Talaan ng nilalaman
“Naranasan ko lang ang isang napakahirap na taon kung saan nawalan ako ng trabaho, nagkaroon ng napakasamang breakup, at na-reject mula sa isang grad school program na talagang gusto kong dumalo. Pakiramdam ko nawala lahat ng tingin ko sa sarili ko. Paano ko maibabalik ang aking kumpiyansa at magsisimulang maniwala muli sa aking sarili?”
Ang hindi paniniwala sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang mga pagpipilian na gagawin mo, ang mga relasyon na nabuo mo, at ang mga layunin na iyong itinakda at makamit.
Ang magandang balita ay posible na maging mas kumpiyansa at mas maniwala sa iyong sarili, kahit na mayroon kang maraming pagdududa sa sarili ngayon. Ang pagsisimula sa maliit at paggawa ng mga pagbabago sa iyong mindset at routine ay makakatulong sa iyong simulan na muling buuin ang iyong tiwala, kumpiyansa, at paniniwala sa iyong sarili.[][][]
Ang artikulong ito ay maghihiwalay kung ano ang ibig sabihin ng maniwala sa iyong sarili, ang kahalagahan ng paniniwala sa iyong sarili, at 10 hakbang na maaari mong gawin upang mas magtiwala at maniwala sa iyong sarili.
Ano ang ibig sabihin ng maniwala sa iyong sarili?
Ang paniniwala sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng pananampalataya at pagtitiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, kahit na hindi ka lubos na nakatitiyak na magagawa mo ang isang bagay. Nangangahulugan din ito ng kakayahang mapanatili ang ilang antas ng kumpiyansa kahit na nagkakamali ka o nagkakamali.
Ang paniniwala sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang walang pag-aalinlangan, takot, o kawalan ng katiyakan, at hindi rin ito nangangahulugan ng lubos na pagtitiwala sa lahat ng oras. Sa halip, nangangahulugan ito ng paghahanap ng lakas ng loob atmaging mas positibo:[][]
- Panatilihin ang isang journal kung saan nagsusulat ka ng tatlong bagay sa bawat araw na nagpapasalamat ka sa
- Yakapin ang pinakamagagandang bahagi ng kung sino ka sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng iyong mga personal na kalakasan
- Hanapin ang mabuti sa bawat sitwasyon sa pamamagitan ng pagpasok nang may positibong saloobin at pananaw
- Hanapin ang katibayan araw-araw na ikaw ay lumalaki, bumubuti, at natututo sa halip na binabawasan ang mga ito Pagpapahalaga 7>
9. Palawakin ang iyong grupo ng mga taong sumusuporta
Habang nagmumula sa loob ang tunay na pagpapahalaga sa sarili, nakakatulong din itong palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong tunay na positibo at nakapagpapatibay ay maaaring magbigay sa iyo ng tiwala sa sarili kapag kailangan mo ito. Ang pagbubukas sa kanila ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng tiwala at pagiging malapit, ibig sabihin ay makakatulong din ito sa iyo na mapabuti ang iyong buhay panlipunan.
10. Buuin muli ang iyong tiwala sa sarili
Ang pagkatutong maniwala sa iyong sarili ay mahalagang proseso ng pagkatutong magtiwala sa iyong sarili. Kung nahihirapan ka sa pagdududa sa sarili, maaaring ito ay dahil may nangyaring nakasira sa iyong tiwala sa sarili. Ang ilan sa mga maliliit na pagtataksil na maaaring makasira sa tiwala sa sarili ay kinabibilangan ng:[]
- Pagpapayag sa ibang tao na magdesisyon o gumawa ng mga bagay para sa iyo
- Pagtanggap ng masasamang kalagayan sa halip na subukang baguhin o pagbutihin ang mga ito
- Pagdadahilan para sa iyong mga aksyon o hindi pagkilos
- Hindi pagtatakda ng mga hangganan sa isang relasyon o hayaan ang mga taohindi ka iginagalang
- Pananatiling tahimik kapag dapat ay nagsalita ka o nanindigan para sa iyong sarili
- Ang pagiging hindi patas, hindi mabait, o masyadong kritikal sa iyong sarili
Katulad ng kung paano ka magsisikap para kumita at bumuo ng tiwala sa isang pagkakaibigan, maaari mo ring sikapin ang pagbuo ng tiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng:[][]
- Pagiging tunay na gusto mo ang iyong sarili, at kung ano ang kailangan mo sa iyong sarili. you’ve committed to do for yourself
- Pagsisikap na maging mas independyente at gumawa ng mga desisyon nang mag-isa
- Pagiging malinaw at pare-pareho sa iyong mga aksyon
- Pagiging mas mabait sa paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili at pakikitungo sa iyong sarili
- Paggawa ng tama at mga bagay na mahalaga sa iyo kahit na ang iba ay hindi sumasang-ayon
- Patuloy na nagsisikap na umunlad, matuto at mag-improve para maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili> Ang mga paniniwala mo tungkol sa iyong sarili ay bumubuo ng batayan para sa karamihan ng mga layunin na iyong itinakda, mga desisyon na iyong ginagawa, at mga paraan na ginugugol mo ang iyong oras at lakas.[][][][] Ang mga pagdududa, takot, at kawalan ng katiyakan ay maaaring gumana upang pahinain ang iyong paniniwala sa iyong sarili, ngunit ang pagbabago ng iyong mindset at routine ay maaaring maibalik ang iyong tiwala. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at pare-parehong pagsasanay, kaya maging matiyaga at matiyaga. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang makita ang mga benepisyo habang nagiging mas kumpiyansa, matagumpay, at masayang bersyon ka ng iyong sarili.
Mga karaniwang tanong
Ano ang gagawin kung hindi ka naniniwala sa iyong sarilingayon?
Kung dati ay naniniwala ka sa iyong sarili ngunit hindi na, isaalang-alang kung bakit, kailan, at paano nagbago ang iyong imahe sa sarili. Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pagbabago. Kadalasan, matutunton mo ang iyong kawalan ng pagpapahalaga sa sarili pabalik sa mga partikular na karanasan, pakikipag-ugnayan, o pagbabago sa buhay na nagpapahina sa iyong pakiramdam.
Bakit wala akong tiwala sa sarili ko?
Ang mga negatibong kaisipan, ang iyong panloob na kritiko, at personal na kawalan ng katiyakan ay ilan sa mga pangunahing panloob na hadlang sa paniniwala sa iyong sarili at sa iyong ginagawa. Ang mga nakaraang pagsisisi ay maaari ding maging mga hadlang na nagpapanatili sa iyong takot na maulit muli ang parehong mga pagkakamali.
Paano ako maniniwala sa sarili ko kung wala namang ibang tao?
Mahirap talagang maniwala sa iyong sarili kapag walang sinuman, ngunit pagdating sa iyo, sa iyong buhay, at sa iyong kinabukasan, ang iyong opinyon ang pinakamahalaga. Kung mas naniniwala ka sa iyong sarili, mas kaunti ang iyong kakailanganing umasa sa pagpapatunay at feedback mula sa iba.
Anong mga mapagkukunan ang maaari kong gamitin upang mas maniwala sa aking sarili?
Maraming napakaraming libro sa sikolohiya at tulong sa sarili sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Ang pagbabasa sa kanila at pagpapatupad ng kanilang mga payo ay maaaring mapabilis ang iyong paglaki. Ang patnubay mula sa isang tagapayo o tagapagturo ng buhay ay maaari dingnakakatulong.
Bakit mahalagang maniwala sa iyong sarili?
Ang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan ay may malaking kapangyarihan. Tinutukoy nila ang marami sa mga layuning itinakda mo, mga pagpipiliang gagawin mo, at mga pagkilos na gagawin mo upang mapabuti ang iyong sarili at ang iyong buhay.
Kung mas naniniwala ka sa iyong sarili at kung ano ang iyong ginagawa, mas ipipilit mo ang iyong sarili na magsikap at makamit ang iyong mga layunin. Habang ginagawa mo ito, nagsisimula kang maniwala na posibleng magkaroon ng buhay at hinaharap na gusto mo para sa iyong sarili sa halip na laging hayaan ang iyong mga pag-aalinlangan at takot na pigilan ka.[][]
Ang hindi paniniwala sa iyong sarili ay maaaring maglilimita sa iyo sa maraming paraan, kabilang ang:[][][][][]
- Pagiging dahilan upang "magkaroon" ng kaunti sa buhay, trabaho, at mga relasyon
- Na humahantong sa mga bagong layunin sa halip na makamit ang mga bagong layunin, talagang ligtas ang mga tao sa halip na magtakda ng mga bagong layunin
- mga bagay, o mga pakikipagsapalaran
- Ginagawa kang mas mahina sa mga panlabas na opinyon, inaasahan, at pagpapatunay
- Paghina sa paggawa ng desisyon, labis na pag-iisip, at pagsisisi sa mga nakaraang desisyon
- Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, mas mataas na stress, at higit na kahinaan sa mga negatibong emosyon
- Mababang pagganyak, pagmamaneho, at mahinang pagsubaybay sa sarili
- ang mga gawain, at pag-iisip sa sarili. ubt
10 hakbang upang maniwala sa iyong sarili
Nasa ibaba ang 10 hakbang na maaaring gawin ng sinuman upang matutunan kung paanomaniwala sa kanilang sarili, ibalik ang kanilang kumpiyansa, at magsanay ng higit na pagtitiwala sa kanilang sarili.
1. Putulin ang mga negatibong kaisipan
Ang mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, iyong buhay, iyong nakaraan, at iyong hinaharap ay karaniwang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit hindi naniniwala ang mga tao sa kanilang sarili. Sa pamamagitan ng pagsasanay, posibleng matakpan at kahit na baguhin ang mga negatibong kaisipang ito, na makakatulong sa iyong maging mas kumpiyansa.[]
Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri ng negatibong kaisipan na maaaring makasira sa iyong paniniwala sa iyong sarili at mga tip sa kung paano matakpan at baguhin ang mga ito:[][]
- Inaasahan ang pinakamasamang sitwasyong mangyayari sa kung ano ang mangyayari<12 “><17>
Halimbawa: “Paano kung makaligtaan ko ang shot?” → “Kahit na makaligtaan ko ang shot, maaari kong subukang muli.”
- Pag-zoom in sa mga flaws at personal insecurities
Tip: I-reframe ang mga flaws o weaknesses bilang mga potensyal na mapagkukunan o lakas.
Halimbawa: “Masyado akong type A na tao.” → “Lubos akong organisado at nakatuon sa detalye.”
- Pagbabalik-tanaw sa mga nakaraang pagkakamali, panghihinayang, at kabiguan
Tip: Hanapin ang silver lining o aral sa mga nakaraang pagkakamali, pagsisisi, o pagkabigo.
Halimbawa: "Hindi ko dapat kinuha ang trabahong ito." → “At least marami akong natutunan tungkol sa kung ano ang hinahanap ko sa susunod kong trabaho.”
Tingnan din: Paano Makakahanap ng Social Anxiety Support Group (Iyon ay Nababagay sa Iyo)- Paghahambing ng iyong sarili sa iba sa mga paraan na nagpaparamdam sa iyo na mas mababa sa
Tip: Mas tumutok sapagkakatulad sa halip na pagkakaiba
Halimbawa: “Siya ay mas matalino kaysa sa akin.” → “Marami tayong magkakaparehong interes.”
- Pagpapasya sa isang bagay na imposible o hindi makatotohanan bago subukan
Tip: Panatilihing bukas ang lahat ng posibilidad at maging handang subukan
Halimbawa: “Hinding-hindi ko iyon kayang bayaran.” → “Ano ang magagawa ko para mabayaran iyon?”
2. Mangarap ng mas malaki at magtakda ng mga layunin
Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay kadalasang nagpapasiya na ang isang bagay na talagang gusto nilang gawin, matutunan, o maranasan ay "imposible" o "hindi maabot" bago nila subukan. Maaaring hindi mo rin alam kung gaano ka pinipigilan ng iyong mga takot at pag-aalinlangan, kaya ang susunod na hakbang ay upang malaman ito.
Gamitin ang mga sumusunod na tanong para pag-isipan kung sapat na ang iyong pangarap o hindi, at kung hindi, kung paano mangarap ng mas malaki:[]
- Ano ang gagawin mo kung makakakuha ka ng 100% na garantiya na magtatagumpay ka?
- Kung mayroon kang walang limitasyong kumpiyansa, ano ang magiging kakaiba sa iyong buhay?
- Kung 1 taon ka lang mabubuhay, ano ang gagawin mo sa iyong buhay o pag-iisip tungkol sa pagbabago ng iyong buhay? gagawin kamakailan?
- Anong mga desisyon ang ginawa mo batay sa takot, pagdududa, o hindi paniniwala sa iyong sarili?
3. Asahan at paghandaan ang mga takot at pag-aalinlangan
Kung inaasahan mong makaharap ang iyong mga takot, pag-aalinlangan, at kawalan ng kapanatagan sa iyong paglalakbay, mas madali itong maghandapara sa mga ito at huwag hayaan silang pigilan ka sa pagsulong. Ano ang mas mahalaga kaysa sa kung gaano kadalas ka nakakaramdam ng takot o kawalan ng katiyakan ay kung paano ka tumugon kapag ginawa mo ito.[][]
Ang susi sa pagiging hindi mapigilan ay ang paggamit ng mga kasanayang ito upang mapaglabanan ang mga pagdududa at takot sa sarili kapag lumitaw ang mga ito:[]
- Huwag balewalain, abalahin, o subukang kontrolin o baguhin ang pakiramdam<12”><17>><8 katawan
Halimbawa: Pansinin ang pagtaas ng iyong takot; Isipin ito bilang isang alon sa loob ng iyong tiyan na tumataas, umuusad,
at bumababa.
- Huwag makisali sa negatibo o nakabatay sa takot na mga pag-uusap sa iyong ulo
Tip: Kilalanin ang mga negatibong kaisipan nang hindi nananatili sa mga ito
Halimbawa: Pansinin ang boses ng iyong panloob na pagpuna sa isang bagay na sasabihin mo sa labas ng iyong sarili na mabibigo o makakapag-focus muli ng isang bagay. , isang gawain o ang iyong kasalukuyang lokasyon. Maaari mo ring gamitin ang isa sa iyong 5 senses para patibayin ang iyong sarili).
- Huwag sumuko o sumuko sa harap ng kahirapan
Tip: Gumamit ng self-compassionate, positive inner coach para i-cheerlead ka sa
isang “pagtanda na bahagi ng ganito, kaya kong gawin ang mga bagay tulad nito!” o hindi bababa sa, "Subukan natin ito!"
4. Isipin ang iyong sarili na naabot ang iyong mga layunin
Habang ang takot at pagdududa ay susubukan na mag-default sa mga negatibong visualization (tulad ngpinakamasamang sitwasyon), posibleng i-override ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo, matagumpay na kinalabasan.[][][] Ito ay isang lihim na ginagamit ng maraming matagumpay na tao na nagtagumpay sa kanilang mga pag-aalinlangan at takot sa sarili.
Tingnan din: “Hindi Ako Makipag-usap sa mga Tao” — SOLVEDNarito ang ilang simpleng paraan upang simulan ang pagsira sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na nagiging sanhi ng hindi mo gaanong pagtitiwala sa iyong sarili:
- Gawin itong isang vision sa Instagram o sa isang lugar na madalas mong makita sa Google, Pinterest, at Google2:
- Gawin itong isang vision, Pinterest para sa isang lugar na madalas mong makita: Bibigyan ka ng mga vision board ng maraming magandang inspirasyon kung paano gumawa ng vision board na kumakatawan sa mga bagay na pinakagusto mo sa paaralan, iyong karera, mga relasyon, at buhay.
- Maglaan ng oras nang regular upang mangarap ng gising: Ang pangangarap ng gising tungkol sa mga bagay na talagang gusto mo sa buhay ay isa pang madaling paraan upang gamitin ang mga kapangyarihan ng visualization at kasama ang pagpapalayas ng iyong isip sa bulwagan ng iyong imahinasyon. Tandaan na maging malinaw at tiyak sa mga detalye ng iyong pangangarap upang masulit ang ehersisyo na ito.
- Journal na "parang" nilikha mo ang buhay na gusto mo : Ang pangwakas na ehersisyo na maaari mong gawin upang magamit ang visualization ay ang panatilihin ang isang journal kung saan ka nagsusulat na parang nakamit mo na ang mga layunin na mayroon ka para sa iyong sarili. Nakakatulong ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng muling pagsusulat ng ilan sa mga naglilimita sa sarili na mga kaisipan at paniniwala na pumipigil sa iyo.
- Gawin itong isang vision, Pinterest para sa isang lugar na madalas mong makita: Bibigyan ka ng mga vision board ng maraming magandang inspirasyon kung paano gumawa ng vision board na kumakatawan sa mga bagay na pinakagusto mo sa paaralan, iyong karera, mga relasyon, at buhay.
5. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali
Ang ilan sa mga pinakamagandang aral sa buhay ay nagmumula sa mga kabiguan atpagkakamali. Kapag tinitingnan mo ang kabiguan o mga pagkakamali bilang isang bagay na dapat iwasan sa lahat ng bagay, mas malamang na sumuko ka kapag nahihirapan ang mga bagay. Ang pagbabago sa paraan ng pag-iisip mo at pagtugon sa mga pagkakamali ay makatutulong sa iyo na bumuo ng pagpupursige na kailangan para malampasan ang mga hadlang at "mabigo sa pasulong" sa halip na paatras.[]
Makakatulong sa iyo ang mga diskarteng ito na matutong gumamit ng mga pagkakamali upang pahusayin ang iyong mga pagkakataong magtagumpay:[][][]
- Baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa tagumpay at kabiguan sa pamamagitan ng "pagbabago sa mga terminong ito." Sa ganitong paraan, maiiwasan ang kabiguan, at ang tagumpay ay nagiging isang natutunang tugon na palaging nasa iyong kontrol.
- Paunlarin ang iyong kaisipan sa paglago (isang mindset na batay sa pag-aakalang maaari mong patuloy na matuto, lumago, at mapabuti, kumpara sa isang "fixed" na pag-iisip na ipinapalagay ang iyong kakayahan at mga talento na itinatakda sa mga nakaraang paraan na itinakda mo sa mga partikular na tagumpay na ginawa mo sa nakaraang paraan ng iyong mga talento at mga talento. nakatulong sa iyo na magtagumpay. Tingnan ang gabay sa Psychology Today para sa higit pang mga tip.
- Pag-usapan nang mas lantaran ang tungkol sa kabiguan at mga pagkakamali dahil maaari itong mabawasan ang kahihiyan at makapagbigay ng mga pagkakataon para sa suporta at paghihikayat.
- Huwag ipilit ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali o panghihinayang . Sa halip, lumipat sa isang mas produktibong linya ng pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mahahalagang aralin at pagpaplano kung ano ang ibang gagawin sa susunod na pagkakataon.
- Huwag hayaan ang mga pagkabigopigilan kang subukang muli . Ang pinakadakilang tagumpay at pagbabago ay nagmula sa mga matiyagang tao na nagpatuloy kahit na mabigo ng maraming beses.
6. Umalis ka sa iyong comfort zone
Lalong lumalago ang iyong paniniwala sa iyong sarili kapag sinusubukan mo ang mga bagong bagay at harapin ang iyong mga takot, kaya huwag maghintay na makaalis sa iyong comfort zone. Ang maliliit, pang-araw-araw na kilos ng lakas ng loob ay makakatulong sa iyong maging mas matapang at mas kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.[] Dahil ang mga takot at kawalan ng katiyakan ng lahat ay medyo naiiba, mahalagang tumuon sa mga aktibidad na iyong iniwasan dahil nag-alinlangan ka sa iyong sarili.
Narito ang ilang simpleng hakbang para simulan ang proseso ng pag-alis sa iyong comfort zone:
- Matuto ng bagong kasanayan o libangan sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang klase, workshop, o paggalugad ng interes.
- Tanggapin ang discomfort na nararanasan mo kapag sumusubok ng mga bagong bagay bilang senyales na nagiging mas malakas ka at mas kumpiyansa sa iyong sarili
- Iwasan mo ang pakikipag-usap sa iyong sarili
- . hindi sigurado kung gusto ka nila o magiging kawili-wili ka.
- Ipilit ang iyong sarili na lumabas nang higit pa sa pamamagitan ng pagdalo sa mga pagkikita-kita, kaganapan, at aktibidad sa iyong komunidad.
- Magsagawa ng mga mini-adventure sa iyong lungsod o estado sa pamamagitan ng pag-explore ng mga bagong restaurant, lugar, o pagpapanggap lamang bilang isang turista sa iyong bayan> Magsanay ng pakikiramay sa sarili
- Kausapin ang iyong sarili tulad ng isang kaibigan, lalo na kapag nasasaktan ka, malungkot, tinanggihan, o nagpapasaya sa iyo ng mga oras na iyon para sa iyong sarili<6-> pinapasaya mo ang oras na iyon para sa iyong sarili<6-> pinapasaya mo ang oras na iyon para sa iyong sarili<6-> pinapasaya mo ang oras na iyon, o pinapasaya mo ang iyong sarili. Igalang at pangalagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, nutrisyon, at malusog na pamumuhay
- Sumulat ng isang mahabagin na liham para sa iyong sarili at basahin ito sa iyong sarili nang malakas
- Isulat ang isang listahan ng kung ano ang pinaka gusto mo sa buhay, kasama ang maliliit na bagay na gusto mong bilhin o kumita o makamit pati na rin ang mga pangmatagalang layunin na gusto mong pagsikapan
Ang pakikiramay sa sarili ay angpagsasanay ng pagiging mas mabait sa iyong sarili, kahit na sa mga oras na nagkakamali ka, nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan, o nai-stress o nalulula ka. Napatunayan ng pananaliksik na ang pakikiramay sa sarili ay isang mahalagang elemento sa kalusugan, kaligayahan, at kagalingan. Makakatulong din ito sa mga taong nahihirapan sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at pagdududa sa sarili, na ginagawa itong isa pang mahusay na paraan para mas maniwala sa iyong sarili.[][][]
Narito ang ilang pagsasanay para maging mas mahabagin sa sarili:[][]
8. Tumutok sa mga positibo
Ang negatibo ay maaaring maging isang masamang ugali sa pag-iisip na sumisira sa iyong tiwala, pananampalataya, at tiwala sa iyong sarili. Upang higit na maniwala sa iyong sarili, ang ugali na ito ay kailangang baguhin, at kailangan mong matutong higit na tumuon sa mabuti kaysa sa masama. Ang pagbuo ng mas positibong pag-iisip ay magpapadali para sa iyong maniwala sa iyong sarili, lalo na kapag nagkakaroon ka ng mga pagdududa.[][][]
Narito ang ilang simpleng mga diskarte upang
