 에너지로 나올 것입니다.
4. 무력한 말보다 힘 있는 말을 사용하세요
자신을 두 번째로 추측하는 것처럼 행동하지 마세요. 어, 음, 음, 좀 꺼지세요 .
당신이 말하는 것을 믿는 것처럼 말하십시오. 이것을 강력한 연설이라고 합니다.
주장을 해소하고 공감을 표시하고 싶을 때는 무력한 연설이 좋습니다. 하지만 일반적으로 일상 생활에서 이 언어를 사용하면 에너지가 부족한 사람이 됩니다.[]
무력한 말의 예는 다음과 같습니다.
5. 사람들이 당신이 다음을 사용하는 것을 좋아할 것이라고 감히 가정하십시오."강아지 방식"
낯선 사람들에게 다가가면 그들이 나를 좋아하지 않을 수도 있다는 강한 느낌이 들곤 했습니다. 그 이후로 그 두려움은 사라졌습니다. 하지만 먼저 감히 친해질 때까지 사라지지 않았습니다.
사람들이 당신을 좋아할지 확신이 서지 않는다면 당신은 내성적으로 행동할 것이고 사람들은 내성적으로 행동할 것입니다. 자기실현적 예언입니다. “그럴 줄 알았어! 그들은 나를 좋아하지 않습니다.'.
그것을 깨기 위해 우리는 대부분의 사람들이 개를 사랑하는 이유 뒤에 숨겨진 심리학에서 배울 수 있습니다.
개가 사람을 사랑하기 때문에 사람들이 개를 사랑합니다.
당신이 사람을 좋아하고 사람들도 당신을 좋아할 것임을 보여주세요. []
예:
만약 표면적으로만 아는 사람을 만나면 안심할 수 있습니다.
미묘하게 고개를 끄덕인 다음 시선을 돌릴 수 있습니다. (또는 못 본 척).
또는 개 방식을 사용하여 내가 이야기하는 것을 그들이 고마워할 것이라고 당연하게 여길 수 있습니다. 그래서 저는 크고 편안한 미소를 지으며 “안녕하세요! 지난번 이후로 어떻게 지냈어?”
물론입니다. 제가 기분이 좋지 않은 사람에게 접근하고 있거나 그 사람이 완전히 얼간이여서 반응이 좋지 않을 수도 있습니다. 하지만 거의 항상 사람들은 제가 이 작업을 수행할 때 긍정적인 반응을 보이며 여러분에게도 같은 방식으로 반응할 것이라고 생각합니다.
개에게서 배우십시오. 감히 먼저 따뜻해지십시오 . 당신이 그렇게 할 때, 당신은 주저하고 낮은 에너지로 떨어지는 것을 피합니다. 읽다
