Kuidas olla kõrge energiaga inimene sotsiaalselt, kui oled madala energiaga

See on täielik juhend selle kohta, kuidas olla kõrge energiaga, isegi kui tunned end sotsiaalselt vähe energiliselt.

Keegi, kes on liiga madala energiaga, võib mõjuda tõkestatud, eemaletõukavana või igavana. Kõrge energiaga inimest võib näha energilise, jutukas ja ruumi hõivava inimesena.

Saame teada, millised on looduslikult kõrge energiaga inimeste saladused ja kuidas me saame muuta oma sotsiaalset energiataset.

• : Kuidas saada suure energiaga inimeseks
• : Kuidas ilmuda suure energiaga
• : Teiste energiatasemete sobitamine

1. peatükk: muutumine sotsiaalselt kõrgema energiatasemega inimeseks

Siiani olen rääkinud sellest, kuidas näida, et sul on palju energiat. Aga mis siis, kui sa tahad seda energiat seestpoolt tunda? Sellest me räägime järgmisena: kuidas, kui seda on vaja, saada kõrge energia.

1. Visualiseerige ennast kui kõrge energiaga inimest

Kujutage ennast ette, kuidas te olete peol täpselt selline, nagu te tahaksite olla. Te naeratate, teil on tugev hääl, te kõnnite ja räägite inimestega ning naudite oma aega. Veenduge minut aega, mõeldes, kuidas see välja näeks...

Sa võid lasta sellel olla oma alter ego, mida saad vajadusel kasutada. (See on natuke nagu see, kuidas mõned näitlejad muutuvad ja muutuvad tõeliselt oma tegelasteks lavastuses).

Isegi kui te esimestel kordadel teesklete, et olete väga energiline, siis aja jooksul suudate te end suure energiaga samastada.

Isegi kui sa alguses teeskled, et oled keegi, võid lõpuks saada selleks kellekski. .[]

2. Kujutage ette ühte kõrge energiatasemega inimest, kes teile meeldib, ja mängige selle inimese rolli.

Kujutage ette kedagi teist, kes on kõrge energiaga - näiteks filmitegelane või inimene, keda te imetlete oma elus. Kujutage ette, et see inimene läheb samasse sotsiaalsesse olukorda, kuhu teiegi.

Kuidas see inimene käituks? Mõtleks? Räägiks? Käiks?

Tehke seda, mida see kujuteldav inimene teeks.

3. Kuulake energilist muusikat

Milline muusika teeb teid õnnelikuks ja pumbaks? Uuringud näitavad, et muusika võib muuta meie tundeid.

Kui ma kuulan rõõmsat, meeleolukat muusikat, siis see teeb sind sel hetkel õnnelikumaks. Kuid et mõju oleks tugevam, on oluline ka positiivseid mõtteid mõelda[] Sa võid muusika kuulamist kombineerida sammus 8 toodud visualiseerimise harjutusega.

4. Eksperimenteeri, kuidas sa kohvi kasutad

70-80% elanikkonnast saab rohkem energiat kohvi joomisega.[]

Mina isiklikult muutun jutukamaks. Kui tunnete end aeglaselt või uniselt suheldes, proovige kohvi juua vahetult enne või seltskondlike ürituste ajal.

Mõned väidavad, et kohv muudab nad sotsiaalsetes olukordades vähem ärevaks, teised aga väidavad, et see muudab nad ENAM ärevaks. Siin on arutelu Redditil.

Tundub, et me kõik reageerime erinevalt ja reageerime erinevatele annustele erinevalt. Testige ja vaadake, mis teile sobib.

Loe siit meie juhendit selle kohta, kuidas lõpetada vaikseks jäämine.

5. Tegelege ärevuse ja närvilisusega, mis põhjustab, et te mõjute vähese energiaga

Mõnikord on meie vähene energia tingitud ärevusest või närvilisusest. (See ei pea alati nii olema, kuid kui saate sellega samastuda, lugege edasi.)

Saate tegutseda kõrgema energiaga isegi siis, kui olete ärevuses (millest ma rääkisin 1. peatükis), kuid püsiva mõju saavutamiseks ja selleks, et tunda end kõrgema energiaga, tahate tegeleda algpõhjusega; ärevusega.

Ärevusega tegelemine on suur teema, kuid õigete vahenditega on võimalik teha suuri edusamme.

Soovitan teil lugeda minu juhendit konkreetselt selle kohta, kuidas lõpetada närvilisus rääkimisel.

6. Keskendu väljapoole, et tunda end vähem eneseteadlikuna ja mugavamalt ruumi võtta

Närviline ja eneseteadlik tunne käib käsikäes vähese energiaga:

Mõne jaoks meist, madala energiaga olemine on alateadlik strateegia, et väldime inimeste tähelepanu, sest tunneme end närviliselt .

Kui terapeudid aitavad oma klientidel (isegi neil, kellel on tõsine sotsiaalne ärevus) olla vähem eneseteadlik, on nende esimene vahend aidata neil keskenduda väljapoole .[]

Vaadake, niipea kui ma kavatsesin minna mõnele peole või astuda inimeste grupi ette, hakkasin mõtlema MINULE. Mida inimesed minust arvavad? Kas inimesed arvavad, et ma olen imelik? jne.

Loomulikult muutis see mind eneseteadlikuks (ja eneseteadlikkus võib meid vaikseks muuta, sest me ei julge ruumi võtta).

Siis sain teada sellest, mida terapeudid nimetavad "tähelepanufookuseks". Kui mul tekkis enesetunne, püüdsin keskenduda ümbritsevale.

Kui te keskendute väljapoole, küsite endalt selliseid asju nagu "Huvitav, mida nad teevad?" "Huvitav, millega ta töötab?" "Huvitav, kust ta on pärit?".

Järgmise sotsiaalse suhtluse ajal võite harjutada keskendumist väljapoole. Te märkate, et alguses on see raske, kuid saate oma aju mõningase harjutamisega ümber programmeerida, et olla keskendunud sellele, mis teie ümber toimub.

(See muudab ka vestlusteemade ja jututeemade väljamõtlemise lihtsamaks. Kui keskendute väljapoole, võib teie loomulik uudishimu panna küsimused teie peas kergemini esile kerkima, nagu näiteks kahes lõigus toodud näidetes.[])

Näiteks võite harjutada keskendumist vestluspartnerilt vestlusele, mida te peate, iseendale, siis tagasi inimesele ja seejärel korrata seda ikka ja jälle.

Oma tähelepanu niimoodi liigutamist, et harjutada oma tähelepanu fokuseerimist, nimetatakse tähelepanu treenimise tehnikaks. See aitab meil oma mõtteid sotsiaalsetes olukordades kontrolli alla võtta.

Kokkuvõttes

Et end vähem eneseteadlikuna tunda, küsige endalt küsimusi ümbritsevate inimeste kohta, et võtta oma vaimne tähelepanu maha.

See võib aidata teil tunda end lõdvestunumalt, võimaldab teil võtta rohkem ruumi ja tunda end kõrgema energiaga.

7. Juhtige oma aju ümber nii, et sotsiaalsete vigade tegemine oleks OK

On normaalne, et tunned muret vigade tegemise pärast, eriti teiste inimeste ees. Kuid kui oled sotsiaalselt ärevuses, siis on mure äärmiselt suur - võid ennast sama palju karta piinlikkust kui surmavat klapinat.

Üks vigade minimeerimise strateegia, mida me kasutame, on see, et võtame vähem ruumi. (Nii "kaitseb" meie aju meid selle eest, et teised meid ei märkaks.)

Terapeudid, kes aitavad inimestel sotsiaalsest ärevusest üle saada, teavad seda ja nad õpetavad oma patsiente tahtlikult väikseid vigu tegema.

Nii konfigureerivad nad aju ümber mõistma, et sotsiaalsed vead on HEA: midagi halba ei juhtu.

Näited sotsiaalsete vigade tegemise harjutamisest on näiteks see, et päeval on t-särk meelega väljapoole pööratud või et oodatakse roheliseks muutunud valgusfoori juures, kuni keegi hüüab.

Kui te muretsete sotsiaalsete vigade tegemise pärast, siis soovitan teil neid teadlikult teha. See võib aja jooksul aidata teil vähem muretseda selle pärast, mida teised võivad arvata.

Alustage väikeste vigadega (asjadega, mis on teile pisutki piinlikud) ja töötage edasi.

Kui te seda teete, on lihtsam olla lõdvestunud, võtta rohkem ruumi ja olla energiarikkam.

8. Kalibreeri oma hirmud selle suhtes, mida inimesed võivad sinust arvata

Kui ma pidudel osalesin, oli mul sageli nägemus, et ma ei meeldi inimestele.

Mõne jaoks on see uskumus tekkinud juba lapsena. Võib-olla oli meil halb kogemus, mis pani meid uskuma, et inimesed ei ole sõbralikud või et nad mõistavad sinust kohut.

Kui see oled sina, siis teeme seda, mida terapeudid nimetavad "realistlikumate uskumuste saavutamine ".

Kui teil on tunne, et te ei meeldi inimestele, siis murdke see tunne lahti. Kas see on mõistlik eeldus, et te ei meeldi inimestele, või on see lihtsalt kaja teie minevikust?

Küsige endalt järgmist:

Kas teile meenub mõni sündmus, kus tundus, et te meeldisite inimestele?

Ma arvan, et jah.

Tegelikult usun, et võite tuua palju näiteid selle kohta. Tõenäoliselt meeldite inimestele ka tulevikus, kui nad seda varem tegid, eks?

Kui te muretsete selle pärast, mida inimesed võivad teist arvata, siis meenutage kordi, mil inimesed on olnud teie suhtes positiivsed ja heakskiitvad.

Kui olete inimestele varem meeldinud, siis on tõenäoline, et ka uutele inimestele võite meeldida.

Teadmine, et sa ei meeldi inimestele automaatselt, võib lihtsustada seda, et julged olla energilisem.

2. peatükk: Kõrge energia ilmnemine

1. Räägi veidi valjemini, kuid mitte tingimata kiiremini.

Selleks, et sind peetaks kõrge energiaga, ei pea sa kõiki naerma ajama või kõigiga ruumis rääkima. Kõige tähtsam, mida reguleerida on veenduda, et te räägite piisavalt valjusti .

Kõrgema häälega inimesi peetakse automaatselt ekstravertsemaks. []

Siinkohal ongi see, kus ma tavaliselt eksin: see, et sa räägid valjemini, ei tähenda automaatselt, et sa pead rääkima kiiremini. Tegelikult, kiire rääkimine on sageli närvilisuse märk.

Te ei taha rääkida nii valjusti kui võimalik, kuid te tahate rääkida piisavalt valjusti, et teid alati kuuldaks. Pöörake tähelepanu teistele ruumis olevatele inimestele. Kui valjusti nad räägivad? Te tahate sellele vastata.

Nii et minu esimene nipp, kuidas olla energilisem, on rääkida sama kiiresti kui need, kellega sa räägid, ja kui sul on pehme, vaikne hääl, siis räägi kõvemini. Loe edasi: Kuidas kõvemini rääkida.

Kuidas rääkida valjemini, kui ma olen närviline või kui mul ei ole loomupäraselt tugevat häält?

Selle juhendi 2. peatükis räägin sellest, kuidas närvilisusega toime tulla.

Mis puutub kõnetehnikasse, siis siin on minu nõuanne: ma õppisin kõvemini rääkima, harjutades seda alati, kui olin üksi kodus või kuskil autosõidul.

Kui teate, et teil on pehme hääl, võtke endale ülesandeks harjutada valjusti rääkimist, kui olete üksi. Nagu iga lihas, muutub ka teie diafragma harjutamisega tugevamaks.

Valju hääle saavutamiseks harjutage valjusti rääkimist, kui teil on selleks võimalus.

Siin on rohkem teavet selle kohta, kuidas saada valju häälega.

2. Kasutage tonaalset varieerumist

See trikk on peaaegu sama võimas kui kõvemini rääkimine, et mõjuda energilisemana.

Ärge unustage vahetada kõrgeid ja madalaid toone.

Siin on näide, kus ma ütlen sama lauset nii tonaalse variatsiooniga kui ka ilma. Mis te arvate, kumb kõlab energilisemalt?

Kui soovite saada hea toonivariatsiooniga, siis Toastmasters.org on organisatsioon, mis võib selles aidata. Neil on osakonnad üle kogu maailma, nii et tõenäoliselt leiate ühe oma piirkonnas.

3. Näita meeldimist

Hääl ei ole kõik.

Kujutage ette vaikset inimest peol. Isikul on tühi nägu ja ta vaatab kergelt alla.

Ma arvan, et te näeksite seda inimest madala energiaga.

Kujutage nüüd ette, et samal peol on vaikne inimene, kellega on soe, lõdvestunud naeratus oma näo peal ja kes vaatab sulle silma Nii lihtne asi nagu lõdvestunud naeratus ja pisut suurem silmakontakt aitab meil mõjuda energilisemana.

Selle meetodi puhul on lahe see, et sa ei pea olema valju ega rääkima palju, et mõjuda energilisemana.

Vaadake peeglisse. Mis teeb teid soojaks ja siiraks? See mõjub ka kõrge energiaga.

4. Kasutage pigem võimsat kui jõuetut kõnet

Vältige seda, et te ei mõjuks nii, nagu kahtleksite endas: Uh, teate, um, noh, ma arvan, et, mingi... .

Rääkige nii, nagu te usuksite seda, mida te ütlete. Seda nimetatakse võimsaks kõneks.

Võimetu kõne on hea, kui tahad vaidluse lahenemist ja empaatiavõime näitamist. Aga selle keele kasutamine elus üldiselt muudab meid madala energiaga[].

Siin on näide jõuetu kõne kohta:

5. Julge eeldada, et sa meeldid inimestele, kasutades "koerameetodit"

Kui ma kõndisin võõraste inimeste grupi juurde, tekkis mul sageli tugev tunne, et ma ei pruugi neile meeldida .

Sellest ajast peale on see hirm kadunud. Aga see ei kadunud enne, kui ma julgesin kõigepealt sõbralik olla.

Näete, kui te ei ole kindel, kas te meeldite inimestele, siis käitute reserveeritult, ja inimesed on tagasi reserveeritud. See on iseenesest täituv ennustus. "Ma teadsin seda! Ma ei meeldi neile."

Et sellest välja murda, saame õppida psühholoogiast, miks enamik inimesi koeri armastab:

Inimesed armastavad koeri, sest koerad armastavad inimesi.

Näidake, et teile meeldivad inimesed, ja te meeldite neile tagasi. []

Siin on üks näide:

Kui ma kohtan kedagi, kellega ma olen vaid pealiskaudselt tuttav, võin mängida turvaliselt:

Ma võin peenelt noogutada ja siis ära vaadata (või isegi teeselda, et ma ei näe neid).

Või võin kasutada koerameetodit ja võtta iseenesestmõistetavalt, et nad hindavad seda, et ma nendega räägin. Nii et suure, lõdvestunud naeratusega ütlen: "Tere! Kuidas sul on läinud alates eelmisest korrast?".

Muidugi, on võimalik, et ma lähenen kellelegi, kes on kohutavas tujus või on lihtsalt totaalne jobu ja reageerib seetõttu halvasti. Aga peaaegu alati reageerivad inimesed mulle positiivselt, kui ma seda teen - ja ma arvan, et nad reageerivad sulle samamoodi.

Õppige koertelt: Julge olla kõigepealt soe Kui te seda teete, väldite, et mõjute kõhkleva ja energiasurutuna. Loe edasi: Kuidas olla sotsiaalsem.

3. peatükk: Teiste energiatasemete sobitamine

Kui ma esimest korda alustasin, arvasin, et sotsiaalses keskkonnas on olemas "optimaalne" energiatase. Ei ole .

Sa tahad sobitada energiataset, mis on ruumis või selle inimese energiataset, kellega sa räägid.[]

Kõrge energiatasemega keskkondades, näiteks suurtes gruppides või pidudel, võib olla hea olla kõrge energiatasemega. Rahulikes keskkondades võib madal energiatase olla sobivam.

1. Kas see on võltsitud, et luua suhe?

Seda silmas pidades tahame õppida hindama olukorra energiataset ja olla võimelised kohanema sellega, mis sobib. Seda nimetatakse suhte loomiseks ja see on sügavate sidemete loomise põhialus.

Kui ma räägin suhtest, siis mõned hakkavad natuke kõhklema...

"Kas see ei ole võlts, et luua suhteid?"

"Kas sa ei peaks lihtsalt olema see, kes sa oled?".

Siin on see, mida ma kasutan vastamiseks:

Te käitute ühel viisil oma vanavanematega ja teisel viisil oma sõpradega. Te käitute ühel viisil matustel ja teisel viisil sünnipäevapeol. See on inimlik, et me suudame tuua esile erinevaid nüansse sellest, kes me oleme, sõltuvalt olukorrast.

Veelgi enam, te märkate, et suudate inimestega kiiremini luua sügavaid sidemeid, kui suudate olukorra meeleolu täpselt tajuda ja sellega sobitada.

Niisiis. Mida ma mõtlen sotsiaalse energiataseme all? Ja kuidas sa neid tegelikult sobitad?

2. Inimeste erinev sotsiaalne energiatase võib olla

Kui ma püüaksin liigitada sotsiaalset energiat, siis ütleksin, et see võib olla madal ja kõrge, negatiivne ja positiivne.

Positiivne kõrge energia: Kõrge sotsiaalse energiaga inimene ei karda kõva häälega rääkida ning on rõõmsameelse ja enesekindla välimusega. Peol saab kõrgeima positiivse energiaga inimene kergesti tähelepanu keskpunktiks.

Positiivne madal energia: Seda nimetavad inimesed tavaliselt jahedaks või meeldivaks. Inimene kasutab rahulikku häält ja lõdvestunud kehakeelt. Sellesse režiimi satume sageli ka siis, kui oleme turvalises keskkonnas tuttavate inimestega.

Negatiivne kõrge energia: Inimene võib rääkida liiga kiiresti ja olla keskendumata. See võib olla tingitud sellest, et ta on stressis või tuleb lihtsalt mõnest muust stressirohkest olukorrast, näiteks pingelisest tööpäevast.

Negatiivne madal sotsiaalne energia: Inimene on arglik ja vaikne ning teda võib pidada ekslikult mitte meeldivaks.

Kuidas võib see praktikas välja näha?

3. Luua kontakt, olles kõrgema või madalama energiaga

Kõrge energia kohtumine madala energiaga ja vastupidi võib tekitada katkestuse.

Siin on üks näide:

Sue on väljapoole suunatud, valjuhäälne ja õnnelik (positiivne kõrge sotsiaalne energia). Joe on arglik. Ta räägib harva ja inimesed arvavad, et ta on natuke kangekaelne (negatiivne madal sotsiaalne energia).

Sõbrad panid nad kahekesi pimekohtingule. Kahjuks ei läinud nende kohtumine nii hästi ja nad lihtsalt ei saanud kokku. Sue arvas, et Joe on igav ja Joe arvas, et Sue on enamasti ärritav. Nad ei läinud kunagi teisele kohtumisele, kõik sellepärast, et ei Joe ega Sue ei kohandanud oma sotsiaalset energiat kohtingul.

See lugu ütleb meile, et te ei peaks alati püüdlema kindla energiataseme poole, vaid kohandama seda vastavalt olukorrale.

4. Kuidas kohandada oma sotsiaalset energiat sõltuvalt olukorrast

• Kui räägite inimesega, kellel on negatiivne või positiivne kõrge energia, kohtuda selle inimesega, kellel on positiivne kõrge energia .
• Kui räägite inimesega, kellel on negatiivne või positiivne madal energia, kohtuda selle inimesega, kellel on positiivne madal energia .

Loe lisaks: Kuidas luua kontakti.

Inimesel, kes ei kohandu või kes kohandab oma sotsiaalset energiat valesti, on raske sõpru leida. Vaatame ühe meie lugeja näidet:

"Toona hakkas adrenaliin iga kord, kui ma kohtusin uute inimestega.

See pani mind kiiremini rääkima ja ma näpistasin alati asju käes või hõõrusin sõrmi, nagu oleksin kofeiini joobes. Ma sain küll sõpru. Aga ainult teiste, mitte nii sotsiaalsete inimestega minu ümber.

Nad käitusid samamoodi nagu mina, nii et ilmselt seetõttu klappisime me omavahel. Pärast seda, kui ma õppisin tundma sotsiaalset energiat, hakkasin oma häält ja kehakeelt kohandama vastavalt sellele, kellega ma rääkisin.

Alguses olin ikka veel närviline, aga ma ei lasknud seda näidata. Järsku sain sõbruneda inimestega, kes ei pidanud olema täpselt minu moodi."

-Alec

Pöörake tähelepanu vestluspartneri energiatasemele.

• Kui kiiresti nad räägivad?
• Kui valjusti nad räägivad?
• Kui energilised ja entusiastlikud nad on?

Te ei peaks püüdma teeselda entusiastlikkust. Selle asemel leidke kõrge energiatase, millega tunnete end mugavalt (kasutades mõnda käesolevas juhendis kirjeldatud tehnikat).

Kui keegi on kõrge energiaga või madala energiaga, sest ta on teiste inimeste ümber närviline, kohtuge temaga positiivse kõrge või madala energiaga.

5. Kasutage "kadunud kaksiku" trikki, et paremini sobitada energiataset

See on minu lemmikharjutus, mis on aidanud mul sotsiaalselt teha hiigelsuuri hüppeid.

Mõelge tagasi inimesele, kellega te viimati rääkisite. Nüüd kujutage ette, et te olete selle inimese ammu kadunud kaksikõde.

See on lihtsalt mõtteharjutus, mis aitab teil inimeste energiataset tajuda. Me ei püüa inimeste käitumist kloonida, vaid lihtsalt paremini tajuda.

Tagasi inimese juurde. Kui te oleksite selle inimese identsed kaksikud, kuidas te käituksite? Teil oleks sama hääletoon, teil oleks sama energiatase, isegi sama kehahoiak, sama kõneviis.

Kui teete seda harjutust, märkate, kui palju te olete selle inimese kombeid juba üles korjanud.

Kas pole üllatav, kui palju nüansse sa selle inimese käitumise kohta üles korjasid, ilma et oleksite kohtumisel isegi selle peale mõelnud? See on nii, sest me oleme sotsiaalsed olendid ja meie aju on hämmastavalt võimeline peeneid toone üles korjama. See harjutus aitab meil kuulata, mida meie aju oli juba üles korjanud.

Kas ma saan kuidagi sellele inimesele vastu tulla, olles samas autentne ja sina? Näiteks kui sa mõistad, et sa räägid palju vähem kui teine inimene, kas sa saaksid kuidagi panna ennast rohkem rääkima?

Küsimus ei ole inimeste jäljendamises, vaid selles, et tuua esile autentne osa endast, mis sobib antud olukorrale.

Dan Wendler, Psy.D.

See artikkel on kirjutatud koos Daniel Wendleriga, PsyD. Ta on kahekordne TEDx kõneleja, bestselleri Improve your Social Skills autor, ImproveYourSocialSkills.com ja nüüdseks 1 miljoni liikmega subredditi /socialskills asutaja. Loe Danist lähemalt.