Sådan tror du på dig selv (selv om du er fuld af tvivl)

"Jeg har lige været igennem et virkelig hårdt år, hvor jeg mistede mit job, havde et virkelig slemt brud og blev afvist fra en kandidatuddannelse, jeg virkelig gerne ville deltage i. Jeg føler, at jeg har mistet alt mit selvværd. Hvordan kan jeg genskabe min selvtillid og begynde at tro på mig selv igen?"

Hvis du ikke tror på dig selv, kan det påvirke alle aspekter af dit liv, herunder de valg, du træffer, de relationer, du indgår i, og de mål, du sætter dig og når.

Den gode nyhed er, at det er muligt at blive mere selvsikker og tro mere på sig selv, selv om man tvivler meget på sig selv lige nu. Hvis man starter i det små og ændrer både sin tankegang og sine rutiner, kan man begynde at genopbygge sin tillid og tro på sig selv.

Denne artikel beskriver, hvad det vil sige at tro på sig selv, vigtigheden af at tro på sig selv og 10 trin, du kan tage for at stole mere på og tro på dig selv.

Hvad vil det sige at tro på sig selv?

At tro på sig selv betyder at have tro på og tillid til sig selv og sine evner, selv når man ikke er helt sikker på, at man kan gøre noget. Det betyder også, at man er i stand til at bevare en vis grad af selvtillid, selv når man dummer sig eller begår fejl.

At tro på sig selv betyder ikke, at man ikke har tvivl, frygt eller usikkerhed, og det betyder heller ikke, at man skal føle sig helt sikker hele tiden. I stedet betyder det at finde modet og beslutsomheden til at overvinde denne tvivl og fortsætte med at bevæge sig fremad mod dine mål.[][][][]

Hvorfor er det vigtigt at tro på sig selv?

Overbevisninger om dig selv og dine evner har stor magt. De bestemmer mange af de mål, du sætter dig, de valg, du træffer, og de handlinger, du udfører for at forbedre dig selv og dit liv.

Jo mere du tror på dig selv og det, du gør, jo mere vil du presse dig selv til at stræbe efter og nå dine mål. Når du gør det, begynder du at tro på, at det er muligt at få det liv og den fremtid, du ønsker for dig selv, i stedet for altid at lade din tvivl og frygt holde dig tilbage.

Hvis du ikke tror på dig selv, kan det begrænse dig på mange måder, herunder:[][][][][]

• Får dig til at "nøjes" med mindre i livet, arbejdet og parforholdet
• Får dig til at sætte små, sikre mål i stedet for de store mål, du virkelig ønsker dig.
• At forhindre dig i at møde nye mennesker, prøve nye ting eller tage på eventyr.
• Gør dig mere sårbar over for eksterne meninger, forventninger og validering.
• Forringet beslutningstagning, overtænkning og fortrydelse af tidligere beslutninger
• Lavt selvværd, mere stress og større sårbarhed over for negative følelser
• Lavere motivation, drivkraft og dårlig opfølgning på opgaver og projekter
• Mere angst, bedrager-syndrom, selvbevidsthed og tvivl på sig selv.

10 trin til at tro på dig selv

Nedenfor er 10 trin, som alle kan tage for at lære at tro på sig selv, genoprette deres selvtillid og øve sig i at stole mere på sig selv.

1. Afbryd negative tanker

Negative tanker om dig selv, dit liv, din fortid og din fremtid er normalt en af hovedårsagerne til, at folk ikke tror på sig selv. Med øvelse er det muligt at afbryde og endda ændre disse negative tanker, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.[]

Her er nogle af de mest almindelige typer af negative tanker, der kan underminere din tro på dig selv, og tips til, hvordan du afbryder og ændrer dem:[][]

• At forvente, at det værst tænkelige scenarie indtræffer

Tip: Vend "Hvad nu hvis..."-tanker til "Selv hvis..."-tanker

Eksempel: "Hvad hvis jeg misser skuddet?" → "Selv hvis jeg misser skuddet, kan jeg prøve igen."

• Zoomer ind på fejl og personlig usikkerhed

Tip: Omformuler fejl eller svagheder til potentielle ressourcer eller styrker.

Eksempel: "Jeg er for meget af en type A." → "Jeg er meget organiseret og detaljeorienteret."

• At genopfriske tidligere fejltagelser, beklagelser og fiaskoer

Tip: Find det positive eller lærenemme i tidligere fejl, beklagelser eller fiaskoer.

Eksempel: "Jeg skulle aldrig have taget dette job." → "I det mindste har jeg lært en masse om, hvad jeg leder efter i mit næste job."

• Du sammenligner dig med andre på måder, der får dig til at føle dig mindre værd.

Tip: Fokuser mere på ligheder end på forskelle

Eksempel: "Hun er så meget klogere end mig." → "Vi har mange fælles interesser."

• At beslutte, at noget er umuligt eller urealistisk, før man prøver.

Tip: Hold alle muligheder åbne, og vær villig til at prøve.

Eksempel: "Det ville jeg aldrig få råd til." → "Hvad kunne jeg gøre for at få råd til det?"

2. Drøm større og sæt mål

Folk, der ikke tror på sig selv, beslutter ofte, at noget, de virkelig gerne vil gøre, lære eller opleve, er "umuligt" eller "uopnåeligt", før de overhovedet prøver. Du er måske ikke engang klar over, hvor meget din frygt og tvivl har holdt dig tilbage, så det næste skridt er at finde ud af det.

Brug følgende spørgsmål til at reflektere over, om du drømmer stort nok, og hvis ikke, hvordan du kan drømme større:[]

• Hvad ville du gøre, hvis du kunne få en 100 % garanti for, at du ville få succes?
• Hvis du havde ubegrænset selvtillid, hvad ville så være anderledes i dit liv?
• Hvis du kun havde 1 år tilbage at leve i, hvad ville du så ændre ved den måde, du lever dit liv på?
• Hvad har din indre kritiker talt dig fra at gøre eller forsøge at gøre for nylig?
• Hvilke beslutninger har du truffet baseret på frygt, tvivl eller manglende tro på dig selv?

3. Forvent og forbered dig på frygt og tvivl

Hvis du forventer at møde din frygt, tvivl og usikkerhed undervejs, bliver det meget lettere at forberede sig på dem og ikke lade dem forhindre dig i at komme videre. Det er vigtigere, hvordan du reagerer, når du føler dig bange eller usikker, end hvor ofte du gør det.

Nøglen til at blive ustoppelig er at bruge disse færdigheder til at overvinde selvtvivl og frygt, når de dukker op:[]

• Du må ikke ignorere, distrahere eller forsøge at kontrollere eller ændre følelsen.

Tip: Åbn op omkring følelsen og rid på "bølgen" af den i din krop.

Eksempel: Læg mærke til, at din frygt stiger; forestil dig den som en bølge inde i din mave, der stiger og topper,

og falder.

• Lad være med at deltage i negative eller frygtbaserede samtaler i dit hoved.

Tip: Anerkend negative tanker uden at hænge fast i dem

Eksempel: Læg mærke til stemmen fra din indre kritiker, der siger, at du vil fejle eller ikke kan gøre noget, men ret så din opmærksomhed mod noget uden for dig selv (f.eks. en opgave eller din nuværende placering. Du kan også bruge en af dine 5 sanser til at jorde dig selv).

• Giv ikke op eller bryd sammen i modgang.

Tip: Brug en selvmedfølende, positiv indre coach til at heppe på dig

Eksempel: Find en venligere, mere opmuntrende del af dig selv, og udnyt den ved at tænke ting som "Jeg kan godt!" eller i det mindste "Lad os prøve det!"

4. Visualiser dig selv, når du når dine mål

Selv om frygt og tvivl vil forsøge at bruge negative visualiseringer (som worst case-scenarier), er det muligt at tilsidesætte disse ved at forestille sig et positivt, succesfuldt resultat.[][][] Dette er en hemmelighed, der bruges af mange succesfulde mennesker, som har overvundet deres tvivl på sig selv og deres frygt.

Her er nogle enkle måder at begynde at bryde de negative tankemønstre, der får dig til at stole mindre på dig selv:

• Lav en visionstavle, og opbevar den et sted, hvor du ofte ser den. En hurtig søgning på Google, Instagram eller Pinterest efter visionstavler vil give dig masser af god inspiration til, hvordan du kan skabe en visionstavle, der repræsenterer de ting, du ønsker dig mest i skolen, din karriere, dine relationer og dit liv.
• Tag dig regelmæssigt tid til at dagdrømme: At dagdrømme om de ting, du virkelig ønsker dig i livet, er en anden nem måde at udnytte visualiseringens kræfter på og indebærer, at du lader tankerne vandre frit i din fantasis haller. Husk at være levende og specifik med detaljerne i din dagdrøm for at få mest muligt ud af denne øvelse.
• Skriv dagbog "som om" du har skabt det liv, du ønsker dig En sidste øvelse, du kan gøre for at bruge visualisering, er at føre dagbog, hvor du skriver, som om du allerede har nået de mål, du har for dig selv. Denne øvelse hjælper ved at omskrive nogle af de selvbegrænsende tanker og overbevisninger, der har holdt dig tilbage.

5. Lær af dine fejl

Nogle af de bedste lektioner i livet kommer fra fiaskoer og fejl. Når du ser fiasko eller fejl som noget, der skal undgås for enhver pris, er du meget mere tilbøjelig til at give op, når tingene bliver svære. Hvis du ændrer den måde, du tænker på og reagerer på fejl, vil det hjælpe dig med at udvikle den vedholdenhed, der er nødvendig for at overvinde forhindringer og "fejle fremad" i stedet for baglæns.

Disse strategier kan hjælpe dig med at lære at bruge fejl til at forbedre dine chancer for succes:[][][][]

• Ændre den måde, du tænker på succes og fiasko Ved at omdefinere disse termer som "vedholdenhed" eller "at give op." På den måde bliver fiasko undgåelig, og succes bliver en indlært reaktion, som altid er inden for din kontrol.
• Udvikle din vækst-tankegang (en tankegang baseret på antagelsen om, at du kan blive ved med at lære, vokse og forbedre dig, i modsætning til en "fast" tankegang, der antager, at dine evner og talenter er mejslet i sten) ved at reflektere over nogle af dine tidligere præstationer og nævne de specifikke fejl, du begik undervejs, som hjalp dig med at få succes. Tjek Psychology Todays guide for flere tips.
• Tal mere åbent om fiaskoer og fejl da det kan mindske skammen og give mulighed for støtte og opmuntring.
• Lad være med at bebrejde dig selv dine fejl eller fortrydelser. Skift i stedet til en mere produktiv tankegang ved at lave en liste over vigtige erfaringer og planlægge, hvad der skal gøres anderledes næste gang.
• Lad ikke fiaskoer forhindre dig i at prøve igen De største succeser og innovationer er kommet fra vedholdende mennesker, der blev ved, selv efter at have fejlet mange gange.

6. Kom ud af din komfortzone

Din tro på dig selv vokser, jo mere du prøver nye ting og møder din frygt, så vent ikke med at komme ud af din komfortzone. Små, daglige modige handlinger kan hjælpe dig med at blive modigere og mere sikker på dig selv og dine evner[] Da alles frygt og usikkerhed er lidt forskellig, er det vigtigt at fokusere på de aktiviteter, du har undgået, fordi du har tvivlet på dig selv.

Her er nogle enkle trin til at begynde processen med at komme ud af din komfortzone:

• Lær en ny færdighed eller hobby ved at tilmelde dig et kursus, en workshop eller udforske en interesse.
• Omfavn ubehaget du oplever, når du prøver nye ting, som et tegn på, at du bliver stærkere og mere sikker på dig selv.
• Start flere samtaler med folk, du har undgået at lære at kende, fordi du ikke var sikker på, at de ville kunne lide dig eller finde dig interessant.
• Pres dig selv til at komme mere ud ved at deltage i møder, events og aktiviteter i dit lokalsamfund.
• Tag på mini-eventyr i din by eller stat ved at udforske nye restauranter, steder eller bare lade, som om du er turist i din hjemby.

7. Øv dig i selvmedfølelse

Selvmedfølelse er en praksis, hvor man er venligere over for sig selv, selv når man begår en fejl, føler sig usikker eller er stresset eller overvældet. Forskning har vist, at selvmedfølelse er et nøgleelement for sundhed, lykke og velvære. Det kan også hjælpe folk, der kæmper med lavt selvværd, selvtillid og tvivl, hvilket gør det til en anden god måde at tro mere på sig selv på.[][][][]

Her er nogle øvelser til at blive mere selvmedfølende:[][]

• Tal med dig selv som en ven, især når du føler dig såret, trist, afvist eller usikker.
• Tag dig tid til selvomsorgsaktiviteter, der giver dig energi eller gør dig glad.
• Respekter og pas på din krop gennem motion, ernæring og en sund livsstil.
• Skriv et medfølende brev til dig selv, og læs det højt for dig selv.
• Skriv en liste over, hvad du ønsker dig mest i livet, herunder små ting, du gerne vil købe, tjene eller opnå, samt langsigtede mål, du vil arbejde hen imod.

8. Fokuser på det positive

Negativitet kan blive en dårlig mental vane, der underminerer din tillid, tro og tiltro til dig selv. For at tro mere på dig selv skal denne vane ændres, og du skal lære at fokusere mere på det gode end det dårlige. At udvikle en mere positiv tankegang vil gøre det lettere for dig at tro på dig selv, især når du tvivler.[][][][]

Her er nogle enkle strategier til at blive mere positiv:[][]

• Før en dagbog, hvor du hver dag skriver tre ting ned, som du er taknemmelig for.
• Omfavn de bedste sider af den, du er, ved at lave en liste over dine personlige styrker.
• Find det gode i enhver situation ved at gå ind med en positiv indstilling og et positivt syn på tingene.
• Se hver dag efter beviser på, at du vokser, forbedrer dig og lærer.
• Tag imod komplimenter med taknemmelighed i stedet for at bagatellisere eller minimere dem.

9. Udvid din kreds af støttende mennesker

Selv om ægte selvværd kommer indefra, hjælper det også at omgive sig med støttende mennesker. At bruge mere tid sammen med mennesker, der er oprigtigt positive og opmuntrende, kan give dig et selvtillidsboost, når du har mest brug for det. At åbne sig for dem kan også hjælpe dig med at opbygge tillid og nærhed, hvilket betyder, at det også kan hjælpe dig med at forbedre dit sociale liv.

10. Genopbyg din tillid til dig selv

At lære at tro på sig selv er i bund og grund en proces, hvor man lærer at stole på sig selv. Hvis du kæmper med tvivl på dig selv, kan det være, fordi der er sket noget, der har skadet din selvtillid. Nogle af de små forræderier, der kan underminere selvtilliden, omfatter:[]

• At lade andre mennesker træffe beslutninger eller gøre ting for dig
• At acceptere dårlige omstændigheder i stedet for at forsøge at ændre eller forbedre dem.
• Undskyldninger for dine handlinger eller manglende handlinger
• Ikke at sætte grænser i et forhold eller lade folk være respektløse over for dig
• At forblive tavs, når du burde have talt eller stået op for dig selv.
• At være uretfærdig, uvenlig eller for kritisk over for sig selv

På samme måde som du ville arbejde på at opbygge tillid i et venskab, kan du også arbejde på at opbygge tillid til dig selv ved at:[][]

• At være helt ærlig over for dig selv om, hvad du føler, ønsker og har brug for.
• Gennemføre de ting, du har forpligtet dig til at gøre for dig selv.
• Arbejde med at blive mere selvstændig og træffe beslutninger på egen hånd
• At være tydelig og konsekvent i sine handlinger
• At være venligere i den måde, du taler til og behandler dig selv på.
• At gøre det rigtige og gøre ting, der betyder noget for dig, selv når andre er uenige.
• Konstant arbejde på at vokse, lære og forbedre dig for at blive den bedste version af dig selv.

Afsluttende tanker

De overbevisninger, du har om dig selv, danner grundlaget for de fleste af de mål, du sætter dig, de beslutninger, du træffer, og den måde, du bruger din tid og energi på. Tvivl, frygt og usikkerhed kan alle være med til at underminere din tro på dig selv, men ved at ændre din tankegang og dine rutiner kan du genvinde din selvtillid. Denne proces tager tid, kræfter og konsekvent øvelse, så vær tålmodig og vedholdende. Over tid,vil du begynde at se fordelene, når du bliver en mere selvsikker, succesfuld og glad udgave af dig selv.

Almindelige spørgsmål

Hvad gør man, hvis man ikke længere tror på sig selv?

Hvis du plejede at tro på dig selv, men ikke længere gør det, så overvej hvorfor, hvornår og hvordan dit selvbillede ændrede sig. Bevidsthed er det første skridt til forandring. Ofte kan du spore din mangel på selvværd tilbage til specifikke tidligere oplevelser, interaktioner eller livsændringer, der fik dig til at føle dig mindre selvsikker.

Hvorfor har jeg ingen tro på mig selv?

Negative tanker, din indre kritiker og personlig usikkerhed er nogle af de største indre barrierer for at tro på dig selv og det, du gør. Fortrydelser fra fortiden kan også blive blokeringer, der holder dig bange for at gentage de samme fejl igen.

Hvordan kan jeg tro på mig selv, når ingen andre gør det?

Det kan være rigtig svært at tro på sig selv, når ingen andre gør det, men når det handler om dig, dit liv og din fremtid, er det din mening, der betyder mest. Jo mere du tror på dig selv, jo mindre behøver du at stole på bekræftelse og feedback fra andre.

Hvilke ressourcer kan jeg bruge til at tro mere på mig selv?

Der findes masser af gode psykologi- og selvhjælpsbøger om at opbygge selvværd og selvtillid. At læse dem og implementere deres råd kan fremskynde din vækst. Vejledning fra en rådgiver eller livscoach kan også være nyttigt.