Kako vjerovati u sebe (čak i ako ste puni sumnje)

“Upravo sam prošla kroz zaista tešku godinu u kojoj sam izgubila posao, imala jako težak raskid i bila odbijena iz programa postdiplomskih studija koji sam zaista željela pohađati. Osećam se kao da sam izgubila sve svoje samopoštovanje. Kako da vratim svoje samopouzdanje i ponovo počnem vjerovati u sebe?"

Nevjerovanje u sebe može utjecati na sve aspekte vašeg života, uključujući izbore koje donosite, odnose koje stvarate i ciljeve koje postavljate i postižete.

Dobra vijest je da je moguće postati sigurniji i vjerovati u sebe više, čak i ako sada imate puno prava na sebe. Započinjanje s malim i unošenje promjena u svoj način razmišljanja i rutinu pomoći će vam da počnete ponovo graditi svoje povjerenje, samopouzdanje i vjeru u sebe.[][][]

Ovaj članak će razložiti šta znači vjerovati u sebe, važnost vjerovanja u sebe i 10 koraka koje možete poduzeti da biste vjerovali i vjerovali u sebe više.

Šta znači vjerovati u sebe?

Vjerovati u sebe znači imati vjeru i povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, čak i kada niste potpuno sigurni da možete nešto učiniti. To također znači da možete zadržati određeni nivo samopouzdanja čak i kada zabrljate ili pogriješite.

Vjerovati u sebe ne znači da nemate sumnje, strahove ili nesigurnosti, a također ne znači da se osjećate potpuno samouvjereno cijelo vrijeme. Umjesto toga, to znači pronaći hrabrost ipostanite pozitivniji:[][]

• Vodite dnevnik u koji zapisujete tri stvari svaki dan za koje se osjećate zahvalni
• Prigrlite najbolje dijelove onoga što jeste tako što ćete napraviti listu svojih ličnih snaga
• Pronađite dobro u svakoj situaciji tako što ćete ulaziti s pozitivnim stavom i gledištem
• Tražite svaki dan dokaze da rastete, poboljšavate ih, poboljšavate ih, igrajte se i minimizirajući ih
• minimizirajte učenje 7>

9. Proširite svoj krug ljudi koji vas podržavaju

Iako istinska samopoštovanje dolazi iznutra, pomaže i da se okružite ljudima koji vas podržavaju. Provođenje više vremena sa ljudima koji su istinski pozitivni i ohrabrujući može vam dati poticaj kada vam je to najpotrebnije. Otvaranje prema njima također vam može pomoći da izgradite povjerenje i bliskost, što znači da vam to također može pomoći da poboljšate svoj društveni život.

10. Ponovo izgradite svoje samopouzdanje

Učenje da vjerujete u sebe je u suštini proces učenja da vjerujete sebi. Ako se borite sa sumnjom u sebe, to može biti zato što se nešto dogodilo što je narušilo vaše samopouzdanje. Neke od malih izdaja koje mogu potkopati samopouzdanje uključuju:[]

• Puštanje drugih ljudi da donose odluke ili rade stvari umjesto vas
• Prihvatanje loših okolnosti umjesto pokušaja da ih promijenite ili poboljšate
• Izmišljanje opravdanja za svoje postupke ili nedjelovanja
• Ne postavljate granice u vezi ili dopuštate ljudimanepoštovati vas
• Ćuti kada ste trebali govoriti ili se zauzeti za sebe
• Biti nepravedan, neljubazan ili previše kritičan prema sebi

Slično kao što biste radili da zaradite i izgradite povjerenje u prijateljstvu, također možete raditi na izgradnji povjerenja sa samim sobom tako što ćete:[>][6]<5 osjećati što želite sa sobom:[>][6]<5 Slijedite stvari koje ste se obavezali učiniti za sebe

Završne misli

Uvjerenja koja imate o sebi čine osnovu za većinu ciljeva koje postavljate, odluka koje donosite i načina na koji trošite svoje vrijeme i energiju.[][][] Sumnje, strahovi i nesigurnosti mogu potkopati vaše vjerovanje u sebe, ali promjena načina razmišljanja i rutine može vam vratiti samopouzdanje. Ovaj proces zahtijeva vrijeme, trud i dosljednu praksu, stoga budite strpljivi i uporni. S vremenom ćete početi uviđati prednosti jer postajete sigurnija, uspješnija i sretnija verzija sebe.

Uobičajena pitanja

Šta učiniti ako ne vjerujete u sebeviše?

Ako ste prije vjerovali u sebe, ali više ne vjerujete, razmislite zašto, kada i kako se promijenila vaša slika o sebi. Svijest je prvi korak ka promjeni. Često možete pratiti svoj nedostatak samopoštovanja do određenih prošlih iskustava, interakcija ili životnih promjena zbog kojih ste se osjećali manje samopouzdano.

Zašto nemam povjerenja u sebe?

Negativne misli, vaš unutrašnji kritičar i lična nesigurnost su neke od glavnih unutrašnjih prepreka vjerovanju u sebe i ono što radite. Žaljenja iz prošlosti mogu također postati blokade zbog kojih se plašite ponavljanja istih grešaka.

Kako da vjerujem u sebe kada niko drugi ne vjeruje?

Vjerova u sebe kada niko drugi ne može biti zaista teško, ali kada je riječ o vama, vašem životu i vašoj budućnosti, vaše mišljenje je ono koje je najvažnije. Što više vjerujete u sebe, manje ćete se trebati oslanjati na potvrđivanje i povratne informacije od drugih.

Koje resurse mogu koristiti da više vjerujem u sebe?

Postoje tone sjajnih knjiga o psihologiji i samopomoći o izgradnji samopoštovanja i samopouzdanja. Čitanje i primjena njihovih savjeta može ubrzati vaš rast. Smjernice od savjetnika ili life coach-a također mogu bitikorisno.

Zašto je važno vjerovati u sebe?

Uvjerenja o sebi i svojim sposobnostima imaju veliku snagu. Oni određuju mnoge ciljeve koje postavljate, izbore koje donosite i radnje koje preduzimate da poboljšate sebe i svoj život.

Što više vjerujete u sebe i ono što radite, više ćete se tjerati da težite i ostvarite svoje ciljeve. Dok to činite, počinjete vjerovati da je moguće imati život i budućnost kakvu želite za sebe umjesto da uvijek dopuštate da vas sumnje i strahovi sputavaju.[][]

Nevjerovanje u sebe može vas ograničiti na mnogo načina, uključujući:[][][][]

• Prouzrokujući da se “primirite” na manje u životu, poslu i vezama
• Odvodeći vas od postizanja novih ciljeva, umjesto da pokušavate da ostvarite velike6 ciljeve, umjesto da pokušavate da postignete velike6 ciljeve, umjesto da pokušavate da postignete male6> nove stvari, ili odlazak u avanture
• Čini vas ranjivijim na vanjska mišljenja, očekivanja i validaciju
• Oštećeno donošenje odluka, pretjerano razmišljanje i žaljenje za prošlim odlukama
• Nisko samopoštovanje, veći stres i veća ranjivost na negativne emocije
• Manja motivacija, nagon i loši zadaci, prateći samopouzdanje i samopouzdanje svijest i sumnja u sebe

10 koraka da vjerujete u sebe

U nastavku je 10 koraka koje svako može poduzeti da nauči kakovjeruju u sebe, vraćaju im samopouzdanje i vježbaju više povjerenja u sebe.

1. Prekinite negativne misli

Negativne misli o sebi, svom životu, vašoj prošlosti i budućnosti obično su jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne vjeruju u sebe. Vježbom je moguće prekinuti, pa čak i promijeniti ove negativne misli, što vam može pomoći da se osjećate sigurnije.[]

Evo nekih od najčešćih tipova negativnih misli koje mogu potkopati vaše vjerovanje u sebe i savjeta kako da ih prekinete i promijenite:[][]

• Očekujući da će se desiti najgori scenario <17>Tip: s

  Primjer: "Šta ako promašim snimak?" → “Čak i ako promašim pogodak, mogu pokušati ponovo.”

  • Uvećavanje mana i lične nesigurnosti

  Savjet: Preformulirajte nedostatke ili slabosti kao potencijalne resurse ili prednosti.

  Primjer: “Ja sam previše tip A osoba.” → „Ja sam vrlo organiziran i orijentiran na detalje.“

  • Ponavljanje prošlih grešaka, žaljenja i neuspjeha

  Savjet: Pronađite srebrnu liniju ili lekciju u prošlim greškama, žaljenjima ili neuspjesima.

  Primjer: „Nikada nisam trebao prihvatiti ovaj posao.“ → “Barem sam naučio mnogo o tome šta tražim na svom sljedećem poslu.”

  • Upoređivanje sebe s drugima na načine zbog kojih se osjećate manje od

  Savjet: Fokusirajte se više nasličnosti umjesto razlika

  Primjer: “Ona je mnogo pametnija od mene.” → “Imamo mnogo zajedničkih interesa.”

  • Odlučiti nešto je nemoguće ili nerealno prije pokušaja

  Savjet: Ostavite sve mogućnosti otvorene i budite voljni isprobati

  Primjer: “Nikada si to nisam mogao priuštiti.” → “Šta bih mogao učiniti da to priuštim?”

  2. Sanjajte veće i postavite ciljeve

  Ljudi koji ne vjeruju u sebe često odlučuju da je nešto što zaista žele raditi, naučiti ili iskusiti “nemoguće” ili “neostvarivo” prije nego što i pokušaju. Možda niste ni svjesni koliko vas strahovi i sumnje sputavaju, pa je sljedeći korak da shvatite ovo.

  Koristite sljedeća pitanja da razmislite o tome da li sanjate dovoljno veliko ili ne, a ako ne, kako sanjati veće:[]

  • Šta biste učinili da možete dobiti 100% garanciju da ćete uspjeti?
  • Kada biste imali neograničeno samopouzdanje, šta bi bilo drugačije u vašem životu?
  • Da biste živjeli na svoj način, promijenili biste život samo za 1 godinu? itic vas je nedavno odvratio od toga da radite ili pokušavate?
  • Koje ste odluke donijeli na osnovu straha, sumnje ili nevjerovanja u sebe?

3. Očekujte i pripremite se za strahove i sumnje

Ako očekujete da ćete na tom putu naići na svoje strahove, sumnje i nesigurnosti, postaje mnogo lakše pripremiti seza ove i ne dozvolite da vas spreče da idete naprijed. Ono što je važnije od toga koliko često se osjećate uplašeno ili nesigurno je kako reagirate kada to učinite.[][]

Ključ da postanete nezaustavljivi je korištenje ovih vještina za prevazilaženje sumnji i strahova u sebe kada se pojave:[]

• Nemojte ignorirati, ometati ili pokušavati kontrolirati ili mijenjati osjećaje: Otvorite ili promijenite osjećaj oko sebe: Otvorite i promijenite osjećaj oko sebe: ” od toga u vašem tijelu

  Primjer: Primijetite kako vaš strah raste; zamislite to kao val u vašem trbuhu koji se diže, peče,

  i spušta.

  • Ne sudjelujte u negativnim razgovorima ili razgovorima zasnovanim na strahu u svojoj glavi

  Savjet: Priznajte negativne misli bez da se zaglavite u njima

  Primjer: primijetit ćete da vam pažnja ne uspije nešto ponoviti, ali tada ćete primijetiti da vaša pažnja ne uspije učiniti nešto izvan sebe (npr. zadatak ili vaša trenutna lokacija. Također biste mogli koristiti jedno od svojih 5 čula da se uzemljite).

  • Ne odustajte i ne srušite se pred nedaćama

  Savjet: Koristite samosuosjećajnog, pozitivnog unutrašnjeg trenera da navijate: Nađite se u ovom dijelu

  povedite više od sebe. tako što ćete razmišljati o stvarima poput "ja mogu ovo!" ili barem: "Hajde da probamo!"

  4. Vizualizirajte sebe kako postižete svoje ciljeve

  Dok će strah i sumnja pokušati zadati negativne vizualizacije (npr.najgorim scenarijima), moguće ih je nadjačati zamišljanjem pozitivnog, uspješnog ishoda.[][][] Ovo je tajna koju koriste mnogi uspješni ljudi koji su pobijedili svoje sumnje i strahove.

  Evo nekoliko jednostavnih načina da počnete razbijati negativne obrasce razmišljanja zbog kojih imate manje povjerenja u sebe:

  • Često ćete ga zadržati na Instagramu ili na Google-u. t potraga za pločama sa vizijama dat će vam puno sjajne inspiracije kako da kreirate ploču sa vizijom koja predstavlja stvari koje najviše želite u školi, vašu karijeru, veze i život.
  • Redovno odvojite vrijeme za sanjarenje: Sanjarenje o stvarima koje zaista želite u životu je još jedan jednostavan način da iskoristite moći vizualizacije da oslobodite svoj um i da uključite svoju maštu. Ne zaboravite da budete živopisni i konkretni sa detaljima svog sanjarenja kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe.
  • Dnevnik “kao da” ste stvorili život kakav želite : Posljednja vježba koju možete učiniti za korištenje vizualizacije je da vodite dnevnik u koji pišete kao da ste već postigli ciljeve koje imate za sebe. Ova vježba pomaže tako što prepisuje neke od samoograničavajućih misli i uvjerenja koja su vas sputavala.

5. Učite iz svojih grešaka

Neke od najboljih lekcija u životu dolaze iz neuspjeha igreške. Kada na neuspjeh ili greške gledate kao na nešto što treba izbjegavati po svaku cijenu, mnogo je veća vjerovatnoća da ćete odustati kada stvari postanu teške. Promjena načina na koji razmišljate o greškama i reagujete na njih pomoći će vam da razvijete upornost potrebnu da savladate prepreke i "propadnete naprijed" umjesto unatrag.[]

Ove strategije vam mogu pomoći da naučite koristiti greške kako biste poboljšali svoje šanse za uspjeh:[][][]

• Promijenite način na koji razmišljate o uspjehu i neuspjehu . Na ovaj način, neuspjeh se može izbjeći, a uspjeh postaje naučeni odgovor koji je uvijek pod vašom kontrolom.
• Razvijte svoj namjenski način rasta (način razmišljanja zasnovan na pretpostavci da možete nastaviti učiti, rasti i usavršavati se, za razliku od "fiksnog" načina razmišljanja koji pretpostavlja da su vaše sposobnosti i talenti tako što su vaše sposobnosti i talenti reflektirani na osnovu neke greške koju ste napravili na osnovu neke pogreške koja vam pomaže da postignete) uspjeli ste. Pogledajte Psychology Today vodič za više savjeta.
• Otvorenije razgovarajte o neuspjehu i greškama jer to može umanjiti stid i pružiti prilike za podršku i ohrabrenje.
• Nemojte se tući zbog svojih grešaka ili kajanja . Umjesto toga, prijeđite na produktivniji način razmišljanja tako što ćete napraviti listu važnih lekcija i planirati šta ćete učiniti drugačije sljedeći put.
• Ne dozvolite neuspjehespriječiti te da pokušaš ponovo . Najveći uspjesi i inovacije dolaze od upornih ljudi koji su nastavili i nakon mnogo neuspjeha.

6. Izađite iz svoje zone udobnosti

Vaše vjerovanje u sebe raste što više isprobavate nove stvari i suočavate se sa svojim strahovima, stoga nemojte čekati da izađete iz svoje zone udobnosti. Mali, svakodnevni činovi hrabrosti mogu vam pomoći da postanete hrabriji i sigurniji u sebe i svoje sposobnosti.[] Budući da su svačiji strahovi i nesigurnosti malo drugačiji, važno je da se fokusirate na aktivnosti koje ste izbjegavali jer ste sumnjali u sebe.

Evo nekoliko jednostavnih koraka da započnete proces izlaska iz svoje zone udobnosti:

• Naučite novu vještinu ili hobi prijavom na tečaj, radionicu ili istraživanjem interesovanja.
• Prihvatite nelagodu koju doživljavate kada isprobavate nove stvari kao znak da postajete sigurniji u razgovore Postanite sigurniji u razgovoru izbjegavali ste upoznavanje jer niste bili sigurni da biste im se svidjeli ili da biste bili zanimljivi.
• Natjerajte sebe da izađete više tako što ćete prisustvovati sastancima, događajima i aktivnostima u svojoj zajednici.
• Idite na mini avanture u svom gradu ili državi istražujući nove restorane, mjesta ili se samo pretvarate da ste vaš dom>

Saosjećanje je onovježbajte da budete ljubazniji prema sebi, čak i u trenucima kada pogriješite, osjećate se nesigurno, ili ste pod stresom ili preopterećeni. Istraživanja su dokazala da je samosaosjećanje ključni element zdravlja, sreće i blagostanja. Također može pomoći ljudima koji se bore sa niskim samopoštovanjem, samopoštovanjem i sumnjom u sebe, što ga čini još jednim sjajnim načinom da više vjerujete u sebe.[][][]

Evo nekoliko vježbi da postanu samosaosjećajniji:[][]

• Razgovarajte sa sobom kao s prijateljem, posebno kada se osjećate povrijeđeno, tužno, odbačeno ili nesigurno, koje vas čini sretnim, veselim ili nesigurnim aktivnostima
• Mare. i vodite računa o svom tijelu vježbanjem, ishranom i zdravim načinom života
• Napišite sebi suosjećajno pismo i pročitajte ga naglas
• Napišite listu onoga što najviše želite u životu, uključujući male stvari koje želite kupiti ili zaraditi ili postići, kao i dugoročne ciljeve prema kojima želite raditi

Fokusirajte se na pozitivne stvari

Negativnost može postati loša mentalna navika koja potkopava vaše povjerenje, vjeru i samopouzdanje u sebe. Da biste više vjerovali u sebe, ovu naviku ćete morati promijeniti, a vi morate naučiti da se više fokusirate na dobro nego na loše. Razvijanje pozitivnijeg načina razmišljanja će vam olakšati vjerovanje u sebe, posebno kada sumnjate.[][][]

Evo nekoliko jednostavnih strategija za korištenje.