Kendinize Nasıl İnanırsınız (Şüpheyle Dolu Olsanız Bile)

"İşimi kaybettiğim, çok kötü bir ayrılık yaşadığım ve gerçekten katılmak istediğim bir yüksek lisans programından reddedildiğim gerçekten zor bir yıl geçirdim. Kendime olan tüm saygımı kaybetmiş gibi hissediyorum. Özgüvenimi nasıl geri kazanabilirim ve kendime tekrar inanmaya nasıl başlayabilirim?"

Kendinize inanmamak, yaptığınız seçimler, kurduğunuz ilişkiler, belirlediğiniz ve ulaştığınız hedefler de dahil olmak üzere hayatınızın tüm yönlerini etkileyebilir.

İyi haber şu ki, şu anda kendinizden şüphe duyuyor olsanız bile, kendinize daha fazla güvenmeniz ve kendinize daha fazla inanmanız mümkün. Küçükten başlamak ve hem zihniyetinizde hem de rutininizde değişiklikler yapmak, kendinize olan güveninizi, itimadınızı ve inancınızı yeniden inşa etmeye başlamanıza yardımcı olacaktır[][][]

Bu makalede kendinize inanmanın ne anlama geldiği, kendinize inanmanın önemi ve kendinize daha fazla güvenmek ve inanmak için atabileceğiniz 10 adım ele alınacaktır.

Kendinize inanmak ne anlama geliyor?

Kendinize inanmak, bir şeyi yapabileceğinizden tam olarak emin olmasanız bile kendinize ve yeteneklerinize inanmak ve güvenmek anlamına gelir. Aynı zamanda, işleri batırdığınızda veya hata yaptığınızda bile belli bir düzeyde güveninizi koruyabilmek anlamına gelir.

Kendinize inanmak, şüpheleriniz, korkularınız veya güvensizlikleriniz olmadığı anlamına gelmediği gibi, her zaman tamamen kendinize güvenmeniz anlamına da gelmez. Bunun yerine, bu şüphelerin üstesinden gelmek ve hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmek için cesaret ve kararlılık bulmak anlamına gelir.[][][]

Kendinize inanmak neden önemlidir?

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki inançlarınız çok büyük bir güce sahiptir. Belirlediğiniz hedeflerin, yaptığınız seçimlerin ve kendinizi ve hayatınızı geliştirmek için attığınız adımların çoğunu belirlerler.

Kendinize ve yaptığınız işe ne kadar çok inanırsanız, hedeflerinize ulaşmak için kendinizi o kadar çok zorlarsınız. Bunu yaptıkça, şüphelerinizin ve korkularınızın sizi her zaman geride tutmasına izin vermek yerine, kendiniz için istediğiniz hayata ve geleceğe sahip olmanın mümkün olduğuna inanmaya başlarsınız[][]

Kendinize inanmamak sizi aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şekilde sınırlayabilir:[][][][]

• Hayatta, işte ve ilişkilerde daha azına "razı olmanıza" neden olmak
• Sizi gerçekten istediğiniz büyük hedefler yerine küçük, güvenli hedefler koymaya yönlendirmek
• Yeni insanlarla tanışmanızı, yeni şeyler denemenizi veya maceralara atılmanızı engellemek
• Sizi dış görüşlere, beklentilere ve onaylanmaya karşı daha savunmasız hale getirmek
• Bozulmuş karar verme, aşırı düşünme ve geçmiş kararlardan pişmanlık duyma
• Düşük öz saygı, daha yüksek stres ve olumsuz duygulara karşı daha fazla kırılganlık
• Düşük motivasyon, azim ve görev ve projelerin zayıf takibi
• Daha fazla kaygı, sahtekarlık sendromu, öz bilinç ve kendinden şüphe duyma

Kendinize inanmak için 10 adım

Aşağıda, herkesin kendine nasıl inanacağını öğrenmek, güvenini yeniden kazanmak ve kendine daha fazla güvenmek için atabileceği 10 adım yer almaktadır.

1. Olumsuz düşünceleri kesintiye uğratın

Kendiniz, hayatınız, geçmişiniz ve geleceğiniz hakkındaki olumsuz düşünceler genellikle insanların kendilerine inanmamalarının ana nedenlerinden biridir. Pratik yaparak bu olumsuz düşünceleri kesintiye uğratmak ve hatta değiştirmek mümkündür, bu da daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir[].

İşte kendinize olan inancınızı zayıflatabilecek en yaygın olumsuz düşünce türlerinden bazıları ve bunları nasıl engelleyip değiştirebileceğinize dair ipuçları:[][]

• En kötü senaryonun gerçekleşmesini beklemek

İpucu: "Ya..." düşüncelerini "Olsa bile..." düşüncelerine dönüştürün

Örnek: "Ya atışı kaçırırsam?" → "Atışı kaçırsam bile tekrar deneyebilirim."

• Kusurlara ve kişisel güvensizliklere yakınlaşmak

İpucu: Kusurları veya zayıflıkları potansiyel kaynaklar veya güçlü yönler olarak yeniden çerçevelendirin.

Örnek: "Ben çok fazla A tipi bir insanım." → "Son derece düzenli ve detaylara önem veren biriyim."

• Geçmiş hataları, pişmanlıkları ve başarısızlıkları tekrarlamak

İpucu: Geçmişteki hatalardan, pişmanlıklardan veya başarısızlıklardan bir ders veya umut ışığı bulun.

Örnek: "Bu işi asla kabul etmemeliydim." → "En azından bir sonraki işimde ne aradığım konusunda çok şey öğrendim."

• Kendinizi başkalarıyla kıyaslayarak kendinizi daha değersiz hissetmenize neden olmak

İpucu: Farklılıklar yerine benzerliklere odaklanın

Örnek: "O benden çok daha zeki." → "Pek çok ortak ilgi alanımız var."

• Denemeden önce bir şeyin imkansız veya gerçekçi olmadığına karar vermek

İpucu: Tüm olasılıkları açık tutun ve denemeye istekli olun

Örnek: "Bunu asla karşılayamam." → "Bunu karşılamak için ne yapabilirim?"

2. Daha büyük hayaller kurun ve hedefler belirleyin

Kendilerine inanmayan insanlar genellikle gerçekten yapmak, öğrenmek veya deneyimlemek istedikleri bir şeyin daha denemeden "imkansız" veya "ulaşılamaz" olduğuna karar verirler. Korkularınızın ve şüphelerinizin sizi ne kadar engellediğinin farkında bile olmayabilirsiniz, bu yüzden bir sonraki adım bunu anlamaktır.

Yeterince büyük hayal kurup kurmadığınızı ve eğer kurmuyorsanız nasıl daha büyük hayal kurabileceğinizi düşünmek için aşağıdaki soruları kullanın:[]

• Başarılı olacağınıza dair %100 garanti alabilseydiniz ne yapardınız?
• Sınırsız bir özgüveniniz olsaydı, hayatınızda neler farklı olurdu?
• Yaşamak için sadece 1 yılınız olsaydı, hayatınızı yaşama şeklinizle ilgili neyi değiştirirdiniz?
• İçinizdeki eleştirmen son zamanlarda sizi ne yapmaktan ya da yapmaya çalışmaktan vazgeçirdi?
• Korku, şüphe veya kendinize inanmama temelinde hangi kararları aldınız?

3. Korkuları ve şüpheleri bekleyin ve bunlara hazırlıklı olun

Yol boyunca korkularınız, şüpheleriniz ve güvensizliklerinizle karşılaşmayı beklerseniz, bunlara hazırlanmak ve sizi ilerlemekten alıkoymalarına izin vermemek çok daha kolay hale gelir. Ne sıklıkta korktuğunuzdan veya güvensiz hissettiğinizden daha önemli olan şey, hissettiğinizde nasıl tepki verdiğinizdir[][]

Durdurulamaz olmanın anahtarı, ortaya çıktıklarında kendinden şüphe duyma ve korkuların üstesinden gelmek için bu becerileri kullanmaktır:[]

• Duyguyu görmezden gelmeyin, dikkatinizi dağıtmayın veya kontrol etmeye ya da değiştirmeye çalışmayın

İpucu: Duygunun etrafında açılın ve vücudunuzda onun "dalgasını" sürün

Örnek: Korkunuzun yükseldiğini fark edin; onu karnınızın içinde yükselen, tepe yapan bir dalga olarak hayal edin,

ve düşüyor.

• Kafanızın içinde olumsuz veya korku temelli konuşmalara katılmayın

İpucu: Olumsuz düşüncelere takılıp kalmadan onları kabul edin

Örnek: İçinizdeki eleştirmenin başarısız olacağınızı ya da bir şeyi yapamayacağınızı söyleyen sesini fark edin, ancak daha sonra dikkatinizi kendi dışınızdaki bir şeye yeniden odaklayın (örneğin, bir görev veya bulunduğunuz yer. Kendinizi topraklamak için 5 duyunuzdan birini de kullanabilirsiniz).

• Zorluklar karşısında pes etmeyin veya çökmeyin

İpucu: Sizi neşelendirmesi için öz şefkatli, pozitif bir iç koç kullanın

Örnek: Kendinizin daha nazik, daha cesaretlendirici bir parçasını bulun ve "Bunu yapabilirim!" veya en azından "Hadi deneyelim!" gibi şeyler düşünerek bundan yararlanın.

4. Hedeflerinize ulaşırken kendinizi görselleştirin

Korku ve şüphe olumsuz görselleştirmelere (en kötü durum senaryoları gibi) yol açmaya çalışsa da, olumlu ve başarılı bir sonuç hayal ederek bunları geçersiz kılmak mümkündür.[][][] Bu, kendinden şüphe eden ve korkularının üstesinden gelen birçok başarılı insan tarafından kullanılan bir sırdır.

İşte kendinize daha az güvenmenize neden olan olumsuz düşünce kalıplarını kırmaya başlamanın bazı basit yolları:

• Bir vizyon panosu yapın ve sık sık görebileceğiniz bir yerde saklayın : Vizyon panoları için hızlı bir Google, Instagram veya Pinterest araması, okulda, kariyerinizde, ilişkilerinizde ve hayatınızda en çok istediğiniz şeyleri temsil eden bir vizyon panosunun nasıl oluşturulacağı konusunda size çok sayıda harika ilham verecektir.
• Hayal kurmak için düzenli olarak zaman ayırın: Hayatta gerçekten istediğiniz şeyler hakkında hayal kurmak, görselleştirmenin güçlerinden yararlanmanın bir başka kolay yoludur ve zihninizin hayal gücünüzün koridorlarında özgürce dolaşmasına izin vermeyi içerir. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için hayalinizin ayrıntılarıyla canlı ve spesifik olmayı unutmayın.
• İstediğiniz hayatı "sanki" yaratmış gibi günlük tutun : Görselleştirmeyi kullanmak için yapabileceğiniz son bir egzersiz, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere zaten ulaşmışsınız gibi yazdığınız bir günlük tutmaktır. Bu egzersiz, sizi geride tutan bazı kendini sınırlayıcı düşünce ve inançları yeniden yazmanıza yardımcı olur.

5. Hatalarınızdan ders çıkarın

Hayattaki en iyi derslerden bazıları başarısızlıklardan ve hatalardan gelir. Başarısızlığı veya hataları her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir şey olarak gördüğünüzde, işler zorlaştığında pes etme olasılığınız çok daha yüksektir. Hatalar hakkında düşünme ve bunlara tepki verme şeklinizi değiştirmek, engelleri aşmak ve geriye doğru değil "ileriye doğru başarısız olmak" için gereken sebatı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bu stratejiler, başarı şansınızı artırmak için hataları kullanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir:[][][]

• Başarı ve başarısızlık hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin Bu şekilde, başarısızlık önlenebilir hale gelir ve başarı her zaman sizin kontrolünüzde olan öğrenilmiş bir tepki haline gelir.
• Kendinizi geliştirin büyüme zihniyeti (yetenek ve becerilerinizin sabit olduğunu varsayan "sabit" bir zihniyetin aksine öğrenmeye, büyümeye ve gelişmeye devam edebileceğiniz varsayımına dayanan bir zihniyet) geçmiş başarılarınızdan bazılarını düşünerek ve bu süreçte yaptığınız ve başarılı olmanıza yardımcı olan belirli hataları listeleyerek. Daha fazla ipucu için Psychology Today'in rehberine göz atın.
• Başarısızlık ve hatalar hakkında daha açık konuşun çünkü bu utancı azaltabilir ve destek ve teşvik için fırsatlar sağlayabilir.
• Hatalarınız veya pişmanlıklarınız için kendinizi hırpalamayın Bunun yerine, önemli derslerin bir listesini yaparak ve bir dahaki sefere neleri farklı yapacağınızı planlayarak daha üretken bir düşünce tarzına geçin.
• Başarısızlıkların sizi tekrar denemekten alıkoymasına izin vermeyin En büyük başarılar ve yenilikler, birçok kez başarısızlığa uğradıktan sonra bile devam eden inatçı insanlardan gelmiştir.

6. Konfor alanınızdan çıkın

Yeni şeyler denedikçe ve korkularınızla yüzleştikçe kendinize olan inancınız artar, bu nedenle konfor alanınızdan çıkmak için beklemeyin. Küçük, günlük cesaret eylemleri daha cesur olmanıza ve kendinize ve yeteneklerinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.[] Herkesin korkuları ve güvensizlikleri biraz farklı olduğundan, kendinizden şüphe duyduğunuz için kaçındığınız faaliyetlere odaklanmak önemlidir.

İşte konfor alanınızdan çıkma sürecine başlamak için bazı basit adımlar:

• Yeni bir beceri veya hobi öğrenin Bir sınıfa, atölyeye kaydolarak veya bir ilgi alanını keşfederek.
• Rahatsızlığı kucaklayın Yeni şeyler denerken yaşadıklarınız, güçlendiğinizin ve kendinize daha fazla güvendiğinizin bir işaretidir.
• Daha fazla sohbet başlatın Sizden hoşlanacaklarından veya sizi ilginç bulacaklarından emin olmadığınız için tanımaktan kaçındığınız insanlarla.
• Daha fazla dışarı çıkmak için kendinizi zorlayın Topluluğunuzdaki buluşmalara, etkinliklere ve faaliyetlere katılarak.
• Mini maceralara çıkın yeni restoranlar, mekanlar keşfederek veya sadece memleketinizde bir turist gibi davranarak şehrinizde veya eyaletinizde.

7. Öz şefkat pratiği yapın

Öz-şefkat, hata yaptığınız, kendinizi güvensiz hissettiğiniz veya stresli ya da bunalmış olduğunuz zamanlarda bile kendinize karşı daha nazik olma pratiğidir. Araştırmalar, öz-şefkatin sağlık, mutluluk ve esenlik için kilit bir unsur olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca düşük benlik saygısı, öz-değer ve kendinden şüphe duyma ile mücadele eden insanlara yardımcı olabilir, bu da kendinize daha fazla inanmanın bir başka harika yoludur[][][]

İşte daha öz-şefkatli olmak için bazı egzersizler:[][]

• Özellikle incinmiş, üzgün, reddedilmiş veya güvensiz hissettiğinizde kendinizle bir arkadaş gibi konuşun
• Sizi besleyen, size enerji veren veya sizi mutlu eden öz bakım faaliyetlerine zaman ayırın
• Egzersiz, beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla vücudunuza saygı gösterin ve ona iyi bakın
• Kendinize şefkatli bir mektup yazın ve yüksek sesle kendinize okuyun
• Satın almak, kazanmak ya da başarmak istediğiniz küçük şeylerin yanı sıra üzerinde çalışmak istediğiniz uzun vadeli hedefler de dahil olmak üzere hayatta en çok istediğiniz şeylerin bir listesini yazın

8. Olumlu yönlere odaklanın

Olumsuzluk, kendinize olan güveninizi, inancınızı ve itimadınızı zayıflatan kötü bir zihinsel alışkanlık haline gelebilir. Kendinize daha fazla inanmak için bu alışkanlığın değişmesi ve kötüden çok iyiye odaklanmayı öğrenmeniz gerekecektir. Daha olumlu bir zihniyet geliştirmek, özellikle şüpheleriniz olduğunda kendinize inanmanızı kolaylaştıracaktır[][][]

İşte daha pozitif olmak için bazı basit stratejiler:[][]

• Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazdığınız bir günlük tutun
• Kişisel güçlü yönlerinizin bir listesini yaparak kim olduğunuzun en iyi yanlarını kucaklayın
• Olumlu bir tutum ve bakış açısıyla yaklaşarak her durumda iyi olanı bulun
• Her gün büyüdüğünüze, geliştiğinize ve öğrendiğinize dair kanıt arayın
• İltifatları küçümsemek veya en aza indirmek yerine minnettarlıkla kabul edin

9. Destekleyici insanlardan oluşan çevrenizi genişletin

Gerçek öz değer içten gelirken, etrafınızı destekleyici insanlarla çevrelemek de yardımcı olur. Gerçekten olumlu ve cesaretlendirici insanların etrafında daha fazla zaman geçirmek, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size bir güven artışı sağlayabilir. Onlara açılmak aynı zamanda güven ve yakınlık oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da sosyal hayatınızı geliştirmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.

10. Kendinize olan güveninizi yeniden inşa edin

Kendinize inanmayı öğrenmek, esasen kendinize güvenmeyi öğrenme sürecidir. Kendinizden şüphe duymakla mücadele ediyorsanız, bunun nedeni kendinize olan güveninizi zedeleyen bir şey olmuş olabilir. Kendinize olan güveni zedeleyebilecek küçük ihanetlerden bazıları şunlardır:[]

• Başkalarının sizin için karar vermesine veya bir şeyler yapmasına izin vermek
• Kötü koşulları değiştirmeye veya iyileştirmeye çalışmak yerine kabullenmek
• Eylemleriniz veya eylemsizlikleriniz için bahaneler uydurmak
• Bir ilişkide sınırlar koymamak veya insanların size saygısızlık etmesine izin vermek
• Konuşmanız veya kendinizi savunmanız gerekirken sessiz kalmak
• Kendinize karşı adaletsiz, kaba veya çok eleştirel olmak

Bir arkadaşlıkta güven kazanmak ve inşa etmek için nasıl çalışıyorsanız, kendinize karşı güven inşa etmek için de şu şekilde çalışabilirsiniz:[][]

• Ne hissettiğiniz, ne istediğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda kendinize karşı gerçekten dürüst olmak
• Kendiniz için yapmayı taahhüt ettiğiniz şeyleri yerine getirmek
• Daha bağımsız olmak ve kendi başınıza karar vermek için çalışmak
• Eylemlerinizde açık ve tutarlı olmak
• Kendinizle konuşma ve kendinize davranma biçiminizde daha nazik olmak
• Başkaları aynı fikirde olmasa bile doğru olanı ve sizin için önemli olan şeyleri yapmak
• Kendinizin en iyi versiyonu olmak için sürekli olarak büyümek, öğrenmek ve gelişmek için çalışmak

Son düşünceler

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz inançlar, belirlediğiniz hedeflerin, aldığınız kararların ve zamanınızı ve enerjinizi harcadığınız yolların çoğunun temelini oluşturur.[][][] Şüpheler, korkular ve güvensizlikler kendinize olan inancınızı zayıflatmaya çalışabilir, ancak zihniyetinizi ve rutininizi değiştirmek güveninizi geri kazandırabilir. Bu süreç zaman, çaba ve tutarlı uygulama gerektirir, bu nedenle sabırlı ve ısrarcı olun,kendinizin daha özgüvenli, başarılı ve mutlu bir versiyonu haline geldiğinizde faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Sık sorulan sorular

Artık kendinize inanmıyorsanız ne yapmalısınız?

Eskiden kendinize inanıyor ancak artık inanmıyorsanız, öz imajınızın neden, ne zaman ve nasıl değiştiğini düşünün. Farkındalık, değişimin ilk adımıdır. Genellikle, öz değer eksikliğinizin izini, kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olan belirli geçmiş deneyimlere, etkileşimlere veya yaşam değişikliklerine kadar sürebilirsiniz.

Neden kendime inancım yok?

Olumsuz düşünceler, iç eleştirmeniniz ve kişisel güvensizlikler, kendinize ve yaptığınız işe inanmanızın önündeki başlıca iç engellerden bazılarıdır. Geçmişteki pişmanlıklar da aynı hataları tekrarlamaktan korkmanıza neden olan tıkanıklıklar haline gelebilir.

Başka kimse inanmazken ben kendime nasıl inanabilirim?

Kimse inanmazken kendinize inanmak gerçekten zor olabilir, ancak söz konusu siz, hayatınız ve geleceğiniz olduğunda, en önemli olan sizin fikrinizdir. Kendinize ne kadar çok inanırsanız, başkalarının onayına ve geri bildirimine o kadar az ihtiyaç duyarsınız.

Kendime daha fazla inanmak için hangi kaynakları kullanabilirim?

Özsaygı ve özgüven oluşturma konusunda tonlarca harika psikoloji ve kişisel gelişim kitabı vardır. Bunları okumak ve tavsiyelerini uygulamak gelişiminizi hızlandırabilir. Bir danışmanın veya yaşam koçunun rehberliği de yardımcı olabilir.