Өзіңізге қалай сену керек (сізде күмәндансаңыз да)

«Мен жұмысымнан айырылып, қатты ажырасып, шынымен барғым келетін мектеп бағдарламасына қабылданбаған өте қиын жылды бастан өткердім. Мен өзімді барлық бағалауды жоғалтқандай сезінемін. Қалай мен өз сенімімді қалпына келтіріп, өзіме қайта сене аламын?»

Өзіңізге сенбеу өміріңіздің барлық аспектілеріне, соның ішінде сіз жасаған таңдауларыңызға, сіз қалыптастыратын қарым-қатынастарыңызға және сіз қойған және қол жеткізген мақсаттарыңызға әсер етуі мүмкін.

Жақсы жаңалық, қазір өзіңізге деген сеніміңіз көп болса да, өзіңізге сенімдірек және көбірек сенуге болады. Кішкентайдан бастап, ой-өрісіңізді және күнделікті өміріңізді өзгерту сіздің сеніміңізді, сеніміңізді және өзіңізге деген сеніміңізді қалпына келтіруге көмектеседі.[][][]

Бұл мақала өзіңізге сену деген нені білдіретінін, өзіңізге сенудің маңыздылығын және өзіңізге көбірек сену және сену үшін жасай алатын 10 қадамды талдайды.

Өзіңе сену деген нені білдіреді?

Өзіңе сену дегеніміз, тіпті бірдеңе істей алатыныңызға толық сенімді болмасаңыз да, өзіңізге және қабілеттеріңізге сену және сенімді болу дегенді білдіреді. Бұл сондай-ақ шатастырып немесе қателескен кезде де белгілі бір сенімділік деңгейін сақтай білуді білдіреді.

Өзіңізге сену күмәнданудың, қорқыныштың немесе сенімсіздіктің болмауын білдірмейді, сонымен қатар бұл әрқашан өзін толықтай сенімді сезінуді білдірмейді. Оның орнына, бұл батылдық пен табуды білдіредіпозитивті болыңыз:[][]

• Күн сайын өзіңіз үшін ризашылық білдіретін үш нәрсені жазатын күнделік жүргізіңіз
• Жеке күшті жақтарыңыздың тізімін жасау арқылы кім екеніңіздің жақсы жақтарын қабылдаңыз
• Оң көзқараспен және көзқараспен кірісу арқылы кез келген жағдайда жақсы жақтарды табыңыз
• Күн сайын өсіп жатқаныңыздың, жақсарып жатқаныңыздың дәлелдерін іздеңіз
• Олардың орнына көңіл-күйіңізді төмендетіңіз
• 7>

9. Қолдау көрсететін адамдар шеңберін кеңейтіңіз

Шынайы өзін-өзі бағалау іштен шыққанымен, ол өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршауға көмектеседі. Шынайы позитивті және жігерлендіретін адамдармен көбірек уақыт өткізу сізге қажет кезде сенімділікті арттырады. Оларға ашық болу сенім мен жақындықты нығайтуға да көмектеседі, яғни бұл сіздің әлеуметтік өміріңізді жақсартуға да көмектеседі.

10. Өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіріңіз

Өзіңізге сенуді үйрену - бұл өз-өзіне сенуді үйрену процесі. Егер сіз өзіңізге деген сенімсіздікпен күрессеңіз, бұл сіздің өзіңізге деген сеніміңізге нұқсан келтіретін бірдеңе болуы мүмкін. Өз-өзіне деген сенімді әлсірететін кейбір кішігірім сатқындықтарға мыналар жатады:[]

• Басқа адамдарға шешім қабылдауға немесе сіз үшін бірдеңе жасауға мүмкіндік беру
• Жаман жағдайларды өзгертуге немесе жақсартуға тырысудың орнына оларды қабылдау
• Өз әрекетіңіз бен әрекетсіздігіңіз үшін ақталу
• Қатынастағы шекараларды белгілемеу немесе адамдарға рұқсат бермеусізді сыйламау
• Сіз сөйлеу немесе өзіңізді жақтау керек болған кезде үндемеу
• Әділетсіз, мейірімсіз немесе өзіңізге қатысты тым сынау

Достық қарым-қатынаста сенімге ие болу және оны нығайту үшін қалай жұмыс істейтін сияқтысыз, сіз де өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін келесі әрекеттерді орындай аласыз:[][]<56>Өзіңізге не қажет екенін сезіну<56> Өзіңіз үшін істеуге міндеттенген нәрселерді аяқтау

Тәуелсіз болу және өз бетіңізше шешім қабылдау үшін жұмыс істеу

Әрекеттеріңізде анық және дәйекті болу

Өзіңізбен сөйлесу және өзіңізге қарым-қатынас жасауда мейірімді болу

Дұрыс нәрсені істеу және басқалар келіспеген кезде де сіз үшін маңызды нәрселерді жасау

Ең жақсы болу үшін үнемі жұмыс жасау және сізге жақсырақ болу үшін жұмыс істеу

<7,>

Қорытынды ойлар

Өзіңіз туралы сенімдер алдыңызға қойған мақсаттарыңыздың, қабылдайтын шешімдеріңіздің және уақыт пен күш-қуатыңызды қалай жұмсайтыныңыздың көпшілігінің негізін құрайды.[][][] Күмәндар, қорқыныштар және сенімсіздіктердің бәрі өзіңізге деген сеніміңізді әлсіретуі мүмкін, бірақ ой-пікіріңізді және күнделікті тәртіпті өзгерту сеніміңізді қалпына келтіруі мүмкін. Бұл процесс уақытты, күш пен дәйекті тәжірибені талап етеді, сондықтан шыдамды және табанды болыңыз. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің сенімдірек, табысты және бақытты нұсқаңызға айналғаныңыздың пайдасын көре бастайсыз.

Жалпы сұрақтар

Өзіңізге сенбесеңіз не істеу керек.енді?

Егер сіз бұрын өзіңізге сенетін болсаңыз, бірақ енді сенбейтін болсаңыз, неге, қашан және қалай өзгергеніңізді қарастырыңыз. Сауаттылық - өзгертудің алғашқы қадамы. Көбінесе сіз өзіңізді бағалай алмауыңызды бұрынғы тәжірибелерден, өзара әрекеттесулерден немесе өзіңізді сенімді сезінбеген өмірдегі өзгерістерден байқай аласыз.

Неге мен өзіме сенбеймін?

Жағымсыз ойлар, ішкі сыншыңыз және жеке сенімсіздік - өзіңізге және істеп жатқан істеріңізге сенудегі негізгі ішкі кедергілердің кейбірі. Өткен өкініштер сізді сол қателіктерді қайталаудан қорқуды тудыратын кедергілерге айналуы мүмкін.

Ешкім сенбесе, мен өзіме қалай сене аламын?

Ешкім жасамағанда, өзіңізге сену өте қиын болуы мүмкін, бірақ сізге, сіздің өміріңізге және болашағыңызға келгенде, сіздің пікіріңіз ең маңыздысы. Өзіңізге қаншалықты көп сенсеңіз, соғұрлым басқалардың растауына және кері байланысына сенудің қажеті шамалы болады.

Мен өзіме көбірек сену үшін қандай ресурстарды пайдалана аламын?

Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыруға арналған көптеген тамаша психология және өз-өзіне көмектесу кітаптары бар. Оларды оқып, кеңестерін орындау сіздің өсуіңізді тездетуі мүмкін. Кеңесшінің немесе өмірлік жаттықтырушының нұсқауы да болуы мүмкінпайдалы.

<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13<13> arasında 13>осы күмәндерді жеңіп, алға қойған мақсаттарыңызға қарай алға ұмтылу.[][][]

Өзіңізге сену неліктен маңызды?

Өзіңізге және сіздің қабілеттеріңізге деген сенімдер үлкен күшке ие. Олар сіз қойған көптеген мақсаттарды, таңдауларыңызды және өзіңізді және өміріңізді жақсарту үшін жасайтын әрекеттеріңізді анықтайды.

Сондай-ақ_қараңыз: Ішкі сенімділікті қалай алуға болады

Өзіңізге және істеп жатқан нәрсеңізге қаншалықты сенсеңіз, соғұрлым сіз өз мақсаттарыңызға жетуге ұмтыласыз. Осылай жасай отырып, сіз әрқашан күмәндарыңыз бен қорқыныштарыңыз сізді ұстап тұруға жол бермей, өзіңіз үшін қалаған өмір мен болашаққа ие болу мүмкін екеніне сене бастайсыз.[][]

Өзіңізге сенбеу сізді көптеген жолдармен шектейді, соның ішінде:[][][][]

• Өмірде, жұмыста және қарым-қатынаста аз нәрсеге «таңдауға» себеп болады
• сізді шын мәнінде кішігірім адамдармен кездесуге, жаңа мақсаттарға жетелеу
• , жаңа нәрселерді сынап көру немесе шытырман оқиғаларға бару
• Сыртқы пікірлерге, күтуге және растауға көбірек осал ету
• Шешім қабылдау, шамадан тыс ойлау және өткен шешімдерге өкіну
• Өзін-өзі бағалаудың төмендігі, жоғары стресс және жағымсыз эмоцияларға көбірек осалдығы
• Төмен мотивация, ынталылық және өзін-өзі басқарудың нашарлауы
• Төменгі мотивация, ынталылық және нашар әрекет ету. -сана және өзіне деген сенімсіздік

Өзіңізге сену үшін 10 қадам

Төменде кез келген адам жасай алатын 10 қадам бар.өзіне сену, сенімділігін қалпына келтіру және өзіне көбірек сенуге машықтандыру.

1. Жағымсыз ойларды үзіңіз

Өзіңіз, өміріңіз, өткеніңіз және болашағыңыз туралы жағымсыз ойлар әдетте адамдардың өздеріне сенбеуінің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Тәжірибе арқылы бұл жағымсыз ойларды тоқтатуға және тіпті өзгертуге болады, бұл өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі.[]

Міне, өзіңізге деген сеніміңізге нұқсан келтіретін жағымсыз ойлардың ең көп таралған түрлері және оларды қалай тоқтатуға және өзгертуге болатыны туралы кеңестер:[][]

• Ең нашар жағдайдың сценарийі орын алуы мүмкін болса, Tur...T> Тіпті егер…» ойлары

  Мысалы: «Егер кадрды өткізіп алсам ше?» → “Тіпті кадрды жіберіп алсам да, қайталап көруге болады.”

  • Кемшіліктерді және жеке сенімсіздіктерді үлкейту

  Кеңес: кемшіліктерді немесе әлсіз жақтарды әлеуетті ресурстар немесе күшті жақтар ретінде қайта қарастырыңыз.

  Мысалы: “Мен А типті адаммын.” → «Мен ұйымшылмын және егжей-тегжейге бағдарланамын.»

  • Өткен қателіктерді, өкініштерді және сәтсіздіктерді қайталау

  Кеңес: Өткен қателіктерден, өкініштерден немесе сәтсіздіктерден сабақ алыңыз.

  Мысалы: «Мен бұл жұмысқа ешқашан кіріспеуім керек еді». → «Кем дегенде, мен келесі жұмысымда не іздейтінім туралы көп нәрсе білдім.»

  • Өзіңізді басқалармен салыстыру, өзіңізді төмен сезіну

  Кеңес: көбірек көңіл бөліңіз.айырмашылықтардың орнына ұқсастықтар

  Мысалы: «Ол маған қарағанда әлдеқайда ақылды». → «Бізде көптеген ортақ мүдделер бар.»

  • Бірдеңені шешу мүмкін емес немесе әрекет етпес бұрын шындыққа жанаспайды

  Кеңес: барлық мүмкіндіктерді ашық ұстаңыз және тырысуға дайын болыңыз

  Мысалы: «Мен бұған ешқашан қол жеткізе алмадым». → «Мен бұған қол жеткізу үшін не істей аламын?»

  2. Үлкенірек армандаңыз және мақсат қойыңыз

  Өзіне сенбейтін адамдар шынымен жасағысы келетін, үйренгісі келетін немесе тәжірибе алғысы келетін нәрсені тырыспай тұрып «мүмкін емес» немесе «қол жетпейді» деп шешеді. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз бен күмәніңіз сізді қаншалықты ұстап тұрғанын білмеуіңіз мүмкін, сондықтан келесі қадам - ​​​​бұл мәселені анықтау.

  Келесі сұрақтарды пайдаланып, сіз үлкен армандайсыз ба, жоқ болса, қалай үлкен армандауға болады:[]

  • Жетістікке жететініңізге 100% кепілдік алсаңыз, не істер едіңіз?
  • Егер сізде шексіз сенімділік болса, өміріңізде не өзгерер еді?
  • Егер сіз тек бір жыл ғана өмір сүретін болсаңыз, өміріңізді қалай өзгертер едіңіз?
  • Сізді жақында істеуге немесе жасауға тырысуға итермеледі?
  • Сіз қорқыныш, күмән немесе өзіңізге сенбеу негізінде қандай шешімдер қабылдадыңыз?

3. Қорқыныш пен күмәнді күтіңіз және оған дайын болыңыз

Егер сіз өз қорқыныштарыңызды, күмәндарыңызды және сенімсіздіктеріңізді жол бойында кездестіретін болсаңыз, дайындалу әлдеқайда оңай болады.олар үшін және олар сізді алға жылжуыңызға жол бермеу үшін. Қорқыныш немесе сенімсіздік сезімін қаншалықты жиі сезінетініңізден маңыздысы, бұл әрекетті жасаған кезде қалай жауап беретініңіз.[][]

Тоқтату мүмкін емес болудың кілті, олар пайда болған кезде өз-өзіне күмәндану мен қорқыныштарды жеңу үшін осы дағдыларды пайдалану болып табылады:[]

• Сезімді елемеңіз, алаңдатпаңыз немесе басқаруға немесе өзгертуге тырыспаңыз <17> «Жоғары> <17> «Жоғары> <127> оның денеңізде

  Мысалы: Сіздің қорқынышыңыздың күшейіп жатқанын байқаңыз; оны ішіңіздегі толқын ретінде елестетіңіз, ол көтеріліп, көтеріліп,

  және төмендейді.

  • Басыңыздағы жағымсыз немесе қорқынышқа негізделген әңгімелерге қатыспаңыз

  Кеңес: теріс ойларды іште тұрып қалмай мойындаңыз

  Мысалы: сіздің назарыңызда бірдеңе жасау немесе сырттан бірдеңе жасауды сынайтын дауысты байқаңыз. өзіңіз (мысалы, тапсырма немесе қазіргі орналасқан жеріңіз. Өзіңізді негіздеу үшін 5 сезім мүшесінің бірін де пайдалана аласыз).

  • Қиындық алдында берілмеңіз немесе құлап қалмаңыз

  Кеңес: өзіңізге жанашыр, позитивті ішкі жаттықтырушыны пайдаланып, өзіңізді қуантыңыз және осыған байланысты басқа нәрселерді табыңыз<20> «Мен мұны істей аламын!» сияқты нәрселер немесе, кем дегенде, «Келіп көрейік!»

  4. Мақсаттарыңызға жеткеніңізді елестетіңіз

  Қорқыныш пен күдік әдепкі бойынша теріс визуализацияға (мысалы,ең нашар сценарийлер) оң, сәтті нәтижені елестету арқылы оларды жоққа шығаруға болады.[][][] Бұл өз-өзіне күмәндану мен қорқынышын жеңген көптеген табысты адамдар қолданатын құпия.

  Міне, өзіңізге сенімсіздік тудыратын теріс ойлау үлгілерін бұзудың бірнеше қарапайым тәсілдері:

  • 1, Google оны жиі көресіз. Instagram немесе Pinterest арқылы көру тақталарын іздеу сізге мектепте, мансапта, қарым-қатынаста және өмірде ең қажет нәрселерді бейнелейтін көру тақтасын қалай жасауға болатыны туралы көптеген керемет шабыт береді.
  • Үнемі армандауға уақыт бөліңіз: Өмірде шынымен қалайтын нәрселер туралы армандау - бұл сіздің ақыл-ойыңызды еркін меңгертудің тағы бір оңай жолы. . Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін арманыңыздың егжей-тегжейлерімен жарқын және нақты болуын ұмытпаңыз.
  • Өзіңіз қалаған өмірді жасағандай «күнделік» жасаңыз : Көрнекілікті пайдалану үшін орындай алатын соңғы жаттығу - өзіңіз үшін қойылған мақсаттарға қол жеткізгендей жазатын күнделік жүргізу. Бұл жаттығу сізге кедергі болған кейбір өзін-өзі шектейтін ойлар мен сенімдерді қайта жазуға көмектеседі.

5. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Өмірдегі ең жақсы сабақтардың кейбірі сәтсіздіктерден жәнеқателер. Сәтсіздікті немесе қателіктерді кез келген жағдайда болдырмау керек нәрсе деп қарасаңыз, жағдай қиындаған кезде бас тартуыңыз ықтимал. Қателер туралы ойлау және оларға жауап беру тәсілін өзгерту кедергілерді жеңуге және артқа қарай емес, «алға қарай сәтсіздікке» жету үшін қажет табандылықты дамытуға көмектеседі.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Өзіңізді қалдырғандай сезінесіз бе? Неліктен себептері және не істеу керек

Бұл стратегиялар сәттілікке жету мүмкіндігіңізді жақсарту үшін қателерді пайдалануды үйренуге көмектеседі:[][][]

• Осы терминдерді «қызыл» немесе «жоғарылау» арқылы сәттілік пен сәтсіздікке қатысты көзқарасыңызды өзгертіңіз . Осылайша, сәтсіздікке жол бермеу мүмкін болады және сәттілік әрқашан сіздің бақылауыңызда болатын үйренген жауапқа айналады.
• өсу туралы ой-пікіріңізді дамытыңыз (белгілі бір қателіктеріңіз бен таланттарыңыздың тізбесін жасау арқылы сіздің қателіктеріңіз бен кейбір жетістіктеріңіздің тізіміне сәйкес келетінін болжайтын "тұрақты" ойлауға қарағанда, сіз оқуды, өсуді және жақсартуды жалғастыра аласыз деген болжамға негізделген ойлау жүйесі) табысқа жетуге көмектескен әдіс. Қосымша кеңестер алу үшін бүгінгі Psychology нұсқаулығын қараңыз.
• Сәтсіздік пен қателіктер туралы ашық сөйлесіңіз , себебі бұл ұятты азайтып, қолдау мен жігер беруге мүмкіндік береді.
• Қателіктеріңіз немесе өкініштеріңіз үшін өзіңізді ренжітпеңіз . Оның орнына маңызды сабақтардың тізімін жасап, келесі жолы басқаша не істеу керектігін жоспарлау арқылы неғұрлым өнімді ойлауға ауысыңыз.
• Сәтсіздіктерге жол бермеңізқайта әрекеттенуіңізді тоқтатады . Ең үлкен табыстар мен инновациялар бірнеше рет сәтсіздікке ұшыраса да, оны жалғастырған табанды адамдардан келді.

6. Жайлылық аймағынан шығыңыз

Өзіңізге деген сеніміңіз жаңа нәрселерге тырысқан сайын және қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келген сайын арта түседі, сондықтан жайлылық аймағынан шығуды күтпеңіз. Кішкентай, күнделікті батыл әрекеттер сізге батыл әрі өзіңізге және мүмкіндіктеріңізге сенімдірек болуға көмектеседі.[] Әркімнің қорқынышы мен сенімсіздігі аздап әртүрлі болғандықтан, өзіңізге күмәнданғандықтан аулақ болған әрекеттерге назар аудару маңызды.

Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығу процесін бастау үшін бірнеше қарапайым қадамдар:

• Сабаққа, 12> Сізді өзіңіз үшін қол жеткізіп, өзіңізге деген сенімді болыңыз. Сізді қызықтырады немесе табыңыз.
• Өзіңіздің қалаңыздағы кездесулерге, оқиғалардан, оқиғалардан және әрекеттерге қатысу арқылы өзіңізді басқа мейрамханалардан, жерлерде, жерлерде немесе жай ғана қалаңызда болыңыз. Өзіңе жанашырлық таныту

  Өзін-өзі аялау – бұлТіпті қателескен, өзіңізді сенімсіз сезінген немесе күйзеліске ұшыраған немесе шамадан тыс уақытта да өзіңізге мейірімді болуды үйреніңіз. Зерттеулер өзін-өзі жанашырлық денсаулық, бақыт және әл-ауқаттың негізгі элементі екенін дәлелдеді. Бұл сондай-ақ өзін-өзі бағалау, өзін-өзі бағалау және өз-өзіне сенімсіздікпен күресетін адамдарға көмектесіп, оны өзіңізге көбірек сенудің тағы бір тамаша тәсілі етеді.[][][]

  Міне, өзіңізге жанашыр болу үшін бірнеше жаттығулар:[][]

  • Өзіңізбен дос сияқты сөйлесіңіз, әсіресе өзіңізді ренжіткен, мұңайған, қабылдамағаныңызды сезінсеңіз немесе өзіңізді мазасыздандыратын әрекеттермен айналысыңыз
  • сіз бақыттысыз
  • Жаттығулар, тамақтану және салауатты өмір салты арқылы денеңізді құрметтеңіз және күтіңіз
  • Өзіңізге мейірімді хат жазыңыз және оны өзіңізге дауыстап оқып шығыңыз
  • Өмірде ең қажет нәрселердің тізімін жазыңыз, соның ішінде сатып алғыңыз келетін немесе тапқыңыз келетін немесе қол жеткізгіңіз келетін ұсақ-түйек нәрселер, сондай-ақ жұмыс істегіңіз келетін ұзақ мерзімді мақсаттар
<89><79> Позитивті жақтарға назар аударыңыз

Негативтілік сіздің сеніміңізді, сеніміңізді және өзіңізге деген сеніміңізді төмендететін жаман психикалық әдетке айналуы мүмкін. Өзіңізге көбірек сену үшін бұл әдетті өзгерту керек болады және сіз жаманнан гөрі жақсылыққа көбірек көңіл бөлуді үйренуіңіз керек. Позитивті ой-пікірді дамыту, әсіресе күмәнданған кезде, өзіңізге сенуді жеңілдетеді.[][][]

Міне, бірнеше қарапайым стратегиялар: