Mündəricat
“İşimi itirdiyim, çox pis ayrıldığım və həqiqətən də iştirak etmək istədiyim magistr proqramından imtina etdiyim çox çətin bir il keçdi. Mənə elə gəlir ki, bütün özünə hörmətimi itirmişəm. Mən öz inamımı necə bərpa edə və yenidən özümə inanmağa başlaya bilərəm?”
Özünüzə inanmamaq həyatınızın bütün aspektlərinə, o cümlədən etdiyiniz seçimlərə, qurduğunuz münasibətlərə və qarşıya qoyduğunuz və nail olduğunuz məqsədlərə təsir edə bilər.
Yaxşı xəbər budur ki, indi çoxlu özünə inamınız olsa belə, daha inamlı olmaq və özünüzə daha çox inanmaq mümkündür. Kiçikdən başlamaq və həm düşüncə tərzinizdə, həm də rutininizdə dəyişikliklər etmək sizə inamınızı, inamınızı və inamınızı yenidən qurmağa başlamağınıza kömək edəcək.[][][]
Bu məqalə özünüzə inanmağın nə demək olduğunu, özünüzə inanmağın vacibliyini və özünüzə daha çox güvənmək və inanmaq üçün ata biləcəyiniz 10 addımı izah edəcək.
Özünə inanmaq nə deməkdir?
Özünə inanmaq, hətta bir şey edə biləcəyinizə tam əmin olmasanız belə, özünüzə və qabiliyyətlərinizə inam və inam deməkdir. Bu, həmçinin qarışıqlıq etdiyiniz və ya səhv etdiyiniz zaman belə müəyyən səviyyədə inamı qoruyub saxlaya bilmək deməkdir.
Özünüzə inanmaq şübhələrin, qorxuların və ya etibarsızlığın olmaması demək deyil və bu, həm də hər zaman tam arxayın olmaq demək deyil. Bunun əvəzinə, cəsarət tapmaq və deməkdirdaha pozitiv olun:[][]
- Hər gün minnətdarlıq hiss etdiyiniz üç şeyi yazdığınız bir jurnal saxlayın
- Şəxsi güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib edərək, kim olduğunuzun ən yaxşı tərəflərini əhatə edin
- Müsbət münasibət və dünyagörüşü ilə daxil olmaqla, hər bir vəziyyətdə yaxşı tərəfləri tapın
- Hər gün böyüdüyünüz, təkmilləşdirdiyinizi və ya təriflədiyinizi sübut edin 7>
9. Dəstəkləyən insanlar çevrənizi genişləndirin
Əsl özünə dəyər daxildən gəlsə də, bu, həm də özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə etməyə kömək edir. Həqiqətən pozitiv və həvəsləndirici insanlarla daha çox vaxt keçirmək sizə ən çox ehtiyac duyduğunuz anda özünə inamınızı artıra bilər. Onlara açıq olmaq həm də inam və yaxınlıq yaratmağınıza kömək edə bilər, yəni bu, həm də sosial həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
10. Özünüzə inamınızı bərpa edin
Özünüzə inanmağı öyrənmək əslində özünüzə güvənməyi öyrənmək prosesidir. Özünüzə şübhə ilə mübarizə aparırsınızsa, bunun səbəbi özünüzə inamınızı zədələyən bir şey ola bilər. Özünə inamı sarsıda bilən xırda xəyanətlərdən bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:[]
Həmçinin bax: Partiyalarda necə yöndəmsiz olmamalısınız (özünüzü sərt hiss etsəniz belə)- Başqa insanların qərarlar qəbul etməsinə və ya sizin yerinizə bir şey etməsinə icazə vermək
- Pis vəziyyətləri dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq əvəzinə onları qəbul etmək
- Hərəkətləriniz və ya hərəkətsizliyiniz üçün bəhanələr gətirmək
- Münasibətlərdə sərhədlər qoymamaq və ya insanlara imkan verməməksizə hörmətsizlik edir
- Özünüz üçün danışmalı və ya ayağa qalxmalı olduğunuz halda səssiz qalmaq
- Ədalətsiz, rəhmsiz və ya özünüzə qarşı çox tənqidi davranmaq
Dostluqda etimadı qazanmaq və möhkəmləndirmək üçün necə çalışdığınız kimi, siz də özünüzlə inam yaratmaq üzərində işləyə bilərsiniz:[][]<56>Özünüz haqqında nəyə ehtiyacınız olduğunu hiss edin,<56> Özünüz üçün etməli olduğunuz işlərlə məşğul olmaq
Son fikirlər
Özünüz haqqında olan inanclarınız qarşıya qoyduğunuz məqsədlərin, qəbul etdiyiniz qərarların və vaxtınızı və enerjinizi sərf etdiyiniz üsulların əksəriyyətinin əsasını təşkil edir.[][][] Şübhələr, qorxular və etibarsızlıqlar özünüzə olan inamınızı sarsıda bilər, lakin düşüncə tərzinizi və iş rejiminizi dəyişdirmək özünə inamınızı bərpa edə bilər. Bu proses vaxt, səy və ardıcıl təcrübə tələb edir, buna görə də səbirli və israrlı olun. Vaxt keçdikcə daha inamlı, uğurlu və xoşbəxt bir versiyaya çevrildiyiniz üçün faydalarını görməyə başlayacaqsınız.
Ümumi suallar
Özünüzə inanmırsınızsa nə etməliartıq?
Əvvəllər özünüzə inanırsınızsa, amma artıq inanmırsınızsa, özünüz haqqında təsəvvürünüzün niyə, nə vaxt və necə dəyişdiyini düşünün. Maarifləndirmə dəyişmək üçün ilk addımdır. Çox vaxt özünüzə dəyər vermədiyinizi keçmiş təcrübələrə, qarşılıqlı əlaqələrə və ya sizi daha az inamlı hiss etdirən həyat dəyişikliklərinə bağlaya bilərsiniz.
Niyə özümə inanmıram?
Mənfi düşüncələr, daxili tənqidçiniz və şəxsi etibarsızlıqlar özünüzə və etdiyiniz işlərə inanmaq üçün əsas daxili maneələrdən bəziləridir. Keçmiş peşmanlıqlar eyni səhvləri təkrarlamaqdan qorxmağınıza səbəb olan maneələrə də çevrilə bilər.
Heç kim inanmadığı halda mən özümə necə inanım?
Heç kimin inanmadığı halda özünüzə inanmaq həqiqətən çətin ola bilər, amma sizə, həyatınıza və gələcəyinə gəldikdə, ən vacib olan fikrindir. Özünüzə nə qədər çox inanırsınızsa, başqalarının təsdiqinə və rəyinə bir o qədər az güvənməli olacaqsınız.
Özümə daha çox inanmaq üçün hansı resurslardan istifadə edə bilərəm?
Özünə hörmət və inam yaratmaq üçün çoxlu böyük psixologiya və özünə kömək kitabları var. Onları oxumaq və məsləhətlərini həyata keçirmək böyümənizi sürətləndirə bilər. Məsləhətçi və ya həyat məşqçisinin rəhbərliyi də ola bilərfaydalıdır.
>><13<13<13<13<13<13> arasında 13>bu şübhələri aradan qaldırmaq və hədəflərinizə doğru irəliləməyə davam etmək əzmi.[][][]
Özünüzə inanmaq nəyə görə vacibdir?
Özünüz və qabiliyyətləriniz haqqında inanclar böyük gücə malikdir. Onlar qarşıya qoyduğunuz bir çox məqsədləri, etdiyiniz seçimləri və özünüzü və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün atdığınız hərəkətləri müəyyən edir.
Özünüzə və gördüyünüz işlərə nə qədər çox inansanız, bir o qədər özünüzü səy göstərməyə və hədəflərinizə çatmağa məcbur edəcəksiniz. Bunu etdikcə, şübhələrinizin və qorxularınızın sizi saxlamasına imkan vermək əvəzinə, özünüz üçün arzuladığınız həyata və gələcəyə sahib olmağın mümkün olduğuna inanmağa başlayırsınız.[][]
Özünüzə inanmamaq sizi bir çox cəhətdən məhdudlaşdıra bilər, o cümlədən:[][][][]
- Həyatda, işdə və münasibətlərdə daha az “həyata getməyinizə” səbəb olmaq
- sizi qarşınıza kiçik məqsədlərlə qarşıya qoyaraq, sizi həqiqətən yeni hədəflər qoymağa yönəldir
- , yeni şeylər sınamaq və ya sərgüzəştlərə davam etmək
- Sizi xarici rəylərə, gözləntilərə və doğrulamalara qarşı daha həssas edir
- Qərar qəbul etmə, həddindən artıq düşünmə və keçmiş qərarlardan peşman olma
- Aşağı özünə hörmət, daha yüksək stress və neqativ emosiyalara qarşı daha çox həssaslıq
- Aşağı motivasiya, işgüzarlıq və zəif tapşırıqlar
- aşağı motivasiya, işgüzarlıq və yoxsul təqiblər
- -şüur və özünə şübhə
Özünüzə inanmaq üçün 10 addım
Aşağıda hər kəsin necə edəcəyini öyrənmək üçün ata biləcəyi 10 addım var.özlərinə inanın, inamlarını bərpa edin və özlərinə daha çox güvənməyi məşq edin.
1. Mənfi düşüncələri kəsin
Özünüz, həyatınız, keçmişiniz və gələcəyiniz haqqında mənfi fikirlər adətən insanların özlərinə inanmamasının əsas səbəblərindən biridir. Təcrübə ilə özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edə biləcək bu mənfi düşüncələri kəsmək və hətta dəyişdirmək mümkündür.[]
Budur, özünüzə olan inamınızı sarsıda biləcək ən çox yayılmış mənfi düşüncə növlərindən bəziləri və onları necə kəsmək və dəyişdirmək barədə məsləhətlər:[][]
- Ən pis vəziyyət ssenarisinin baş verməsini gözləyirik. Hətta əgər...” düşüncələri
Məsələn: “Çəkilişdən qaçsam nə olacaq?” → “Çəkilişdən qaçsam belə, yenidən cəhd edə bilərəm.”
- Qüsurları və şəxsi etibarsızlıqları yaxınlaşdırmaq
İpucu: Qüsurları və ya zəif tərəfləri potensial resurslar və ya güclü tərəflər kimi yenidən nəzərdən keçirin.
Məsələn: “Mən A tipli insanam.” → “Mən yüksək səviyyədə mütəşəkkiləm və təfərrüata yönümlüyəm.”
- Keçmiş səhvləri, peşmanlıqları və uğursuzluqları təkrarlamaq
İpucu: Keçmiş səhvlər, peşmanlıqlar və ya uğursuzluqlarda ibrət dərsi tapın.
Məsələn: “Mən heç vaxt bu işi görməməliydim.” → “Heç olmasa, növbəti işimdə axtardığım şeylər haqqında çox şey öyrəndim.”
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərək özünüzü daha aşağı hiss etdirin
İpucu: Daha çox diqqətinizifərqlər əvəzinə oxşarlıqlar
Məsələn: “O, məndən çox ağıllıdır.” → “Bizim çoxlu ümumi maraqlarımız var.”
- Cəhd etməzdən əvvəl nəyəsə qərar vermək qeyri-mümkün və ya qeyri-realdır
İpucu: Bütün imkanları açıq saxlayın və cəhd etməyə hazır olun
Məsələn: “Mən bunu heç vaxt ödəyə bilməzdim.” → “Mən bunu ödəmək üçün nə edə bilərdim?”
Həmçinin bax: Rahatlıq zonanızdan çıxmağın 12 yolu (və nə üçün lazımdır)2. Daha böyük xəyallar qurun və hədəflər qoyun
Özlərinə inanmayan insanlar çox vaxt həqiqətən etmək, öyrənmək və ya təcrübə etmək istədikləri bir şeyin "mümkünsüz" və ya "əlçatmaz" olduğuna cəhd etmədən qərar verirlər. Qorxularınızın və şübhələrinizin sizi nə qədər geridə qoyduğunun fərqində belə olmaya bilərsiniz, ona görə də növbəti addım bunu anlamaqdır.
Kifayət qədər böyük yuxu görüb-görmədiyinizə dair fikirləşmək üçün aşağıdakı suallardan istifadə edin, yoxsa, necə daha böyük xəyallar qura bilərsiniz:[]
- Uğur qazanacağınıza dair 100% zəmanət ala bilsəydiniz nə edərdiniz?
- Sonsuz əminliyiniz olsaydı, həyatınız nə ilə fərqlənərdi?
- Əgər cəmi 1 il yaşasaydınız, həyat tərzinizi nə ilə dəyişərdiniz?
- sizi bu yaxınlarda etməkdən və ya etməyə çalışmaqdan çəkindirdi?
- Qorxuya, şübhəyə və ya özünüzə inanmamağa əsaslanaraq hansı qərarları qəbul etdiniz?
3. Qorxu və şübhələri gözləyin və hazırlayın
Yol boyu qorxularınız, şübhələriniz və etibarsızlıqlarınızla qarşılaşacağınızı gözləyirsinizsə, hazırlamaq daha asan olacaq.bunlara görə və sizi irəliləməyinizə mane olmasın. Nə qədər qorxduğunuzu və ya etibarsız hiss etdiyinizdən daha vacib olan, bunu etdiyiniz zaman necə reaksiya verdiyinizdir.[][]
Dayandırıla bilməz olmağın açarı bu bacarıqlardan istifadə edərək özünə şübhə və qorxular ortaya çıxdıqda onları aradan qaldırmaqdır:[]
- İnsanlara məhəl qoymayın, diqqətinizi yayındırmayın və ya bu hissi idarə etməyə və ya dəyişməyə çalışmayın
Məsələn: Qorxunuzun artdığına diqqət yetirin; bunu qarnınızın içindəki dalğanın qalxması, yuxarı qalxması,
və enməsi kimi təsəvvür edin.
- Başınızdakı mənfi və ya qorxuya əsaslanan söhbətlərə qatılmayın
İpucu: Mənfi düşüncələri onlara ilişmədən qəbul edin
Məsələn: Diqqətiniz və ya xaricdən nəyisə tənqid edəcəyinizə diqqət yetirin. özünüz (məsələn, tapşırıq və ya hazırkı yeriniz. Özünüzü əsaslandırmaq üçün 5 hiss orqanından birini də istifadə edə bilərsiniz).
- Çətinlik qarşısında təslim olmayın və ya yıxılmayın
İpucu: Özünüzə şəfqətli, pozitiv daxili məşqçidən istifadə edin. "Mən bunu edə bilərəm!" kimi şeylər və ya heç olmasa, "Gəlin bir cəhd edək!"
4. Məqsədlərinizə çatdığınızı təsəvvür edin
Qorxu və şübhə mənfi vizualizasiyalara defolt etməyə çalışsa da (məsələn,ən pis vəziyyət ssenariləri), müsbət, uğurlu nəticə təsəvvür etməklə bunları aradan qaldırmaq mümkündür.[][][] Bu, özlərinə şübhə və qorxularını dəf etmiş bir çox uğurlu insanların istifadə etdiyi sirdir.
Budur, özünüzə daha az güvənməyə səbəb olan mənfi düşüncə tərzini qırmağa başlamaq üçün bəzi sadə yollar:
- Google bunu tez-tez görməyə davam edəcək:
- 1. Görmə lövhələri üçün Instagram və ya Pinterest axtarışı sizə məktəbdə, karyeranızda, münasibətlərinizdə və həyatda ən çox arzuladığınız şeyləri əks etdirən görmə lövhəsini necə yaratmağınıza dair çoxlu ilham verəcək.
- Xəyal qurmaq üçün müntəzəm vaxt ayırın: Həyatda həqiqətən istədiyiniz şeylər haqqında xəyal qurmaq, zehninizi sərbəst şəkildə görmə qabiliyyətinizi əldə etməyin başqa asan yoludur. . Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün xəyalınızın təfərrüatları ilə canlı və konkret olmağı unutmayın.
- İstədiyiniz həyatı yaratmış kimi "sanki" jurnal yazın : Vizuallaşdırmadan istifadə etmək üçün edə biləcəyiniz son məşq, sanki özünüz üçün qarşıya qoyduğunuz məqsədlərə artıq nail olmuş kimi yazdığınız jurnal saxlamaqdır. Bu məşq sizə mane olan bəzi özünü məhdudlaşdıran fikir və inancları yenidən yazmağa kömək edir.
- 1. Görmə lövhələri üçün Instagram və ya Pinterest axtarışı sizə məktəbdə, karyeranızda, münasibətlərinizdə və həyatda ən çox arzuladığınız şeyləri əks etdirən görmə lövhəsini necə yaratmağınıza dair çoxlu ilham verəcək.
5. Səhvlərinizdən öyrənin
Həyatdakı ən yaxşı dərslərdən bəziləri uğursuzluqlardan gəlir vəsəhvlər. Uğursuzluqları və ya səhvləri nəyin bahasına olursa olsun qarşısını almaq lazım olan bir şey kimi nəzərdən keçirdiyiniz zaman, işlər çətinləşəndə təslim olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Səhvlər haqqında düşüncə tərzinizi və onlara cavab vermək tərzinizi dəyişdirmək sizə maneələri dəf etmək və geriyə getmək əvəzinə “irəli uğursuz olmaq” üçün lazım olan əzmkarlığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.[]
Bu strategiyalar müvəffəqiyyət şansınızı artırmaq üçün səhvlərdən istifadə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər:[][][]
- Uğur və uğursuzluq haqqında düşüncə tərzinizi “qırmızı” ifadələrlə dəyişdirin “qırmızı” deyərək. Beləliklə, uğursuzluqdan qaçınmaq mümkün olur və uğur həmişə sizin nəzarətinizdə olan öyrənilmiş cavaba çevrilir.
- böyümə zehniyyətinizi inkişaf etdirin (öyrənməyə, böyüməyə və təkmilləşməyə davam edə biləcəyiniz fərziyyəyə əsaslanan təfəkkür, keçmişdə əldə etdiyiniz bəzi səhvlər və daşlar vasitəsilə əldə etdiyiniz bəzi bacarıq və istedadları əks etdirən "sabit" düşüncə tərzindən fərqli olaraq) uğur qazanmağınıza kömək edən yol. Daha çox məsləhətlər üçün Psixologiya Bugünkü bələdçisinə baxın.
- Uğursuzluq və səhvlər haqqında daha açıq danışın , çünki bu, utancınızı azalda bilər və dəstək və həvəsləndirmək üçün imkanlar təmin edə bilər.
- Səhv və ya peşmanlığınız üçün özünüzü incitməyin . Bunun əvəzinə, vacib dərslərin siyahısını tərtib edərək və növbəti dəfə fərqli şəkildə nə edəcəyinizi planlaşdıraraq daha məhsuldar düşüncə xəttinə keçin.
- Uğursuzluqlara yol verməyinyenidən cəhd etməyinizə mane olur . Ən böyük uğurlar və yeniliklər, dəfələrlə uğursuzluğa düçar olsa da, davam edən inadkar insanlardan əldə edilmişdir.
6. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Yeni şeylər sınadıqca və qorxularınızla üzləşdikcə özünüzə olan inamınız artır, ona görə də rahatlıq zonanızdan çıxmaq üçün gözləməyin. Kiçik, gündəlik cəsarət hərəkətləri sizə daha cəsarətli və özünüzə və imkanlarınıza inamlı olmağa kömək edə bilər.[] Hər kəsin qorxuları və etibarsızlıqları bir az fərqli olduğundan, özünüzdən şübhələndiyiniz üçün diqqətinizi qaçındığınız fəaliyyətlərə yönəltmək vacibdir.
Budur rahatlıq zonanızdan çıxmaq prosesinə başlamaq üçün sadə addımlar atın:
- Yeni bir bacarıq və ya hobbini öyrənin Sizin bir sinif üçün qeydiyyatdan keçərək, özünüzə daha inamlı olduğunuzu və daha çox söhbətə başlayın. D kimi və ya maraqlı tapın.
- <11- Özünə şəfqət göstərin
Özünə şəfqətdirSəhv etdiyiniz, güvənsiz hiss etdiyiniz və ya stresli və ya həddən artıq sıxıldığınızda belə özünüzə daha mehriban olmaq təcrübəsi. Tədqiqatlar sübut etdi ki, özünə şəfqət sağlamlıq, xoşbəxtlik və rifah üçün əsas elementdir. O, həm də özünə hörmət, özünə dəyər və özünə şübhə ilə mübarizə aparan insanlara kömək edə bilər ki, bu da özünə daha çox inanmağın başqa bir əla üsuludur.[][][]
Daha özünə şəfqətli olmaq üçün burada bəzi məşqlər var:[][]
- Özünüzlə dost kimi danışın, xüsusən də özünüzü incitdiyiniz, kədərləndirdiyiniz, rədd edilmiş hiss etdiyiniz zaman və ya sizi əsəbləşdirən və ya əsəbiləşdirən fəaliyyətlər
- xoşbəxtsən
- Məşq, qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə bədəninizə hörmət edin və ona qulluq edin
- Özünüzə şəfqət dolu bir məktub yazın və onu ucadan özünüzə oxuyun
- Həyatda ən çox istədiyiniz şeylərin siyahısını yazın, o cümlədən almaq və ya qazanmaq və ya nail olmaq istədiyiniz xırda şeylər, eləcə də işləmək istədiyiniz uzunmüddətli hədəflər
<89> <79> Müsbət cəhətlərə diqqət yetirin
Mənfilik özünüzə olan inamınızı, inamınızı və inamınızı sarsıdan pis psixi vərdişə çevrilə bilər. Özünə daha çox inanmaq üçün bu vərdiş dəyişməli olacaq və pisdən çox yaxşıya diqqət etməyi öyrənməlisən. Daha müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirmək, xüsusən də şübhə etdiyiniz zaman özünüzə inanmağınızı asanlaşdıracaq.[][][]
Budur, bəzi sadə strategiyalar
